কৌতূহলবশত বয়স্ক এবং আগের চেয়ে কম বয়সী হওয়ার জন্য আপনাকে বেশ কয়েকটি অভ্যাসের সাথে আঠার মতো লেগে থাকা প্রয়োজন: নিয়মিত অনুশীলন, কমপক্ষে সাত ঘন্টা রাতের ঘুম এবং একটি সূক্ষ্ম স্কিনকেয়ার রেজিমেন্ট। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এককটির আপনি যা রাখেন তার সাথে কম সম্পর্ক রয়েছে চালু আপনি যা রাখেন তার চেয়ে আপনার দেহ ভিতরে এটা।
হ্যাঁ, আমরা আপনার ডায়েটের কথা বলছি। সঠিক খাবার বাছাই করে (এবং ভুলগুলি ছেড়ে দেওয়া), আপনি কেবল আপনার দেহ এবং মস্তিষ্ককেই নয়, আপনার ত্বক, চুল এবং আপনার সামগ্রিক আচারকেও আগাম কয়েক বছর ধরে পুষ্ট করবেন। কীভাবে জিনিস সঠিক ট্র্যাকে পাবেন তা এখানে। (এবং সর্বোপরি সর্বোপরি: প্রতিটি খাদ্য এখানে সুস্বাদু সুস্বাদু)
১ টি তিল
জীবনের সুস্থ হাড় বজায় রাখতে আপনার তিলের বীজ গ্রহণ বাড়িয়ে নিন। ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ফাইবারযুক্ত, আপনার হাড়গুলি সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে এগুলি প্রয়োজনীয়, বলে অ্যানি কে, কৃপালু কেন্দ্রের যোগ ও স্বাস্থ্যের লিড পুষ্টিবিদ। বোনাস: এগুলি সুস্বাদু এবং অস্বাভাবিক নয়। পরের বার যখন আপনি একটি কোলাহল স্পটে থাকেন, কেবল ছিটিয়ে দেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
2 বাদাম
বৃদ্ধ বয়স বাড়ানোর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বাদাম বাজারের অন্যতম সেরা খাবার — যতক্ষণ না আপনি এগুলি নিয়মিতভাবে গ্রাস করেন, বলে জুলিয়ানা হ্যাভার, একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটিশিয়ান। এই সাধারণ অ্যান্টি-এজিং স্ন্যাক থেকে সর্বাধিক উপকারগুলি সংগ্রহ করার জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে এক থেকে দুই আউন্স মিশ্র বাদাম খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন, বিশেষত বাদাম, কাজু, পেকান এবং পেস্তা রয়েছে এমন একটি মিশ্রণ, যা খোঁচা দেয় ফাইটোস্টেরলস, প্রোটিন এবং কোলেস্টেরল হ্রাসকারী ফাইবারের মতো প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলির।
3 ডার্ক চকোলেট
শাটারস্টক
ক অধ্যয়ন প্রকাশিত ইমিউনোলজিতে ফ্রন্টিয়ার্স , নিয়মিত খরচ ডার্ক চকোলেট অনেক ইতিবাচক প্রভাব আছে আপনার শরীরে বিশেষত এন্টি এজিং রাজ্যে কোকো এবং ডার্ক চকোলেট পলিফেনলস (উদ্ভিদের মধ্যে পাওয়া যৌগিক পলিফেনলগুলি) নির্দিষ্ট কিছু সিগন্যালিং পথগুলিকে 'স্যুইচ অন' করার ক্ষমতা রাখে যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি একসাথে আপনার দেহ এবং ত্বককে স্বাস্থ্যকর করার জন্য কাজ করে। তদুপরি, কোকো পলিফেনলগুলি নাইট্রিক অক্সাইডের প্রকাশকে প্ররোচিত করে যা আপনার হৃদয়কে রক্ষা করে এবং সাধারণভাবে হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচার করতে প্রমাণিত হয়। আপনার পরবর্তী গা dark় চকোলেট বারটি বাছাই করার সময়, কোকো উচ্চ শতাংশের সাথে তাদের বেছে নিন, কারণ এতে অন্যান্য জাতের তুলনায় চিনি কম থাকে।
4 ব্লুবেরি
যদিও প্রতিটি বিভিন্ন বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি উদার সরবরাহ সরবরাহ করে, ব্লুবেরি সত্যিকার অর্থে আপনাকে আপনার বকের জন্য সর্বাধিক ঝাঁক দেয়, একটি বলে অধ্যয়ন প্রকাশিত আণবিক পুষ্টি এবং খাদ্য গবেষণা । গবেষণা অনুসারে, ব্লুবেরিতে বিভিন্ন ধরণের ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে যা 'অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস, ইস্কেমিক স্ট্রোক এবং বার্ধক্যজনিত নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ সহ নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সার এবং ভাস্কুলার রোগের বিকাশ এবং তীব্রতা সীমাবদ্ধ করতে পারে।' সুতরাং, যদিও ব্লুবেরিগুলি অগত্যা ক্যান্সার বা স্ট্রোককে সরাসরি দেখা দিতে বাধা দেয় না, তারা রোগের তীব্রতা হ্রাস করার ক্ষমতা বা ক্যান্সারযুক্ত কোষগুলির সম্ভাবনা ব্যাপকভাবে হ্রাস করার ক্ষমতা রাখে।
5 আনারস
শাটারস্টক
একটি কুকুর কামড়ানোর স্বপ্ন
আপনার ত্বকে সত্যই রক্ষা করতে (এবং, পুরো শরীরকে) বার্ধক্য থেকে নিয়মিতভাবে তাজা আনারসে জড়িয়ে রাখুন, একটি বলেছেন অধ্যয়ন প্রকাশিত প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প চিকিৎসা Medic জার্নাল আসলে আনারস সেখানকার অন্যতম সেরা এন্টি-এজিং খাবার হিসাবে দেখা যায়, এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন বি, টেস্টোস্টেরন, ভিটামিন সি, এবং ফসফরাস জাতীয় উদার পরিমাণ রয়েছে, যা সবাই একসাথে হৃদয়কে সমর্থন করার জন্য কাজ করে, মস্তিষ্ক, প্রতিরোধ ব্যবস্থা, কোলন, ফুসফুস এবং হাড়। এক ফলের জন্য খারাপ নয়।
6 লেবু এবং চুন
শাটারস্টক
যদি আপনি অত্যধিক বলিরেখা পরিষ্কার করতে এবং আপনার সোনার বছরগুলিতে আপনার ত্বককে মসৃণ রাখার সন্ধান করছেন তবে নিয়মিত লেবু এবং চুনযুক্ত প্যাকেজযুক্ত জল খাওয়ার শুরু করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা a অধ্যয়ন ইউনাইটেড কিংডম বাইরে। ডায়েটে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সিট্রাসের পরিমাণ বাড়ানো (যথা: লেবু এবং চুন) মধ্যবয়সী মহিলাদের মধ্যে বলিরেখা এবং নিস্তেজ ত্বকের চেহারা ব্যাপকভাবে উন্নত করার জন্য দেখানো হয়েছিল। এই অ্যান্টি-এজিং খাবারের আরও সহজ উপায় পাওয়ার জন্য আপনার পানিতে কয়েকটি টুকরোগুলি ফেলে দিন।
7 কমলা
শাটারস্টক
প্রাকৃতিক উপায়ে আপনার দেহের কোলাজেন উত্পাদন বাড়ানোর জন্য, আপনি নিয়মিত খাওয়া কমলার পরিমাণ বৃদ্ধি করুন। অনুসারে লুসি লাকাতোস এবং ট্যামি লাকাতোস শেমস অফ দ্য নিউট্রিশন টুইনস, কমলাগুলিতে কোলাজেন রয়েছে যা ত্বককে আরও স্থিতিস্থাপক, শিশির এবং কনিষ্ঠ দেখায়। আরও ভাল, কমলাগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে এবং বর্তমানের যে কোনও ঠান্ডা লক্ষণ থেকে মুক্তি দিতে পারে।
8 তরমুজ
শাটারস্টক
সুস্বাদু উপায়ে আপনার পানির প্রচুর পরিমাণে বৃদ্ধি করতে, কয়েক স্লাইস তরমুজ পৌঁছাতে পারেন। জলের নিজস্ব জল আপনার ত্বককে তরুণ এবং সতেজ রাখার ক্ষমতা রাখে কেবল আপনার ত্বক তৈরি করে এমন কোষগুলিতে জল সরবরাহ করে, বলে উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয় মেডিসিন এবং জনস্বাস্থ্য বিশ্ববিদ্যালয়। অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, তরমুজটি লাইকোপেন নামে একটি ফাইটোকেমিক্যাল দিয়েও ভরপুর, যা ত্বককে অতিবেগুনী রশ্মি থেকে সুরক্ষায় কাজ করে যা সূর্যের ক্ষতির কারণ হতে পারে।
9 জলপাই
শাটারস্টক
জলপাই পলিফেনল এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলির প্রচুর সংস্থান সরবরাহ করে যা বইটি অনুসারে আপনার ডিএনএ রক্ষা করতে এবং আপনাকে আরও শক্তি দেয় ডিএনএ পুনরায় চালু করুন , জেনেটিক্স এবং বার্ধক্য সম্পর্কে বিশেষজ্ঞ এক বিজ্ঞানী ডঃ শ্যারন মোলেম লিখেছেন। তবে, সতর্কতা অবলম্বন করুন: আপনি কেবল তাজা জলপাইগুলিতে উপকারী পুষ্টিগুলিই খুঁজে পেতে পারেন, কারণ ডাবের বিভিন্ন প্রকারে যেগুলি পাওয়া যায় সেগুলি প্রকৃতপক্ষে পিট প্রক্রিয়ায় এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি ছিনিয়ে নেওয়া হয়।
10 মাশরুম
শাটারস্টক
সমস্ত জাতের মাশরুমগুলিতে প্রয়োজনীয় কী ভিটামিন রয়েছে, শিয়াটকে মাশরুমগুলি তামাতে বিশেষত প্রচুর পরিমাণে হয়, যা, অনুসারে জার্নালে একটি রিপোর্ট উন্নয়ন, আপনার চুলের ধুয়ে ফেলার প্রক্রিয়াটি বিলম্ব করতে বা আংশিকভাবে সহায়তা করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, প্রতিবেদনে উল্লেখ করা হয়েছে যে একটি তামার ঘাটতি তুলনামূলকভাবে সাধারণ, তবে এটি আপনার চুলের ফলিকের স্বাস্থ্যের প্রভাবিতকারী একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান হতে পারে। সুতরাং, অনিবার্য গ্রেটিং প্রক্রিয়াটি বিলম্বিত করার জন্য, নিয়মিত শিয়াটাকে মাশরুমে জলখাবার করুন, যেমন এক কাপ আপনার প্রতিদিনের প্রস্তাবিত তামার 100 শতাংশেরও বেশি রাখে।
11 মিষ্টি আলু
শাটারস্টক
এই সুস্বাদু জাতের আলু হ'ল ভিটামিন এ দ্বারা পরিপূর্ণ, এমন একটি পুষ্টি যা ত্বকে কোলাজেন উত্পাদনকে পুনরুত্পাদন করে প্রমাণিত করেছে, শেষ পর্যন্ত সূক্ষ্ম রেখাগুলি এবং বলিরেখাগুলি নিষিদ্ধ করে এবং আপনার ত্বকের বর্ণকে আলোকিত করে। এটিও একটি 10 টি স্বাস্থ্যকর কার্বস যা জিতেছে & # 8217 টায় আপনার সিক্স-প্যাকটি ডিল করে।
টমেটো রান্না করা 12
এটা ঠিক — টমেটোতে রান্না করার সময় অ্যান্টি-এজিং বৈশিষ্ট্যগুলি বেশি থাকে, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং ওয়েল নেসেসিটিস এবং টিডব্লিউএন সংগ্রহের প্রতিষ্ঠাতা 'রান্না করা টমেটো লাইকোপিন দিয়ে বোঝানো হয় যা ত্বককে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। কাঁচা টমেটো এখনও শরীরকে লাইকোপিন সরবরাহ করে, রান্নার প্রক্রিয়াটি [এতে] শোষণ করা সহজ করে তোলে, 'তিনি বলেছে লাল বই পত্রিকা
13 গ্রিক দই
শাটারস্টক
নিয়মিত দইয়ের দ্বিগুণ পরিমাণে প্রোটিন প্যাকিং, এই কম ফ্যাটযুক্ত নাস্তায় ভিটামিন সি এবং ডি রয়েছে, যা মজাদার হাড়কে শক্তিশালী রাখার জন্য প্রয়োজনীয়, বিশেষত মেনোপজের পরে, অনুসারে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল। আপনার প্রতিদিনের প্রস্তাবিত ক্যালসিয়াম সেবনের এক তৃতীয়াংশ হিসাবে গণনা করা স্বাস্থ্যকর দুপুরের খাবারের জন্য, গ্রীক দইয়ের আট-আউন্স অংশ খান। এবং একটি সুপার-চার্জড অ্যান্টি-এজিং বোনাসের জন্য, আপনার থালাটি কয়েক মুঠো ব্লুবেরি দিয়ে মিষ্টি করুন।
14 হলুদ
শাটারস্টক
আপনি যদি ইতিমধ্যে এই সত্য সম্পর্কে অবগত না হন তবে আপনার দাঁত এটি শুনে খুশি হবে — হলুদ আসলে শক্তি আছে এটির পৃষ্ঠের দাগগুলি আপনার দাঁতগুলি কেটে ফেলার জন্য কেবলমাত্র সঠিক পরিমাণে এনামেলটি খোসা ছাড়তে। সুতরাং, দাঁতগুলিতে আক্ষরিকভাবে সময়ের দাগগুলি ছুলাতে, আপনার সাধারণ টুথপেস্টটি ব্যবহার না করে প্রতি এখন এবং পরে (প্রতিটি তিন মাসে পর পর তিন দিন) একটি হলুদ-এবং-নারকেল-তেল মিশ্রণ দিয়ে ব্রাশ করুন।
15 ধনিয়া
অনুসারে দ্য আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন , সিলান্ট্রোতে রয়েছে বিভিন্ন ধরণের অ্যাক্টিভ ফাইটোকেমিক্যালস যা কোলেস্টেরল সংশ্লেষণ এবং টিউমার বৃদ্ধি দমন করে ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। সংক্ষেপে: পরের বার সম্পূর্ণ স্যুপ-আপ গুয়াক পান।
16 ঘি
ঘি, এক ধরণের পরিষ্কার মাখন যা ভারতীয় রন্ধনপ্রণালীতে প্রধান প্রধান, এতে প্রচুর স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকতে পারে যা আপনার ত্বককে নরম ও মসৃণ রাখতে কাজ করে - যখন এটি উচ্চ মানের, জৈব মাখন থেকে তৈরি হয়।
17 মানুকা মধু
যদিও আপনি এই বিশেষ ধরণের মধুর কথা শুনে থাকতে পারেন নি, আপনি সম্ভবত প্রাকৃতিক ত্বকের যত্নের পণ্যগুলিতে তার পথটি অতিক্রম করেছেন, কারণ এটি সাইটোকাইন উত্পাদনকে উত্সাহ দেয় যা ফলস্বরূপ প্যাথোজেনগুলিকে লড়াই করে এবং আপনাকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে। যখন এটি সরাসরি আপনার ত্বকে প্রয়োগ করা হয় (বা এমনকি কেবল কফি বা চা সহ সেবন করা হয়) তখন এই জাতীয় মধু ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করে এবং বাতাসের ক্ষতিকারক দূষকদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, হায়িমের মতে।
স্বপ্নে তুষার মানে কি?
18 জাফরান
আপনি যদি নিয়মিতভাবে জাফরান গ্রহণের অনেকগুলি সুবিধা ইতিমধ্যে গ্রহণ না করে থাকেন তবে আপনি মিস করছেন। অনুসারে গবেষণা ইউনিভার্সিটি পুত্র মালয়েশিয়ার বাইরে, জাফরানের ক্যারোটিনয়েড ফাইটোনিট্রিয়েন্টস ক্রোকিন এবং ক্রোসটিন রয়েছে, যা হতাশার এবং পিএমএসের লক্ষণগুলি অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়া এবং উন্নতির জন্য প্রমাণিত হয়েছে। বোনাস: এই পুষ্টিগুলির শরীরে বড় ধরনের অ্যান্টি-টিউমার প্রভাব রয়েছে।
19 ওটমিল
শাটারস্টক
আপনার পরবর্তী প্রাতঃরাশের জন্য নিজেকে ওটমিলের বাটি তৈরি করুন more বা বিশেষত স্টিল-কাট ওটমিল, যেহেতু এতে আপনার স্ট্যান্ডার্ড ওটমিলের তুলনায় কম চিনি (অ্যান্টি-এজিং নো-না) থাকে has ওটমিল দস্তা এবং লোহা দিয়ে বোঝা হয়, যা চুল এবং পেরেকের বৃদ্ধি বাড়ায়।
20 মটরশুটি এবং মসুর ডাল
মসুর ডালগুলি আপনার জীবনের এই পর্যায়ে আপনার চুলের সত্যিকার অর্থে প্রয়োজনীয় সঞ্চয় সঞ্চয় হতে পারে, যেহেতু তাদের প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 9 ধূসর চুলকে প্রতিরোধ করার উভয়ই ক্ষমতা রাখে এবং বলডিং এ ছাড়া, মটরশুটি এবং মসুর ডাল উভয়ই প্রোটিনের উত্স যা আপনার দেহকে জ্বালায় এবং প্রাকৃতিক, ক্র্যাশ-মুক্ত উপায়ে আপনাকে একটি প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়ায়।
21 ব্রোকলি
শাটারস্টক
আপনার কনিষ্ঠ দিনের মতো আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখার জন্য আপনার আরও অনেক বেশি ব্রোকলির ব্যবহার করা উচিত, বলে একটি গবেষণা প্রকাশিত এজিং নিউরোসায়েন্সে ফ্রন্টিয়ার্স । এই গবেষণার সাথে জড়িত বিজ্ঞানীরা প্রকৃতপক্ষে উদ্ভিদে বর্ণের রঙ্গক লুটিনকে খুঁজে পেয়েছিলেন, যা ঘন ঘন সেবন করা গেলে, বুদ্ধি প্রয়োজন এমন কাজের মানসিক জ্ঞান এবং কার্য সম্পাদনের দিকে পরিচালিত করে।
22 গাজর
শাটারস্টক
না শুধুমাত্র গবেষণা গাজরে অবিশ্বাস্য ক্যান্সারে লড়াই করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে পরামর্শ দিন তবে হায়িমের মতে এগুলি আপনার ত্বকের জন্যও দুর্দান্ত। এটি গাজরে ভিটামিন এ সমৃদ্ধ হওয়ার কারণে ঘটে যা আপনার ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করে এবং কোলাজেন পুনরুদ্ধার এবং পুনরায় জন্মানোর জন্য ত্বকের কোষকে পুনরায় জন্মানোর কাজ করে। (এবং না, এই শাকসব্জী বেশি পরিমাণে খাওয়া আপনার ত্বকের কমলা ঘুরিয়ে দেবে না)।
23 এডামেমে
ম্যান-টু / শাটারস্টক
শুনুন: যারা চান যে তারা একটি টাইম মেশিনে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারে এবং এমন সময় নিজেকে ফিরিয়ে আনতে পারে যখন তাদের ত্বক আরও নরম এবং কঞ্চির ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকির পরিমাণ ছিল, এডামাম হ'ল আপনার ত্বকের যত্নের সমস্ত প্রার্থনার জবাব। ক অধ্যয়ন প্রকাশিত পুষ্টি বিজ্ঞান ও ভিটামিনোলজি জার্নাল, এডামামের মতো প্রতিদিন অপ্রয়োজনীয় সয়া সেবন করা আপনার ত্বকের সূক্ষ্ম রেখাগুলি এবং বলিগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। আসল পরিবর্তনগুলি দেখতে, আপনাকে কমপক্ষে তিন মাস এই ডায়েটটি আটকে থাকতে হবে, যদিও, গবেষণার লেখকগণ বলুন।
24 অ্যাভোকাডো
শাটারস্টক
হ্যাঁ, হাজার বছরের প্রিয় খাবারটি আলিঙ্গনের সময় এসেছে। অ্যাভোকাডোজগুলি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা, মস্তিষ্ক এবং পুরো শরীরকে বাড়িয়ে তুলতে প্রদাহের সাথে লড়াই করে বার্ধক্য (এবং সাধারণ সর্দি এড়াতে) মোকাবেলায় আপনার শরীরের সাথে কাজ করে।
25 ডালিমের বীজ
আপনার সালাদ এবং মসৃণতায় এই উপকারী বীজগুলি আরও প্রায়ই যোগ করুন যা আপনার দেহের কোলাজেন সংরক্ষণের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কাজ করে এমন যৌগগুলির উপকারগুলি কাটাতে সাহায্য করে যা আপনার ত্বককে বছরের পর বছর ধরে আরও তরূণ দেখাচ্ছে।
26 জলছবি
আপনার ত্বকের প্রাকৃতিকভাবে বৃদ্ধ হওয়া অ্যান্টি-এজিং রাসায়নিকগুলির পুনঃসংশোধনের জন্য, ভিটামিন এ, বি 1, বি 2, বি 6, সি, ই এবং আপনার স্যালাডগুলিতে জলছবি যোগ করুন (এবং প্রায় প্রতিটি খাদ্য, আপনি ইচ্ছুক হলে) কে আপনার ত্বককে চূর্ণ এবং মসৃণ রাখে।
27 লাল বেল মরিচ
শাটারস্টক
এক গবেষণায় দেখা গেছে, লাল বেল মরিচ, ভিটামিন সি (কোলাজেন উত্পাদনের জন্য দুর্দান্ত) এর উচ্চ সামগ্রীর পাশাপাশি আভিচেনা ফাইটোমেডিসিন জার্নাল , ক্যারোটেনয়েডস নামে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস ধারণ করে যা বিভিন্ন ধরণের অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য বহন করে যা আপনার ত্বককে সূর্যের ক্ষয়, পরিবেশগত বিষ এবং দূষণ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
28 পেঁপে
পেঁপে পেঁপে পাওয়া একটি এনজাইম আসলে অনেক এক্সফোলিয়েটিং প্রোডাক্টে পাওয়া যায়, কারণ এটি আপনার দেহকে মৃত ত্বকের কোষগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার ক্ষেত্রে সহায়তা করে। এই এনজাইমকে বাদ দিয়ে পেঁপেতে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং বি ভিটামিনের পাশাপাশি ভিটামিন এ, সি, কে এবং ই রয়েছে যা একটি অনুসারে অধ্যয়ন ভিতরে মেডিকেল ইনফরম্যাটিকস অ্যাক্ট , আসলে আপনার ত্বকে বার্ধক্যের লক্ষণগুলিতে বিলম্ব করতে পারে।
29 পালং
শাটারস্টক
আপনার বার্ধক্যজনিত ত্বকের পুনর্নবীকরণের আরও আরও অনেক উপায়ের জন্য, আপনার ডায়েটে পালং যোগ করা শুরু করুন। নিয়মিত সেবনের সাথে ভিটামিন এ, সি, ই, কে, ম্যাগনেসিয়াম, উদ্ভিদ-ভিত্তিক হিম আয়রন এবং লুটিন সমস্ত একসাথে আপনার ত্বক এবং চুলকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য একত্রিত হয়।
আপনি 40 বছর বয়সে কি করবেন
30 ঠান্ডা জল মাছ
শাটারস্টক
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ত্বকে আর্দ্রতা আটকে রাখার জন্য ব্যবহৃত ত্বকের কোষের ঝিল্লিগুলি তাদের শক্তি হারাতে শুরু করে। সেখানেই সার্ডিনস, স্যামন এবং ম্যাকারেলের মতো ঠাণ্ডা জলের মাছগুলি খেলায় আসে। অনুসারে ফিটনেস ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডে পূর্ণ এই মাছগুলি গ্রাস করে - প্রায়শই ত্বকের প্রদাহ এবং লালভাব হ্রাস করে, এই দুর্বল ঝিল্লিগুলিকে শক্তিশালী করে।
31 জলপাই তেল
যদিও এই ক্যালোরি-ভারী তেল (মাত্র এক টেবিল চামচ মধ্যে 120!) ছোট অংশে খাওয়া উচিত, সাম্প্রতিক গবেষণা দেখান যে যারা বেশি ঘন ঘন জলপাই তেল জড়ান তারা বার্ধক্যজনিত কারণে দাগ এবং রিঙ্কেল প্রতিরোধ করতে সক্ষম হয়েছেন। আরও, জলপাই তেলের প্রচুর পরিমাণে 'নাইট্রো ফ্যাটি অ্যাসিড' আসলে আপনার রক্তচাপকে স্থিতিশীল করতে পারে।
32 ডুমুর
শাটারস্টক
ডুমুরগুলি ফ্ল্যাভোনয়েড এবং পলিফেনল সমৃদ্ধ হওয়ায় তারা আপনার ত্বকের কোষ থেকে ফ্রি র্যাডিকেলগুলি সরিয়ে ফেলতে সহায়তা করতে পারে, এটি আপনার ত্বকের বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়।
33 পাতলা গরুর মাংস
শাটারস্টক
প্রচুর পরিমাণে লাল মাংস খাওয়া আপনার হৃদয়ের পক্ষে দুর্দান্ত নয় — তবে প্রতি সপ্তাহে পাতলা গরুর মাংসের কয়েকটি পরিবেশনায় আটকানো অ্যান্টি-এজিং ফ্রন্টে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি ডায়েট (যার মধ্যে গরুর মাংস একটি দুর্দান্ত উত্স) কোলাজেন বজায় রাখতে কাজ করতে পারে যা আপনার ত্বককে তরুণ ও সুস্থ দেখাচ্ছে।
