আধুনিক বিশ্বে বাসকারী বেশিরভাগ লোকেরা আরও শক্তির পরে থাকেন। আমরা খুব কঠোর পরিশ্রম করি, পরিচালনা করতে পারি না তার চেয়ে বেশি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং least কমপক্ষে বেশিরভাগ লোকের পক্ষে enough পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া হাস্যকর অবাস্তব স্বপ্ন। মিশ্রণে বার্ধক্য যুক্ত করুন, এবং আমরা এর জন্য সম্পন্ন করেছি।
তবে 40-এর পরেও, প্রচুর কৌশল রয়েছে আপনি কাজ এবং খেল উভয় ক্ষেত্রেই আপনার ড্রাইভটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার ডায়েডকে স্মার্টফোন নির্ধারণের জন্য মানসিক কৌশলগুলি থেকে শুরু করে কী পুষ্টিগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ, এখানে আপনার শক্তি বৃদ্ধির উপায় কীভাবে আপনি 40 এর দশকে আপনার সেরা দশক তৈরি করতে পারেন তা এখানে। এবং যদি আপনি এই দ্বিতীয় মুহুর্তে নিজেকে শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন মনে করেন তবে এর মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন তাত্ক্ষণিকভাবে উচ্চ-শক্তিমান ব্যক্তি হওয়ার 50 টি উপায় ।
কিভাবে বিনামূল্যে স্কুল সরবরাহ 2018 এর জন্য আবেদন করবেন
1 আপনার ডাউনটাইম নির্ধারণ করুন
সমস্ত কিছু করার এবং সমস্ত সুযোগের সুযোগ নেওয়ার তাগিদ দৃ be় হতে পারে তবে বাস্তবতা হ'ল আপনি যখন আপনার 40 এর দশকের মধ্যে রয়েছেন, আপনি বিরতি না নিয়ে ক্রমাগত একটি জিনিস থেকে পরের দিকে বাউন্স করতে পারবেন না। সামাজিক ও পারিবারিক বাধ্যবাধকতার মধ্যে বিশ্রামের সময়সূচী এবং আপনি নিজের প্লেটের সমস্ত কিছুর জন্য নিজেকে অভিভূত করে ডুবে যাওয়ার চেয়ে নিজেকে আরও উত্তেজিত বোধ করবেন।
2 আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যান্য সম্পর্কে চিন্তা করুন
শাটারস্টক
এটি এর অধীনে ফাইল করুন: অদ্ভুত শক্তির কৌশলগুলি যা আসলে কাজ করে। একটি গবেষণা অনুযায়ী সাইকোফিজিওলজি রোমান্টিক অংশীদার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা রক্তের গ্লুকোজ এবং 'ইউস্ট্রেস' (ওরফে ভাল ধরণের স্ট্রেস) এর স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যা সময়ের সাথে সাথে শক্তি বাড়িয়ে তোলে। আপনি যুগে যুগে আপনার সঙ্গীর সাথে রয়েছেন বা নতুন কাউকে দেখছেন তা দেখে মনে হচ্ছে এগুলি সম্পর্কে প্রায়শই ভাবনা আপনার বোধগম্যতার জন্য প্রায়শই আশ্চর্য কাজ করতে পারে। এবং যদি আপনার এখনও অংশীদার না থাকে তবে নিশ্চিতভাবেই আপনি জানেন একটি দুর্দান্ত প্রথম ছাপ তৈরির সিক্রেট।
3 প্রতি চার ঘন্টা খাওয়া
শাটারস্টক
আপনার সেরাটি অনুভব করার জন্য, আপনার ট্যাঙ্কে জ্বালানি প্রয়োজন, যার অর্থ খাবার এবং স্ন্যাকসের মধ্যে দীর্ঘ ব্যবধান না রেখে। দিনে মাত্র তিন বর্গ খাবারের পরিবর্তে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি চার ঘন্টারও বেশি সময় ধরে খাবার ছাড়ছেন না।
4 বেশি ঘুমাতে কম ঘুমান
শাটারস্টক
হ্যাঁ সত্যিই. আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে বাস্তবে ঘুম না হয়ে বিছানায় সময় কাটাতে আরও বেশি লোভ হয়। এটি আপনার পক্ষে ভাল মানের ঘুম পেতে আরও শক্ত করে তুলতে পারে হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা । তাদের পরামর্শটির সমাধানটি এখানে দিন: দিনের বেলা ঘুমাতে যাবেন না এবং প্রতি রাতে মাত্র চার ঘন্টা ঘুমিয়ে শুরু করুন।
বিছানায় থাকার সময় আপনি যতক্ষণ ভাল মানের ঘুম পাচ্ছেন বলে মনে করেন, প্রতি রাতে 15 থেকে 30 মিনিট ঘুম যোগ করুন। এই পদ্ধতিটি দীর্ঘমেয়াদে আরও বিশ্রামহীন ঘুমকে উত্সাহ দেয়, যদিও এটি প্রথমে বিরূপ মনে হতে পারে। এইগুলো আপনার সেরা ঘুমের জন্য 70 টিপস আপনাকে সঠিক পথে নিয়ে যাওয়া উচিত।
5 আপনার পটাসিয়াম গ্রহণ
পটাশিয়াম এমন একটি পুষ্টি যা আপনি অন্যের মতো প্রায়শই শুনতে পান না তবে এটি আপনার শক্তির স্তর এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষত আপনার বয়স বাড়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টির সবচেয়ে বড় সুবিধা হ'ল হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং নিম্ন রক্তচাপ , এবং এতে ঘাটতি হওয়ায় আপনার কিছু করার বা অন্য কোথাও যাওয়ার ইচ্ছাকে মারাত্মকভাবে ঝাপিয়ে উঠতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন প্রায় 4,700 মিলিগ্রাম স্টাফের প্রয়োজন হয় যা আসলে অনেকটা। অ্যাভোকাডো, পালং শাক, শুকনো এপ্রিকট এবং মিষ্টি আলুর মতো খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে জিনিস পাচ্ছেন। এই সব কিছু আপনার শক্তির স্তর বাড়ানোর জন্য 30 সেরা খাবার for
6 বার্ষিক শারীরিক পান
শাটারস্টক
সত্যটি হ'ল, আপনি যখন আপনার 40 এর দশকে আঘাত করবেন তখন কিছু শারীরবৃত্তীয় কারণ রয়েছে যা আপনি কম শক্তি বোধ করছেন, থাইরয়েড ভারসাম্যহীনতা থেকে পেরিমেনোপজ পর্যন্ত কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পর্যন্ত feeling আপনি যদি সারাক্ষণ জ্বালানির স্বল্পতা অনুভব করেন তবে এটি কী চলছে তা আপনার ডাক্তারের সাথে সন্ধান করা মূল্যবান এবং দ্রুত সমাধান হতে পারে। এছাড়াও, এটি আপনাকে জানাতে সহায়তা করবে যে কোনও ডাক্তারের দর্শনকে সর্বাধিকীকরণের জন্য 10 গোপনীয়তা।
7 কিছু গোলমরিচ তেল হাতে রাখুন
শাটারস্টক
আপনি মনে করতে পারেন প্রয়োজনীয় তেলগুলি বিএস, তবে এর মধ্যে কিছু আসলে গবেষণা-সমর্থিত। 'পিপারমিন্ট হ'ল নাইটস্ট্যান্ডে আপনার প্রয়োজনীয় তেল প্রয়োজন' ' আইজাক জোনস, ডিসি , একটি কার্যকরী পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এবং চিরোপ্রাক্টর। 'আপনার বন্ধুদের সাথে খুব দেরি হয়ে গিয়েছিল বা আপনি দন্ত শিশুকে দুলিয়ে দিচ্ছেন না কেন, যখন আপনাকে ঘুম থেকে ওঠার দরকার হবে তখন পেপারমিন্ট কৌশলটি করবে। এটি সারা দিন ধরে আপনার অভিনয়কে বাড়িয়ে তুলবে। একটি গবেষণা ফাইটোমেডিসিন জার্নাল বিষয়গুলিকে পিপারমিন্ট তেল দেওয়া হলে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখানো হয়েছিল। '
8 আরও বেশি সেক্স করুন
বিশেষত সকালে। আপনি যখন শক্তিতে কম থাকবেন তখন 'মেজাজে' পেতে অসুবিধা হতে পারে তবে আপনি যখন ওঠেন তখন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সর্বাধিক হয়, যার অর্থ ব্যস্ত হওয়ার উপযুক্ত সময়। একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ককে বাদ দিয়ে (যা অবশ্যই সর্বদা একটি প্লাস হয়) আপনি শালীন অক্সিটোসিন বর্ধন আশা করতে পারেন stress এমন হরমোন যা চাপ হ্রাস করে, আপনাকে আরও উত্সাহী বোধের ক্ষমতা দিয়ে যায়। আরও জন্য, দেখুন 40 এর পরে স্বাস্থ্যকর যৌন জীবন লাভের 40 উপায়।
9 আপনার মাইটোকন্ড্রিয়া হ্যাক করুন
দীর্ঘায়ু হ'ল নতুন অ্যান্টি-এজিং, এবং আপনার মাইটোকন্ড্রিয়া - আপনার কোষের শক্তি উত্পাদনকারীকে ভাল আকারে রাখা আপনার 40 এর দশকে তরুণ এবং শক্তিমান বোধ করার অন্যতম চাবিকাঠি।
গবেষণা অনুসারে এটি করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল অনুশীলন, যদিও আপনাকে কী ধরণের সম্পর্কে কৌশলগত হতে হবে। কম বা উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার উভয়টি করা দরকার। গবেষণা উপস্থাপিত আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন ২০১ meeting সভায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যে মাইটোকন্ড্রিয়াল বেনিফিটগুলি কাটাতে উচ্চতর তীব্রতা হওয়ার জন্য প্রতি দশটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে গড়ে মাত্র দু'জন লোকের প্রয়োজন। এবং আরও অনুশীলনের পরামর্শের জন্য, দেখুন 40 টিরও বেশি বয়স্ক পেশী যুক্ত করার জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন।
10 পরবর্তী জেন ভিটামিন বি পরিপূরক চেষ্টা করুন
শাটারস্টক
যখন আমরা সেলুলার স্ট্রাকচারের কথা বলছি, সেখানে আরও নতুন গবেষণা পূর্ববর্তী চিন্তাভাবনার চেয়ে বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য এনএডি + নামে একটি যৌগ দেখানো আরও গুরুত্বপূর্ণ showing
'আমাদের দেহের প্রতিটি কোষে NAD + নামে একটি যৌগ পাওয়া যায়। এটি আমাদের কোষগুলিকে তাদের কাজ করতে সহায়তা করে এবং আমাদের শক্তির স্তর এবং স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধির সাথে সংযুক্ত রয়েছে, 'ব্যাখ্যা করে অ্যালিসা দ্বোক, এমডি , নিউ ইয়র্কের ওয়েস্টচেস্টার কাউন্টিতে অনুশীলনকারী স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ। 'তবে আমাদের বয়সের সাথে সাথে আমাদের এনএডি + এর মাত্রাগুলি হ্রাস পেয়েছে, এবং জীবনযাত্রার দুর্বল অভ্যাসগুলিও আমাদের এনএডি + স্তরকে হ্রাস করে, তাই আমাদের কোষগুলি তাদের কাজ যেমন সম্পাদন করতে পারে তেমনি তারা তাদের সম্পাদন নাও করতে পারে। বেশ কয়েকটি ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে ট্রু নিয়াজেন (এনআর নামে পরিচিত) নামক ভিটামিন বি 3 এর কাটিয়া-এজ ফর্মের সাথে পরিপূরক এনএডি + স্তরগুলি পূরণ করতে সহায়তা করে। ' এবং আপনার কী কী পরিপূরক অবশ্যই দেওয়া উচিত সে বিষয়ে পরামর্শের জন্য, এখানে পরিপূরক শিল্প সম্পর্কে 20 তথ্য যা আপনাকে ভয়ঙ্কর করে তুলবে।
11 সঠিক ভিটামিন নিন
শাটারস্টক
আপনি যদি ইতিমধ্যে ভিটামিন গ্রহণ শুরু না করে থাকেন তবে এখন সময় এসেছে। সহ-প্রতিষ্ঠাতা আরিয়েল লেভিতান এমডি বলেছেন, 'এই বয়সের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি, বি ভিটামিন এবং প্রায়শই আয়রন ও ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ' ইউ ভিটামিন । 'আমাদের সকলের নিজস্ব ডায়েট, জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যের উদ্বেগগুলির ভিত্তিতে স্বতন্ত্র চাহিদা রয়েছে। সঠিক পুষ্টিগুণ পাওয়া আপনি কীভাবে ঘুমাবেন, অনুশীলন করুন, ফোকাস করুন এবং আপনার শক্তির স্তরটিতে একটি বিশাল পার্থক্য আনতে পারে। '
12 debtণ নিয়ে কাজ করুন
শাটারস্টক
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে debtণ সম্পর্কিত চাপ particular বিশেষ করে ক্রেডিট কার্ড debtণ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। স্ট্রেস হ'ল বৃহত্তম স্ট্যামিনা জ্যাপার্সগুলির মধ্যে একটি, সুতরাং planণ পরিশোধের পরিকল্পনা নিয়ে আপনি আপনার আবেগের বোঝা হালকা করবেন। এবং, আরে, আপনি যদি লটারি খেলতে পছন্দ করেন তাদের মধ্যে থাকেন তবে এখানে আছেন সর্বাধিক প্রচলিত পাওয়ারবল বিজয়ী নম্বর।
13 আপনার প্রবাহ চালিয়ে যান
শাটারস্টক
আপনার যদি রিফ্রেশ দরকার হয় তবে সমস্ত অনুশীলনই একটি ভাল ধারণা, যোগব্যায়াম সমস্ত বয়সের লোক এমনকি এমন বয়সের লোকগুলিতে বিশেষভাবে জোরালো প্রভাব ফেলেছে তা দেখানো হয়েছে 65 থেকে 85 !
14 কিছু মানসিক জিমন্যাস্টিক চেষ্টা করুন
আপনার জীবনে যা চলছে তা নিয়ে চাপ দেওয়া সহজ, বিশেষত যখন আপনি আপনার 40 এর দশকে প্রায়শই উদ্ভূত সমস্যাগুলি নিয়ে কাজ শুরু করেন: স্বাস্থ্য সঙ্কট, আর্থিক চাপ এবং কাজের চ্যালেঞ্জ।
সবকিছু ভুল হয়ে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, সমস্ত কিছু বাদ দিয়ে আপনার জীবনকে কল্পনা করে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটি স্থানান্তর করুন ভাল আপনি বর্তমানে চলছে স্টাফ। কখনও কখনও, এই মানসিক অনুশীলনগুলি লোকদের তাদের দৃষ্টিভঙ্গি সামঞ্জস্য করতে এবং তাদের জীবনের কিছু ইতিবাচক দিকগুলি স্থানে রাখার জন্য কতটা ভাগ্যবান তা উপলব্ধি করার পরে পুনরুত্থিত বোধ করতে সহায়তা করে।
15 স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
শাটারস্টক
আপনার ওজন পরীক্ষা করে রাখা সাধারণ স্বাস্থ্য পরামর্শ এবং কারণটি সহজ: অতিরিক্ত বোঝা বহন করা শক্তি স্টোরগুলিতে ড্রেন হতে পারে। আপনি যখন আপনার 40 বছর বয়সী তখন এটি আরও জটিল হয়ে উঠবে, যেহেতু আপনার বয়সের সাথে সাথে ওজন হ্রাস করা আরও শক্ত হয়ে যায়।
গবেষণা অনুযায়ী গবেষণা CDC , 40 এবং 50 এর দশকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 42 শতাংশ মহিলা স্থূল, একই বয়সের 38 শতাংশ পুরুষের সাথে স্থূল। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকেন তবে আপনার শক্তির জন্য আপনি যে সর্বোত্তম কাজ করতে পারেন তা হ'ল এটি বজায় রাখা। আপনি যদি না হন তবে স্বাস্থ্যকর জায়গায় যাওয়ার জন্য আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।
16 লাইকোপিনে লোড করুন
শাটারস্টক
টমেটোকে তাদের লাল রঙ দেয় লাইকোপেন, একটি ফাইটোনিট্রিয়েন্ট, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মস্তিষ্কের ক্রিয়া এবং মানসিক ফোকাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। টমেটো, তরমুজ এবং আঙ্গুরের মতো আরও ফল এবং ভেজিজ খেয়ে নিজের পান বা স্ট্যান্ডেলোন পরিপূরক হিসাবে বেছে নিন। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, লাইকোপিন আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য আশ্চর্যজনক, যা প্রায় 40 বছর বয়সে হ্রাস পেতে শুরু করতে পারে।
17 প্রথমে চর্বি খান, পরে কার্বস খান
শাটারস্টক
আমরা কথা বলছি সুস্থ অবশ্যই চর্বি, অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল এবং আরও অনেক কিছু। 'আপনার প্রথম খাবার হিসাবে চর্বি খাওয়া আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং আপনাকে সারাদিনে ব্যাস্ত রাখতে পারে,' নিউইয়র্ক টাইমসের সর্বাধিক বিক্রিত বইয়ের লেখক নওমি হুইটেল ব্যাখ্যা করেছেন, গ্লো 15 । 'এটি আপনার দেহকে জ্বালানী হিসাবে চর্বি প্রক্রিয়ায় সহায়তা করবে এবং আপনার শেষ খাবারের জন্য কার্বস সাশ্রয় করে, আপনি আপনার সেরোটোনিন স্তরের ইতিবাচক প্রভাব ফেলবেন, আপনার শরীরের জন্য সর্বোত্তম বিশ্রাম এবং মেরামতের সময় দেওয়ার জন্য আপনাকে বিশ্রাম দিন এবং পরের দিন মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত থাকবে। '
18 না বলুন
শাটারস্টক
আপনি যে কাজটি করতে চান না তা করা কারণ আপনার মনে হয় যে আপনাকে যা করতে হবে তা কেবল এমন কিছু যা আপনি 40 বছরের মধ্যে ছেড়ে দিতে হবে যদি আপনি শক্তি বোধ করতে চান। 'আছে শক্তিশালী লিঙ্ক অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং অবসন্নতার মধ্যে এবং ক্লান্তি একেবারে শারীরিক এবং মানসিকভাবে শক্তি নিষ্কাশন করে, 'ব্যাখ্যা করে ক্রিস্টিনা হ্যালেট , পিএইচডি, একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং এক্সিকিউটিভ কোচ। 'ভাল সীমানা এবং না বলতে শিখতে শক্তি পুনরূদ্ধারে দীর্ঘ পথ যেতে পারে না, যা আপনি যখন পূর্ণতা দেয় এবং জীবনকে আলোকিত করে এমন সময় করার সময় সুখের দিকে নিয়ে যায়।
শিরোনামে খারাপ গান
19 আপনার প্রোটিন উত্স বিভিন্ন
আপনার করণীয় তালিকার সাথে তাল মিলিয়ে রাখার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া অপরিহার্য, তবে এখানে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুসারে আপনি এটি কোথা থেকে আনছেন তা স্যুইচআপ করাও গুরুত্বপূর্ণ অস্টিওপোরোসিস ইন্টারন্যাশনাল । পেশী ভর ধরে রাখা, যা স্বাভাবিকভাবেই প্রতিবছর কেটে যাওয়ার সাথে সাথে হ্রাস পেতে শুরু করে, জীবনীশক্তি বজায় রাখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, তবে এই পর্যালোচনা থেকে জানা যায় যে প্রাণীর উত্স থেকে আপনার সমস্ত প্রোটিন পাওয়া আসলে পেশী ক্ষতি দ্রুততর হারে ঘটতে পারে। পেশী প্রতিরোধের প্রচারের জন্য কিছু উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন উত্স যেমন মসুর ডাল, কুইনোয়া এবং টফুতে জিনিসগুলি মিশ্রিত করুন।
20 প্রাণবন্ত বন্ধুদের কাছাকাছি রাখুন
শাটারস্টক
আপনি কে নিজেকে বিষয়গুলি দিয়ে ঘিরে রেখেছেন, বিশেষত যখন আপনার কাছে সামাজিক সময় অবধি সীমিত থাকে। গবেষণা দেখায় যে আপনার সামাজিক চেনাশোনা আসলেই আপনাকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা রাখে, আপনি কীভাবে তৈরি করতে যান from পছন্দ কত আত্মসংযম তোমার আছে. শক্তিও সমীকরণের একটি অংশ, সুতরাং যারা 'আপ' তার চেয়ে বেশি 'আপ' হ'ল তাদের সাথে সময় কাটাতে চেষ্টা করুন এবং উপকারগুলি কাটাবেন।
21 নাস্তা স্মার্ট
শাটারস্টক
আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন স্ন্যাকিং সত্যই একটি শক্তি বৃদ্ধির মাধ্যমে আসতে পারে তবে আপনার চল্লিশের দশকে, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য আপনার শরীরে কী রেখেছিলেন সে সম্পর্কে আপনার আরও কিছুটা কৌশলগত হওয়া দরকার। ম্যাজিক কম্বিনেশন? প্রোটিন, একটু ফ্যাট এবং ফাইবার। প্রোটিন একটি শক্তি বাড়িয়ে তোলে, ফাইবার আপনাকে পরিপূর্ণ রাখে এবং ফ্যাটটি প্রভাবকে দীর্ঘস্থায়ী করতে সহায়তা করে।
22 বিকেলে জাভা এড়িয়ে যান
শাটারস্টক
দীর্ঘ সুখী দাম্পত্য জীবনের রহস্য
ক্যাফিন হ'ল এনার্জি বুস্টার — ডু। এবং আপনি যখন 20 এবং 30 এর দশকে পুরো দিন জিনিসপত্র স্লাগ করে থাকতে পারেন, সম্ভবত সেই পদ্ধতিটি আপনার পক্ষে আর কাজ করছে না working এটি কারণ, 2PM অতীতে ক্যাফিন পান করা আপনার শক্তির জন্য ভাল (বিশেষত পরের দিন) ভালভাবে ঘুমানোর ক্ষমতা বাধা দিয়ে আরও ভাল ক্ষতি করতে পারে। সর্বোত্তম শক্তির স্তরের জন্য এএম এবং প্রারম্ভিক প্রাথমিক সময়ের মধ্যে ক্যাফিন গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন।
23 আপনার স্মুদিতে কিছু ম্যাকা ফেলে দিন
অ্যাডাপটোজেনস বা প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া পদার্থগুলি যা আপনার দেহকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করে, এই মুহুর্তে ট্রেন্ডিং করছে। ম্যাকা, একটি উদ্ভিদ যা স্থানীয়ভাবে পেরুতে জন্মায়, এটি এর জন্য বিশেষত পরিচিত শক্তি বৃদ্ধি সুবিধা। এটি প্রায়শই গুঁড়ো আকারে আসে, সুতরাং আপনার প্রতিদিনের স্মুডিতে খুব প্রয়োজনীয় পিক-মি-আপের জন্য টুকরো টুকরো করে।
24 একটি মানসিক স্বাস্থ্য দিন নিন
শাটারস্টক
কারণ এটা তোমার প্রাপ্য.
25 অটোফাটাই চেষ্টা করুন
শাটারস্টক
ভুলে যাওয়া রস শরীরকে পরিষ্কার করার প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যা অটোফ্যাজি নামেও পরিচিত, যার আক্ষরিক অর্থ 'স্ব-খাওয়া'। এটি নির্মম শোনায় তবে আপনার শরীরের কোষের অংশগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার পক্ষে এটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক এবং এমনকি ভাল এবং এটি নতুন তৈরি করতে তাদের ব্যবহার করে। আপনি এই প্রক্রিয়াটি ব্যায়াম, উপবাস, একটি কম কার্ব ডায়েট দ্বারা উত্সাহিত করতে পারেন তবে হুইটেল 'অটোফাটাই'ও পরামর্শ দেয় যা ঘরে ঘরে পুরো সিট্রাস বার্গামোট আর্ল গ্রে চা, গ্রিন টি, দারুচিনি এবং নারকেল তেল থেকে তৈরি করা যায়। 'প্রতিটি উপাদান শক্তি বাড়িয়ে তোলা, দ্রুত চর্বি পোড়াতে, অনাক্রম্যতা বাড়াতে এবং বার্ধক্যজনিত রোগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রমাণিত হয়,' তিনি বলে।
26… এবং মাঝে মাঝে উপবাস করা
শাটারস্টক
উপবাসের কথা বললে, ট্রেন্ডি মাঝে মাঝে মাঝে উপবাসের পদ্ধতির সাহায্যে তাদের চল্লিশের দশকের কিছু লোক আরও ভাল শক্তি স্তর অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে। প্রোটিন সাইক্লিং (স্বাভাবিক বা উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের সময়সীমা এবং কম প্রোটিন গ্রহণের সময়কালীন) অবিচ্ছিন্ন উপবাস (নিয়ন্ত্রিত ও সীমাবদ্ধ খাওয়ার সময়কাল) আপনার শরীরে 'ভাল' স্ট্রেস তৈরি করে যখন দেহ বুঝতে শুরু করে যে আপনার অটোপ্যাজে কোনও পুষ্টি আসছে না। এইভাবে আপনার কক্ষগুলি পুনর্ব্যবহার প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা করে, 'হুইটেল ব্যাখ্যা করে।
27 এনার্জি বারটি এড়িয়ে যান
শাটারস্টক
পরিবর্তে আসল খাবার বেছে নিন। প্রচুর লোকেরা মনে করেন প্রোটিন বা এনার্জি বারগুলি একটি দ্রুত শক্তি বাড়িয়ে তুলবে, এবং এটি সত্য — তারা হতে পারে - তবে এটি সাধারণত তাদের উচ্চ পরিমাণে চিনির পরিমাণ হ'ল যার অর্থ আপনার পরে পরে ক্র্যাশ হওয়ার বেশ সুন্দর সুযোগ রয়েছে। পরিবর্তে, দীর্ঘ জ্বলন্ত জ্বালানীর জন্য কম প্রক্রিয়াজাত কিছু বেছে নিন।
28 যা কিছু আপনাকে খুশি করে তার জন্য সময় দিন
শাটারস্টক
ডঃ হ্যালেট ব্যাখ্যা করেছেন, 'আমরা যখন খুশি, আমরা মনোযোগ দিতে, মনোনিবেশ করতে এবং চ্যালেঞ্জিং কাজগুলি মোকাবিলায় আরও বেশি অনুপ্রেরণা অর্জন করতে সক্ষম হয়ে থাকি' অন্য কথায়, আপনি যদি নিজের পছন্দসই শখ এবং ক্রিয়াকলাপের জন্য কেবল সময় নির্ধারণ করেন তবে আপনার আরও শক্তি থাকবে। আপনার চল্লিশের দশকের মধ্যে পৌঁছানোর সময় আপনার কী সেগুলি সম্পর্কে খুব ভাল ধারণা থাকা উচিত।
29 মজার কিছু দেখুন
শাটারস্টক
এটি কেবল মেজাজ বাড়িয়ে তুলবে না, তবে গবেষণা এছাড়াও দেখায় যে আপনি হতাশাবোধ বোধ করলে হাসি আপনাকে সজাগ থাকতে এবং জাগ্রত রাখতে সহায়তা করতে পারে। কে জানত? আপনি যখন বাচ্চাদের সাথে, কাজের সাথে, রাতের খাবারের সাথে কথা বলছেন phone আপনার ফোন বা কম্পিউটারে একটি মজার ভিডিও তোলা একটি চিন্তাই a এবং যদি আপনি মুভি নাইট হয়, এখানে 30 সর্বকালের মজাদার সিনেমাগুলি।
30 আপনার ব্যক্তিগত দেহের ঘড়ির সাথে পরিচিত হন
শাটারস্টক
সর্বাধিক সাধারণ শক্তির পরামর্শের মধ্যে রয়েছে সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা এবং রাতে ঘুমাতে যাওয়া। এটি কিছু লোকের পক্ষে কার্যকর হতে পারে তবে গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে কীভাবে আপনার নিজের ব্যক্তিগত সার্কেডিয়ান ছন্দ কাজ করে তা অত্যন্ত স্বতন্ত্র এবং জিনগতভাবে নির্ধারিত। আপনার চল্লিশের দশকে, আপনি নিজেকে বেশ ভালভাবেই জানেন এবং দিনের বেলাতে আপনি যখন স্বাভাবিকভাবেই সবচেয়ে বেশি উত্সাহী বোধ করেন তখন আপনার হাতল থাকবে তা বলা নিরাপদ। যদি 'ওঠার আগে, প্রথম দিকে বিছানায়' পরামর্শটি আপনার পক্ষে সত্য না হয় তবে আপনার নিজের কাজটি করুন এবং একটি ঘুম / জাগ্রত সময়সূচি সন্ধান করুন যা আপনার নিজের ব্যক্তিগত জীববিজ্ঞানের জন্য অর্থবোধ করে।
31 আপনার ভঙ্গিটি উন্নত করুন
শাটারস্টক
অনুযায়ী, কম শক্তি দরিদ্র ভঙ্গি দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে গবেষণা । আপনার 40 এর দশকের সময়কালের মধ্যে যদি আপনি এইটি বাছাই না করে থাকেন তবে এখনই সময়।
প্রথম ডেটে যাওয়ার জায়গা
32 এটি যেতে দিন
শাটারস্টক
আপনি যদি এখনও আপনার 30s, 20s বা তারও আগের কারও বিরুদ্ধে বিদ্বেষ ধরে থাকেন তবে এখন যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী রাগ মোকাবেলা করার এবং এগিয়ে যাওয়ার সময় এসেছে। ক্রোধ আক্ষরিকভাবে আপনাকে শক্তি থেকে বের করে দেয়, তাই আপনার বাচ্চারা গত কয়েক বছর ধরে পুনরাবৃত্তিটি দেখছে movie মুভিটি থেকে কিছুটা দেখুন এবং এটিকে ছেড়ে দিন।
33 ইয়ারবা সাথীর জন্য কফি স্যুইপ করুন
কফি দুর্দান্ত, তবে আপনার বয়সের সাথে হজম সিস্টেমে এটি শক্ত হতে পারে। যদি আপনার প্রতিদিনের কফির অভ্যাসটি আপনার জিআই ট্র্যাক্টের সাথে জগাখিচুড়ি হয়, তবে ইয়ারবা সাথির মতো অন্ত্র-বান্ধব বিকল্পটি চেষ্টা করুন, যার প্রতি কাপে প্রায় 30 টি 40 মিলিগ্রাম ক্যাফিন রয়েছে, এটি সমস্ত এএমতে চুমুক দেওয়া নিরাপদ করে তোলে। একটি বড় উত্সাহ প্রয়োজন? গুঁড়া সংস্করণটি চেষ্টা করুন, যা আপনি কফির শক্ত কাপে দেখতে পাচ্ছেন এমন অনুরূপ 220 মিলিগ্রাম ক্যাফিন প্যাক করতে পারে।
34 মাছের তেল নিন
আপনি সম্ভবত মাছের তেলের মস্তিষ্ক-বর্ধনকারী সুবিধাগুলি সম্পর্কে শুনেছেন, তবে কেন এটি চেষ্টা করে দেখবেন না? একটি গবেষণা প্রকাশিত ক্লিনিকাল তদন্তের ইউরোপীয় জার্নাল দেখা গেছে যে 35 দিনের জন্য ফিশ তেল গ্রহণকারী স্বেচ্ছাসেবীরা দ্রুত মানসিক প্রতিক্রিয়ার সময় প্রদর্শন করেছিলেন এবং আগের তুলনায় আরও জোরালো এবং কম হতাশ বোধ করেছিলেন।
35 হাল ছেড়ে দিন
কিছুই আপনার জীবনকে টেনে আনে না এমন কিছু সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো যা আপনি সত্যই চেয়েছিলেন do না করুন, এবং আপনার 40 এর দশকের মধ্যে আপনার কিছুটা বাস্তবসম্মত কিছু করার পক্ষে সত্যিই এড়িয়ে যাওয়া শিখতে হবে।
'বিলম্ব ছাড়ার উপায় হ'ল স্থগিতাদেশটি ব্যবহার করা এবং নিজের উদ্দেশ্য সম্পর্কে কঠোরভাবে সৎ হওয়া,' রেন্ডি গুঞ্জার পিএইচডি। লিখেছেন মনস্তত্ত্ব আজ । 'আপনি যদি শেষ মুহুর্ত পর্যন্ত সত্যিই কিছু করতে যাচ্ছেন না এবং আপনি নিজেকে বোকা বানাচ্ছেন, যখন আপনি জানেন যে আপনি এটি করবেন তখন কেবল এটি করার পরিকল্পনা করুন। আপনি কেবল আপনার সামনে যা করতে পারেন তা করতে পারেন। একটি বড় উদ্বেগের আক্রমণে উত্সাহিত করা কেবল কাজটিই করবে না, আপনি এই মুহুর্তে যা করছেন তাতে আপনার উপভোগ এবং দক্ষতা থেকে দূরে সরে যাবে। '
36 আরও বেরি খান
শাটারস্টক
আপনি আপনার ডায়েটে যত বেশি উদ্ভিদ পেতে পারেন, তত ভাল এবং বেরিগুলি কেবল পুষ্টির পাওয়ার হাউসই নয়, তবে এন্থোসায়ানিন সামগ্রীর জন্য এগুলি সত্যই প্রাকৃতিক শক্তি বুস্টারও। অ্যান্থোসায়ানিনগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং এমনকি হতে পারে আমাদের মন তীক্ষ্ণ রাখুন আমরা বড় হিসাবে।
37 গতি বাড়িয়ে দিন
যখন আপনি স্বচ্ছন্দ বোধ করছেন তখন আপনি যা কিছু করছেন তাতে গতি বাড়ানোর চেষ্টা করুন। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনার মস্তিষ্ককে দ্রুত পড়তে বাধ্য করা, আরও দ্রুত কথা বলতে বা বজ্র দ্রুত গতিতে নোটগুলি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে বলা আপনার শরীরকে ধরতে সহায়তা করে।
38 ঠান্ডা জলে মুখ ধুয়ে ফেলুন
শাটারস্টক
নিজেকে বেঁচে থাকার একটি দুর্দান্ত দ্রুত উপায় প্রয়োজন? আপনার মুখে কিছু ঠান্ডা জল ছড়িয়ে দিন, এবং আপনি কমপক্ষে সাময়িকভাবে যেতে ভাল হবে। শীতল জল আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপ্ত করে, যখন আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয় তখন আপনাকে সচেতনতার ঝাঁকুনি দেয়।
39 একটি উজ্জ্বল লাল শার্ট লাগান
গবেষণা দেখায় যে উজ্জ্বল লাল কিছু দেখার জন্য আপনাকে যখন রিফ্রেশার দরকার হয় তখন আপনাকে মনোনিবেশ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনি সারা দিন রঙটি দেখেন তা নিশ্চিত করার একটি সহজ উপায় হ'ল কেবল এটি পরিধান করা।
40 নিজেকে বলুন আপনার যথেষ্ট শক্তি আছে
শাটারস্টক
যখন সমস্ত কিছু ব্যর্থ হয়, কেবল নিজের কাছে বলার চেষ্টা করুন যে ট্যাঙ্কে আপনার পর্যাপ্ত রস রয়েছে যা করার প্রয়োজন তা যা আজ আপনার করা দরকার। আপনি যে কোনও কাজ করতে করতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এই ধারণাটি সরিয়ে দিয়ে, আপনি কেবল নিজের ভাবনার চেয়ে আরও শক্তি অর্জন করতে পারেন।
এগুলি সহ বিছানার ডানদিকে জাগান দুপুরের আগে আরও শক্তি পাওয়ার 30 সেরা উপায় ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে !
