শীতকালীন অনেক কিছুর জন্য দুর্দান্ত — হট চকোলেট পান করা, স্নোম্যান তৈরি করা, ছুটির দিনগুলি ... তালিকাটি আরও চলছে। তবে 'তিসও এমন কোনও মরসুমের নয়, যা দুর্দান্ত নয়: সাধারণ ঠান্ডা । যেমন ইয়েল গবেষকরা 2015 সালে আবিষ্কার করা, শীতকালীন মাসের সাথে আসা শীতল আবহাওয়া আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে আপনার শরীরকে ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলছে রাইনোভাইরাস যত তাড়াতাড়ি তাপমাত্রা হ্রাস। সুতরাং, যদি সাধারণ সর্দি আপনার সিস্টেমে প্রবেশ করে তবে আপনার কী করা উচিত? ঠিক আছে, আসলে, এটি আরও কি মত করা উচিত নয় তুমি কর. আপনার খারাপ ঠাণ্ডা আরও খারাপ না ঘটে সে জন্য এড়ানোর জন্য সমস্ত কিছু পড়ুন এবং যাতে আপনি অন্য লোককে রাখেন না অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি ।
1 অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করুন
শাটারস্টক
সংজ্ঞা অনুসারে, অ্যান্টিবায়োটিকগুলি ব্যাকটিরিয়াজনিত সংক্রমণের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধ। রাইনোভাইরাস, যেমন এর নাম অনুসারে, একটি ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট। সুতরাং, না শুধুমাত্র অ্যান্টিবায়োটিকগুলি সাধারণ সর্দিতে কাজ করে না , তবে অকারণে সেগুলি গ্রহণ করা আপনার দেহকে প্রতিরোধী করে তুলতে পারে আপনার পরে যদি তাদের প্রয়োজন হয়। অনুযায়ী, বছরে ২.৮ মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান অ্যান্টিবায়োটিক-রেজিস্ট্যান্স সংক্রমণের সংক্রমণ ঘটায় the রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি), নিজের পক্ষে নিজেকে করুন এবং কেবল যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখনই অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করুন।
2 কমলার রস পান করুন
শাটারস্টক
আপনি যা শুনেছেন তা সত্ত্বেও, সাধারণ ঠাণ্ডা চিকিত্সার ক্ষেত্রে কমলার রস পান করা ভালর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। কমলার রস যেহেতু অম্লীয়, তাই আপনি অসুস্থ হয়ে পড়লে এটি আপনার গলায় ঝিল্লি পোড়াবে এবং এগুলিকে আরও বিরক্ত করবে। যেমন মাইকেল ক্লেপার , এমডি, তার ওয়েবসাইটে সতর্ক করে দেয় , 'আপনার ফোলা গলা ঝিল্লি অ্যাসিড তরল দিয়ে পোড়াবেন না! আপনার গলা ব্যথা মুক্ত না হওয়া পর্যন্ত কমলার রস (হ্যাঁ, কমলার রস!), সাইট্রাস, আনারস, কোলা পানীয় বা অ্যাসিড জাতীয় কোনও তরল এড়িয়ে চলুন ''
অনুভূতি হিসাবে সাতটি কাঠি
3 অতিরিক্ত বল দিয়ে আপনার নাক ফুঁকুন
শাটারস্টক
বড় হয়ে আপনার পিতা-মাতা বা স্কুল নার্স আপনাকে সম্ভবত আপনার নাকটি ফুঁকতে বলেছে যাতে সমস্ত গুলি থেকে বেরিয়ে আসে। কিন্তু, জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী ক্লিনিকাল সংক্রামক রোগ 2000 সালে, আপনার নাকটি অত্যধিক শক্তি দিয়ে ফুঁকানো আসলে সাইনাসগুলিতে শ্লেষ্মা ছড়িয়ে দিতে পারে এবং সাইনাসের সংক্রমণ ঘটায়। আপনি যখন নাক ফুঁকছেন তখন আপনার নিরাপদ বাজিটি হ'ল আলতোভাবে করা, একবারে কেবল একটি নাকের ডাল পরিষ্কার করা।
4 বা আপনার নাক খুব ঘন ঘন ঘা
শাটারস্টক
আপনার নাকটি প্রায়শই ফুঁকানো ঠিক ততটা খারাপ যে আপনার নাক খুব বেশি শক্তি দিয়ে ফুঁকানো। বিশেষজ্ঞরা থেকে একটি 2016 নিবন্ধ অনুযায়ী বার্কলে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় টিস্যুগুলির দিকে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন নাকের ছোট ছোট রক্তনালীগুলি ভেঙে যেতে পারে এবং নাকের নিকাশ হতে পারে, বিশেষত যদি শ্লেষ্মার আস্তরণটি শীত থেকে ইতোমধ্যে বিরক্ত হয়। '
5 পর্যাপ্ত ঘুম না
শাটারস্টক
আপনি যখন ঠাণ্ডা নিয়ে নেমে আসেন, আপনার অ্যান্টিবডিগুলি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আপনার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারে ওভারটাইম কাজ করে। কিন্তু ঘুম বঞ্চনা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে কাজ করতে বাধা দেয়। আসলে, জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা অনুযায়ী ঘুম , সাত ঘন্টা কম বিশ্রামের কিছু পাওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার যদি ইতিমধ্যে শীত না হয় তবে একটি 2015 সমীক্ষা জার্নালে প্রকাশিতও হয়েছিল ঘুম দেখিয়েছেন যে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া লোকেরা ঠান্ডা ধরতে আরও বেশি সংবেদনশীল।
6 স্ট্রেস আউট
iStock / seb_ra
রাইনোভাইরাসগুলি আপনার সিস্টেমে প্রবেশ করার সময় এবং কখন এটি সহজ করার চেষ্টা করুন। অনুযায়ী আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন , কেবল জোর দেওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করে, যার ফলে শরীরের পক্ষে ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করা শক্ত হয়ে যায়। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ বয়স্ক ব্যক্তি মনোযোগ দিতে, বয়স্ক প্রক্রিয়া স্বাভাবিকভাবেই আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়।
জনসাধারণের জন্য সামাজিকভাবে বিশ্রী কাজ
7 খুব ঘন ঘন আপনার হাত ধুয়ে নিন
শাটারস্টক
যদিও ডাক্তাররা সুপারিশ করেন আপনার হাত ধোয়া ঠাণ্ডা এবং ফ্লু মরসুমে নিয়মিতভাবে ব্যাকটেরিয়া নিবারণের জন্য, অতিরিক্তভাবে করা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাটি দুর্বল করে দেয় এবং অসুস্থ হওয়ার জন্য আপনাকে আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে। থেকে একটি 2011 মিশিগান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ পাওয়া গেছে যে একটি পরিবেশ খুব পরিষ্কার বাস যার মধ্যে অতিরিক্ত হাত ধোওয়া অন্তর্ভুক্ত — আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে এবং আপনার শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে সঠিকভাবে লড়াই থেকে রোধ করতে পারে।
8 পর্যাপ্ত জল না পান
শাটারস্টক
চিকিত্সকরা প্রতিদিন কমপক্ষে আট গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়ার একটি কারণ রয়েছে। কখন তুমি পানিশূন্য , আপনি জীবাণুতে ২০১২ সালের এক গবেষণা হিসাবে আপনার লালাতে অ্যান্টিমাইক্রোবায়াল প্রোটিনের স্রাবকে সীমাবদ্ধ করেন ফলিত ফিজিওলজি, পুষ্টি এবং বিপাক ব্যাখ্যা। যেহেতু এই প্রোটিনগুলি আপনার দেহের প্রাকৃতিক সুরক্ষায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না খেলে অবশেষে আপনার সংক্রমণ থেকে রক্ষা পাওয়ার ক্ষমতাকে বাধা দেয়।
9 খুব কঠোরভাবে অনুশীলন করুন
শাটারস্টক
যদিও আপনি আপনার তীব্র ব্যায়ামগুলি থামাতে চাইছেন না কারণ আপনার সামান্য শ্বাসকষ্ট বা কাশি রয়েছে, অসুস্থ অবস্থায় আপনার জিমের সময়সূচীটি বজায় রাখা সংক্রমণ দীর্ঘায়িত করতে এবং এমনকি আরও খারাপ করে তুলতে পারে, ১৯৯৪ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র অনুসারে আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন ।
ভাল খবর? আরও একটি 2017 গবেষণা প্রকাশিত মস্তিষ্ক, আচরণ এবং অনাক্রম্যতা পাওয়া গেছে যে পরিমিত ব্যায়ামের মাত্র 20-মিনিটের একটি অধিবেশন প্রতিরোধ ক্ষমতাতে উপকার পেতে পারে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। তো, হ্যাঁ, আপনি করতে পারা আপনার যখন ঠান্ডা লাগবে তখন কাজ করুন it কেবল এটি হালকা রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
10 বা জিমে মেশিনগুলি ব্যবহার করুন
শাটারস্টক
অন্য সবার জন্য, যতক্ষণ না আপনার শীত আপনার সিস্টেমটি ছেড়ে চলেছে মনে হয়, ততক্ষণ জিমের কোনও সরঞ্জাম বা মেশিন ব্যবহার না করা ভাল। 'আপনি যদি ট্রেডমিলের পাশের লোকটিকে পছন্দ না করেন বা উপবৃত্তাকারে আপনার আগে সমাপ্ত হন হাঁচি এবং কাশি এবং তাদের নাক মুছা , তারপরে আপনার সহকর্মী জিম একটি উপকার করুন এবং পরিবর্তে ঘরে হালকা ওয়ার্কআউট করুন, ' রিচার্ড ই বেসার , এমডি, জানিয়েছেন স্বাস্থ্য ।
যোগব্যায়াম করে আপনি কত ক্যালরি বার্ন করেন?
11 খুব বেশি অনুনাসিক স্প্রে ব্যবহার করুন
শাটারস্টক
আপনার জঞ্জাল নাকের উপর অত্যধিক অনুনাসিক স্প্রে ব্যবহার সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। এটি করার ফলে কিছু বলা যেতে পারে cause প্রত্যাবর্তন ঘটনা , যাতে আপনার নাকের রক্তনালীগুলি অনুনাসিক স্প্রে প্রভাবের প্রতিরোধক হয়ে যায় এবং ক্লোজিং আরও খারাপ হয়।
12 শর্করাযুক্ত খাবার খান
শাটারস্টক
কেউ তাদের প্রিয় ক্যান্ডি এবং বেকড পণ্য ছেড়ে দিতে চায় না, তবে আপনি যদি একবার এবং সর্বদা আপনার শীত থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনাকে 'কমপক্ষে কয়েক দিনের জন্য' করতে হবে। এটি কারণ 'চিনি খাওয়া আপনার ইমিউন সিস্টেমের কোষের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনি যে ব্যাকটেরিয়াগুলি এড়াতে চেষ্টা করছেন তা খুঁজে বের করার এবং লড়াই করার আপনার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে, 'প্রাকৃতিক চিকিত্সক ব্যাখ্যা করেছেন জুলিয়া সেন্ট ক্লেয়ার ।
13 ধোঁয়া
আনস্প্ল্যাশ / অ্যানটন ভোরোবিভ
যদি আপনার সর্দি আপনাকে সমস্ত ধরণের বিদেশি পদার্থ কাশি করে তোলে আলোকসজ্জা আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে দিচ্ছে। যেমন ব্র্যান্ডি ব্ল্যাক , একটি নিবন্ধিত সামগ্রিক পুষ্টিবিদ, ব্যাখ্যা করেছেন, সিগারেটগুলি 'ইমিউন সিস্টেমটি পরিধান করার জন্য পরিচিত' ' আপনি যখন সর্দিতে অসুস্থ হয়ে পড়েছেন তখন আপনার ফুসফুসগুলি আপনার শরীরকে সংক্রমণ থেকে মুক্তি দিতে ইতিমধ্যে দ্বিগুণ কঠোর পরিশ্রম করছে এবং তাদের কাজটি আরও কঠোর করার জন্য সিগারেটের ধোঁয়ায় তাদের শেষ প্রযোজন দরকার need
14 অ্যালকোহল পান করুন
আইস্টক
আপনি যখন সন্দেহ করছেন যে আপনি শীত নিয়ে আসছেন, আপনি যে পরিকল্পনা নিয়ে এসেছেন তা বাতিল করুন to মদ পান কর । জার্নালে প্রকাশিত একটি 2015 গবেষণা অ্যালকোহল পাওয়া গেছে যে মাত্র এক রাতের ভারী মদ্যপান প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির কাজ করার ক্ষমতাটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে।
15 ভ্রমণ
শাটারস্টক
'আপনার যদি সর্দি হয় তবে আপনি কাউন্টার-ওষুধের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন না, আমি মোটেই উড়ে যাব না,' জেফরি লিন্ডার , বোস্টনের ব্রিগহাম এবং মহিলা হাসপাতালের সহযোগী চিকিত্সক এমডি মো কন্ডো নাস্ট ট্র্যাভেলার । অসুস্থ অবস্থায় উড়ন্ত কেবলমাত্র আপনার সহযাত্রীদের ঝুঁকির মধ্যে ফেলেছে তা নয়, এটি আপনার শীতকালীন অভিজ্ঞতাকেও দুর্বিষহ করে তুলবে (পড়ুন: বেশ কয়েকদিন ধরে যন্ত্রণাদায়কভাবে কান আটকে আছেন)। শেষটি কেবল উপায়কে ন্যায়সঙ্গত করে না।
16 কাজ করতে যান
শাটারস্টক
এমনকি আপনি যদি নিজের কাছে স্বীকার করতে না চান যে আপনি কোনও কিছু নিয়ে আসছেন তবে শীত নিয়ে কাজ করতে যাওয়া এবং আপনার সহকর্মীদের কাশি এবং হাঁচি দিয়ে তাদের উপস্থিতিতে ঝুঁকিপূর্ণ করা ঠিক হবে না। 'অফিসে দিনগুলি ব্যস্ত হয়ে যেতে পারে, যা আপনার শরীরকে কেমন অনুভব করতে এবং এটির কী প্রয়োজন তা ভুলে যেতে পারে,' নিবন্ধিত ব্যবহারিক নার্সের ব্যাখ্যা জোসলিন নাডুয়া , কেয়ার সমন্বয়কারী এ সি-কেয়ার স্বাস্থ্য পরিষেবাগুলি । 'আপনি যদি কাজে যান, আপনার পক্ষে সঠিক পরিমাণে তরল পান করার এবং আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি খাওয়ার সময় নাও থাকতে পারে।'
17 ভিটামিন সি গ্রহণ করবেন না
শাটারস্টক
ঠান্ডায় অসুস্থ হওয়ার সময় কমলার জুস পান করা উচিত নয়, এর অর্থ এই নয় যে আপনার ভিটামিন সি গ্রহণের ক্ষেত্রে আপনার বাধা পাওয়া উচিত। গবেষকরা যখন হেলসিঙ্কি বিশ্ববিদ্যালয় 2017 সালে ভাইরাসে ভিটামিনের প্রভাবগুলি অধ্যয়ন করে তারা দেখতে পেয়েছে যে লোকেরা যারা প্রতিদিন 8 গ্রাম ভিটামিন সি পান করেন তারা তাদের অসুস্থতার সময়কাল 19 শতাংশ হ্রাস করতে সক্ষম হন।
ও.জে. এর বাইরে ভিটামিন সি পেতে কী খাবেন তা নিশ্চিত নন? সবুজ এবং লাল মরিচ, ক্যাল এবং ব্রোকোলি ব্যবহার করে দেখুন।
আমি মনে করি আমার বয়ফ্রেন্ড প্রপোজ করতে যাচ্ছে
18 দস্তা উপর স্ক্যাম্প
শাটারস্টক
আপনি যখন আবহাওয়ার অধীনে অনুভব করছেন, তখন অন্য একটি পুষ্টি যা আপনি নিশ্চিত করতে চাইবেন যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে জিংক পাচ্ছেন। জার্নালে প্রকাশিত এক 2017 সমীক্ষা অনুসারে সংক্রামক রোগগুলি ওপেন ফোরাম , ঠান্ডাজনিত অসুস্থ অবস্থায় যারা জিঙ্ক অ্যাসিটেট লজেন্স ব্যবহার করেন তারা তাদের ব্যবহার করছেন না তাদের চেয়ে তিন গুণ দ্রুত পুনরুদ্ধার করে।
19 প্রোবায়োটিক এড়িয়ে চলুন
শাটারস্টক
যদি আপনি কুঁকড়ে আপনার ঠান্ডা ডুবিয়ে রাখতে চান, তবে আপনার শরীর আবার সুস্থ হওয়ার জন্য কাজ করার সময় আপনার প্রবায়োটিক গ্রহণের বিষয়টি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। কেন? গবেষকরা যখন নিউ জার্সির মেডিসিন ও ডেন্টিস্ট্রি বিশ্ববিদ্যালয় ২০১৩ সালে কলেজের শিক্ষার্থীদের মধ্যে অসুস্থতার হার নিয়ে গবেষণা করা হয়েছে, তারা দেখতে পেয়েছেন যে প্রবায়োটিক গ্রহণ করেছেন তাদের মধ্যে এমন লক্ষণ রয়েছে যেগুলি 34 শতাংশ কম তীব্র এবং সর্দি ছিল যা কোনও প্রোবায়োটিক পরিপূরক গ্রহণ না করে এমন শিক্ষার্থীদের তুলনায় দু'দিন কম ছিল।
20 আপনার হাতে কাশি
স্টুর্তি / আইস্টক
জনাকীর্ণ, জনসাধারণের জায়গায় যখন কাশি ফিট হয়ে আসে, বেশিরভাগ লোকের মুখ coverাকতে হাত ব্যবহার করার তাত্ক্ষণিক প্রবৃত্তি থাকে এবং জীবাণু বিস্তার রোধ করুন । তবে যখন এই অঙ্গভঙ্গিটি কোনও ভাল জায়গা থেকে এসেছে, দুর্ভাগ্যজনক বাস্তবতাটি হ'ল আপনার হাতের কাশি কেবল খোলার বাইরে বেরিয়ে যাওয়ার চেয়ে খারাপ worse
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র অনুযায়ী জাতীয় স্বাস্থ্য সেবা , রাইনোভাইরাসটি বাতাসের চেয়ে পৃষ্ঠের উপরে দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে। আপনার ঠান্ডা অন্যের কাছে স্থানান্তর এড়াতে আপনার সেরা বাজি হ'ল আপনার হাতাতে কাশি, যা অন্যের এবং অন্যান্য পৃষ্ঠের সাথেও কম যোগাযোগ করে।
21 ড্রাইভ
শাটারস্টক
ঘুমের অভাব এবং medicineষধ-প্রবণতাযুক্ত ঘুমের সংমিশ্রণটি ঠান্ডা লাগা দিয়ে গাড়ি চালানোকে খারাপ ধারণা দেয়। জাতীয় হাইওয়ে ট্র্যাফিক সুরক্ষা প্রশাসন অনুযায়ী রিপোর্ট CDC , 2013 সালে আনুমানিক 72,000 ক্র্যাশ এবং 44,000 জখম হয়ে পড়েছিল নিদ্রাহীন গাড়ি চালানোর কারণে। নিজেকে এবং আপনার চারপাশের প্রত্যেককে উপকার করুন এবং আপনি অসুস্থ থাকাকালীন যদি কোথাও আসার দরকার হয় তবে কেবল একটি উবারকে কল করুন।
জানতে এবং বলার জন্য মজার তথ্য
22 প্রাতঃরাশ ছেড়ে যান
আইস্টক
যদিও প্রাতঃরাশ সবসময় গুরুত্বপূর্ণ, সকালের খাবারটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যখন সর্দি কাটানোর লড়াইয়ের কথা আসে। যখন গবেষকরা কার্ডিফ বিশ্ববিদ্যালয় ২০০২ সালে রাইনোভাইরাস নিয়ে অধ্যয়ন করেছিলেন, তারা দেখতে পেয়েছেন যে তাদের বিষয়গুলি অসুস্থ হয়ে পড়েছে কিনা সে ক্ষেত্রে যে কারণগুলির একটি ভূমিকা ছিল তার অন্যতম কারণ তারা কতবার প্রাতঃরাশ খেয়েছিল।
23 হতাশ হোন Be
শাটারস্টক
আপনার যখন ঠান্ডা লাগছে, তখন আপনি কীভাবে আপনার পরিস্থিতি বুঝতে চান তা দ্রুত পুনরুদ্ধার ও ভোগান্তির দিনগুলির মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। আসলে, থেকে একটি নির্দিষ্ট 2011 গবেষণা থেকে কার্নেগী মেলন বিশ্ববিদ্যালয় , আশাবাদী ব্যক্তিরা সাধারণ ভাইরাসে সংক্রামিত হয়েও সাধারণ ঠান্ডা সম্পর্কিত সাধারণ লক্ষণ এবং লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা কম দেখেন।
