প্রতিবার আপনি কারও জন্য সুন্দর কিছু করুন এটি দরজাটি উন্মুক্ত করে রাখা বা অপরিচিত এক কাপ কফি কিনে। আপনি হন দয়া ছড়িয়ে এবং বিশ্বকে কিছুটা উজ্জ্বল করে তুলছে। এমনকি অভ্যন্তরীণভাবে, ইতিবাচক থাকা এবং নিজেকে এবং অন্যকে উভয়ের সাথে সহানুভূতির সাথে চিকিত্সা করা অনেক দীর্ঘ পথ। তাই নিজেকে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বকে আরও উন্নত করতে আপনার প্রতিদিনের জীবনে ছোট তবে কার্যকর পরিবর্তন করা শুরু করার মতো সময় আর নেই। এবং আপনি কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে আমরা এখানে সহায়তা করতে এসেছি। সবচেয়ে সহজ শিখতে আমরা সারা দেশ থেকে শীর্ষ মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং জীবন প্রশিক্ষকদের সাথে পরামর্শ করেছিলাম ভাল হতে উপায় আপনার জীবনের প্রত্যেকের জন্য ... এখনই শুরু!
1 প্রতিটি সকালে ইতিবাচক স্বীকৃতি দিয়ে শুরু করুন।
আইস্টক
সাথে প্রতিটি দিনের জন্য টোন সেট করুন কিছু ইতিবাচক affirmations । লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা হিসাবে ব্রিটানি এ জনসন দ্রষ্টব্য, 'দয়া একটি অন্তর্নিহিত কাজ, তাই আপনাকে হয়েই শুরু করতে হবে নিজের প্রতি সদয় '
২ অন্যদের প্রতি সচেতন থাকুন।
শাটারস্টক
আমাদের জীবনে যা কিছু ঘটে চলেছে, আমাদের নিজস্ব সমস্যা, স্ট্রেস এবং ব্যস্ত সময়সূচী সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে জড়িয়ে থাকা সহজ। যাইহোক, আমরা তাদের নিজস্ব সমস্যা, চাপ এবং ব্যস্ত সময়সূচী সহ লোকেরা দ্বারা ঘিরে রয়েছি, এবং একটি বিনয়ী ব্যক্তি হওয়ার অংশটি হ'ল বুদ্ধিমান হচ্ছে যে.
সম্পর্ক এবং যৌন চিকিত্সক ব্যাখ্যা করে, 'আমাদের চারপাশে থাকা ব্যক্তিদের এবং তাদের জীবনে যা চলছে সে সম্পর্কে সচেতন হয়ে আমরা তাদের প্রয়োজনের প্রতি আরও মনোযোগী হতে পারি এবং যখন তারা কোনও সমস্যা বা সমস্যার মুখোমুখি হয় তখন তাদের জন্য সেখানে থাকতে পারি,' ক্রিস্টোফার রায়ান জোন্স , সাইকডি।
3 এটি এগিয়ে দিতে।
শাটারস্টক
আপনি সম্ভবত 'এটি অগ্রিম প্রদান করুন' নীতিটির সাথে পরিচিত familiar এই ধারণাটি যে আপনি যদি কোনও ব্যক্তিকে সাহায্য করেছিলেন এমন ব্যক্তির পক্ষে কিছু ভাল করার পরিবর্তে আপনি যদি কোনও ভাল কাজের সুবিধাভোগী হন তবে আপনি অন্যের প্রতি দয়া দেখাতে পারেন পরিবর্তে.
এপ্রিল বোকার দিনে টানতে ঠাট্টা
জোনের মতে, এটি কেবল এমন এক জিনিস যা নিচে পড়া কাউকে অনুপ্রাণিত করতে পারে। তিনি বলেন, 'আপনি কখনই জানেন না যে লোকেরা তাদের জীবনে কী কাটিয়ে ওঠে এবং কী সমস্যার মুখোমুখি হয়,'। 'একটি ছোট্ট অঙ্গভঙ্গি করা - যেমন কারও খাবারের জন্য অর্থ প্রদান করা a উত্সাহের খুব বিশেষ ফর্ম কারো প্রতি.'
4 বা সপ্তাহে একবার দয়ার আচরণ করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
আইস্টক
নিজেকে সপ্তাহে অন্তত একবার ভাল কিছু করার সময়সূচী রাখার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে হবে। '52 এর একটি তালিকা তৈরি করুন এলোমেলো ধরনের কাজ অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত সদয় কাজ নিজের দিকে পরিচালিত পাশাপাশি — এবং তালিকাটিকে 52 টি ভাঁজ-ওভার কাগজের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করার ব্যবস্থা রয়েছে এগুলি একটি ছোট ঝুড়ি বা জিপলক ব্যাগে জমা করুন এবং প্রতি রবিবার, একটি প্রত্যাহার করুন, 'ট্রানজিশনাল লাইফ স্ট্র্যাটেজিস্ট বলে রেন্ডি লেভিন , এর মালিক রেন্ডি লেভিন কোচিং । 'এটি উদারতার অভ্যাসের দিকে এক ক্ষুদ্র পদক্ষেপ' '
5 কখনও মনে করবেন না যে লোকে কী ভাবছে বা অনুভব করছে তা জানেন know
আইস্টক
আপনি কাউকে কতটুকু চিনেন তা বিবেচনা করেই গুরুত্বপূর্ণ, তারা অভ্যন্তরীণভাবে কী অনুভব করছে তা অনুমান করার চেষ্টা করবেন না এটি গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি ধরে নেন যে কেউ ভাল আছেন এবং তারা প্রকৃতপক্ষে বিচলিত হন, তবে আপনি তাদের সান্ত্বনা দেওয়ার এবং সান্ত্বনা দেওয়ার কোনও সুযোগ হারাচ্ছেন। এবং যদি আপনি ধরে নেন যে তারা আসলে জিজ্ঞাসা না করেই আপনার প্রতি ক্ষিপ্ত বা ক্ষুব্ধ, আপনি তাদের সাথে অপ্রয়োজনীয় বৈরিতা নিয়ে আচরণ করতে পারেন।
'আবিষ্কারের জন্য উন্মুক্ত হন, যা বলা হচ্ছে তা শোনো, এবং আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিতে মুহুর্তকেন্দ্রিক হোন,' লেভিন বলেছেন। এটি আরও বেশি হয়ে ওঠার একটি বড় অংশ সংবেদনশীল বুদ্ধিমান ব্যক্তি, যা প্রায়শই দয়া সঙ্গে জড়িত।
6 এবং সবচেয়ে খারাপের পরিবর্তে সর্বোত্তম উদ্দেশ্যগুলি অনুমান করুন।
আইস্টক
একটি ভাল স্ত্রী হওয়ার উপায়
'সবচেয়ে খারাপ অনুমানের পরিবর্তে example উদাহরণস্বরূপ,' ব্যক্তিটি এতটাই দ্রুত গাড়ি চালাচ্ছে কারণ তারা স্বার্থপর '' অন্য ব্যক্তিকে অনুগ্রহ দেওয়ার অনুশীলন করে an 'কোনও জরুরি অবস্থার কারণে কেউ দ্রুত গাড়ি চালাচ্ছে' — বা এমনকি কিছুটা অনুমানও না করে , 'বলে এমিলি সৌদার , একজন লাইসেন্সড থেরাপিস্ট এবং এর মালিক নেস্টিং স্পেস এলএলসি । সন্দেহের উপকার মানুষকে দেওয়া আপনাকে মৃদু ব্যক্তি হতে সাহায্য করবে এবং তৈরি করার সময় আপনার যে ক্রোধ বা উদ্বেগ অনুভব করবে কিছুটা প্রশমিত করবে নেতিবাচক অনুমান কারও সম্পর্কে
7 আরও শুনতে চেষ্টা করুন।
শাটারস্টক / স্টুয়ার্ট জেনার
স্ট্রেস রিলিফ কোচ বলেছেন, 'দয়াবান হওয়ার এক উপায় সহজভাবে শুনা।' স্যান্ডি ফাউলার । 'আমাদের সুস্থতার জন্য মানবিক সংযোগ অপরিহার্য।' এবং যখন আপনি কারও কথা শুনছেন, ফওলার 'আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন বা তাদের সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করছেন সে সম্পর্কে' চাপ না দেওয়ার কথা বলেন। পরিবর্তে, 'কেবল তাদের কথা শুনুন এবং তাদের অনুভূতিগুলি যাচাই করুন।'
8 কাউকে দেখান যে আপনি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি মনে রাখেন।
আইস্টক
'আপনি যদি সত্যিই কাউকে দুর্দান্ত বোধ করতে চান তবে এমন কিছু মনে রাখবেন যা তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ। তাদের নতুন চাকরি শুরুর জন্য শুভেচ্ছার সাথে আপনি মনোযোগ দিচ্ছিলেন বা ডায়েটটি কীভাবে এগিয়ে আসছে তা জিজ্ঞাসা করুন, 'বলেছেন এরিক রিটমিয়ার , একটি সংবেদনশীল বুদ্ধি বিশেষজ্ঞ এবং এর লেখক ইমোশনাল মেরিন । 'এটি কেবল তাদের সাথে আপনার সাথে তাত্ক্ষণিক সংযোগ অনুভব করে না, এটি এগুলি দেখায় আপনি সত্যই যত্নশীল কেউ '
9 আরও হাসি।
শাটারস্টক
কারও দিনকে আলোকিত করার সহজ উপায় চান? তাদের একটু হাসি দিন। 'শুধু নয় [হাসি] তোমাকে আরও সুখী কর , তবে এটি আপনার চারপাশের অন্যকেও আরও সুখী করে তোলে, 'মাইন্ডফুলেন্সের শিক্ষক বলেছেন টিনা উইলিয়ামসন । 'হাসি সংক্রামক!'
10 আপনার যখন কিছু ভাল লাগবে তখন বলুন!
আইস্টক
যখন পরামর্শটি আসে 'যদি আপনার বলার মতো ভাল কিছু না থাকে তবে কিছু বলবেন না,' আপনি সেই বাক্যটির বিপরীতটি অনুশীলন করাও বুদ্ধিমানের কাজ হবেন। অন্য কথায়, আপনি যদি কিছু ভাল বলতে ইতিমধ্যে এটি নিয়ে বেরিয়ে আসুন।
'কারও চরিত্রের প্রশংসা করুন,' উইলিয়ামসন বলেছেন। 'সম্ভবত তারা মজার, চিন্তাশীল বা উদার। তাদের বলুন!'
11 আরও হাতে লেখা চিঠিগুলি প্রেরণ করুন।
শাটারস্টক
একটি ডিজিটাল বিশ্বে পুরানো ফ্যাশন কলম এবং কাগজের মাধ্যমে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা খুব শক্তিশালী অঙ্গভঙ্গি হতে পারে। উইলিয়ামসন বলেছেন, 'আমাদের সংক্ষিপ্ত তথ্যের জগতে নোট লেখার জন্য সময় নেওয়া খুব অর্থবহ,' 'মঙ্গলতা জানে আমরা সকলেই আমাদের জীবনে আরও কিছু অর্থ ব্যবহার করতে পারি!'
12 কোনও ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময় তাদের নাম ব্যবহার করুন।
শাটারস্টক
আপনি যখন কারও সাথে যোগাযোগ করেন তখন কেবল তাদের নাম ব্যবহার করে আপনি সত্যই পার্থক্য করতে পারেন। লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার পরামর্শদাতা বলেছেন, 'যে কোনও জায়গাতেই নাম ট্যাগগুলি দেখুন এবং এটি' গুড মর্নিং 'বা' ধন্যবাদ জানার জন্য 'ব্যবহার করুন জেসিকা ফর্মিকোলা । 'ব্যক্তিগতকৃত স্পর্শটি মানুষকে হাসি দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত।'
13 জনগণকে 'শুভ সকাল' বলুন।
আইস্টক
বন্ধু, পরিবার, সহকর্মী এবং এমনকি এলোমেলো পথচারীদের 'গুড মর্নিং' বলুন। লাইফ কোচ এবং লাইসেন্সপ্রাপ্ত অ্যাকুপাংচার্যস্ট বলেছেন, 'গুড মর্নিং' বলার ফলে কতটা প্রভাব পড়ে, বেশিরভাগ মানুষই অবাক হয়ে যাবেন ' জেমি বাছারাছ । যখন আপনি প্রথমবার তাদের দেখেন তখন তাদের শুভেচ্ছা জানানো 'ইতিবাচকতা, কামারাদারি, উদারতা এবং উষ্ণতার অনুভূতি প্রচার করে।'
১৪ পরিবেশের প্রতি কৌতুকপূর্ণ হন।
আইস্টক
একজন ভাল ব্যক্তি হওয়া আপনার লোকজনের সাথে কথোপকথনের বিষয়ে নয়। বাচারচের মতে, এটি মাদার প্রকৃতিকে শ্রদ্ধা করা এবং আপনার অংশটি করার বিষয়ে আরও পরিবেশবান্ধব হতে ।
'২০২০ সালের মধ্যে আমরা সকলেই দয়ালু মানুষ হতে পারি এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় পরিবেশের সাথে দয়ালু হওয়া ,' সে বলে. 'এর অর্থ গ্রাহক হিসাবে আরও পরিবেশগতভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ পছন্দ করা, যখনই সম্ভব পুনর্ব্যবহার করা এবং অন্যকে একইরকম আচরণ করতে উত্সাহিত করা।'
নামে রঙ সহ গানের শিরোনাম
15 অন্য লোকের দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিস দেখুন।
আইস্টক
আপনি যখন আরও সহানুভূতিশীল এবং বোধগম্য হতে চান, তখন এটি অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে সহায়তা করে। 'প্রায়শই আমরা যদি [অন্য ব্যক্তির] দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে পারি তবে দয়াবান হওয়া অনেক সহজ, 'বলেছেন লিসা স্টাইনস দোয়ান , পিএইচডি, ওহাইওয়ের ক্লিভল্যান্ডে অবস্থিত একটি ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট।
১ kind দয়াবান হওয়ার কারণে আপনার জন্য কী কী উপকার রয়েছে সে বিষয়ে চিন্তা করুন।
আইস্টক
আপনি যদি কখনও অর্থ বা ক্ষতিকারক কিছু বলার দ্বারপ্রান্তে থাকেন তবে কেবল দয়াবান হওয়া আপনার জন্য যে সমস্ত সুবিধা রয়েছে তা স্মরণ করিয়ে দিন। 'আপনি যদি উষ্ণতা এবং সংযোগের জন্য কল করতে পারেন তবে আপনি পরে অনুভব করতে পারেন একটি সুন্দর প্রশংসা প্রদান অথবা এমনকি কাউকে কিছুটা স্লথ কেটে ফেললে আপনি দ্রুত নিজেকে সদয় আচরণ করতে উদ্বুদ্ধ করতে পারেন, 'দোনে বলে।
১ নম্র হোন।
আইস্টক
আপনার অহং যখন পথে থাকে তখন সহানুভূতিশীল এবং আন্তরিক হওয়া কঠিন। এজন্য লাইসেন্সধারী থেরাপিস্ট গোলাপ স্কিটারস এর সাফল্য লাভ করুন: মন / দেহ আপনি যদি দয়া করে এগিয়ে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে চান তবে এটিকে একদিকে রাখার পরামর্শ দেয়। তিনি বলেন, 'সর্বদা সঠিক হওয়ার তাগিদকে প্রতিরোধ করে, আপনি যখন ভুল করেন তখন স্বীকার করে, পরামর্শ জিজ্ঞাসা করে ও গ্রহণ করে এবং অন্যকে creditণ দিয়ে,' সেই অহংকারটিকে নিয়ন্ত্রণ করুন।
18 সামাজিক মিডিয়াতে আরও ইতিবাচক হন Be
আইস্টক
আপনি সম্ভবত ভাল সচেতন হিসাবে, সামাজিক মিডিয়া নেতিবাচকতায় পূর্ণ এবং স্ট্রেস-প্ররোচিত সামগ্রী যা কেবল একটি করে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতিরোধ করুন । সুসংবাদটি হ'ল আপনি আপনার ফিডকে আরও ইতিবাচক হিসাবে চিহ্নিত করে সহজেই সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলিতে আলোর বাতিঘর হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন। 'উত্সাহজনক উক্তি পোস্ট করুন এবং নিজেকে বিভাজনে জড়িত হতে দেবেন না,' বলে আমন্ডা পোনজার , আলেকজান্দ্রিয়া, ভার্জিনিয়ার এক স্বাস্থ্য ও সুস্থ বিশেষজ্ঞ
19 আপনি যখন কোনও পার্টিতে কোনও উদ্বিগ্ন ব্যক্তিকে দেখেন, তাদের সাথে কথা বলুন।
আইস্টক
বাল্টিমোর-ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী বলছেন, আপনি যখন কোনও সামাজিক সমাবেশে এমন কাউকে দেখেন যিনি অস্বস্তিকর এবং উদ্বিগ্ন দেখেন, তাদের কথোপকথনে জড়ানোর চেষ্টা করুন, বলটিমোর-ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী ক্যাথি সুলিভান-উইন্ড , পিএইচডি। এমনকি কিছু সংক্ষিপ্ত ছোট্ট কথাবার্তা সেই ব্যক্তিকে কয়েক মিনিটের জন্য আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে যা এটি শোনাবার চেয়ে বড় বিষয়।
আমার বেস্ট ফ্রেন্ডকে তার জন্মদিনে কি পেতে হবে
20 যখন আপনি রাগান্বিত হন, প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ড সময় নিন।
আইস্টক
আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সাথে লড়াই করা কখনও সহজ নয়, তবে তা ঘটে। এবং দয়া এবং নাগরিকত্বের জন্য যখন আপনার প্রিয়জনের সাথে বা অন্য কারও সাথে এই বিষয়ে ঝগড়া হয় তখন 'ছয় সেকেন্ডের বিচ্ছেদ' রুল অনুসরণ করা ভাল।
'এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে আপনি আপনার চিন্তাগুলি পুনরুদ্ধার করতে ছয় সেকেন্ড সময় নিতে পারেন, 'বলে আমি বিশপ , একটি জীবন কোচ এবং সহ-প্রতিষ্ঠাতা বিশ্রামের মন । 'যখন আমার ক্লায়েন্টরা নিজেকে স্বল্প-স্বাচ্ছন্দ্যময় বলে ধরা দেয়, তখন আমি তাদের কাছে বন জোভি-র লেখা' লিভিং অন আ প্রার্থনা'-র সুরগুলি গাইতে বলি। এটা কাজ করে! '
21 এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি কেন আপনার নিকটতমদের ভালবাসেন।
শাটারস্টক
আপনি আগে আপনার চিন্তা সংগ্রহ করতে কয়েক সেকেন্ড সময় নিচ্ছেন এমন সময় একটি যুক্তিতে জড়িত বা কারও প্রতি হতাশার অনুভূতি প্রকাশ করে, সেই মুহুর্তে আপনি যা অনুভব করছেন তার বাইরে তাদের জন্য আপনার যে সমস্ত ইতিবাচক অনুভূতি রয়েছে সে সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, 'আপনি যদি লন্ড্রিটিকে গাদা করার জন্য আপনার স্বামীর দিকে চিৎকার করতে চান, এমন সময় সম্পর্কে ভাবুন যে সে বাড়িতে ডিনার এনেছিল, 'বিশপ বলেছেন। 'এটি মস্তিস্কে ইতিবাচক রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয়।'
22 আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক বিষয়ে পরিণত করুন।
শাটারস্টক
পরের বার আপনি নিজেকে খুঁজে কিছু নেতিবাচক চিন্তা কারও সম্পর্কে, পরিবর্তে অভ্যন্তরীণভাবে তাদের প্রশংসা করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন। 'আপনি যদি খেয়াল করেন যে কোনও ব্যক্তির সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে, যেমন' তিনি যেভাবে সর্বদা বাধা পান আমি তার পক্ষে দাঁড়াতে পারি না, 'দেখুন আপনি কী ভাবাতে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা খুঁজে পেতে পারেন, যেমন' সে সেরা চকোলেট চিপ বেক করে কুকিজ! '' পরামর্শ দেয় আনন্দ বৃষ্টি , মাইন্ডফুলেন্স স্পিকার এবং এর লেখক মেডিটেশন আলোকিত ।
23 নিজের প্রতি সদয় হোন।
আইস্টক
যেহেতু এটি অন্যের প্রতি সদয় হওয়ার এক গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তাই এটি পুনরাবৃত্তি করে: মনের ভেতর থেকেই দয়া শুরু হয়। আপনি যদি একজন ভাল ব্যক্তি হতে চান তবে তার অর্থ নিজেকে ভাল লাগছে খুব। রেইনস বলে, 'নিজেকে সহানুভূতির সাথে আচরণ করুন, নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করুন, এবং নিজেকে সাদাসিধে উপভোগ করুন, যেমন বুদ্বুদ স্নান করা বা কোনও ভাল বই পড়া, 'রেনস বলে।
