অনিবার্য হলেও, বার্ধক্য প্রক্রিয়া খুব কমই সুখকর। মধ্যে জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হচ্ছে , ত্বককে টুকরো টুকরো করা এবং আপনার কীগুলি কোথায় তা ক্রমাগত ভুলে যাওয়া, লোকেরা এত বেশি বয়সে বৃদ্ধ হওয়ার আশঙ্কার কারণ রয়েছে। তবে, শুধু আপনি কারণ হয় পুরানো মানে এই নয় যে আপনাকে এটি দেখতে বা অনুভব করতে হবে। এই অভ্যাসগুলি অনুশীলন করে যা বার্ধক্যকে কমিয়ে দেয়, আপনি এটি করতে পারেন আপনার মন তীক্ষ্ণ রাখুন , আপনার জয়েন্টগুলি ক্ষতিকারক এবং আপনার ত্বক আপনার 60s, 70 এর বাইরে এবং তারও বাইরে ভালভাবে ঝাঁকুনি মুক্ত করে। বিপরীতে বয়স কিভাবে শিখতে তাই পড়ুন!
ভূতরা স্বপ্নে আক্রমণ করে
1 চাপ পরিচালনা করা
শাটারস্টক
নিপ আপনার উদ্বেগ কুঁড়িতে এটি আপনাকে ভিতরের থেকে বার্ধক্যের আগে। যেমন স্টিফেন সি শিম্ফ, এমডি, এমএসিপি , মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রাক্তন প্রধান নির্বাহী এবং এর লেখক দীর্ঘায়ু ডিকোডড: স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধির জন্য Ke টি কী , নোটস, বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করার অন্যতম 'গুরুত্বপূর্ণ পন্থা' হ'ল 'দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ পরিচালনা'।
2 সামাজিক হওয়া
শাটারস্টক
একটি বই ক্লাবে যোগদান একবার আপনার বাচ্চা কোপ উড়ে বা বন্ধুদের সাথে সাপ্তাহিক ওয়াইন নাইট করা আপনাকে বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করতে সহায়তা করতে পারে। অনুযায়ী মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানবসেবা বিভাগের বয়স্কতার জাতীয় ইনস্টিটিউট (এনআইএইচ), বর্ধিত সামাজিক সুস্থতা আন্তঃলিউকিন -6 এর নিম্ন স্তরের সাথে সম্পর্কিত, যা আলঝাইমারস, অস্টিওপোরোসিস, রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো বয়সজনিত ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত একটি প্রদাহজনক উপাদান factor
3 ইতিবাচক চিন্তা করা
শাটারস্টক
আপনি যদি আশাবাদী থাকেন এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখেন তবে আপনার শরীরটি অনুসরণ করবে। যেমন অ্যান্টনি কৌরি, এমডি মো , টলেডো মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের অর্থোপেডিক সার্জন ব্যাখ্যা করেছেন, 'মস্তিষ্কে যা ঘটে তা আপনার শরীরের বাকী অংশকে প্রভাবিত করে।' তিনি উল্লেখ করেছেন যে 'ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি এটিকে সহায়তা করে আপনার ইমিউন সিস্টেম বাড়ান এবং আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দিন '' এবং তারা 'সাহায্য হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দিন এবং ডায়াবেটিস। '
4 ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ
শাটারস্টক
এটি আপনার এবং আপনার শরীরকে কিছু ভিটামিন ডি পরিপূরকগুলিতে বিনিয়োগ করার জন্য কিছুটা ভাল করবে। কৌরী উল্লেখ করেছেন যে প্রায় অর্ধেক জনসংখ্যার ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে especially এবং এটি বিশেষত যারা তাদের বার্ধক্য প্রক্রিয়াটির সাথে লড়াই করতে চান তাদের পক্ষে সমস্যা, কারণ এটি দেখতে পারে বয়স্ক সম্প্রদায়ের সাধারণ জটিলতা যেমন অস্টিওপোরোসিস, অস্টিওপেনিয়া, স্তন ক্যান্সার এবং উচ্চ রক্তচাপ।
5 ভাল ঘুম
শাটারস্টক
ভালো ঘুমানো এবং পর্যাপ্ত ঘুম বার্ধক্য কমে আসার ক্ষেত্রে দুটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাসগুলি। যেমন ভার্না আর পোর্টার, এমডি , ক্যালিফোর্নিয়ার প্রোভিডেন্স সেন্ট জনস হেলথ সেন্টারে নিউরোলজিস্ট এবং আলঝাইমার ডিজিজ প্রোগ্রামের পরিচালক উল্লেখ করেছেন, যে ব্যক্তিরা ভাল ঘুমেন না তাদের 'বেটো-অ্যামাইলয়েড জমাগুলি উচ্চ মাত্রায় থাকে,' এমন একটি প্রোটিন যা 'মস্তিষ্কের ক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে।'
এক 2018 সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছে আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমির কার্যক্রম বিশেষত দেখা গেছে যে, ঘুম হারানোর মাত্র এক রাতের পরে, বিষয়গুলি মস্তিস্কে বিটা-অ্যামাইলয়েডের 5 শতাংশ বৃদ্ধি দেখেছিল।
সাপ আমাকে কামড়ানোর স্বপ্ন
6 এবং ন্যাপিং
শাটারস্টক
20 মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ নিতে এগিয়ে যান এবং আপনার মধ্যাহ্নভোজন বিরতিটি ব্যবহার করুন। থেকে গবেষণা হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ এবং ইউনিভার্সিটি অফ এথেন্স মেডিকেল স্কুল দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা সপ্তাহে কমপক্ষে তিনটি মধ্যাহ্নের নেপ নিয়েছিলেন তাদের করোনারি মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করেছেন 37 শতাংশ। দেখাচ্ছে হৃদরোগ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর শীর্ষস্থানীয় কারণ, প্রতিদিন দুপুরের দিকে ঝাঁকুনি খাওয়ানো আপনার পক্ষে ভাল।
7 ক্লাস নেওয়া
শাটারস্টক
'যে কোনও বয়সে শিক্ষা জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের হাত থেকে রক্ষা করতে পারে,' পোর্টার বলেছেন। 'একটি বিদেশী ভাষা অধ্যয়ন করুন, একটি বাদ্যযন্ত্র অনুশীলন করুন, আঁকা বা সেলাই শিখুন, বা সংবাদপত্র বা একটি ভাল বই পড়ুন। সামাজিকভাবে নিযুক্ত থাকাকালীন আপনার মস্তিষ্ককে ফিট রাখতে ক্লাস নেওয়া বা স্বেচ্ছাসেবীর কথা বিবেচনা করুন ''
8 প্রতিদিন সানস্ক্রিন পরা
শাটারস্টক
নিজেকে সানস্ক্রিনে ঝাঁকুনির আগে বাড়ি ছেড়ে যাবেন না। এই পদার্থটি শুধুমাত্র ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধ করে না, তবে একটি জার্নালে প্রকাশিত 2016 এর একটি সমীক্ষা চর্মরোগ সংক্রান্ত সার্জারি পাওয়া গেছে যে 100 শতাংশ মানুষ প্রতিদিন সানস্ক্রিন লাগান এক বছরের জন্য তাদের ত্বকের স্বচ্ছতা এবং জমিনে উন্নতি হয়েছে। অধিকন্তু, বেশিরভাগ অধ্যয়নের বিষয়গুলি তাদের ত্বকের রঙ্গকতা হ্রাস এবং সূর্যের সাথে সম্পর্কিত ত্বকের ক্ষতির ক্ষেত্রে বিপর্যয়ও দেখেছিল।
9 ম্যারাথন চলমান
শাটারস্টক
এটি কখনও দেরি করে না আপনার প্রথম ম্যারাথন চালান ! বিপরীতে, এটি আসলে উত্তম আপনার দেহ আপনার পরবর্তী বছরগুলিতে একটি দৌড় জন্য। এক 2018 সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছে ইউরোপীয় হার্ট জার্নাল ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলির সাথে তুলনা করে উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ , এবং মানব কোষের বার্ধক্য প্রক্রিয়া সম্পর্কে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং পাওয়া গেছে যে ধৈর্যশীলতা প্রশিক্ষণ স্লো-এবং এমনকি বিপরীতে - সেলুলার বার্ধক্য প্রক্রিয়াতে সবচেয়ে কার্যকর ছিল।
স্বপ্নে সবুজ রঙের অর্থ কী?
10 বিভিন্ন ওয়ার্কআউট ক্লাস চেষ্টা করা
শাটারস্টক
বার্ট ম্যান্ডেলবাউম, এমডি মো , লস অ্যাঞ্জেলেসের সিডারস-সিনাই কেরলান-জোব ইনস্টিটিউটের একটি ক্রীড়া ওষুধ বিশেষজ্ঞ এবং চিকিত্সা বিষয়ক সহ-সভাপতির বক্তব্য, কাজ শুরু করার সময় 'বিকল্প ও প্রকরণের বিকল্প বেছে নেওয়া' বলেছিলেন। তিনি বলেন, 'সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, হাইকিং এবং ওজন তোলা দুর্দান্ত বিকল্প are শুধু নতুন ওয়ার্কআউট চেষ্টা করা আপনাকে জিমকে আঘাত করতে আরও অনুপ্রাণিত করে না, তবে ম্যান্ডেলবাউম আরও উল্লেখ করেছে যে বিভিন্ন অনুশীলনগুলি শরীরের বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে।
11 অনুশীলন যোগ
শাটারস্টক
আরেকটি বিকল্প? কয়েকজন বন্ধু নিয়োগ করুন এবং একটি মজাদার নতুন যোগ ক্লাসের চেষ্টা করুন! এটি কেবল অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত ফর্ম যা আপনাকে পাতলা রাখবে না, তবে জেনিফার গ্রেয়ার ড গ্রিয়ার প্লাস্টিক সার্জারির নোট করে যে অনুশীলনটি 'টেলোমিরেস দীর্ঘ করতে দেখানো হয়েছে।' আমাদের টেলোমির্স যেমন আমাদের বয়সের সাথে সংক্ষিপ্ত হয়, তাই যে কোনও অভ্যাস যা আপনার টেলোমিজকে দীর্ঘায়িত করতে পারে তা হ'ল 'জেনেটিক স্তরে আপনাকে আরও ছোট রাখুন।'
বাড়িতে রান্না করা খাবার
শাটারস্টক
আপনার প্রিয় চাইনিজ খাবারের জায়গায় কল করা এবং কিছুটা আউট অর্ডার দেওয়ার পক্ষে এটি আরও সুবিধাজনক হলেও এর পরিবর্তে আপনি বাড়িতে কিছু রান্না করে দীর্ঘমেয়াদে উপকৃত হবেন। ২০১২-এ প্রকাশিত একটি 2012 সমীক্ষা জনস্বাস্থ্যের পুষ্টি জার্নালে দেখা গেছে যে, 10 বছরের সময়কালে, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচবার বাড়িতে রান্না করা বেঁচে থাকার 41 শতাংশ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল।
13 প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জী খাওয়া
শাটারস্টক
গন্ধযুক্ত সিগারেটের ধোঁয়া আধ্যাত্মিক অর্থ
আপনি যত বেশি বয়সী হবেন তত বেশি গুরুত্বপূর্ণ আপনার ফল এবং ভিজি খাওয়ার পরিমাণ আরও বেশি হয়ে যায়। 'এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রয়েছে যা ফ্রি র্যাডিকেলগুলি নিরপেক্ষ করে এবং অক্সিডেশনকে অকালকালীনভাবে আমাদের বৃদ্ধ হতে বাধা দেয়, 'বলে অ্যান্টনি ইউন, এমডি। , একটি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞ এবং এর লেখক গেম প্লে করা: একটি আধুনিক সার্জনের বিবর্তন । 'অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস হ'ল প্রকৃত রঙ্গক, সুতরাং আপনার যত ধরণের রঙ খাওয়া যায় তত ভাল।'
14 রোজা
শাটারস্টক
মাঝে মাঝে উপবাসের চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করুন - কেবল কয়েক পাউন্ড হারাতে নয়, আপনার দেহের অভ্যন্তরে বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়াটি ধীর করতে। ইউনের মতে, 'খাওয়ার এই পদ্ধতি' তুলনামূলকভাবে স্বাচ্ছবি প্রচারের সহজ উপায় , বা কোষগুলির স্ব-পরিষ্কারের প্রক্রিয়া। এর ফলে চারপাশে ত্বক এবং একটি ছোট শরীরের ফলাফল হয়। '
15 সারা দিন জল খাওয়া
শাটারস্টক
দ্য NIH নোট করে যে 'জল আপনাকে আপনার খাদ্য হজম করতে, খাদ্য থেকে পুষ্টিকর উপাদান শোষণ করতে এবং তার পরে অব্যবহৃত বর্জ্য থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।' এইচদুইও আপনার শরীরকে অভ্যন্তরীণ এবং বাইরে উভয় ক্ষেত্রেই যুবা থাকতে সহায়তা করে, তাই সারা দিন হাইড্রেট, হাইড্রেট, হাইড্রেট নিশ্চিত করুন to
16 আপেলের রসে চুমুক দেওয়া
শাটারস্টক
আপনি যখন সারাক্ষণ জল পান করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তার পরিবর্তে এক কাপ আপেলের রস চুবিয়ে নিন। ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি ২০১০ সমীক্ষা আমেরিকান জার্নাল অফ আলঝাইমার ডিজিজ এবং অন্যান্য ডিমেনিয়াস দেখা গেছে যে এক মাসের মধ্যে, যারা এই ফলের রস প্রতিদিন দু'বার 4 আউন কাপ পান করেছেন তারা ডিমেনশিয়া সম্পর্কিত আচরণ ও মানসিক লক্ষণগুলিতে 27 শতাংশ উন্নতি করেছেন। অধ্যয়নের লেখকরা নোট করেছেন যে এই মিষ্টি পানীয়ের ফলে 'কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জারণ ক্ষয় হ্রাস, আলঝাইমার রোগের লক্ষণগুলি দমন, জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সের উন্নতি এবং সংশ্লেষিত সিনাপটিক সংকেত পাওয়া যায় in'
17 কেবলমাত্র পরিমিতভাবে অ্যালকোহল পান করা
শাটারস্টক
এখনই এবং এখন থেকে পানীয় পান করা পুরোপুরি ঠিক — তবে আপনি যখন ককটেলের জন্য বাইরে বেরোন, কেবল একটি বা দুটি পানীয়ই এটি ক্যাপ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। জার্নালে প্রকাশিত এক 2019 সমীক্ষা জামা দেখা গেছে যে 60০ বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিরা যারা ধূমপান করেননি, নিয়মিত অনুশীলন করেছেন, স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রেখেছেন, পরিমিতরূপে পান , এবং মানসিকভাবে উত্তেজিত থাকার একটি ছিল ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি percent০ শতাংশ হ্রাস যারা এর মধ্যে একটিও বা একটিও করেন নি তাদের সাথে তুলনা করুন।
18 আপনার হরমোনের স্তরগুলি নিয়মিত পরীক্ষা করা
শাটারস্টক
'আপনার টেস্টোস্টেরন, থাইরয়েড, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোনগুলির মাত্রা পরীক্ষা করতে আপনার চিকিত্সকের সাথে কাজ করা ভিতরে থেকে বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অনেক দীর্ঘ যেতে পারে,' বলে শন ভেদমণি ডা , এমডি , সান দিয়েগোতে বোর্ড-প্রত্যয়িত চিকিত্সক। তিনি উল্লেখ করেছেন যে হরমোনের উত্পাদন হ্রাস পেয়েছে - যা আমাদের বয়সের সাথে সাথে স্বাভাবিকভাবেই ঘটে থাকে '' লোকেরা বৃদ্ধির সাথে জড়িত অনেক সমস্যা যেমন, শক্তি হ্রাস, ওজন বৃদ্ধি এবং কম শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে ''
19 দাঁত ব্রাশ করা
শাটারস্টক
এমনকি যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, আপনি ডুবে যাওয়ার জন্য দ্রুত ভ্রমণ করেছেন কিনা তা নিশ্চিত করুন দাঁত মাজো খড় মারার আগে এটি কেবল আপনার মুক্তোর সাদাগুলি আদিম থাকবে তা নিশ্চিত করবে না, তবে জার্নালে প্রকাশিত 2019 সালের একটি সমীক্ষা বিজ্ঞান অগ্রগতি এছাড়াও দেখা গেছে যে জিঙ্গিয়াটাইটিস সৃষ্টিকারী ব্যাকটিরিয়াগুলি আপনার মুখ থেকে আপনার মস্তিষ্কে সম্ভাব্যভাবে হিজরত করতে পারে, যার ফলে ক্ষয় হয় এবং আপনাকে আলঝাইমারগুলির প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
বছর 2020 কি হবে
20 আপনার শ্রবণটি নিয়মিত পরীক্ষা করা
শাটারস্টক
আপনার বয়স যত বেশি হবে, কান, নাক এবং গলার ডাক্তারের কাছে যাওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল নিশ্চিত করবে না যে আপনি যখন শুনবেন এবং আপনার যখন তাদের প্রয়োজন হয় তখনই এটি আপনাকে জ্ঞানীয় অবনতি এবং আলঝাইমারের মতো বয়সের সাথে সম্পর্কিত সমস্যার বিরুদ্ধেও সুরক্ষা দিতে পারে, বলেছেন লেসলি পি। সোইলস, এ.ও.ডি. , বেয়ার হিয়ারিংয়ের প্রচারণার প্রধান অডিওলজিস্ট।
'অনেকেই হয়ত জানেন না যে কিছু গুরুতর পরিস্থিতি বার্ধক্যের সাথে জড়িত, যেমন ভারসাম্য হ্রাস এবং ডিমেনশিয়া , শ্রবণ ক্ষতির সাথে সংযুক্ত হতে পারে, 'সোয়েস বলে। 'মানুষ 60 এবং তার বেশি শ্রবণ স্বাস্থ্য কেন্দ্রগুলিতে বার্ষিক শ্রবণ মূল্যায়ন নির্ধারণের অভ্যাসে থাকা উচিত হিয়ারিং লাইফ তাদের শুনানির মূল্যায়ন করতে এবং এর সাথে জড়িত গুরুতর অবস্থার আগে এগিয়ে যেতে। ' এবং আরও স্বাস্থ্যের উদ্বেগের জন্য আপনার সম্পর্কে একজন পেশাদারের সাথে কথা বলা উচিত, তা এখানে 50 টির 50 টির পরে আপনার চিকিত্সককে সবসময় জিজ্ঞাসা করা উচিত ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
