মধ্য বয়সে যারা সর্বশেষ 10 পাউন্ডটি খননের চেষ্টা করেছেন এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করুন এবং তারা আপনাকে বলবেন: 40 এর আগে ও পরে ওজন হ্রাস করা দুটি ভিন্ন প্রাণী। আপনার কিশোর এবং 20 এর দশকে আপনি যে সহজে ওজন হ্রাস পেয়েছেন তা অতীতের একটি বিষয়, ব্যায়ামের ভারী ভারসাম্য থাকা সত্ত্বেও স্কেলটি বুজে উঠতে নতুন মুখের অসুবিধা দ্বারা প্রতিস্থাপিত।
গবেষণা অনুযায়ী প্রকাশিত ক্লিনিকাল পুষ্টি ইউরোপীয় জার্নাল , অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের বিপাকের হার প্রতি কেটে যাওয়া দশকের সাথে দিনে 78 ক্যালোরি পর্যন্ত হ্রাস পেয়েছে, যখন ক্যালোরি বার্ন একদিনে 68 ক্যালরি পর্যন্ত কমেছে। যদিও এর অর্থ এই হতে পারে যে আপনার 40 এর দশকে পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দিতে আরও বেশি কাজ করা দরকার, বাস্তবে এটি করা অসম্ভব থেকে দূরে, আপনার স্বাভাবিক রুটিনে মাত্র কয়েকটি ছোট পরিবর্তন আপনাকে জানার আগেই আপনার লক্ষ্য ওজনকে হিট করতে পারে। এবং যখন আপনি সেই স্লিমডাউনটি জাম্পস্টার্ট করতে চান, আবিষ্কার করুন কেন রোদ আপনার ওজন হ্রাস গোপন অস্ত্র !
1 আগে উঠুন
শাটারস্টক
আপনার 40s এর দশকে আপনাকে জর্জরিত অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি খনন করতে চান? আগে জেগে শুরু করুন। গবেষণা অনুসারে প্রকাশিত স্থূলত্ব সমিতি , প্রারম্ভিক পাখিরা তাদের রাতের পেঁচার অংশগুলির চেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ করে। আপনি যখন কেন সকালে এত ক্লান্ত হয়ে জানতে চান, তখন এটি আবিষ্কার করুন 40 পরে আপনার ঘুমের উপায় পরিবর্তন !
প্রাতঃরাশের আগে 2 ওয়ার্ক আউট
শাটারস্টক
আপনার দিনটি শুরু করার অর্থ এমনকি প্রাতঃরাশে যাওয়ার আগে আপনার ওজন হ্রাস নিয়ে কাজ করা। একটি গবেষণা প্রকাশিত স্থূলতা প্রকাশ করে যে উপবাস এবং অনুশীলনের সংমিশ্রণটি অ্যালার্জির ব্যয় বা ব্যায়ামের চেয়ে ক্যালরির চেয়ে বেশি অধ্যয়ন সম্পর্কিত ওজন হ্রাস পেয়েছে। ভাগ্যক্রমে, আরও ভাল শরীরের নাগালের মধ্যে রয়েছে — কেবল এটি নিশ্চিত করুন 7 সবচেয়ে অবাক করা প্রতিদিনের ব্যায়াম খুনি প্রথমে আপনার পথে দাঁড়িয়ে নেই।
3 কিছু ওজন উত্তোলন
শাটারস্টক / কেজনন
ওজন কমাতে আগ্রহী? এটি উত্তোলন শুরু করুন। গবেষকরা ওয়েক ফরেস্ট বিশ্ববিদ্যালয় পাওয়া গেছে যে ক্যালোরি কাটা এবং ওজন প্রশিক্ষণ অ্যারোবিক ব্যায়াম গ্রুপের সমান পরিমাণ ওজন হারাতে গিয়ে অ্যারোবিক ব্যায়াম, ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা বা দুটিয়ের সংমিশ্রণের চেয়ে অংশগ্রহণকারীদের বেশি চর্বি এবং কম পেশী হারাতে সহায়তা করেছে। এবং আপনি আরও কাটা পেতে চাইলে, এটি 40 এর বেশি ওজন হারাতে নিরাপদ উপায় ।
4 ডিম দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন
শাটারস্টক
প্রাতঃরাশ হ'ল দিনের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবার, বিশেষত যখন আপনি ডিম বেছে নেন। গবেষণা প্রকাশিত স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল যে গবেষণার বিষয়গুলি প্রাতঃরাশের জন্য ডিম খেয়েছে তাদের বিএমআইতে 61১ শতাংশ বেশি এবং কোমর সমৃদ্ধ উত্স থেকে যারা একই পরিমাণে ক্যালোরি খেয়েছে তাদের তুলনায় ৩ 34 শতাংশ বেশি কোমর পরিমাপ হ্রাস পেয়েছে reve এবং আপনার দুর্দান্ত দেখানোর আরও দুর্দান্ত উপায়গুলির জন্য, এখানে রয়েছে 15 পুরুষদের চুল কাটা যা আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে আরও অল্প বয়স্ক দেখায়।
5 প্রাতঃরাশকে আপনার সবচেয়ে বড় খাবার তৈরি করুন
৪০ এর উপরে নিচে নামার অর্থ হ'ল স্বল্প খাবারের দরকার নেই। আসলে, একটি বড় প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনাকে কেবল এই লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে। আসলে, একটি 2013 অধ্যয়ন প্রকাশিত হয় যে মহিলারা প্রাতঃরাশে তাদের ক্যালরির পরিমাণ বেশি খেয়েছিলেন তাদের দিনের তুলনায় বেশিরভাগ ক্যালোরি ছিল তাদের তুলনায় দ্বিগুণ ওজন হ্রাস পেয়েছে। এবং আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, এটি দেখুন আপনার ঘুমের মধ্যে 30 অদ্ভুত জিনিস।
6 কিছু সূর্যের আলো পান
একটু নিয়ন্ত্রিত সূর্যালোক 40 মিনিটের পরে সেই কোমরেখা শুকনো সাহায্য করতে আপনাকে কেবল সেই জিনিস প্রয়োজন হতে পারে Rese গবেষকরা at উত্তর-পশ্চিম বিশ্ববিদ্যালয় ভোরের সূর্যের আলোর সাথে এক্সপোজারকে কম বিএমআই এর সাথে যুক্ত করেছেন, তাই এএম এ বাইরে যেতে ভয় পাবেন না। এবং আরও দুর্দান্ত অভ্যাসের জন্য আপনার চয়ন করা উচিত, এটি দেখুন 50 পরে 50 টি জীবন পরিবর্তন করতে হবে।
7 একটি আপেল ধরুন
দিনে একটি আপেল চিকিত্সককে দূরে রাখে, বিশেষত যখন আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন। গবেষণা প্রকাশিত পুষ্টি প্রকাশ করে যে দিনে তিনটি আপেল খাওয়া একই ধরণের ক্যালো্রিক ওট-ভিত্তিক নাস্তা খাওয়ার চেয়ে ওজন হ্রাসের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে যুক্ত ছিল। এবং যখন আপনি যৌবনের ঝর্ণাটি আবিষ্কার করতে চান, তখন দিয়ে শুরু করুন 25 খাবারগুলি আপনাকে চিরকাল তরুণ রাখবে ।
8 সিঁড়ি নিন
শাটারস্টক
এটি একটি ছোট পরিবর্তনের মতো মনে হলেও লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া আপনার ওজন কমানোর ক্ষেত্রে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। গবেষণা অনুযায়ী গবেষণা ম্যাকমাস্টার বিশ্ববিদ্যালয় , সিঁড়ি আরোহণের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলি অধ্যয়ন বিষয়গুলির হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করেছে। আরও ভাল, একজন গড়-ওজন ব্যক্তি সিঁড়ির ফ্লাইটে 10 টিরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে আশা করতে পারেন - এক সপ্তাহ বা মাসের ব্যবধানে এটি কোনও তুচ্ছ সংখ্যা নয়। ঘাম ভাঙ্গার জন্য আরও উত্সাহের দরকার? দ্য আপনার অনুশীলন করার সময় 7 টি জিনিস যা আপনার দেহে ঘটে আপনি বিশ্বাস করতে হবে।
9 প্রতি খাবারে দুই কাপ জল পান করুন
শাটারস্টক
প্রতিটি খাবারে পাতলা করতে চান? কিছুটা জল দিয়ে প্রিগেম। এক অধ্যয়ন প্রকাশিত হয়েছে যে গবেষণার বিষয়গুলি যারা খাওয়ার আগে দু'গ্লাস জল পান করেছিলেন, এখনই খননকারীদের চেয়ে 12-সপ্তাহের অধ্যয়নের চেয়ে পাঁচ পাউন্ড বেশি হারাল।
10 বাডি আপ
শাটারস্টক
নিয়মিত জিমে হিট করার অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়ার জন্য কঠোর চাপ অনুভব করছেন? একটি বন্ধু ধরো। আসলে, গবেষণা প্রকাশিত আচরণমূলক মেডিসিন জার্নাল দেখা গেছে যে ওজন হ্রাসের পরে যারা সামাজিক সমর্থন পেয়েছেন তাদের অনুরূপ সমর্থন ব্যতীত তাদের তুলনায় ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি।
11 কিছু চাপ-হ্রাস ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করুন
এই অযাচিত পাউন্ডগুলি দূরে রাখার জন্য কেবল জিমকে আঘাত করা ছাড়াও আরও বেশি প্রয়োজন: এটি স্ট্রেস-উপশমকারী ক্রিয়াকলাপগুলির আকারে কিছুটা স্ব-যত্ন means ক 2017 অধ্যয়ন রক্ত প্রবাহে স্ট্রেস হরমোন করটিসলের ঘনত্ব স্থূলতার সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে জড়িত বলে প্রকাশ করে যে, নিজেরাই যখনই সম্ভব খাবার ছাড়াই সঙ্কুচিত হওয়ার যথেষ্ট সুযোগ দিন। আর কে জানে? সম্ভবত আপনি বয়সের পাশাপাশি এই 10 ওভার -65 নেতৃস্থানীয় মহিলা যারা আশ্চর্যজনক দেখাচ্ছে।
আপনার খাবারের জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যুক্ত করুন
শাটারস্টক
পাতলা হতে, চর্বি খাওয়া। গবেষণা প্রকাশিত পরীক্ষামূলক এবং ক্লিনিকাল কার্ডিওলজি প্রকাশ করে যে উচ্চ চর্বিযুক্ত ডায়েট কেবল তাত্পর্যপূর্ণ ওজন হ্রাস পায়নি, তবে স্থূলকায় অধ্যয়নের বিষয়গুলির মধ্যে ভাল কোলেস্টেরলও উন্নত করেছে।
13 একটি মিরর সামনে খাওয়া
শাটারস্টক
রাতের খাবারের সঙ্গী নেই? পরিবর্তে আয়নার সামনে খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী গ্রাহক গবেষণা সমিতির জার্নাল , লোকেরা যারা আয়নার সামনে খেয়েছিল তারা তাদের দরিদ্র খাবারের পছন্দ সম্পর্কে আরও তীব্রভাবে সচেতন ছিল, তাদের কম আনন্দদায়ক বলে মনে করেছিল। এবং আরও চালাক হ্যাকগুলির জন্য এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন 50 জেনিয়াস ওজন-হ্রাস প্রেরণার কৌশল।
14 কিছু সাইট্রাস নিন
শাটারস্টক
৪০ এরও বেশি পাতলা কী? সেই পানিতে সামান্য লেবু। সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকা কেবল আপনাকে ক্ষুধার জন্য ভুল করতে পারে এমন তৃষ্ণার্ত ইঙ্গিতগুলি কমে যাওয়া এবং উপেক্ষা করতে সহায়তা করে না, গবেষণায় প্রকাশিত ক্লিনিকাল বায়োকেমিস্ট্রি এবং পুষ্টি জার্নাল প্রকাশ করে যে লেবু পলিফেনলগুলি প্রাণী পরীক্ষার বিষয়ে ডায়েট সম্পর্কিত স্থূলত্বকে কমাতে সহায়তা করেছিল।
15 একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন
শাটারস্টক
ডায়েরিগুলি কেবল আপনার কিশোর ক্রাশগুলির উপর নজর রাখার জন্য নয়। আপনার চল্লিশের দশকে, খাবারের ডায়েরি রাখার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন এবং আপনি আরও ওজন হ্রাস উপভোগ করতে পারবেন। আসলে, গবেষণা থেকে কায়সার পারমানেন্টে দেখা গেল যে ব্যক্তিরা খাবারের ডায়েরি রেখেছিলেন তাদের খাবারের তুলনায় দ্বিগুণ ওজন হ্রাস পেয়েছে।
১ Some কিছু গভীর শ্বাস নিন
আপনি যদি 40-ওভারের বিপাকের ঝুঁকির সাথে লেনদেন করছেন তবে কিছু গভীর শ্বাসের অর্থ স্কেল থেকে কয়েক পাউন্ড বন্ধ হতে পারে। গবেষণা প্রকাশিত বিএমজে পরামর্শ দেয় যে আমরা যে পরিমাণ চর্বি হারিয়েছি তার বেশিরভাগ অংশই নিঃশ্বাস ফেলেছে এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস করটিসোলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, আপনার ওজন বাড়ার সামগ্রিক ঝুঁকি হ্রাস করে।
17 আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যান্য তালিকাভুক্ত করুন
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে এবং এটি বন্ধ রাখতে চান তবে এটি একা যাবেন না। গবেষকরা কানেকটিকাট বিশ্ববিদ্যালয় দেখা গেছে যে লোকেদের ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম শুরু করার অংশীদাররা চেষ্টা না করলেও তাদের ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
18 আপনার খাবারে কিছু জলপাই তেল যোগ করুন
হৃদরোগ বিশ্বজুড়ে এক নম্বর ঘাতক হিসাবে রয়ে গেছে, তবে একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য আপনার ঝুঁকি হ্রাসের মূল বিষয় হতে পারে। আরও ভাল, এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। গবেষণা অনুসারে প্রকাশিত ল্যানসেট ডায়াবেটিস এবং এন্ডোক্রিনোলজি , একটি জলপাই তেল সমৃদ্ধ ভূমধ্যসাগরযুক্ত ডায়েটের উচ্চ পরিমাণে চর্বি থাকা সত্ত্বেও তাৎপর্যপূর্ণ ওজন হ্রাস পেয়েছে।
আকাশ থেকে কবিতা
19 আপনার খাবারের ছবি তুলুন
শাটারস্টক
যে অতিরিক্ত টায়ার বর্ষণ করতে চান? আপনার খাবারের ছবি তোলা শুরু করুন। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে খাবারের ছবি তোলা কোনও ডাইটারের জবাবদিহিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই খনন করার আগে আপনার ইনস্টাগ্রামে সেই সুন্দর স্টেক বা সালাদ পোস্ট করুন more এবং আরও দুর্দান্ত লাইফ হ্যাকের জন্য এগুলি বিবেচনা করুন আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য 70 জেনিয়াস ট্রিকস।
20 ট্রান্স ফ্যাটগুলি খনন করুন
শাটারস্টক
আজ আপনার ডায়েট থেকে সেই ট্রান্স ফ্যাটগুলি পেয়ে জোঁক জীবনকে আনলক করুন। গবেষকরা ওয়েক ফরেস্ট ব্যাপটিস্ট মেডিকেল সেন্টার দেখা গেছে যে ট্রান্স ফ্যাটগুলির উচ্চ ডায়েটে একই পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে তার চেয়ে বেশি ওজন বেড়েছে, তবে চর্বি স্বাস্থ্যকর ফর্মগুলির সাথে রয়েছে।
21 একটি নাশপাতি সঙ্গে Pregame
আপনি আপনার খাবার শুরু করার আগে একটি নাশপাতিতে জলখাবার — এটি কেবলমাত্র স্কেলগুলিতে এই সংখ্যাগুলি সঠিক দিকে চালিয়ে যেতে পারে। গবেষণা প্রকাশিত পুষ্টি প্রকাশ করে যে লোকেরা যারা দিনে তিনটি নাশপাতি সেবন করত তাদের একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস পায়।
22 দ্বিপত্যক্ষেত্র পর্যবেক্ষণ এড়িয়ে যান
শাটারস্টক
আরও সক্রিয় তারিখের জন্য নেটফ্লিক্স বেঞ্জটি অদলবদল করুন এবং আপনি কেবল পাউন্ডগুলি গলে দেখতে পাবেন, এমনকি যদি আপনার বিপাকটি 40 এর পরেও অলস বলে মনে হয় seems তবে গবেষকরা মতে Brigham ইয়াং বিশ্ববিদ্যালয় , বেঞ্জ-ওয়াচিংয়ে কম ফল ও শাকসব্জী খাওয়ার সাথে যুক্ত করা হয় এবং প্রস্তাবিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কম সম্ভাবনা পাওয়া যায়।
23 কিছু বাদাম উপর জলখাবার
শাটারস্টক
যদিও এগুলি ক্যালরি কম নাও হতে পারে, আপনার ডায়েটে কিছু বাদাম যুক্ত করা আপনাকে সময়ের সাথে সাথে ওজন বাড়িয়ে রাখতে সহায়তা করতে পারে। আসলে, একটি পাঁচ বছরের গবেষণা পরিচালিত লোমা লিন্ডা বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যাডভেন্টিস্ট স্বাস্থ্য বিজ্ঞান কেন্দ্র পাওয়া গেছে যে নিয়মিত বাদাম খেয়েছিলেন তাদের এড়িয়ে যাওয়া ব্যক্তিদের চেয়ে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা খুব কম।
24 কিছু সোশ্যাল মিডিয়া সমর্থন পান
শাটারস্টক
হারানো যে 40-ওভার পুড সোশ্যাল মিডিয়াতে শুরু হয়। গবেষণা অনুসারে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, ইরভিন , সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে সমর্থন পাওয়া ডাইটারদের অনুপ্রাণিত এবং ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করে।
25 ব্যায়াম করে খাওয়ার তাগিদে লড়াই করুন
শাটারস্টক
খাওয়ার তাগিদে লড়াই করতে চান? আপনার শরীরকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি গবেষণা প্রকাশ করে যে, কিছুটা বিপরীতক্রমে, অনুশীলন আসলে খাওয়ার তাগিদ হ্রাস করে, তাই যখন কোনও তৃষ্ণার্ত আঘাত হানে, তখন জায়গায় জগিং করার চেষ্টা করুন বা এটি পাস হয়েছে কিনা তা দেখার জন্য কয়েকটি রেপ করার চেষ্টা করুন।
26 একটি সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি দিয়ে মেজাজ সেট করুন
আপনি যদি আগের জীবনে 40 বছরেরও বেশি নিজেকে হ্যাঙ্গিয়ার হিসাবে খুঁজে পান তবে খাওয়ার তাগিদে মেজাজকে আরও শক্তিশালী করার জন্য কিছু দৃ strong় সুগন্ধি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। অনেক বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন ভ্যানিলা সহ কয়েকটি সুগন্ধি খাওয়ার তাগিদকে হ্রাস করতে পারে, তাই খাবারের সময় ভ্যানিলা-সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালানোর চেষ্টা করুন এবং দেখুন যে এটি আপনার ক্ষুধার্তিকে সরিয়ে দেয় কিনা।
27 যোগ করা চিনি এড়িয়ে যান
শাটারস্টক
আপনার চল্লিশের দশকে আপনার এক ঝুঁকির মূল কীটি আপনার খাবারগুলিতে সেই যুক্ত শর্করা খনন করে। আমেরিকানরা কেবল একটি হতবাক হয়ে যায় না 13 শতাংশ গড়ে প্রতিদিন যোগ করা সুগার থেকে তাদের প্রতিদিনের ক্যালোরি গবেষণা পরামর্শ দেয় যে those যোগ করা শর্করা এখন কাটা আপনার দীর্ঘমেয়াদে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
28 তবে আপনি যদি প্রবৃত্তি করেন তবে ডার্ক চকোলেট বেছে নিন
শাটারস্টক
যদি আপনি সেই মিষ্টি দাঁতটি দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে মিষ্টি দুধের চকোলেট জাতের পরিবর্তে গা dark় চকোলেট বেছে নিন। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কোকো পলিফেনলস প্রদাহ হ্রাস করুন, স্থূলতার দিকে ব্যক্তির প্রবণতা হ্রাস করতে পারে, এমন একটি অবস্থা প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী-স্ফীত অবস্থার সাথে যুক্ত থাকে।
29 আপনার খাবারটি মশাল করুন
শাটারস্টক
আপনার স্বাদ কুঁড়িগুলি কিছু দেখার জন্য এবং কিছু গরম মরিচ দিয়ে আপনার খাবারটি মশালার সাহায্যে সেই কোমরেখাকে ঝাঁকুনি দিয়ে দিন। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ক্যাপসাইসিন, যৌগিক যা মরিচগুলিকে তাদের উত্তাপ দেয়, মানব দেহের চর্বি পোড়াবার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই এই পাঁচ-অ্যালার্ম মরিচের রেসিপিটি বের করতে ভয় পাবেন না।
30 বিজ্ঞাপনগুলি এড়িয়ে যান
শাটারস্টক
পাতলা করতে চান? আপনার পছন্দসই সিনেমা বা টিভি শো টিভির পরিবর্তে স্ট্রিমিং পরিষেবাতে দেখার চেষ্টা করুন। এক অধ্যয়ন প্রাপ্তবয়স্করা খাবারের বিজ্ঞাপন দেখার পরে 45 শতাংশ বেশি খেয়েছে বলে প্রকাশ পেয়েছে, অন্যদিকে প্রাপ্তবয়স্করা খাবারের বিজ্ঞাপন দেখার পরে আরও স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার পান করেন।
31 প্রোবায়োটিকগুলিতে প্যাক করুন
আপনার ডায়েটে কিছু প্রোবায়োটিক যুক্ত করে ওজন হ্রাস করা এবং আপনার ওভার -40 পেটকে সমতল করা। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনার খাবারে কিছু প্রোবায়োটিক যুক্ত করা আপনার ওজন বাড়ার ঝুঁকি কমাতে পারে, তাই আপনার নিয়মিত খাবার পরিকল্পনার সর্ক্রাট বা কিমচি অংশ তৈরি করতে ভয় পাবেন না।
32 একটি লাঞ্চ বিরতি নিন
শাটারস্টক
অনেক কর্মক্ষেত্রগুলি ঘন্টা দীর্ঘ মধ্যাহ্নভোজন সরবরাহ করে, তবে আমাদের মধ্য থেকে খুব কম লোকই মধ্যাহ্ন বিরতিতে আমাদের নিয়োগকারীদের সাথে নিয়ে যায়। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে বিভ্রান্তিকর খাওয়া ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই যখনই সম্ভব, নিজেকে খাওয়ার সময় কোনও বিভ্রান্তিমুক্ত সময় দিন।
33 তাত্পর্যটি ডায়াল করুন
আপনার ওয়ার্কআউটে আরও কিছুটা তীব্রতার অর্থ দীর্ঘমেয়াদে আপনার শরীরে অনেক কম ওজন হতে পারে। গবেষণা প্রকাশিত স্থূলতার জার্নাল প্রকাশ করে যে উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়াম চর্বি জারণকে বাড়িয়ে তোলে, কেবলমাত্র তীব্রতা ডায়াল করে পাউন্ডগুলি বর্ষণ করা সহজ করে তোলে।
34 একটি পেশী শক্ত করুন
শাটারস্টক
খাওয়ার জন্য এই আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন? আপনার মুষ্টি মুছে ফেলার চেষ্টা করুন। প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী গ্রাহক গবেষণা জার্নাল , খালি মাংসপেশী প্রায় অবিলম্বে ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
35 ডাচ দ্য নাইটক্যাপ
শাটারস্টক
40 এরও বেশি ওজন হারাতে রাতের ককটেল বা ওয়াইন গ্লাস হারানোর মতোই সহজ হতে পারে। নিজেকে কয়েকশ ক্যালরি সাশ্রয় করার পাশাপাশি, পানীয়গুলি খোলার ফলে আপনার আরইএম ঘুমের উন্নতি ঘটবে, সম্ভবত আপনার দেহের মেদ-জ্বলন ক্ষমতাও বাড়বে increasing
36 সম্পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত খাবারের জন্য বেছে নিন
শাটারস্টক
আপনার প্রিয় খাবারগুলির জন্য এই দু: খিত লো-ফ্যাট বিকল্পগুলি এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে কিছু পাউন্ড সাশ্রয় করতে পারে। কম ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি কেবল তাদের কম চর্বিযুক্ত অংশগুলির চেয়ে বেশি সন্তোষজনক নয়, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ এমনকি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
37 আপনার ডিনার স্লিম ডাউন
শাটারস্টক
এই ভোজের মতো খাবারগুলি খনন করুন এবং আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে অযাচিত পাউন্ডগুলি গলে গেছে। আপনার সবচেয়ে বড় খাবারের সাথে আপনার দিন শুরু করা এবং একটি হালকা নৈশভোজে টেপারিং দীর্ঘকালীন আরও ওজন হ্রাস করার মূল চাবিকাঠি।
38 লাইট আপ করুন
শাটারস্টক
40 বছরের বেশি ওজন হারাতে চাইলে মোমবাতির আলোকে এতক্ষণ বলুন Research গবেষণাটি পরামর্শ দেয় মৃদু আলো প্রকৃতপক্ষে আমাদের আরও খেতে বাধ্য করে তোলে, তাই যখনই সম্ভব আপনার খাবারকে কোনও বিশৃঙ্খলা মুক্ত রাখুন have
39 বাড়িতে রাতের খাবার রান্না করুন
স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে 40 বছরেরও বেশি স্বাস্থ্যকর শরীর শুরু হয়। এবং, আশ্চর্যজনকভাবে, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আমাদের স্বাস্থ্যকর খাবার আমাদের নিজস্ব রান্নাঘর স্বাচ্ছন্দ্যে প্রস্তুত হতে ঝোঁক। সুতরাং, যখনই সম্ভব, সেই চটকদার টেক আউটটি খাঁজ করুন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ জুলিয়া শিশুকে চ্যানেল করে আপনার প্রাপ্য সুস্বাদু, ওজন হ্রাস-উত্সাহিত খাবারের জন্য উপযুক্ত করুন।
40 রান্নাঘরটি বন্ধ করুন
শাটারস্টক
আপনার রাতে শোবার সময় রয়েছে, এবং আপনার রান্নাঘরেরও উচিত। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে রাতে আপনার রান্নাঘরটি বন্ধ করে দেওয়া এবং নিজেকে কয়েক ঘন্টা সময় দেওয়ার জন্য উপবাস সময় ঘুমের আগে সেই 40 বছর ধরে আপনি যে অবাঞ্ছিত পাউন্ড অর্জন করেছেন তা এতক্ষণ বলার মূল কারণ হতে পারে।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে !
