27 সূক্ষ্ম চিহ্নগুলি আপনি কার্যত আসলে 'বার্ন আউট'

আজকাল, পাঁচ দিনের, নয় থেকে পাঁচ জন ওয়ার্কউইক শ্রমজীবী ​​বহু লোকের একমাত্র স্বপ্ন। 2018 সালে, শ্রম পরিসংখ্যান ব্যুরো দেখা গেছে যে পুরো সময়ের চাকরিপ্রাপ্ত 31 শতাংশ লোক সাপ্তাহিক ছুটিতে কাজ করেছেন, প্রতি শনি ও রবিবারে গড়ে 5.4 ঘন্টা কাজ রেখেছেন।



স্বাভাবিকভাবেই, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ক্রমবর্ধমান সংখ্যক শ্রমিক তাদের চাকরি তাদের উদ্বেগের কারণ বোধ করছে। এবং এই উদ্বেগ কর্মক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ নয়: দ্য রিপোর্ট থেকে প্রাপ্ত একটি সমীক্ষায় আমেরিকার উদ্বেগ ও হতাশার সমিতি Association , প্রায় 79৯ শতাংশ পুরুষ এবং 61১ শতাংশ নারী উল্লেখ করেছেন যে তাদের কাজের চাপগুলি তাদের ব্যক্তিগত সম্পর্কগুলিকে প্রভাবিত করে, মূলত তাদের স্ত্রীদের সাথে।

সুতরাং, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কাজটি আপনার স্ট্রেসের মূল কারণ? ঠিক আছে, আপনার পরিস্থিতি পুনর্বিবেচনা করার সময় এসেছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনি কর্মক্ষেত্রে বার্নআউটের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি পড়ে শুরু করতে পারেন।



1 আপনি নিজেকে অসহায় বোধ করেন।

কর্মক্ষেত্রে ক্লান্ত মহিলা working

আলমে



লোকেরা মনে করতে পছন্দ করে যে তারা তাদের পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করে বিশেষত কর্মক্ষেত্রে। সুতরাং, প্রায়শই এমন ঘটনা ঘটে যে কর্মচারীরা যখন মনে করেন যে তাদের কাজের পরিস্থিতি তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে রয়েছে, তখন তারা তাদের বিন্দুতে পোড়া বোধ করতে শুরু করে start বিষণ্ণতা



'মূল বিভ্রান্তি হ'ল হতাশার কারণ এবং তাই জ্বলজ্বল, আমাদের বিশ্বাস যে আমরা আমাদের সুখের প্রত্যক্ষ বাধা হিসাবে দেখি এমন সমস্যাগুলি সমাধান করতে আমরা ক্ষমতাহীন, 'ব্যাখ্যা করে ডাঃ অ্যালেক্স লিকারম্যান, এমডি, লেখক দশ জগত: সুখের নতুন মনোবিজ্ঞান New । 'সুতরাং আমরা যদি আমাদের কাজগুলি ভালভাবে সম্পাদন করতে অক্ষম বোধ করি, যদি আমরা কর্মক্ষেত্রে আমাদের দায়িত্বগুলি দেখে অভিভূত বোধ করি, বা আমরা যদি মনে করি যে আমরা কোনও গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে ব্যর্থ হয়েছি এবং আমরা সঠিক পথে চলতে অক্ষম বোধ করি, তবে আমরা শক্তিহীনতার অনুভূতি অনুভব করব যে হতে পারে এর লক্ষণ পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা.'

2 কেবল কাজের চিন্তা আপনাকে জোর করে তোলে।

বার্নআউটের স্ট্রেস সাইনস থেকে মহিলা প্রশস্ত জাগ্রত

শাটারস্টক

অবশ্যই, কর্মীদের মধ্যে সবচেয়ে সুখীও এখন এবং পরে কাজের চাপে পড়তে চলেছে। যাইহোক, যদি আপনি খুঁজে পান যে কেবলমাত্র কাজ করতে যাওয়ার চিন্তাভাবনা আপনার প্রতি সকালে সকালে উদ্বেগ বোধ করে জিনা কার্টিস, এসএইচআরএম-সিপি, এপিএইচআর , একজন নির্বাহী প্রশিক্ষক এবং কেরিয়ার কোচ কর্মসংস্থান বুস্ট , বলছে এটি সময় নেওয়ার সময় বিবেচনা করার সময় হতে পারে।



'বার্ন আউট এর একটি সাধারণ লক্ষণ হ'ল কাজের প্রতি ক্রমাগত উদ্বেগ এবং চাপের অনুভূতি হওয়া,' কার্টিস বলেছেন। '[এবং] পেশাদারদের গুরুতর গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত, বা এটি তাদের স্বাস্থ্য এবং সম্পর্কগুলিকে প্রভাবিত করতে শুরু করতে পারে।' আপনি যদি ভাবছেন যে কেন আপনি পাউন্ডগুলি প্যাক করে চলেছেন যখন থেকেই আপনি জ্বলন্ত বোধ করতে শুরু করেছেন, তবে পড়ুন কেন কাজের চাপ মহিলাদের এত বেশি ওজন বাড়িয়ে তোলে

3 আপনি আগের চেয়ে বেশি (বা কম) খাচ্ছেন।

মানুষ বার্নআউট কাজের লক্ষণ এনেছে

শাটারস্টক

স্ট্রেস খাওয়া খুব একটা জিনিস। তাই খুব ক্ষুধা হারাতে থাকায় সারাক্ষণ অভিভূত এবং উদ্বেগ বোধ করে। যদি আপনি খেয়াল করেন যে আপনার ক্ষুধা এই মুহূর্তে পরিবর্তিত হয়েছে যে আপনি হয় সব সময় ক্ষুধার্ত হন বা একাধিক খাবারের পেট পান করতে পারেন না, তবে ব্রায়ানা হোলিস , একটি লাইসেন্সকৃত সমাজকর্মী এবং জীবন প্রশিক্ষক, নোট করেছেন যে এটি এমন একটি চিহ্ন হতে পারে যা আপনি বোধ করছেন।

4 আপনি কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করতে পারবেন না।

তার ফোনে বার্নআউটের লক্ষ্যে তরুণ সহস্রাব্দ কর্মী

শাটারস্টক

ভাল্লুকের স্বপ্ন দেখছে

যে কেউ বলছেন যে তারা কাজের সময় তাদের ফেসবুক এবং / অথবা ইনস্টাগ্রামের দিকে তাকান না তারা কেবল মিথ্যা বলে। তবে, মাঝে মাঝে স্ক্রোল এবং সত্তার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে সারাদিন আপনার ফোনে আঠালো এবং যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার ফোনের ব্যবহারটি পরবর্তী বিভাগে চলে আসে তবে এটি কর্মক্ষেত্রে বার্ন আউট হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। কার্টিস নোট হিসাবে, আপনার কার্যভারগুলিতে 'মনোনিবেশ করতে না পারা' এটি একটি দুর্দান্ত দৃ ind় ইঙ্গিত যে আপনার কাজ শেষ করার জন্য আপনার অনুপ্রেরণায় কিছু রয়েছে।

5 আপনি অত্যধিক হতাশাবাদী।

প্রবীণ লোকটি বেঞ্চে বসে ঘুমিয়ে পড়েছে এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েছে things

শাটারস্টক

আপনি কি বেশিরভাগ লোকের চেয়ে নিজের কাজ সম্পর্কে সহকর্মী এবং বন্ধুদের কাছে নিজেকে সন্ধান করছেন? হোলিসের মতে, এই 'নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি' আপনার দিকে নজর দেওয়া উচিত বার্ন আউটগুলির অন্যতম লক্ষণ। অবশ্যই, মাঝে মাঝে ভাড়াটিয়া শুধুমাত্র প্রাকৃতিক (এবং এমনকি স্বাস্থ্যকর), তবে খুব বেশি হতাশাই একটি স্পষ্ট ইঙ্গিত দেয় যে খেলায় আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অস্বাস্থ্যকর এবং খারাপ কিছু রয়েছে there's

6 আপনি ছোট কথা বলার জন্য সংগ্রাম।

দু: খিত মহিলা হাসির ভান করছেন

শাটারস্টক

সভায় হাসি। সহকর্মীরা যখন আপনার ডেস্কে হাঁটেন তখন হ্যালো দোলাচ্ছেন। এই জিনিসগুলি সহজ হওয়া উচিত - এবং এখনও সাম্প্রতিককালে, আপনি দেখতে পাবেন যে সেগুলি স্যাট এর গণিত অংশের মতো প্রায় কঠোর। কেন? ঠিক আছে, আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে জ্বলে উঠেছেন, তখন প্রায়শই 'হাসি বা ছোট কথা বলার মতো ছোট কাজ করা খুব কঠিন হয়' says মেলানিয়া কাটজম্যান, পিএইচডি, একটি মনোবিজ্ঞানী এবং লেখক প্রথম সংযোগ করুন: 52 সাফল্য, অর্থ এবং কর্মক্ষেত্রে আনন্দ উপভোগ করার সহজ উপায় । 'যেটুকু চেষ্টা করতে হবে তা অনেক সময় নেয়' '

7 আপনার ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে।

বিছানায় জেগে থাকা মানুষ, জ্বলতে যাওয়ার লক্ষণ

শাটারস্টক

আপনার কাজ এবং এটি আপনাকে যে চাপ সৃষ্টি করে তা রাতে আপনাকে রাখা উচিত নয়। যদি হয়, তবে ব্রায়ান ব্রুনো ডা , হতাশা কেন্দ্রিক মেডিকেল ডিরেক্টর মিড সিটি টিএমএস নিউইয়র্কে, সতর্ক করে দিয়েছে যে এটি জ্বলনির লক্ষণ হতে পারে।

'স্ট্রেস শারীরিকভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে নেতিবাচক উপায়ে, 'ব্রুনো বলেছেন। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে তিনি উল্লেখ করেছেন যে এটি 'ঘুমের সমস্যা' এর ফলে তৈরি হতে পারে যা আপনাকে সারা রাত ধরে রাখে এবং কাজের ক্ষেত্রে কেবল আপনার সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।

8 এবং আপনি নিয়ত ক্লান্ত।

এশিয়ান ম্যান তার ডেস্কে ওয়ার্ক ইয়াওনিং লক্ষণে বার্নআউটের বসে আছেন

শাটারস্টক

আপনি প্রস্তাবিত পাচ্ছেন ঘুম পরিমাণ প্রতি রাতে — এবং এখনও, দ্বিতীয়টি আপনি কাজ করতে দেখায়, মনে হয় আপনি চোখের পলক ঘুমেন নি। ডাঃ ব্রুনো নোট করেছেন, এটি বার্নআউটের এমন অনেক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি যা কখনও অবহেলা করা উচিত নয়। 'নিরবচ্ছিন্ন লাগছে বা ক্লান্ত যখন আপনি কাজ দেখান তখন একটি লাল পতাকা, 'তিনি বলেন,' এবং সময়ের সাথে সাথে এটি আপনাকে বন্ধ করে দিতে পারে। '

9 আপনি সর্বদা শারীরিকভাবে অসুস্থ বোধ করেন।

মানুষ, আবেগ, চাপ এবং স্বাস্থ্যসেবা ধারণা - অসন্তুষ্ট আফ্রিকান আমেরিকান যুবতী তার মাথা স্পর্শ করে এবং মাথা ব্যথার লক্ষণে ভুগছে

শাটারস্টক

আলসার মাথাব্যথা দাঁত নাকাল। বুক ব্যাথা. এই সমস্ত শারীরিক উপায়ে যার মাধ্যমে জ্বলজ্বল প্রকাশ পায়, ডাঃ ব্রুনো বলেছেন। অবশ্যই, যদি আপনার কর্মক্ষেত্রের চাপ এমন পর্যায়ে চলে যায় যে এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়কেই প্রভাবিত করছে, তবে এটি এখন সময় নষ্ট ছুটি নিন এবং আপনার অবস্থান পুনর্নির্মাণ।

10 আপনি সবসময় খারাপ মেজাজে থাকেন।

রাগান্বিত কালো ব্যবসায়ী ফোনে বার্নআউটের চিহ্নগুলি

শাটারস্টক

ডঃ ব্রুনো বলেছেন, 'যদি আপনি কোনও উপযুক্ত কারণে আপনার কর্মক্ষেত্র এবং সহকর্মীদের প্রতি নেতিবাচকভাবে সহায়তা করতে না পারেন তবে আপনার বিরতি নেওয়া উচিত, 'ডা। ব্রুনো বলেছেন। কিন্তু কিভাবে? তিনি বার্নআউটকে কাটিয়ে ওঠার পরামর্শ দেওয়ার একটি উপায় একটি নতুন শখ গ্রহণ । 'কাজের পরে দেখার জন্য কিছু থাকা মানসিক চাপের জন্য আশ্চর্য হয়ে যায়' '

11 এবং আপনি এটি অন্য লোকের উপর তুলে ধরুন।

মানুষ বার্নআউটের লক্ষণগুলিতে চিৎকার করছে

শাটারস্টক / অ্যান্টোনিওডিয়াজ

লোকেরা যারা রাগকে কাজে নিয়ে যায় তাদের প্রায়শই জ্বালিয়ে দেওয়া হয়। যেমন নিকোল উড , সিইও এবং কেরিয়ার কোচিং সংস্থার সহ-প্রতিষ্ঠাতা প্রেম জীবন , নোটস, 'সময়ের সাথে কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপ তৈরির ফলে প্রায়শই আপনার আশেপাশের লোকজন মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। [যখন আপনাকে পুড়িয়ে ফেলা হয়], আপনি নিজেকে এমনভাবে অভিনয় করতে পারেন যা পুরোপুরি চরিত্রের বাইরে, হতবাক এবং বিব্রতকর। '

12 আপনি আপনার কাজের মান সম্পর্কে চিন্তা করেন না।

ম্যান বসে আছেন তাঁর কম্পিউটার বিরক্ত হয়ে ওয়ার্ন সাইন ইন বার্নআউটে

শাটারস্টক

বেশিরভাগ কর্মচারী অতিরিক্ত মাইল যেতে হবে তাদের কাজটি ত্রুটিহীন কিনা তা নিশ্চিত করুন এটি কেবল তাদের নাম বহন করে এবং তাদের খ্যাতি প্রভাবিত করে না, কারণ এটি প্রচার এবং গোলাপী স্লিপের মধ্যে পার্থক্যও হতে পারে। অতএব, যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনার কাজের ক্ষেত্রে অগণিত ত্রুটি আছে কিনা সে সম্পর্কে আপনি কম যত্ন নিতে পারেন না, এটি সম্ভবত একটি ভাল লক্ষণ যে আপনি সম্পূর্ণ উদাসীনতার দিক থেকে দূরে রয়েছেন।

'বার্নআউট আপনার ব্যক্তিগত জীবনের পাশাপাশি আপনি যে মানের কাজ করেন তা নিয়েও গুরুত্ব দেয়।' স্যামুয়েল টাং , সহ-মালিক এবং গহনা সংস্থার পিছনে বিগ বস জয় ক্রিয়েশনস । 'আপনার শক্তি বা ভাল কাজ সম্পন্ন করার বা অনুপ্রেরণার অভাব রয়েছে — যা কারও বা কোনও কিছুর পক্ষে আদর্শ নয়।' আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পান, তাং 'আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে কিছু ধরণের স্ব-যত্নের রুটিনকে অন্তর্ভুক্ত করার' পরামর্শ দেয়। এমনকি কিছুটা আগে ঘুমোতে যাওয়া বা প্রতি রাতে স্নান করা আপনাকে দৈন্যদশা ও দৈনিক পুনরায় সেট করতে সহায়তা করবে।

১৩ আপনি নিয়মিত সময়সীমা মিস করছেন।

টাইমার হাতে কয়েক মিনিট সময় ধরে রাখা

শাটারস্টক

পুড়ে যাওয়া লোকেরা কেবলমাত্র নিম্নমানের কাজই জমা দেওয়ার প্রবণতা দেখায় না, বরং অকালমুক্তভাবে করে। যেমন মাইকেল টমাসজেউস্কি , জীবনবৃত্তান্ত এবং কভার লেটার পরামর্শ সংস্থায় একটি কেরিয়ার বিশেষজ্ঞ পুনরায়সূচি , ব্যাখ্যা করে, বার্নআউট প্রায়শই 'নিখোঁজ ডেডলাইন'-এ অনুবাদ করে, প্রায়শই এমন লোকদের মধ্যে যারা' অতিরিক্ত কাজ করার জন্য চেষ্টা করত। '

14 আপনি যেমন অনুভব করেন যে আপনার বস আপনার সাফল্যের বিষয়ে চিন্তা করে না।

ম্যান আউট ইজ ইল এ এ ওয়ার্ন সাইন ইন বার্নআউট

শাটারস্টক

উড বলেন, 'আপনার ক্যারিয়ারের পথটি আপনার নিজের মালিকানাধীন হলেও গাইডেন্স, সুযোগ, ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং আপনার সম্ভাবনা অর্জনের জন্য আপনার অন্যের সমর্থন প্রয়োজন। অতএব, আপনি যদি মনে করেন যে উচ্চ-আপগুলি আপনার ক্যারিয়ার সম্পর্কে একরকম উপায় না করে তবে এটি কোনও কারণ এবং বার্নআউটের লক্ষণ উভয়ই হতে পারে। এবং যদি আপনি আপনার কোম্পানির দায়িত্বে থাকা লোকদের কাছে পৌঁছে গেছেন এবং তারা আপনার সময় বা অর্থ আপনার মধ্যে বিনিয়োগ করতে চায় না বলে মনে করেন, তবে উড পরামর্শ দেয় এমন একটি প্রতিষ্ঠানের চাকরির জন্য অন্য কোথাও সন্ধান করুন যা প্রকৃতপক্ষে আপনার যত্ন নেয় and আপনার সাফল্য

15 আপনি দলীয় সভা চলাকালীন চিম না।

কর্মীরা বার্নআউটের সভার লক্ষণগুলিতে

শাটারস্টক

আপনি যখন প্রথম নিজের কাজ শুরু করেছিলেন, আপনার সহকর্মীরা আপনার পক্ষে বলার মতো অনেক কিছুই এবং অবদান রাখার মত অনেক ধারণা ছিল বলে প্রান্তে কোনও শব্দ পাওয়া গেল না। আজকাল, যদিও আপনি এমনকি যে এটি ভুলে যাওয়া সহজ at বেশিরভাগ সভাগুলি, আপনি যেমন কোণে নিঃশব্দে বসে নিজের কাছে থাকতে পছন্দ করছেন দেখে।

পরিচিত শব্দ? যদি তা হয়, তবে আপনি বার্নআউটের কোনও খারাপ ক্ষেত্রে মোকাবেলা করতে পারেন, টমাসজেউস্কি বলেছেন। কেরিয়ার বিশেষজ্ঞ নোট করেছেন যে জ্বলতে যাওয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হ'ল 'আপনার কাজের প্রতি সুদূর দৃষ্টিভঙ্গি পোষণ করা' এবং '[যেমন] আপনি আগের মতো ব্যস্ত হয়ে পড়েন না। আপনি আপনার সৃজনশীল ক্ষমতা হারাবেন এবং আপনার দলের সক্রিয় সদস্যের চেয়ে প্যাসিভ পর্যবেক্ষক হয়ে উঠবেন। '

16 এমনকি কাজের মধ্যে সবচেয়ে মেন্যালি আপনাকে চাপ দেয়।

মহিলা বার্নআউট কাজের লক্ষণ দ্বারা জোর

শাটারস্টক

কয়েকটি কাগজপত্র ফাইল করা বা এক্সেল শীটে কয়েকটি নম্বর নিক্ষেপ করার মতো সহজ কিছু সম্পর্কে কারও মনে চাপ দেওয়া উচিত নয়। যদি আপনার বস আপনাকে এইরকম একটি তুচ্ছ কাজ সম্পাদন করতে বলে এবং আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে উদ্বেগ এবং অভিভূত হয়ে যান, তবে আপনি আপনার চাকরি সম্পর্কে আপনার সাধারণ অনুভূতির মূল্যায়ন করতে চাইতে পারেন।

টমাসসেউস্কি নোট অনুসারে, অনেক লোক যারা কাজের কারণে জ্বলে উঠেছেন তারা দেখতে পান যে 'বেশিরভাগ কাজগুলি একটি চ্যালেঞ্জের মতো মনে হয় এবং [তাদের] এই বিন্দুতে নিঃশেষ করে দেয় যে [তারা] এমনকি ছোট জিনিসগুলিও পরিচালনা করতে অক্ষম।' যদি আপনি ভাবেন যে আপনি এই ধরণের জ্বলজ্বল করছেন, তবে টমাসজেউস্কি 'আপনার পছন্দের কিছুতে লিপ্ত হতে' এবং এমনকি 'চাকরী বা পেশার পরিবর্তনের পরিকল্পনা করার জন্য' কয়েক দিনের ছুটি নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। দিনের শেষে, আপনার সুখ সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিস, এবং আপনার মঙ্গল দেওয়ার আগে কখনও আপনার কাজ করা উচিত নয়।

17 কাজের পরে মজাদার জিনিসগুলির জন্য আপনার শক্তি নেই।

মহিলা বারংআউট এর পালঙ্ক লক্ষণে ঝুলন্ত

শাটারস্টক

যদি কেবলমাত্র আপনার কাছে এখনই সময় থাকে — বা সত্যই, আপনি কেবল একমাত্র জিনিস করা আর জন্য সময় time কাজ হয়, আপনি হয় হয় সত্যিই আপনার কাজ পছন্দ করুন বা সম্ভবত, আপনি নিজেকে জ্বালিয়ে দিচ্ছেন। অ্যাশটন বার্ডিক, এমএ, এনসিসি, এলপিসি, উত্তর ক্যারোলিনার লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার পরামর্শদাতা নোট করেছেন যে তিনি তার রোগীদের মধ্যে যে জ্বলজ্বল দেখেন তার মধ্যে একটি সাধারণ লক্ষণ হ'ল 'কাজের দিনের সময় এবং শেষে শুকিয়ে যাওয়া অনুভূতি।'

18 আপনার অবদান অপ্রাসঙ্গিক বলে মনে হচ্ছে।

উদ্বিগ্ন দু: খিত বিমান পরিচারক লক্ষণ

শাটারস্টক

বার্ডিক প্রায়শই দেখতে পান এমন অন্য সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হ'ল 'হতাশাবোধ বোধ করা বা আপনার গুরুত্বপূর্ণ কিছু নয়' ' অন্য কথায়, যদি আপনি আপনার কাজগুলি সম্পূর্ণরূপে মনোনিবেশিত হন কারণ আপনার মনে হয় যে এটি কোনওভাবেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে সম্ভবত এটিই একটি পরিষ্কার স্পষ্ট ইঙ্গিত যে আপনি যা করছেন তা দ্বারা আপনি উভয়ই পরিশ্রুত এবং অবহেলিত।

19 তুমি পান কর অনেক কফির

ব্যবসায়ী কফি পান করছেন

শাটারস্টক

বিশ্বাস করুন বা না করুন, বার্ন আউট এর অন্যতম লক্ষণ হ'ল একটি ক্যাফিনের উপর অস্বাস্থ্যকর নির্ভরতা শুধু দিনের মধ্য দিয়ে যেতে। 'আমি প্রথম লক্ষণ [বার্নআউট] আমি লোকদের মধ্যে দেখতে পাই এবং আমি যে পরামর্শদাতাকে জিজ্ঞাসা করি তাদের প্রথম প্রশ্নটি হ'ল, আপনি প্রতিদিন কতটা কফি পান করছেন?' কেরিয়ার কোচ বলেছেন নিক গ্ল্যাসেট । 'যখন আমাদের জ্বালিয়ে দেওয়া হয়, তখন আমরা সাধারণত নিজেকে সেই আবেগের মিথ্যা অনুভূতি ফিরিয়ে দেওয়ার উপায় হিসাবে ক্যাফিনের দিকে ফিরি।'

20 আপনি ক্রমবর্ধমান অধৈর্য।

মহিলা তার পায়ে আলতো চাপছে

শাটারস্টক

কর্মক্ষেত্রে, ধৈর্য কেবল একটি পুণ্যের চেয়ে বেশি। এটি না করে আপনি আপনার মনিবকে ঝাঁকুনি দেওয়া, প্রকল্পে ছুটে যাওয়া এবং সবচেয়ে ভালভাবে সাবপারের কাজটি হস্তান্তর করার এবং ঝুঁকিপূর্ণ কাজগুলি দ্রুত সম্পন্ন করার জন্যই ধরা পড়ে যাওয়া উচিত ছিল of

দুর্ভাগ্যক্রমে, যদিও অধৈর্যতা বার্নআউটের অন্যতম সাধারণ লক্ষণ। কারণ, হিসাবে বেন ব্যারেট, এলএলএমএসডাব্লু, সিএএডিসি একজন লাইসেন্সধারী সমাজসেবক এবং নেশাগ্রস্থ পেশাদার, এটি রাখে, 'যখন আমরা আমাদের মানসিক চাপ পরিচালনা করি না, তখন আমরা আরও দ্রুত উত্তেজিত হয়ে পড়ি। আমাদের ধৈর্য ক্ষয়ে যায়। '

একটি তারিখ একটি মেয়ে নিতে জায়গা

21 আপনি অনেক পাকান।

কোনও চাকরির সাক্ষাত্কারের সময় বার্নআউটের সময় মহিলা নার্ভাস

শাটারস্টক

আপনি এবং অন্য লোকেরা উভয়ের পক্ষে আপনাকে কাজের বাইরে পুড়িয়ে ফেলা হয়েছে কিনা তা জানানোর অন্যতম সহজ উপায় আপনার মাধ্যমে দেহের ভাষা । এই ক্ষেত্রে, মেরিয়ান কারঞ্চ , একজন মানব আচরণ বিশেষজ্ঞ এবং এর লেখক দেহ টক আর্ট , নোট করে যে 'লোকেরা' মনোনিবেশিত এবং উত্সাহী নয় 'তারা' ঘাবড়ে যায় '। তাই আপনার কলম দিয়ে খেলতে বা চুল ঘোরানোর বিষয়ে সতর্ক থাকুন - এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের দিন প্রয়োজনের লক্ষণ হতে পারে।

22 আপনি নিজের এবং সহকর্মীদের মধ্যে শারীরিক বাধা রেখেছিলেন।

বার্নআউটের অফিস লক্ষণে মহিলা একা কাজ করছেন

শাটারস্টক

প্রতি বার বার, এমনকি অফিসে সামাজিক প্রজাপতি পালাতে এবং কিছু কাজ শেষ করতে একটি শান্ত জায়গা খুঁজে পাওয়া দরকার। তবে, আপনি যদি এমন ধরণের ব্যক্তি হন যা নিজেকে এবং আপনার সহকর্মীদের মধ্যে শারীরিক বাধা দেওয়ার জন্য নিয়মিতভাবে উপায়গুলি সন্ধান করে থাকেন তবে সম্ভবত আপনি নিজের কাজটি অত্যধিক চাপের মধ্যে ফেলেছেন এবং নিজেকে পোড়াচ্ছেন বলে মনে করছেন।

'আপনি যদি সবসময় আপনার ফোন, ল্যাপটপ, ডেস্ক, টেবিল, কফির কাপ বা আপনার এবং সহকর্মী বা ম্যানেজারের মধ্যে কাজ করার দরকার হয় তার মধ্যে প্রিন্টআউটস স্ট্যাক রাখেন, আপনি বার্ন আউট হতে পারেন' 'এই বাধাগুলি আপনাকে ইঙ্গিত দেয় যে আপনি অনুভব করছেন যে আপনার ব্যক্তিগত স্থানটি আক্রমণ করা হচ্ছে এবং আপনি নিজেকে মিথস্ক্রিয়া থেকে সরাতে চান' '

23 আপনি প্রায়শই কাজ করতে দেরি করেন।

মহিলা বার্নআউটের লক্ষণগুলি দেখছে

শাটারস্টক

প্রতিদিন কাজের জন্য দেরি করা আপনার নির্ভরশীল আপনার সহকর্মীদের পক্ষে কেবল অসুবিধা নয়। এটি অনুসারে জ্বলতে যাওয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে একটি রন অরবাচ, এমবিএ, লেখক একজন সাক্ষাত্কারকারীর মতো চিন্তা করুন: সাফল্যের জন্য আপনার কাজ-শিকারের গাইড তিনি নোট করেছেন যে লোকেরা জ্বলজ্বলে পড়ে তারা প্রায়শই নিজেকে 'আরও বেশি বেশি কাজ করতে দেরি করে আসে' বলে মনে করে কারণ এটি তাদের উদাসীনতার প্রকাশ of

24 আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে ধীর (বা দ্রুত) কথা বলছেন।

অফিস কফি বিরতির সময় চ্যাট করছেন সহকর্মীরা

শাটারস্টক

করিনচ বলেছেন, 'আপনি যদি নিজেকে অস্বাভাবিকভাবে ধীরে ধীরে বা অপ্রাকৃতিকভাবে দ্রুত কথা বলে দেখেন এবং আপনার গলা একজাতীয় ধরণের হয়ে পড়েছে, আপনি মানসিক চাপ অনুভব করছেন that এবং সেই চাপ বাড়তে পারে, 'করিনচ বলেছেন। সুতরাং, পরের বার যখন আপনি সহকর্মীর সাথে চ্যাট করবেন, তখন আপনার কথার গতিতে এটি যেভাবে বলতে পারে তার দিকে মনোযোগ দিন, তাই বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনি কর্মক্ষেত্রে আপনার বার্নআউট সম্পর্কে কী পরিমাণ অনুধাবন করছেন than

25 আপনি কাজ করতে অনুপযুক্ত পোষাক পরেন।

মলিন জামাকাপড়, 40s, 40 এর দশকে কি ছেড়ে দেওয়া উচিত

'বার্নআউট খারাপ সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং অস্বাস্থ্যকর বা পেশাদার নয় এমন কাজগুলি করতে পারে, 'অরবাচ বলেছেন। এই অপেশাদারী তার কুশল মাথা যেভাবে দেখা দেয় তার মধ্যে একটি হল কোনও ব্যক্তির পোশাক থেকে প্রায়শই অনুপযুক্ত বা কেবল অশুচি পোশাক হিসাবে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার কাজের পোশাক টাটকা ইস্ত্রি করা বোতাম-ডাউন থেকে দাগী স্লোগান টি-শার্টে চলে গেছে, তবে কারও সাথে কথা বলার সময় এসেছে - যথা, একটি থেরাপিস্ট বা অন্য পেশাদার your আপনি নিজের কাজ সম্পর্কে কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে।

26 কর্মক্ষেত্রে আপনার কার্যভারগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ত্রুটি রয়েছে।

বস পুড়িয়ে ফেলার লক্ষণ

শাটারস্টক

আউরবাচ বলেছেন, 'আপনি যখন ভুল করেন তখন কখনও বলতেন না বা বেশি বার ঝামেলা করতেন না, তখন আপনার কাজটি আপনাকে কতটা চাপ দিচ্ছে তা ঠিক একবার দেখার জন্য এই সময়টি আসবে। অবশ্যই, এখানে একটি বানান ত্রুটি এবং সেখানে একটি নির্দোষ নিরীক্ষণ — তবে এতগুলি বানান ত্রুটি খুঁজে পাওয়া যায় নি যে আপনি যে পাঠ্যটি চালু করছেন তা এমনকি ইংরাজির মতো মনে হচ্ছে না এবং এটি স্পষ্ট লক্ষণগুলির মধ্যে একটি the বার্নআউট এর

27 কিছুই আর উত্তেজনাপূর্ণ বোধ করে না।

ম্যান রচনা তাঁর ডেস্কে মনে হচ্ছে বার্নআউটের দুঃখজনক চিহ্ন

শাটারস্টক

সংস্থাটি একটি ওপেন বার হলিডে পার্টি স্পনসর করছে? ওহ ঠান্ডা. সম্মেলন কক্ষে বিনামূল্যে ব্যাগেল এবং ডোনাট রয়েছে? এহ, না ধন্যবাদ। যদি এই ধরণের প্রতিক্রিয়াগুলি হ'ল উত্তেজনাপূর্ণ হওয়া উচিত এমন খবরের প্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনি ইদানীং দিয়ে যাচ্ছেন তবে ব্যবসায়ের প্রশিক্ষক হিদার গ্রে, এমএসডাব্লু , সতর্ক করে দেয় যে আপনি বার্নআউটে ভুগতে পারেন। '[বার্নআউট অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা] তারা আগের মতো উত্তেজিত হয়ে উঠবে না এবং তাদের ভাল মেজাজ বেসলাইনটির চেয়ে ক্ষণিকের ব্যতিক্রমের মতো দেখবে' '

আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!

জনপ্রিয় পোস্ট