20 ওজন হ্রাস করার জন্য নিজেকে প্ররোচিত করার জন্য বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায়

ওজন হ্রাস করা শক্ত। এবং এটি বন্ধ রাখা? এমনকি আরও শক্ত good প্রায় ভাল যে পাউন্ড বর্ষণ একটি সিসিফিয়ান সংগ্রাম মত অনুভব করতে পারে। সম্ভবত এই কারণেই, সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে বাইরে জামা , যে যুক্তরাষ্ট্রে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকের পরিমাণ ধারাবাহিকভাবে বেড়ে যায়, একই সময়ে, আগের চেয়ে কম লোকই তাদের নিজস্ব ওজন হ্রাস ভ্রমণের উদ্দেশ্যে যাত্রা শুরু করে।



তবে এই সংগ্রামী প্রাণীরা যা জানেন না তা হ'ল ওজন হ্রাস করার পক্ষে এমন এক কঠোর বদনাম হতে হবে না। আসলে, সঠিক পদ্ধতি মোতায়েনের মাধ্যমে ওজন হ্রাস অনায়াস, বিনোদনমূলক এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, কার্যকর । সমস্ত পদার্থের মতো প্রথম পদক্ষেপটি আপনি একবার রোল এ দিলে শুরু হয়ে যায়, আপনি থামাতে পারবেন না। সে লক্ষ্যে আমরা বিজ্ঞানের জন্য 20 টি সহজতম জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি একত্রিত করেছি, এটি আপনাকে নিশ্চিত হতে পারে যে তারা উঠবে এবং 'এম এ' এবং একবারে এবং সকলের জন্য কোনও প্যাঁচ জ্বলানোর জন্য প্রস্তুত। এবং যতদূর না করতে, শিখতে ভুলবেন না এবং এড়ানো — 40 ওজন হ্রাস 'গোপনীয়তা' যা মোটেও কার্যকর হয় না

কেন্দ্র নামের অর্থ

1 একজন বন্ধুকে আপনার সাথে যেতে বলুন

চর্বি জ্বলন্ত workouts

ব্যায়ামের রুটিন শুরু করা পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়, তবে নতুনটি শুরু করা শক্ত হতে পারে। আপনার সাথে কোনও ওয়ার্কআউট করার জন্য একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করা আপনার জিম সেশনগুলিকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করে তুলবে এবং আপনি যখন সেখানে পৌঁছেছেন তখন আপনাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে থাকবে। একটি গবেষণা ব্যক্তিত্ব ও সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল দেখানো হয়েছিল যে লোকেরা যখন তারা একা থাকা অবস্থায় কোনও গোষ্ঠীর অংশ হয়ে থাকে তখন তারা কী করছে সে বিষয়ে কঠোর পরিশ্রম করে। তাই জিমে আপনার সময় সর্বাধিক করার জন্য কোনও বন্ধুকে ধরুন। এছাড়াও, এই কৌশলটি আপনাকে কারও সাথে ব্রাঞ্চটি ধরতে দেবে।



2 প্রতিটি দিন একটি অনুপ্রেরণামূলক বাক্যাংশ দিয়ে শুরু করুন

স্বাস্থ্যবান মহিলা

শাটারস্টক



হ্যাঁ গম্ভীরভাবে. ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে পরিচালিত হওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। একটি গবেষণা মনোবিজ্ঞানের সীমানা কোনটি সবচেয়ে কার্যকর ছিল তা খুঁজে পাওয়ার জন্য ৪৪,০০০ জনের উপর বিভিন্ন প্রেরণাদায়ী অনুশীলন পরীক্ষা করে এবং দেখা গেছে যে, স্ব-কথাবার্তা ব্যবহারের সর্বোত্তম ফলাফল ছিল। 'আমি আজ বা পরের বারের মতো আরও ভাল করতে পারি' এর মতো কথা বললে আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে আপনি আরও বেশি অনুপ্রাণিত এবং অন টাস্ক বজায় রাখবেন। কী বলবেন সে সম্পর্কে ধারণার জন্য, দেখুন check 50 টি অনুপ্রেরণামূলক উক্তি যা আপনার দিনগুলিকে উত্সাহিত করার জন্য নির্দিষ্ট



3 ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

আপনার 40 এর মহিলার ওজন হ্রাস করা যা সৈকতের সেরা শরীরে প্রসারিত

শাটারস্টক

ওজন হ্রাস করার যাত্রায় আর একটি প্রতিবন্ধকতা হল লোকেরা এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করে যেগুলি খুব বেশি বা অবাস্তব। আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন সুস্থ বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে নিজের জন্য একটি উচ্চ ওজন হ্রাস লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে সেই লক্ষ্যে আঘাত হারাতে নিরুৎসাহিত করতে পারে। ভাষার একটি সাধারণ পরিবর্তন আপনার লক্ষ্যটিকে আরও বেশি অর্জনযোগ্য বলে মনে করতে পারে। তিন মাসের মধ্যে 25 পাউন্ড হারাতে এটি একটি উচ্চতর লক্ষ্য বলে মনে হয়। কিন্তু তিন মাস ধরে প্রতি সপ্তাহে এক থেকে তিন পাউন্ড হ্রাস পাওয়া সম্ভব বলে মনে হয়। শেষ ফলাফল? এটি একই পরিমাণ ওজন।

4 আপনার লক্ষ্যগুলি কোথাও দৃশ্যমান হিসাবে লিখুন

মহিলা তার ফটোগ্রাফিক স্মৃতিতে কাজ করছেন।

শাটারস্টক



আমরা সকলেই লক্ষ্য নির্ধারণ করেছি, যার মধ্যে কয়েকটি অন্যের চেয়ে সহজ অর্জন। তবে আপনি যদি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি নিজের ওজন হ্রাসের মানদণ্ড নিয়ে প্রেরণা বজায় রাখছেন, আপনার সেগুলি লিখে রাখা উচিত এবং কোথাও আপনি প্রায়শই দেখতে পাবেন। বলুন, আপনার রাত্রে বা আপনার রান্নাঘরের কাউন্টারে — ডোমিনিকান ইউনিভার্সিটির একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা তাদের লক্ষ্যগুলি লিখেছিলেন তাদের পক্ষে তুলনামূলকভাবে বেশি হওয়ার সম্ভাবনা ছিল তাদের তুলনায় যারা বেশি করেনি।

5 আপনি অন্যের দিকে কীভাবে তাকান তার তুলনা করবেন না

ওজন হ্রাস এবং কোমর পরিমাপ জিম মহিলা

শাটারস্টক

গরমে শীতল থাকার উপায়

প্রখ্যাত মনস্তত্ত্ববিদ রিচার্ড ওয়াইজম্যান তাঁর বইয়ে লিখেছেন 59 সেকেন্ডস: একটু চিন্তা করুন, অনেক পরিবর্তন করুন যাঁরা ওজন কমানোর প্রেরণা হিসাবে কোনও সেলিব্রিটি বা কোনও অ্যাথলিটের ছবি হ্যাঙ্গ করেছেন তারা আসলে তাদের ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে আঘাত হানেনি। ওজন হ্রাস কেবল শরীরের চিত্রের চেয়ে অনেক বেশি, তাই কাউকে কীভাবে দেখায় তা প্রতিমার পরিবর্তে, জিমের কোনও বেলার someone বা সম্ভবত কোনও স্বাস্থ্যকর ব্লগারকে বেছে নিন instead তার পরিবর্তে অনুসরণ করুন। এবং ওজন হ্রাস করার জন্য কিছু ভিন্ন অনুপ্রেরণার জন্য, এটি দেখুন 2017 এর 10 ক্রেজিস্ট সেলিব্রিটি ওজন হ্রাসের গল্প

6 ধূমপান বন্ধ করুন

ধূমপান ছেড়ে দিলে চুলকানি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়

শাটারস্টক

হ্যাঁ, এটা বেশ সুস্পষ্ট। তবে কিছু লোকের জন্য পোস্ট-জিম সিগারেট ঝিমঝিম করছে। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন, অবিলম্বে stop থামান। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বলেছেন যে ধূমপান কেবল ব্যায়াম করা আপনার পক্ষে কঠিন নয়, আপনি ব্যায়াম থেকে কম উপকার পাবেন। সুতরাং, যদি আপনি সেই ওজন হ্রাস লক্ষ্যটি হিট করার চেষ্টা করছেন তবে প্যাকটি একপাশে রেখে দিন। ভালোর জন্য.

7 সদৃশ লোকদের সাথে আড্ডা দিন

আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান

একটি 2016 এর সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা স্থূল লোকেরা তাদের মতো একই লাইফস্টাইল রয়েছে এমন অন্যান্য ব্যক্তির সাথে hangout করতে ঝোঁক। আরও কি, গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে এই ফ্রেমাইজিং প্রবণতাগুলি নেতিবাচক প্রভাবের প্রমাণিত হয়েছিল। অন্যদিকে, যারা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছে এমন লোকের সাথে যারা ঝোলা হয়েছিল — বা যারা তাদের চেয়ে পাতলা ছিলেন তাদের অনেক ভাল ফলাফল হয়েছিল। এটি কঠোর মনে হতে পারে তবে সেই লোকদের সাথে লেগে থাকুন।

8 আপনি যখন ট্র্যাক এ থাকুন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন

গ্লুটেন মুক্ত খাওয়া কাপকেকস ওজন হ্রাস করার গোপন বিষয় যা তা নয়

শাটারস্টক

কঠোর পরিশ্রমের শেষে বা স্বাস্থ্যকর রাতের খাবারের পরে অল্প কিছু ট্রিট করার চেয়ে কম জিনিসই বেশি অনুপ্রেরণামূলক। ২০১ 2016 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পুরষ্কার হারানোর চিন্তাভাবনা অধ্যয়ন বিষয়গুলিকে তাদের অনুশীলন লক্ষ্যগুলি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের চেয়ে বেশি অনুশীলন লক্ষ্যগুলি পূর্ণ করতে অনুপ্রাণিত করেছিল যা পুরষ্কার নেই। সুতরাং নিজেকে পিছনে একটি রূপক প্যাট দিন এবং প্রতিটি সফল পাউন্ড ড্রপ পরে একটি কাপকেক থাকতে পারে।

9 আপনার ফাইবার গ্রহণ

শীতকালীন সুপারফুডস

শাটারস্টক

আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলির জন্য নিজেকে ট্র্যাকে রাখা সহজ ডায়েটরি শিফটের মতো সহজ হতে পারে। ২০১৫ সালের একটি সমীক্ষা প্রমাণ করেছে যে কেবলমাত্র আপনার ডায়েটে ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো আপনার ওজন হ্রাস উন্নতির এক সহজ এবং কার্যকর উপায়। মসুর, স্টিল কাট ওট, ছোলা these এই সমস্ত খাবারকে আপনার ডায়েটে স্লেট করে।

আমি কিভাবে জানবো আমার স্বামী আমাকে প্রতারণা করছে কিনা?

নিষিদ্ধ খাবারের আইডিয়া নিষিদ্ধ করুন

কাউন্টারটপে পিজ্জা

আপনি প্রতিদিনের ডোনাট বা পিজ্জা স্লাইস কাটানোর বিষয়ে ভাবতে পারেন, কারণ এগুলিতে ক্যালোরি এবং ফ্যাট বেশি, তবে আপনার যে খাবারগুলি খাবেন তা কাটা আসলে ওজন হ্রাস করার বিরোধী। ২০০৮ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে যে কিছু লোক যাঁরা কিছু নির্দিষ্ট খাবার থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করে তাদের যখন খাবারের সংস্পর্শে আসে তারা খাবারের চারপাশে প্রভাবগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে খুব কষ্ট করে। সুতরাং সকালে ডোনট কাটবেন না এর অর্থ যদি আপনার সহকর্মী পরবর্তী সভায় এনে আপনি তিনটি খাবেন। সংযম করে সবকিছু খান।

11 একটি নিয়ন্ত্রিত ডায়েট অনুসরণ করবেন না

স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়ানো চুলকানিকে দূরে রাখতে পারে

শাটারস্টক

কখনও কখনও নিয়ন্ত্রিত ডায়েটগুলি আপনাকে ওজন বন্ধ রাখতে সহায়তা করতে কার্যকরভাবে কাজ করে — তবে এগুলি আপাতদৃষ্টিতে অনির্দিষ্টকাল ধরে থাকার জন্য ব্যয় হয়। তারা কেবল আপনাকে খাবারের প্রতি মনস্তাত্ত্বিক নেতিবাচক চেহারা দেয় না, তবে অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে নিয়ন্ত্রিত ডায়েট অনুসরণ করেন এমন লোকেরা সাধারণত এগুলি শেষ হওয়ার পরে ঠিক আবার ওজন ফিরে পান। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণা বাইরে জামা একটি নিয়ন্ত্রিত ডায়েট শেষ করার পরে দেখা গেছে, অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে কেবল 12 শতাংশই তাদের কমে যাওয়া ওজনের 75 শতাংশ ওজন ধরে রাখতে পেরেছেন। 40 শতাংশ তারা শুরু করার চেয়ে বেশি উপার্জন শেষ করে।

12 একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন

সেক্স গেম

আপনি যা খান তা ট্র্যাক করে রাখা বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলিকে নথিভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় যা আপনি জানেন যে আপনি কী পছন্দ করেন এবং এটি আবার তৈরি করা উচিত। এটি আপনাকে আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে। একটি গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল ফর প্রিভেন্টিভ মেডিসিন দেখা গেছে যে লোকেরা অধ্যবসায় করে তাদের খাবার গ্রহণের ভ্রমন করেছিল তাদের তুলনায় তাত্পর্যপূর্ণ ওজন হ্রাস পায় যাঁরা অসম্পূর্ণ ছিলেন না বা একেবারেই রাখেন নি।

13 খাওয়ার আগে দুই গ্লাস জল পান করুন

লেবুর সাথে পানির বোতল

শাটারস্টক

২০০৯ সালের একটি সমীক্ষায় প্রতিটি খাবারের আগে ১ আউন্স জল পান করার প্রভাব এবং এই অনুশীলনটি কীভাবে ওজন হ্রাস সম্পর্কিত। গবেষকরা দেখেছেন যে 16 আউন্স জল (প্রায় দুই গ্লাস) পান করা আপনার 44 শতাংশ পর্যন্ত বেশি ওজন হারাতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, জলের আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে has মসৃণ ত্বককে উত্সাহ দেওয়া থেকে শুরু করে আপনাকে উত্সাহিত করে তোলা — যাতে এটিকে এড়িয়ে যাওয়ার কোনও কারণ নেই।

14 আপনার খাওয়া ধীর করুন

আপনার 40 এর মহিলার সালাদ খাওয়ার ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস করা

শাটারস্টক

২০১১ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা দ্রুত খায় তাদের ধীর খাওয়ার তুলনায় বডি মাস ইনডেক্স বেশি। আপনি যখন ধীরে ধীরে খান, আপনার শরীরটি কীভাবে পূর্ণ অনুভূত হয় তার সাথে আপনি আরও সুর বেঁধে রাখেন, তাই আপনি অজান্তেই খুব বেশি খাওয়া-দাওয়া করবেন না। সুতরাং আপনার সময় নিন। আপনি কম খাওয়া শেষ হবে - এবং আপনার খাবার আরও উপভোগ।

15 আপনার সময়মতো খাবার খান

হ্যামবার্গার অংশীদার খাওয়া মানুষ

শাটারস্টক

কীভাবে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও চিন্তাশীল হওয়া যায়

২০১৩ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দিনের পরে যারা দুপুরের খাবার খেয়েছে তারা সময় মতো লাঞ্চ খেয়েছে their এবং তাদের অন্যান্য খাবারের তুলনায় আসলে কম ওজন হ্রাস করেছে। সুতরাং নিজেকে আটকে রাখবেন না। আপনার খাবার আস্তে আস্তে এবং সময়মতো খাওয়া যখন আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে প্রেরণা বজায় রাখার ক্ষুধা পান।

16 ছোট ফ্ল্যাটওয়ার ব্যবহার করুন

উপবাস ওজন হ্রাস গোপন যা না

শাটারস্টক

অংশ নিয়ন্ত্রণ ওজন হ্রাসের একটি বিশাল দিক, তবে আপনি কতটা নিচ্ছেন তা পরিচালনা করা সর্বদা সহজ নয়, বিশেষত বুফে বা রেস্তোঁরায়। গোপন বিষয়টি প্লেটের আকার। আপনি খেতে পারেন এমন ইভেন্টগুলিতে আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার পুরো প্লেটি পূরণ করতে চান। ২০১৩ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বুফেতে যাদের বড় প্লেট দেওয়া হয়েছিল তারা কম প্লেটযুক্তদের চেয়ে ৫২ শতাংশ বেশি খাবার গ্রহণ করেছেন এবং ৪৫ শতাংশ বেশি খাবার খান The সমাধান? একটি ছোট প্লেট নিন।

17 একটি উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশ খান

অমলেট ডিমগুলি তীক্ষ্ণ থাকে

শাটারস্টক

তেল আভিভ বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশের জন্য প্রোটিন বিশেষত হুই প্রোটিন খাওয়া আপনাকে সারাদিনের আরও পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে, শেষ পর্যন্ত আপনাকে সামগ্রিকভাবে কম খাওয়ার কারণ করে। দিনের এই স্বাস্থ্যকর শুরুটি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য নিয়ে আপনাকে অনুপ্রাণিত করার এক দুর্দান্ত উপায় আপনি কেবল সারা দিন কেবল ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না, তবে প্রোটিনের শক্তি-বর্ধনকারী সুবিধার কারণে আপনি আপনার জন্য প্রস্তুত থাকবেন পরে জিম সেশন।

18 প্রতিদিন নিজেকে ওজন করুন

মানুষ একটি স্কেল দাঁড়িয়ে।

শাটারস্টক

লোকেরা সর্বদা বলেছিল যে প্রতিদিন স্কেলে উঠা ওজন হ্রাসের জন্য ক্ষতিকারক (আপনার-প্রত্যাশার চেয়ে বৃহত্তর সংখ্যাটি প্রতিরোধকারী হতে পারে) তবে দেখা গেছে, এটি একটি রূপকথা। একটি গবেষণা প্রকাশিত আচরণমূলক মেডিসিন জার্নাল দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন স্কেলে পদক্ষেপ নিয়েছিলেন তারা কোনও ওজন বাড়ানো এড়াতে পারেন এবং অনুশীলনটি তাদের ওজন হ্রাসতে অবদান রাখে। অবশ্যই, সংখ্যাটি আপনার দিকে ফিরে দেখবে না। আপনার ওজন স্বাভাবিকভাবে ওঠানামা করায় নিজেকে একটি 5 পাউন্ড অনুগ্রহকালীন সময় দিন।

19 আপনার অগ্রগতি ফটোগ্রাফ

আপনার ইনস্টাগ্রামকে বাধ্য করুন

শাটারস্টক

যিনি নক নক রসিকতা আবিষ্কার করেছিলেন

প্রতিদিন নিজেকে ওজন করা ছাড়াও, আপনার অগ্রগতি ডকুমেন্ট করতে প্রতি সপ্তাহে বা মাসে নিজের ছবি তোলার বিষয়ে নিশ্চিত হন। ২০১৪ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহনকারীরা নিজেরাই ছবি তোলেন তাদের ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে পৌঁছানোর সম্ভাবনা ছিল অনেক বেশি ওজন হ্রাস শরীরের চিত্র সম্পর্কে, কাঁচা সংখ্যার বিপরীতে।

20 কাপড় - চোপড়

চলমান অনুশীলনকারী মোটা শহরগুলির সাহায্যে ওজন কমাতে সহায়তা করে

শাটারস্টক

আপনার অনুশীলনের দিকে যাওয়ার প্রথম ধাপগুলির একটি এটির জন্য সজ্জিত। ২০১২ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আমরা নির্দিষ্ট পোশাকগুলিকে সাধারণত যে ক্রিয়াকলাপে ব্যবহার করা হয় সেগুলির সাথে সংযুক্ত করে এবং সেগুলি প্রকৃতপক্ষে আমাদের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার পরিবর্তন করে। তাই নিজেকে কিছু সুন্দর ওয়ার্কআউট কাপড় কিনুন। এবং নিজেকে উঠতে এবং চলতে আরও বিভিন্ন উপায়ের জন্য, শিখুন 11 টি উপায় স্মার্ট লোকেরা নিজেকে জিমে যেতে প্রেরণা দেয়

আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!

জনপ্রিয় পোস্ট