আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা খুব মন খারাপ করতে থাকি তাকাচ্ছি এবং আরও বোধ করছি । আমরা প্রতিটি নতুন উদ্বেগের রেখা পরিদর্শন করি, প্রতিটি ধূসর চুলের উপর চাপ সৃষ্টি করি এবং আমাদের ওয়ারড্রোব সংশোধন করুন এই ধারণাটি তৈরি করার জন্য যে আমরা আসলে আমাদের মতো পুরানো নই। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি আমাদের উপস্থিতির সূক্ষ্ম পয়েন্ট নয় যা বয়সের ক্ষেত্রে অবদান রাখে, কিন্তু আমরা প্রতিদিন যে জিনিসগুলি করি তা আমাদের মুখগুলিতে প্রদর্শন করে। এমনকি বাড়ি থেকে কাজ করার সময় সাব-পার বালিশে ঘুমানো বা আমাদের ল্যাপটপগুলির উপরে স্লুইচ করা আমাদের বছরের চেয়েও বেশি বয়সে বয়স করতে পারে। বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানোর জন্য আপনি কী করছেন তা আগ্রহী? কোন অভ্যাসগুলি আপনাকে বয়স বাড়িয়ে তুলছে তা শিখতে পড়ুন। এবং জিনিস আপনি জন্য উচিত আপনার বয়স হিসাবে করছেন, এখানে বয়স বাড়িয়ে দেওয়ার জন্য 20 অভ্যাস প্রমানিত ।
1 আপনার চাপ স্তর অবহেলা
শাটারস্টক / সিডা প্রোডাকশনস
বন্যার বাড়ি সম্পর্কে স্বপ্ন
আমরা অতি উত্তেজনাপূর্ণ সময়ে বেঁচে আছি, তবে ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করা এখন আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। অনেক অধ্যয়ন সত্য সমর্থন যে স্ট্রেস (স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়) অকাল বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। এটি কারণ কারণ যখন আপনি চাপে থাকেন তখন আপনার দেহটি কর্টিসল তৈরি করে, এমন একটি হরমোন যা আপনার টেলোমেজ এবং টেলোম্রেসকে ক্ষতি করতে পারে (ডিএনএর প্রতিটি স্ট্র্যান্ডের শেষে ক্যাপগুলি)।
'রিঙ্ক্লস, ধূসর চুল এবং একটি দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা সংক্ষিপ্ত টেলোমিরেসের সাথে যুক্ত হতে পারে,' বলেছেন মনিকা ল্যাম-ফিস্ট , কানাডার একটি ক্যালসিয়াম পরিপূরক সংস্থা অ্যালজিকলে এসি-প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস নেতৃত্ব lead 'সুতরাং, নিজেকে একটি সাধারণ দৃষ্টিভঙ্গি সমন্বয় করে বা স্ট্রেস-হ্রাসকারী ক্রিয়াকলাপগুলিতে (যেমন ধ্যান, শ্বাসকষ্ট এবং যোগব্যায়াম) ইত্যাদিতে অংশ নিয়ে আপনি বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন।' এবং যখন আপনি প্রান্তে অনুভব করেন তখন চেষ্টা করুন 30 আপনি যখন চাপের বাইরে চলে যান তখন সান্ত্বনা দেওয়ার সবচেয়ে কার্যকরী উপায় ।
2 আপনার হাইপারটেনশনটিকে নিয়ন্ত্রণহীন অবস্থায় ছেড়ে দেওয়া
শাটারস্টক
উচ্চ রক্তচাপ, বা উচ্চ্ রক্তচাপ , হার্টের ব্যর্থতা থেকে বিপাক সিনড্রোমের সমস্ত কিছুর সাথে যুক্ত হয়েছে। এবং গবেষকরা এটিও আবিষ্কার করেছিলেন হাইপারটেনশন আলঝাইমার রোগের কারণ হতে পারে লাইন নিচে। তার 2018 সমীক্ষায় প্রকাশিত কার্ডিওভাসকুলার গবেষণা , অধ্যয়ন সমন্বয়কারী গুইস্পে লেম্বো ব্যাখ্যা করেছিলেন যে 'ছিল একটি সাদা পদার্থের তন্তুগুলির অবনতি উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ক্ষেত্রে সাধারণত মনোযোগ, আবেগ এবং স্মৃতিতে জড়িত মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলি সংযুক্ত করে। এবং যদি আপনি হাইপারটেনসিভ হন তবে এগুলি দেখুন প্রাকৃতিকভাবে আপনার রক্তচাপ কমানোর 25 দুর্দান্ত কার্যকর উপায় ।
3 ফ্যাড ডায়েট চেষ্টা করা
আইস্টক
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন নিয়ে যারা চিন্তিত তারা প্রায়শই শুরু করে স্বাস্থ্যকর খাওয়া । তবে সর্বশেষে লাফিয়ে উঠছে ফ্যাড ডায়েট ঠিক এর বিপরীত ফলাফল হতে পারে, বিশেষত যেহেতু আপনার ডায়েটে আপনার খাদ্যাভাসে মারাত্মক পরিবর্তন যুক্ত এমন ডায়েটে সাধারণত চিট থাকে না often এবং প্রায়শই কেবল পরবর্তী ফ্যাড ডায়েটে বাড়ে।
'ইয়ো-ই ডায়েটিংয়ে এটিকে অবদান রাখতে পারে ফ্যাটবিহীন ভর হ্রাস (পেশী এবং হাড়) [দীর্ঘমেয়াদে], ”ব্যাখ্যা করে কেট মিলনে এর প্রতিষ্ঠাতা কার্ডিয়া স্বাস্থ্য পরামর্শ , একটি কানাডিয়ান ফার্ম যা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন গবেষণা পরিচালনা করে। “চর্বিবিহীন ভর লোকসানের ফলে দুর্বল গতিশীলতা, পতনের ঝুঁকি এবং সামগ্রিক শক্তি কমতে পারে। যাদের ওজন চক্রযুক্ত তাদের গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা কিছু বা সমস্ত আসল ওজন ফিরে পেলে চর্বিগুলির একটি উচ্চতর অনুপাত পাওয়া যায়। '
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএচএ) এর 2019 সালের গবেষণায় দেখা গেছে, এটি আপনার হৃদয়কেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যেখানে দেখা গেছে যে ইয়ো-যো খাদ্য 10 পাউন্ড বা তারও বেশি ডায়েট করে এমন মহিলারা হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি ।
4 প্লাস্টিকের বোতল থেকে পান করা
শাটারস্টক
না, প্লাস্টিকের বোতলগুলি ফাঁস করতে পারে এমন রাসায়নিকগুলির সাথে এর কোনও যোগসূত্র নেই (যদিও এটি বিবেচনার জন্যও কিছু)। অনুসারে অ্যান্টনি ইউন , এমডি, হোলিস্টিক বিউটি বিশেষজ্ঞ এবং এর লেখক বয়সের ফিক্স: একটি শীর্ষস্থানীয় প্লাস্টিক সার্জন প্রকাশ করেছেন যে কীভাবে সত্যই 10 বছর বয়সী দেখতে পাবেন পানির বোতল থেকে নিয়মিত পান করার কারণ হতে পারে বলি ।
ইউনের মতে, 'পানির বোতল থেকে পান করা আমাদের বারবার আমাদের ঠোঁটকে পিছন দিকে নিয়ে যায়, এবং জল আমাদের ত্বককে হাইড্রেট করেও, কিছু ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে ঘন ঘন ঠোঁট অনুসরণ করার ফলে আমাদের ঠোঁট আরও কুঁচকে যায়। ' ইউন বলেছে যে সমাধানটি হল 'প্রশস্ত মুখের বোতল থেকে পান করা বা যদি আপনার যদি একটি ছোট মুখের বোতল ব্যবহার করা দরকার হয় তবে আপনার জলটি আপনার খোলা মুখে irtোকান” ' এবং যদি আপনার প্লাস্টিকের বোতল অভ্যাসটি লাথি মারতে সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে এগুলি দিয়ে শুরু করুন 25 টি সুন্দর জল বোতল যা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে ।
5 আপনার বন্ধুত্ব অবহেলা
আইস্টক
যখন আপনি এমন জিনিসগুলি ভাবেন যা আপনার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবন , আপনি সম্ভবত সরাসরি ডায়েট এবং অনুশীলন ডিফল্ট। তবে দেখা যাচ্ছে, ভালো বন্ধুবান্ধব থাকাও মূল বিষয়।
কেবলমাত্র 2010 সালে প্রকাশিত সামাজিক স্বাস্থ্য গবেষণার বিশ্লেষণ বিবেচনা করুন PLOS মেডিসিন । পর্যালোচনাটির জন্য, গবেষকরা 7.5 বছর ধরে প্রায় 309,000 ব্যক্তির ডেটা দেখেছেন। যা তারা খুঁজে পেয়েছিল তা 'তাদের সাথে দৃ strong় সামাজিক সম্পর্ক দুর্বল মানের সম্পর্কগুলির তুলনায় অধ্যয়নকালীন সময়ে বেঁচে থাকার সম্ভাবনা 50 শতাংশ বেশি ছিল, 'মিল্নি বলেছেন। “এই স্বাস্থ্যের প্রভাবের সাথে তুলনা করা যেতে পারে ধূমপান ত্যাগ স্থূলত্ব হ্রাস করার মতো অন্যান্য সুপরিচিত হস্তক্ষেপগুলির তুলনায় এবং এর বড় প্রভাব রয়েছে। বয়স, লিঙ্গ, প্রাথমিক স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং মৃত্যুর কারণ জুড়ে অনুসন্ধানগুলি সুসংগত রইল, এর অর্থ, আপনার স্বাস্থ্যের উদ্বেগের বিষয়টি বিবেচনা না করেই, দৃ relationships় সম্পর্ক সময়ের হাত ধীর করতে সহায়তা করতে পারে। এবং যদি এখনও সামাজিক দূরত্বের সময় আপনি নিজের সামাজিক বৃত্তটি প্রসারিত করতে চান তবে এগুলি দেখুন বিশেষজ্ঞদের মতে, বিচ্ছিন্ন অবস্থায় সামাজিক থাকার 7 সহজ উপায় ।
Ing হোল্ডিং গ্রিডস
আইস্টক
আপনার মানসিক অবস্থা আপনার শারীরিক অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, অতীত ঘটনা বা যুক্তি ধরে রাখা এমন কিছু যা আপনার মন এবং আপনার শরীরে পরতে পারে। 'দেহটি ক্ল্যাঙ্কড চোয়াল, স্থায়ী ফ্রাউন বা ফুরুফ্রোড ভ্রু এবং ঝাঁঝরা কাঁধের মাধ্যমে স্ট্রেস এবং ট্রমাগুলিতে ধরে রাখে,' ব্যাখ্যা করে হিদার লার্ভি , একজন কর্পোরেট সুস্থতা পরামর্শক এবং এর প্রতিষ্ঠাতা ও সিইও স্পার্কফ্লো, এলএলসি ।
7 হতাশাবোধ হচ্ছে
শাটারস্টক / স্যাম ওয়ার্ডলে
হতাশাগ্রস্থ হওয়া আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়েরই ক্ষতি করে — এবং যদি এটির চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত 34 টি স্টাডির এক 2018 পর্যালোচনা মনস্তাত্ত্বিক মেডিসিন এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা অভিজ্ঞতার দিকে ঝুঁকছেন বৃহত্তর এবং দ্রুত জ্ঞানীয় হ্রাস তারা বয়স হিসাবে। এবং যদি আপনি আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে চিন্তিত হন তবে এগুলি দেখুন 25 গোপনীয় উপায়গুলি যা আপনি নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের অনুধাবন না করে ব্যথা করছেন ।
8 অত্যধিক দুগ্ধ গ্রহণ
শাটারস্টক
অবশ্যই, ক্যালসিয়াম শক্ত হাড়গুলি তৈরি করে তবে প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ খুব বেশি হতে পারে। 'দুগ্ধ অন্ত্রের পক্ষে প্রদাহজনক, যার অর্থ যদি আপনি প্রতিদিন ভিত্তিতে দুগ্ধ গ্রহণ করেন তবে আপনি অন্ত্রে প্রদাহের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলছেন,' বলে আলিসিয়া জেনহাউসরেন , এমডি, প্রাকৃতিক চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ স্কটসডেলের এনএমডি সুস্থতা , অ্যারিজোনায়। “আমাদের অন্ত্রে কেবল হজমই নয়, ডিটক্সিফিকেশনও আমাদের প্রধান অঙ্গ, এবং সঠিক ডিটক্সাইফিকেশনের অভাবে ত্বক হতে পারে যা পুরানো প্রদর্শিত হয়। সঠিক অন্ত্রের স্বাস্থ্য আমাদের যা সরবরাহ করে তরুণ, তাজা, ঝলমলে ত্বক '
9 পানীয় সোডা
শাটারস্টক
যখন নিজের বার্ধক্যের কথা আসে তখন সোডা আপনার মস্তিষ্কের জন্য ঠিক ততটা খারাপ যেমন আপনার অন্যান্য অঙ্গগুলির জন্য। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষায় আলঝাইমার এবং ডিমেনশিয়া গবেষকরা দেখতে পান যে প্রতিদিনের সোডা সেবনের সাথে জড়িত মস্তিষ্কের পরিমাণ এবং মেমরি ফাংশন হ্রাস । আরও কি, ক ফলো-আপ অধ্যয়ন , এটিও পাওয়া গেছে যে ডায়েট সোডা পান করেন এমন লোকেরা প্রায় তিন গুণ বেশি সম্ভাবনা পেয়েছিলেন স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক হয় যারা কখনও চিনিযুক্ত পানীয় পান করেননি তাদের চেয়ে বেশি।
10 পর্যাপ্ত জল না পান
আইস্টক
দেহটি মূলত জল দিয়ে তৈরি, তাই স্বাভাবিকভাবেই এটি বেশ কিছুটা এইচ দিয়ে পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজনদুইহে প্রতিদিন আপনি যদি প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে কম পান করেন তবে আপনার তরলের অভাব কেবলমাত্র ত্বকে উদ্ভাসিত হতে পারে। বয়স্ক জাতীয় ইনস্টিটিউট (এনআইএইচ) অনুসারে, পর্যাপ্ত তরল পান না বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে শুষ্ক ত্বকের প্যাচ এবং চুলকানির অনেক কারণগুলির মধ্যে একটি।
11 বেশি পরিমাণে কফি পান করা
শাটারস্টক
আপনি যদি নিজের থেকে বয়স্ক হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখতে চাইতে পারেন এক বা দুই কাপ কফি প্রতিদিন. 'ক্যাফিন অন্যান্য মূত্রবর্ধকগুলির মতো: এটি আপনাকে তরল পদার্থকে নির্গত করতে এবং আপনার দেহের আর্দ্রতা হ্রাস করতে পারে,' রেনেলা হিরশ, আমেরিকান সোসাইটি অব কসমেটিক ডার্মাটোলজি অ্যান্ড এ্যাসথেটিক সার্জারির সাবেক সভাপতি এমডি মো স্বাস্থ্য । 'ডিহাইড্রটিং যে কোনও কিছু করতে পারে আপনার ত্বককে পানিশূন্য করুন , এটিকে নিস্তেজ এবং বুড়ো দেখাচ্ছে ''
12 রাসায়নিক সংক্রামিত স্কিনকেয়ার পণ্য ব্যবহার করে
শাটারস্টক
আপনি প্রতিদিন যে স্কিনকেয়ার পণ্য ব্যবহার করেন সেগুলি কিছু মারাত্মক ভীতিজনক উপাদান লুকিয়ে রাখতে পারে। “অনেক সৌন্দর্য এবং স্কিনকেয়ার আইটেম হিট্রোণ-বিঘ্নিত রাসায়নিকগুলি যেমন থ্যাথলেটস, প্যারাবেন্স, কীটনাশক এবং প্লাস্টিক রয়েছে, 'বলেছে লোরেন মিয়াও , একটি সমন্বিত স্বাস্থ্য কোচ এবং এর লেখক মেনোপজের ম্যাজিক: আপনার হ্যাপি ব্যাক পাওয়ার জন্য একটি হোলিস্টিক গাইড । ' এই রাসায়নিকগুলি হরমোনের অনুকরণ করতে পারে, অন্যকে ধ্বংস করতে পারে এবং অভ্যন্তরীণ সংকেত সংক্রান্ত সমস্যার কারণ হতে পারে যা অকাল কোষের মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে।
আপনার চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে লেবেল ডিকোডিং এবং আপনার ত্বকের জন্য নিরাপদ পণ্যগুলি সন্ধানের বিষয়ে কথা বলুন, কারণ মিয়াও যেমন সাবধান করে দিয়েছেন, 'আমাদের ত্বকটি আমাদের বৃহত্তম অঙ্গ এবং এটিতে আপনি যা রেখেছেন তা আপনার শরীরে শোষিত হয়।'
13 ময়শ্চারাইজিং নয়
শাটারস্টক
আমরা প্রতি রাতে ময়েশ্চারাইজিংয়ের গুরুত্বের উপর গুরুত্ব দিতে পারি না। আপনার ত্বককে দোষ-ঝাঁকুনি মুক্ত রাখা ছাড়াও, সান ফ্রান্সিসকোতে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে করা এক গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার ত্বকের যথাযথ যত্ন নিলে প্রদাহের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে এবং ফলস্বরূপ বয়স-সম্পর্কিত রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করুন আলঝাইমার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং এর মতো ডায়াবেটিস । স্পষ্টতই, বার্ধক্যজনিত ত্বক সঞ্চালন ব্যবস্থায় সাইটোকাইনগুলি ছেড়ে দেয় যা প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, তাই আপনি যদি আপনার ত্বককে তরুণ রাখেন, আপনার শরীরও অল্প বয়স্ক থাকবে। এবং আরও শিক্ষার জন্য আপনি নিজের ত্বক থেকে শিখতে পারেন, তা এখানে 30 স্বাস্থ্যের গোপনীয়তা আপনার ত্বক আপনাকে বলার চেষ্টা করছে ।
14 সারা বছর সানস্ক্রিন পরা না
আইস্টক
এটি যখন আপনার ত্বকে আসে তখন সূর্যটি বছরের 365 দিনের জন্য বীভৎস হয়। শীতকালে এবং পড়ন্ত অবস্থায় ফোরগো সানস্ক্রিন এবং আপনি কেবলমাত্র 40 এবং 50 এর দশকে যখনই আপনার ত্বকে বলিরেঙ্ক এবং বয়সের দাগে andাকা পড়ে থাকতে পারে। সূর্য থেকে প্রাপ্ত এনআইএইচ, ইউভিএ এবং ইউভিবি রশ্মিগুলি আপনার ত্বকের মারাত্মক ক্ষতি ঘটাতে পারে, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এর আগে কখনই ঘর ছেড়ে যাবেন না make এসপিএফ প্রয়োগ করা হচ্ছে । এবং সবসময় সানস্ক্রিন পরা আরও কারণের জন্য, এখানে রয়েছে 20 একটি সানবার্ন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে ।
15 আপনার ত্বকে ঘাম ঝরতে দেওয়া
শাটারস্টক
আপনি কি তোমার মুখ ধৌত কর প্রতিটি ঘাম সেশন পরে? যদি তা না হয় তবে আপনি আপনার ত্বকের বার্ধক্যের প্রক্রিয়ায় অবদান রাখতে পারেন। আমেরিকান একাডেমি অফ চর্মতত্ত্ব (এএডি) অনুসারে, ঘাম জ্বালাপোড়া এবং ত্বক প্রদাহ করতে পারে যদি এটি খুব দীর্ঘ জন্য বসে থাকে। ঘুম থেকে ওঠার আগে এবং আপনার ঘুমোতে যাওয়ার আগে মুখ ধোয়া ছাড়াও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কখনই ঘাম পাবে আপনার ত্বককে একটি পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন করে দিচ্ছেন।
16 দিনে দু'বার কাজ করা
শাটারস্টক
যখন অনুশীলন কী একটি দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনে, খুব বেশি কাজ করার মতো জিনিস রয়েছে is মিয়ানো বলেছেন যে আপনি যখন খুব বেশি বা খুব ঘন ঘন ব্যায়াম করেন, এটি এটি তৈরি করতে পারে যাতে আপনার পেশীগুলির পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করার জন্য কখনই সময় না পায়। 'এটি প্রদাহ, দুর্বল ঘুম এবং একটি আপোস প্রতিরোধ ব্যবস্থা তৈরি করতে পারে,' মিয়াানো বলে। 'বিশেষত মহিলাদের বয়স হিসাবে, অতিরিক্ত অনুশীলনের ফলে সৃষ্ট চাপটি করটিসোলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং হরমোন ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।' আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি 24 থেকে 36 ঘন্টাের ব্যবধানে যে কোনও জায়গায় স্থান করতে চান। এবং যখন ঘাম ভাঙার সময় হয় তখন এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন 23 কোয়ারেন্টাইন চলাকালীন আপনি বাড়িতে সহজেই অনুশীলন করতে পারেন ।
17 কেবল কার্ডিও করছে
শাটারস্টক
কার্ডিও দুর্দান্ত হলেও জিমের ওজন কক্ষটিকে উপেক্ষা করবেন না তা নিশ্চিত করুন। যে কেউ তাদের যৌবনের দেহ রাখার চেষ্টা করছেন তাদের সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত জিল ব্রাউন , প্রতি প্রত্যয়িত স্বাস্থ্য এবং পুষ্টি কোচ , কার্যক্ষম শক্তি কোচ এবং বেভারলি হিলসের গ্রুপ ফিটনেস প্রশিক্ষক।
ব্রাউন বলেছেন, 'সারকোপেনিয়া [পেশির টিস্যু হ্রাস] 25 থেকে 30 বছর বয়সে কম বয়সে শুরু হতে পারে'। “যদি না করেন পেশী তৈরি করতে যথেষ্ট ব্যায়াম করুন এবং আপনি যা তৈরি করেছেন তা বজায় রাখুন, আপনি 30 বছর বয়সের পরে প্রতি দশকে 3 শতাংশ থেকে 5 শতাংশ [পেশী ভর] হারাতে শুরু করতে পারেন ”'
18 দীর্ঘ সময় ধরে বসে আছেন
আইস্টক
আপনার লিভার সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা কীভাবে জানাবেন
যদিও আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে বসে আছে নতুন ধূমপান , আপনি সম্ভবত বুঝতে পারবেন না যে এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিকে কতটা প্রভাবিত করতে পারে। ২০১২ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা এজিং রিসার্চ জার্নাল যারা খুঁজে পেয়েছিল দিনে চার ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে বসে আছে শারীরিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক স্বাস্থ্যের সংমিশ্রণের কারণে 'সাফল্যের সাথে বয়স্ক হওয়া' এর নিম্ন প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত ছিল। বিপরীতে, যারা দিনে দু'বারেরও কম সময়ের জন্য বসে ছিলেন তারা সফলভাবে বয়সের সম্ভাবনা 43 শতাংশ বেশি ছিলেন।
বর্ধিত সময়ের জন্য বসে অক্সিজেন গ্রহণ কমাতে এবং আপনার পেশী atrophy করতে পারে। এই কারণগুলি ওজন বাড়াতে অবদান রাখে এবং ডোপামিনের মতো আপনার দেহের অনুভূতি-ভাল এন্ডোরফিনগুলি বাধা দেয়।
19 আপনার ডেস্কে স্লুচিং
শাটারস্টক
বসে থাকা নিজেই আপনার পক্ষে খারাপ, আপনি যেভাবে বসেছেন তা বার্ধক্যকেও প্রভাবিত করতে পারে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, খারাপ ভঙ্গিটি কিফোসিসের দিকে পরিচালিত করতে পারে, এটি ডাউজারের হ্যাম্প নামেও পরিচিত, বয়স্কদের মধ্যে মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিক বক্রতা।
ল্যাম-ফিস্ট বলেছেন, '[ডাউজারের কুঁচি তরুণদের মধ্যেও বেশি হয়ে উঠছে), বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তাদের ডেস্কে বসে কম্পিউটারের উপরে শিকার করার কারণে দুর্বল ভঙ্গি রয়েছে।' “এই অভ্যাসটি আপনার ওপরের পিঠে গোলাকার করে এবং এটিতে অবিরাম চাপ রেখে মেরুদণ্ডকে দুর্বল করে তুলতে পারে। এটি ব্যথা, বাত এবং অবশ্যই একটি বাঁকা গোলাকার মেরুদণ্ডের শারীরিক পরিবর্তন হতে পারে। '
20 আপনার সেল ফোন তাকান
আইস্টক
পাঠ্য ঘাড়টি তখন ঘটে যখন আপনি নিজের দিকে তাকানোর জন্য আপনার মাথাটি নিচু করে দিন ফোন । এবং যেহেতু গড় মাথার ওজন 8 থেকে 12 পাউন্ডের মধ্যে থাকে তাই অবিচ্ছিন্নভাবে নিচে দেখানো আপনার স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
লরিভি বলেছেন, 'পাঠ্য ঘাড়টি আমাদের ঘাড়ে এবং মেরুদণ্ডকে অবিশ্বাস্য পরিমাণ বল প্রয়োগ করে, ঘাড়ে অযাচিত চাপ সৃষ্টি করে,' লরিভি বলে says এটি আপনার শরীরের অকাল বয়সের সাথে সাথে মাথা ব্যথা, ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা, গতির পরিধি হ্রাস এবং মেরুদণ্ডে দৃশ্যমান কুঁচকে যেতে পারে। লার্ভি আপনার ফোনের চোখের স্তরে ধরে রাখার পরামর্শ দেয়, কারণ এটি করা পাঠ্যের ঘাড়কে আটকাবে এবং আপনার দেহের উপরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
21 সর্বদা আপনার ডিভাইস ব্যবহার করে
আইস্টক
অতিরিক্ত ডিভাইসের ব্যবহার বাচ্চাদের পক্ষে যেমন খারাপ তেমনি খারাপ। বিশেষত, গবেষণায় দেখা গেছে যে সেল ফোনগুলির মতো ইলেক্ট্রনিক্স থেকে নীল আলো নির্গত হয় দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করতে পারে এবং, গুরুতর ক্ষেত্রে, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস। আপনার চোখের মেরামতির বাইরে বার্ধক্য এড়াতে চেষ্টা করুন আপনি কোনও স্ক্রিনে তাকানোর সময় সীমাবদ্ধ করে প্রতিদিন.
22 বিছানার আগে আপনার ফোন ব্যবহার করা
আইস্টক
প্রতি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পাচ্ছি শারীরিক এবং মানসিক সুস্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এটি গুরুত্বপূর্ণ। তবে আপনি যদি সেই ধরণের ব্যক্তি যদি ফেসবুক বা ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে ঘুমিয়ে পড়তে পছন্দ করেন তবে আপনি অজান্তে ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট আপ করতে পারেন। হাইফা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ২০১ from সালের এক গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে নীল আলোতে এক্সপোজার উভয়ই অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের সময়কালকে হ্রাস করেছিলেন এবং সারা রাত ধরে তাদের আরও ঘন ঘন জাগ্রত করেছিলেন। এবং আপনার সেরা ঘুম পেতে পরামর্শের জন্য, আপনি এটি জানতে চাইবেন বিশেষজ্ঞের মতে 40 পরে আপনার ঘুমের পরিবর্তন হয় ।
23 পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না
শাটারস্টক
ঘুম আমাদের স্বাস্থ্য এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়ায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। পেয়ে নিয়মিত, গভীর ঘুম সকালে উজ্জ্বল এবং চিপার দেখানো এবং আপনার চেয়ে 10 বছর বয়সী প্রদর্শিত হওয়ার মধ্যে পার্থক্য তৈরি করতে পারে। ক্রিস্টিন স্কট-হাডসন , ক্যালিফোর্নিয়া ভিত্তিক সাইকোথেরাপিস্ট এবং এর মালিক আপনার লাইফ স্টুডিও তৈরি করুন , জোর দেয় যে এটি 'দীর্ঘস্থায়ীভাবে নিদ্রার জন্য আপনাকে দ্রুত বয়সী করে তোলে” '
24 খারাপ বালিশে ঘুমাচ্ছেন
শাটারস্টক
আপনার মুখ বা পাশে ঘুমানো আপনার গালে ক্রিজ তৈরি করতে পারে যা স্থায়ীভাবে ঘুমের কুঁচকিতে উন্নতি করতে পারে, ইউন বলেছেন। আপনি যদি পলিয়েস্টার তৈরির মতো মোটামুটি বালিশ ব্যবহার করেন তবে এটি আরও বাড়বে। তার সমাধান? 'আপনার পিছনে ঘুমান — বা যদি আপনি না পারেন তবে আপনার বালিশকে একটি সিল্ক বা সাটিন বালিশে বদলে দিন” '
25 মেকআপ পূর্ণ মুখে ঘুমানো
শাটারস্টক
মেকআপের একটি স্পর্শ আপনাকে দিনের বেলা আরও কম বয়সী দেখায়, তবে ঘুমানোর সময় এটি চালিয়ে যাওয়া তার বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার ত্বকটি ভিতর থেকে বার করে দেয়। লাইসেন্স প্রাপ্ত মেডিকেল এস্টেটিশিয়ান জেমি কেন্টু টেক্সাসের ওয়েস্টলেক ডার্মাটোলজির এল, এল ব্যাখ্যা করেছেন যে সারা রাত জুড়ে মেকআপটি ছেড়ে দেওয়া হলে, এটি 'সিলস ... ত্বকের পৃষ্ঠের উপর মুক্ত রেডিক্যালস,' যা কোলাজেনকে ভেঙে ফেলতে পারে এবং লাইন এবং বলি বিকাশের কারণ '
26 আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে সামান্য মনোযোগ দেওয়া
আই স্টক / লাফলর
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। বার্ধক্য বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয়ই প্রকাশ করে এমন প্রথম স্থানগুলির মধ্যে একটি মুখের মধ্যে এবং এর বাইরেও, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ফ্লসকে ভুলে যাওয়া আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে হৃদরোগ এবং আলঝাইমারস । এবং এখন আপনি সঠিক মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি গুরুত্ব জানেন যে, আপনি যখন দাঁতকে ফ্লস করবেন না তখন এটি আপনার দেহের জন্য কী ঘটে ।
আমি মনে করি আমার বয়ফ্রেন্ড প্রপোজ করতে যাচ্ছে
27 ভারী কানের দুল পরা
জ্যাকব লন্ড / শাটারস্টক
এটি অদ্ভুত লাগতে পারে তবে আপনার কানের দিকগুলি একটি বয়সের মতো হতে পারে যা আপনি সেখানে বয়সে উঠছেন। এবং যদি আপনি বড়, ভারী কানের দুল পরার অভ্যাসে থাকেন তবে এটি আরও সত্য হতে পারে।
ইউন বলেন, 'আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের কানের দুলগুলি (আমাদের দেহের সমস্ত কিছুর মতো) ঝরে পড়ে এবং আমরা প্রসারিত এবং দীর্ঘায়িত কানের দিকটি পেতে পারি,' ইউন বলে। 'মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি পুরুষদের চেয়েও খারাপ, যেহেতু ভারী কানের দুল কানের ওজন ধরে এবং বছরের পর বছর ধরে এটি প্রসারিত করতে পারে। কানের ছিদ্রগুলি কানের দুলকে দুর্বল করে এবং প্রসারিত এবং টিয়ার করতে পারে। সমাধান হিসাবে, ইউন লোব ওয়ান্ডার সমর্থন প্যাচগুলির পরামর্শ দেয় যা এয়ারলবটির পেছনের সাথে এটি সমর্থন করার জন্য এবং গহনার ওজনকে প্রতিরোধ করতে সংযুক্ত করে। (সুসংবাদ: এগুলি ব্যয় মাত্র 60 এর প্যাকের জন্য 7 ডলার ।)
28 সানগ্লাস ছাড়াই বাইরে যাচ্ছি
শাটারস্টক
এটি একজোড়া সানগ্লাসে বিনিয়োগ করতে অর্থ প্রদান করে। কেবল সূর্যের আলোই পারে না দৃষ্টি সমস্যার কারণ ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের মতো, তবে এএডি সতর্ক করে যে বারবার স্কুইংটিং করা আপনার চোখের কাছে থাকা ঝকঝকে স্থায়ী হতে পারে।
29 আপনার চুল ধোলাই
আইস্টক
ব্লিচ করার আগে দু'বার ভাবুন আপনার চুল । অবশ্যই, হাইলাইটগুলির শীর্ষস্থানীয় খেলা আপনাকে অল্প বয়সীদের সাথে ফিট করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি হতে পারে অকাল চুল পড়া এবং চুল পাতলা হওয়া । এএএডের মতে, ঘন ঘন ব্লিচিং-সহ প্রতিদিন ব্লো ড্রায়ার ব্যবহার করা এবং চুলের স্প্রে ব্যবহার করা — 'চুল ভেঙে যেতে পারে।' এবং আপনার লকগুলিতে আরও তথ্যের জন্য, এখানে রয়েছে 40 টিরও বেশি বয়সী 15 টি মহিলারা চুল কাটাচ্ছেন ।
30 ট্যানিং বিছানা মারছে
আইস্টক
এটি একটি বহুল আলোচিত বিশ্বাস যে লোকেরা কেবল তরুন এবং আকর্ষণীয় দেখতে পারে যদি তাদের ত্বকে জলপাইয়ের ডান ছায়া থাকে। তবে, আপনি যদি ভাবেন যে ট্যানিং বিছানাগুলিকে আঘাত করা আপনাকে 10 বছরের কম বয়সী দেখায়, আবার ভাবুন।
যদিও এই কৃত্রিম ইউভি রশ্মিগুলি আপনার পছন্দ মতো রঙ দিতে পারে, তবে এএডি সতর্ক করে যে ট্যানিং বিছানাগুলি পারে ত্বকের ক্যান্সারের কারণ এবং ত্বককে বয়স বাড়িয়ে দিন আরো দ্রুত. দিনের শেষে, আপনি ফ্যাকাশে এবং ক্যান্সার মুক্ত থাকার চেয়ে ভাল। এবং এই দ্রুত বয়স্কদের জায়গায় কিছু নতুন অভ্যাস গ্রহণ করার জন্য, এখানে রয়েছে are 50 ডাক্তার-অনুমোদিত অভ্যাসগুলি আপনার পুরোপুরি চুরি করা উচিত ।
