ফিটনেস টিপস এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কৌশল আসলে কী স্বাস্থ্যকর — আর কী নয় তা দ্রুত কোনও হারিয়ে ফেলতে পারে can আসলে, কুইক-ফিক্স জিমিকস এবং শিক্ষিত পেশাদারদের চেষ্টা করা এবং সত্য জ্ঞানের মধ্যে একটি ক্রমবর্ধমান উপসাগর রয়েছে। অন্ধকারে ছেড়ে যাবেন না বা ফিটনেস ফ্যাডে বোকা হয়ে যাবেন না। পরিবর্তে, এই 40 টি বিষয়ের উপর অস্থিরতা অর্জন করুন কেবল সত্যিকারের স্বাস্থ্যবান লোকেরা!
1 বেশিরভাগ লোকেরা তাদের কর্মজীবনগুলি বার্ন করে cal
শাটারস্টক
২০১ 2016 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার ক্ষেত্রে ক্যালোরি অনুমান করা একটি মূল দক্ষতা খেলাধুলা এবং অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান , আমাদের বেশিরভাগই এতে বেশ খারাপ। গবেষণায়, 58 টি বিষয় তীব্রতার বিভিন্ন স্তরে 25-মিনিটের ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করেছে। তারপরে তাদের কতগুলি ক্যালোরি পুড়েছে তার অনুমান করতে এবং এমন একটি খাবার তৈরি করতে বলা হয়েছিল যা ক্যালোরি সমতুল্য। লোকেরা উভয়ই ওভার-আন্ডার-আন্ডার-অনুমান করে যে তারা কত ক্যালোরি পোড়েছিল, এবং তারা কতটা খেয়েছিল তা প্রকাশ করে যে, বড় জনগোষ্ঠীর জন্য ক্যালোরি গণনা তুলনায় অনুমানের চেয়ে বেশি বিজ্ঞান ।
2 আমেরিকানদের মধ্যে কেবল 10 শতাংশ সঠিক পরিমাণে সোডিয়াম খান eat
অ্যানবসফোটো / শাটারস্টক
চিনির মতো, সোডিয়ামটি প্রায় প্রতিটি কোণে লুকিয়ে থাকে মার্কিন ডায়েট। তবে দ্য অনুযায়ী মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ (এইচএইচএস), আমেরিকানদের মাত্র 10 শতাংশ সঠিক পরিমাণে গ্রাস করে। তো, কেটে নেওয়ার সেরা উপায় কী? পুরো উপাদান ব্যবহার করে নিজের জন্য রান্না করুন, এবং ভেষজ এবং মশলাগুলির পক্ষে অতিরিক্ত লবণ এড়িয়ে যান যা আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলিও ট্যানটালাইজ করবে।
স্বপ্নে কুকুর কামড়ায়
3 আমেরিকানরা বিশ্বের বিশ্বের চেয়ে তিনগুণ বেশি মাংস খায়।
শাটারস্টক
হিসাবে 2011 জার্নাল অধ্যয়ন জনস্বাস্থ্যের পুষ্টি ব্যাখ্যা করেছেন, আমেরিকানরা গ্রাস করে মাংস বিশ্ব গড় গড়ে তিনগুণ হারে। সেই বিস্ময়কর পরিসংখ্যানের পরিবেশগত প্রভাব এবং মাংস শিল্পকে ঘিরে নৈতিক প্রশ্নের বাইরেও এই গবেষণায় একটি বড় স্বাস্থ্য উদ্বেগের বিষয়টি উল্লেখ করা হয়েছে: ক্যান্সার ও দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ানো। ” যদি আপনার ডায়েটে মাংস অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে জৈব আমিষের পাতলা কাটা - মুরগী, শুয়োরের মাংস এবং ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংসের সাথে কাঠি পছন্দ করা ভাল possible সম্ভব হলে এবং এটি পরিমিতরূপে খাওয়া ভাল best
4 সোডা আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি দ্বিগুণ করতে পারে।
শাটারস্টক
এটি সম্ভবত কোনও আশ্চর্য নয় যে এর জন্য সোডা আপনার পক্ষে খারাপ, চিনি এবং তার অস্তিত্বের পুষ্টিকর অবদানের স্তূপ রয়েছে you তবে বেশিরভাগ লোকেরা বুঝতে পারে না যে তাদের স্বাস্থ্যের উপরে কতটা গভীর প্রভাব পড়তে পারে। 2007 সালে একটি গবেষণা আমেরিকান জার্নাল অব জনস্বাস্থ্য দেখা গেছে যে মহিলারা প্রতিদিন মাত্র একটি সফট ড্রিঙ্ক পান করেন তাদের টাইপ 2 হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ হয় ডায়াবেটিস ।
5 ডায়েট সোডাস বিপাক সিনড্রোম এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
শাটারস্টক
কিছু লোক মনে করেন যে সফট ড্রিঙ্ক সমালোচনার উত্তর হ'ল ডায়েট সোডায় স্যুইচ করা। তবে সত্যিই স্বাস্থ্যকর লোকেরা জানেন যে এই সোডা ইমপোস্টারগুলি রাসায়নিকগুলি পূর্ণ, এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য তাদের নিজের মতো করে একাধিক বিপদ ডেকে আনে। জার্নালে একটি 2015 গবেষণা পরিপোষক পদার্থ সমস্ত ধরণের সফট ড্রিঙ্ক সেবন এবং বিপাক সিনড্রোমের মধ্যে একটি ইতিবাচক সংযোগ দেখায় এবং উল্লেখ করেছে যে 'ডায়েট সফট ড্রিঙ্কস' এর সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক ছিল কোমর পরিধি.' এবং কেন আপনার জিনিসগুলি নামিয়ে দেওয়া উচিত সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, ডায়েট সোডা কেন একটি 30 টি বিষয় যা আপনার কোনও ধারণা ছিল না ক্যান্সারের কারণ হতে পারে ।
6 জাঙ্ক খাবার একটি আসক্তি তৈরি করতে পারে (এক ধরণের)।
কখনও খুঁজে নিন যে একটি ঠকানো খাবার আপনার নিয়মিত থেকে দূরে সর্পিল পাঠাতে আপনাকে যা লাগে তা হ'ল রুটিন ? আপনি খুব কমই একা। “প্রচুর প্রক্রিয়াকৃত খাবারের আসক্তিযুক্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এমন কিছু বাধ্যতামূলক অত্যধিক খাবারের ক্ষেত্রে একটি আসক্তির ব্যাধি দেখা যায় বলে অনেক প্রমাণ রয়েছে,” জার্নালে ২০১৪ সালের একটি গবেষণা ব্যাখ্যা করে মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স ।
7 কার্বস শত্রু নয়।
আপনি যদি নিজের পায়ের আঙ্গুলকে পুষ্টির পরামর্শের বিশাল সমুদ্রের মধ্যে ডুবিয়ে দেন তবে সমস্ত কার্বোহাইড্রেটকে যে কোনও মূল্যে এড়ানো উচিত এই ভেবে আপনাকে ক্ষমা করা হবে। তবে কিছুটা গভীরতর মধ্যে ওয়েড, এবং একটি পূর্ণাঙ্গ চিত্র উদিত: এক হিসাবে 2018 এর সমীক্ষা পুষ্টি বিজ্ঞান এবং রাজনীতি মিষ্টি, সাদা পাস্তা, সিরিয়াল এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো জিনিসগুলি থেকে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি তাদের নেতিবাচক প্রেসের প্রাপ্য। তবে জটিল শর্করা - পুরো শস্যের পাস্তা, ওটমিল, শিং এবং মিষ্টি আলু-এর পুরো উপকার রয়েছে এবং পরিমিতরূপে, এটি একটি টেকসই অংশ হতে পারে ওজন কমানো ডায়েট।
8 ডান চর্বি খাওয়া আপনাকে পাতলা করতে সাহায্য করবে।
শাটারস্টক
ভাবিলে ক কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েট ওজন কমানোর জন্য রূপালী বুলেট, আবার ভাবুন। সত্যিই স্বাস্থ্যকর লোকেরা জানেন যে পাউন্ড বয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে ভাল চর্বিগুলি মূল বিষয়, এবং এগুলি এড়িয়ে যাওয়া মানে আপনার শরীরকে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করা। তাদের ওজন-সম্পর্কিত সুবিধার বাইরে, জার্নালে এই 2018 টি অধ্যয়ন পরিপোষক পদার্থ ওমেগা -3 সমৃদ্ধ চর্বিযুক্ত মাছের মতো পাওয়া যায় এমন পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি প্রদাহ বন্ধ করতে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে লড়াই করতে, আপনার হার্টের ব্যর্থতার ঝুঁকি হ্রাস করতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, বাতকে সহজ করতে এবং আরও অনেক কিছুতে সহায়তা করতে পারে help
9 'ভাল কোলেস্টেরল' এর মতো জিনিস রয়েছে।
শাটারস্টক
আপনি কি এলডিএল এবং এইচডিএল মধ্যে পার্থক্য জানেন? কোলেস্টেরল ? ঠিক আছে, আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য এটির উপর নির্ভর করে। অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এলডিএল) হ'ল 'খারাপ' কোলেস্টেরল — এমন ধরণের কারণ যা আপনার ধমনীতে দেয়ালে প্লেক বাড়িয়ে তুলতে পারে ফলে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট খায়। অন্যদিকে, উচ্চ-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এইচডিএল) 'ভাল' কোলেস্টেরল হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ এটি আপনার রক্ত প্রবাহ থেকে আপনার যকৃতে এলডিএল স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করে, যেখানে এটি প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং বর্জ্যতে ভেঙে যেতে পারে।
10 অ্যালকোহল পান করা আপনার ডায়েট পরিকল্পনাগুলি সরিয়ে দেবে।
শাটারস্টক
হিসাবে এক 2014 গবেষণা আমেরিকান জার্নাল অব জনস্বাস্থ্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ব্যাখ্যা গড় পানীয় অ্যালকোহল থেকে তাদের সামগ্রিক ক্যালোরির 16 শতাংশ গ্রহণ করে এবং তাদের ডায়েটের অন্যান্য ক্ষেত্রে খুব কমই ক্যালরির ক্ষতিপূরণ দেয়।
11 খাদ্য সংস্থাগুলি তাদের পণ্যগুলি স্বাস্থ্যকর বলে পড়াশোনার জন্য অর্থ প্রদান করে।
শাটারস্টক
যদি আপনি পুষ্টির পরামর্শের জন্য সকালের শো সার্কিটের উপর নির্ভর করেন, তবে নতুন স্বাস্থ্যের প্রবণতা সম্পর্কে পরিষ্কার বক্তব্য রাখুন যা আপনাকে ভুল পথে সরাসরি পাঠিয়ে দিতে পারে। সত্যিই স্বাস্থ্যকর লোকেরা জানেন যে একটি সমীক্ষা আপনার পুরো ডায়েট পরিবর্তনের পক্ষে কখনই পর্যাপ্ত হওয়া উচিত নয়, কারণ খাদ্য সংস্থাগুলি নিয়মিত বা অপ্রত্যক্ষভাবে তাদের পণ্যগুলিকে প্রচার করে এমন সিউডোসায়েন্টিফিক স্টাডির জন্য অর্থ প্রদান করে। ২০১৫ সালে, মিশেল সাইমন , একজন পাবলিক হেলথ অ্যাটর্নি এবং এর লেখক লাভের ক্ষুধা: খাদ্য শিল্প কীভাবে আমাদের স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্থ করে এবং কীভাবে লড়াই করতে হবে লিখেছেন a ব্যাপক প্রতিবেদন পুষ্টি বিজ্ঞানীরা এবং খাদ্য শিল্পে বেডফেলো রয়েছে এমন সমস্ত উপায়ে বিশদ। দীর্ঘ গল্প সংক্ষিপ্ত: আপনি যদি এমন দাবি সম্পর্কে সন্দেহবাদী হন যা একাধিক সংশ্লেষক উত্স দ্বারা ব্যাক আপ নেই, তবে এটি সম্ভবত বিশ্বাসযোগ্য নয়।
12 'সমস্ত প্রাকৃতিক' মানে কিছুই নেই।
শাটারস্টক
আপনি কি 'জৈব' হিসাবে বিবেচিত অন্য আইটেম হিসাবে 'সমস্ত প্রাকৃতিক' হিসাবে লেবেলযুক্ত এমন একটি পণ্য কেনার সম্ভাবনাময়? আপনার ডিমগুলি কি 'ফ্রি রেঞ্জ' এবং আপনার সালাদ ড্রেসিংগুলি 'হালকা'? স্বাস্থ্য সচেতন হওয়ার চেষ্টা করার জন্য কুডোস, কিন্তু সত্যিই স্বাস্থ্যবান লোকেরা জানেন যে এই লেবেলগুলি প্রায়শই ইচ্ছাকৃতভাবে ভোক্তাদের কাছে বিভ্রান্ত করে, আপনার স্বাস্থ্যকর এবং আরও জবাবদিহি করার ইচ্ছাকে অগ্রাহ্য করে এবং সুযোগ সুবিধার জন্য আপনাকে মোটা ফি আদায় করে। রেকর্ডের জন্য, ইউএসডিএ 'সমস্ত প্রাকৃতিক' মাংস আইনীভাবে এখনও প্রক্রিয়াজাত হতে পারে 'ফ্রি রেঞ্জ' এর অর্থ হাঁস-মুরগির জীবদ্দশায় কোনও এক সময় বাইরের অভ্যন্তরে প্রবেশাধিকার ছিল (তবে এর অর্থের জন্য অন্য কোনও প্রয়োজনীয়তা নেই) এবং 'হালকা' পারে, কিছু ক্ষেত্রে ড্রেসিংয়ের স্বাদ পড়ুন, তার ক্যালোরি গণনা বা পুষ্টিকর প্রোফাইলের চেয়ে।
১৩ কিছু খাবারের প্যাকেজিংয়ে ক্ষতিকারক রাসায়নিক রয়েছে।
ইচ্ছাকৃতভাবে বিভ্রান্তিকর লেবেলের প্রতারণার বাইরেও, প্যাকেজজাত খাবারগুলি আরও বেশি প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং কখনও কখনও কম স্বাস্থ্যকর হয়ে থাকে made রাসায়নিক প্যাকেজিং নিজেই। গবেষক হিসাবে ডায়েট, পুষ্টি এবং ক্যান্সার: গবেষণার জন্য দিকনির্দেশ ব্যাখ্যা করুন, 'স্বাদ, রঙ, স্থায়িত্ব, জমিন বা ব্যয় সংশোধন করতে 2,500 টিরও বেশি রাসায়নিক পদার্থগুলি ইচ্ছাকৃতভাবে খাবারগুলিতে যুক্ত করা হয়। এছাড়াও, আনুমানিক 12,000 পদার্থগুলি এমনভাবে ব্যবহার করা হয় যাতে তারা অনিচ্ছাকৃতভাবে খাদ্য সরবরাহে প্রবেশ করতে পারে। এই পদার্থগুলির মধ্যে খাদ্য-প্যাকেজিং উপকরণ, প্রসেসিং এইডস, কীটনাশকের অবশিষ্টাংশ এবং পশুদের দেওয়া ড্রাগগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ' এজন্য আপনার স্থানীয় মুদিওয়ালা বা কৃষকদের বাজার থেকে জৈবিক ফল এবং ভিজি সহ পুরো খাদ্য দিয়ে আপনার ডায়েট লোড করা এত গুরুত্বপূর্ণ।
14 অনুশীলন মেজাজ এবং জ্ঞানীয় ফাংশনকে বাড়ায়।
সত্যিই স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিরা দুর্দান্ত ورزشের মেজাজ সুবিধার জন্য অপরিচিত নয়। জার্নালে একটি 2017 গবেষণা অনুযায়ী মস্তিষ্কের প্লাস্টিকতা , 'তীব্র অনুশীলনটি স্নেহশীল, মেজাজ এবং সংবেদনশীল অবস্থাগুলি বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে, পাশাপাশি' জ্ঞানীয় কার্যক্রমে বিশেষত প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স-নির্ভর জ্ঞানের ক্ষেত্রগুলিতে সামগ্রিক ক্ষুদ্র ইতিবাচক প্রভাব। '
চলমান জলের স্বপ্ন
বা, হিসাবে ভার্নন উইলিয়ামস ড , ক্যালিফোর্নিয়ার লস অ্যাঞ্জেলেসে সিডারস-সিনাই কেরলান-জোব ইনস্টিটিউট-এর স্পোর্টস নিউরোলজি অ্যান্ড বেইন মেডিসিনের পরিচালক বলেছেন, 'অনেকেই বুঝতে পারেন না যে প্রকৃত শারীরিক অনুশীলন, বিশেষত পাতলা পেশী ভর তৈরির জন্য তৈরি এই অনুশীলনগুলি, একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার মানের উপর উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ' এবং আপনার সেরা অনুভব করার আরও উপায়ের জন্য, এই এক শব্দটি বললে 25 শতাংশ আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে ।
15 'স্বাস্থ্যকর' 'লো-ক্যালোরি' এর সমার্থক নয়।
শাটারস্টক
লোকে কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি প্রয়োজনীয়ভাবে স্বাস্থ্যকর নয় (এই ডায়েট সোডাস, যে কেউ?) এই বিষয়ে মানুষ ক্রমবর্ধমানভাবে সচেতন হয়ে উঠেছে, এমন কি অনেকের দৃষ্টি আকর্ষণীয় যে কোনও কিছু স্বাস্থ্যকর হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি এটি কম-ক্যালোরি হিসাবে বিবেচনা করতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, জার্নালে এই 2010 অধ্যয়ন পরিপোষক পদার্থ বলে, 'অন্যান্য সাধারণ খাবারের তুলনায়, বাদাম স্বাস্থ্যকর খনিজগুলি যেমন ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের প্রতি সম্মানজনকভাবে একটি সর্বোপরি পুষ্টি ঘনত্ব রয়েছে। ' তবুও খেজুরের চেয়ে বেশি খাওয়া (মোটামুটি এক আউন্স পরিবেশন করা) অল্প সময়ে অতিরিক্ত কয়েকশো ক্যালোরি প্যাক করতে পারে।
16 স্ট্রেস আপনাকে পেটের চর্বি সঞ্চয় করে তোলে।
শাটারস্টক
মানসিক চাপ কর্মক্ষেত্রে বাইরে, বা আপনার জীবনের সম্পর্ক দ্বারা? যদি সেই চাপটি নিয়ন্ত্রণহীন মনে হয় তবে এটি আপনার ভাবার চেয়ে আরও বেশি পরিমাণে নেওয়া হতে পারে। এই জার্নালে 2011 গবেষণা অনুযায়ী স্থূলতা , চাপ কর্টিসল জাগ্রত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যা তাত্পর্যপূর্ণ পেটের ফ্যাটগুলির সাথে স্বাধীনভাবে সংযুক্ত। তবে সমস্যাটি আপনার মধ্যবর্তীকরণের চারপাশে কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড দিয়ে থামছে না। এটি যে চর্বি তৈরি করতে সহায়তা করে তা হ'ল ভিসারাল ফ্যাট, একটি বিপজ্জনক বিভিন্ন যা আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে আবৃত করে, এর ঝুঁকি বাড়ায় হৃদরোগ , ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং আরও অনেক কিছু।
17 অন্ত্রে স্বাস্থ্য চাবিকাঠি।
শাটারস্টক
অন্ত্রে স্বাস্থ্য বৈজ্ঞানিক আবিষ্কারের জন্য আকর্ষণীয় নতুন পথ, এবং আমরা অন্ত্রে মাইক্রোফ্লোড়ার প্রভাব বোঝার শুরুতেই আছি। জার্নালে একটি প্রভাবশালী 2015 অধ্যয়ন ক্লিনিকাল সাইকোফর্মাকোলজি এবং নিউরোসায়েন্স প্রকাশিত হয়েছে যে, অন্ত্রের স্বাস্থ্য আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, বিপাক এবং পাচনতন্ত্রকেই প্রভাবিত করে না, এটির আপনার মস্তিষ্কের সাথে গভীর সম্পর্ক রয়েছে যা হতাশার কারণও হতে পারে। গবেষণার অগ্রগতি হিসাবে, স্বাস্থ্য অভ্যন্তরীণরা জানেন যে এই ক্ষেত্রটি আগামীকালকের স্বাস্থ্য আলোচনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
18 'ক্রাউড আউট' এর অর্থ আপনাকে 'কাটতে হবে' না।
শাটারস্টক
আপনার ডায়েট স্বাস্থ্যকর করার জন্য তাত্ক্ষণিক উপায় খুঁজছেন? খাদ্য গ্রুপগুলি কাটার পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর মানুষেরা জানেন যে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি লোড করে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি 'ভিড় করা' ভাল। আপনার প্লেটের দুই তৃতীয়াংশ টাটকা ভিজি দিয়ে পূরণ করে, তারপর অন্য খাবারের গ্রুপগুলির জন্য আপনার বাকী প্লেট ব্যবহার করে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি কোনও স্বাস্থ্যকর জিনিসই পূরণ করেছেন any কোনও নির্দিষ্ট জিনিস না খেয়ে নিজেকে সীমাবদ্ধ রেখে।
21 ওজন প্রশিক্ষণ কেবল বাল্ক আপ করার জন্য নয়।
শাটারস্টক / কেজনন
আপনি যদি দেখতে এবং শক্তিশালী বোধ করার উপায়ের সন্ধানে থাকেন তবে কয়েকটি জিনিস আপনার দেহকে শক্ত ভারোত্তোলনের রুটিনের মতো রূপান্তরিত করবে। কিন্তু এই 2014 স্টাডিতে বর্তমান স্পোর্টস মেডিসিন রিপোর্ট প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আরও বেশি করে দেখায়: এটি 'কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার ক্ষেত্রে [বায়বীয় প্রশিক্ষণ] এর মতো কার্যকর'। সামগ্রিক স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির জন্য কম ঘন ঘন প্রস্তাব দেওয়া হলেও গবেষকদের মতে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কর্মসূচিগুলি একটি মূল্যবান 'জনস্বাস্থ্যের জন্য প্রেসক্রিপশন'।
একটি মেয়েকে সবচেয়ে মিষ্টি কথা বলা
20 সুস্থতা শিল্প অস্বাস্থ্যকর হতে পারে।
শাটারস্টক
পৃষ্ঠতলে, সুস্থতা শিল্পটি আমাদের সকলকে আমাদের সেরা, স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য বিদ্যমান। তবে এই ৪.২ ট্রিলিয়ন ডলারের শিল্পের পিছনে বাস্তবতাটি হ'ল, আপনি যত বেশি আপনার দেহকে অপছন্দ করবেন, তত বেশি অর্থ ব্যয় করার সম্ভাবনা রয়েছে un এবং দুর্ভাগ্যক্রমে gaণাত্মকতা সত্যিই শেকড় পেয়েছে।
2018 এর একটি অধ্যয়ন এমহেলথ ফিটনেস এবং পুষ্টি 'সমর্থন' পৃষ্ঠাগুলিতে 88 শতাংশ পোস্ট এবং মন্তব্য পাওয়া গেছে ফেসবুক ক্ষতিকারক স্বাস্থ্য বার্তা প্রচারিত। লেখকরা লিখেন, 'এই ফেসবুক গ্রুপগুলি যদিও এক ধরণের অনলাইন সমর্থন ফোরাম হিসাবে বিবেচিত হয়েছে, শরীরের নেতিবাচকতা এবং পাতলা করার জন্য চরম আচরণের প্রচারের জন্য একটি উন্মুক্ত স্থান সরবরাহ করে,' লেখকরা লেখেন। সত্যিই স্বাস্থ্যকর লোকেরা জানেন যে সুস্থতা নিখুঁত 'বিচ বড' থাকার বিষয়ে নয়। এটি নিজের যত্ন এবং স্বাস্থ্যকে প্রথমে রাখার বিষয় about
21 খাওয়ার পরিকল্পনা ধারাবাহিকতার মূল বিষয়।
এক 2017 স্টাডিতে আচরণগত পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আন্তর্জাতিক জার্নাল গবেষকরা দেখেছেন যে খাবারের পরিকল্পনা স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে সম্পর্কিত এবং সামগ্রিকভাবে কম ওজন । আপনার খাবারের পরিকল্পনা করা - এবং বিশেষত সময়ের আগে খাবার প্রস্তুত করা এবং ভাগ করা ensure আপনি ঘরে আরও বেশি রান্না করা এবং যুক্তিসঙ্গত ক্যালোরি খাওয়ার সাথে লেগে থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করার একটি শক্তিশালী উপায়।
22 এমনকি 15-মিনিটের workout আশ্চর্য কাজ করতে পারে।
শাটারস্টক
২০১১ সালের এক সমীক্ষায় বলা হয়েছে স্থূলতার জার্নাল এমনকি সংক্ষিপ্ত workouts ওজন হ্রাস, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু । সমীক্ষায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে উচ্চ-তীব্রতা বিরতিতে অনুশীলন (এইচআইআইই) 'অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের চেয়ে ত্বকের ও পেটের শরীরের চর্বি হ্রাস করতে আরও কার্যকর হতে পারে ”' এই সংক্ষিপ্ত তবে প্রবল ওয়ার্কআউটগুলি 'এ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক ফিটনেস উভয়ই উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। এইচআইআইই ইনসুলিনের প্রতিরোধের উল্লেখযোগ্য পরিমাণকে হ্রাস করে, ”গবেষকরা উল্লেখ করেছেন। প্রতিদিন 10 বা 15 মিনিট সন্ধান করুন এবং যা কিছু পেয়েছেন তা দিয়ে দিন!
23 আপনি ছিঁড়ে এবং মেরামত করে পেশীগুলি তৈরি করেন।
শাটারস্টক
হাইপারট্রফি নামক প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে পেশীগুলি তৈরি হয়: আপনি যখন কোনও ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীগুলিকে ছড়িয়ে দেন, আপনি সেগুলি কিছুটা ছিঁড়ে ফেলেন, তারপরে তন্তুগুলি পুনরায় এক পর্যায়ে উপস্থিত হয় বিশ্রাম , বিল্ডিং ভর। তবে সত্যিই স্বাস্থ্যকর লোকেরা জানেন যে আপনার পেশীগুলি মেরামত করার জন্য সময় না দিলে আপনার শরীর তার কাজটি করতে পারে না!
আপনি যদি প্রতিদিন কাজ করার রুটিনটি বাধাগ্রস্থ করতে না চান তবে আপনার ওয়ার্কআউটকে স্থানীয় দেহের অংশগুলিতে ভাগ করুন এবং এগুলি প্রতিদিন ঘোরান। আপনার বাহুতে কাজ করার সাথে সাথে আপনার বুকের পেশীগুলি বিশ্রাম ও মেরামত করতে পারে, পায়ে কাজ করার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি বিশ্রাম নিতে পারে।
24 সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা হ'ল আপনি যেটি বাস্তবে আঁকেন।
শাটারস্টক
অবশ্যই, আপনি কী ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায় সবচেয়ে ক্যালোরি পোড়ায় বা সর্বাধিক পেশী তৈরি করে ঠিক তার কূটতায় .ুকতে পারেন, তবে শেষ পর্যন্ত সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর লোকেরা জানেন যে সবচেয়ে ভাল কাজ করার পরিকল্পনাটি আপনি বাস্তবে আটকে থাকার জন্য যথেষ্ট উপভোগ করেন।
পিটার লেপোর্টের ডা , ক্যালিফোর্নিয়ার ফাউন্টেন ভ্যালি-তে মেমোরিয়াল কেয়ার সার্জিক্যাল ওজন হ্রাস কেন্দ্রের একজন ব্যারিয়ারটিক সার্জন এবং মেডিক্যাল ডিরেক্টর জোর দিয়ে বলেছেন যে, দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য আপনার টেকসই পরিবর্তন করা উচিত যা আপনার জীবনযাত্রার সাথে মানানসই। তিনি বাইক চালানো, সাঁতার, বরফ স্কেটিং , রক ক্লাইম্বিং বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনি বন্ধুদের সাথে উপভোগ করতে পারেন।
25 ধ্যান আপনার মন এবং আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভাল।
শাটারস্টক
আমরা সকলেই জানি যে ধ্যান মানসিক শিথিলতার জন্য ভাল, তবে খুব কম লোকই বুঝতে পারে যে এটি মস্তিষ্কে আসলে স্নায়বিক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি 2015 অধ্যয়ন এজিং নিউরোসায়েন্সে ফ্রন্টিয়ার্স দীর্ঘমেয়াদী পোস্ট ধ্যান জ্ঞানীয় অবক্ষয়কে হ্রাস করতে আসলে সহায়তা করতে পারে।
26 'NEAT' ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার কতো ফিট।
শাটারস্টক
সকলেই জানেন যে কাজ করা আপনার পক্ষে ভাল, তবে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে আপনি যা করেন তা সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। নন-এক্সারসাইজ অ্যাক্টিভিটি থার্মোজেনেসিস, এটি NEAT নামেও পরিচিত, আপনি যে সামান্য দৈনন্দিন কাজগুলি করেন যা আপনার শরীরকে সচল রাখে এবং আপনার ক্যালোরিগুলিকে জ্বলিয়ে রাখে। এটি বহন করে সিঁড়িগুলির একটি ফ্লাইট হাঁটতে পারে মুদিখানা ব্যাগ, বা আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলা। 2018 এর এক সমীক্ষায় বলা হয়েছে জার্নাল অফ এক্সারসাইজ নিউট্রিশন অ্যান্ড বায়োকেমিস্ট্রি , 'নিম্ন NEAT স্থূলত্বের সাথে সম্পর্কিত,' এবং যারা সক্রিয়ভাবে কাজ করে না তাদের জন্য, NEAT ক্রিয়াকলাপ ওজন পরিচালনার ক্ষেত্রে একক বৃহত্তম পরিবর্তনশীল।
27 ডায়েটরি পরিপূরকগুলি খিঁচুনি, কোমা এবং লিভারের ব্যর্থতা সৃষ্টি করে।
শাটারস্টক
ডায়েট বড়ি, বিশেষ ঝাঁকুনি এবং পরিপূরকগুলি ফিটনেসের শর্টকাটের মতো মনে হতে পারে তবে সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর লোকেরা আপনাকে বলবে যে এই পণ্যগুলির বেশিরভাগই সর্বোত্তমভাবে অকার্যকর হতে পারে এবং সবচেয়ে খারাপ, সর্বদা বিপজ্জনক হতে পারে। হিসাবে একটি 2015 গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অব জনস্বাস্থ্য ব্যাখ্যা করেছেন, আমেরিকানদের প্রায় ৮০ শতাংশ প্রতিদিন খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণের কথা জানান, তারা খুব কম নিয়ন্ত্রিত থাকেন। “কল হিসাবে তৃতীয়াংশ হিসাবে অনেক বিষ 'খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির সাথে যুক্ত নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রগুলি কোমা, জব্দ, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, লিভারের ব্যর্থতা এবং মৃত্যুর মতো বিরূপ ঘটনাগুলির রিপোর্ট করে)'
28 স্টেরয়েডগুলি কেবল খেলার পারফরম্যান্সের জন্য ব্যবহৃত হচ্ছে না।
শাটারস্টক
সোশ্যাল মিডিয়ায় ফিটনেস এবং লাইফস্টাইল প্রভাবকরা সর্বদা তারা কীভাবে তাদের পাতলা এবং টোনড ফিজিক্স পেয়েছিলেন সে সম্পর্কে সত্য বলবেন না। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, আরও বেশি সংখ্যক সোশ্যাল মিডিয়া অন্তর্নিহিতরা স্বীকার করতে এগিয়ে এসেছিল যে গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সত্ত্বেও, স্টেরয়েডগুলি ক্রীড়া পারফরম্যান্সের চেয়ে চেহারা বাড়ানোর জন্য ক্রমবর্ধমানভাবে ব্যবহৃত হচ্ছে। 2006 সালে এই গবেষণা অনুযায়ী ক্রীড়া বিজ্ঞান ও মেডিসিন জার্নাল , স্টেরয়েড ব্যবহারের সাথে যুক্ত ঝুঁকির মধ্যে হ'ল মায়োকার্ডিয়াল ফাংশন হ্রাস, লিভারের ক্ষতি, লিভারের ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকি, টেস্টিকুলার এট্রোফি, লিবিডো পরিবর্তন, ব্রণ এবং আরও অনেক কিছু।
29 কিছু খাবার থার্মোজিনেসিস বাড়ায়।
শাটারস্টক
2004 জার্নালে অধ্যয়ন হিসাবে পুষ্টি এবং বিপাক ব্যাখ্যা করে, 'দৈনিক শক্তি ব্যয় তিনটি উপাদান নিয়ে গঠিত: বেসাল বিপাক হার, ডায়েট-প্ররোচিত থার্মোজিনেসিস এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের শক্তি ব্যয়” ' ডায়েট-প্ররোচিত থার্মোজেনসিসটি বেসাল বিপাকের হারের উপরে শক্তি ব্যয় বৃদ্ধির হিসাবে পরিমাপ করা হয় এবং কিছু ব্যয় বাড়িয়ে তুলতে কিছু খাবার বেশি করতে পারে। চেষ্টা করুন ডিম , গ্রিন টি, আপনার নিজের ডায়েটে থার্মোজেনেসিস ঝাঁপ দেওয়ার জন্য গ্রিন টি, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, আদা, রসুন, স্যামন এবং মরিচ মরিচ!
আমার কুকুরের সাথে কিছু সমস্যা হয়েছে
30 চর্বি পোড়াতে একটি রহস্য হ'ল ... চর্বি।
শাটারস্টক
বিশ্বাস করুন বা না রাখুন, থার্মোজিনেসিসটি আসলে ফ্যাট দ্বারা উদ্দীপিত হয় fat সাদা ফ্যাটযুক্ত টিস্যু যা আমাদের ওজন বাড়ার সাথে সাথে প্রসারিত হয় না, বরং ব্রাউন ফ্যাট যা 'প্রচুর পরিমাণে রাসায়নিক শক্তিকে তাপ হিসাবে ছড়িয়ে দিতে' সহায়তা করে, জার্নালে ২০০৯ এর এক গবেষণা হিসাবে। ডায়াবেটিস ফেলে রাখো. এই বাদামী ফ্যাটকে ধন্যবাদ, অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলত্বকে সীমাবদ্ধ করার জন্য 'ডায়েট-প্রেরণিত অভিযোজিত থার্মোজিনেসিস' একটি আপাত ক্ষতিপূরণ ব্যবস্থা ”'
31 ঠান্ডা জল পান থার্মোজিনেসিকে পরিণত করে।
শাটারস্টক
হাইড্রেটেড থাকার সুফলের কোনও শেষ নেই বলে মনে হয়। 2007 সালে একটি গবেষণা ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল প্রকাশিত হয়েছে যে, ঠাণ্ডা জল পান করে, আপনি থার্মোজিনেসিস ট্রিগার করতে এবং আপনার চালু করতে সহায়তা করতে পারেন বিপাক । গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে, মাত্র 500 মিলিলিটারগুলি 'ইনজেশন হওয়ার 60 মিনিটের সময়কালে শক্তি ব্যয় 24 শতাংশ বৃদ্ধি করেছে'।
32 কার্যক্ষম ফিটনেস অনুশীলনগুলি আপনার দেহের জন্য আরও কিছু করে।
শাটারস্টক
জার্নালে 2018 এর একটি গবেষণা অনুসারে খেলাধুলা , 'ক্রসফিট'-স্টাইলের রুটিনগুলি যা দেহকে বাস্তব জীবনের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করার জন্য একাধিক পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে — সাধারণত উচ্চ তীব্রতা কার্যকরী প্রশিক্ষণ (এইচআইএফটি) নামে পরিচিত - সর্বাধিক ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হতে পারে অক্সিজেন গ্রহণ, শরীরের চর্বি হ্রাস এবং হাড়ের খনিজ উপাদানের উন্নতি
33 ওভেরেক্সেরেশনটি ব্যায়ামের চোটের এক নম্বর কেস।
শাটারস্টক
জার্নালে একটি 2015 গবেষণা ইনজুরি এপিডেমিওলজি অনুশীলন সম্পর্কিত 2,873 টি মামলা পর্যালোচনা করেছেন আঘাত ফিটনেস সুবিধাগুলিতে এবং দেখা গেছে যে অতিরিক্ত রিপোর্টের কারণে আহত সমস্ত রিপোর্ট করা জখমের 36 শতাংশের বেশি। স্বাস্থ্যকর মানুষেরা জানেন যে ফর্মটি ওয়ার্কআউট সুরক্ষার জন্য চাবিকাঠি, এবং এটির অত্যধিক সংক্রমণ থেকে আঘাত আপনাকে সপ্তাহের জন্য আপনার রুটিন থেকে বাইরে নিয়ে যেতে পারে।
34 সীমাবদ্ধ ডায়েটগুলি আবার ওজন ফিরে পাওয়ার দিকে পরিচালিত করে।
শাটারস্টক
অনুযায়ী 2011 গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি , 'ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেছেন এমন 20 শতাংশেরও কম লোক এক বছরে 10 শতাংশ হ্রাস অর্জন করতে সক্ষম হয়।' সত্যই স্বাস্থ্যকর মানুষেরা জানেন যে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ধীর এবং অবিচলিত দৌড় প্রতিযোগিতাটি জয় করে।
35 তৃপ্তি একটি সম্পূর্ণ সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা।
শাটারস্টক
যদি আপনি গড়পড়তা ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করেন যে খাওয়ার পরে আপনাকে কীভাবে তৃপ্তি বোধ করে, তবে তারা দুটি বিষয় উল্লেখ করতে পারে: স্বাদ এবং পরিমাণ। তবে ২০১৫ সালে একটি স্টাডিতে স্থূলত্ব পর্যালোচনা তৃপ্তির বিস্তৃত সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা অন্বেষণ করে দেখিয়েছেন যে, আসলে, সংবেদনশীল সংকেতগুলির একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা আপনাকে সন্তুষ্ট হওয়ার সময় বলে দেয়। সমীক্ষায় যেমন ব্যাখ্যা করা হয়েছে, ধাতুপট্টাবোধ এবং উপস্থাপনার মতো জিনিসগুলি বাড়িয়ে, আপনি আরও সন্তুষ্টিজনক এমন টেক্সচার বেছে নিয়ে বা আপনার খাবারের চারপাশে আচার তৈরি করে, যুক্তিসঙ্গত অংশগুলিতে পরিবেশিত স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপনি আরও সন্তুষ্ট হতে পারেন।
36 ভিসারাল ফ্যাট ক্যান্সারে অবদান রাখে।
শাটারস্টক
বেশিরভাগ লোকের কাছে চর্বি চর্বিযুক্ত, নির্বিশেষে এটি কোথায় রয়েছে এবং এটি কীভাবে পেল। তবে সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর্মীরা জানেন যে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট (যে ধরণের সরাসরি আপনার ত্বকের নীচে স্থির থাকে) এবং ভিসারাল ফ্যাট (আপনার পেটের গহ্বরে যে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে বিকাশ ঘটে) এর মধ্যে একটি বিশাল পার্থক্য রয়েছে। 2012 এর বাইরে এক গবেষণা অনুসারে ব্রিটিশ রেডিওলজি ইনস্টিটিউট , ভিসারাল ফ্যাট 'চিকিত্সা সংক্রান্ত ব্যাধি যেমন বিপাক সিনড্রোম, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং একাধিক ক্ষতিকারক রোগ সহ জড়িত প্রোস্টেট , স্তন এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সার।
37 অত্যধিক প্রোটিন লিভারের সমস্যা, হাড়ের ব্যাধি এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে।
শাটারস্টক
উচ্চ প্রোটিন ডায়েটগুলি জনপ্রিয়তায় আকাশ ছোঁয়াছে এবং বেশিরভাগ অংশের জন্য, আপনার শরীরের জন্য চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি ভাল: তারা আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং তুলনামূলকভাবে কয়েকটি ক্যালোরি ধারণ করতে সহায়তা করে। কিন্তু একটি সীমা আছে। প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা আপনার ওজনের প্রতি পাউন্ড 0.36 গ্রাম এবং জার্নালে একটি 2013 গবেষণা আইএসআরএন পুষ্টি ব্যাখ্যা করে যে সেই প্রস্তাবটি অতিক্রম করার কোনও উল্লেখযোগ্য সুবিধা নেই। আরও কী, গবেষণায় প্রোটিন ও হাড়ের ব্যাধিগুলির অত্যধিক সংযোজন, রেনাল ফাংশন ডিসঅর্ডার, ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি, লিভার ফাংশনের ব্যাধি এবং করোনারি আর্টারি ডিজিজের অবসন্ন অগ্রগতির মধ্যে সংযোগ পাওয়া গেছে।
আমি 80 এর দশকে বড় হয়েছি
38 আপনি আপনার সুপারিশকে 'সুপার ফুডস' এর আশেপাশে তৈরি করতে পারেন।
শাটারস্টক
কয়েকটি মূল খাবার রয়েছে যা আপনার মেনুতে প্রতিদিন প্রদর্শিত হওয়া উচিত। এগুলি আপনার খাবারের জন্য সবচেয়ে বড় পুষ্টিকর ব্যাঙ্ক প্যাকিং, পুষ্টি জগতের জায়ান্ট foods গ্রিন টি, গা dark় পাতাযুক্ত সবুজ শাক, বেরি, বাদাম এবং বীজ, সালমন, লেগামস, অ্যাভোকাডো, কুইনোয়া এবং ডিমগুলি শুরু করার দুর্দান্ত জায়গা। চাবিকাঠি হ'ল প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ধীর-রিলিজ জটিল কার্বস এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ একটি ভারসাম্য উত্পাদন ।
39 আপনার হরমোনগুলি ওজন পরিচালনার মূল বিষয়।
শাটারস্টক
আপনি ভাবতে পারেন যে ক্ষুধা কিছুটা সময় না খেয়ে যেমন সহজ সরল। তবে সত্যিই স্বাস্থ্যকর লোকেরা জানেন যে কাজের ক্ষেত্রে আরও জটিল কিছু রয়েছে: ক্ষুধার হরমোন, ঘেরলিন। জার্নালে একটি 2013 গবেষণা অনুযায়ী ক্লিনিকাল পুষ্টি এবং বিপাকীয় যত্ন সম্পর্কে বর্তমান মতামত , 'ঘেরলিনের হলমার্ক ফাংশনগুলি খাদ্য গ্রহণ, চর্বি জমা এবং বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণের উপর এর উদ্দীপক প্রভাব।' এই বিশেষ হরমোনটি আপনার ক্ষুধা অনুভব করতে পারে এমনভাবে প্রভাবিত করে। চিনি এড়ানো এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া এই হরমোনটি পরীক্ষা করে রাখতে সহায়তা করে।
40 যারা অনুশীলন করেন তারা প্রায়শই অসুস্থ হন।
শাটারস্টক
যে কল্পিত অনুশীলনটি আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে আক্রমণে আরও ঝুঁকির মধ্যে ফেলেছে তা কেবল দীর্ঘ সময় চলে গেছে। 2018 এর একটি অধ্যয়ন ইমিউনোলজিতে ফ্রন্টিয়ার্স এটি নিষ্ক্রিয় করে এবং যুক্তি দেয় যে সম্ভবত বিপরীতটি সম্ভবত সম্ভবত। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ভাইরাল এবং ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণ, ক্যান্সার এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত ব্যাধি সহ বৃদ্ধ বয়সে অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রকোপ হ্রাস করে। এবং, আপনি যখন আপনার স্বাস্থ্যটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে প্রস্তুত হন, তখন এগুলি হয় আপনার ইমিউন সিস্টেম বুলেটপ্রুফ করার সেরা উপায় W ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
