যিনি কখনও চেষ্টা করেছেন তাকে জিজ্ঞাসা করুন কয়েক পাউন্ড ড্রপ এবং তারা আপনাকে বলবে: ওজন হ্রাস করা সহজ নয় । এবং এটি অবশ্যই সহায়তা করে না যে এটি করার সর্বোত্তম উপায়টি এত পরিষ্কার নয়। দেখে মনে হচ্ছে যে কোনও নতুন ডায়েট স্কিম বা ব্যায়ামের প্রবণতা প্রতিদিনের চেয়ে বেশি দ্রুত পাতলাতে আপনাকে সাহায্য করার প্রতিশ্রুতি দিয়ে শিরোনাম তৈরি করছে। অবশ্যই, কিছু ওজন হ্রাসের পরিকল্পনাগুলি আসল যুগান্তকারী, তবে অন্যরা পূর্ণ সন্দেহজনক, সম্পূর্ণরূপে অসমর্থিত না হলে, পরামর্শ । সুতরাং, ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার পরিকল্পনাটি করার আগে, এমন কোনও হ্যান্ডেল পাওয়া ভাল যা আপনার পরামর্শগুলি একেবারেই উপেক্ষা করা উচিত। আপনি কি আগাছা সাহায্য করতে না এটি করার জন্য, আমরা পুষ্টিবিদ, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ, ডায়েটিশিয়ানস এবং অন্যান্য চিকিত্সা বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি যাতে আপনি যে কোনও খরচ ছাড়াই এড়ানো উচিত অস্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস সংক্রান্ত পরামর্শের সুনির্দিষ্ট তালিকা একসাথে টানতে।
1 ব্যায়াম হ'ল সব এবং শেষ।
আইস্টক
'ওজন হ্রাসের জবাব হিসাবে ওয়ার্কআউটগুলিতে খুব বেশি জোর দেওয়া হয়েছে,' বলে আরিয়েন হুন্ড , এমএস, নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক ক্লিনিকাল পুষ্টি কোচ এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ। যদিও কাজ করা শুরুতে ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করবে, তবুও তিনি বলেছেন, শরীর 'সবকিছুর সাথে খাপ খাইয়ে নেয়' এবং প্রদত্ত ওয়ার্কআউটে পুড়ে যাওয়া ক্যালোরির পরিমাণ অবিচ্ছিন্নভাবে হ্রাস পাবে। যদিও হুন্ড্ট স্বীকার করেছে যে অনুশীলনটি যেমন প্রয়োজনীয় তেমনি অনাবৃত হয় পেশী ভর বজায় রাখুন ওজন হ্রাস করার সময়, এটি 'কেবলমাত্র তাই করতে পারে' যদি না এটি হ্রাস-ক্যালরিযুক্ত ডায়েটের সাথে মিলিত না হয়।
সিংহ কিসের প্রতীক?
2 ওজন হ্রাস করতে আপনার একই সময়ে অনুশীলন এবং ডায়েট করা দরকার।
শাটারস্টক
সত্ত্বেও 'প্রতিটি একক দ্বারা প্রস্তাবিত ডায়েট প্রোগ্রাম হান্ড্ট বলেছে যে, 'কম খাওয়া এবং বেশি ব্যায়াম করার কম্বো এক পর্যায়ে তীব্র ক্ষুধা সৃষ্টি করে ... এবং আপনার শক্তি হ্রাস করে।' বাস্তবে, সংমিশ্রণটি সময়ের সাথে সাথে নিজেকে বাতিল করে দেয় এবং এটি 'কেবল এত দিন ধরে কাজ করতে পারে'।
পরিবর্তে, আপনার প্রাথমিক ফোকাসটি মেলে আপনার অনুশীলন এবং ডায়েট পরিকল্পনাগুলি স্যুইচ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, 'আপনি যদি কম খেতে চান তবে আপনার আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতাটি নিয়ন্ত্রণ-করা উচিত, 'হুন্ড্ট বলে says বিপরীতে, আপনি যদি ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে 'শক্তির প্রয়োজনীয়তাগুলি উপরের দিকে চলে যাবে' এবং আপনার খাবারে আরও প্রোটিন এবং শাকসব্জী যুক্ত করা উচিত।
3 কম-কার্ব ডায়েট হ্রাস করার একটি ভাল উপায়।
শাটারস্টক
অবশ্যই, আপনি অ্যাটকিনস ডায়েট এবং বর্তমান ক্রেজ, কেটো ডায়েটের সাথে পরিচিত। তবে যদিও এই জাতীয় পরিকল্পনাগুলি স্কেলগুলিতে তাত্ক্ষণিকভাবে সংখ্যাগুলি সরিয়ে ফেলতে পারে, তবে তারা সাধারণত দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য সহায়ক হয় না। 'লো কার্ব ডায়েটগুলি সর্বদা ভয়ঙ্কর হয় না, বিশেষত যদি তারা যুক্ত চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটগুলি কেটে ফেলে। তবে, পুরো শস্য, ফল, শাকসব্জী, বাদাম এবং মটরশুটি সবগুলিতেই কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এবং ফাইবারের মতো প্রচুর অন্যান্য পুষ্টিগুণ, 'এসিএসএম-প্রত্যয়িত অনুশীলন শারীরবৃত্তকে ব্যাখ্যা করে মেলিসা মরিস । 'একটি কম কার্ব ডায়েট স্বল্পমেয়াদী দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারে, তবে এটি সাধারণত পানির ওজন। আপনি যদি আবার কার্বস খাওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে সেই ওজন আবার ফিরে আসবে।
4 এবং লো-ফ্যাটযুক্ত ডায়েটগুলি ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করে।
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে লো-ফ্যাটযুক্ত ডায়েটগুলি লো-কার্ব ডায়েটের মতোই খারাপ। 'চর্বি গ্রহণ তৃপ্তির দিকে পরিচালিত করে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও পরিপূর্ণ বোধ করতে দেয় এবং অত্যধিক খাওয়াকে হ্রাস করে,' সামগ্রিক পুষ্টি বিশেষজ্ঞের ব্যাখ্যা দেয় কিরিয়া মেরি , এমএ 'কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের ফলাফলগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: দুর্বল মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, আপোসযুক্ত হৃদরোগ, স্বল্প শক্তি, হরমোন ভারসাম্যহীনতা, অতিরিক্ত খাওয়া, ডায়াবেটিস এবং হতাশার উচ্চ ঝুঁকি এবং অবশ্যই, ওজন বৃদ্ধি '
5 ফ্যাট আপনাকে মোটা করে তোলে।
শাটারস্টক
আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করতে ভয় পাবেন না। আপনার ডায়েটে ফ্যাট হ'ল সর্বদা আপনার শরীরের ফ্যাট বোঝায় না। এবং ম্যারি অনুসারে, 'অ্যাভোকাডোস, জলপাই, নারকেল, চারণ ডিম, বাদাম, বীজ এবং স্বল্প পরিমাণে উচ্চমানের মাংস এবং সামুদ্রিক খাবারের উত্সের উত্স' সবই 'শক্তি, কোষের বৃদ্ধি এবং সুষম হরমোনগুলির জন্য প্রয়োজনীয় essential'
6 উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যালরি হ্রাস করা ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করবে।
আইস্টক
মরিস ব্যাখ্যা করে যে খুব দ্রুত ক্যালোরি গ্রহণ করা হ্রাস করার আশঙ্কা হ'ল এটি আপনার শরীরকে 'অনাহারে মোডে' প্রেরণ করে। তিনি বলেন, 'যে কোনও ডায়েট যা ক্যালরি খুব মারাত্মকভাবে কাটায় তা আসলে ভালোর চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করে কারণ আপনার শরীর এটি ক্ষুধার্ত এবং ধীর বিপাক বলে মনে করতে শুরু করে যে এটির ক্ষতিপূরণ দিতে পারে,' তিনি বলে। 'এ ধীর বিপাক মানে সারা দিন কম ক্যালোরি পোড়া যা ওজন কমানোর পক্ষে ভাল নয় ''
মারাত্মক ক্যালোরির ঘাটতির সাথে, আপনার শরীরটি নিশ্চিত নয় যে অদূর ভবিষ্যতে এটি কোনও পুষ্টি পাবে এবং তাই ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য পেশী-চর্বি সহ burn পোড়া শুরু করে। এছাড়াও, দেহটি ভবিষ্যতে ক্যালরিযুক্ত খাবারকে চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করতে শুরু করে যাতে এটি আবার কখনও 'অনাহারে' বোধ থেকে রক্ষা পায়।
7 সমস্ত ক্যালোরি সমান তৈরি করা হয়।
শাটারস্টক
যেহেতু ক্যালোরিগুলি সংখ্যাসূচকভাবে বর্ণিত হয়, তাই এটি মনে হতে পারে যে একটি নাস্তার 100 ক্যালোরি অন্য 100 ক্যালরির সমান। যাইহোক, যখন ওজন হ্রাস আসে, এটি কেবল সত্য নয়।
'যদিও অ্যাভোকাডো এবং কুকির মধ্যে ক্যালোরি আসে তখন সংখ্যার মানগুলি একই হতে পারে little যে কোনও খাবারে অন্যান্য পুষ্টির সংমিশ্রণটি এটি শরীরে প্রতিক্রিয়া সৃষ্টিতে ভূমিকা রাখে, 'ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং সার্টিফিকেটযুক্ত পুষ্টি কোচকে ব্যাখ্যা করে ক্যান্ডিস সেটি , সাইকডি। 'সুগন্ধি খাবার, অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং এর মতো — এমনকি ক্যালোরিতেও কম — এটি শরীরে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, অভ্যাসকে উত্সাহ দেয় এবং শরীরকে অত্যধিক প্রয়োজনীয় সংশ্লেষক উপাদান থেকে বঞ্চিত করে।'
8 একটি অল-প্রোটিন ডায়েট খাওয়া আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
শাটারস্টক
প্রোটিন প্রতিটি খাবার পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। তবে, একটি অল-প্রোটিন ডায়েট আপনাকে কোনও পক্ষপাতদুষ্ট করতে যাচ্ছে না। ওজন হ্রাসকারী চিকিত্সকের মতে 'বেঁচে থাকতে ও সাফল্যের জন্য আপনার দেহের অন্যান্য পুষ্টি এবং ভিটামিন দরকার ডেভিড নাজরিয়ান , এমডি এবং পুষ্টিবিদ দেশী নাজরিয়ান , এমপিএইচ, এর ওজন হ্রাস ক্লিনিক লস অ্যাঞ্জেলেস । তারা বলে যে একটি অল-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট 'বিভিন্ন ধরণের অন্যান্য সমস্যার মুখোমুখি হবে' '
9 দীর্ঘকাল রোজা রাখা ওজন হ্রাস জন্য ভাল।
শাটারস্টক
মধ্যে পার্থক্য আছে সবিরাম উপবাস যার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে খাওয়া জড়িত। এবং অনিচ্ছাকৃতভাবে খাবার এড়িয়ে নিজের অনাহারে। 'আমাদের দেহ এবং হজম ট্র্যাক দিনে একাধিকবার খাওয়ার জন্য সেটআপ করা হয়। দীর্ঘকাল রোজা আপনাকে বিপদে ফেলে দিতে পারে এবং প্রয়োজনীয় দেহগুলির প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং পুষ্টির জন্য আপনাকে ছিনিয়ে নিতে পারে, 'নাজারিয়ানরা ব্যাখ্যা করে।
1o আপনাকে ওজন হ্রাস করতে প্রতিদিন কাজ করতে হবে।
আইস্টক
জিমে কোনও দিন মিস করার জন্য নিজেকে অযৌক্তিক চাপ দেওয়ার দরকার নেই stress প্রকৃতপক্ষে, বিশ্রামের দিনগুলি এবং সক্রিয় পুনরুদ্ধার দিনগুলি আপনার সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করা নিরাময়, বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের প্রচার করতে উত্সাহিত করা হয়।
নাজরিয়ানরা ব্যাখ্যা করেছেন, 'যদিও স্বাস্থ্যকর জীবনধারাতে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, তবুও অত্যধিক অনুশীলন নিদ্রাহীনতার কারণ হতে পারে, [পাশাপাশি পাছা] কার্ডিওভাসকুলার, পেশীবহুল এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাও হতে পারে।' 'সাধারণভাবে, ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রের চূড়ান্ত যে কোনও কিছুই টেকসই নয় এবং স্বাস্থ্যকরও নয়' '
11 প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
আইস্টক
ক্যাফিনের ক্ষুধা-দমন প্রভাব আছে। তবে, নাজারিয়ানরা তা ব্যাখ্যা করেছেন ' প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন বিপজ্জনক হতে পারে.' অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার সময়, ক্যাফিন 'ক্যালসিয়ামের শোষণ এবং বিপাক হ্রাস করতে পারে, যা অস্টিওপোরোসিসের কারণ হতে পারে।'
12 তরল ডায়েট কার্যকর ওজন হ্রাস করার সরঞ্জাম।
আইস্টক
একজন মানুষকে হাসানোর জন্য কিছু বলার
আপনি যদি সন্ধান করছেন তবে একটি তরল ডায়েট বা ক্লিনেজ প্রয়োজনীয় from ওজন কমানো । বিপরীতে, এটি আসলে আপনার পক্ষে বেশ খারাপ।
'জুস ক্লিনসগুলি প্রায়শই আপনার শরীরকে ডিটক্স এবং কয়েক পাউন্ড হারাতে পারে বলে মনে করা হয়। তবে রস পরিষ্কার করার নেতিবাচক দিকটি হ'ল এটি সমস্ত শর্করা, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে, 'এনএএসএম-প্রত্যয়িত ফিটনেস পুষ্টি বিশেষজ্ঞের ব্যাখ্যা রেনাটা ট্রবিং এর রেনাটার সাথে পুষ্ট করুন । 'আপনার হঠাৎ কার্বস বৃদ্ধি পেয়েছে এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়েছে, তারপরে আপনার ইনসুলিনটি একবার লাথি মারলে একটি শক্তির ক্রাশ হয় This এটি আপনাকে অলস, মুডি এবং সর্বোপরি হ্যাংগ্রিজ বোধ করে!'
13 ভেজান খেলে আপনার ওজন হ্রাস বাড়বে।
শাটারস্টক
প্রাণী পণ্যগুলি নির্মূল করা তৃপ্তি বজায় রাখা এবং শক্তির স্তর বজায় রাখা আরও কঠিন করে তুলতে পারে। সুতরাং, 'পুরো খাদ্য গোষ্ঠীগুলি কাটাতে আপনাকে' নিরামিষভোজী লেবেলটি সম্পর্কে ভাল লাগতে পারে, 'হুন্ড্ট নোট করেছেন যে 'আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে পাওয়া সবচেয়ে ভাল যেটি আপনি আজীবন স্থায়ী পরিবর্তনগুলি দেখতে পারেন' '
14 আপনার বিপাকটি স্টকেড রাখতে খাবারের মধ্যে আপনাকে খেতে হবে।
আইস্টক
যদিও অনেক লোক বিশ্বাস করে যে আপনার বিপাকটি একটি ভাল-তৈলযুক্ত মেশিনের মতো চলমান রাখতে আপনার প্রায় নিয়মিত খাওয়া প্রয়োজন, এটি সত্য থেকে দূরে। 2017 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে নিউট্রিশন জার্নাল , কম ঘন ঘন খাওয়া এবং আপনার খাবারের ব্যবধান রাখা দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি। আপনার বিপাককে অবিচ্ছিন্নভাবে চালিয়ে যেতে, পেশী ভরগুলি অর্জন করার চেষ্টা করুন, যা হন্ড্টকে 'আপনার দেহের চুল্লি' বলে উল্লেখ করা হয়।
15 আপনি জলখাবার ও ওজন হারাতে পারবেন না।
শাটারস্টক
আপনি যদি হয় একটি জলখাবার যদিও, চিন্তা করবেন না। সারাদিন নাস্তা খাওয়ার সময় আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে সহায়তা করতে যাচ্ছেনা, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে পুরোপুরি বিরত থাকা দরকার। আসলে, গবেষণা 2012 সালে প্রকাশিত আমেরিকান ডায়েটেটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল পরামর্শ দেয় যে নাস্তা করা আরও স্বাস্থ্যকর খাবার উপভোগ করার এবং ক্ষুধা বোধের এক সহজ উপায়। 'জলখাবার বা নাশতা না খাওয়ার' পরিবর্তে প্রশ্নটি আসলেই হওয়া উচিত কি জলখাবার।
16 ওজন হ্রাস করতে আপনাকে অ্যালকোহল ছেড়ে দিতে হবে।
শাটারস্টক
অ্যালকোহলে পিছনে কাটা বিশেষত যদি আপনার খাওয়ার মাত্রা বেশি থাকে — অবশ্যই আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। তবে সমস্ত অ্যালকোহলকে কম্বল নিষিদ্ধ করার দরকারের ধারণাটি বিপথগামী। উদাহরণস্বরূপ, ২০১৩ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নাল , দুটি গ্লাস যোগ লাল মদ রাতের খাবারের পাশাপাশি 'অংশগ্রহনকারীদের' ওজন বাড়াতে কোনও দিকই প্রভাবিত করে না। তাই নির্দ্বিধায় পরিমিতভাবে পান করুন ।
17 আপনি সকাল 8 টার পরে খেতে পারবেন না যদি আপনি পাতলা করতে চান।
শাটারস্টক
'8 টা বাজে কোনও মায়াবী কিছুই নেই,' নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বলেছেন অ্যাড্রিয়েন দেলগাদো , পুষ্টি পরিচালক এ বডিমেট্রিক্স, এলএলসি । 'আপনি কী খাবেন - আর কতটা। তার চেয়ে আমি বেশি উদ্বিগ্ন কখন তুমি খাও.'
18 ওজন কমাতে আপনাকে প্রথমে সকালে প্রথম জিনিসটি অনুশীলন করতে হবে।
শাটারস্টক
স্বপ্নে আগুনের অর্থ
যদিও সকালে প্রথম জিনিস কাজ করে ডেলগাদো আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে এবং আপনার দিনটিকে সঠিক নোটে শুরু করতে পারে বলে মনে করে যে 'আপনি দিনের যে কোনও সময় সফলভাবে কাজ করতে পারবেন।' যদি আপনার সকালে কোনও ব্যায়ামের ফিটনেস পর্যন্ত ব্যস্ত হয়, তবে এগিয়ে যান এবং রাতে জিমটি আঘাত করুন। দিনের শেষে, এটি সত্য যে আপনি যে বিষয়টি মুভি করছেন তা সরানো।
19 আপনি যদি উপবাসের পরে অনুশীলন করেন তবে আপনার আরও ওজন হ্রাস পাবে।
শাটারস্টক
উপবাস এবং অনুশীলনের সংমিশ্রণ সম্ভবত আপনি যে ওজন হ্রাসের আশায় আশা করছেন তা যাদুর বুলেট নয়। ২০১১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্রে শক্তি এবং কন্ডিশনার জার্নাল , প্রত্যয়িত শক্তি এবং কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ ব্র্যাড শোয়েনফেল্ড নোট করে যে উপবাসের পরে অনুশীলন করা পেশী ভরগুলি ভেঙে ফেলার প্রেরণা দেয়, এটি হাতা, টোনযুক্ত দেহ অন্বেষণকারীদের জন্য এটি অকার্যকর করে তোলে।
20 ওজন হ্রাসের ফলাফলগুলি দেখতে আপনাকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হবে।
শাটারস্টক
যদিও অনেক অনুশীলনকারী মনে করেন যে তাদের প্রতিটি ওয়ার্কআউটে সীমাবদ্ধতার দিকে ঠেলাঠেলি করা দরকার, এটি কেবল তেমনটি নয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি করা ক্ষতিকারক হতে পারে, সময়ের সাথে সাথে আপনাকে আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে। 2018 সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল , প্রতিটি স্বতন্ত্র ব্যায়াম কতক্ষণ দীর্ঘ সময় ধরে একই পরিমাণ ব্যায়াম জমে থাকে তা কেবল কোনও ব্যাপার নয়।
21 পাতলা করার জন্য আপনাকে প্রাকৃতিক চিনি ছেড়ে দিতে হবে।
শাটারস্টক
চিনির পরিহার অনেকগুলি ডায়েটের মূল বিষয়, তবে যখন তারা প্রাকৃতিক শর্করার এড়াতে পরামর্শ দেয় তখন এই পরিকল্পনাগুলি খুব বেশি এগিয়ে যায়। 2003 সালে একটি জার্নালে প্রকাশিত সমীক্ষায় পুষ্টি , অংশগ্রহণকারীরা যারা তিনটি আপেল খেয়েছিলেন - যা প্রাকৃতিক চিনিতে পূর্ণ are প্রতিদিন ওট-ভিত্তিক জলখাবার খাওয়ার চেয়ে তাদের ওজন হ্রাস পেয়েছে।
22 স্কিম দুধ সবসময় পূর্ণ ফ্যাট থেকে ভাল।
শাটারস্টক
ভাবুন দুধ স্কিমে লেগে থাকা আপনার পাতলা হতে সাহায্য করবে? আবার চিন্তা কর. ২০১ 2016 সালে প্রকাশিত ১৮,০০০ জনেরও বেশি মহিলাদের গবেষণায় In আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন , যে মহিলারা পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধ গ্রহণ করেন তাদের ঝুঁকির ঝুঁকির চেয়ে 8 শতাংশ কম স্থূল ছিলেন se
23 কৃত্রিম মিষ্টি ওজন হ্রাস জন্য ভাল।
শাটারস্টক
যখন কোনও কৃত্রিম সুইটেনারের প্রকৃত মিষ্টির তুলনায় প্রকৃতপক্ষে কম ক্যালোরি থাকবে তবে ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে অন্যটির জন্য কেবল একটিকে প্রতিস্থাপনের কৌশলটি করা হবে না। যেহেতু কৃত্রিম সুইটেনারগুলি বাস্তব মিষ্টিগুলির স্বাদ নকল করে, তারা কেবল চিনির আকাঙ্ক্ষা এবং নির্ভরতা বজায় রাখার জন্য পরিবেশন করে, ২০১০-এর একটি 2010 সমীক্ষায় বলা হয়েছে ইয়েল জার্নাল অফ বায়োলজি অ্যান্ড মেডিসিন । সুতরাং, আপনি যেগুলি স্প্লেন্ডা প্যাকেটগুলি পেয়েছেন সেগুলি রেখে দিন।
24 ডায়েট সোডায় স্যুইচ করা একটি ভাল ওজন হ্রাস পদক্ষেপ।
আইস্টক
ডায়েট সোডায় কম ক্যালোরি থাকতে পারে তবে সেই কৃত্রিম সুইটেনারগুলির কারণে এটি আপনার কোমরেখার পক্ষে সত্যই ভাল নয়। 'ডায়েট সোডা কৃত্রিম সুইটেনারে ভরা যা আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। তারা আপনার মস্তিষ্ককে ক্ষুধা ঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে বাধা দেয়, যার ফলে আপনি আরও বেশি খাবার গ্রহণ করতে পারেন, 'নাজারিয়ানদের ব্যাখ্যা করুন।
25 কার্ডিও হ'ল ফ্যাট পোড়াবার একমাত্র উপায়।
শাটারস্টক
কার্ডিও আপনার হৃদয়, আপনার মন এবং আপনার শরীরের জন্য দুর্দান্ত, তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি পাতলা হওয়ার একমাত্র উপায়। 'কার্ডিও আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত তবে পোড়া ক্যালোরি সর্বাধিক করে তোলার পক্ষে সর্বোত্তম অনুশীলন নয়,' পুষ্টি কোচ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ব্যাখ্যা করেছেন ক্রিস্টিন ফউস্ট । 'ব্যায়ামের সাথে ওজন তোলাও জড়িত যোগ করার জন্য সেরা অনুশীলন , পেশীগুলি 48 ঘন্টা পর্যন্ত ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরেও ক্যালোরি পোড়াতে থাকে। কার্ডিও-তে, সেই [ক্যালোরি-জ্বলন্ত] সময়কাল খুব কম। '
26 আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সময় সুনির্দিষ্ট অঞ্চলগুলিকে লক্ষ্য করতে পারেন down
আইস্টক
দুর্ভাগ্যক্রমে, কোনও workout চলাকালীন নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলি যেমন আপনার বাহু বা অ্যাবস-এর মতো লক্ষ্যবস্তু করা সম্ভব নয়। 'আপনি নির্দিষ্ট অঞ্চলে পেশী অর্জন করতে পারলে, আপনার শরীরের চর্বি কোথায় হ্রাস পায় তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। ফুস্ট ব্যাখ্যা করেন, কাঙ্ক্ষিত ফ্যাট হ্রাস পেতে আপনাকে পুষ্টির উপর নজর দিতে হবে।
27 কিছু খাবারের নেতিবাচক ক্যালোরি থাকে।
শাটারস্টক
যদিও এমন অনেকগুলি খাবার রয়েছে যা ক্যালোরিতে কম থাকে - যেমন সেলারি এবং লেবু, কোনও খাবারের নেতিবাচক ক্যালোরির প্রভাব নেই। যদিও তাত্ত্বিকভাবে সম্ভব যে কোনও খাবার হজম করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি খাদ্য দ্বারা সরবরাহ করা শক্তির চেয়ে বেশি হতে পারে তবে আপনি কিছু সেলারি স্টিকের উপরে চাপ দিয়ে কোনও ওয়ার্কআউটের সমতুল্য পাচ্ছেন না।
28 ওজন কমাতে যা লাগে তা হ'ল ইচ্ছাশক্তি।
শাটারস্টক
ওজন হ্রাস ইচ্ছাশক্তির মতো সহজ নয়। যদি এটি হয় তবে কার্যত সকলেই এখন অবধি তাদের লক্ষ্য ওজনে থাকবেন। যদিও ওজন হ্রাস করার একটি অংশ আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হচ্ছে, জিনেটিক্সও এতে ভূমিকা রাখে। 'হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটার ভারসাম্যহীনতা নিয়ে আরও কিছু অবহেলিত অংশ রয়েছে,' পুষ্টির কোচ নোট করে টেরলিন বিক্রয় , পিএইচডি।
29 স্কেলটি আপনার সাফল্যের একমাত্র পরিমাপ।
আইস্টক
ওজন হ্রাস ভ্রমণের সময়, অনেক লোক কেবল তাদের সাফল্যকে মাপার জন্য স্কেল এবং স্কেলের উপর নির্ভর করে। বাস্তবে, আপনার ওজন ক্রমাগত ওঠানামা করে চলেছে, এবং সুতরাং যে কোনও নির্দিষ্ট সময় আপনি যে সংখ্যাটি দেখছেন তা অগত্যা আপনার অগ্রগতি প্রতিফলিত করতে পারে।
স্কেলটি ব্যবহার না করে, বিক্রয় পরামর্শ দেয় যে আপনি 'স্বাস্থ্য পরিমাপের বিকল্প বেছে নিন বা উদযাপনের জন্য একটি অ-স্কেল বিজয় [ব্যবহার করুন]'। স্কেলের সংখ্যার দিকে কেবলমাত্র ন্যূনতম মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে আটকে রাখতে পারবেন এবং 'প্রতি আউন্সে আচ্ছন্ন হয়ে পড়ুন, যা আরও বঞ্চনার কারণ হতে পারে' এড়াতে পারেন।
30 একটি কাঁচা খাবার ডায়েট ওজন হ্রাস করার একটি ভাল উপায়।
শাটারস্টক
অবশ্যই, একটি কাঁচা খাবার ডায়েট ওজন হ্রাস করার কার্যকর উপায় way এটি কেবল টেকসই নয়। 1999 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় পুষ্টি এবং বিপাকের অ্যানালিস গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে কঠোরভাবে কাঁচা ডায়েট এমন ওজন হ্রাসের এত উচ্চ মাত্রার দিকে পরিচালিত করে যে এটি 'দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে প্রস্তাবিত হতে পারে না'।
আটকে থাকার এবং পালানোর চেষ্টা করার স্বপ্ন
31 গ্লুটেন মুক্ত থাকা ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করে।
শাটারস্টক
একটি সাধারণ ভুল ধারণাটি হ'ল গ্লুটেন মুক্ত হওয়া ডায়েটিংয়ের সিদ্ধান্ত। বাস্তবে, যারা আঠালোকে নিক্স করেন তারা তাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া এড়ানোর জন্য এটি করেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, ওজন হ্রাস লক্ষ্যকে সামনে রেখে গ্লুটেন মুক্ত পণ্যগুলি খাওয়া ব্যাকফায়ারে আবদ্ধ।
'অনেক ক্ষেত্রে স্টার্চী গমকে [গ্লুটেন মুক্ত পণ্যগুলিতে] চাল, ভুট্টা বা আলু থেকে খাঁটি স্টার্চগুলি প্রতিস্থাপন করা হয়, যা আপনাকে কোনও ক্যালোরি না বাঁচাতে পারে, 'রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান ব্যাখ্যা করেছেন। সুসান বওয়ারম্যান , বিশ্বব্যাপী পুষ্টি শিক্ষা এবং প্রশিক্ষণের সিনিয়র ডিরেক্টর ভেষজজীব পুষ্টি । 'কিছু আঠালো-মুক্ত পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট এবং চিনি থাকে যা প্রায়শই স্বাদ বা টেক্সচার উন্নত করতে ব্যবহৃত হয় - যাতে ক্যালোরিগুলি খুব বেশি হতে পারে' '
32 সালাদ খাওয়া আপনাকে পাতলা করতে সহায়তা করবে।
শাটারস্টক
যদি সমস্ত সালাদ সমানভাবে তৈরি করা হয় তবে এই ওজন হ্রাসের পরামর্শটি সত্যই হতে পারে। তবে বিষয়টি খুব কমই। বোরওয়ারম্যান ব্যাখ্যা করে বলেন, 'রেস্তোঁরাগুলির সালাদগুলির মধ্যে অন্যতম বড় সমস্যা হ'ল তারা প্রায়শই চর্বিযুক্ত হয়ে পড়ে — এবং এটি কেবল ড্রেসিং থেকেই নয়,' বোভারম্যান ব্যাখ্যা করে। 'অন্যান্য ফ্যাটি অ্যাড-ইনগুলি যেমন পনির, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত মাংস, ভাজা টর্টিলা স্ট্রিপ বা নুডলস, টক ক্রিম এবং তৈলাক্ত ক্রাউটোনগুলি ক্যালোরি গণনাকে আকাশচুম্বী করে তুলতে পারে।'
33 যদি এটি স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকানে বিক্রি হয় তবে এটি অবশ্যই আপনার পক্ষে ভাল।
শাটারস্টক
ব্র্যান্ডিং প্রতারক হতে পারে। হেলথ ফুড স্টোরে কিছু বিক্রি হওয়ার অর্থ এই নয় সুস্থ । বওয়ারম্যান বলেছেন, 'তাকগুলিতে [স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকানগুলিতে] প্রচুর পরিমাণে উচ্চ-চিনিযুক্ত, উচ্চ-চর্বিযুক্ত আইটেম রয়েছে,' 'জৈব আলু চিপস বা সোডাগুলি' সর্ব-প্রাকৃতিক 'মিষ্টি দিয়ে তৈরি আপনার জন্য নিয়মিত স্টাফের চেয়ে আরও ভাল কি? স্বাস্থ্য হ্যালো আপনাকে বোকা বানাবেন না। নূন্যতম প্রক্রিয়াজাত খাবারের সাথে স্টিক করা সবচেয়ে ভাল উপায় you আপনি যেখানেই কেনাকাটা করবেন না কেন ''
34 খুব বেশি জল পান করা আপনাকে ফুলে উঠবে।
শাটারস্টক
আমাদের বেশিরভাগ পানির ওজন ধরে রাখে — এটি কেবল প্রাকৃতিক এবং 'ফোলা' হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। এছাড়াও জার্নালে প্রকাশিত একটি 2015 সমীক্ষা স্থূলতা দেখা গেছে যে খাবারের আগে কিছু অতিরিক্ত জল পান করা আসলে ওজন হ্রাস বাড়িয়ে তোলে। তাই পান!
35 ভিনেগার পান করা আপনার ওজন হ্রাস বাড়িয়ে তুলবে।
শাটারস্টক
ফাউল-টেস্টিং ছাড়াও অতিরিক্ত, আপেল সিডার ভিনেগার ওজন হ্রাস করার একটি অকার্যকর উপায়। 'লোকেরা যখন এটি অতিরিক্ত করে, তখন তারা খারাপ পেট পায়,' নথিভুক্ত ডায়েটিশিয়ান নোট করেন লিসা হিউ ।
বেশিরভাগ ওজন হ্রাস পরিকল্পনার জন্য বাদামগুলি খুব উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত।
শাটারস্টক
বাদামগুলি ক্যালোরি সমৃদ্ধ হতে থাকে তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা সামগ্রিক ওজন হ্রাস পরিকল্পনার কার্যকর অংশ হতে পারে না। আসলে, ২০১। সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় পুষ্টি ইউরোপীয় জার্নাল গবেষকরা পাঁচ বছর ধরে অংশগ্রহণকারীদের অনুসরণ করেছিলেন এবং দেখেছেন যে যারা সবচেয়ে বাদাম গ্রহণ করেন তাদের ওজন কম হয় এবং তাদের সহকর্মীদের চেয়ে বেশি ওজন হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। বাদাম হেলদি ফ্যাটগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, তাই এগুলিকে সংযত করে খেতে ভয় পাবেন না।
৩৩,০০০ ক্যালোরি বার্ন করা এক পাউন্ড ওজন হ্রাসের সমান।
শাটারস্টক
3,500 ক্যালোরি পোড়া বা কাটা কাটিয়ে ওঠা হ্রাস অবশ্যই এক পাউন্ড ওজন হ্রাস ঘটবে এই ধারণাটি একটি পুরানো অনুমান যা পাউন্ড শেডিংয়ের সাথে জড়িত জটিল প্রক্রিয়াগুলিকে প্রশস্ত করে। ২০১৩ সালের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, ৩,৫০০-ক্যালোরি ঘাটতির মধ্য দিয়ে প্রাপ্ত ওজন হ্রাসের প্রকৃত পরিমাণ পূর্বাভাসের চেয়ে 'যথেষ্ট পরিমাণে কম', মেডিসিন নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল ।
38 আপনার ক্ষুধা দমন করার ধূমপান একটি ভাল উপায়।
শাটারস্টক
এটি না বলেই যাওয়া উচিত, তবে সিগারেট কোনও ডায়েটের সরঞ্জাম নয়। 'নিকোটিন একটি ক্ষুধা দমনকারী, তবে ওজন হ্রাসের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নেওয়া ভাল ধারণা নয়,' প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ বলেছেন অঞ্জু মবিন এর ব্যবস্থাপনা সম্পাদক মো পুষ্টি সেরা । ' ধূমপান আপনার শরীরের সমস্ত অঙ্গকে প্রভাবিত করে '
39 প্রাতঃরাশ এড়ানো আপনার ওজন হ্রাসকে বাড়িয়ে তুলবে।
শাটারস্টক
প্রাতঃরাশের কাজটি এড়িয়ে যাওয়ার মুহূর্তে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমতে পারে, তবে এটি কোনও কার্যকর কার্যকর দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। আসলে, একটি 2018 সমীক্ষা উপস্থাপিত এন্ডোক্রাইন সোসাইটির বার্ষিক সভা দেখা গেছে যে একটি 'উচ্চ-শক্তিশালী প্রাতঃরাশ' খাওয়া - যার অর্থ একটি বড় এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ weight ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করার এক দুর্দান্ত উপায়। ব্যারিট্রিক সার্জন হিসাবে মাইকেল রুশো , এমডি, ব্যাখ্যা করে, আপনার প্রাতঃরাশকে আপনার সবচেয়ে বড় খাবার তৈরি করে 'আপনাকে সারা দিন আরও বেশি শক্তিশালী বোধ করতে দেয় এবং আপনার ঘুমের সময় আপনার দেহকে ক্যালোরিগুলি সংরক্ষণের পরিবর্তে কার্যকরভাবে ব্যবহার করার সময় দেয়' '
40 ডায়েটিংয়ের সময় পুষ্টির ঘাটতিগুলি পূরণ করতে পারে 40 মাল্টিভিটামিন।
শাটারস্টক
অনেক মাল্টিভিটামিন আপনার দীর্ঘমেয়াদী পুষ্টির প্রয়োজনগুলির জন্য দ্রুত সমাধানের প্রতিশ্রুতি দেয়। তবে, ২০১১ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা জার্নাল কৃষি ও খাদ্য রসায়ন প্রতিবেদন করা হয়েছে যে নির্দিষ্ট পুষ্টি উপাদানগুলি - একবারে যে খাবারগুলিতে তাদের পাওয়া যায় সেগুলি থেকে পৃথক করা তাদের প্রতিশ্রুতি দেওয়া সুবিধাগুলি সরবরাহ করতে কম কার্যকর। সংক্ষেপে, আপনার যদি ভিটামিন বা পুষ্টির প্রয়োজন হয় তবে সরাসরি উত্সটিতে যান।
41 আপনি যতক্ষণ না পরে কাজ করবেন ততক্ষণ পর্যন্ত দ্বিখণ্ডিত খাবার ঠিক আছে।
'বাস্তবে, আপনি জিমে রান্নাঘরে কী ঘটে যায় তা আপ করতে পারেন না, 'সেতি বলে। 'পুষ্টিকর খাবার অবশ্যই একটি ভাল ওয়ার্কআউটকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে আপনি যা খেয়েছেন তা সন্ধান করতে চাইলে, আপনি প্রতিদিন জিমের সময় কয়েক ঘন্টা সময় নিতেন এমনকি এই ক্যালোরিগুলি পোড়াও কাছে আসতে পারে।'
42 প্রতারণার দিনে আপনি কেবল 'খারাপ খাবার' খেতে পারেন।
শাটারস্টক
সবচেয়ে রোমান্টিক গান কি
প্রতারণামূলক দিন নির্ধারণের পরিবর্তে, আপনি যখনই খুশি হন - আপনার পছন্দসই খাবারগুলিতে নিজেকে যুক্ত করার অনুমতি দেওয়া উচিত — কেবলমাত্র পরিমিত in 'নিজেকে' ঠকানো 'দিনে যে খাবারগুলি আপনি চান সেগুলিই খেতে পারেন বলে মনে হচ্ছে আপনি দুষ্টু বা খারাপ কিছু করছেন, 'নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান ব্যাখ্যা করেছেন ব্রিটানি মডেল । 'একটি টেকসই ডায়েট হ'ল যা সপ্তাহে সাত দিন সমস্ত খাদ্য গ্রুপের খাবার অন্তর্ভুক্ত করে।'
43 রেচক ব্যবহার করে আপনাকে পাউন্ড দ্রুত ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে।
আইস্টক
জৌলুসগুলি ওজন হ্রাস করার সরঞ্জাম নয় এবং এগুলি কেবলমাত্র চিকিত্সক প্রয়োজনে ব্যবহার করা উচিত। নাজারিয়ানদের মতে, 'ওজন কমাতে লক্ষ্মণ ব্যবহার করা ভয়ানক ধারণা এবং ডিহাইড্রেশন, ইলেক্ট্রোলাইটে ভারসাম্যহীনতা এবং নির্ভরতা ইত্যাদির মতো বিভিন্ন চিকিত্সার সমস্যার কারণ হতে পারে।'
44 পেট-চ্যাপ্টা চা দ্রুত ওজন হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায় great
শাটারস্টক
আপনি যা পড়েছেন তা বিশ্বাস করবেন না কিম কারদাশিয়ান এর ইনস্টাগ্রাম। 'প্রচুর চা / পানীয় রয়েছে যেগুলি বেলি ফ্ল্যাটনার হিসাবে তাদের বাজারজাত করে। তাদের মধ্যে অনেকগুলি 14 দিন বা তারও কম সময়ে কাজ করার বিষয়ে দাবি করবে, যা অবাস্তব নয় এবং ব্যর্থতার জন্য কাউকে দাঁড় করায়, 'নথিভুক্ত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ নোট করেছেন জেসি হোল্ডেন , দলের নেতৃত্ব মেরি বিনামূল্যে বিছানা ওজন পরিচালনা প্রোগ্রাম ।
45 প্রতিটি ডায়েট প্ল্যান সবার জন্য একই কাজ করে।
শাটারস্টক
'' একটি আকার সবই ফিট করে 'ডায়েটগুলি একটি খারাপ ধারণা,' পরিবার নার্স অনুশীলনকারী নোট করেন টিফানি অ্যালেন এর ট্রিড লাইফস্টাইল মেডিসিন । 'এই পরিকল্পনাগুলি খাদ্য সংবেদনশীলতা, বাজেট, পছন্দসমূহ এবং ব্যক্তিত্বের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলিকে বিবেচনা করে না।' প্রত্যেকেই আলাদা, এবং তাই অন্য কারও জন্য কী কাজ করে তা অগত্যা আপনার পক্ষে কাজ করে না। এর অর্থ এই নয় যে আপনি ব্যর্থ — এর অর্থ হ'ল আপনি এখনও আপনার জন্য সঠিক ডায়েট প্ল্যানটি খুঁজে পান নি।
মরগান গ্রিনওয়াল্ড দ্বারা অতিরিক্ত প্রতিবেদন ।
