বয়স্ক হওয়া অনিবার্য এবং তাই এর লক্ষণও দেখাচ্ছে বার্ধক্য । আপনার ত্বক হবে বলি বিকাশ , আপনার চুল ধূসর হয়ে যাবে এবং আপনি এটি প্রতিরোধ করার জন্য যতই চেষ্টা করুন না কেন — আপনার জন্মদিনের কেক প্রতি বছর একটি নতুন মোমবাতি লাভ করবে। তবে আপনার বয়স বাড়ার অর্থ এই নয় যে আপনার প্রয়োজন অনুভব করা বয়স্ক এবং সৌভাগ্যক্রমে, প্রচুর জিনিস আপনি করতে পারবেন যা আপনাকে ঠিক আশ্চর্যজনক মনে করবে - যদি ভাল না হয়! আপনি যখন 20 এর দশকে ছিলেন তখন আপনি তা করেছিলেন।
এটি আরও বেশি প্রদাহজনিত খাবার খাচ্ছে বা নতুন শখের সন্ধান করুক না কেন, আপনি আপনার বাচ্চাদের চারপাশে কোলে doingোকার আগে বেশি দিন লাগবে না। এর মধ্যে, আমরা আবার তরুণ বোধ করার মজাদার, সহজ এবং বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায়গুলি ঘটিয়েছি।
1 বন্ধুদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন
যখন আপনার সময়সূচী ব্যস্ত হয়ে যায়, আপনার বন্ধুদের কাছে একটি আরামদায়ক রাতের জন্য উড়িয়ে দেওয়া সহজ But তবে সেই মিলগুলি বাতিল করবেন না। দ্বারা প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণা জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমির কার্যক্রম দৃ showed় বন্ধুত্ব থাকা প্রকৃতপক্ষে আপনাকে আরও দীর্ঘজীবী হতে এবং আরও যুবক বোধ করতে সহায়তা করে help অংশগ্রহণকারীরা যারা বেশি সামাজিক ছিলেন তাদের কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কম ছিল, পাশাপাশি স্থূলত্বের হারও ছিল কম।
2 হাইকিং যান
শাটারস্টক
অনেক ঘর সহ একটি ঘর সম্পর্কে পুনরাবৃত্ত স্বপ্ন
বাইরে সময় ব্যয় করা আত্মার পক্ষে দুর্দান্ত — এবং আপনাকে আরও অল্প বয়স্ক বোধ করার জন্য একটি 2016 গবেষণা অধ্যয়ন প্রকাশিত প্রকৃতি খুঁজে পাওয়া গেছে যে বাইরে বাইরে সময় কাটানো আপনাকে আরও সুখী এবং আরও জোরদার করতে পারে এবং ফলস্বরূপ আপনি আরও তারুণ্য বোধ করবেন। পর্বতারোহণে না? এমনকি কোনও পার্কের চারপাশে হাঁটতে গেলেও একই প্রভাব পড়বে!
3 যতবার সম্ভব হাসি
শাটারস্টক
হ্যাঁ, কিছু দাঁত দেখিয়ে আপনি নিজেকে অল্প বয়স্ক বোধ করতে পারেন। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 স্টাডিতে প্লস ওয়ান গবেষকরা দেখেছেন যে যারা প্রায়শই হাসেন তাদের মনে হয় যারা তাদের চেয়ে কম বয়সী হন। এবং এই সমস্ত হাসিখুশি আপনাকে তোলে অনুভব করা অল্প বয়স্কও: এটি চাপ থেকে মুক্তি পায়, আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে আপনার দিনটি গ্রহণের জন্য প্রস্তুত বোধ করে।
4 নিয়মিত ব্যায়াম করুন
সকলেই জানেন যে তাদের নিয়মিত জিমটি আপ করা উচিত — এটি একটি প্রদত্ত। তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার দেহকে টপ-টপ আকারে রাখে এই বিষয়টি বাদ দিয়ে, আপনাকে তরুণ অনুভব করতে সহায়তা করার জন্য এটিও গুরুত্বপূর্ণ। একটি 2017 সমীক্ষা প্রকাশিত প্রতিষেধক ঔষধ যারা উচ্চ স্তরের ক্রিয়াকলাপ করেন তাদের কাছে এমন কোষ রয়েছে যেগুলি কেবলমাত্র নিম্ন স্তরের ক্রিয়াকলাপের চেয়ে বেশি ধীরে ধীরে বয়সের হয়। গড়ে, পূর্ববর্তী গোষ্ঠীর নয় বছরের বায়োলজিক বার্ধক্য সুবিধা ছিল।
5 কিছু ক্লাস নিন
আপনাকে পুরোপুরি স্কুলে ফিরে যেতে হবে না, তবে যে বিষয়ে আপনার আগ্রহী সে বিষয়ে কিছু ক্লাস নেওয়া আপনার পক্ষে ভাল হবে। একটি নতুন বিষয় শেখা শুধুমাত্র আপনার দেয় না মস্তিষ্ক একটি উত্সাহ , তবে হাতে কয়েকটি পাঠ্যপুস্তক থাকা আপনার ক্লাসে শেষ বারের মতো করার মতোই নিজেকে বোধ করবে।
6 কিছু গাছ লাগান
অল্প বয়স্ক বোধ করার একটি সহজ উপায় হ'ল কিছু গাছ রোপণ করা: একটি 2015 এর গবেষণায় প্রকাশিত বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন 10 টিরও বেশি গাছ নিয়ে যারা রাস্তায় বাস করেন তারা কমপক্ষে সাত বছরের কম বয়সী বোধ করেন। গবেষকদের মতে, এই ধরণের সবুজের আশপাশে থাকা লোকেরা কেবল স্বাস্থ্যের উপলব্ধিই রাখে না, ডায়াবেটিস থেকে শুরু করে হৃদরোগ থেকে শুরু করে মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও তাদের উল্লেখযোগ্য পরিমাণে কম অবস্থা রয়েছে।
7 কিছু ওয়াইন পান করুন
শাটারস্টক
নিজেকে এক গ্লাস !েলে দাও! 2018 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে জার্নালস অফ জেরন্টোলজি , রেড ওয়াইনের রেজভেরট্রোল আসলে মস্তিষ্কের বৃদ্ধিকে ধীর করতে সহায়তা করতে পারে। এই সমস্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টদের থেকে আপনি কেবল যুবসমাজকেই উত্সাহ পাবেন না, তবে আপনি প্রক্রিয়াটির প্রতিটি চুমুক উপভোগ করতে পারবেন।
8 তবে বেশি পরিমাণে পান করবেন না
একটি সামান্য ওয়াইন পুরোপুরি ঠিক আছে, যখন এটি অন্য অ্যালকোহলের কথা আসে তখন খুব বেশি পাগল হয়ে যাবেন না বা আপনি যুবক ছাড়া অন্য কিছু বোধ করবেন। অনেক পড়াশোনা খুঁজে পেয়েছেন যে খুব বেশি মদ্যপান অকাল বয়সের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , ভারী মদ্যপানের ফলে কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সার, লিভারের রোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
9 কিছু আঙ্গুরের উপর স্প্রিটজ
শাটারস্টক
অল্প বয়স্ক বোধ করার জন্য এটি এতে সহায়তা করতে পারে গন্ধ কনিষ্ঠ একটি 2011 গবেষণা প্রকাশিত রাসায়নিক সংবেদন অংশীদারিরা যারা আঙ্গুরের ফলের ঘ্রাণ পেয়েছিল তারা বাস্তবে তাদের চেয়ে পাঁচ বছরের কম বয়সী বলে মনে হয়েছিল। সুতরাং একটি সাইট্রাসি সুগন্ধ ধরুন fresh আপনি তাজা গন্ধ পাবেন এবং আরও যুবক।
10 প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না
শাটারস্টক
সকালের নাস্তাটি এড়ানো সহজ — সকালের ব্যস্ততা, সর্বোপরি! Ut তবে দিনের প্রথম খাবারটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ওজন হ্রাস এবং আপনার ক্ষুধার মাত্রা ধরে রাখার জন্য কেবলমাত্র প্রোটিনযুক্ত পাত্রে প্রাতঃরাশ খাওয়া নয়, তবে 2014 এর একটি সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছে পুষ্টি জার্নাল পাওয়া গেছে এটি আপনাকে সারা দিন জুড়ে আপনার মিষ্টি এবং উত্সাহী বাসনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। অতিরিক্ত চিনি এবং লবণ এড়ানো আপনার যুবকের মতো বোধ করা সহ আপনার শরীরের জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে।
11 আরও জল পান করুন
শাটারস্টক
আপনি যখন পানিশূন্য হন তখন আপনার ভাল লাগে না। মোটেই আপনি ক্লান্ত, শক্তিতে স্বল্প, এবং অবশ্যই নিজের মতো বোধ করছেন না, হিসাবে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক । কিন্তু আপনি যখন প্রতিদিন আপনার প্রস্তাবিত আটটি চশমা পান করেন, এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন গল্প: আপনি উত্সাহী হন এবং আপনি তারুণ্য বোধ করেন। তাই পান! প্রাকৃতিক সংস্থান আপনার দেহের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে।
12 নিয়মিত সহবাস করুন
শাটারস্টক
আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে পছন্দ না করলে কীভাবে বলবেন
2013 সালে, গবেষক ডেভিড উইকস, এমডি , উপস্থাপনা উপস্থাপন ব্রিটিশ সাইকোলজিকাল সোসাইটি যা নিয়মিত তৈরি দম্পতিদের যৌন মিলন দেখায় — এবং অনুভূত হয়! এগুলি সমস্ত অনুভূতি-ভাল এন্ডোরফিন এবং রক্ত সঞ্চালনকে বৃদ্ধি করার জন্য ধন্যবাদ যা এটির ফলস্বরূপ আসে। আরে, এটা অবশ্যই দৌড়াচ্ছে!
13 যোগ ক্লাস নিন
দ্য মন-দেহ অনুশীলন শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে স্ট্রেস হ্রাস করার উপায় হিসাবে যোগব্যায়ামকে ধরা হয়েছে। এটিকে আপনার প্রতিদিনের even এমনকি সাপ্তাহিক — রুটিনের একটি অংশ তৈরি করা আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে, আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনাকে আরও কম বয়সী এবং চটপটে বোধ করতে সাহায্য করবে, অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক ।
14 চিনি ছেড়ে দিন
শাটারস্টক
চিনি খাওয়া আপনাকে কেবল বৃদ্ধ দেখতে দেয় না। এটি আপনাকে বৃদ্ধও বোধ করে। আপনার ডায়েটের বাইরে সাদা স্টাফ কেটে আপনি স্থূলত্ব, উচ্চ রক্তচাপ, প্রদাহের ঝুঁকি কমিয়ে আনবেন এবং স্বাস্থ্যকর এবং তারুণ্য বোধ করবেন যখন আপনি সেখানে থাকবেন, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ।
15 লিফট ওজন
আপনি যদি নিজেকে আরও বেশি বয়সী বোধ করতে চান তবে আপনার উচিত ওজন ঘরে। ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার শক্তির মাত্রা, ধৈর্যশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে এবং এটি আপনার শরীরকে সুর দেয়, এমন পেশী তৈরি করে যা আপনাকে দৃ more় এবং আরও যুবক মনে করে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ।
16 ধ্যান করুন
শাটারস্টক
যোগের মতো, ধ্যান করা আপনার মঙ্গলকে আরও ভাল করার এক অবিশ্বাস্য উপকারী উপায়। অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , আপনার শান্ত খুঁজে পেতে দিনে কয়েক মিনিট সময় নেয়। মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া এবং উদ্বেগ না শুধুমাত্র আপনাকে আরও ভাল ঘুমায় এবং হতাশার মতো নির্দিষ্ট শর্তগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে, তবে এটি আপনাকে সামগ্রিকভাবে তরুণ বোধও করে তোলে।
17 ইতিবাচক থাকুন
শাটারস্টক / পিক্সেলহেডফোটোগ্রাফি ডিজিটালস্কিলসেট
এটি সত্য বলে মনে হয় খুব ভাল, তবে বৃদ্ধ বয়স সম্পর্কে ইতিবাচক থাকা আসলে আপনাকে আরও বেশি বয়সী বোধ করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণা ব্যক্তিত্ব এবং স্বতন্ত্র পার্থক্য এমনকি বার্ধক্য এবং জ্ঞান সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণার মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছে। সুতরাং যারা হতাশাবোধ করছেন তাদের চেয়ে আপনি কেবল ধীর গতিতে বয়স্ক হয়ে উঠছেন না, তবে আপনি প্রক্রিয়াটিতে সুখী এবং যুবকও বোধ করছেন।
18 স্বাস্থ্যকর খাবার খান
শাটারস্টক
আপনি যখন আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর স্ন্যাকস দিয়ে ভরাচ্ছেন, আপনি নিজেকে এমন একটি শক্তি প্রদান করছেন যা আপনাকে দিন জুড়ে জ্বালানি দেয় এবং আপনাকে আরও কম বয়সী বোধ করতে সহায়তা করে। খাবারের মাঝে আপনার পেট বাড়তে না রাখার জন্য the ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক প্রোটিন-প্যাকযুক্ত বাদাম, ফাইবারযুক্ত লোড আপেল এবং সরস জাতীয় খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়, হাতে তরমুজ filling
19 আপনার ভিটামিন গ্রহণ করুন
যেহেতু আপনার ডায়েটের মাধ্যমে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলি পাওয়া খুব কঠিন, তাই আপনার শরীরের প্রতিদিনের ভিটামিন গ্রহণের মাধ্যমে সুস্থ থাকার জন্য যা কিছু প্রয়োজন হয় তা নিশ্চিত করে নিন। অনুযায়ী ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক , এটি আপনার শরীরকে রক্ষা করতে এবং তারুণ্যের শক্তিও বোধ করার একটি সহজ উপায়।
20 আপনার স্কিনকেয়ার রুটিন পারফেক্ট করুন
শাটারস্টক
আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার স্কিনকেয়ার রুটিনটিকে আরও প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে আপগ্রেড না করে থাকেন তবে সময় এখনই। আপনার ত্বককে আপনার শরীরের বৃহত্তম অঙ্গ হিসাবে বিবেচনা করা, আপনাকে এটির অতিরিক্ত ভাল যত্ন নিতে হবে। আপনি যখন রাসায়নিক, অ্যালার্জেন, প্যারাবেন্স এবং অন্যান্য অ্যাডিটিভ মুক্ত পণ্যগুলি দিয়ে আপনার ত্বকে পুষ্টি যোগান, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে এটির মতো একটি পার্থক্য লক্ষ্য করবেন — এবং এই পার্থক্যটি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে আরও কম বোধ করবে। এবং আরও স্কিনকেয়ার পরামর্শের জন্য, দেখুন 40 এর পরে স্বাস্থ্যকর ত্বকের গ্যারান্টি দেওয়ার 40 উপায় ।
21 নিয়মিত ফেসিয়াল পান
এটি মাসে একবার বা সপ্তাহে একবার নিয়মিত ফেসিয়াল পাওয়া কেবল আরামদায়ক আচরণ নয় matter এটিও একটি প্রয়োজনীয়তা matter আপনার ত্বক সম্পূর্ণরূপে পুনর্নবীকরণিত দেখাবে এবং আপনি যখন এই অন্ধকার দাগগুলি এবং চেনাশোনাগুলি অদৃশ্য হয়ে দেখবেন তখন আপনিও নিজেকে আরও ছোট বোধ করবেন।
22 ম্যাসেজের জন্য নিজেকে চিকিত্সা করুন
ফেসিয়ালের মতো, ম্যাসেজগুলি আপনার সুস্থতার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি আপনাকে শিথিল রাখে, চাপ এড়াতে এবং আপনার পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। যখন আপনি দুর্দান্ত চিকিত্সার পরে স্পা ত্যাগ করেন, তখন আপনি নিজের অর্ধেক বয়স বোধ করবেন — এবং এটি একটি সত্য।
মায়ের সেরা কৌতুক
23 আপনার চুল শেষ করুন
শাটারস্টক
এমন কাটা কাটা যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয় এবং আপনাকে নিজের চেয়ে অনেক বয়স্ক দেখায় এবং বানাতে পারে। তবে শেষ পর্যন্ত আড়ম্বরপূর্ণ হয়ে উঠতে ‘আপনি কীভাবে নজর রেখেছিলেন তা নিজের সম্পর্কে আপনার অনুভূতিটি পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারে।
24 প্রদাহ বিরোধী খাবার খান
শাটারস্টক
একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণে এখনই প্রদাহ একটি প্রধান সুস্থতা বাজওয়ার্ড। এটি কোনও আঘাত বা সংক্রমণের জন্য কেবল আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া, যদিও এটি দীর্ঘস্থায়ী হয় এমনকি এমনকি দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায় dama অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার যেমন ফল ও ভেজি, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং রেড ওয়াইন খাওয়ার মাধ্যমে মায়ো ক্লিনিক আপনি আপনার শরীরকে বাঁচিয়ে রাখতে এবং লাথি মারতে সাহায্য করতে পারেন, দুর্দান্ত বোধ করার পরেও।
25 একটি ট্রিপে যান
শাটারস্টক
কোনও কিছু মানুষকে অ্যাডভেঞ্চারের চেয়ে বেশি জীবিত বোধ করে না। কোনও মহাকাশ ভ্রমণের জন্য আপনার অসমাপ্ত কাজটি পিছনে রাখুন, তা সে অন্য দেশের হোক বা কেবল কয়েক ঘন্টা দূরে কোনও নতুন জায়গায় ঘুরে দেখানো হোক। আপনি জীবিত, উত্তেজিত এবং আপনার অর্ধেক বয়সের অনুভব করবেন।
26 একটি কুকুর দত্তক
আপনাকে সুখী করা ছাড়াও, আপনার সেরা বন্ধু হিসাবে একটি কুকুর থাকা আপনাকে আরও ছোট বোধ করতে পারে। আপনি প্রতিনিয়ত বাইরে হাঁটতে হাঁটতে, পার্কে খেলতে এবং সাধারণত পশম বন্ধু ছাড়া আপনার চেয়ে বেশি সক্রিয় থাকবেন।
27 একটি নতুন শখ সন্ধান করুন
শাটারস্টক
আপনার বয়স যাই হোক না কেন, নতুন শখ নেওয়ার খারাপ সময় কখনই আসে না। হতে পারে এটি আপনার চিত্রকর্মের প্রতি ভালবাসা জাগ্রত করছে বা পুরোপুরি নতুন কিছু গ্রহণ করবে, তবে আপনার সৃজনশীলতা প্রকাশ করবে an এবং একটি উত্তেজনাপূর্ণ নতুন উদ্দেশ্য হ'ল - আপনাকে বরাবরই উত্সাহিত, সুখী এবং তারুণ্য বোধ করবে।
28 কোন খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন
শাটারস্টক
ধূমপান আপনার পক্ষে ভাল নয় — এবং তা শীঘ্রই (বা কখনও) কখনই পরিবর্তন হবে না। আপনার খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দিয়ে এবং আপনার দেহকে পুনরুদ্ধার করতে দিয়ে, আপনি আপনার জীবনে বছরগুলি যুক্ত করবেন। এই ক্ষেত্রে, প্রস্থানটি আপনাকে নিজের একটি নতুন, আরও প্রাণবন্ত, যুবসমাজের মতো মনে করবে।
29 আপনার ভঙ্গিতে কাজ করুন
শাটারস্টক
এটি কেবল আপনার ডেস্ক চেয়ারে বসে বসে বা পোজগুলির মাধ্যমে আপনার ভঙ্গিমা এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য নিয়মিত যোগ ক্লাস গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করানো হোক, দাঁড়িয়ে থাকা এবং সোজা হয়ে বসে থাকা আপনাকে আত্মবিশ্বাসের একটি দুর্দান্ত উত্সাহ দেওয়ার পাশাপাশি আপনাকে আরও তারুণ্য বোধ করবে।
30 আপনার প্রিয় সংগীত বাজান
শাটারস্টক
গ্রীষ্ম সেরা মৌসুম কেন?
আপনার জীবনের কোনও নির্দিষ্ট সময় থেকে আপনি যে গানটি তাত্ক্ষণিকভাবে খেলেন তা কেন এমন মনে হয় যে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে ঘড়ির পিছনে ফিরে এসেছেন? কম বয়সী বোধ করার একটি সহজ উপায় হ'ল আপনার 20 বা তার আগের দশকের আপনার প্রিয় ট্র্যাকগুলি খেলানো play আপনি কেবল আপনার পছন্দসই স্মৃতিগুলির ফ্ল্যাশব্যাক পাবেন না, তবে সংগীতটিও প্রদর্শিত হয়েছে আপনার সুখের স্তর বাড়ান ।
31 তরুণ অভিনয় শুরু করুন
হ্যাঁ, আপনাকে আপনার বিলগুলি পরিশোধ করতে হবে, কাজে যেতে হবে এবং নিশ্চিত করুন যে বাচ্চাদের স্কুলে একটি প্যাকযুক্ত মধ্যাহ্নভোজ have তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি যুবা অভিনয় করতে পারবেন না। কিছুক্ষণের মধ্যে একবারে দেরী হয়ে বাইরে থাকুন, চলচ্চিত্রের রাতগুলি পান, কনসার্টগুলিতে যান — যা আপনাকে জীবিত মনে করে। কারণ আপনি যখন তরুণ অভিনয়, আপনি অনুভব করা অল্প বয়স্ক।
32 কিছু সময় স্বেচ্ছাসেবায় ব্যয় করুন
আপনি গভীরভাবে যত্ন নেওয়ার কোন কারণ আছে? স্বেচ্ছাসেবক যাও। জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা মনোবিজ্ঞান এবং বয়স্ক অ স্বেচ্ছাসেবকদের তুলনায় কমপক্ষে 200 ঘন্টা স্বেচ্ছাসেবীর অংশগ্রহণকারীদের মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি পেয়েছে। আপনি সুস্থ থাকবেন, তারুণ্য বোধ করবেন, এবং ভালো কিছু করো.
33 কিছু ধরুন সঙ্গে s
শাটারস্টক
যখন এটি বার্ধক্যজনিত হয়, আপনার ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় না। ঘুম শুধু বঞ্চিত হচ্ছে না আপনাকে বয়স্ক দেখায় , তবে এটি আপনাকে আরও বয়স্ক বোধ করে তোলে: আপনার স্মৃতিশক্তির সাথে ঘুমের অভাব দেখা গেছে, এবং আপনাকে জ্বালাময়ী, তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তোলে এবং কম শক্তি দেয় — এমন সমস্ত বিষয় যা আপনাকে নিজের থেকে বয়স্ক বোধ করবে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ।
34 আপনার ফল এবং veggie খাওয়া আপ
শাটারস্টক
মা ঠিক বলেছেন: আপনার ফল এবং ভিজি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি করা আপনাকে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে সহায়তা করবে। আপনি নিজেকে জ্বালানী রাখার সময়, আপনি এনার্জিাইজার বানির মতো অনুভব করবেন। (এত বেশি যে আপনি আপনার চল্লিশের দশকে প্রথম স্থানে ভুলে যাবেন!)
35 আপনার অন্ত্রে স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করুন
শাটারস্টক
আপনার পেটের ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ব্যাকটিরিয়া হ'ল সুস্থ থাকার এবং আরও কম বয়সী বোধ করার এক গুরুত্বপূর্ণ উপায়। প্রোবায়োটিকগুলি যেমন- মিসো, টেম্প, কেফির, স্যুরক্রাট, আচার এবং দই eating খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার অন্ত্রের 'ভাল' ব্যাকটিরিয়াকে সহায়তা করবেন যা প্রদাহ হ্রাস করতে পারে এবং আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করে রাখতে পারে, অনুযায়ী ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক । যখন সবকিছু ভাল লাগে, তাই আপনিও করেন। এবং আপনার 40 এর দশকে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া আপনার আগে বছরের তুলনায় আরও কম বোধ করতে পারে।
নিয়মিত 36 স্ট্রেচ করুন
আপনি নিজের বিভাজনগুলি নিখুঁত করার চেষ্টা করছেন না বা জিমন্যাস্টিক্স দলে যোগদানের কথা ভাবছেন না যদি না আপনি স্ট্র্যাচিং সম্ভবত গুরুত্বপূর্ণ মনে হয় না। (এবং ওহে, আপনি এটি পুরোপুরি 40 এ করতে পারতেন!) তবে এটি আপনার কল্যাণের পক্ষে যতটা ভেবেছিল তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। অনুসারে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল , নিয়মিত প্রসারিত করা আপনার দেহকে শক্তিশালী এবং নমনীয় রাখতে সহায়তা করবে যা ফলস্বরূপ আপনার জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলি স্বাস্থ্যকর এবং আঘাত-মুক্ত রাখে। আপনি যখন সারাদিন কঠোর এবং ক্লান্ত থাকেন না, তখন আপনার মনে হবে আপনি কোনও টাইম মেশিনে ফিরে এসেছিলেন।
37 নিয়মিত পদচারণা করুন
শাটারস্টক
ডিএমভি এত ধীর কেন?
তারুণ্যের অনুভূতি হওয়াই হ'ল আপনার শক্তির স্তরটি ঠিক রাখার মতো, এবং একটি 10 মিনিটের পথ হাঁটলেই তা করতে পারে। 1987 সালে প্রকাশিত একটি ল্যান্ডমার্ক অনুসারে ব্যক্তিগত সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল , দ্রুত আউটিং আপনার শক্তিকে দুই ঘন্টা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং যদি আপনি আপনার ডেস্ক থেকে মিনি বিরতি হিসাবে দিনের সময় একাধিক নেন, আপনি সোনার হয়ে যাবেন।
38 সানস্ক্রিনের উপর মনোযোগ দিন
শাস্টারস্টক
সানস্ক্রিনের প্রেমে পড়তে কখনই দেরি হয় না। প্রতিদিন এটি প্রয়োগ করা outside বাইরে বৃষ্টিপাত বা রোদ যাই হোক না কেন harmful আপনার ত্বকের ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মি থেকে রক্ষা করতে, ত্বকের ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে, অকালকালীন বয়স বাড়ানো, অন্ধকার দাগগুলি এবং সূক্ষ্ম রেখাগুলি এবং বলিগুলিকে রক্ষা করতে সহায়তা করে আমেরিকান একাডেমি অফ চর্মতত্ত্ব । এবং কে ত্রুটিহীন, ক্ষতি-মুক্ত ত্বক থাকা খুব ভাল বোধ করে না?
39 আপনার অ্যাড্রেনালিন পাম্পিং পান
আপনার অ্যাড্রেনালাইন পাম্পিংয়ের চেয়ে কম বয়সী বোধ করবে না কিছুই। কোনও স্কাইডাইভিং সেশনের জন্য আপনি কোনও বিমানের বাইরে ঝাঁপিয়ে পড়তে চাইতে পারেন। বা সম্ভবত এটি বাঙ্গি জাম্পিং! রোমাঞ্চকর দু: সাহসিক কাজ যাই হউক না কেন, এর ফলে তৈরি এন্ডোরফিনগুলি অবশ্যই আপনাকে জীবিত বোধ করবে।
40 কিছু গ্রিন টি চুমুক
শাটারস্টক
নিয়মিত গ্রিন টি পান করে ভিতরে থেকে যুবককে অনুভব করুন: মতে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল , এটি নিয়মিত উন্নত স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত। এবং প্রতিটি কাপের সমস্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টদের ধন্যবাদ, চা পানকারীরা ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা কম বলে মনে করেছেন এবং তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কম হতে পারে। এবং এখন আপনি যে অনুভব করা ছোট, এখানে 40 এর পরে আরও অল্প বয়স্ক দেখানোর উপায় ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
