ছুটির মরসুম মানে বেশ কয়েকটি জিনিস, প্রধানত দলগুলি, পার্টিগুলি এবং আরও অনেকগুলি পার্টি — এরপরে সম্পূর্ণ প্রচুর নতুন বছর এর রেজুলেশন । এবং যদি আপনি মনে করেন যে এই রেজোলিউশনগুলির মধ্যে কিছু সমাধানযোগ্য নয় ('আমি একটি ছয় প্যাক পাচ্ছি!' 'আমি পাঁচটি নতুন দেশ ঘুরে যাচ্ছি!'), আপনি একা নন। প্রকৃতপক্ষে, ১৯৮৯-এর একটি সমীক্ষা অনুসারে c স্ক্র্যান্টন বিশ্ববিদ্যালয় , মাত্র 8 শতাংশ লোকেরা তাদের উচ্চজীবন পরিবর্তনকারী ঘোষণাপত্রের সাথে লেগে থাকে। সমস্যা: এগুলি নতুন বছরের রেজোলিউশন নয় real
কেউ কোনও সিড়ির মতো আরোহণ করতে পারে বা ভূমধ্যসাগর জুড়ে 10,000 ডলার ভ্রমণের পরিকল্পনা করতে পারে এমন একটি সেট খোদাই করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, এই 20 টি নতুন বছরের রেজোলিউশন যা আপনি আসলে রাখতে পারেন সেদিকে আপনার দর্শনীয় স্থানটি চেষ্টা করুন। এবং যদিও এটি ছোট প্রতিশ্রুতিবদ্ধ তবে তাদের খুব বড় পরিশোধ রয়েছে। শুভ কামনা - আপনি এটি পেয়েছেন।
1 একটি ডজন বই পড়ুন (এবং শেষ করুন)।
আইস্টক
অনুযায়ী পিউ গবেষণা কেন্দ্র , গড় আমেরিকান প্রতি বছর 'ডজন বা পুরো অংশে' এক ডজন বই পড়ে reads ঠিক আছে, এই বছর, উপরোক্ত কিছু প্রয়োজন নেই কেবল একটি হতে হবে স্পর্শ গড়ের উপরে এই বছর আপনি যে 12 টি বই তুলেছেন তা বাস্তবে শেষ করে বর্ণালীটির 'পুরো' শেষে থাকার ব্রত। এছাড়াও, সহজাত সুবিধা রয়েছে: ফিকশন পড়ার জন্য দেখানো হয়েছে সহানুভূতি বৃদ্ধি , আপনার স্মৃতি শক্তিশালী করুন , এবং সামগ্রিক জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত ।
2 একটি নতুন বালিশ পান।
শাটারস্টক
সত্যিই, আপনি কখন নতুন বালিশ পেয়েছিলেন? ঠিক আছে, যদি এটি দুই বছরেরও বেশি সময় হয়ে থাকে তবে আপনার সেই স্থির প্রতিকার করা উচিত। দ্য জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন আপনাকে প্রতি 24 মাসে বালিশের অদলবদল করার পরামর্শ দেয় অন্যথায়, আপনি ক্রমাগত নিজেকে কয়েক বছরের বিল্ড-আপ ছত্রাক এবং ব্যাকটেরিয়ায় প্রকাশ করেন। (এছাড়াও, নতুন বালিশ পাওয়া কোনও ঘাড়ে বা পিছনের সমস্যার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে যা আপনাকে জর্জরিত করতে পারে the) নতুন বছরের যে রেজোলিউশনগুলি আপনি নিতে পারেন, এটির পক্ষে খুব ভালভাবে সর্বোচ্চ আরওআই দেওয়া যেতে পারে।
3 প্রতি রাতে অতিরিক্ত ঘন্টা ঘুমান।
শাটারস্টক
গড় আমেরিকান ঘুমায় প্রতিটি রাতে মাত্র 7 ঘন্টা লাজুক । তবে চিকিত্সকরা ঠিক বলেছেন: আট ঘন্টা ঘুমের জন্য মূলত ফ্রি ম্যাজিক। যে অতিরিক্ত ঘুমের সাথে সাথে প্রচুর উপকার হয় আপনার মেজাজ বাড়ানো, আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আপনার মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে তীক্ষ্ণ করা সহ। সুতরাং এই বছর, ঠিক এক ঘন্টা আগে বিছানায় যেতে ব্রত।
4 সপ্তাহে অন্তত একবার রাতের খাবার রান্না করুন।
শাটারস্টক
আপনি যখন বিশেষত ফাস্টফুড বা দ্রুত-নৈমিত্তিক চেইনগুলিতে খেয়ে থাকেন — আপনার খাবারটি কী, ঠিক কী হয় তা জানার আপনার কাছে ঠিক জিরো উপায়। খুব ভালভাবে প্রতিটি ডিশে অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং তেল থাকতে পারে, এগুলি সবই ওজন বাড়াতে অবদান রাখে। আপনার নিজের রান্নাঘরে রান্না করে আপনি আপনার খাবার — এবং আপনার শরীরের মধ্যে যায় এমন প্রতিটি উপাদান নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই বছর, সপ্তাহে অন্তত এক রাতে বাড়িতে ডিনার তৈরি করুন। এবং কে জানে: আপনি রান্নাটিকে একটি বিস্ফোরণ হতে পারে এবং আরও বেশি করে শেষ করতে পারেন।
5 একটি ভাষা অ্যাপ্লিকেশন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
শাটারস্টক
বিদেশী ভাষার চেয়ে আরও ভাল কিছু কি আছে? অনুসারে সিএনএন প্রায় তিন-চতুর্থাংশ আমেরিকান বহুভাষিক লোককে একচেটিয়া রঙের চেয়ে বেশি আকর্ষণীয় বলে মনে করে। অবশ্যই, স্ক্র্যাচ থেকে কোনও ভাষা শেখা সমাপ্ত হওয়ার চেয়ে সহজ। তবে সেখানে অ্যাপস রয়েছে — লাইক ডিউলিঙ্গো প্রক্রিয়াটি পার্কে হাঁটাচলা করুন। কেবলমাত্র একটি ডাউনলোড এবং চেক করা আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে আরও আকর্ষণীয় বিউ হওয়ার দিকে এগিয়ে যেতে পারে।
6 আসলে দাঁতের কাছে যান।
শাটারস্টক
হিসাবে রিপোর্ট নিউ ইয়র্ক পোস্ট , দশ জন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক ছয়জন দাঁতের দাঁতের কাছে যেতে খুব ভয় পান। যে আপনি হতে না! ডেন্টাল বিশেষজ্ঞরা আপনাকে বছরে দুবার যাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন, তবে আপনি যদি শূন্যের বেসলাইন থেকে শুরু করেন তবে একটি ভিজিট পুরোপুরি ঠিক থাকবে — এবং একটি বিশাল পার্থক্য আনবে।
7 প্রতিদিন এক ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকুন।
শাটারস্টক
একটি কীবোর্ডে আট ঘন্টা (বা আরও বেশি!) ব্যয় করা is এবং অবশ্যই এটি আপনাকে হতবাক করবে — আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ । আপনার ডেস্কে প্রতি সেকেন্ডে ব্যয় করা আপনার অন্যান্য সম্ভাব্য পরিণতির মধ্যে হতাশার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার বিপাককে ধীর করতে পারে। সুতরাং, এই আসন্ন বছর, আপনার ডেস্কে আরও দাঁড়ানোর ব্রত। উঠে দাঁড়াতে প্রতি ঘন্টা মাত্র 10 মিনিট উত্সর্গ করা আপনার প্রতিদিন বসে থাকা এক ঘণ্টারও বেশি সময় তৈরি করে creates
8 প্রতি সপ্তাহে একদিন গাড়ি চালাবেন না।
শাটারস্টক
গ্যাসের জন্য অর্থ ব্যয় হয়। বীমা খরচ হয়। টিকিট এবং ট্যাক্স এবং মেরামতের জন্য অর্থ ব্যয় হয়। হ্যাঁ, গাড়ি চালানো অত্যন্ত ব্যয়বহুল। এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক: পেরও ফেডারাল হাইওয়ে প্রশাসন পরিসংখ্যান হিসাবে, আমেরিকাতে প্রতি বছর 37,000 এরও বেশি যানবাহনের প্রাণহানির ঘটনা ঘটে। এবং তারপরে পরিবেশগত প্রভাব রয়েছে। সংক্ষেপে, প্রতি মিনিটে আপনি রাস্তাটি ব্যয় করে এক মিনিট ভাল সময় ব্যয় করেন। তাই এই বছর, প্রতি সপ্তাহে মাত্র একদিন গাড়ি না চালিয়ে ব্রত করার শপথ করুন। আপনি কীভাবে পাবলিক ট্রান্সপোর্টের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারবেন তা অবাক করেই যাবেন।
9 বাড়াতে বলুন।
আইস্টক
অবশ্যই, এটি একটি ভীতিজনক জিজ্ঞাসা। এবং নিশ্চিত, আপনার অনুরোধটি শেষ পর্যন্ত কিছুই না পরিমাণ হতে পারে। তবে দিনের শেষে, এটাই সব: একটি প্রশ্ন। আপনি যদি পরিস্থিতিটির সঠিক দিকে যান, সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিটি হ'ল আপনি একটি হালকা অস্বস্তিকর আড্ডায় 30 মিনিট সময় কাটিয়েছেন — এবং সেরা ক্ষেত্রে, আপনি একটি মোটা বেতন দিয়ে ঘর ছেড়ে চলে যান। আপনি কি হারাতে হয়েছে?
10 প্রতিদিন আরও দুটি কাপ জল পান করুন।
শাটারস্টক
সাধারণ জ্ঞান নির্দেশ করে যে আমাদের প্রতিদিন আট 8 আউন্স কাপ জল পান করা উচিত। এবং আপনি যদি মনে করেন যে আপনি পুরোপুরি প্রস্তুত, সম্ভাবনা রয়েছে, আপনি নন। আসলে, অনুযায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি), গড়ে আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন কেবল পাঁচ কাপের নিচে পান করেন। এটি কেবল যথেষ্ট নয়। আপনি জেগে যখন কেবল এক কাপ এবং আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে এক কাপ এমনকি আরও জল পান করার সচেতন প্রচেষ্টা করুন। প্রতিটি ড্রপ গণনা।
11 আপনার কফি কালো নিন।
আইস্টক
এক কাপ ব্ল্যাক কফিতে 5 টিরও কম ক্যালোরি থাকে। ক্রিম এবং চিনিযুক্ত এক কাপে 100% পর্যন্ত থাকতে পারে এবং এটি আপনার ডায়েটে অতিরিক্ত ফ্যাট এবং গ্লুকোজের জন্যও দায়ী নয় যা হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসে অবদান রাখতে পারে। এছাড়াও, ব্ল্যাক কফি পান করার ফলে প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে । অন্য কথায়, এর একমাত্র যৌক্তিক কারণ না ব্ল্যাক কফিতে স্যুইচ করা কারণ আপনি স্বাদটি দাঁড়াতে পারবেন না। সুতরাং হালকা রোস্টে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন: এটি স্বাভাবিকভাবেই মিষ্টি naturally এবং স্বাভাবিকভাবেই আরও ক্যাফিনেটেড।
12 এবং প্রতিদিন এক কাপ কম পান করুন।
শাটারস্টক
হ্যাঁ, এটি আপনার পক্ষে ভাল, তবে আমাদের. স্বাস্থ্য বিভাগ নির্দেশিকাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার দিনে কত কাপ পান করা উচিত তার সিলিংয়ের চারপাশে প্রতিদিন তিন কাপ থাকে। এবং অনেক আমেরিকান, সম্ভবত আপনি অন্তর্ভুক্ত, হলেন আরো কফি পান করার উপায় সেটার চাইতে. বেশি পরিমাণে কফি খাওয়ার ফলে আয়রনের ঘাটতি থেকে শুরু করে here এখানে কোনও আশ্চর্যের কিছু নেই blood রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে। আপনার চা কাপের একদিন অলস বিকল্পের ক্যাফিন উত্সের জন্য, যেমন কালো চা Sw
13 প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।
শাটারস্টক
যদি আমরা আপনাকে বলি যে এক পদক্ষেপে আপনার রক্তচাপ, চাপ এবং উদ্বেগকে কমাতে এবং আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করার উপায় আছে? যদি আমরা আপনাকে বলি যে এটির জন্য কেবল প্রতিদিন 10 মিনিটের প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন? তুমি এদিকে ঝাঁপিয়ে পড়েছ, তাই না? ঠিক আছে, লাফানোর জন্য প্রস্তুত হোন: এ জাতীয় প্যানাসিয়াটি আসলে বিদ্যমান। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল ধ্যান করা, একটি কাজ এতটাই অনায়াস এবং যেমন আউটসাইজ বেনিফিট এটা অবাক যে আপনি ইতিমধ্যে ভক্ত নন।
14 আপনার সর্বনিম্ন ক্রেডিট কার্ডের পেমেন্ট বাড়ান।
শাটারস্টক
কোনও ক্রেডিট চক্রের মধ্যে পড়ে যেখানে আপনি প্রতি মাসে ন্যূনতম অর্থ প্রদান নিশ্চিত করেন তা লোভনীয়। আমরা এটি পেয়েছি: এখন সত্যিই সেরা সময় নয় এবং আপনি কেবল পরে এটি মোকাবেলা করতে পারেন। তবে আপনি কেবল নিজেকে গভীর debtণে খনন করছেন।
ম্যাথ আমাদের শক্তিশালী মামলাও নয়, তবে আমাদের সাথে আটকে থাকুন: ধরা যাক $ 2000 ডলারের ভারসাম্যের উপরে আপনার 15% সুদের হার রয়েছে। আপনি যদি সর্বনিম্ন monthly 50 (একটি মানক 2.5 শতাংশ) এর মাসিক অর্থ প্রদান করেন তবে আপনাকে অতিরিক্ত চার্জ দিয়ে কার্ডকে জিন করবেন না ধরে ধরে এই ব্যালেন্সটি পরিশোধ করতে আপনার 56 মাস লাগবে। তবে, আপনি যদি প্রতি মাসে মাত্র 25 ডলার অতিরিক্ত আপনার পেমেন্ট বৃদ্ধি করেন, আপনি এটিকে শেভ করে 33 মাস — এবং সব কিছু বলার পরে এবং শেষ হয়ে গেলে, আপনি সুদের অর্থ প্রদানের উপর 500 ডলারেরও বেশি সঞ্চয় করতে পারবেন।
15 প্রতিটি পেচেকে 5 শতাংশ সংরক্ষণ করুন।
আইস্টক
আর্থিক বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সুপারিশ করে প্রতিটি পেচেকের 20 শতাংশ সংরক্ষণ করুন (এটি মোট, সমস্ত অবসর অ্যাকাউন্ট এবং বৃষ্টি দিবস তহবিল জুড়ে)। এবং হ্যাঁ, এটি দুর্দান্ত হবে তবে এটি সবসময় সম্ভব হয় না। আপনি যদি অর্থকে যেমন আলাদা করে রাখেন তেমন দুর্দান্ত না হন তবে আপনার বেতন যাচাইয়ের পুরো পঞ্চম অংশে অ্যাক্সেস হারাতে কিছুটা স্টিং করতে পারে। তবে ৫ শতাংশ তাতে তেমন ক্ষতি করবে না — এবং আপনি যদি এমন কোনও সংস্থায় কাজ করতে যথেষ্ট ভাগ্যবান হন যেটি আপনার ৫ শতাংশের সাথে মিলবে, দেখুন এটি দেখুন: আপনি কোনও অতিরিক্ত ব্যয় ছাড় সবেমাত্র 10 শতাংশের সঞ্চয়ী হার অর্জন করেছেন। নিখরচায় টাকা কে না ভালবাসে?
১ your সপ্তাহে কমপক্ষে একবার আপনার লোকদের কল করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি জীবন্ত পিতা-মাতার পক্ষে যথেষ্ট ভাগ্যবান হন তবে সাপ্তাহিক চেক-ইনগুলি বিবেচনা করুন। এটি আপনার মায়ের কথা শোনার জন্য অর্থ প্রদান করে: জার্নালে ২০১০ এর গবেষণা অনুসারে রয়্যাল সোসাইটির কার্যক্রম বি , আপনার মায়ের আওয়াজ শুনে আপনার মস্তিস্কের অক্সিটোসিনের রিসেপ্টরগুলিতে আগুন জ্বলতে থাকে (হরমোন যা স্ট্রেসকে কম রাখতে সাহায্য করে)। এছাড়াও, একটি সামান্য কল আপনার লোকদের হাসি তোলে। আপনি সক্ষম, ধরে নিই, ফোনটি তোলা এবং প্রতি সাতদিনে একবারে পৌঁছানোর ব্রত করুন, এমনকি এটি কয়েক মিনিটের জন্য হলেও।
17 সপ্তাহে মাত্র তিন ঘন্টা ব্যায়াম করুন।
আইস্টক
আপনি প্রতি সপ্তাহে আপনার যে পরিমাণ অনুশীলন প্রয়োজন তা নির্ভর করে আপনি কাকে জিজ্ঞাসা করে তার উপর নির্ভর করে, তবে আমাদের বেশিরভাগের কাছে উত্তরটি এখন আমরা যা দিচ্ছি তার চেয়ে বেশি — কেবলমাত্র থেকে প্রতি সপ্তাহে তিন ঘন্টা কমিট করার চেষ্টা করুন আড়াই ঘন্টা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নাটকীয় প্রভাব ফেলতে পারে । যদি তা বিরক্তিকর শোনায়, আপনার সময়সূচির সাথে মানানসইভাবে এমনভাবে ভাঙ্গার বিষয়টি বিবেচনা করুন: সম্ভবত আপনি সপ্তাহে দু'বার জিমে এক ঘন্টা সময় ব্যয় করেন এবং অন্য দু'দিন বাড়িতে 30 মিনিটের ওয়ার্কআউট করেন।
18 আপনার বিয়ার খরচ অর্ধেক কাটা।
আইস্টক
আমেরিকানরা পান করা অনেক বিয়ার । কিছু গণিত করা যাক। একটি বিয়ারের পরিমাণ প্রায় 150 ক্যালোরি। সুতরাং আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 15 টি বিয়ার পান করেন তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত 2,250 ক্যালোরি পাইল করছেন। অন্য কথায়, প্রতি বছর, আপনি অতিরিক্ত খরচ করছেন 52 দিন ক্যালোরি মূল্য। আপনার বিয়ার কে প্রতি সপ্তাহে সাতটি বিয়ারের কাছে কাটা দিয়ে আপনি খুব কমপক্ষে এই চিত্রটি এক মাসের নিচে নামিয়ে আনতে পারেন।
19 এবং আপনার সোডা খরচ।
আইস্টক
উপরে দেখুন. গণিতটি একই। 12 আউস সোডায় প্রায় 150 ক্যালোরি থাকতে পারে — কেবল আপনি গুঞ্জনের সুবিধা পাবেন না। আপনি খালি ক্যালোরিগুলি সম্পর্কে ভাবুন যে আপনি কেবল জল দিয়ে অর্ধেক সময় বেঁধে রেখে দিতে পারেন।
20 মাসে অন্তত একবার দান করুন বা স্বেচ্ছাসেবক করুন।
আইস্টক
প্রতি ডলার গণনা করা হয়, তবে আপনি নগদ দিতে না পারলে মনে রাখবেন: সময়ও টাকা money এবং আশ্রয় কেন্দ্র থেকে শুরু করে পশু পুনর্বাসনের ক্লিনিকগুলিতে অনেক সংস্থার অতিরিক্ত হাত বাড়ানোর প্রয়োজন। প্রতি সপ্তাহে বা দু'এক ঘন্টা এক দীর্ঘ পথ যেতে পারে তবে খুব কমপক্ষে, মাসে একবার দান বা স্বেচ্ছাসেবীর প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনি নিজের সেরা জীবন যাপন করার সময়টি এই বছরটি হতে পারে তবে আপনি যখন অন্যদের সেরা জীবনযাপন করতে সহায়তা করেন তখনও এটি বছর হতে পারে।
উড়ন্ত স্বপ্নের অর্থ
