আপনি যখন আপনার ওয়ার্কআউটের সময় ক্যালোরি বার্নকে সর্বাধিক করার চেষ্টা করছেন, দুর্ভাগ্যক্রমে একটি দ্রুত উপবৃত্তাকারী অধিবেশন এটি কাটবে না: আপনাকে জিনিসগুলি উচ্চ গিয়ারে নিয়ে যেতে হবে। আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন প্রকৃত পরিমাণটি আপনি আপনার বয়স, ওজন, শরীরের ফ্যাট শতাংশ এবং ফিটনেস লেভেলের মতো বিষয়গুলির উপর নির্ভরশীল, অনুসারে আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন, এই 30 টি ওয়ার্কআউট - যা ভিত্তিক 150 পাউন্ডের ব্যক্তি - প্রতিযোগীদের এক ঘন্টা 500 ক্যালরি উচ্চতর বার্ন করার জন্য পরিচিত। যদি আপনি ঘামতে প্রস্তুত হন তবে পড়ুন। এবং নিজেকে আকারে চাবুক করার আরও কয়েকটি উপায়ের জন্য, এটি শিখুন 40 এর পরে পেশী যুক্ত করার জন্য 40 সেরা ওয়ার্কআউট ।
1 উচ্চ-তীক্ষ্ণ ব্যবধান প্রশিক্ষণ
উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান ট্রেনিং (এইচআইআইটি) বিগত কয়েক বছর ধরে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে - এবং এটি শীঘ্রই যে কোনও সময় থামছে না। 150 পাউন্ডের ব্যক্তি এক ঘন্টাে 750 ক্যালরি বেশি পোড়াতে পারে। এবং এটি সেখানে থামবে না: মতে এসিএসএম , আপনি দুই ঘন্টা পর্যন্ত ক্যালোরি জ্বালিয়ে রাখেন পরে ওয়ার্কআউটও। ছোট আশ্চর্য এটা ঘড়ির পিছনে ফিরে আসার জন্য একক সেরা অনুশীলন ।
2 বুট ক্যাম্প
সত্যিই কি জ্বলন্ত বোধ করতে চান? পুশআপস, স্কোয়াট, বার্পিজ এবং অন্যান্য বুট শিবিরের অনুশীলনগুলির মিশ্রণ করতে এক ঘন্টা ব্যয় করুন এবং আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে 500 ক্যালরিরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে আপনাকে ছেড়ে দেওয়া হবে। আপনি যত বেশি ওজন করবেন, আপনার দেহে আরও কঠোরভাবে কাজ করতে হবে - এবং ঘাম নেওয়ার সময় আপনি যত বেশি ক্যালড বর্ষণ করেছেন। এবং আপনার অনুশীলন থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য আরও শিখুন আপনার গোপন শব্দটি প্রতিবার আপনার কাজ শেষ হওয়ার সময় বলা উচিত (এবং কেন) ।
3 বিক্রম যোগ
শাটারস্টক
আপনার সাধারন যোগ ক্লাসটি সাধারণত বেশ মৃদু হলেও বিক্রম যোগটি উত্তাপকে নিয়ে আসে। এই জাতীয় হ্যাপের তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা - যা সাধারণত 105 ডিগ্রি প্রায় হয় - এটি আপনাকে প্রতি ঘণ্টায় প্রায় 500 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনি শারীরিক পাশাপাশি এই সমস্ত শান্ত মানসিক সুবিধা উপকার পাবেন ap এবং কিছু গুরুতরভাবে আপগ্রেড পোজ জন্য, শিখুন যোগব্যায়ামগুলি আপনার যৌনজীবনে পরিবর্তন আনবে ।
4 বায়বীয়
নাহ, বায়বীয়গুলি 80 এর দশকে ছেড়ে যায়নি। লেগ ওয়ার্মার খনন করুন, কিছু সংগীত বাজান এবং 500 টি ক্যালোরি বার্ন করার জন্য কমপক্ষে এক ঘন্টা উচ্চ-শক্তি চলাচল করুন - এমনকি যদি আপনি গোড়ালি ওজন পরে থাকেন যা 600 এরও বেশি আসে And এবং যদি আপনার জন্য কিছু অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয় রুটিনের ধরণ, পরীক্ষা করে দেখুন অতীত ওয়ার্কআউট ভিডিওগুলি যা এখনও দুর্দান্ত ।
5 বলরুম নাচ
আপনি যদি সর্বদা বলরুম নাচ নিতে চান তবে এই সময়। ব্যায়ামের এক ঘন্টা এক ঘন্টা .০০ ক্যালরি জ্বালিয়ে দেয় - এবং পুরোটা সময় আপনি ঘাম ঝরানোর জন্য আপনার সঙ্গীর সাথে বিস্ফোরণ ঘটাচ্ছেন। আর কি চাই, কিছু গুরুতর প্রমাণ রয়েছে যা ইঙ্গিত করে যে সংগীত আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে ।
6 স্পিনিং
শু
স্পিনিং ক্লাসে প্রত্যেকে এতটাই আচ্ছন্ন হওয়ার কারণ রয়েছে: প্রাকৃতিক উচ্চতা বাদ দিয়ে আপনি যদি এই সমস্ত এন্ডোরফিনগুলি ছেড়ে দিতে পারেন তবে আপনি যখন যাত্রার সময় জোর প্রচেষ্টা চালিয়ে যাবেন তখন আপনি প্রতি ঘণ্টায় 500 থেকে 900 ক্যালোরিও পোড়াতে পারেন। এবং আশ্চর্যজনক আকারে পেতে আরও বেশি উপায়ের জন্য, শিখুন 40 এর পরে সৈকত দেহ পাওয়ার 40 টি উপায় ।
7 সার্কিট প্রশিক্ষণ
আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সহজেই বিরক্ত হয়ে থাকেন এবং জিনিসগুলি স্যুইচ করতে চান তবে সার্কিট প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। স্কোয়াট, লুঞ্জস, কেটেলবেল সুইংস এবং সামান্য পরিমাণে বিশিষ্ট তক্তা সারিগুলির মতো জিনিসগুলির মিশ্রণ সহ একাধিক শক্তি-প্রশিক্ষণ অনুশীলন করে আপনি প্রতি ঘন্টা 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। এবং যদি আপনি আপনার ঘামের অধিবেশন আগে, সময় এবং তার পরে আড়ম্বরপূর্ণ দেখতে চান তবে এটি পরীক্ষা করে দেখুন 11 আশ্চর্যজনক জোগারগুলি আপনি যে কোনও জায়গায় আক্ষরিকভাবে পরতে পারেন ।
8 ক্যালিস্টেনিক্স
মিডল স্কুল জিম ক্লাসে জিনিসগুলি আবার নিতে চান? এক ঘন্টা জোরালো ক্যালিস্টেনিক করুন - যার মধ্যে প্রায় 500 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য পুশআপস, সিট-আপস, পুল-আপস এবং জাম্পিং জ্যাকের মতো অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এবং নিজেকে আকারে চাবুক করার আরও কয়েকটি উপায়ের জন্য, এটি শিখুন 40 এর দশকে আপনার সেরা দেহ পাওয়ার 40 টি উপায় ।
9 স্টিয়ারমাস্টার
প্রত্যেকেরই সিঁড়ি মাস্টারের সাথে প্রেম-ঘৃণার সম্পর্ক রয়েছে। ট্রেডমিল-সিঁড়ি কম্বো মূলত আইনী নির্যাতনের পরামর্শ, তবে এটি কাজটি সম্পন্ন করে: আপনার সিঁড়ি-আরোহণের তীব্রতার মাত্রার উপর নির্ভর করে মেশিনে থাকা এক ঘন্টা প্রায় 550 ক্যালরি বা আরও বেশি পোড়াতে পারে।
10 জাম্পিং দড়ি
বাচ্চা হিসাবে দড়ি জাম্পিং সব মজা এবং গেম ছিল। অন্যদিকে প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, ঘাম ঝরানোর বেশিরভাগ উপায় এটি। এক ঘন্টার জন্য এড়িয়ে যাওয়া আপনার বাছুরগুলিকে অতি-ক্ষত তৈরি করবে - এবং আপনাকে 750 ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে।
11 রোয়িং
রাউটিং মেশিনটি মনে হয় না যে এটি আপনাকে একটি অনুশীলনের তীব্রতা দেয় তবে কেবল অপেক্ষা করুন। এর প্রভাবগুলি অনুভব করতে এটি বেশি সময় নেয় না এবং এটি বার্ন হওয়ার ফলে আপনার প্রচেষ্টার স্তরের উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টা 450 থেকে 750 ক্যালোরির মধ্যে ঘাম ঝরতে পারে।
12 বাস্কেটবল
আপনি হয়তো উচ্চ বিদ্যালয়ে বাস্কেটবল খেলতেন, তবে কী আপনাকে আদালতে আঘাত করা থেকে বিরত করেছিল? একটি গেম চলাকালীন উপরের দিকে চালানো এবং সমস্ত শটগুলি গ্রাহনের ফলে 60 মিনিটের মধ্যে প্রায় 600 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে।
13 বক্সিং
কে এক ঘন্টা তাদের অভ্যন্তরীণ রকি উন্মুক্ত করতে চান না? একটি রিংয়ের বক্সিংয়ের মাত্র 60 মিনিট প্রায় 800 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এবং যদি আপনার অ্যাক্সেস না থাকে তবে এক ঘন্টার জন্য একটি ঘুষি ব্যাগটি আঘাত করা আপনাকে 335 এর উপরে উপরে পোড়াতে সহায়তা করবে।
14 কিকবক্সিং
শাটারস্টক
আপনি যদি প্লেইন ওল 'বক্সিংয়ের চেয়েও বেশি পোড়াতে চান তবে আপনার ঘামের শিষটি কিকবক্সিংয়ের সাহায্যে পুরো নতুন স্তরে পৌঁছে দিন। যেহেতু আপনি আপনার পুরো শরীরটি ব্যবহার করছেন এবং লাথি এবং ঘুষি ফেলে দিচ্ছেন, আপনি প্রতি ঘন্টা 650 ক্যালরি উচ্চতর বার্ন করবেন।
15 বেঞ্চ ধাপ ক্লাস
এক ঘন্টার জন্য স্টায়ার ক্লাইবার করা প্রত্যেকের পক্ষে নয়। পরিবর্তে, একটি বেঞ্চ পদক্ষেপ শ্রেণি নিন, যা ক্লাস চলাকালীন আপনার হার্টের হারকে আরও বাড়িয়ে তুলতে শক্তিশালী প্লাস্টিকের প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে। সমস্ত আপ-ডাউন ক্রিয়া সহ, আপনি প্রতি ঘন্টা 520 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
16 রক আরোহণ
আপনার শহরে যদি রক ক্লাইম্বিং ওয়াল থাকে তবে আপনি এটির জন্য দর্শন দিতে চাইতে পারেন। এটি আপনার পুরো শরীরকে কেবল আকারে চাবুক দেয় না - হ্যালো সেরা বাহু পেশী, সর্বকালের! - তবে আপনি এক ঘন্টা 500 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারেন। এবং আরও মাথা থেকে পায়ের প্যাঁচানোর জন্য, চেষ্টা করে দেখুন সর্বকালের সর্বশ্রেষ্ঠ ওয়ান-মুভ, মোট-বডি ওয়ার্কআউট ।
17 রোলারব্ল্যাডিং
কে বলে যে কেবল বাচ্চারা রোলার রিঙ্কটিতে সমস্ত মজা পাবে? একটি মাঝারি গতিতে রোলারব্ল্যাডিং প্রতি ঘন্টায় 600 ক্যালোরি পোড়ায়। এবং সেরা অংশ? আপনার জীবনের সময়টি আপনি ডিসকো লাইটের অধীনে ওয়াইএমসিএ করার সময় কাটাচ্ছেন doing আপনি যদি আপনার গতি দ্রুত গতিতে বাড়ান, আপনি 850 পোড়াতে পারেন Just ঠিক আপনি জানেন, ছোট বাচ্চাদের জন্য নজর রাখুন।
18 টেনিস
কিছু বন্ধুদের সাথে ডাবলস খেলতে আপনাকে একক খেলতে প্রতি ঘন্টা 360 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে - এবং কোর্ট জুড়ে বলটি আঘাত করার জন্য আরও অনেক প্রচেষ্টা করা - আপনার পিছনে সেরেনা এবং রাফায়েল দেখুন।
19 ট্র্যাক চলমান
আপনার নিজস্ব ট্র্যাক ও ফিল্ড ইভেন্ট করে আপনার গৌরবময় দিনগুলি পুনরুদ্ধার করুন। কিছু প্রতিবন্ধকতা সন্ধান করুন এবং প্রতি ঘন্টা বার্ন 610 ক্যালরির জন্য কিছু স্প্রিন্ট করুন। অবশ্যই, আপনি এটি পরবর্তী অলিম্পিকে নাও তৈরি করতে পারেন তবে হেই - আপনি দুর্দান্ত একটি ওয়ার্কআউট পাবেন।
20 সাঁতার
শাটারস্টক
আপনি সম্ভবত পুলের সাহায্যে অনেক ক্যালরি পোড়াবেন না। অন্যদিকে, সাঁতারের কোলে, আপনি যদি দ্রুত যান এবং প্রচুর প্রচেষ্টা চালিয়ে যান তবে আপনাকে প্রতি ঘন্টা 600 ক্যালোরি বার্ন দিয়ে ছেড়ে যাবে। আপনি যদি চূড়ান্ত সাঁতার পোড়াতে চান তবে বেশিরভাগ প্রজাপতি স্ট্রোককে আটকে দিন। এগুলি শক্ত, তবে তারা প্রতি ঘন্টা 850 পর্যন্ত পোড়াতে পারে।
21 চলমান
উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে আপনাকে ক্রেজি-ফাস্ট চালানোর দরকার নেই। 5 মাইল প্রতি ঘন্টা গতিবেগে যেতে আপনার 500 ক্যালরি ছেড়ে দেবে, এবং পরিমাণটি আপনি যত দ্রুত যান তত বাড়িয়ে দেয়। আপনি যদি দৌড়ে না চলে যান তবে আপনি প্রতি ঘন্টা জগিংয়ে 430 ক্যালরি বার্ন করতে পারেন। আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছেন এবং তা নিশ্চিত করতে আপনি অবশ্যই সচেতন হন রান করার সময় প্রত্যেকটি ভুল কাজ করে ।
10 সেপ্টেম্বর জন্মদিন ব্যক্তিত্ব
22 হাইকিং
শাটারস্টক
ঠিক আছে, ঠিক আছে - সম্ভবত চলমান বা জগিং আপনার 'কখনই ঘটবে না' তালিকায় রয়েছে। যদি এটি হয় তবে আপনি 500 ক্যালরি হাইকিং বার্ন করতে পারেন। এছাড়াও, এগুলি থেকে দূরে দাবানলে যাওয়া আপনার মানসিক চাপকে হ্রাস করার এবং আপনার মেজাজকে বাড়ানোর মতো, আপনাকে প্রচুর মানসিক সুবিধাও দেবে, বলেছে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল ।
23 জুম্বা
একটি জুম্বা ক্লাস করে আপনার উত্সাহটিকে সবচেয়ে উত্সাহী উপায়ে উপভোগ করুন। উচ্চ-তীব্রতা - এবং অত্যন্ত মজাদার! - ওয়ার্কআউট সহজেই আপনাকে 500 ক্যালোরি বা আরও বেশি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনি আপনার ল্যাটিন নৃত্যের পদক্ষেপে কাজ করতে পারবেন।
24 ওয়েটড হিল ক্লাইম্বস
শাটারস্টক
আপনার আশেপাশে পাহাড় থাকলে আপনার সুবিধার্থে এটি ব্যবহার করুন। ওজনহীন পাহাড়ে আরোহণে আপনাকে প্রতি ঘন্টা 385 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, 10 থেকে 20 পাউন্ড দিয়ে আরোহণ করা আপনার প্রায় 500 এর কাছাকাছি হবে It's এটি একটি কঠোর অনুশীলন, তবে আপনি প্রক্রিয়াটিতে আপনার দেহের প্রতিটি পেশী তৈরি করবেন।
25 হাঁটা
আপনার গতিতে চলতে আপনাকে মলে যেতে হবে না - যদিও এটি আপনার জিনিসটি সম্পূর্ণ গ্রহণযোগ্য। 5 মাইল বা ততোধিক গতিতে দ্রুত গতিতে হাঁটা আপনাকে 600 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করতে পারে। এবং এমনকি আপনি আপনার শপিং প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন করতে পারেন।
26 বাইক চালানো
শাটারস্টক
স্টুডিওতে কাটানো একটি শক্ত ওয়ার্কআউটে যাওয়ার দুর্দান্ত উপায়, তবে সাধারণভাবে সাইকেল চালানো। পরিমিত প্রচেষ্টায় রাইডিং আপনাকে ঘন্টা প্রতি 500 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে, যখন উত্সাহী এবং দ্রুত পরিশ্রমের দিকে জিনিসগুলি নেওয়া আপনার প্রায় 730 ক্যালোরিতে পৌঁছে দেবে। এবং যদি আপনি দুর্দান্ত বাইরের দিকে ventুকে যাওয়ার মত মনে করেন না তবে স্টক আপ করুন 6 সেরা পেলটন বাইক আনুষাঙ্গিক ।
27 মার্শাল আর্টস
আপনি আপনার বেঁচে থাকতে পারেন কারাতে কিড স্বপ্ন দেখুন — এবং প্রক্রিয়াটিতে কিছু ক্যালোরি বারান। একটি মাঝারি গতিতে মার্শাল আর্টের এক ঘন্টা সহজেই প্রতি ঘন্টায় 630 ক্যালোরির ওপরের দিকে বার্ন হয়। এমনকি ধীর গতিতে শুরু করা আপনাকে 320 এ ছেড়ে দেবে।
28 কায়াকিং
আপনার ফিটনেসের প্রতি ভালবাসার বাইরে যেতে চান? আপনি নৌকোটিতে বসে থাকলেও কায়াকিং আপনাকে কেবল এক ঘন্টার মধ্যে 500 ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। এবং আপনি আরও ভালভাবে বিশ্বাস করেন যে আপনার অস্ত্র এবং অ্যাবসগুলি পরের দিন এটি অনুভব করবে।
29 স্প্রিন্ট অন্তর
যদি আপনি বরং আপনার রানগুলির জন্য ট্রেডমিলের সাথে লেগে থাকেন তবে স্প্রিন্টের বিরতি দিয়ে আপনি প্রতি ঘন্টা সহজেই 600 ঘন্টা ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। এটি ক্লান্তিকর হতে চলেছে, তবে সমস্ত ঘাম আপনার মুখটি নীচে নেমে আসলে আপনি অবিশ্বাস্য বোধ করবেন।
30 পাইলেটস সংস্কারক
পাইলেটস সংস্কারকটি ব্যবহার করা কম-প্রভাব ফেলতে পারে তবে আপনি যে পরিমাণ শক্তি প্রয়োগ করছেন তা নিয়ে - বিশেষত আপনি যদি উন্নত হন - আপনি প্রতি ঘন্টা প্রায় 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। এবং উদ্বিগ্ন হবেন না: পরের কয়েক দিনের জন্য আপনার হত্যাকারী ওয়ার্কআউটের একটি অনুস্মারক হিসাবে আপনার কিছুটা ব্যথা হবে। এবং যদি আপনি আকার এবং পাতলা করে আরও কিছু উপায় সন্ধান করেন তবে এটি শিখুন 30 এর পরে সিক্স-প্যাক অ্যাবস পাওয়ার 30 উপায় ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
