দিন যত যাচ্ছে, আপনি যখন নিজের শক্তি অনুভব করেন তখন ডুব দিন , আপনি সম্ভবত লক্ষ লক্ষ লোক যা করেন: এক কাপ কফির জন্য পৌঁছান। তবে এটি কদাচিৎ অস্বাভাবিক বা অস্বাস্থ্যকর হলেও ক্যাফিনের ঝাঁকুনির উপর নির্ভর করে (বা তাদের অর্ধ ডজন) প্রতিটি পরবর্তী পানীয়ের সাথে স্বল্প হারে প্রত্যাবর্তন করতে পারে, জাগ্রত বা তীব্র বোধ করার জন্য আপনাকে আরও পান করার প্রয়োজন হয়।
'কফি খাওয়ার কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, গবেষণায় এও দেখায় যে এটি আসলে আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলতে পারে, 'বলে জ্যানিয়েট কিমসাল , একটি পুষ্টি এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ। 'ক্লান্ত হয়ে যাওয়া এবং কেবল আপনাকে আরও ক্লান্ত করার জন্য পরিচালিত করার জন্য কফির কাছে পৌঁছানোর এটি একটি দুষ্টচক্র হয়ে ওঠে' '
তিনি পরামর্শ দিচ্ছেন যে আপনি যদি অবশ্যই কফি খাওয়া উচিত , 'নেতিবাচক শক্তি-ড্রেনিং প্রভাবগুলি' কমাতে দিনে এক কাপ লেগে থাকুন। বা কেন সম্পূর্ণভাবে কফি থেকে বিরতি নেবেন না, এবং এই 25 টির মধ্যে একটি সমাধান যা ক্যাফিন ছাড়াই শক্তি সরবরাহ করে? আমরা গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনার অল্প সময়ে আপনার পদক্ষেপে আরও বেশি পিপ থাকবে। এবং আরও ছোট তবে উল্লেখযোগ্য উপায়ে আপনি নিজের মঙ্গলকে আরও উন্নত করতে পারেন, এটি দেখুন 40 ছোট স্বাস্থ্য সামঞ্জস্যগুলি যা 40 এর পরে আপনার জীবনকে পরিবর্তন করতে পারে ।
1 গাজর খাওয়া।
শাটারস্টক / ব্রেন্ট হফ্যাকার
বেশি শাকসবজি খাচ্ছেন এগুলি আপনার দেহের জ্বালানী হিসাবে পরিপুষ্টকগুলিতে সমৃদ্ধ হওয়ায় আপনার শক্তির স্তরগুলিতে একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। কিমসজল বলেন, 'আমাদের প্রতিদিন নয় থেকে দশটি সবজির মধ্যে পরিবেশন করা উচিত। 'এটি অনেকটা মনে হতে পারে তবে এটি প্রতি পরিবেশনায় দেড় থেকে এক কাপ। এর অর্থ আপনি যদি প্রতিটি খাবারে তিনটি কাপ যোগ করেন তবে আপনি প্রস্তাবিত খাবার গ্রহণ করবেন। '
2 আপনার সিরিয়ায় চিয়া বীজ যুক্ত করুন।
শাটারস্টক
কিমসজল ব্যাখ্যা করে, 'এই খাবারটি ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত একটি পাঞ্চ দেয় যা আপনাকে আপনার সকালে প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়িয়ে তুলবে, 'কিমসজল ব্যাখ্যা করে। চিয়া বীজগুলি তাদের পুষ্টিগুণ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির উচ্চ ঘন ঘনত্বের জন্য (সুপারির খাবারের জন্য গ্রাম) আরও বেশি পরিমাণে 'সুপারফুড' উপাধি অর্জন করেছে। এগুলি আপনাকে সামান্য জিপ শক্তি দেয়। এবং আরও বেশি উপায়ে খাবার আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, দেখুন এর বেশি খাওয়া আপনাকে করোনভাইরাস থেকে রক্ষা করতে পারে ।
3 সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম পান।
শাটারস্টক
হ্যাঁ, এটি কোনও মস্তিষ্কের নয়, তবে সকালে ক্যাফিন ছাড়াই আপনি শক্তি সঞ্চয় করতে পারেন তা নিশ্চিত করার সেরা উপায়টি হ'ল রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান । আসলে, একটি 2015 গবেষণা প্রকাশিত ঘুম স্বাস্থ্য: জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন এর জার্নাল 18 থেকে 64 বছর বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের প্রাপ্ত হওয়া উচিত প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা বিশ্রাম । তাই আপনি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে এবং দিনের বেলা নিতে প্রস্তুত বোধ করার জন্য তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাবেন তা নিশ্চিত করুন।
4 ঘুমের সময়সূচীতে আটকে দিন।
আইস্টক
ফিটনেস কোচকে পরামর্শ দিয়েছেন, 'আপনার শয়নকালীন রুটিনটি সেটআপ করুন যাতে আপনার শরীরের বিশ্রামের সময়টি জেনে যায়' ' কাইলিন তেরহুন (ওরফে টিনি ফিট ফিট )। 'সন্ধ্যায় আপনার বাড়িটি শীতল করুন যাতে আপনার শরীরটি প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক সংকেতে সাড়া দিতে পারে যে এটি বন্ধ হওয়ার সময়। প্রযুক্তি এড়িয়ে চলুন এবং / অথবা বিছানার দু' ঘন্টা আগে নীল হালকা ব্লক করা চশমা পরুন। ' এবং আরও খারাপ ঘুমের অভ্যাসের জন্য আপনার ত্যাগ করা উচিত, এটি পরীক্ষা করে দেখুন 25 আপনি যে কাজগুলি করছেন যা ঘুমের ডাক্তারদের ভীতি প্রদর্শন করবে ।
5 কাঁচা কাকাও খান।
শাটারস্টক
টেরহুন খেয়ে শপথ করে কাঁচা কাকো জো একটি উষ্ণ কাপ বিকল্প হিসাবে। তিনি বলেন, 'কাঁচা কাকাওতে পিইএ (ফেনাইলিথ্যালাইমাইন) রয়েছে, যা কারও কারও মধ্যে শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য পরিচিত।' 'আপনার প্রতিক্রিয়াশীলতার স্তরের উপর নির্ভর করে, এটি আপনাকে এসপ্রেসো শটের মতো একইভাবে উত্সাহিত করতে পারে।'
6 হাঁটুন।
শাটারস্টক
একটি ঝাঁকুনি ভোরে ঘুরতে পারেন আপনার শক্তি দ্রুত চার্জ করুন , বিশেষত যদি আপনি কোনও ডেস্কের পিছনে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করে থাকেন। আপনি যে প্রাকৃতিক পারিপার্শ্বিক পরিবেশ এবং আপনার আশেপাশের স্পন্দনকে প্রশংসা করে ব্লকটি ঘুরে দেখেন।
'এটি দীর্ঘ হতে হবে না, তবে কেবল কয়েক মিনিটের জন্য রোদে বাইরে পদক্ষেপ নেওয়া আপনার সার্কিডিয়ান তালগুলি ঠিক চলছে কিনা তা নিশ্চিত করবে, 'বলে আন্ড্রেয়া ট্র্যাভিলিয়ান একটি জীবন প্রশিক্ষক। 'সকাল বেলা সূর্যের আলোকে আরও নীল আলো দেওয়া যায় get' এবং আরও বেশি উপায়ে হাঁটা আপনার পক্ষে ভাল, এটি পরীক্ষা করে দেখুন হাঁটার 25 আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা ।
7 একটি পাওয়ার ন্যাপ নিন।
শাটারস্টক
যদি আপনি বিকেলের দিকে আপনার শক্তি পতাকাঙ্কিত দেখতে পান তবে একটি শান্ত জায়গা খুঁজে পেতে পারেন একটি সংক্ষিপ্ত ঝাপটায় আপনার দিনের দ্বিতীয়ার্ধকে রূপান্তর করতে পারে অন্য কাপ কফির চেয়ে অনেক বেশি কার্যকরভাবে। 15 থেকে 25 মিনিটের জন্য শক্তিশালীভাবে নেপিং করা আপনাকে দিনের বাকি সময়টিকে পুনরুজ্জীবিত করবে explains নিকি ওয়াল্টার , টিম অ্যাথলিট এর জন্য বডি বিল্ডিং ডটকম । 'নিরবচ্ছিন্ন সময়টি আমার শক্তিতে বিশেষত সন্ধ্যায় দ্বিতীয়বারের আগে কাজ করার আগে সাহায্য করে।'
8 টিউনগুলি ক্র্যাঙ্ক করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি কখনও আপ করা হয় প্রিয় গান দৌড়ানোর সময়, আপনি একটি ভাল পাম্প-প্লে-লিস্টের শক্তি জানেন। সংগীত আপনার শক্তির স্তরে অলৌকিক কাজ করতে পারে — এবং সত্যিকার অর্থে আপনাকে ক্যাফিন ছাড়াই শক্তি বাড়িয়ে তোলে। ওয়াল্টারকে অনুরোধ জানিয়েছিলেন, 'আপনি উত্সাহী এবং ইতিবাচক কিছু খেলুন যা আপনি মোটামুটি শুরু করলেও আপনাকে একটি ভাল মেজাজে নিয়ে যায়।'
9 আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত করুন।
শাটারস্টক
আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত করা একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে আপনার শক্তি উত্সাহ । 'এটি গ্লুকোজকে শক্তিতে ভাঙ্গার জন্য সহায়ক,' ওয়াল্টার বলেছেন। নাস্তার জন্য তিনি বাদাম বা পুরো শস্যের পরামর্শ দেন। দ্রুত কামড়ানোর জন্য অ্যাভোকাডোও পছন্দসই পছন্দ এবং এতে ম্যাগনেসিয়াম বেশি।
10 বেশি জল পান করুন।
আইস্টক
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য জল কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আপনি শুনেছেন, তবে আপনার কাছে এমনটি ঘটেনি যে জলবিদ্যুত থাকা আপনার শক্তিকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে। 'অনেকে স্বল্প শক্তি ডিহাইড্রেশনের সাথে সংযুক্ত করে না,' এতে সম্মত হন জিনি রাইট , একটি পুষ্টি কোচ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। তিনি প্রতিদিন আপনার শরীরের ওজনের এক তৃতীয়াংশ পানিতে আউন্স পান করার পরামর্শ দেন - সকালে প্রথম জিনিসটি শুরু করুন।
রাইট বলেন, 'খানিকটা লেবুর সাথে এক কাপ গরম জল শুরু করা ভাল উপায়' 'তারপরে সারা দিন জল পান করা চালিয়ে যান। খাওয়ার আগে জল পান করুন। ক্ষুধার্ত জন্য আপনি তৃষ্ণার্ত হতে পারেন। সন্ধ্যায় খুব বেশি মদ্যপান সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন কারণ এই পরিকল্পনাটি আপনাকে পিছনে ফেলে এবং রাতে আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। ' এবং আপনি যদি পুনরায় ব্যবহারযোগ্য জলের বোতল কিনে থাকেন তবে পরীক্ষা করে দেখুন 25 টি সুন্দর জল বোতল যা আপনাকে সমস্ত গ্রীষ্মকে হাইড্রেটেড রাখবে ।
11 সকালে অনুশীলন করুন।
শাটারস্টক
হাইড্রেশনের মতো এটিও আশ্চর্যের কিছু নয় যে অনুশীলনটি আপনার পক্ষে ভাল, তবে আপনি যদি কাজের পরে অনুশীলনকারীদের একজন হন তবে আপনি আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন। ক সকালের ওয়ার্কআউট বা প্রসারিত রুটিন আপনাকে এমন এক শক্তি দেয় যা আপনাকে বিকেলে শুরু করতে পারে।
রাইট এই রুটিনটির পরামর্শ দেয়: 'বিছানা থেকে উঠুন এবং চলাফেরা করুন। আপনার প্রধান পেশীগুলির একটি মৃদু প্রসার দিয়ে ধীর শুরু করুন। আপনার মেরুদণ্ডকে সঙ্কুচিত করতে একটি ফরোয়ার্ড ভাঁজ করুন আপনার কোয়াডগুলি প্রসারিত করতে এবং কাঁধের একটি বড় রোল দিতে আপনার হিলটিকে আপনার গ্লুটগুলি পর্যন্ত টানুন। আপনি যেভাবে উপভোগ করেন এবং এটি আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানায় এমনভাবে আপনার শরীরকে এমনভাবে সরানোর মাধ্যমে ধীরে ধীরে আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে নিন। হতে পারে একটি শরীরের ওজন অনুশীলন বা সাঁতার বা সাইক্লিং। বাইরে অনুশীলন এবং প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য বোনাস পয়েন্টস। '
12 দিনের বেলাতে একটি মাইক্রো ওয়ার্কআউট করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি শক্তি হারাচ্ছেন তবে ড্রপ করে 10 টি পুশআপ করুন। অথবা একটি দ্রুত সিঁড়ি আরোহণ করুন। যদিও আপাতত জিমগুলি বন্ধ রয়েছে, আপনি কিছু যুক্ত করতে পারেন ঘরে বসে দ্রুত এবং সহজ ব্যায়াম আপনার রুটিনে পুনরায় সেট করতে এবং আপনার দেহকে নড়াচড়া করতে।
ভবিষ্যতের কাপের রাজা
রাইটের পরামর্শ দেয়, 'আপনার রক্তের পেশীগুলিতে অক্সিজেন পাম্প করার জন্য কিছুটা পুশ-আপ বা জাম্পিং জ্যাক করুন। 'আপনার মাথার উপর আপনার বাহু প্রসারিত করুন, দু'দিকে ঝুঁকুন এবং উভয় দিকে প্রসারিত করুন এবং পিছনে বসার আগে পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করুন।'
১৩ আপনি গতকাল কী করেছিলেন তা বিবেচনা করুন।
শাটারস্টক
'সকালে আপনি যেভাবে অনুভব করছেন তা সরাসরি আপনি রাত্রি যা করেছিলেন তার সাথে সম্পর্কিত' ডেনি হেমিংসন , ডায়েট এবং লাইফস্টাইল বিশেষজ্ঞ এবং ক্রিয়ামূলক ডায়াগনস্টিক পুষ্টিবিদ 'আপনি কি একটি পরিষ্কার ডায়েট খেয়েছিলেন, 1 টা বেলা পরে ক্যাফিন এড়ানো, বিছানার এক ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করে দিয়েছিলেন এবং সাত থেকে আট ঘন্টা বিশ্রাম নিদ্রা পেয়েছেন? এছাড়াও, অ্যালকোহলটি যেহেতু এটি বাড়িয়ে দেবে না ঘুমের গভীরতম পর্যায়ে প্রবেশ করতে শরীরকে নিষিদ্ধ করার প্রমাণিত '
১৪ কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।
শাটারস্টক
কখনও কখনও সতেজতা বোধ করার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজটি হ'ল ধীর করা। আপনার শ্বাসের অনুশীলন করতে কয়েক মিনিটের জন্য থামুন এবং একটি মিনিটির মাধ্যমে আপনার মনকে ফোকাস করুন ধ্যান । হেমিংসন পরামর্শ দেন, 'গভীর শ্বাস নিতে পাঁচ মিনিট সময় নিন এবং আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন।' 'যদি আপনার মন বিচলিত হয় তবে কেবল এটি আপনার শ্বাসে ফিরিয়ে আনুন। এটি আপনার মানসিক শক্তির জন্য কী করতে পারে তা আশ্চর্যজনক এবং এটি আপনাকে দিনের বেলা নিতে প্রস্তুত করে। ' এবং আরও বেশি উপায়ের জন্য ধ্যান করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল, এটি দেখুন নতুন অধ্যয়ন বৈজ্ঞানিক প্রমান সরবরাহ করে যা ধ্যান উদ্বেগের সাথে সাহায্য করতে পারে ।
15 একটি জার্নালে লিখুন।
শাটারস্টক
কখনও কখনও ক্যাফিন ছাড়াই আপনার শক্তি বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল আপনি আপনার শরীরের সাথে যা কিছু করেন তা নয়, তবে আপনার মস্তিষ্কের শক্তি অ্যাক্সেস করার মাধ্যমে। দ্বারা আপনার মনে যা আছে তা লিখে রাখছি , আপনি আপনার শক্তিকে আরও ভালভাবে ফোকাস করতে এবং আপনার সৃজনশীলতার ঝাঁকুনি দিতে পারেন।
'আপনার ভাবনা, অনুভূতি এবং আপনার' টু ডস 'লিখতে পাঁচ থেকে 20 মিনিট সময় লাগবে, 'লাইফ কোচকে পরামর্শ দেয় ক্যাথি ম্যাককেবে । 'এটি একটি শক্তিশালী অনুশীলন এবং সময় স্রষ্টা। এই সময়টি গ্রহণ করা আপনাকে 'মস্তিষ্কের মধ্য দিয়ে কী চলছে' তা দেখতে সহায়তা করবে এবং দিনের শীর্ষস্থানীয় বিষয়গুলি আপনাকে সংগঠিত করতে সহায়তা করবে।
16 ইতিবাচক স্বীকৃতি বলুন।
শাটারস্টক
জার্নালিংয়ের মতো, এর সুবিধাও নিজেকে ইতিবাচক affirmations বলছে বিজ্ঞান এবং গবেষণা দ্বারা সমর্থিত হয়েছে। সকালের দিকে ইতিবাচক স্ব-কথাবার্তাটি অনুশীলন করুন এবং আপনি নিজের অনুভূতিগুলি পুনরায় প্রকাশ করতে এবং আপনার আবেগের মুখোমুখি হয়ে নিজেকে অসহায় বোধ করার পরিবর্তে দায়বদ্ধ হতে সহায়তা করবেন।
'উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাজের প্রতি মনোযোগী হন তবে আপনি কীভাবে সেই দিনটি অনুভব করতে চান তা স্থির করার জন্য কিছুটা সময় নিন, 'ম্যাককেবে পরামর্শ দেন। 'এটি হতে পারে,' আমি মনোনিবেশ এবং শান্ত বোধ করতে চাই এবং অভিভূত হই না ''
17 আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ান।
শাটারস্টক
একটি উচ্চ ফাইবার প্রাতঃরাশ দিনটি শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। মাংস, দুগ্ধ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির একটি স্ট্যান্ডার্ড আমেরিকান নাস্তা আপনার চিনি এবং চর্বিযুক্ত স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে ... এবং এক বা দুই ঘন্টা পরে অনিবার্য ক্রাশের দিকে নিয়ে যায়। পরিবর্তে, ম্যাককেব আপনাকে পরামর্শ দেয়, 'আপনার প্রিয় দুগ্ধজাত দুধের সাথে তৈরি ব্লুবেরি এবং বাদাম-মাখনের স্মুদি ব্যবহার করুন। আপনার ওমেগা -3 এস এবং অতিরিক্ত অ্যান্টি-অক্সিডেন্টগুলির জন্য কয়েকটা হিমায়িত ব্রোকোলি বর্শা বা একটি কয়েক মুঠো শাক। আপনি সবুজ শাক স্বাদ পাবেন না। '
18 কিছু চা চুমুক।
শাটারস্টক
আপনি যদি ভাল কালো বা সবুজ চা পান তবে আপনার কফির দরকার নেই। ক্যাফিনটি তেমন শক্তিশালী নয়, তবে সম্ভবত আপনি এটি খুঁজে পেতে পারেন।
'আপনার দিনটি সমস্ত উত্সাহিত করা শুরু করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায় says মাশফিকা আলম , একজন চিকিৎসক. 'এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ফিট রাখতে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি আপনার হৃদয়কে আরও ভালভাবে পাম্প করতে উত্সাহ দেয়, আপনার আরও ভাল কাজ বিপাক , সঠিক স্ট্যামিনা নিশ্চিত করা। ' সুতরাং আর্ল গ্রে, দার্জিলিং বা সেখানে প্রচুর পরিমাণে কালো চা এর অন্য কোনও বাক্স তুলে নিন এবং আপনি কফিটি পুরোপুরি এড়িয়ে যেতে পারেন।
19 আপনার পোশাক পরুন।
শাটারস্টক
এটি আপনার শারীরিক শক্তি স্তরের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত বলে মনে হচ্ছে না তবে এটি আশ্চর্যজনক যে কতটা এটি আপনার পোশাক উন্নতি আপনার মেজাজ ঘুরিয়ে দিতে পারেন। আলম বলেন, 'ভালো এবং উপযুক্ত পোশাক পরুন এবং আত্মবিশ্বাস কতটা শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে তা নিয়ে আপনি অবাক হয়ে যাবেন,' আলম বলেছিলেন।
আপনার প্রেমিককে বলার জন্য সুন্দর মিষ্টি জিনিস
আপনার শার্টটি ইস্ত্রি হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত হতে আপনার অতিরিক্ত কয়েকটি মিনিট সময় নিন, আপনার টাইটি সোজা হয়ে গেছে বা আপনার জুতা সতেজভাবে জ্বলজ্বলে রয়েছে - আপনি প্রায় অবিলম্বে আরও ভাল বোধ করবেন।
20 একটি ভাড়া নিন।
শাটারস্টক
আপনি যদি সন্ধান করে থাকেন যে আপনি সত্যই মনোযোগ দিতে বা পুরোপুরি শক্তির বাইরে বোধ করতে না পারেন তবে বাইরে যাওয়া এবং হাঁটা বড় সহায়ক হতে পারে। আরও ভাল, যদি আপনি সময় পেয়ে থাকেন তবে আরও প্রকৃতি-পূর্ণ অঞ্চলে চলে যান এবং একটি সংক্ষিপ্ত ভাড়া বাড়ান।
'একটি গোপনীয়তা হ'ল ক্রিয়াকলাপটিকে মনোরম এবং উপভোগ্য রাখার জন্য প্রাকৃতিক দৃশ্য বা হাইকিং বেছে নেওয়া,' বলেছেন স্কট ডিউটি , ওজন হ্রাস বইয়ের লেখক 50 বছরেরও বেশি প্রাক্তন ফ্যাট ম্যানের গোপনীয়তা । 'হাইকিং কথোপকথন এবং একজন ব্যক্তির সাথে পরিচিত হওয়ার দক্ষতার সাথে একটি দুর্দান্ত তারিখও তৈরি করে।'
21 প্রথমে অপ্রীতিকর কাজগুলি বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
মারলিন ক্যারোসেলি , একজন লেখক এবং কর্পোরেট প্রশিক্ষক, গ্রহণের পরামর্শ দেন মার্ক টোয়েনের পরামর্শ: 'আপনার যদি কোনও ব্যাঙ গ্রাস করতে হয় তবে এটিকে খুব বেশিক্ষণ তাকান না।' অন্য কথায়, আপনি যে কাজটি করতে চান না তা প্রথমে এবং যত দ্রুত সম্ভব আপনি পান get
ক্যারোসেলি বলেছিলেন, 'আপনি দিনের বাকি সময়গুলিতে সাফল্যের চিন্তা নিয়ে উত্সাহিত হবেন। 'ভোরের কিছুটা অনুশীলন করাও আপনাকে সহায়তা করে — এটির জন্য খুব বেশি সময় লাগবে না — পাঁচ মিনিট আপনাকে' গো-গেট-'ম 'মোডে নিয়ে যাবে' '
22 একটি শীতল ঝরনা নিন।
শাটারস্টক / ভিজিস্টস্টুডিও
আপনার একটি প্রয়োজন বা না হোক, এটি দ্রুত আপনার দেহকে জাগ্রত করার এবং আপনার মস্তিষ্ককে শক্তির বিকাশ দেওয়ার একটি উপায়। আপনি গরম শুরু করতে পারেন এবং আস্তে আস্তে এটি ঠাণ্ডায় হ্রাস করতে পারেন, যদি কোনও মরিচ তাপমাত্রায় শুরু করা খুব বেশি হয়। হেমিংসন বলেছেন, 'আপনি যতক্ষণ পারেন ততক্ষণ থাকুন first প্রথম দিকে 30 সেকেন্ড এবং আপনি সময়ের সাথে এক থেকে তিন মিনিট অবধি তৈরি করতে পারেন। 'ঠাণ্ডা জল উদ্দীপনা সৃষ্টি করে এবং এটি বাদামী ফ্যাট, গ্রোথ হরমোন এবং অ্যান্ড্রোজেনকে সক্রিয় করে তোলে যাতে আপনি দিনের বেলা চালিয়ে যান' '
23 আরও গুল্ম খাওয়া
শাটারস্টক
হেমিংসন একটি শেষ পরামর্শ পরামর্শ দেয়: আপনার ডায়েটে আরও বেশি গুল্ম যুক্ত করুন। তিনি বলেন, 'রোডিওলা, অশ্বগন্ধা এবং জিনসেংয়ের মতো অ্যাডাপ্টোজেনিক bsষধিগুলি সকলেই একটি শক্তিশালী, দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে,' তিনি বলেছিলেন।
24 আপনার শরীর শুকনো।
শাটারস্টক
ঝরনাটিতে ঝাঁকুনির আগে আপনি 'শুকনো ব্রাশিং' বা আপনার কাঠের ব্রাশ ব্যবহার করে জাগিয়ে তুলতে পারেন আপনার ত্বককে ঘিরে ফেলুন । 'এটি কেবল আপনার লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে এবং শুকনো শীতের ত্বকের ঝাঁকুনিকেই সহায়তা করবে না, এটি আপনার শরীরকে প্রসারিত এবং দিনের জন্য উষ্ণায়িত করার এক প্যাসিভ উপায়,' বলেছেন Kara Martin Snyder , একজন স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার কৌশলবিদ যিনি চালান ভাইটাল কর্পস সামগ্রিক সুস্থতা পরিষেবা
25 এক গ্লাস সবুজ রস পান করুন।
শাটারস্টক / লুনা ভ্যান্ডুরনে
আপনার বাড়িতে জুসার থাকুক বা আপনার আশেপাশের কোনও স্মুদি স্পট বন্ধ করুন, সবুজ রসের একটি ভারী আঘাত আপনার সিস্টেমে সমস্ত ধরণের ভাল জিনিস পেয়ে যায় - দ্রুত।
'পালঙ্ক এবং কালের মতো পুষ্টিকর ঘন গা leaf় পাতাযুক্ত শাকগুলি ক্যান্সার এবং অন্যান্য রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে, প্রধান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যকে গর্বিত করে,' সামান্থা কেলি , একটি সামগ্রিক জীবনধারা কোচ এবং প্রতিষ্ঠাতা সানকিসড হেলথ । 'বিকল্পভাবে, আপনি খুব দ্রুত সবুজ শাক, তাজা বা হিমায়িত বেরি এবং বাদাম বা নারকেল দুধের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন ব্লেন্ডারে একটি সবুজ স্মুদি। যে কোনও উপায়ে, সকালে প্রথম খাবার এবং শাকসব্জিগুলির স্বাস্থ্যকর ডোজ পাওয়ার এটি দুর্দান্ত উপায় '' এবং অন্যান্য libations জন্য আপনার এড়ানো উচিত, চেক আউট এমনকি প্রতিদিন এই পরিমাণে পান করা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, অধ্যয়ন বলে ।
