পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া সর্বদা সহজ নয় — বিশেষত শরত এবং শীতের মাসে , যা ঠিক কোণার কাছাকাছি। অবশ্যই, আপনার ডায়েট এবং পরিপূরকগুলিতে আপনি পরিবর্তনগুলি করতে পারেন যা আপনি প্রিয় দিনগুলিতে আপনার রুটিনে যোগ করতে পারেন যখন রোদ এতটা প্রচলিত হয় না , কিন্তু, দুর্ভাগ্যক্রমে, এমনকি এটাই কখনও কখনও যথেষ্ট না। আসলে, ভিটামিন ডি এর অভাব আমাদের অনেকের জন্য ক্রমবর্ধমান একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। ওহিও এর 2018 এর তথ্য অনুসারে রহমত মেডিকেল সেন্টার , আমেরিকানদের মধ্যে 42 শতাংশেরও বেশি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি, যা ফলস্বরূপ স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি শুরু করা অবধি তারা প্রায়শই অজানা থাকে। এবং এখন আমরা জানি যে ভিটামিনের অপর্যাপ্ত মাত্রা থাকা একটি এর সাথে যুক্ত COVID-19 চুক্তি হওয়ার 80-শতাংশ ঝুঁকি বেড়েছে , আপনি পুষ্টি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করা আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ভিটামিন ডি এর ঘাটতি আছে এমন 20 টি অবাক করার লক্ষণগুলি পড়ুন। এবং যদি আপনি ভাবছেন যে অন্যান্য পুষ্টির বিষয়ে আপনার কী নজর রাখা উচিত তবে এটি পরীক্ষা করে দেখুন 20 অবাক করা লক্ষণগুলি আপনার একটি ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে ।
1 ক্লান্তি
শাটারস্টক
ক্লান্তি আনুভব করছি আপনার ব্যস্ত, ওভার-সিডিউল জীবনের বিভিন্ন কারণের সংখ্যার ফলাফল হতে পারে। এবং যদিও এগুলির সবগুলিই সহজে কাটতে পারে না তবে কিছু ভাগ্যক্রমে আমাদের নিয়ন্ত্রণে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন ডি এই ধ্রুবক ক্লান্ত অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে, ২০১৫ সালে প্রকাশিত এক সমীক্ষায় বলা হয়েছে স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের গ্লোবাল জার্নাল । যেসব অংশগ্রহণকারীরা ঘন ঘন ক্লান্তি রিপোর্ট করেছিলেন তাদের মধ্যে প্রায় 89 শতাংশের পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি কাকতালীয় ছিল? আমরা ভাবি না! আপনি যদি চান তবে কিছুটা বিশ্রাম নিতে পারেন, দেখুন পুরো রাতের ঘুমের জন্য মরিয়া মানুষের জন্য 20 টি জীবন-পরিবর্তনের টিপস ।
2 নিম্ন পিঠে ব্যথা
শাটারস্টক
আমাদের সবার মাঝে মাঝে মাঝে মাংসপেশি হয় s এবং যখন আমরা একটি ভাল রাতের বিশ্রাম না পাই, পরের সকালে সকালে শ্বাসকষ্ট বা ঘাড়ে ফিরে আসা সাধারণ থেকে বাদ যায় না। কিন্তু যদি পিঠে ব্যাথা বিশেষত কম পিঠে ব্যথা — আপনার জীবনে একটি ধ্রুবক উপস্থিতি, এটি আপনার ডাক্তারকে আপনার ভিটামিন ডি এর স্তর পরীক্ষা করার জন্য উপযুক্ত হতে পারে। ২০০৮ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা আমেরিকান জেরিয়াট্রিক্স সোসাইটির জার্নাল উপসংহারে দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর নিম্ন ঘনত্ব নারীদের উল্লেখযোগ্য পিঠে ব্যথার সাথে যুক্ত ছিল। (পুরুষদের মধ্যে একই সংযোগ পাওয়া যায় নি)) এবং ব্যথার জন্য আপনার কখনই ব্রাশ বন্ধ করা উচিত নয়, চেক আউট করুন 25 সাধারণ ব্যথাগুলি আপনার কখনই উপেক্ষা করা উচিত নয় ।
3 পেশী দুর্বলতা
শাটারস্টক
সেপ্টেম্বর 23 জন্মদিন ব্যক্তিত্ব
আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার পেশীগুলি নিয়মিতভাবে দুর্বল বোধ করে বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্র্যাম্প হয়ে থাকে, তবে সেই অনুযায়ী আপনার পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাচ্ছেন না এমন সম্ভাবনা বেশি, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ।
এবং যদিও এই লক্ষণগুলি সমস্ত বয়সের মানুষের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, তারা বিশেষত শিশুদের মধ্যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতিজনিত কারণে উদ্বেগজনক কারণ নিম্ন স্তরের কারণে রিকেট হতে পারে, একটি বেদনাদায়ক এবং গুরুতর অবস্থা , ক্লিনিক বলে।
4 বা পেশী ব্যথা
শাটারস্টক
2003 সালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, আপনার যখন সত্যিকারের ব্যাখ্যার সাথে অবিরাম ব্যথা থাকে — বিশেষত শীতের সময় গ্রীষ্মের তুলনায়, ভিটামিন ডি এর ঘাটতি অপরাধী হতে পারে, আপনার বয়স নির্বিশেষে, 2003 সালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে মায়ো ক্লিনিক কার্যক্রম ।
5 হাড়ের অস্বস্তি
আইস্টক
২০০৯ সালে জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে আমেরিকান পরিবার চিকিত্সক , আপনার হাড়ের যে কোনও ব্যথা এবং বেদনাদায়ক কোমলতা ভিটামিন ডি এর অভাবজনিত কারণে হতে পারে — বিশেষত আপনি যখন নিজের ব্রেস্টোন বা শিনবোন অঞ্চলে চাপ দিচ্ছেন তখন আপনি অস্বস্তি বোধ করেন।
6 ঘুমন্ত সমস্যা
আইস্টক
ঘুম বিশেষজ্ঞ মতে মাইকেল ব্রেস , এমডি, কম ভিটামিন ডি স্তরগুলি আপনার শাট-আইয়ের গুণমান এবং পরিমাণের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে আপনার শরীর সুস্থ থাকতে পারে এমন ধরণের বিশ্রাম পেতে অসুবিধা হয়। এবং জার্নালে প্রকাশিত একটি 2018 মেটা-বিশ্লেষণ পরিপোষক পদার্থ 9,397 বিষয়ের মধ্যে এটি ব্যাক আপ: গবেষকরা সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি ঘুমের ব্যাধিগুলির একটি উচ্চ ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।
শিশুর পানিতে পড়ার স্বপ্ন
7 চুল পড়া
শাটারস্টক
যদিও এটি প্রাকৃতিকভাবে হারাতে অস্বাভাবিক কিছু নয় আপনার চুল আপনার বয়স হিসাবে, বিশেষত পুরুষদের জন্য, মহিলারা অন্যান্য কারণে এই সমস্যাটি অনুভব করতে পারেন them এবং এর মধ্যে একটিতে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণা স্কিন ফার্মাকোলজি এবং ফিজিওলজি চুল ক্ষতিগ্রস্থ মহিলাদের চুল কাটাচ্ছিল না তাদের তুলনায় ভিটামিন ডি এর মাত্রা অনেক কম ছিল বলে প্রমাণিত হয়েছিল।
8 একজিমা
আইস্টক
যদি আপনার এটোপিক ডার্মাটাইটিস থাকে — একটি সাধারণ ধরণের একজিমা যা লাল এবং চুলকানির ত্বকের কারণ হয়ে থাকে - আপনার ডাক্তারের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পরীক্ষা করা ভাল ধারণা। ২০১১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা ব্রিটিশ জার্নাল অফ চর্মতত্ত্ব দেখা গেছে যে ভিটামিনের স্বল্প মাত্রা রয়েছে তাদের ত্বকের সমস্যার আরও গুরুতর লক্ষণ রয়েছে। আপনার ত্বকে আরও বেশি নজর রাখার জন্য এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন 17 স্বাস্থ্য আপনার গোপনীয়তা আপনাকে বলতে চেষ্টা করছে re ।
9 ধীর-নিরাময় ক্ষত
আইস্টক
যে কারও ক্ষত রয়েছে যা সর্বদাই মনে হয় তারা নিরাময়ের জন্য চিরকালের জন্য গ্রহণ করে তাদের ভিটামিন ডি গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে শামুকের মতো গতি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের নিম্ন স্তরের হতে পারে। আসলে, ২০১১ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা ডেন্টাল রিসার্চ জার্নাল প্রমাণিত যে ভিটামিন ডি স্তরগুলি সার্জিকাল নিরাময়ের পরে গুরুত্বপূর্ণ। এবং আরও সহায়ক তথ্যের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন ।
10 নিয়মিত অসুস্থ হওয়া
আইস্টক
আপনি কি আপনার মত অনুভব করেন? ক্রমাগত অসুস্থ হয়ে পড়ছে ? 2010 সালের জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, এটি ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণে হতে পারে আণবিক পুষ্টি এবং খাদ্য গবেষণা । গবেষকরা দেখতে পান যে ভিটামিন ডি এর সাথে সরাসরি সংযোগ রয়েছে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় বিভিন্ন সংক্রমণ এবং ভাইরাস। এবং তার উপরে, ২০০৮ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন , এন্ডোক্রিনোলজিস্টরা উপসংহারে এসেছিলেন যে ভিটামিনের অপর্যাপ্ত মাত্রা থাকা ক্যান্সার, অটোইমিউন রোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং সংক্রামক ব্যাধির ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
11 মাথা ঘোরা
শাটারস্টক
কিভাবে একটি সম্পর্কের মধ্যে রোমান্টিক হতে
যখন আপনার সৌম্য প্যারোক্সিজমাল পজিশনাল ভার্টিগো (বিপিপিভি) থাকে, তখন আপনি মাথা ঘোরানোর এপিসোডগুলি অনুভব করেন এবং আপনি অনুভব করছেন feel এবং এটি আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রায় নেমে আসতে পারে। 2018 সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে ইউটো ইউরোপীয় আর্কাইভস অফ ওটো-গেন্ডার-ল্যারিঙ্গোলজি , পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি না পাওয়া অসুবিধা বিকাশের কারণ হতে পারে এবং — যদি আপনি আপনার খাওয়া গ্রহণ না করেন - অব্যাহত থাকে।
12 ইরেক্টাইল কর্মহীনতা
শাটারস্টক / দুসান পেটকোভিক
অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা ইরেকটাইল ডিসঅফানশন (ইডি) অবদান রাখে — অ্যালকোহল, ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস, এর কয়েকটি নাম উল্লেখ করে। তবে, ২০১৫ অনুসারে গবেষণা চালিয়েছে জন হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয় ভিটামিন ডি এর প্রত্যক্ষ কারণও হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি ছিল তাদের রোদের ভিটামিনের স্বাভাবিক মাত্রার তুলনায় পুরুষদের তুলনায় 32 শতাংশ বেশি ইডি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
13 ঘন ঘন মূত্রনালীর সংক্রমণ
আইস্টক
কেউই কারও সাথে ডিল করতে চায় না মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই) আপনি সম্ভবত জানেন যে সমস্যাটি সাধারণত ব্যাকটিরিয়াগুলি মূত্রনালীতে প্রবেশ করে এবং বহুগুণে ঘটে। তবে আপনি কি সচেতন ছিলেন যে ভিটামিন ডি কম মাত্রায় থাকার কারণেও এই সংক্রমণের পিছনে কারণ হতে পারে? 2013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে সংক্রামক রোগগুলির আন্তর্জাতিক জার্নাল গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে মহিলাদের মধ্যে পুনরাবৃত্ত ইউটিআই ভিটামিন ডি এর অভাবের সাথে যুক্ত ছিল।
গুরুতর পিএমএস লক্ষণ
আইস্টক
আমার একটি স্বপ্ন ছিল যে আমি স্বর্গে যেতে পারি
মহিলাদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকলে কেবল ইউটিআইই কেবল সমস্যা হয় না। জুলিয়ান হুইটেকার এমডি বলেছেন, আপনার দেহে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি না থাকার ফলস্বরূপ মারাত্মক পিএমএস লক্ষণগুলি যেমন মেজাজের দোল, খাবারের অভ্যাস এবং কোমল স্তনগুলি হতে পারে। ভিতরে অতীত গবেষণা তিনি বলেছেন, যারা তাদের গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়েছেন তাদের মধ্যে যারা কখনও কখনও অসহনীয় ব্যথা এবং বেদনা ঘটাতে চান তাদের 40 শতাংশ কম ঝুঁকি থাকে।
15 হজমজনিত সমস্যা
আইস্টক
ইনফ্ল্যামেটরি অন্ত্রের রোগ (আইবিডি) এর সাথে বেঁচে থাকার অর্থ হ'ল প্রতিদিন আপনার পাচনতন্ত্রের প্রদাহের সাথে মোকাবিলা করা, যার ফলে ডায়রিয়া, পেটে ব্যথা এবং ক্লান্তি দেখা দেয়। এবং এটি প্রমাণিত হয়েছে, আপনি সঠিক পরিমাণে ভিটামিন ডি পেয়েছেন তা নিশ্চিত করে এইরকম কঠিন পরিস্থিতির মোকাবেলা করার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। কারণ, জার্নালে প্রকাশিত ২০১৩ সালের এক গবেষণা অনুসারে অ্যালিমেন্টারি ফার্মাকোলজি এবং থেরাপিউটিক্স , ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হওয়ায় কেবল আপনার আইবিডি হওয়ার ঝুঁকি বাড়বে না, এর তীব্রতার কারণও হতে পারে।
16 অতিরিক্ত ওজন হচ্ছে
আইস্টক
সর্বকালের সেরা মজার মুভি উদ্ধৃতি
যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনি ভিটামিন ডি এর স্তরগুলি পরীক্ষা করে দেখতে চাইতে পারেন। গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত স্থূলত্ব পর্যালোচনা 2015 সালে দেখা গেছে যে স্থূল ব্যক্তিরা তাদের সিস্টেমে ভিটামিন ডি এর সঠিক পরিমাণের ঘাটতি হওয়ার 35 শতাংশ বেশি সম্ভাবনা রয়েছে।
17 হতাশা
শাটারস্টক
শীত, রৌদ্রহীন শীতের মাসগুলি অবশ্যই আপনার ভিটামিন ডি স্তরের জন্য ভাল নয় n't এবং এটিই আপনার মেজাজের জন্য খারাপ খবর । 'ভিটামিন ডি এর অভাবের সাথে একজন ব্যক্তির হতাশার সম্ভাবনা বেশি থাকে যেহেতু ভিটামিন ডি রিসেপ্টররা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে,' বলেছেন কেলি স্প্রিঞ্জার , এমএস, আরডি, প্রতিষ্ঠাতা কেলি চয়েস ।
এবং এটি ব্যাক আপ বিজ্ঞান আছে। একটি প্রকাশিত 2018 মেটা-বিশ্লেষণ অনুযায়ী প্রকাশিত ব্রিটিশ জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি যে 31,424 অংশগ্রহণকারীদের দিকে তাকিয়েছে, ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের প্রকৃতপক্ষে হতাশার সাথে যুক্ত।
18 জয়েন্টে ব্যথা এবং প্রদাহ
আইস্টক
একটি আছে শর্ত দীর্ঘ তালিকা যৌথ সমস্যাগুলির জন্য দায়ী, তবে এটি এমন একটি যা আপনি প্রায়শই শুনেন না। স্প্রিঞ্জার বলেছেন, 'রক্তে কম ভিটামিন ডি মাত্রা প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে,' স্প্রিংগার বলেছেন। সুতরাং, যদি অন্য কোনও ব্যাখ্যা না থাকে তবে আপনি আপনার জয়েন্টের ব্যথার পিছনে ভাবতে পারেন, আপনার ভিটামিন ডি স্তরগুলি অপরাধী হতে পারে।
19 নিউমোনিয়া
শাটারস্টক
দুর্ভাগ্যক্রমে, সাধারণ ঠান্ডা এর মধ্যে সবচেয়ে খারাপ হতে পারে না p নিউমোনিয়ায় নেমে আসাও ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের সাথে সংযুক্ত থাকতে পারে। 'স্প্রিংগার বলেছেন যে ভিটামিন ডি এবং নিউমোনিয়ার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে।' 'দুর্বল ব্যক্তিরা প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হওয়ার কারণে নিউমোনিয়া হওয়ার সম্ভাবনা 2.5 গুণ বেশি থাকে' '
20 অতিরিক্ত ঘাম
আইস্টক
অনেক পরিস্থিতিতে তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ঘূর্ণায়মান আবহাওয়া পরিস্থিতি যেমন — ঘাম সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক। এটি যখন কম চরম পরিস্থিতিতে ঘটে তখন এটি কোনও সমস্যা নির্দেশ করতে পারে। স্প্রিংগার বলেছেন, 'স্বাভাবিক বা মাঝারি ক্রিয়াকলাপ, শরীরের একটি সাধারণ তাপমাত্রা এবং হালকা তাপমাত্রার পরিবেশের সাথে অতিরিক্ত ঘাম হওয়া ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে।'
