তারা যা বলে তা সত্য: পুরানো অভ্যাসগুলি কঠোরভাবে মারা যায়। হ্যাঁ, আমাদের দুর্দশাগুলি লড়াই ছাড়াই নামতে অস্বীকার করেছে, তবে জেনে রাখুন যে এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব নয় (কেবল কোনও প্রাক্তন ধূমপায়ীকে জিজ্ঞাসা করুন)। আসলে, একটি ভাল সমর্থন সিস্টেম, সঠিক মন্ত্রগুলি এবং কিছুটা অতিরিক্ত ঘুমের সাহায্যে আপনি তাদের খারাপ অভ্যাসগুলি তাদের ট্র্যাকগুলিতে থামাতে পারেন।
আপনার খারাপ অভ্যাস যাই হউক না কেন — নাকল ফাটল ধরে রাখা, বিলম্ব হওয়া বা যে কোনও কিছু এবং সমস্ত কিছুকেই উড়িয়ে দেওয়ার প্রবণতা — আপনি এই বিজ্ঞান-সমর্থিত কৌশলগুলি একবার এবং সকলের জন্য শেষ করতে ব্যবহার করতে পারেন। (তবে ধৈর্য ধরুন: বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে এটি যতটা সময় নিতে পারে 254 দিন অভ্যাসটি একবারে মুছে ফেলার জন্য এটি ভাল, অভ্যাস।) এবং একবার আপনি কার্যকরভাবে আপনার ছদ্মবেশটি মুছে ফেললে অবশ্যই এটি পরীক্ষা করে দেখুন 40 এর পরে নতুন অভ্যাস বিকাশের 40 টি উপায়।
1 আপনার লক্ষ্যগুলি যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট করুন।
এটি আমাদের সেরাটির সাথে ঘটেছিল: আপনি নিজেকে বলুন আপনি আরও বেশি কাজ শুরু করতে চলেছেন, কেবল পরের দিন নিজেকে সোফায় ফিরে নিজের হাতটি পপকর্নের একটি বাটিতে গভীর সমাহিত করার জন্য। নিজেকে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের এই নেতিবাচক চক্রের মধ্যে পড়ার পরিবর্তে অনুপ্রেরণা বিশেষজ্ঞ মাইকেল উপত্যকা পরামর্শ দেয় বিস্তৃত লক্ষ্যগুলি (যেমন 'আমি অনুশীলন করব') আরও নির্দিষ্ট কিছুতে পরিণত করা (যেমন 'আমি কাজের পরে ৩০ মিনিটের জন্য সপ্তাহে দু'বার দৌড়াতে যাব' ') এই স্পষ্ট উদ্দেশ্যগুলি আপনাকে সিদ্ধি বোধ করতে সহায়তা করবে — এবং আরও নিখুঁত বোধ আপনি, আরও উত্সাহিত আপনি এগিয়ে চালিয়ে যেতে হবে।
2 একবারে একটি বিষয়ে মনোযোগ দিন।
শাটারস্টক
বাইবেলে ডোমিনিক মানে কি?
একবারে বেশ কয়েকটি খারাপ অভ্যাস কাটিয়ে উঠার চেষ্টা কেবল বিপর্যয়ের মধ্যেই শেষ হয়। অনুসারে অভ্যাসের শক্তি লেখক চার্লস ডুইগ , খারাপের জন্য খারাপকে লাথি মেরে ফেলার কৌশলটি একবারে কেবল একটির সাথে মোকাবিলা করা। 'আপনি যদি একবারে সবকিছুকে রূপান্তরিত করার চেষ্টা করেন তবে এটি খুব, খুব অস্থিতিশীল হতে থাকে to' বলেছে বাকদেসুইও । 'এটা বলতে হতাশ হতে পারে,' আপনার যদি দশটি অভ্যাস বদলাতে চান তবে এর অর্থ আট মাস বা নয় মাস লাগবে '... [তবে] স্থায়ীভাবে একটি আচরণ পরিবর্তন করতে এক মাস ব্যয় করা উচিত। আপনি পরবর্তী দশক ধরে এর সুবিধাগুলি কাটাচ্ছেন। ' দীর্ঘতর জীবনযাপন ও সমৃদ্ধ করার আরও উপায়ের জন্য এগুলি ব্যবহার করে দেখুন 20 স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের নিয়মগুলি আপনার উচিত Should
3 মনোযোগ দিন।
শাটারস্টক
কখনও কখনও আমাদের খারাপ অভ্যাসগুলি আমাদের মধ্যে এতটাই আবদ্ধ হয়ে যায় যে আমরা তাদের খাওয়ানোর সময় আমরা বুঝতে পারি না। যখন এটি হয়, বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে আমাদের ক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হয়ে আমরা আমাদের ক্ষতিকারক আকাঙ্ক্ষাগুলি অগ্রাহ্য করতে পারি। এ থেকে ফলাফল দেখুন অধ্যয়ন প্রকাশিত গ্রাহক বিষয়ক জার্নাল : গবেষকরা দেখেছেন যে খাবারের লেবেল পড়েন এবং অনুশীলন করেন না তারা জিমে হিট যারা চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করেছেন তবে যা খুশি খেয়েছেন। অর্থনীতিবিদ হাওয়ার্ড রচলিন একইভাবে পাওয়া গেছে যে যখন ধূমপায়ীদের প্রতিদিন একই সংখ্যক সিগারেট গ্রহণ করতে বলা হয়েছিল, তারা আসলে সেবন করা শুরু করেছিল কম সম্ভবত সম্ভবত তারা তাদের খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে আরও সচেতন হয়েছিলেন এবং পরিবর্তন করতে চেয়েছিলেন।
4 20-সেকেন্ড বিলম্ব কার্যকর করুন।
আমরা যেখানেই যাই না কেন সেখানে আমাদের প্ররোচিত করে এমন ট্রিগার হতে চলেছে, তাই খারাপ অভ্যাস ভাঙার অন্যতম সেরা উপায় হল প্রলোভনগুলিকে শক্ত করে তোলে to এমনকি মাত্র ২০ সেকেন্ডের মধ্যে হলেও। 'বেশি টেলিভিশন দেখছেন? কেবলমাত্র 20-সেকেন্ড বিলম্ব তৈরি করে রিমোট কন্ট্রোলের ব্যাটারিগুলি বের করে দেয় এবং এটি নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায় যে টেলিভিশন লোকেরা দেখবে, 'লেখক শন আছর বলেছে বাকদেসুইও । যদি আপনার উদাসীনতা ভোজ্য জাতের হয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনার জাঙ্ক ফুডের উপর একটি লক রাখুন — এটি আপনাকে প্রথমে মিষ্টি খাবারগুলিতে মুখোমুখি ডাইভিং থেকে বাধা দেবে।
5 ধূমপান ছাড়ার জন্য, পানীয় ...
শাটারস্টক
দুধ সিরিয়াল ধূমপায়ীদের এটি পান করার পরে টানা বাইরে যাওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম গবেষকরা ডিউক বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টার থেকে। তারা দেখতে পান যে ধূমপায়ী যারা দুধ, জল, ফলমূল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করেছেন তারা সিগারেটের স্বাদ কম উপভোগ করেছেন, অন্যদিকে যারা অ্যালকোহল, কফি এবং মাংস খান তারা স্বাদটি বেশি উপভোগ করেছেন। 'তাদের ডায়েটে কয়েকটি পরিবর্তন করে — এক ঠান্ডা গ্লাস দুধ সেবন করা, এবং সিগারেটের স্বাদ তৈরি করতে এমন আইটেমগুলি এড়ানো এড়ানো — ধূমপায়ীরা কিছুটা সহজ হতে পারে, 'গবেষণার লেখক জোসেফ ম্যাকক্লারন, পিএইচডি, বলেছে বিজ্ঞান প্রতিদিন । এবং সুসংবাদ: দুধ পান করাও অন্যতম is 30 এর পরে আপনার বিপাককে উন্নত করার সেরা 30 টি উপায়।
6 একটি সূত্র চিহ্নিত করুন।
শাটারস্টক
একটি খারাপ অভ্যাস ওভাররাইড করার জন্য, অধ্যাপক অ্যালিসন ফিলিপস এমন একটি কিউয়ের প্রতি মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেয় যা আপনাকে আরও ভাল, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে জড়িত হওয়ার জন্য সতর্ক করে দেয়। তন্মধ্যে অধ্যয়ন প্রকাশিত এইচ ইথাল সাইকোলজি , তিনি দেখতে পেলেন যে সিডেন্টাল দ্বারা তাদেরকে অনুরোধ জানানো হলে બેઠার লোকেরা নিয়মিত অনুশীলন করার সম্ভাবনা বেশি ছিল। ফিলিপস যে সমস্ত সংকেতগুলিকে বেশি পরিশ্রম করতে চায় তাদের জন্য পরামর্শ দেয় যেগুলি হ'ল সকালে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি বা একটি রুটিন তৈরি করতে সরাসরি কাজ থেকে জিমে গাড়ি চালানো। এবং আরও সহায়ক স্বাস্থ্যকর টিপসের জন্য, শিখুন 30 এর পরে সিক্স-প্যাক অ্যাবস পাওয়ার 30 উপায়।
7 একই নৌকায় অন্যের সাথে যোগাযোগ করুন।
শাটারস্টক
তারা যা বলে তা সত্য: আমরা আমাদের বন্ধুদের কাছ থেকে কিছুটা সাহায্য নিয়েই যাই। এক অধ্যয়ন ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, ইরভিনের গবেষকদের কাছ থেকে পাওয়া গেছে যে 42% ধূমপায়ী যারা নৈতিক সমর্থনের জন্য সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ব্যবহার করেছিলেন তারা সফলভাবে ছাড়তে পেরেছিলেন এবং তাদের সামাজিক মিডিয়া ব্যবহারের সাথে যুক্ত হওয়ার পরে আরও বেশি পরিমাণে (72 শতাংশ) এই অভ্যাসটি ভেঙে ফেলতে পেরেছিলেন স্বয়ংক্রিয় বার্তাগুলি থেকে উত্সাহজনক শব্দ। অধ্যয়নের লেখকরা স্থির করেছেন যে টুইটার কথোপকথনগুলি মানুষকে তাদের সাফল্যগুলি নিয়ে গর্ব করার এবং একই সাথে অন্ধকার দিনে সাহায্য চাইতে পারে place এবং আরও চাপ সমাধানের জন্য, আপনি এগুলি পছন্দ করবেন love উদ্বেগকে উত্তেজনায় পরিণত করার জন্য 12 জিনিয়াস কৌশল ricks
8 ব্যায়াম সহ পুরানো অভ্যাস নির্মূল করুন।
অনুসারে গবেষকরা কনকর্ডিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে, আপনার ধূমপানের অভ্যাসকে পরাস্ত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটির অনুশীলন দিয়ে প্রতিস্থাপন করা। তারা যখন ধূমপায়ীদের অভ্যাসগুলি বিশ্লেষণ করেছেন, তারা দেখতে পান যে যারা অনুশীলন করেছেন তারা সিগ্রেট বন্ধ করতে সক্ষম হন। এমনকি হাঁটার মতো একটি সাধারণ ওয়ার্কআউটও প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট ছিল, তাই আপনি জিমের সদস্যপদ সহ সিগারেটের এই প্যাকটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনার যদি জিম পেতে সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে এখানে 11 টি উপায় স্মার্ট লোকেরা নিজেকে যেতে প্রেরণা দেয়।
9 একটি আসল অ্যালার্ম ঘড়িতে বিনিয়োগ করুন।
শাটারস্টক
নিজেকে প্রথম দিকে রাইজারে পরিণত করতে চলেছেন তা বলা একটি জিনিস, তবে আসলে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাসে জড়ান, বলুন, সকাল 5:00 টা পুরোপুরি অন্য জিনিস। যদি আপনি আপনার সকালে আরও তৈরি শুরু করতে চান, ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ নীল স্ট্যানলি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করার পরামর্শ দেয় (এবং না, আপনার ফোনে নেই)) এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, ২ 26 শতাংশ কিশোর-কিশোরী শিক্ষার্থী ফোনটি বন্ধ হয়ে মধ্যরাতে জেগে থাকার কথা বলেছিলেন, তাই স্ট্যানলে যতদূর ঘুমানোর পরামর্শ দিয়েছেন একটি ফোন বিশ্রাম বিশ্রামের জন্য আপনার ফোন থেকে সম্ভব দূরে। আপনি যত ভাল ঘুমোবেন, জাগানো তত সহজ হবে। ভাল রাতে ঘুমানোর বিষয়ে আরও টিপসের জন্য, দেখুন গ্রীষ্মের রাতে ভাল ঘুমের 40 টিপস।
আপনি কোথায় থাকতে চান তা কল্পনা করুন।
আপনার লক্ষ্য যদি আপনার সমস্ত অর্থ অপচয় করা বন্ধ করে দেয়, অল্প বয়স্কদের জন্য মানি বুনিয়াদি লেখক ডন চেম্বারস আপনার পছন্দসই বিষয়গুলি কল্পনা করতে বলে। 'আপনি পাঁচ বছরে কোথায় থাকতে চান তার একক উত্তেজনাপূর্ণ মানসিক চিত্র বিকাশ করুন,' চেম্বারস বলেছিল সময় । 'প্রতিদিন আপনি যখন নিজের ড্রাইভওয়ে থেকে কাজ করার পথে টানছেন তখন সেই চিত্রটি সম্পর্কে ভাবুন।' এই স্বপ্নগুলি আপনাকে স্বল্প-মেয়াদী আনন্দের পরিবর্তে দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যে মনোনিবেশ করতে উদ্বুদ্ধ করবে এবং 'সত্যিকারের অগ্রগতি হয়েছে।' এবং আরও বাজেটিং টিপসের জন্য, এটিকে মিস করবেন না 40 এর পরে আপনার সঞ্চয়কে গুরুতরভাবে বাড়ানোর 40 টি উপায়।
11 অতিরিক্ত ঘন্টা ঘুম পান।
এইসব চিনিযুক্ত চিনির আকাঙ্ক্ষা থামাতে চাইছেন? আপনার বিছানা হতে পারে আপনি যে উত্তরটি খুঁজছিলেন তা হতে পারে। এক অধ্যয়ন প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন যে বিষয়গুলিতে বিছানায় 90 মিনিটের বেশি সময় বাড়িয়েছে তারা চার সপ্তাহের সময়কালে প্রতিদিন গড়ে 11.8 গ্রাম শর্করার পরিমাণ কমিয়েছে।
12 জেল ম্যানিকিউর বিনিয়োগ করুন।
পেরেক কাটা খারাপ is অস্বাস্থ্যকর mention অভ্যাসের কথা উল্লেখ না করা। তবুও, এটি ভাঙ্গা কঠিন hard যদি আপনি জনসংখ্যার আনুমানিক 30 শতাংশের অংশ হন (এর মধ্যে প্রকাশিত পরিসংখ্যান অনুসারে) চর্মরোগ সংক্রান্ত চিকিত্সার জার্নাল ) যারা তাদের নখকে কামড়ায়, জেল ম্যানিকিউরের জন্য প্রতি মাসে আপনার বেতন যাচাইয়ের অংশটি আলাদা করে রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন। পেরেক বিশেষজ্ঞ হিসাবে ডাঃ. ডানা স্টার্ন বলেছে শৈলী , এই বিশেষ, দীর্ঘস্থায়ী ম্যানিকিউরস 'পেরেক বিটারকে' অভ্যাসের কামড় দিতে 'সহায়তা করার জন্য একটি অবিশ্বাস্য সরঞ্জাম হতে পারে।
13 সাহায্যের হাতের জন্য প্রযুক্তিতে ফিরে যান।
প্রচলিত কারিগরি ব্যবহার খারাপ র্যাপ পায় (এবং সাধারণত একটি ভাল কারণেই) তবে প্রতিটি বার বার এটি কার্যকর হতে পারে। যেমন কোনও পুরানো অভ্যাসকে কাটিয়ে ওঠার উদাহরণে। গবেষকরা নর্থ ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির সম্প্রতি সন্ধান পেয়েছে যে স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন এবং আর্থিক উত্সাহের সহায়তায় বিষয়গুলি সবজি গ্রহণের পরিমাণ 6.৫ পরিবেশনার দ্বারা বৃদ্ধি করতে, স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করতে এবং প্রতিদিন 25 মিনিট ব্যায়াম বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হয়েছে। ঘরে বসে এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করে দেখছেন? কিছু অ্যাপস, পছন্দ মাই ফিটনেসপাল, খাবার গ্রহণ এবং অনুশীলন এবং অন্যদের পছন্দ মতো ট্র্যাক করার একটি সহজ উপায় সরবরাহ করুন ডায়েটবেট এমনকি ওজন হ্রাস করার জন্য আর্থিকভাবে আপনাকে পুরস্কৃত করবে।
14 'তবে' শব্দটি দিয়ে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠুন।
শাটারস্টক
'আমি যেভাবে দেখি তা ঘৃণা করি এবং আমি আর ভাল হতে পারি না।' একটি ওয়ার্কআউট মিস করার জন্য বা অতিরিক্ত কুকি খাওয়ার জন্য নিজেকে মারধর করার জন্য আপনি কতবার নিজেকে এই পুনরাবৃত্তি করতে দেখেছেন? পরের বার আপনি নিজেকে অন্তহীন নেতিবাচক-চিন্তার চক্রে উঠতে দেখবেন, স্ব-সহায়তা বিশেষজ্ঞ জেমস ক্লিয়ার 'আমি' বোকা এবং কেউ আমাকে সম্মান করে না বলে একটি 'তবে' দিয়ে বাক্যটি সমাপ্ত করার প্রস্তাব দেয়, কিন্তু আমি একটি মূল্যবান দক্ষতা বিকাশের জন্য কাজ করছি। '
'কোনও ভুলের জন্য নিজেকে মারধর করার পরিবর্তে এর জন্য পরিকল্পনা করুন,' লিখেছেন স্পষ্ট. 'আমরা প্রত্যেকে এখন পিছনে পিছলে যাই।'
40 টি সাফল্যের গল্পের পরে ওজন কমানো
15 মনোযোগ দিন।
শাটারস্টক
আপনি সেই দ্বিতীয় টুকরো পিষ্টায় লিপ্ত হওয়ার আগে বা অন্য রাতে ঘুমানোর আগে কোনওটির পক্ষে বন্ধুরা ম্যারাথন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এটি কেমন আছে সত্যিই আমাকে বোধ করছে? সাইকিয়াট্রিস্ট যখন জুডসন ব্রুয়ার নির্দেশিত ধূমপায়ীদের কেবল এটি করতে গিয়ে তিনি দেখতে পান যে তারা ছাড়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ। স্পষ্টতই, আপনার খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে কেবল সচেতন হওয়া আপনাকে সেগুলি ভাল করার জন্য এড়াতে সক্ষম করার জন্য যথেষ্ট।
16 কেবল আপনার এবং আপনার লক্ষ্যের জন্য একটি রাত নির্ধারণ করুন।
শাটারস্টক
এক্সিকিউটিভ কোচ বলেছেন, 'বেশিরভাগ মানুষ অটোপাইলটে জীবন যাপন করে এবং তাদের জীবন ডিজাইন করার বিষয়ে বা তারা কীভাবে বাঁচতে চায় এবং কীভাবে থাকতে চায় সে সম্পর্কে স্পষ্ট করে জানাতে ইচ্ছুক নয়,' Shefali রায়না । তার সমাধান? প্রতি মাসে একটি 'ডেট নাইট' পরিকল্পনা করুন যেখানে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলিতে কতটা অর্জন করেছেন এবং আপনি আরও কতটা অর্জন করতে চান তা পর্যালোচনা করতে কিছুটা সময় নিতে পারেন।
17 নতুন এবং বিদেশী দেশে ভ্রমণ to
শাটারস্টক
অবকাশ অবলম্বন একটি জয়-জয়: আপনি কেবল বিশ্বের আশ্চর্য উপভোগ করতে পারবেন না, তবে আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি ভেঙে দেওয়ার জন্য আপনি এক ধাপ আরও কাছাকাছি থাকবেন। অধ্যয়ন দেখিয়েছেন যে যারা ভ্রমণ করেন তারা কম হতাশাগ্রস্ত হন এবং সন্তুষ্টির বৃহত্তর অনুভূতির প্রতিবেদন করেন। আমাদের অনেক পুরানো অভ্যাসগুলি কেবল সমাহিত উদ্বেগের সাথে লড়াই করার উপায়, সুতরাং ভ্রমণ করা এই অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি হ্রাস করতে পারে এবং সেই দুর্দশাগুলির প্রয়োজনকে প্রথমে পরাস্ত করতে পারে। যদি আপনি কোনও ট্রিপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে কেবলমাত্র ব্রাশ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন 25 টি দেশ যেখানে আপনার জল জল পান করা উচিত নয়।
18 আপনার স্মার্টফোনের বিজ্ঞপ্তিগুলি অক্ষম করুন।
আপনার ফোনটি বিজ্ঞপ্তি দিয়ে অবিচ্ছিন্নভাবে চলতে থাকলে আপনার প্রযুক্তির আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনাকে কঠোর চাপ দেওয়া হবে। 'স্মার্টফোনটি পোর্টেবল স্লট মেশিনের মতো,' ডেভিড গ্রিনফিল্ড ড , ইন্টারনেট এবং প্রযুক্তি আসক্তি কেন্দ্রের প্রতিষ্ঠাতা ড সিএনবিসি । 'গুঞ্জন এবং বিপ আপনাকে জানাতে পারে সেখানে কিছু আছে। আমরা সবাই অজান্তেই আমাদের স্মার্টফোন দ্বারা কন্ডিশনার হয়ে পড়েছি। ' প্রযুক্তিটি পরিষ্কার করার আরও কয়েকটি উপায়ের জন্য এগুলি ব্যবহার করে দেখুন স্মার্টফোন ছাড়াই সময়কে হত্যা করার জন্য 20 জিনিয়াস উপায়।
19 আপনার খারাপ অভ্যাসটি একটি ব্যক্তিত্ব দিন।
শাটারস্টক
ব্যবসায়ের কোচ 'আমি যখন খারাপ অভ্যাসটি ভাঙতে প্রস্তুত হই তখন আমি আমার আরও বিতর্কিত গুণগুলির মধ্যে ফিরে যাই: মারলা শিট বলেছে ইনক । 'যদি আমি পর্যাপ্ত কিছু চাই এবং আমার মস্তিষ্ক আমাকে বলে যে আমার কাছে এটি থাকতে পারে না, আমি এটিকে ভুল প্রমাণ করার মিশনে আছি! আমি যখন আমার ডায়েট থেকে গ্লুটেন নির্মূল করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম তখন আমি একটি শত্রুটিকে (আঠালো) একটি ব্যক্তিত্ব দিয়ে মানবিক করেছিলাম। আমি এটি একটি ছোট চরিত্র হিসাবে দেখেছি যিনি আমাকে ভাল লাগা থেকে বিরত করেছিলেন। আমাকে পাগল বলুন, তবে আমি আসলে আঠা দিয়ে আলাপ করেছি it এবং এটি কার্যকর।
একটি ভাল সম্পর্ক থাকার উদ্ধৃতি
20 নিজেকে চিকিত্সা করুন।
অবশ্যই, আপনার ঘরটি পরিষ্কার করার বা লন্ড্রি করার সুস্পষ্ট সুবিধা রয়েছে তবে এগুলি আপনার বিলম্বকে অতিক্রম করার পক্ষে যথেষ্ট নয়। আপনি যদি সময় মতো কাজ করতে চান, নিজের উত্সাহ তৈরির চেষ্টা করুন, যেমন আপনি নিজের কাজকর্মের প্রতিটি কাজের জন্য একটি কফি বিরতিতে নিজেকে চিকিত্সা করা বা প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন ওয়ার্কআউট শীর্ষ কেনার জন্য আপনি জিমটি করে। এই পুরষ্কারগুলি আপনাকে সেই বিলম্বকে প্রেরণায় পরিণত করার জন্য প্রয়োজনীয় ছোট ধাক্কা।
21 পুনরাবৃত্তি। পুনরাবৃত্তি। পুনরাবৃত্তি।
শাটারস্টক
এটি একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করতে 15 থেকে 254 দিন পর্যন্ত যেকোন সময় নিতে পারে এবং প্রক্রিয়াটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলির মধ্যে একটি পুনরাবৃত্তি। সোসাইটি ফর পার্সোনালিটি অ্যান্ড সোশ্যাল সাইকোলজির গবেষণা থেকে জানা যায় যে একজন ব্যক্তির নিয়মিত অভ্যাসের ৪০ শতাংশ প্রতিদিন প্রায় একই রকম পরিস্থিতিতে সম্পাদিত হয়। অনুবাদ: প্রতিদিন একই সময়ে কিছু করুন এবং অবশেষে এটি আটকে থাকবে। একই যুক্তি প্রযোজ্য ব্রেকিং একটি অভ্যাস 5
22 পালঙ্ক থেকে নামাও।
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে এটি উঠা এবং চলাফেরার মতোই সহজ, উত্তর-পশ্চিম বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের মতে। তারা দেখতে পেল যে, যখন বিষয়গুলি পালঙ্কে ব্যয় করা সময় কমাতে বলা হয়েছিল, তখন তাদের স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 18 শতাংশ হ্রাস পেয়েছিল। শীর্ষস্থানীয় লেখক, 'দুটি জীবনযাত্রার পরিবর্তন কেবলমাত্র সামগ্রিকভাবে কার্যকর হয় এবং লোকেরা অভিভূত হয় না।' বনি স্প্রিং বুঝিয়েছি বিজ্ঞান প্রতিদিন । 'লোকেরা খুব অল্প সময়ের মধ্যে খুব বড় পরিবর্তন করতে পারে এবং এগুলিকে খুব সুন্দরভাবে বজায় রাখতে পারে' '
23 আপনার বাম হাত দিয়ে খাওয়া।
বা অন্য কিছু চেষ্টা করুন যা আপনাকে কী করছে তা হাইপারওয়্যার করে তুলবে। মনোবিজ্ঞানী ডাঃ. সালিহা আফ্রিদি বলে যে আমাদের প্রতিদিনের রুটিনে একটি ছোট, সাধারণ পরিবর্তন 'আপনার মস্তিষ্ককে সজাগ রাখে এবং আপনাকে আরও সচেতন হতে দেয়।' এবং আমরা কী করছি তা আমরা যতটা চিহ্নিত করব, পরিবর্তন করা তত সহজ।
24 একটি লিখিত রেকর্ড রাখুন।
শাটারস্টক
আপনি যখন আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি ঘিরে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখে রাখেন, তখন আপনি তাদের পিছনে অনুপ্রেরণাগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হন। ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট 'পূর্বসূরীদের, [অভ্যাসের] চারপাশে থাকা আবেগগুলি এবং আপনার মাথার মধ্য দিয়ে যা চলে আসে তা নীচে রাখুন, 'ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট জ্যানেট এল। ওল্ফ, পিএইচডি, ওয়েবএমডিকে বলেছে। এটি আপনার খারাপ অভ্যাসটিকে আরও সচেতন করবে। '
25 আপনার ওজন হ্রাস ট্র্যাক রাখুন।
আপনি আরও অর্থ সঞ্চয় করার সন্ধান করছেন বা কয়েক পাউন্ড, পুষ্টি পরামর্শক shed লেসলি বনসি বলেছেন যে করণীয় সেরা কাজটি হল আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখা। 'আমরা সংখ্যায় ভাল সাড়া দিয়েছি এবং এটি অনেক কম অস্পষ্ট এবং অনেক বেশি স্পষ্ট,' বোঁসি বলেছেন। 'এটি জিনিসগুলিকে সরাসরি আপনার মুখে রাখে যাতে আপনি যা করেছেন বা করেননি তার মুখোমুখি হন।' এবং সেই পাউন্ড-শেডিং নম্বরগুলি বাড়ানোর উপায়গুলির জন্য (বা বরং, ড্রপ), শিখুন গ্রীষ্মের জন্য 100 মোটিভেশনাল ওজন-হ্রাস টিপস।
26 নিজেকে ভাল।
শাটারস্টক
শপথ করা বন্ধ করতে চাইলে এমন অনেক লোক শপথ করে যে শপথ করে: কারণ এটি কাজ করে। একজন অস্ট্রেলিয়ান লেখক উল্লেখ্য যে, শপথ জারের পদ্ধতি বাস্তবায়নের পরে, তিনি তার এক সপ্তাহে প্রায় 18 বার অভিশাপ দিয়েছিলেন, তার পুরানো সাপ্তাহিক গড় প্রায় 400 অভিযাত্রীর তুলনায়। তিনি লিখেছিলেন, 'শপথ করে আমার উপরে ঝুলিয়ে দিয়ে অর্থহীন ও আপত্তিকর আক্রমণগুলি সীমাবদ্ধ করা আশ্চর্যজনকভাবে সহজ ছিল, 'তিনি লিখেছিলেন। এবং আপনি যখন এটির সময়ে রয়েছেন, আপনি এগুলি এড়াতে চাইতে পারেন আপনি যে কথা 20 বলছেন তা আপত্তিজনক ছিল তা আপনি জানতেন না।
27 আপনার নিজের শয়তানের উকিল হন।
শাটারস্টক
ঠিক আপনার নখ কামড়ানোর আগে বা নাক ফাটিয়ে দেওয়ার আগে, আপনি নিজেকে কী বলবেন? মতবিরোধগুলি হ'ল 'আরও একবার আমাকে হত্যা করবে না' বা 'আমি জানি এটি খারাপ, তবে আমি এটি সাহায্য করতে পারি না' 'আপনি জানেন, যে ধরণের জিনিসগুলি এত দুর্দান্ত লাগবে না আপনি যদি বলেন তাদের অন্য কারও কাছে। এবং প্রকৃতপক্ষে, তাদেরকে উচ্চস্বরে বলে দেওয়া ভালগুলির জন্য এই অভ্যাসগুলি দূরীকরণে সহায়তা করতে পারে, মনোবিদদের মতে জেমস ক্লেবার্ন ।
'লোকেরা যদি' অনুমতি দেওয়ার 'চিন্তাভাবনাগুলি বেশ মনোযোগ সহকারে দেখেন তবে তারা কিছু গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে পারে, 'তিনি বলেছিলেন হাফিংটন পোস্ট । 'আপনি যদি [এই ভাবনাগুলি] উচ্চস্বরে বলে থাকেন তবে এগুলি সম্ভবত আপনাকে খুব বিশ্বাসযোগ্য-এমনকি আপনার কাছে মনে হবে না।'
28 'আমি পারি না' এই শব্দটির পরিবর্তে 'আমি পারি না'।
কেউ আপনাকে জিজ্ঞেস করে যে আপনি মিষ্টি চান কিনা, তাদের বলুন না আপনি কিছু না বলে কিছু চান want পারি না কিছু আছে বিজ্ঞান আপনাকে বোঝাতে দাও: গবেষকরা বিষয়গুলিকে দুটি গ্রুপে বিভক্ত করুন — একদলকে বলা হয়েছিল 'আমি চকোলেট খেতে পারি না' এবং অন্যটি বলে, 'আমি চকোলেট খাই না।' তারা দেখতে পেল যে গোষ্ঠীটি যারা বলেছিল তারা চকোলেট খান না তারা প্রায় 70 শতাংশ কম প্রায়ই ক্যান্ডি খেতে পছন্দ করে।
29 এমন কাউকে সন্ধান করুন যিনি আপনাকে পথে সহায়তা করবেন।
কোনও পুরানো অভ্যাসকে কাটিয়ে ওঠা সহজ হবে না, এ কারণেই আপনাকে আপনার বন্ধুদের সমর্থন দরকার। 'গবেষণা দেখায় যে বন্ধু বা পরিবারের সদস্য যারা আপনার লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করে তাদের দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের উন্নতি করে,' পুষ্টিবিদ বলেছেন সিন্থিয়া সাস । 'এমনকি তারা যদি আপনি একই কাজ করছেন না, এমনকি যদি কাউকে উত্সাহ দেওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয়, বা আপনার কোনও কঠিন দিন শোনার পরেও আপনি যখন হাল ছেড়ে দেওয়ার মতো বোধ করেন তখন আপনাকে স্তব্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।'
30 সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিগুলির জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন।
শাটারস্টক
আপনার খারাপ অভ্যাসটি ভাঙার চেষ্টা করার সাথে সাথে আপনার একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা উচিত তবে আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার সাথে সাথে যে বিষয়গুলি ভুল হতে পারে তার জন্য প্রস্তুত থাকাও গুরুত্বপূর্ণ। মনোবিজ্ঞান এবং বিপণনের অধ্যাপক '' ভুল হতে পারে এমন সমস্ত বিষয়গুলি চিহ্নিত করুন এবং পরিবর্তন আনার প্রক্রিয়াটি শুরু করার সাথে সাথে যে জিনিসগুলির জন্য আপনাকে প্রস্তুত হতে হবে সেগুলির জন্য গাইডপোস্ট হিসাবে ব্যবহার করুন ' আর্ট মার্কম্যান জানায় হাফিংটন পোস্ট । 'অনেক বাধা খুব বাস্তব' '
আমি ভুল প্রজন্মে জন্মেছিলাম
31 আরও ওয়ার্কআউট ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন।
ওজন হ্রাস লক্ষ্যে পৌঁছানো শুরু করতে প্রস্তুত? গবেষণা দেখায় যে লোকেরা যদি এটি একটি গ্রুপে করে থাকে তবে প্রকৃতপক্ষে কাজ করার সম্ভাবনা বেশি। 'জনতার সাথে কাজ করা আন্তঃসংযোগযুক্ত সুবিধার আধিক্য বহন করে, যার মধ্যে ধারাবাহিকতা, সময়কাল, অনুপ্রেরণা, কথোপকথন এবং অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।' ডায়ান গ্রিজেল, পিএইচডি। বলেছে এনবিসি নিউজ । 'অন্যের সাথে ওয়ার্কআউটগুলি ধারাবাহিকতা উন্নত করে কারণ তারা একটি প্রতিশ্রুতি জড়িত।'
32 নিশ্চিত করুন যে আপনার লক্ষ্যগুলি স্মার্ট।
শাটারস্টক
যেমন রয়েছে: সুনির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তববাদী এবং সময়সীমা। আসক্তি বিশেষজ্ঞ হিসাবে শরু ইজাদি লিখেছেন , 'স্বল্পমেয়াদে, আপনি যে লক্ষ্যগুলি বলেছেন যেগুলি অর্জন করেছেন এবং আপনি প্রায়শই অবাস্তব পরিবর্তন আনবেন তার বিপরীতে আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করেছেন তা অর্জন করে আপনার অর্জন এবং স্ব-কার্যকারিতা সম্পর্কে আপনার অনুভূতি বাড়াতে প্রেরণার দিক থেকে এটি আরও কার্যকর effective'
33 আপনি যখন জিনিসগুলিকে ওভারভিঙ্ক করা শুরু করেন, একটি টাইমার সেট করুন।
শাটারস্টক
অতিরিক্ত চিন্তা-ভাবনাবিদদের মধ্যে তাদের চিন্তাভাবনাগুলি প্রচণ্ডভাবে চালিত হওয়ার এবং অভিজ্ঞতা থেকে কথা বলার ঝোঁক রয়েছে break তবে আপনি যদি এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে কাটিয়ে উঠতে চান তবে আনা ওসোবার, এমএ, এলপিসি, এলএমএফটি, কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য নিজেকে ছাড়িয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয় allowing এবং তারপরে তাত্ক্ষণিকভাবে এগিয়ে যেতে। ওসোবার বলেছিলেন, 'আপনি কতবার অনুমানকে সত্যে পরিণত করছেন, তা সম্পর্কে সত্যিই সচেতন হন' তোলপাড় ।
34 তোমরা যখন দুঃখ বোধ করবে তখন খাও না।
শাটারস্টক
অধিক পরিমাণে হারানো একটি গুরুতর সমস্যা যা 2 মিলিয়নেরও বেশি লোক ভোগে, তবে সমস্যাটি সমাধানে কাজ করার অনেক উপায় রয়েছে। 'আপনি খাওয়ার সময় যদি নিজেকে এবং নিজের জীবন সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ভাবতে দেখেন তবে থামুন, 'বলে লিসা পামার ডা । 'আপনি কেন খেতে চাইছেন তা সম্পর্কে সর্বদা সচেতন থাকুন এবং সন্ধ্যার সংবাদ দেখার পরে যখন নিজেকে এই জলখাবারে পৌঁছে দেখবেন তখন দুবার চিন্তা করুন' ' এবং আপনার যদি মেজাজ বাড়ানোর দরকার হয় তবে এগুলি পড়ুন 70 জোকস সো কর্নি তারা আপনাকে সেলাই ছেড়ে দেবে।
35 ধ্যান।
শাটারস্টক
অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক, ধ্যানের অনুশীলন আপনাকে নির্মলতার অনুভূতি দিতে পারে, জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে এবং আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়িয়ে তুলতে পারে — এবং এই সমস্ত নতুন দক্ষতা আপনাকে আপনার পুরানো অভ্যাসগুলি লাথি মারতে আপনার যাত্রায় সহায়তা করবে। যদি আপনি নিজেকে আপনার মন বন্ধ করতে লড়াই করে দেখেন তবে এগুলি ব্যবহার করে দেখুন ধ্যানের সময় আরও ভাল ফোকাস করার 10 টি উপায়।
36 নিজেকে তিনটি জিজ্ঞাসা করুন কেন s
শাটারস্টক
ধূমপান করার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, 'কেন?' একবার আপনি কোনও প্রতিক্রিয়া তৈরি করলে, এটি অন্য 'কেন ?,' এর সাথে অনুসরণ করুন এবং তারপরে আরও একটি। আপনি যা করছেন তার জন্য যদি আপনি তিনটি ভাল কারণ নিয়ে আসতে পারেন তবে আপনার ক্রিয়াকলাপে confidence বা এই ক্ষেত্রে আপনার আত্মবিশ্বাস থাকবে - আপনি এই সিগারেটটি আলোকিত করার বিষয়ে আপনার সিদ্ধান্তকে দ্বিতীয়-অনুমান করবেন।
37 দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারটি ভুলে যাবেন না।
আমরা অবশ্যই প্রাতঃরাশের কথা বলছি! 'গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশের নাস্তা খায় এমন লোকেরা আরও ভাল মেজাজে থাকে এবং সারা দিন আরও শক্তি থাকে,' ওয়েবএমডি রিপোর্ট করেছে। এবং যদি আপনি একটি ভাল মেজাজে থাকেন তবে আপনি এই খারাপ অভ্যাসগুলিতে লিপ্ত হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম। আপনি যখন এটির সাথে রয়েছেন, আপনি চেষ্টাও করতে পারেন কফি ছাড়াই শক্তি বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় Best
38 বিছানার আগে একটি কলা ধরুন।
শাটারস্টক
কীভাবে নিজেকে জিমে যেতে হবে
যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য লড়াই করেন, খড়কে আঘাত করার আগে একটি কলা খাওয়ার চেষ্টা করুন। ইন্দোনেশিয়ান গবেষকরা দেখা গেছে যে বয়স্ক রোগীরা যখন বিছানার আগে হলুদ ফল খান, তখন তারা খুব বেশি ঘুমিয়ে পড়েন। এবং আরও ঘুমানোর হ্যাকগুলির জন্য, এগুলি মিস করবেন না গ্রীষ্মের রাতে ভাল ঘুমের 40 টিপস।
39 একটি গাছ কিনুন।
শাটারস্টক
বিলম্ব যদি আপনার সমস্যা হয় তবে একটি উদ্ভিদ সমাধান হতে পারে। এক অধ্যয়ন দেখা গেছে যে একটি কর্মক্ষেত্রে সবুজ রঙ যুক্ত করা উত্পাদনশীলতা 15 শতাংশ বৃদ্ধি করেছে। এছাড়াও, সামান্য কিছু সবুজ তাত্ক্ষণিকভাবে কোনও স্থান আলোকিত করতে পারে।
40 ইমপ্রেশন পোষাক।
চিকিত্সক ব্যাখ্যা করেছেন, 'ভালো এবং উপযুক্ত পোশাক পরুন এবং আত্মবিশ্বাস কতটা শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে তা নিয়ে আপনি অবাক হয়ে যাবেন,' মাশফিকা আলম । এবং শক্তির এই মজুদগুলির সাথে, আপনি অবশেষে জিমটি হিট করতে পারেন, ঘর পরিষ্কার করতে পারেন বা খাবার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পথে যেতে পারেন। আপনার সেরা জীবন যাপনের আরও উপায় খুঁজছেন? শুরু করা আরও সংগঠিত জীবনের জন্য ২০ টি সেরা অ্যাপ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
