এটি ফিটনেসের শীর্ষস্থল: সিক্স-প্যাক অ্যাবস। আমরা সবাই তাদের চাই। এবং যে কোনও বয়সে সিক্স-প্যাক অ্যাবস পাওয়া খুব শক্ত, যদিও আপনি 30 বছর পেরিয়ে গেলে সেই চ্যালেঞ্জটি তত দ্রুততর হয়ে ওঠে।
ধন্যবাদ, আপনি যদি ইতিমধ্যে যুক্তিসঙ্গতভাবে ফিট হন তবে এখানে আপনার রুটিনে কিছুটা টুইট, সেখানে আপনার ডায়েটে কয়েকটি পরিবর্তন, এবং পেটের গৌরব কাটাতে আপনি ভালই হবেন। সে লক্ষ্যে, আমরা সেরা টিপস এবং কৌশলগুলি সংগ্রহ করেছি — বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত পরামর্শটি নিশ্চিত করার জন্য যে কোনও সময় না পেয়ে আপনার স্বপ্নের ভাস্কর্যযুক্ত অ্যাবস থাকবে। এবং কিছু মূল-নির্দিষ্ট পদক্ষেপের জন্য, পরীক্ষা করে দেখুন সেই গ্রীষ্মে সিক্স-প্যাক পাওয়ার জন্য সেরা ওয়ার্কআউট ।
1 করুন: সিট-আপস।
এই সিদ্ধান্ত সত্ত্বেও যে সিট-আপগুলি ব্যাপকভাবে তিরস্কার করা হয়েছে - হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল থেকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সেনাবাহিনী প্রত্যেকে তাদের সম্পাদন করার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয় — আপনার ক্লাসিক পদক্ষেপটি এখনও ছাড় দেওয়া উচিত নয়। সিট-আপের প্রাথমিক কাজটি আপনার কাজ করা মলদ্বার abdominis , যেগুলি সেই ছয়-প্যাকের পেশী যা বেশিরভাগ লোকেরা চায়, 'বলে কেটি ব্যারেট , নেতৃত্ব প্রশিক্ষক বি / স্পোক সাইক্লিং স্টুডিও বোস্টনে এবং একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। 'তবে সম্পূর্ণ সিট-আপ করা আপনার হিপ ফ্লেক্সার এবং অন্যান্য স্থিতিশীল কোর পেশীগুলির জন্য কাজ করে।' কীগুলি নিশ্চিত করছে যে আপনি সেগুলি সঠিকভাবে করছেন। ( এবং এখানে ঠিক কীভাবে করা যায় তা এখানে )।
স্বপ্নে হাতি মানে কি?
2 EAT: মিষ্টি আলু।
শাটারস্টক
সাধারণ জ্ঞান আপনাকে বলবে যে, সিক্স-প্যাক অ্যাবস পেতে কার্বগুলি ভার্বোটেন হয়। সাধারণ জ্ঞান সঠিক of ধরনের। মূল বিষয়টি এড়ানো উচিত to ভুল কার্বস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের মতো এবং খাও eat ঠিক কার্বস, মিষ্টি আলুর মত। এই কমলা রঙের গুডিগুলিতে ক্যারোটিনয়েডগুলি পূর্ণ রয়েছে, যা ক্যালোরিগুলিকে ফ্যাট ফাইবারে পরিণত হতে বাধা দেয়, যা আপনাকে নষ্ট থাকতে সহায়তা করে এবং শেষ পর্যন্ত কম এবং ভিটামিন সি খেতে সহায়তা করে, যা আপনাকে শক্তি দেবে (পরিশ্রমের জন্য)। এবং আরও অ-কাটা খাবারের জন্য, দেখুন 10 স্বাস্থ্যকর কার্বস যা আপনার সিক্স-প্যাকটি ট্র্যাক করবে না ।
3 ওয়ার্ক: আপনার বাধিত।
শাটারস্টক
কোরটি কাজ করার ক্ষেত্রে, অনেক লোক পেটের পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করে এবং তাদের তির্যক অবহেলা করে (অথবা আপনি 'সাইড অ্যাবস' হিসাবে কী জানেন)। তবে, ব্যারেট বলেছেন, এই গোপন পেশীগুলি ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ: তারা 'সমস্ত কিছুকে শক্ত করে রাখে' ' একটি ভাল তির্যক workout পেতে, পালি মেশিনে যান এবং কিছু Paloff টিপুন শুরু। আপনি যদি অনুশীলন করতে চান না, পদক্ষেপে দক্ষতার বিষয়ে আমাদের বিস্তৃত গাইড পড়ুন ।
4 করুন: ঝুলন্ত পা উঠছে।
'ছিঁড়ে যাওয়া মিডসেকশন গড়ার জন্য কি আমার গোপনীয়তা আছে?' জিজ্ঞাসা গ্রেগ আবেদন , একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং প্রাক্তন পুরুষ মডেল। 'হ্যাঁ, আমি করি: ঝুলন্ত পা উঠছে' ' ক্র্যাঞ্চস এবং সিট-আপগুলি আপনার মূল অংশের উপরের অংশে আঘাত করে, সেখানে ঝুলন্ত পায়ের কাজটি হ'ল হার্ড-টু-হিট লো-এ-বিভাগেও কাজ করে। পুরো প্রভাবটি কাটাতে, আভিডন প্রতিটি ওয়ার্কআউট শুরুতে 30 এর তিনটি সেট করে। এবং আবেদনের আরও ageষি পরামর্শের জন্য, তার শিখুন সর্বকালের সেরা ওয়ান-মুভ, মোট-বডি ওয়ার্কআউট ।
5 এভিড: বিয়ার
আপনি যে প্রতিটি বিয়ার পান করেন তাতে প্রায় 150 ক্যালরি থাকে। এবং এই ক্যালোরিগুলির বেশিরভাগই 'খালি' — বা অন্য কথায়, পুষ্টিহীন। আপনি যদি নিয়মিত বিয়ার পান করেন তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে কয়েকশো বা হাজারে বা সম্পূর্ণ অকেজো ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। যারা দ্রুত যোগ হয়। একটি ভাল বিকল্প libation হবে টকিলা, যা অ্যালকোহল পরিমাণে অর্ধেকেরও কম ক্যালোরি has এবং শূন্য কার্বস যদি আপনাকে অবশ্যই একটি বোতল বা দুটি পিছনে ফেলে দিতে হয় তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে কোনও একটি পান করছেন 30 সেরা ওয়ার্কআউট বিয়ার ।
6 স্প্লিট: আপনার মূল ওয়ার্কআউটগুলি আপ করুন।
লেগ দিন, অস্ত্র দিবস, বুকে এবং কাঁধের দিন। আপনি ইতিমধ্যে পেশী গোষ্ঠী দ্বারা আপনার নিয়মিত workouts ভেঙে একটি পৃষ্ঠা বাইরে চুরি করে অ্যালিসিয়া ভিকান্দার্স অ-কাটা বই এবং আপনার মূল একই করতে। জন্য ছিঁড়ে ফেলা সমাধি রাইডার , ভিকান্দার তার মূল ওয়ার্কআউটগুলি তিন দিনের মধ্যে ভেঙে দিয়েছেন: আইসোমেট্রিক (ধৈর্যশীল পদক্ষেপ, তক্তার মতো) শক্তি (সিট-আপস, ঝুলন্ত পা বাড়ায়) এবং তির্যক-নির্দিষ্ট (আপনাকে তাই বলেছিল)।
7 জিইটি: একটি ভাল রাতের ঘুম।
শাটারস্টক
'যখন আমরা প্রতি রাতে প্রস্তাবিত to থেকে hours ঘন্টা ঘুম পাচ্ছি না, তখন আপনার দেহটি কর্টিসল তৈরি করতে পারে, যা পেটের চর্বি সংগ্রহ করতে পারে,' বলে ইলসে শাপিরো , আরডি, নিউইয়র্ক ভিত্তিক ডায়েটিশিয়ান। এবং দুর্দান্ত ঘুমের পরামর্শের জন্য, এটিকে মিস করবেন না আপনার 40 এর দশকে আরও ভাল ঘুমানোর উপায় ।
8 কেপ: শান্ত (এবং চালিয়ে যান)।
শাটারস্টক
লক্ষণ সে তার প্রাক্তন স্ত্রীর উপর নয়
স্ট্রেস, যেমন অধ্যয়নগুলি বার বার নিশ্চিত করেছে, আপনার করটিসলের স্তরগুলি বাড়িয়ে তোলার আরও একটি নিশ্চিত উপায়। এগুলি কম রাখার জন্য এবং পেটের চর্বি নিষিদ্ধ করতে, কীভাবে ডি-স্ট্রেস করতে হয় তা শিখুন। প্রারম্ভিকদের জন্য, চেষ্টা করে দেখুন ভাল করার জন্য স্ট্রেস বর্জন করার 30 সহজ উপায় ।
9 ডিও: বিরতি প্রশিক্ষণ।
ক্যালোরি জ্বালানোর উপায় এবং আপনার পেটের নীচে অ্যাবসগুলি দেখানোর জন্য, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান ট্রেনিং (এইচআইআইটি) ছাড়া আর দেখার দরকার নেই। এইচআইআইটির সাথে জড়িত হয়ে আপনি অতিরিক্ত ব্যায়াম পরবর্তী অক্সিজেন গ্রহণ (যা ইপোকস বা 'আফটারবার্ন' নামেও পরিচিত) ট্রিগার করবেন, যার অর্থ আপনি আপনার রুটিনটি গুটিয়ে রাখার অনেক পরে ক্যালোরি বার্ন করা চালিয়ে যাবেন।
এখানে একটি আদর্শ এইচআইআইটি রুটিন কীভাবে চলে যায়: 30 মিনিট বিশ্রামের পরে এক মিনিট কঠোর অনুশীলন, চার থেকে ছয়বার পুনরাবৃত্তি হয়েছিল। আপনি এটি যে কোনও কিছুর জন্য করতে পারেন: স্প্রিন্টিংয়ের পরে বাইক চালানো পূর্ণ বাষ্পের পরে একটি নৈমিত্তিক গতি প্রজাপতি স্ট্রোকের পরে কুকুরের প্যাডেল হয়। অথবা, আপনি যদি সত্যিই এইচআইআইটি-তে উত্তাপটি পরিবর্তন করতে চান তবে চেষ্টা করে দেখুন ঘড়ির পিছনে ফিরে আসার জন্য একক সেরা এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট ।
10 EAT: পর্যাপ্ত ক্যালোরি।
শাটারস্টক
গণিতটি সহজ: আপনার ক্যালোরিগুলি কম রাখা আপনার ওজনকে কম রাখার একটি নিশ্চিত উপায়। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি খুব কম ডুববেন না। খুব কম খাওয়া আপনার বিপাককে ধীর করতে পারে, যা আপনার দেহে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। শাপিরো বলেন, 'পরের খাবার কখন হবে তা জানে না। অন্য একটি উপায় রাখুন: যখন আপনার শরীরের ক্যালোরি জ্বালানোর সময় আসে তখন পরিবর্তে এটি তাদের ধরে রাখতে পারে। নিজের দেহটিকে চুল্লির মতো ভাবুন। জ্বলন্ত চালিয়ে যাওয়ার জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে জ্বালানী গ্রহণ প্রয়োজন।
11 করুন: স্থিতিশীলতা চপস।
বেশিরভাগ মূল অনুশীলনগুলি আপনার কোরের একটি নির্দিষ্ট অংশকে আঘাত করে: আপনার কোণ , আপনার obliques, এবং অন্যান্য। তবে উচ্চ-কেবল বিভক্ত স্থিতিশীলতা কাটা হ'ল এমন একটি অনুশীলন যা আপনার পুরো মিডসেকশনটিকে আঘাত করে। হ্যাঁ, এটি প্রতিটি পৃথক ফাইবারের মতো অন্যান্য কিছু চালের মতো কঠোর নয়। কিন্তু এটা ইচ্ছাশক্তি অন্য যে কোনও কিছুর চেয়ে বেশি দাগ দিন, এ কারণেই এটি আপনার রুটিনে স্লেট করা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। এটি কীভাবে টানতে হবে তা এখানে ।
12 নিন: ক্রিয়েটাইন পরিপূরক।
ক্রিয়েটাইন দ্বিগুণ কাজ করে। এটি আপনার পেশীগুলিকে জল ধরে রাখতে সহায়তা করে, যার অর্থ তারা সত্যই পপ করবে এবং এটি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেয়, যার অর্থ আপনি এটি একটি মারাত্বক কোর ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে তৈরি করতে পারেন, কোনও সমস্যা নেই। এবং এটি গ্রহণ করা অনায়াসেই: পরের বার আপনি জিমে যাওয়ার সময় আপনার পানির বোতলে কেবল একটি স্কুপ ফেলে দিন। ( সেরা জীবন ফল পাঞ্চ গন্ধ সুপারিশ। এটি স্মুথস্টেস্টের দূরে এবং দূরে)) এবং আরও দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট-বৃদ্ধির ডায়েটিয়ের সংযোজনগুলির জন্য, এটি দেখুন গ্রহে 50 সেরা পরিপূরক ।
13 করুন: উল্টানো পালসেটিং অ্যাবস।
সুপারচার্জ ক্রંચের মতো এই উচ্চ-স্তরের পদক্ষেপের কথা ভাবেন। একটি পতনযোগ্য বেঞ্চে, আপনার পিছনে সোজা এবং বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন, তারপরে আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধটি দুটি ইঞ্চি দিয়ে বেঞ্চের উপরে তুলুন। দুই সেকেন্ডের জন্য রাখা। 20 — তিনবার করুন।
14 টি ট্রিট: নিজেই।
শাটারস্টক
শপিরো বলেছিলেন, 'আপনার যদি প্রতিদিন একটি ছোট্ট ট্রিট এবং উপভোগের প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে সপ্তাহান্তে অতিরিক্ত পরিমাণে আটকাতে হবে, 'এর জন্য যান। কেবল 'প্রায় 150 ক্যালরি বা তার চেয়ে কম ক্যালোরি আটকে থাকতে ভুলবেন না'। আপনাকে অন ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করার জন্য এটি একটি ছোট কৌশল। একটি ভাল মিষ্টি ট্রিট জন্য, ডার্ক চকোলেট বিবেচনা (এটি একটি 70 শতাংশ বা উচ্চতর কাকো রেটিং সহ একটি বার)। একটি গবেষণা অনুযায়ী প্রচলন হার্ট ব্যর্থতা এর মধ্যে থাকা ফ্ল্যাভ্যানলগুলি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিকে 30 শতাংশেরও বেশি কমাতে পারে।
15 EAT: কলা।
শাটারস্টক
কলাতে পটাসিয়াম বেশি থাকে, যা রক্তচাপের মাত্রা কমানোর জন্য একটি ভাল পুষ্টি উপাদান ছাড়াও পেটের ফোটাভাব কমাতে সহায়তা করে। এবং স্বাস্থ্যকররূপে আপনার ডায়েটটি অপ্টিমাইজ করার আরও উপায়গুলির জন্য, এটি শিখুন 40 টির পরে হার্ট খাবার খাওয়া উচিত ।
16 লিফট: প্রায়শই।
শাটারস্টক
আপনার ফ্রেমের প্রতিটি পাউন্ডের পেশীগুলির জন্য, আপনি কিছু না করে এক ঘন্টা 6 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াবেন। আমরা আপনাকে বেশি পরিমাণে প্রস্তাব দিচ্ছি না অ্যাভেঞ্জার্স অবস্থা তবে আপনার ফ্রেমে কয়েক পাউন্ড যুক্ত করা আপনাকে শূন্য প্রচেষ্টার সাথে ক্যালোরি এবং অযাচিত ফ্যাট গলাতে সহায়তা করতে পারে।
বিখ্যাত ব্যক্তিদের স্বপ্ন দেখা
17 EAT: চর্বিযুক্ত প্রোটিন।
মাছ, মুরগী, শুয়োরের মাংস — এই মাংসগুলিতে প্রোটিন বেশি এবং চর্বি কম থাকে, এর অর্থ তারা আপনার ম্যাক্রোকে বাজে আউট না ফেলে পেশী তৈরি করবে এবং শক্তি বাড়িয়ে দেবে। এবং যদি আপনাকে অবশ্যই গরুর মাংস খেতে হয় তবে ঘাস খাওয়ানোর জন্য বসন্ত কেবল ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডে উচ্চমাত্রায় থাকে, যা গবেষণা অনুসারে পিএলওএস ওয়ান , কোমরের আকার হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
18 ডিও: সাইকেলটি লাথি মারছে।
আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, যেমন আপনি ক্রাঙ্ক অবস্থায় আছেন, পা বাড়িয়ে 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো। আপনি যেমন বাইক চালাচ্ছেন তেমন পা পিছন পিছনে লাথি করুন। আপনি এটি করার সময়, বিকল্পভাবে আপনার পায়ের সাথে তালের উপরের অংশটি টানুন। সর্বাধিক টোনিংয়ের জন্য, যতক্ষণ আপনি এটি নিতে পারবেন এটি এটি করুন। আপনি একবারে এই পদক্ষেপটি আয়ত্ত করার পরে আপনি কখনই তা ভুলে যাবেন না — এটি ঠিক বাইক চালানোর মতো !
আপনার বয়ফ্রেন্ডকে কিছু লেখার জন্য
19 বিই: যত্নবান
শাটারস্টক
ব্যারেট ব্যাখ্যা করেছেন, 'আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে এবং নিজেকে উপবিষ্টে টানতে গিয়ে আপনি অনেক ঘাড়ের সমস্যা পান এবং এমনকি নিজের ঘাড়েও চাপ দিতে পারেন।' আপনি যদি নিজেকে আহত করেন তবে আব ওয়ার্কআউটগুলি বেদনাদায়ক হয়ে উঠবে এবং আপনি এগুলি ঘন ঘন ঘন ঘটাবেন। এবং আব ওয়ার্কআউট ব্যতীত, আপনি কখনই ছাঁটাইযুক্ত মাঝখণ্ড দেখতে পাবেন না।
20 করুন: প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সময় প্রসারিত করুন।
একই নোটটিতে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউট শুরুতে প্রসারিত করছেন। আব অনুশীলনে মেরুদণ্ডের গতিবিধি ব্যবহার করার ঝোঁক থাকে এবং যেমন আপনার ঘাড় বা নীচের পিছনে টানানো সহজ। অবিশ্বস্ত থাকায়, আপনি আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করেন regular এবং নিয়মিত অনুশীলনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলেন।
21 করুন: ভি-আপস।
একটি পা বাড়ানো এবং ক্রাচের মধ্যে ক্রস, ভি-আপটিকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং # ফিটসপো প্রভাবকরা সমানভাবে চ্যাম্পিয়ন করে। এটি আপনার আব মাংসপেশীর উপরের এবং নীচের উভয় বিভাগকে হিট করে, সেই হার্ড-হিট স্পটগুলিতে সংজ্ঞা দেয়। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে। মাটিতে ফ্ল্যাট রাখুন, অস্ত্রগুলি আপনার মাথার উপরে উঠেছে। আপনার পায়ে সোজা রেখে, তাদের পা বাড়ান Ra একই সাথে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। (আপনাকে পুরোপুরি সেখানে যেতে হবে না)) সমতল অবস্থানে ফিরে আসুন। এটা এক প্রতিনিধি। আপনি পারেন হিসাবে অনেক কিছু। একবার আপনি অনায়াসে পনেরটি চারটি reps করতে পারেন, বর্ধিত প্রতিরোধের জন্য একটি medicineষধ বল যোগ করা শুরু করুন।
22 EAT: প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিল।
শাটারস্টক
চিনির বোঝা সিরিয়াল বা সময় সাশ্রয়ী ডিমের থালা দিয়ে আপনার দিন শুরু করার পরিবর্তে নিজেকে ওটের নৌকা করুন। এটি ফাইবারযুক্ত লোডযুক্ত একটি খাবার, যাতে আপনার জলখাবারের প্রয়োজন মনে হবে না এবং প্রতিটি পরিবেশন 10 গ্রাম অ্যাব-টনিং প্রোটিন নিয়ে আসে।
23 করুন: সাইড প্ল্যাঙ্কস।
আপনি সম্ভবত নিয়মিত তক্তার সাথে ভালভাবে পরিচিত। তবে এই ওলিকগুলিকে টুকরো টুকরো করার জন্য টিট-অবলম্বিত সাইড প্ল্যাঙ্ক হ'ল দুর্দান্ত উপায়। আপনার শরীরের মেঝেতে লম্ব করে, আপনার দেহটি মেঝে থেকে তুলুন, এবং আপনার গোড়ালিতে আপনার ধড়কে সমর্থন করুন। আপনার অ্যাবস ক্লিচ করুন। এক মিনিট ধরে ধরে রাখতে গুলি করুন, তারপরে একই জিনিসটি অন্যদিকে করুন।
24 ওয়াক: আপনার ওয়ার্কআউট পরে।
শাটারস্টক
'যদিও [অনুশীলন] অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসোলের একটি সংক্ষিপ্ত রিলিজ বাড়াতে সহায়তা করে,' বলে আরিয়েন হুন্ড , একটি পুষ্টি কোচ এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ, 'হাঁটাচলা স্ট্রেসের প্রভাবগুলি হ্রাস করে এবং শরীরের মেদ ঝলসিয়ে দেয়।
25 EAT: ডান পাওয়ার বারগুলি।
আপনি পাওয়ার বারগুলিকে প্রোটিন-লোড স্ন্যাকস হিসাবে ভাবতে পারেন যা প্রাক-প্রাক বা ওয়ার্কআউট। এবং আপনি যখন পুরোপুরি ভুল নন, আপনিও পুরোপুরি ভুল নন। উচ্চ প্রোটিনের মাত্রা ছাড়াও, অনেক পাওয়ার বারগুলি গোপনে চিনিতে লোড করা হয়, যা আপনার স্ক্র্যাচিংয়ের কোনও প্রচেষ্টা বন্ধ করে দেবে। সুতরাং, আপনি যদি কোনও বারে পৌঁছতে যাচ্ছেন তবে প্রথমে পুষ্টির সত্যতা যাচাই করে নিন। অনেকগুলি বার from যেমন দেওয়া অফার এক বা ভাবনা কেবলমাত্র 20 গ্রাম প্রোটিনের জন্য 1 গ্রাম চিনি থাকে (এবং এখনও এটি সুস্বাদু স্বাদযুক্ত, বুট করতে)।
একজন পুরুষ গর্ভবতী মহিলার স্বপ্ন দেখে
26 এসআইটি: সুইস বলের উপর।
পরিবর্তে আপনার অফিস চেয়ারে যান , এটি সুইস বলের জন্য সরিয়ে আউট। অনুসারে জিম ইউসুফ , এমডি, দুরঙ্গো অর্থোপেডিক্সের অর্থোপেডিক সার্জন, এই সহজ পরিবর্তনটি আপনাকে সারা দিন আপনার কোর কাজ করতে বাধ্য করবে, তাই আপনি সবচেয়ে বেশি যা করছেন তা ব্যস্ত থাকা সত্ত্বেও আপনি এখনও আপনার অ্যাবস টোন করছেন: কাজ করুন।
27 এভিড: সোডা।
বিয়ারের মতো, প্রতিটি সোডায় প্রায় 150 ক্যালরি থাকে। তবে সবচেয়ে খারাপটি হ'ল সোডা সাধারণত প্রক্রিয়াজাত চিনিযুক্ত লোডযুক্ত, এটি অবশ্যই আপনার মূল টোনিংয়ের যে কোনও প্রয়াসকে লেনদেন করবে। এবং যদি আপনি ভাবেন যে ডায়েট বা শূন্য-ক্যাল স্টাফ পান করা ভাল তবে আবার চিন্তা করুন। এক গবেষণা অনুযায়ী ইয়েল জার্নাল অফ বায়োলজি অ্যান্ড মেডিসিন , ডায়েট সোডা নিয়মিত পান করে এমন লোকেরা আসলে উপার্জন শেষ করে আরও যারা নিয়মিত সোডা পান তাদের তুলনায় ওজন। অন্য কথায়, যদি অ্যাবসগুলি আপনার লক্ষ্য হয় তবে স্টাফটি পুরোপুরি পরিষ্কার করুন।
28 TRY: 80-20 নিয়ম।
শাটারস্টক
সিক্স-প্যাক অ্যাবস পাওয়ার জন্য সেরা কৌশলগুলির মধ্যে একটি হ'ল কিছু ওজন হ্রাস করা, এমনকি এটি মাত্র কয়েক পাউন্ড হলেও। এবং ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল 80-20 পদ্ধতিটি মেনে চলা। যেহেতু আপনার মস্তিষ্ককে আপনার পেটে 'ধরা' দিতে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে এবং বুঝতে পারে যে, ওহে আপনি বেশিরভাগ সময় পরিপূর্ণ, আপনি যা প্রয়োজন তার চেয়ে বেশি খাবেন। সুতরাং আপনি সাধারণত যা খান তার 80 শতাংশ খান, তারপরে 20 মিনিট অপেক্ষা করুন। আপনি যদি এখনও ক্ষুধার্ত হন তবে আপনার অংশের অবশিষ্ট 20 শতাংশ খান। তবে সম্ভাবনা হ'ল, আপনি কিছুটা ক্ষুধার্ত হবেন না। এবং ওজন হ্রাস করার আরও দুর্দান্ত উপায়গুলির জন্য, মাস্টার করুন 20 কৌশল সফল ডায়ার্স ভাগ ।
29 করুন: ক্রাঞ্চগুলি।
শাটারস্টক
আপনি বছরের পর বছর ধরে এগুলি করে চলেছেন, এবং সঙ্গত কারণে। ক্র্যাঞ্চগুলি আপনার অ্যাবস-এর শীর্ষ অংশটি টোন করার জন্য অন্যতম সেরা অনুশীলন — বা আপনার শরীরের অন্য কোনও অংশের চেয়ে যে অংশটি সংজ্ঞায়িত করা হয়, সত্যই এটি আপনার কাছে ম্যাগাজিনের যোগ্য মিডরিফের মতো দেখায়। সুতরাং এখনই সেগুলি বন্ধ করবেন না।
30 স্টে: ধারাবাহিক।
'শেষ পর্যন্ত, এটি রকেট বিজ্ঞান নয়,' বলে অ্যাভেডন '[জাস্ট] সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বার সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং कसरत করুন' '
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে !
