আমরা যখন চাই তখনই ঘুমিয়ে যাওয়ার শক্তি রাখার জন্য আমরা সকলে যা দিই না। এবং তবুও, এটি সর্বদা মনে হয় যখনই আমাদের খুব বেশি ঘুমের প্রয়োজন — সকালে একটি বড় উপস্থাপনা হয়, খুব সকালে বিমান ধরার জন্য, বা আপনি কেবল খুব ক্লান্ত বোধ করছেন এবং সেই জেড'-এর উপর নজর রাখতে চান beautiful সুন্দর ঝাঁকুনি নাগালের বাইরে নাচায়। তবে বিশ্বাস করুন বা না করুন, এটি সর্বদা ক্ষেত্রে হয় না। আপনি কী করছেন তা যদি আপনি জানেন তবে আপনি টুপি ফোঁটাতে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। আপনাকে পাশাপাশি রাখতে, আমরা 11 টি গোপন কৌশল এবং কৌশলগুলি সঙ্কলন করেছি যা আপনাকে নিদ্রায় ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য নিশ্চিত। এবং আরও ageষি স্বাস্থ্যকর জীবন বুদ্ধি জন্য, শিখুন আমেরিকার ফিটেস্ট সিইও কীভাবে বয়সকে অগ্রাহ্য করে।
1 বুদবুদ ব্লো।
হ্যাঁ গম্ভীরভাবে. বুদবুদ। যেমন ডাঃ. রাহেল মেরি ই সালাস , জন হপকিন্সের নিউরোলজির অধ্যাপক, বলেছে দ্য নিউ ইয়র্ক পোস্ট , বুদবুদগুলি ফুটিয়ে তোলা শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন হিসাবে কাজ করে যা আপনার শরীর এবং মনকে শান্ত করে। (সেই শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলিকে কখনও চেষ্টা করে দেখেছেন যোগ ?) এবং যুক্ত বোনাস হিসাবে, ধারণা থেকে বাবল ফুলানো যখন আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হাস্যকর খেলোয়াড় হন, আপনি সম্ভবত এমন কোনও স্ট্রেসাল চিন্তা ভুলে যাবেন যা আপনাকে রাতে রাখে। এবং যদি মানসিক চাপ হ'ল রাতে আপনাকে ধরে রাখার বিষয়টি শিখতে ভুলবেন না একবার এবং সকলের জন্য চাপকে জয় করার জন্য 30 টি কৌশল ।
2 আপনার ঘরে ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধে ঝরে পড়ুন।
শাটারস্টক
আমরা সবাই ল্যাভেন্ডারের গন্ধ পছন্দ করি। তবে, যেমন দেখা যাচ্ছে, স্টাফের কিছু গুরুতর স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। ক অধ্যয়ন ভিতরে জার্নাল অফ বায়োলজিকাল অ্যান্ড মেডিকেল রিদম রিসার্চ , বিছানার 30 মিনিট আগে 10 মিনিটের ব্যবধানে ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণে বিস্ফোরিত হয়ে যারা তাদের সংবেদনকে উদ্দীপিত করে themselves তারা শিথিলতার একটি বর্ধিত অবস্থাতে নিজেকে আবিষ্কার করবে। এবং আরও ভাল, অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা গভীর ঘুম এবং সকালে শক্তি বাড়িয়েছেন reported এবং ভোর বেলা বাড়ানোর আরও উপায়গুলির জন্য, শিখুন নিজেকে একটি সকালে ওয়ার্কআউট মেশিনে পরিণত করার জন্য 5 টি পদ্ধতি ।
3 কিছু টিউন রাখুন।
প্রতি অধ্যয়ন মধ্যে অ্যাডভান্সড নার্সিং জার্নাল এটি নিশ্চিত করেছেন: শান্ত সংগীত — দুঃখিত, জন বন জোভি ভক্তরা dream আপনাকে স্বপ্নের দেশে নিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। 'সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ' হ্রাস করতে ধীর ছন্দযুক্ত সুরগুলি - ৮০ বিপিএম-র বেশি নয় — অন্য কথায়, আপনি কম স্ট্রেস, উদ্বিগ্ন বা হতাশ বোধ করবেন এবং এর পরিবর্তে ঘুমোতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন।
4 কয়েক মিনিটের জন্য আপনার মন দখল করুন।
রিচার্ড ওয়াইজম্যান , লেখক নাইট স্কুল: ঘুমের শক্তি পর্যন্ত জেগে এবং হার্টফোর্ডশায়ার বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের একজন অধ্যাপক, বলে এটি, যদি আপনি 15 মিনিটের মধ্যে ঘুমোতে না পারেন তবে আপনি কিছুক্ষণ জেগে থাকবেন। এটি তখন একটি চক্র তৈরি করবে যেখানে আপনি জাগ্রত হওয়ার সাথে আপনার বিছানাটি সংযুক্ত করবেন এবং তারপরে পরের রাতে এতে আরও কিছুটা অসুবিধা হবে। বুদ্ধিমানের পরামর্শ? চক্রটি ভাঙ্গুন, বিছানা থেকে উঠুন এবং 10 মিনিটের জন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ দিয়ে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করুন। এটি, অন্য কথায়, আপনার মনকে 'রিসেট' করবে এবং আপনাকে আবার ঘুমানোর চেষ্টা করতে দেবে। আসলে, আপনি যে ধারণাটি নিজেকে ঘুমাতে বাধ্য করতে পারেন সেগুলির মধ্যে একটি 25 বৃহত্তম ডিবাঙ্কড ঘুমের রূপকথার গল্প ।
5 নীল আলো কাটা
শাটারস্টক
যাই হোক না কেন আপনি যে কার্যকলাপ চয়ন করেন না কেন (আপনার মন 'পুনরায় সেট করতে') এটি নিশ্চিত করুন যে এটি কোনও স্ক্রিনের সাথে জড়িত নয়। ঘুম প্রতিরোধের উপর নীল আলোর ভয়ঙ্কর প্রভাবগুলি দীর্ঘকাল ধরে দীর্ঘস্থায়ী হয়েছে from যারাই প্রত্যেকে বৈজ্ঞানিক আমেরিকান প্রতি হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল এর নেতিবাচক প্রভাব এড়িয়ে গেছে। নীল আলো যাকে আমরা 'সংক্ষিপ্ত-তরঙ্গদৈর্ঘ্য সমৃদ্ধ' বলি, যার অর্থ এটি মেলাটোনিনকে মুক্তি দেয়, এমন হরমোন যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়ে। বাস্তবে, আপনি খড়কে আঘাত করার চেষ্টা করার আগে পুরো এক ঘন্টার জন্য সমস্ত নীল আলো অপসারণ করা খারাপ ধারণা নয়। আপনার যদি নীল আলো কাটাতে সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে ব্রাশ করুন স্মার্ট লোকেরা 11 টি স্মার্টফোন আসক্তি প্রতিরোধ করে ।
6 আপনার ঘরের তাপমাত্রা কমিয়ে দিন।
আমরা সকলেই অতি উত্তপ্ত বোর্ডরুমের তাপ আমাদের ডুবিয়ে দিয়েছি, সর্বোপরি। তবে এটি হিসাবে দেখা যাচ্ছে গবেষণা হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল থেকে, যখন আপনার দেহ রাতের জন্য বিদ্যুত শুরু করে, তখন এটি কয়েক ডিগ্রি নেমে যায়, যা পরবর্তীকালে আপনার শরীরকে আরইএম-এ প্রবেশ করতে এবং সহায়তা করে। সুতরাং আপনার দেহটি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আপনার ঘরে কয়েক ডিগ্রি নেমে যেতে সহায়তা করুন — আদর্শ তাপমাত্রা 60 থেকে 67 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে হওয়া উচিত।
7 একটি গরম ঝরনা নিন।
শাটারস্টক
এটি 'নিজেকে শান্ত করুন' এর বিপরীত পরামর্শ হিসাবে আসতে পারে তবে আমাদের শুনুন। যখন আপনি ঝরনা থেকে বের হয়ে, এবং চকচকে বাতাসে পদক্ষেপ নেবেন তখন আপনি কী সেই অনুভূতিটি জানেন এবং আপনি কি কাঁপুনি অনুভব করছেন? এর কারণ হ'ল একটি উষ্ণ শাওয়ার আপনার দেহের তাপমাত্রা কয়েক ডিগ্রি কমিয়ে দেয়, যা আমরা উল্লেখ করেছি faster আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে। একই জিনিস এক গ্লাস গরম জল, বা ড্যাফেফিনেটেড চা পান করার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যা আপনার মূলটি উষ্ণ করে এবং আপনার শরীরকে শীতল হতে বাধ্য করে।
8 বিছানায় মোজা পরুন।
শাটারস্টক
অন্যদিকে — বা, বরং, পা warm উষ্ণ পা আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করবে। একটি আছে অধ্যয়ন ভিতরে প্রকৃতি যা এই বিন্দুটি বরং সংক্ষিপ্তভাবে জানায়: এর শিরোনাম 'ফিজিওলজি: উষ্ণ পা ঘুমের দ্রুত প্রবর্তনকে প্রচার করে।' শীর্ষস্থানীয় লেখক কুর্ট ক্রুচি আবিষ্কার করেছেন যে 'হাত ও পায়ের ত্বকে রক্তনালীগুলি অপসারণের ডিগ্রি ... ঘুমের দ্রুত প্রবর্তনের জন্য সেরা শারীরবৃত্তীয় ভবিষ্যদ্বাণী।' যে গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছিলেন তারা হলেন তারা যারা তাদের পা coveredেকে রেখেছিলেন। তাই চুপচাপ!
9 দিবাস্বপ্ন।
শাটারস্টক
হ্যাঁ, আপনার প্রিয় মিড-মিটিং ক্রিয়াকলাপ আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে। অনুসারে অনুসন্ধান প্রকাশিত আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি , লোকেরা যারা শিথিল দৃশ্যের চিত্র দেয় - যেমন একটি গ্রীষ্মমণ্ডলীয় সৈকত - পুরো ঘুমের জন্য প্রস্থান করে ২ 0 মিনিট যারা 'সাধারণ বিঘ্ন ঘটানোর' চেষ্টা করেন তাদের চেয়ে দ্রুত একটি সুন্দর জায়গা সম্পর্কে তাই স্বপ্নাদির। এটি আপনাকে ঠিক একটি রাতের স্বপ্নের দিকে নিয়ে যাবে। দিবাস্বপ্ন কী সম্পর্কে ধারণার জন্য, দেখুন 10 টি সবচেয়ে বিলাসবহুল গোপনীয়তা পালিয়ে যায় 1 শতাংশ এই গ্রীষ্মে যাত্রা করছে ।)
10- 4-7-8 পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন।
অন্য সব ব্যর্থ হলে, চেষ্টা করুন ডাঃ. অ্যান্ড্রু ওয়েল এর পদ্ধতি: 4-7-8। এটি এখানে: আপনার সামনের দাঁতের পিছনের টিস্যুর বিপরীতে আপনার জিহ্বার ডগাটি রাখুন। সম্পূর্ণরূপে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং একটি তৈরি করুন হু হু শব্দ তোমার মুখ বন্ধ কর. চার সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার নিঃশ্বাসটি সাত সেকেন্ড ধরে রাখুন। আবার আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন — হ্যাঁ, আপনাকে এখনও করতে হবে হু হু । পুরো জিনিসটি তিন বা চারবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি কাউকে বিরক্ত করবেন আপনার পাশের হতে যথেষ্ট ভাগ্যবান তবে আপনি নিশ্চিত ঘুমিয়ে পড়বেন sure
11 সেক্স করুন।
স্মার্ট জীবনযাপন, আরও ভাল দেখাচ্ছে, আরও বেশি বোধ করা এবং আরও শক্তিশালী খেলার জন্য আরও আশ্চর্যজনক পরামর্শের জন্য, আমাদের এখন ফেসবুকে অনুসরণ করুন!
