বিংশ শতাব্দীর শুরুতে, গড় জীবনকাল আজ ৩১ বছর ছিল, এটি প্রায় তিনগুণ যে, বহু, বেশিরভাগ নাবালিকের জীবনের সংখ্যার প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ যে জীবন টুইট করেছে যে বিজ্ঞান স্থির করেছে দীর্ঘায়ুতে সত্যিকারের প্রভাব ফেলতে। আপনি এই টিপসটি যত তাড়াতাড়ি প্রয়োগ করতে শুরু করবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি এখন থেকে 50 বছর পরে কী করছেন তা পরিকল্পনা শুরু করতে পারেন। তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? 100 এ বেঁচে থাকার এই 100 টি উপায়ে শুরু করুন!
1 ভাল থাকুন।
শাটারস্টক
জার্নালে প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণা বয়স্ক আশাবাদ এবং দীর্ঘ জীবনকালগুলির মধ্যে একটি সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছে। এটা ঠিক: এ ইতিবাচক মনোভাব জীবনের দিকে তাড়াতাড়ি চেক করা এবং পার্টিতে সর্বশেষ হওয়াতে পার্থক্য হতে পারে।
2 খবরের শীর্ষে থাকুন — সম্ভবত কেবল টিভিতে নয়।
শাটারস্টক
সারাদিন সোফায় বসে থাকার সময় সম্ভবত এটি 100 করে দেওয়ার জন্য আপনাকে সাহায্য করবে না, খবরে কেবল সুর করা। ২০১১ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা জনস্বাস্থ্যের আন্তর্জাতিক জার্নাল টেলিভিশন সংবাদ, অনলাইন সংবাদ, সংবাদপত্র এবং ম্যাগাজিন সহ গণমাধ্যমের সর্বাধিক সংস্পর্শে আসা বিষয়গুলিতে দেখা গেছে যে, একটি সুস্থ ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট অনুসরণ করার সম্ভাবনা বেশি ছিল, যা মতে ওয়েবএমডি , বৃদ্ধি হার্ট স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে। সুতরাং আপনি আপনার সকালের যাতায়াতের সময় কোনও সংবাদপত্র বাছাই শুরু করার পক্ষে এটি উচ্চ সময় হতে পারে।
3 অনুশীলন যোগ।
শাটারস্টক
এটা যে সুপ্রতিষ্ঠিত যোগব্যায়াম শিথিল । তবে দেখা যাচ্ছে যে সমস্ত শিথিলতার ফলে কিছুটা মারাত্মকভাবে বয়সের ডিফিলিং চক্রীয় প্রভাব থাকতে পারে। এক অনুসারে ভক্স 50 টিরও বেশি অধ্যয়নের পর্যালোচনা, যোগব্যায়াম অনুশীলন ডায়াবেটিস রোগীদের জীবনমান উন্নত করতে পারে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে help
4 মাংস কাটা।
2013০,০০০ এরও বেশি লোকের 2013 সালের একটি গবেষণা যা প্রকাশিত হয়েছিল জামা ইন্টারনাল মেডিসিন পাওয়া গেছে যে নিরামিষাশী মাংস খাওয়ার চেয়ে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি 12 শতাংশ কম থাকে। এবং যদিও এই সম্পর্কটি ডায়েটের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, গবেষকরা আরও উল্লেখ করেছেন যে নিরামিষাশীরা বেশি উচ্চশিক্ষিত, অ্যালকোহল বা ধূমপান পান করার সম্ভাবনা কম এবং নিরামিষাশীদের তুলনায় স্বাস্থ্যকর পরিমাণে অনুশীলন পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
5 বিবাহ করুন।
শাটারস্টক
2013 সালে জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে আচরণমূলক ওষুধের বার্তা , শিশুর বুমার যারা আঘাত হত্তয়া তাদের একক সমবয়সীদের তুলনায় তাড়াতাড়ি মারা যাওয়ার সম্ভাবনা কম। অনুসন্ধানগুলি 1940 এর দশকে জন্ম নেওয়া 4,800 জরিপের ভিত্তিতে হয়েছিল।
বাম উপরের ঠোঁট ঝাঁকুনি
6 উলঙ্গ ঘুমো।
শাটারস্টক
এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, জার্নালে প্রকাশিত ২০১৪ সালের এক সমীক্ষায় বলা হয়েছে, ঠোঁটে ঘুমানো আপনাকে আরও বাঁচতে সহায়তা করতে পারে ডায়াবেটিস । কারণ আমরা যখন ঘুমাচ্ছি, আমাদের দেহগুলি কিছুটা শীতল হয়, যার ফলে তীব্র বৃদ্ধির হরমোনগুলি মুক্তি পায়। আপনি যদি খুব উষ্ণ হন তবে আপনি এই হরমোনগুলির কম পান। প্লাস, শীতল হচ্ছে শরীরের করটিসোলের মাত্রা হ্রাস করে, স্ট্রেস হরমোন যা অতিরিক্ত খাওয়া, ডায়াবেটিস এবং রোগজনিত প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।
7 আরও হাসি।
শাটারস্টক
শুধু হাসি মজা নয়, এটি আপনার পক্ষেও ভাল good জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণা সাইকোসোমেটিক মেডিসিন একটি মহিলার সঙ্গে পাওয়া যায় নি মজাদার দৃ strong় বোধ হার্টের অসুখ থেকে মৃত্যুর 73 শতাংশ কম ঝুঁকি, সংক্রমণে মৃত্যুর 81% কম ঝুঁকি, এবং সমস্ত কারণেই 48% মৃত্যুর ঝুঁকি কম ছিল।
8 বাদাম খাওয়া।
যদি আপনি বাদামের বাদাম হন তবে আপনার ভাগ্য: এক 2016 সালের সমীক্ষা প্রকাশিত বায়োমেড সেন্ট্রাল দেখা গেছে যে বাদাম খাওয়ার লোকদের মধ্যে আখরোট খাওয়া না খাওয়া লোকদের তুলনায় 39% প্রারম্ভিক মৃত্যুর ঝুঁকি থাকে, বিশেষত, তাড়াতাড়ি মারা যাওয়ার ঝুঁকি 45 শতাংশ কম থাকে।
9 বিবেকবান হও।
শাটারস্টক
তাদের বইতে দীর্ঘায়ু প্রকল্প , লেখক হাওয়ার্ড এস ফ্রেডম্যান এবং লেসলি আর মার্টিন লিখেছেন যে বিবেকবান হওয়া দীর্ঘ জীবনের অন্যতম সেরা ভবিষ্যদ্বাণীকারী ছিল। তারা মন্তব্য করেছিলেন যে পরিশ্রমী ও দায়িত্বশীল ব্যক্তিরা স্বাস্থ্যকর আচরণ গ্রহণের সম্ভাবনা বেশি, রোগের ঝুঁকি কম হতে পারে এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে এবং কর্মক্ষেত্রে আরও বেশি অসতর্কতার চেয়ে বেশি সাফল্য পেতে পারেন।
10 একটি বিরতিতে দ্রুত চেষ্টা করুন।
জার্নালে প্রকাশিত একটি 2015 সমীক্ষা অনুযায়ী পুনরুজ্জীবন গবেষণা , যারা অনুশীলন করেছেন সবিরাম উপবাস ছয় দিন ধরে খাওয়া এবং একের জন্য উপবাস। 10 সপ্তাহ পরে SIRT 3 নামক একটি দীর্ঘায়ু বর্ধনকারী জিনে বৃদ্ধি দেখায়। এবং আপনার জিজ্ঞাসার আগে: অংশগ্রহণকারীরা বিশেষত স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করেনি। 'দাওয়াত' ডায়েটে ওরিওস, কেক এবং ক্রিম পনিরযুক্ত ব্যাগেলসের মতো জিনিস অন্তর্ভুক্ত।
11 হাওয়াই সরানো।
শাটারস্টক
একটি 65 বছর বয়সী হাওয়াইয়ান আরও 16.2 বছর সুস্বাস্থ্যের জন্য বেঁচে থাকতে পারে বলে আশা করতে পারে। ২০১৩ সালের তথ্য অনুসারে মিসিসিপি-র একজন 65 বছরের পুরনো সুস্বাস্থ্যের 10.6 বছরের তুলনায় এটির তুলনা করা যেতে পারে রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (CDC).
12 লিফট ওজন।
শাটারস্টক
2013 সালে প্রকাশিত স্বাস্থ্যকর বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায় জেরন্টোলজি এবং জেরিয়াট্রিক্সের সংরক্ষণাগার , গবেষকরা দেখেছেন যে 32 সপ্তাহের অনুশীলন প্রশিক্ষণ যা ভারসাম্য এবং নিম্ন-প্রান্তের পেশী শক্তির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে (পড়ুন: ওজন প্রশিক্ষণ) অংশগ্রহণকারীদের হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে সহায়তা করে। গবেষকদের মতে, এটি এই ধারণাটিকে আরও শক্তিশালী করে যে ওজন প্রশিক্ষণের ফলে বার্ধক্য প্রক্রিয়ায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
13 বার্ধক্য প্রক্রিয়া আলিঙ্গন।
দেখা যাচ্ছে, আপনার বয়সকে আলিঙ্গন করা আপনাকে আরও বাঁচতে সহায়তা করতে পারে। একটি 2002 গবেষণা প্রকাশিত ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল প্রাপ্তবয়স্কদের যারা বিকাশ করেছে বয়স্ক হওয়ার বিষয়ে ইতিবাচক মনোভাব যাদের সম্পর্কে এটির নেতিবাচক অনুভূতি ছিল তাদের চেয়ে সাত বছরের বেশি সময় বেঁচে ছিলেন।
14 টেকআউট খাবেন না।
এটি আপনাকে ট্যাপ আউট করার কারণ হতে পারে। 2012 সালে একটি গবেষণা প্রকাশিত জনস্বাস্থ্যের পুষ্টি দেখা গেছে যে লোকেরা যারা সপ্তাহে পাঁচ বার বাড়িতে রান্না করে তাদের 10 বছর পরে এখনও বেঁচে থাকার সম্ভাবনা 47 শতাংশ বেশি যারা তাদের করেনি তাদের চেয়ে বেশি।
15 একটি অবস্থান নিন।
যোগ দিতে অন্য কারণ চান স্ট্যান্ডিং-ডেস্ক ক্রেজ ? ২০১২ সালে প্রকাশিত ডেটা বিশ্লেষণ অনুসারে দিনে তিন ঘণ্টারও কম সময় বসে থাকা আপনার জীবনে দু'বছর যুক্ত করতে পারে বিএমজে ওপেন ।
16 টিভিটি বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
অনুযায়ী 2012 গবেষণা প্রকাশিত ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন , 25 বছর বয়সের পরে আপনি যে টিভি দেখেন তার প্রতি ঘন্টা আপনার জীবনকাল প্রায় 22 মিনিটের মধ্যে কেটে দেয়। গবেষকরা আরও দেখতে পেয়েছেন যে, টিভি দেখার দিনে গড়ে ছয় ঘন্টা ব্যয় করা লোকেরা কোনও টিভি দেখেনি এমন লোকের চেয়ে প্রায় পাঁচ বছর আগে মারা গিয়েছিল।
17 দ্রুত হাঁটুন।
শাটারস্টক
মনোযোগ, পদচারণা: আপনার গতি আপনার মৃত্যুহার সম্পর্কে কিছুটা বলতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2019 সমীক্ষা অনুসারে মায়ো ক্লিনিক কার্যক্রম অংশগ্রহনকারীরা, যারা আরও দ্রুত গতিতে চলতেন (এক ঘন্টা তিন মাইল বা এক মিনিটে 100 মাইল) তাদের ধীর অংশগুলির চেয়ে দীর্ঘকাল বেঁচে ছিলেন। আরও কী, ওজন সংক্রান্ত সমস্ত বিভাগের মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক বিদ্যমান ছিল the কম ওজন থেকে শুরু করে মোটা মোটা পর্যন্ত।
১৮ প্রবাসে পরিণত হওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
বছরের বেশিরভাগ সময় ধরে জাপান বিশ্বের দীর্ঘতম আয়ু (২০১ 2016 সালে ৮৪.১ বছর) ছিল অর্থনৈতিক সহযোগিতা এবং উন্নতির জন্যে সংস্থা । তবে বিদেশে থাকার সুফল পাওয়ার জন্য আপনাকে খুব বেশি দূরে যেতে হবে না: এমনকি কানাডার লোকেরাও আমেরিকানদের তুলনায় গড়ে তিন বছর বেশি বাঁচেন (যথাক্রমে 78৮..8 বছর বনাম ৮১.৮ বছর)।
19 আপনার উচ্চতা পরিবর্তন করুন।
২০১১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা এপিডেমিওলজি এবং কমিউনিটি হেলথ জার্নাল দেখা গেছে যে সর্বোচ্চ 20 আয়ু সহ আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে গড় উচ্চতা 5,967 ফুট বেশি had এটি একটি মানুষের জীবনে 1.2 থেকে 3.6 বছর যোগ করেছে, যা হৃদরোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে।
কম বয়সে কাউকে বিয়ে করুন।
আপনি যেমন বোধ করছেন ততটাই বয়স্ক। এটি একটি রসিকতা বলে মনে হচ্ছে তবে এটিতে কিছুটা সত্যতা থাকতে পারে — বিশেষত আপনি যদি 100-বছর-বয়সী শোনেন ডেইজি ডানেট , কে বলে যে সে তার দীর্ঘায়ু পাওনা having ছোট স্বামী । তিনি বলেছিলেন, 'আমি সত্যই মনে করি যদি আমি তার পক্ষে না থাকি তবে আমি মরে যেতাম।' এসডাব্লুএনএস.কম । 'আপনি যদি বয়স্ক এবং নিজেরাই হন তবে নিজেকে হালকাভাবে খাওয়াতে না দেওয়া ছেড়ে দেওয়া সহজ।'
21 রাগ করে শুতে যাবেন না।
শাটারস্টক
২০১০ সালে প্রকাশিত ১,7০০ বিবাহিত প্রাপ্তবয়স্কদের এক গবেষণায় PLOS মেডিসিন জার্নাল , ব্রিঘাম ইয়ং ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখতে পান যে সম্পর্কের মধ্যে তর্ক তত বেশি ছিল, অংশীদারদের স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও খারাপ।
22 এবং যদি আপনার বিবাহবিচ্ছেদ হয়, তবে সামাজিক থাকুন।
লেখক দীর্ঘায়ু প্রকল্প পুরুষদের তুলনায়, তালাকপ্রাপ্ত মহিলারা ঝোঁক দেখেছেন সাফল্য অর্জন যেমন একা এবং বিধবা মহিলারা করেন। কেন? এক গবেষক বলেছেন, 'মহিলারা অন্য বন্ধুদের উপর নির্ভর করতে সক্ষম হয়েছিল, যেখানে অনেক পুরুষ তাদের স্ত্রীর উপর সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির জন্য নির্ভরশীল ছিল এবং তাই তারা যখন এই সম্পর্কগুলি হারিয়েছিল তখন তারা বিধ্বস্ত হয়েছিল। '
23 ব্রাশ এবং ফ্লস।
আপনার ডেন্টিস্টের পরামর্শ অনুসারে আপনি ব্রাশ না করে এবং প্রায়শই ফ্লাশ করবেন না সে সম্পর্কে আপনাকে চিন্তার মতো আরও কিছু করতে হবে। দরিদ্র মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি ২০১৩ সালে প্রকাশিত ২০১৩ সালের সমীক্ষায় প্রাপ্ত তথ্য অনুসারে, সংক্ষিপ্ত আয়ু নিয়ে জড়িত ডেন্টাল সায়েন্সেস জার্নাল । স্বাস্থ্যকর মুখ বজায় রাখা আপনার হৃদরোগ, ডিমেনশিয়া এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। সুতরাং, এটি সত্যিই ভাল বৈদ্যুতিন টুথব্রাশ বিনিয়োগের সময় হতে পারে।
24 কফি পান করুন।
কারণ এক কাপ জো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে উচ্চমাত্রায় থাকে, এটি ডায়াবেটিস, যকৃতের ক্ষতি, বিভিন্ন ক্যান্সার এবং হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে বলে জার্নালে প্রকাশিত ২০১ study সালের সমীক্ষায় বলা হয়েছে কার্ডিওভাসকুলার রোগে অগ্রগতি ।
25 তবে পাগল হয়ে যাও না।
শাটারস্টক
আপনি কিছু কফি পান করতে চাইবেন, তবে অবশ্যই পাবেন না খুব অনেক। একটি দীর্ঘমেয়াদী 2013 গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত মায়ো ক্লিনিক কার্যক্রম যারা খুঁজে পান যে যারা দিনে গড়ে চার কাপের বেশি কফি পান করেন তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি 21 শতাংশ বেশি যারা পান করেন তাদের চেয়ে কম med
26 শেখা চালিয়ে যান।
শাটারস্টক
২০০৮ সালে হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে স্বাস্থ্য বিষয়ক , যারা কমপক্ষে 12 বছর স্কুলে থাকেন তাদের উচ্চতর স্কুল যারা পড়াশোনা করেন না তাদের চেয়ে বেশি দিন বাঁচেন। গবেষণা থেকে তথ্য বিশ্লেষণ জড়িত জাতীয় অনুদৈর্ঘ্য মরণশীলতা অধ্যয়ন ।
2012 এর একটি প্রতিবেদন সিডিসির স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পরিসংখ্যান সম্পর্কিত জাতীয় কেন্দ্র আরও এগিয়ে গিয়ে দেখা গেল যে যারা স্নাতক ডিগ্রি অর্জন করেছেন তারা নয় বছর যাবত কেবলমাত্র উচ্চ বিদ্যালয় সম্পন্ন করেছেন তাদের চেয়ে বেশি বছর বেঁচে ছিলেন।
27 ভাল চেহারা।
2003 সালে একটি জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা বিবর্তন এবং মানব আচরণ এর মধ্যে একটি সমিতি খুঁজে পেয়েছে আকর্ষণ এবং দীর্ঘায়ু। গবেষকরা 1920 এর দশকে তোলা ছবি থেকে 17 বছর বয়সের বাচ্চাদের আকর্ষণকে রেট দিতে বলেছিলেন। যারা আকর্ষণীয়তায় উচ্চতর স্কোর করেছেন তারা তাদের কম-আকর্ষণীয় প্রতিযোগীদের তুলনায় গড়ে গড়ে — 76 থেকে দীর্ঘকাল বেঁচে ছিলেন, যারা গড়ে 69 বছর বয়সে বেঁচে ছিলেন।
28 একটি শহরে বাস।
একটি 2013 গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন পাওয়া গেছে যে শহুরেদের দীর্ঘায়ু থাকে এবং তাদের দেশের মাউস অংশগুলির তুলনায় সুস্থ থাকুন। এটা ভেবেছিল কারণ লাঠিগুলিতে সিগারেটের ব্যবহার, স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা বেশি রয়েছে।
29 যে কোনও শৈশব ট্রমা সহকারে আসুন।
2013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে ইউরোপিয়ান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি , শিশু হিসাবে একটি বেদনাদায়ক ঘটনার অভিজ্ঞতা আসলে আপনাকে তাড়াতাড়ি মারা যাওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করতে পারে।
30 এবং এটি একটি ইতিবাচক আলোতে পুনর্নির্মাণ করুন।
একটি 2013 গবেষণা প্রকাশিত প্লস ওয়ান জার্নাল দেখায় যে নাজির শাসনের আগে ইস্রায়েলে অভিবাসিত একই বয়সের পুরুষদের চেয়ে পুরুষ হলোকাস্ট বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা বেশি দিন বেঁচে ছিলেন। সমীক্ষার লেখকরা লিখেছেন যে এই প্রতিদ্বন্দ্বী অনুসন্ধানগুলি 'পরবর্তী আঘাতজনিত বিকাশের একটি প্রদর্শন হতে পারে,' এই লোকদের 'তাদের পরবর্তী জীবনে আরও বেশি অর্থ এবং সন্তুষ্টি' বাড়ে।
31 আপনার আধ্যাত্মিকতা সন্ধান করুন।
শাটারস্টক
২০১ 2016 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় জামা ইন্টারনাল মেডিসিন গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে মহিলারা সপ্তাহে কমপক্ষে একবারে যে কোনও ধরণের ধর্মীয় সেবায় যান তাদের ধর্মহীন সহকর্মীদের চেয়ে ১ 16 বছরের ফলোআপ পিরিয়ডে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা ছিল ৩৩ শতাংশ কম।
32 ন্যাপ।
শাটারস্টক
প্রতি নিয়মিত ছোট ঝোলা নাটকীয়ভাবে করোনারি হৃদরোগ থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে, বিশেষত শ্রমজীবী পুরুষদের জন্য। ছয় বছরেরও বেশি সময় ধরে প্রায় 24,000 লোকের 2007 এর একটি বিশাল অধ্যয়ন প্রকাশিত হয়েছে জামা ইন্টারনাল মেডিসিন দেখা গেছে যে মাঝে মাঝে ন্যাপারদের করোনারি মৃত্যুর হার ছিল 12 শতাংশ কম, যারা যারা কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার ন্যাপ করেছিলেন তাদের মৃত্যুহার ছিল 37 শতাংশ কম।
33 ব্লুবেরি খান।
পাঁচ মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান আলঝেইমার রোগের অনুমান করে 20 এমন একটি সংখ্যা যা 2050 সালের মধ্যে প্রায় তিনগুণ হওয়ার আশঙ্কা করা হয়, যদি উল্লেখযোগ্য চিকিত্সা সাফল্য না পাওয়া যায়, আলঝাইমার্স অ্যাসোসিয়েশন । তবে বিষয়টি এখানে: ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি ২০১০ সমীক্ষা কৃষি ও খাদ্য রসায়ন জার্নাল প্রাপ্ত বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্করা যারা মাত্র 12 সপ্তাহের জন্য অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ ব্লুবেরি জুসে লিপ্ত হয়েছিল তাদের প্লেসবো প্রাপ্তদের তুলনায় মেমরি পরীক্ষায় বেশি স্কোর।
34 কম খান।
ছোট অংশ এবং কম ঘন ঘন অত্যধিক পরিশ্রমের কারণ জাপানের ওকিনাওয়ার জনসংখ্যার শতবর্ষের এক বৃহত কেন্দ্রীভূত হওয়ার দুটি কারণ ড্যান বুয়েটনার , লেখক ব্লু জোনস: পৃথিবীতে এমন জায়গাগুলি যেখানে আরও বেশি লোক বেঁচে থাকে, স্বাস্থ্যবান থাকে ।
35 চিনি কাটা।
চিনি বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিস ঝুঁকি ঠিক সেখানেই রয়েছে 'ধূমপান ফুসফুস ক্যান্সারের কারণ হয়।' কিন্তু 2015 থেকে গবেষণা মায়ো ক্লিনিক ডায়াবেটিসের শীর্ষ কারণ হতে পারে- টেবিল চিনি বা উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপের প্রধান উপাদান হিসাবে ডায়াবেটিসের শীর্ষ কারণ হ'ল ডায়েটারি ফ্রুকটোজ যুক্ত করেছে found সুতরাং একা চিনি কাটা অবস্থা থেকে মৃত্যুর পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে।
36 আপনার ওমেগা -3 পান।
জার্নালে প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণা অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের অ্যানালালস ওমেগা -3 এর রক্তের উচ্চ স্তরের বয়স্ক ব্যক্তিরা কম ওমেগা -3 রক্তের স্তরের তুলনায় ২.২ বছর বেশি (গড়ে) বেঁচে ছিলেন showed আপনি মাছগুলিতে প্রচুর ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, পাশাপাশি কিছু শাকসবজি এবং বীজ পেতে পারেন।
37 স্বেচ্ছাসেবক।
শাটারস্টক
স্বেচ্ছাসেবীরা যারা তাদের সময় দেয় না তাদের চেয়ে বেশি দিন বেঁচে থাকতে পারে - এবং এটি বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত something জার্নালে প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণা স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান পোষ্ট করেছেন যে যারা ফিরিয়ে দেয় তাদের লো ব্লাড প্রেসার দিয়ে পুরস্কৃত করা যায় এবং সেইজন্য দীর্ঘতর জীবনকাল হতে পারে।
নাক চুলকানো মানে কি
38 মৃত্যুর কথা চিন্তা করুন।
বেশ কয়েকটি স্টাডিজ (2018 এর এই গবেষণা বিশ্লেষণের মতো প্রকাশিত) মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের বর্তমান দিকনির্দেশসমূহ ) দেখিয়েছে যে যখন আমরা আমাদের নিজের মৃত্যুর কথা স্মরণ করিয়ে দিই, তখন আমাদের নিজের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনা থাকে সানস্ক্রিন ব্যবহার , কম ধূমপান এবং আরও বেশি অনুশীলন করা।
39 আপনার বিশ্রামের হার্টের হারকে ধীর করুন।
শাটারস্টক
জার্নালে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষা হৃদয় ফিটনেস স্তর বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর আচরণ নির্বিশেষে আবিষ্কার করেছেন যে অন্যথায় সুস্থ মধ্যবয়স্ক এবং বয়স্ক পুরুষদের দীর্ঘজীবনের মূল ভবিষ্যদ্বাণী হার্টের হারকে বিশ্রাম দিচ্ছেন। অনুসারে হার্ভার্ড স্বাস্থ্য , আপনি বেশি অনুশীলন করে, চাপ কমাতে, তামাকজাত পণ্য এড়ানো এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রেখে আপনার হ্রাস করতে পারেন।
40 পালং শাক খান।
আপনার স্ট্রোক এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করার পাশাপাশি, পালং শাক উদ্ভিদ-ভিত্তিক ওমেগা -3 এবং ফোলেট একটি সমৃদ্ধ উত্স, যা সাহায্য করে হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় reduce , জার্নালে প্রকাশিত একটি 2015 গবেষণা অনুযায়ী ক্লিনিকাল পুষ্টি গবেষণা । এক কাপ বা তাজা পালং শাক বা প্রতিদিন 1/2 কাপ রান্না করার জন্য লক্ষ্য।
41 সর্বদা সিঁড়ি নিন।
২০১০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা কার্ডিওভাসকুলার প্রতিরোধ ও পুনর্বাসন সম্পর্কিত ইউরোপীয় জার্নাল গণনা করা হয়েছে যে একটি উপবিষ্ট জীবনধারাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, সিঁড়ি নেওয়া শরীরের মেদ এবং রক্তচাপ কমিয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ — এতটাই যে এটি তাদের প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি 15 শতাংশ হ্রাস করেছিল।
42 প্রক্রিয়াজাত মাংসগুলিতে সহজে যান।
জার্নালে প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণা বিএমসি মেডিসিন প্রক্রিয়াজাত মাংসের ভারী ডায়েট - যেমন সসেজ এবং বেকন - এর সাথে মৃত্যুর উচ্চ ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত করে ক্যান্সার এবং হৃদরোগ
43 প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট কাজ করুন।
শাটারস্টক
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার এক সপ্তাহে ১৫০ মিনিট পরিমিত ব্যায়ামের সুপারিশ পূরণ বা অতিক্রম করা আপনার জীবনে আরও চার বছর যোগ করতে পারে, ব্যায়াম না করার তুলনায়, আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন ।
44 কর্মক্ষেত্রে বন্ধু বানান।
শাটারস্টক
জার্নালে প্রকাশিত একটি 2011 গবেষণা স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান 20 বছর ধরে 820 প্রাপ্তবয়স্কদের অনুসরণ করে এবং দেখা গেছে যে সহকর্মীদের সবচেয়ে বেশি সামাজিক সহায়তার সাথে তারা সবচেয়ে বেশি দিন বেঁচে ছিলেন। যে সমস্ত লোকেরা তাদের 9-5 শিফট চলাকালীন নিজেদের কাছে রেখেছিল তাদের অধ্যয়নের সময়কালে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 2.4 গুণ বেশি ছিল।
45 আপনার হাসির মতো এটির অর্থ।
শাটারস্টক
জার্নালে প্রকাশিত একটি 2010 গবেষণা জন্য মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান , গবেষকরা 1950 এর দশক থেকে বেসবল খেলোয়াড়দের বিভিন্ন সিরিজের ফটোগুলির মধ্যে হাসির তীব্রতা পরীক্ষা করেছিলেন examined যারা তাদের ছবিতে হাসেননি তারা 72২.৯ বছর গড়ে বেঁচে ছিলেন while সবচেয়ে বড় হাসি বেঁচে ছিল দীর্ঘ সাত বছর।
46 তোমার হাত ধুয়ে ফেল।
এর সাধারণ কাজ হাত ধোওয়া অনুযায়ী, কোনও ভ্যাকসিন বা অন্যান্য চিকিত্সা হস্তক্ষেপের তুলনায় বিশ্বব্যাপী আরও বেশি জীবন বাঁচাতে পারে CDC ।
মধ্যপন্থায় 47 রান।
2012 সালে উপাত্ত উপস্থাপন বিশ্লেষণ অনুযায়ী কার্ডিওভাসকুলার প্রতিরোধ ও পুনর্বাসনের জন্য ইউরোপীয় অ্যাসোসিয়েশন , একটি মাঝারি জগিং অভ্যাস আপনার জীবনে পাঁচ থেকে ছয় বছরের মধ্যে যোগ করতে পারে।
তবে আপনি আলট্রাম্যাথন প্রশিক্ষণের আগে জার্নালে প্রকাশিত 2015 গবেষণা বিবেচনা করুন মায়ো ক্লিনিক কার্যক্রম । এটি দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা সপ্তাহে 20 মাইলেরও বেশি সময় চালায়, এক ঘন্টা সাত মাইলের চেয়ে দ্রুত বা সপ্তাহে পাঁচবারের বেশি তারা এই দীর্ঘায়ু বৃদ্ধিকে হারিয়ে ফেলবে বলে মনে হয়।
48 ব্রকলি খান।
২০১১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন পাওয়া গেছে যে ব্যক্তিরা ক্রুসিফেরাস শাকসব্জী যেমন ব্রোকলি, ফুলকপি এবং বাঁধাকপি খেয়েছেন তাদের মধ্যে 100 টি বাস করার ক্ষমতা রয়েছে Rese গবেষকরা মনে করেন এটি ভিজির ভিটামিন সি এবং পুষ্টিগুণের সাথে জড়িত থাকতে পারে।
আপনার স্ত্রীকে তার জন্মদিনে কেনার জিনিস
49 বেঁচে থাকার কারণ খুঁজে বার করুন।
শাটারস্টক
2012 সালে প্রকাশিত 1,400 প্রবীণ নাগরিকের একটি সমীক্ষা জামা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দেখা গেছে যে যারা বিশ্বাস করেছিল যে তারা কোন কারণে বাস করছে তাদের হার 30% কম ছিল 30 জ্ঞানীয় অবক্ষয় যারা না তাদের তুলনায়। বিশ্বাস আপনার মস্তিষ্কের প্রভাবগুলি থেকে রক্ষা করতে পারে আলঝেইমার রোগ ।
50 ধনী হন।
২০১২ সালে প্রকাশিত ২০১২ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, ব্যাংকে বেশি অর্থোপার্জনের অর্থ ১০০ বছর বেঁচে থাকার আরও ভাল সম্ভাবনা রয়েছে জামা জার্নাল । এটি কারণ আমাদের মধ্যে এক-পার্সেন্টারদের কাছে শিক্ষা, স্বাস্থ্যসেবা এবং সহিংস অপরাধের ঝুঁকির আরও ভাল অ্যাক্সেস রয়েছে।
51 একটি পোষ্য পেতে।
গবেষণা দেখায় যে বিড়াল এবং কুকুরের মালিক উভয়েই তাদের পেটলেস সমবয়সীদের চেয়ে দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে। ২০০৯ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা ভাস্কুলার এবং ইন্টারভেনশনাল নিউরোলজি জার্নাল দেখা গেছে যে একটি বিড়ালের মালিক হওয়া আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি প্রায় এক তৃতীয়াংশ কমাতে পারে। শুধু তা-ই নয়, জার্নালে প্রকাশিত একই জাতীয় 2017 স্টাডি বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন দেখা গেছে যে কুকুরের মালিকানাধীন লোকেরা তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি 11 শতাংশ কমিয়েছে।
52 পর্যাপ্ত ঘুম পান ...
শাটারস্টক
২০১২-তে প্রকাশিত 2019 সালের সমীক্ষা অনুসারে ঘুম গবেষণা জার্নাল , একটি রাতে ছয় ঘন্টা কম ঘুম পেতে মৃত্যুর ঝুঁকি 10 শতাংশ বৃদ্ধি সঙ্গে আসে। অধ্যয়নগুলি পিনপয়েন্ট করেছে অনুকূল হিসাবে সাত থেকে আট ঘন্টা shuteye ।
53… তবে খুব বেশি নয়।
লাইটফিল্ড স্টুডিওস / শাটারস্টক
২০১০ সালে জার্নালে প্রকাশিত ২০১০ সালের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, দীর্ঘ নিদ্রাকারীরা অকাল মৃত্যুর চেয়ে ৩০ শতাংশ বেশি ঝুঁকির মুখোমুখি হতে পারে ঘুম ।
54 আরও সহবাস করুন।
শাটারস্টক
2010 সালে প্রকাশিত 1,165 মধ্য বয়সী পুরুষদের নিয়ে একটি 2010 সমীক্ষা আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজি দেখিয়েছেন যে সেক্স করা মাসে একবার বা তার চেয়ে কম একবারে সপ্তাহে দু'বার তিনবার যৌন মিলনের চেয়ে 45 শতাংশ হৃদরোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়।
55 আরও ধর্মীয় হন।
2006 সালে প্রকাশিত গবেষণা একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী আমেরিকান বোর্ড অফ ফ্যামিলি মেডিসিনের জার্নাল , সাপ্তাহিক ধর্মীয় পরিষেবাগুলিতে অংশ নেওয়া আপনার আয়ুতে 1.8 থেকে 3.1 বছর যোগ করতে পারে।
৫ And এবং আপনি যদি গির্জার উদ্দেশ্যে যাচ্ছেন তবে গায়কদের সাথে যোগ দিন।
শাটারস্টক
জার্নালে প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণা থেকে প্রাপ্ত তথ্য অনুসারে মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স , একটি সঙ্গীত পরিবেশনকারী গাওয়া যোগ হিসাবে একই স্বাস্থ্য সুবিধা আছে। তারা দেখতে পেল যে গায়ক সদস্যদের হার্টবিটগুলি সিঙ্ক্রোনাইজ করা শুরু করে, যার ফলস্বরূপ মন এবং শরীরে শান্ত প্রভাব পড়ে।
57 স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন করুন।
শাটারস্টক
একটি 2013 গবেষণা ল্যানসেট অনকোলজি প্রদর্শিত হয়েছিল যে স্বাস্থ্যকর জীবন পরিবর্তন করা ক্রোমোসোমের শেষ প্রান্তে 'ট্যাপস' এর সাথে দীর্ঘতর টেলোমিরের সাথে জড়িত। সংক্ষিপ্ত টেলোমেয়ারগুলি পূর্বের গবেষণায় কোষ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত রয়েছে, পাশাপাশি বয়সের সাথে সম্পর্কিত রোগগুলির উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসকে সামঞ্জস্য করা যাতে আপনি পুরো খাবার খান, অনুশীলন করুন, ধ্যান করুন এবং আপনার সমর্থন সিস্টেমের প্রতি ঝোঁক আপনার জীবনে কয়েক বছর যুক্ত হতে পারে।
58 আপনি যদি একজন পুরুষ হন তবে কন্যার জন্য আশা করি।
2006 সালে একটি গ্রামীণ পোলিশ জনসংখ্যার উপর প্রকাশিত সমীক্ষা অনুসারে আমেরিকান জার্নাল অফ হিউম্যান বায়োলজি , কন্যাসন্তান পিতাদের জীবনকাল বাড়িয়ে তুলতে পারে। জন্মগ্রহণকারী প্রতিটি কন্যার জন্য, অধ্যয়নরত পিতারা প্রায় 74 সপ্তাহ বেশি সময় বেঁচে ছিলেন।
59 আরও অবকাশ নিন।
শাটারস্টক
2014 খ্যাতিমান ফ্রেমিংহাম হার্ট স্টাডি এর একটি 2014 বিশ্লেষণ প্রকাশিত ল্যানসেট আরও ঘন ঘন পুরুষদের দেখিয়েছেন অবকাশ গ্রহণ , তারা আর বেঁচে ছিল।
60 বাচ্চাদের একটি দম্পতি আছে।
2016 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে এপিডেমিওলজি এবং কমিউনিটি হেলথ জার্নাল , বাবা-মা হওয়া আপনার ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করে দীর্ঘায়ু বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে, সমীক্ষা অনুসারে, এই স্বাস্থ্যের সুবিধা দুটি সন্তানের বাইরে বাড়েনি।
61 ভূমধ্যসাগর খাও।
জার্নালে প্রকাশিত একটি 2011 গবেষণা বয়স ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার (জলপাইয়ের তেলের মতো), মাছ এবং তাজা ফলমূল খাওয়ার ফলে 20 শতাংশ বাড়ার সম্ভাবনা দেখা গেছে।
62 চক্র।
শাটারস্টক
একটি গবেষণা উপস্থাপিত কার্ডিওলজি কংগ্রেসের ইউরোপীয় সোসাইটি ২০১৩ সালে দেখা গিয়েছে যে ট্যুর ডি ফ্রান্সে ফরাসী সাইক্লিস্টরা সাধারণত তাদের সাইকেল চালানো সঙ্গীদের চেয়ে বেশি দিন বেঁচে থাকে। এই গবেষণায় 786cl ফরাসী সাইক্লিস্টদের তথ্য অন্তর্ভুক্ত ছিল যারা ১৯৪। থেকে ২০১২ সালের মধ্যে কমপক্ষে একবার রেসে অংশ নিয়েছিল।
63 আপনি পারবেন!
কোপেনহেগেন সাইক্লিস্টদের একটি 2011 সমীক্ষা উপস্থাপিত হয়েছিল কার্ডিওলজির ইউরোপীয় সোসাইটি যে পুরুষরা সবচেয়ে দ্রুততম পেডেল করেছিলেন তাদের মধ্যে পাঁচ বছরের বেশি বেঁচে থাকা পুরুষরা সবচেয়ে ধীরতম পেডেল করেছিলেন than বাড়ি নিয়ে যাবেন? শারীরিক কার্যকলাপ ভাল, কিন্তু জোরালো ক্রিয়াকলাপ আরও ভাল।
64 নাচ!
শাটারস্টক
2013 সালে জার্নালে গবেষণা প্রকাশিত নৃবিজ্ঞান ও বয়স্ক দেখা গেছে যে ক্রিয়াকলাপের সামাজিক, মানসিক এবং শারীরিক সুবিধার কারণে লোকেরা (বিশেষত বয়স্ক ব্যক্তিরা) উন্নত স্বাস্থ্য এবং সুখের দিকে তাদের পথ নাচতে পারে।
65 অবসর গ্রহণ করবেন না।
শাটারস্টক
দীর্ঘায়ু প্রকল্প দেখা গেছে যে বেশিরভাগ পুরুষ যারা এটিকে চরম বার্ধক্যে পরিণত করেছেন তারা সফল হয়েছেন, সন্তুষ্টির পেশা এবং কাজ অবিরত কমপক্ষে একটি খণ্ডকালীন ভিত্তিতে their তাদের 70 এর দশকে।
66 বেশি পরিমাণে ফাইবার খান।
২০১১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অভ্যন্তরীণ ofষধ সংরক্ষণাগার যে ব্যক্তিরা ফাইবারের জন্য ডায়েটরি নির্দেশিকাগুলি মেনেছেন women মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 25 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 38 গ্রাম - তাদের নয় বছরের মেয়াদে মারা যাওয়ার ঝুঁকি কম ছিল।
67 ভিটামিন পরিপূরক নিয়ে পাগল হয়ে যাবেন না।
গ
যদিও অনেক স্বাস্থ্য পেশাদার গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির ঘাটতি রোধে ভিটামিন গ্রহণের পক্ষে পরামর্শ দিচ্ছেন, 2007 সালের কোপেনহেগেন বিশ্ববিদ্যালয়ের 815 ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলির পর্যালোচনা প্রকাশিত জামা পাওয়া গেছে যে পরিপূরক গ্রহণ আজীবন ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলেছিল।
68 গ্রীক কফি পান করুন।
গ্রিক দ্বীপ ইকারিয়ার বাসিন্দাদের বয়স 90 বা তার বেশি বয়সের হয়। ইকারিয়ায় বসবাসরত men১ জন পুরুষ এবং women১ জন মহিলা নিয়ে 2013 সালের একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছিল ভাস্কুলার মেডিসিন দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন গ্রীক কফি সেদ্ধ করেছেন তাদের মধ্যে অন্যান্য ধরণের কফি পান করার চেয়ে এন্ডোথেলিয়াল কার্যকারিতা ছিল।
69 প্রায়শই সাঁতার।
শাটারস্টক
2003 সালে একটি গবেষণা প্রকাশিত জলজ শিক্ষা এবং গবেষণা আন্তর্জাতিক জার্নাল নিয়মিত দেখিয়েছি সাঁতার দৌড়াদৌড়ি, হাঁটাচলা, এবং বেদী থাকার তুলনায় পুরুষদের জন্য মৃত্যুর ঝুঁকি 50 শতাংশ কমানো।
70 আপনার মনকে সচল রাখুন।
শাটারস্টক
জাপানের ওকিনাওয়ার দীর্ঘকালীন মানুষের আর একটি রহস্য হ'ল আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয়ভাবে গেমস এবং এর সাথে নিযুক্ত করা বুদ্ধিবৃত্তিক উত্তেজনা । থেকে 2008 ওয়েবএমডি সমীক্ষা দেখা গেছে যে শতবর্ষী 89 শতাংশ তাদের মনকে সচল রাখে।
গর্ভবতী এবং একটি বাচ্চা ছেলে হওয়ার স্বপ্ন দেখে
71 নীল রাজ্যে থাকুন।
শাটারস্টক
২০১৩ সালে প্রকাশিত ২০১ states সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে, সর্বোচ্চ আয়ু সম্পন্ন 10 মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রাষ্ট্রপতিও নির্ভরযোগ্যভাবে রাষ্ট্রপতি নির্বাচনের ক্ষেত্রে ডেমোক্র্যাট-হেলান দিয়েছিলেন জামা জার্নাল ।
72 সৃজনশীল হন।
শাটারস্টক
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সামরিক প্রবীণদের উপর ২০১২ সালের একটি সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছিল বয়স এবং স্বাস্থ্য জার্নাল যারা দেখিয়েছেন যে সর্বাধিক সৃজনশীলতা প্রদর্শন করেছেন তারা তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি 12 শতাংশ হ্রাস করেছেন।
73 আপনার সামাজিক ক্যালেন্ডারে কিছু ইভেন্ট যুক্ত করুন।
শাটারস্টক
ঘন ঘন সামাজিক ব্যস্ততা আপনার জীবনযাত্রায় কোলেস্টেরল কাটা বা রক্তচাপ কমাতে যতটা যুক্ত করতে পারে। এটি অনুসন্ধান টমাস গ্লাস , সহযোগী অধ্যাপক জনস হপকিন্স ব্লুমবার্গ স্কুল অফ জনস্বাস্থ্য , যিনি 65 বছরের বেশি বয়সী এবং 13 বছরেরও বেশি বয়সের প্রায় 3,000 ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাক করেছিলেন।
New৪ নতুন অঞ্চল অনুসন্ধান করুন।
শাটারস্টক
দ্বারা প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণা অনুযায়ী কোচরান গ্রন্থাগার , আপনার রুটিন পরিবর্তন এবং ঘন ঘন চ্যালেঞ্জিং এবং বৌদ্ধিকভাবে উদ্দীপক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া আপনার পরবর্তী জীবনে আলঝাইমার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
75 পরিশ্রম করুন।
শাটারস্টক
একটি পরিশ্রমী ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য গড়ে দুই থেকে তিন বছর জীবন বাড়িয়ে তোলে, গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে দীর্ঘায়ু প্রকল্প ।
টমেটো খান।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চতর খাবারগুলি, বিশেষত গভীর রঙের ফল এবং শাকসবজি, ইউভি রশ্মির জারিতকরণের প্রভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। এক 2011 স্টাডিতে ব্রিটিশ জার্নাল অফ চর্মতত্ত্ব অংশগ্রহনকারীরা খুঁজে পেয়েছেন যারা প্রতিদিন পাঁচ টেবিল চামচ টমেটো পেস্ট (তাজা টমেটোগুলির একটি অত্যন্ত ঘনীভূত ফর্ম) খেয়েছিলেন, তারা 33 শতাংশ বেশি দেখিয়েছেন রোদে পোড়া থেকে সুরক্ষা একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ চেয়ে।
77 ধ্যান।
শাটারস্টক
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ধ্যান অনুযায়ী ডিপ্রেশন, উদ্বেগ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ একাগ্রতা, স্মৃতিশক্তি এবং যুক্তি দক্ষতা সহ অনেকগুলি বিভিন্ন ধরণের অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে, ইওসি ইনস্টিটিউট ।
78 একটি জটলা জন্য কাজ করবেন না।
শাটারস্টক
অনুসারে গ্যারি নামি , পিএইচডি, প্রতিষ্ঠাতা কর্মক্ষেত্র বুলিং ইনস্টিটিউট , আরও এবং আরও গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে বোকা এবং কাজের ক্ষেত্রে অযথা চাপ দেওয়া গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে to তোয়ালে নিক্ষেপ করার সময় কখন আপনার পরিবারের কাছ থেকে সহায়তা এবং একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। নামি বলেন, 'বেতন-পরীক্ষার জন্য কেউই কার্ডিওভাসকুলার রোগের দাবি রাখে না। 'বেতনটি যত বড় হোক তা নয়।'
79 আপনি ক্ষুধার্ত হলেই খাবেন।
শাটারস্টক
ডায়েটিশিয়ান জো নিকোলসন , সংযম খাওয়ার আন্দোলনের সহ-প্রতিষ্ঠাতা, 'স্বজ্ঞাত খাওয়ার', বা নিয়মিত সময় নির্ধারিত খাবার এবং মস্তিষ্কহীন স্ন্যাকিংয়ের পক্ষে, যখন আমরা ক্ষুধার্ত থাকি ততক্ষণে খেতে পরামর্শ করি। তিনি বলেন, 'আমরা যখন স্বজ্ঞাতভাবে খেতে পারি তখন আমাদের দেহ বিভিন্ন ধরণের পুষ্টিকর খাবারের অভ্যাস করে, আমরা খাওয়ার বা আরামের খাওয়ার সম্ভাবনা খুব কম থাকি এবং স্থিতিশীল স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সহজ হয়ে যায়,' তিনি বলে।
80 মধ্যপন্থে পান করুন।
শাটারস্টক
কখনও খেয়াল করে দেখুন যে খবরে কয়েক শতাধিক শতাধিক ব্যক্তি তাদের দীর্ঘ জীবনকে ভাল হুইস্কি পান করার জন্য দায়ী করেছেন? এটি কেবল বকবক নয়: ২০১০ এর দশকে আমেরিকানদের জন্য ডায়েটরি গাইডলাইনস স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা অধিদফতর বলেছে যে 'দৃ strong় প্রমাণ' রয়েছে যে মাঝারি পানীয়টি হৃদরোগকে আটকায় এবং 'মধ্যপন্থী প্রমাণ' যা এটি ডিমেনশিয়া রোধে সহায়তা করেছিল।
সংযম কি? বছরের 34 বছর ধরে বিষয়গুলি অনুসরণ করে এমন 34 টি স্টাডির একটি মেটা-বিশ্লেষণে আমেরিকান মেডিকেল সমিতি বলেছিলেন যে 'মহিলাদের জন্য প্রতিদিন এক থেকে দুটি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুই থেকে চারটি পানীয় মোট মৃত্যুর সাথে বিপরীতভাবে যুক্ত associated' তবে এটি পরিমিত রাখুন: দুলন্ত মদ্যপান এবং মদ্যপান জীবনকালকে ছোট করার জন্য দেখানো হয়েছে (পরবর্তী এক দশক পর্যন্ত)।
81 গুজল গ্রিন টি।
থেকে গবেষকরা নরওইচ বায়োসায়েন্স ইনস্টিটিউটস সম্প্রতি আবিষ্কার হয়েছে যে পলিফেনলস, গ্রিন টিতে এক ধরণের মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট, ভিইজিএফ নামক একটি উপাদানকে অবরুদ্ধ করে যা ধমনীতে ফলক তৈরির সূত্রপাত করে যা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং ভাস্কুলার রোগের কারণ হতে পারে। জীবনবর্ধনকারী মিশ্রণও প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে আপনাকে অভ্যন্তরীণ এবং বাইরে উভয় যুবক রাখার ফলে কুঁচকিকে ছিন্ন করতে পারে।
82 বিস্ফোরণ পেটের চর্বি।
ভিসারাল ফ্যাট — ব্লাবার যা আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে নিজেকে জড়িয়ে রাখে, একেএ পেটের চর্বি, আপনাকে কোনও স্থানে স্থূল হওয়ার মতো কারণে দ্বিগুণ মারা যাওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে, ২০০৮ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন । কারণ এটি টক্সিন মিশ্রণ করে এবং ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, লিভারের ব্যর্থতা এবং অন্যান্য সকল ধরণের সমস্যা সৃষ্টি করে। সুসংবাদ: আপনি সুস্বাদু খাবার খেয়ে পেটের চর্বি লক্ষ্য করতে পারেন যা আসলে এর উত্পাদনের জন্য দায়ী জিনগুলি বন্ধ করে দেয়।
83 কোলন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সাবধানতা অবলম্বন করুন।
এটি এখন যেমন দাঁড়িয়েছে, আমেরিকার পুরুষদের মধ্যে ক্যান্সার মৃত্যুর তৃতীয় শীর্ষ কারণ হ'ল কোলন ক্যান্সার আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি । কিন্তু যখন কোলন থেকে এলেন্যান্সারাস পলিপগুলি মারাত্মক হয়ে ওঠার আগে সরিয়ে ফেলা হয়, তখন কোলন ক্যান্সার প্রায় সম্পূর্ণ প্রতিরোধযোগ্য। এজন্য আপনার চিকিত্সকের যতবার পরামর্শ দেওয়া হয় প্রতিরোধক কোলনোস্কোপী গ্রহণ করা অত্যাবশ্যক, যা সাধারণত প্রতি 10 বছরে একবার হয়।
84 বাস্তববাদী হন।
শাটারস্টক
যখন আশাবাদ এমন একটি গুণ যা আপনার জীবনমানকে ব্যাপকভাবে উন্নত করবে, বাস্তববাদী হওয়াই আপনার জীবনকে আরও দীর্ঘায়িত করতে পারে। এর অন্যতম লেখক লেসলি আর মার্টিনের মতে দীর্ঘায়ু প্রকল্প , অন্ধ আশাবাদ আপনাকে জীবনের বিঘ্ন মোকাবেলা করতে এবং সেগুলি কাটিয়ে উঠতে কম সক্ষম করতে পারে।
85 দই খান।
২,০০০ বছরের পুরানো এই খাবারের স্বাস্থ্য উপকারগুলি বিতর্কিত নয়: ফার্মেন্টেশন কয়েক মিলিয়ন প্রোবায়োটিক জীবাণু তৈরি করে যা আপনার দেহে উপকারী ব্যাকটিরিয়াদের ব্যাটালিয়নের সংযোজন হিসাবে কাজ করে। অনুযায়ী এটি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে এবং ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষা সরবরাহ করে হার্ভার্ডের জনস্বাস্থ্যের স্কুল । সমস্ত দই প্রবায়োটিক নয়, তবে এটি নিশ্চিত করুন যে লেবেলটি 'লাইভ এবং সক্রিয় সংস্কৃতি' বলেছে। প্রতিদিন এক কাপের জন্য লক্ষ্য করুন।
86 আপেলের রস পান করুন।
শাটারস্টক
২০১০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় আলঝাইমার রোগের জার্নাল গবেষকরা দেখেছেন যে প্রতিদিন দু'গ্লাস আপেলের রস পান করা মস্তিষ্কে ফলকগুলি ভেঙে যাওয়ার সাথে সম্পর্কিত যা ডিমেনশিয়া বাড়ে।
87 প্রতিরোধমূলক যত্ন পান।
2007 সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা জনস্বাস্থ্যের স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল 15 বছরের সময়কালে 2,000 30- থেকে 49-বছর বয়সীদের অনুসরণ করেছে followed গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে যারা নিয়মিত প্রতিরোধমূলক যত্ন চেয়েছিলেন তারা যারা করেননি তাদের চেয়ে একটি 'উল্লেখযোগ্য বৃহত্তর' জীবনকাল অনুভব করেছেন। (নিয়মিত চেকআপ এবং পরীক্ষার জন্য আপনি জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অফ হেলথের বর্তমান নির্দেশিকা খুঁজে পেতে পারেন এখানে ।)
88 আপনার ত্বককে রৌদ্র থেকে রক্ষা করুন।
শাটারস্টক
রোদে পোড়া এড়ানো আপনার মেলানোমার মতো ত্বকের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়, যা চিকিত্সা করা সবচেয়ে কঠিনতম ঘাতক হতে পারে। পোড়া প্রতিরোধ করতে আপনি সানস্ক্রিনটি coveringাকতে বা চড় মারার মাধ্যমে আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।
শুধু ওভারবোর্ডে যাবেন না এবং কখনও বাসা ছেড়ে যেতে অস্বীকার করবেন না। জার্নালে প্রকাশিত ২০১২ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি-এর প্রাকৃতিক উত্পাদনের জন্য সূর্যের এক্সপোজার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা বেশ কয়েকটি ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত is এন্ডোক্রিনোলজিতে ফ্রন্টিয়ার্স ।
89 এক ঘন্টা আগে বিছানায় যান।
শাটারস্টক
2014 সালে গবেষণা প্রকাশিত ঘুম গবেষণা জার্নাল দেখা গেছে যে লোকেরা সাধারণত সাত ঘন্টা বা তার চেয়ে কম রাত্রে ঘুমাতেন এবং মাত্র এক ঘন্টা আগে শুতে যান তারা রক্তচাপের একটি পরিমাপযোগ্য ড্রপ অনুভব করেছিলেন। এটি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
90 আপনার পরিবার গাছ বিশ্লেষণ।
পারিবারিক ইতিহাসের জন্য আপনাকে কী কী রোগের আশঙ্কা রয়েছে বলে সম্ভবত খেয়াল করুন তা আপনার পরিবার গাছের দিকে ফিরে দেখুন। যদি একটি নির্দিষ্ট রোগ একাধিক ঘনিষ্ঠ আত্মীয়ের মধ্যে প্রত্যাশার চেয়ে পূর্বের বয়সে বা অন্য কোনও আত্মীয়ের মধ্যে ঘটে থাকে তবে আপনার পক্ষে এই রোগের পক্ষে আরও সাধারণ ঝুঁকির মধ্যে থাকতে পারে, অনুযায়ী জেনেটিক্স বোঝা ।
91 ডাম্প সোডা এমনকি ডায়েট।
গবেষণা বলছে এটি আপনার জীবনকে ছোট করতে পারে। ২০১৪ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা আমেরিকান জার্নাল অব জনস্বাস্থ্য ৫,৩০০ জন সুস্থ মানুষকে অনুসরণ করেছেন যারা নিয়মিত সোডা পান করেছিলেন এবং তারা দেখতে পেয়েছিলেন যে তারা চার বছর অবধি উন্নত কোষের বার্ধক্যজনিত অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন enti এর ফলে তাদের জীবনকাল ছাঁটাই সম্ভব। এবং এমনকি ডায়েট সোডা একটি খারাপ খবর: গা dark় সোডাসে উচ্চমাত্রার ফসফরাস হাড়কে দুর্বল করে তোলে।
আপনার বান্ধবীকে বলার সেরা জিনিস
92 সালমন খাওয়া।
টুনা, বন্য সালমন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডাইন জাতীয় ফ্যাটযুক্ত মাছগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রা রয়েছে, পুষ্টিগুণ যা সামগ্রিক মৃত্যুর ঝুঁকি ২ 27 শতাংশ কমাতে প্রমাণিত হয়েছে এবং হৃদরোগ থেকে মারা যাওয়ার প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে প্রায় 35 শতাংশ।
তারা অনেকগুলি অ্যান্টি-এজিং সুবিধাও দেয় offer প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি চর্বিযুক্ত মাছের পরিবেশন খাওয়ার ক্ষেত্রে আলঝাইমার রোগ থেকে রক্ষা পেতে এবং দেখাতে দেখা গেছে জয়েন্টে ব্যথা কমাতে সহায়তা করুন এবং অনুযায়ী, কারটিলেজ ক্ষয়প্রাপ্ত এনজাইমগুলির উত্পাদনকে দমন করে কঠোরতা হার্ভার্ডের জনস্বাস্থ্যের স্কুল ।
93 আপনার ভিটামিন কে পান
জার্নালে প্রকাশিত ২০১৩ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, তাদের উচ্চ ভিটামিন কে সামগ্রীর জন্য ক্যাল, কলার্ড এবং সরিষার শাক যেমন কলা, কর্ডস এবং সরিষার শাকগুলির উপরে শাকসব্জির উপর ঝাঁকুনি দেওয়া জ্ঞানীয় হ্রাসকে ধীরে ধীরে সাহায্য করতে পারে স্নায়ুবিজ্ঞান । প্রকৃতপক্ষে, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে সমস্ত লোকেরা যে সবুজ শাকসব্জির প্রতিদিন এক থেকে দুইটি পরিবেশন করেছেন তাদের মধ্যে 11 বছর কনিষ্ঠ ব্যক্তির জ্ঞানীয় ক্ষমতা ছিল যাঁরা কিছুই খায়নি।
94 অভিযোজ্য হতে।
শাটারস্টক
২০১০ জর্জিয়ার শতবর্ষী স্টাডির গবেষকরা আট বছরের সময়কালে ১০০ বা তার বেশি বয়সী 244 জনের সাক্ষাত্কার নিয়েছিলেন। তাদের ফলাফল, জার্নালে প্রকাশিত বর্তমান জেরন্টোলজি এবং জেরিয়াট্রিক্স গবেষণা , প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য মানসিক চাপ মানিয়ে নেওয়া এবং মানসিক চাপের পরিস্থিতি মোকাবিলা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ found যারা উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে ধ্যান করেছিলেন তারা দ্রুত আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়াযুক্তদের চেয়ে স্বাস্থ্যবান ছিলেন।
95 আপনার কোলেস্টেরল মনে মনে।
একটি 2015 গবেষণা প্রকাশিত বিএমজে ৫০ বছর ধরে একদল পুরুষকে অনুসরণ করে তারা দেখতে পেল যে ১০০ বছর বয়সী পুরুষদের মধ্যে তিনটি জিনিস প্রচলিত ছিল: তারা ধূমপান করেন না, তারা দিনে চার কাপের বেশি কফি পান করেন না এবং তাদের স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা ছিল যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিকে খুব হ্রাস করে।
96 নিয়ন্ত্রণ এবং সার্থক মনে হয়।
শাটারস্টক
2014 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে ল্যানসেট , যে ব্যক্তিরা তাদের জীবনের উপর সবচেয়ে নিয়ন্ত্রণ অনুভব করেছিলেন এবং অনুভব করেছিলেন যে এটি সার্থক ছিল তাদের মধ্যে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 30 শতাংশ কম ছিল যারা কমপক্ষে নিয়ন্ত্রণ বোধ করেন than
97 মিষ্টি আলু এবং হলুদ খান।
এটি জাপানের শতবর্ষী-ঘন ওকিনাওয়া থেকে আসা আরেকটি পরামর্শ। এই ভাগে মানুষের ডায়েটের প্রায় 60 শতাংশের মধ্যে মিষ্টি আলু থাকে, যা ফ্ল্যাভোনয়েডস, ফাইবার এবং ভাল কার্বস বেশি। এছাড়াও একটি খাদ্যতালিকা প্রধান: হলুদ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে মশলা যা ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং হৃদরোগ , জার্নালে প্রকাশিত 2018 গবেষণা অনুযায়ী উন্নত বায়োমেডিকাল গবেষণা ।
98 ধূমপান ছেড়ে দিন।
এই সত্যিই একটি অ-বুদ্ধিমান। তবে আপনি যদি এমন কোনও গবেষণা দেখে জোর দিয়ে থাকেন যা দেখায় যে সিগারেট ধূমপান করা রাশিয়ান রুলেট খেলার মতো, তবে আপনি এখানে আছেন: জার্নালে প্রকাশিত ২০১২ গবেষণা ল্যানসেট ১৯৯ 1996 থেকে ২০০১-এর মধ্যে ১.৩ মিলিয়ন লোক অনুসরণ করেছিল। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সিগারেট ছেড়ে দেওয়া বিষয়গুলিকে ধূমপান অব্যাহত রাখার চেয়ে 10 বছর বেশি সময় বাঁচতে সহায়তা করে subjects
99 জেনে রাখুন যে এটি কখনও দেরি করে না।
লেখক দীর্ঘায়ু প্রকল্প জোর দিন যে আপনি ইতিবাচক পরিবর্তন করতে পারেন, এমনকি ছোটগুলিও এবং একটি পরিমাপযোগ্য প্রভাব দেখতে পারেন। শুধু ভয় দেখানো এবং এটি নেমে না। লেখকরা পরামর্শ দেন যে '' পদক্ষেপ 'গ্রহণের পরিবর্তনে পরিবর্তন আনার কথা ভাবাই একটি দুর্দান্ত কৌশল। 'আপনি নিজের সম্পর্কে বড় জিনিসগুলি রাতারাতি পরিবর্তন করতে পারবেন না। তবে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি করা এবং সেই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করা অবশেষে সেই দীর্ঘ পথের পথ তৈরি করতে পারে ''
100 জীবন উপভোগ করুন।
শেষ পর্যন্ত, দীর্ঘায়ু প্রকল্প গবেষকরা শতবর্ষীদের কাছে সাধারণ একটি বৈশিষ্ট্যকে বিচ্ছিন্ন করে রেখেছিলেন যা বেঁচে থাকার সবচেয়ে শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী: তারা তাদের স্বাস্থ্য, মঙ্গল এবং সমর্থন ব্যবস্থা সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করছেন। আপনি আজ কোথায় আছেন সে সম্পর্কে যদি আপনার ভাল না লাগে তবে এই তালিকাটিকে একটি প্রাথমিক পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করে - তবে ছোট a একটি পরিকল্পনা করুন এবং আজই এটি পরিবর্তন শুরু করুন! এবং কীভাবে আজ থামার জন্য, দেখুন একমাত্র অতি গুরুত্বপূর্ণ কাজ যা আপনি করতে পারেন যা ধূমপান ছাড়তে সহায়তা করবে ।
