আপনি যখন দৈনন্দিন জীবনে ব্যস্ত থাকেন তখন আপনার স্বাস্থ্যকে অবহেলা করা সহজ। ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, এবং মত জিনিস স্ট্রেস পরিচালনা পথের ধারে পড়ে যান যখন আপনি নিজেকে বলবেন আপনি পরে তাদের নিয়ে চিন্তা করবেন, যখন আপনার কাছে সময় থাকবে (কিন্তু তা কখন হবে?)। কিন্তু পুরানো অভ্যাসের সাথে লেগে থাকা সম্ভাব্য জীবন-হুমকির পরিণতি হতে পারে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডব্লিউএইচও) মতে, ধূমপান, অ্যালকোহল পান, পর্যাপ্ত ফল ও শাকসবজি না খাওয়া, অতিরিক্ত ওজন এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাবের মতো জীবনযাত্রার ঝুঁকির কারণগুলি দায়ী। 30 থেকে 40 শতাংশ ক্যান্সার নির্ণয় . আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার জীবনযাপনের সম্ভাবনা বাড়াতে আপনার কোন দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি এখনই বন্ধ করা উচিত তা আবিষ্কার করতে পড়ুন দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবন .
এটি পরবর্তী পড়ুন: আপনি যদি রাতে এটি করেন তবে আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়, নতুন গবেষণায় দেখা গেছে .
যদিও সূর্যের রশ্মিকে পরিমিতভাবে ভিজিয়ে রাখা একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে আরও ভিটামিন ডি পান , অত্যধিক সরাসরি সূর্যের এক্সপোজার বিভিন্ন ধরনের ত্বকের ক্যান্সার হতে পারে। ত্বকের ক্যান্সার হল মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে সাধারণ ক্যান্সার , এবং আনুমানিক 20 শতাংশ আমেরিকান তাদের জীবদ্দশায় এটি বিকাশ করবে।
লরা পার্ডি , এমডি, এমবিএ, এ বোর্ড-প্রত্যয়িত পারিবারিক চিকিত্সক ফোর্ট বেনিং, জর্জিয়ার, বলে শ্রেষ্ঠ জীবন , 'যেকোন উন্মুক্ত ত্বকের অংশে কিছু সূর্য সুরক্ষা ব্যবহার করা অপরিহার্য। এটি একটি টুপি পরা, লম্বা হাতা পরা, বা কমপক্ষে 30 এর সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টরযুক্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করা, ক্ষতিকারক UV রশ্মি থেকে আপনার ত্বককে রক্ষা করে না। সূর্য পরবর্তী জীবনে আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।'
'UV বিকিরণের সংস্পর্শে অকাল বার্ধক্য সৃষ্টি করে এবং দুর্ভাগ্যবশত, ত্বকের ক্ষতি যা রোগের কারণ হতে পারে,' ব্যাখ্যা করে ব্রিজেট কুন্টজ , এমডি, একজন বিকিরণ অনকোলজিস্ট জেনেসিস কেয়ারের সাথে। 'এমনকি আমরা ঠান্ডা মাসগুলিতে প্রবেশ করলেও, সমস্ত বয়সের এবং ত্বকের রঙের মানুষের জন্য তাদের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সূর্যের সুরক্ষা অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ।'
এটি পরবর্তী পড়ুন: নতুন সমীক্ষা বলছে, এর বেশি খাওয়া আপনার লিভার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে .
আমাদের অধিকাংশ সম্ভবত অনুমান যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ সুস্থ থাকার জন্য নো-brainers হয়. কিন্তু যখন নির্দিষ্ট পুষ্টির কথা আসে, তখন আপনার প্রতিদিনের ফিলিংয়ের চেয়ে বেশি পাওয়া খুব ভালো জিনিস হতে পারে। 'উচ্চ ক্যালসিয়াম গ্রহণ প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, এবং ভিটামিন ডি এর অভাব এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের মধ্যে একটি সম্ভাব্য সম্পর্ক রয়েছে,' পার্ডি ব্যাখ্যা করেন।
প্রকাশিত একটি 24-বছরের ফলো-আপ গবেষণা অনুসারে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন , দৈনিক ক্যালসিয়াম গ্রহণ 2000 মিলিগ্রামের বেশি প্রোস্টেট ক্যান্সার এবং রোগের অন্যান্য মারাত্মক রূপের একটি বৃহত্তর ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল। আরেকটি গবেষণায় প্রকাশিত একটি মেটা-বিশ্লেষণ ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল (বিএমজে) 2019 সালে, দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর অভাব একটি এর সাথে যুক্ত ছিল কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি , দ্য দ্বিতীয় মারাত্মক ক্যান্সার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে.
যাইহোক, Purdy নোট করে যে এই গবেষণাগুলির অনেকগুলি চলমান রয়েছে এবং এই ফলাফলগুলির সঠিকতা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। তলদেশের সরুরেখা? আপনি নির্দিষ্ট পুষ্টির খুব বেশি (বা খুব কম) পাচ্ছেন না তা নিশ্চিত করতে আপনি কতগুলি পরিপূরক গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন-এবং কোনও নতুন সম্পূরক শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।
আপনি তামাক উল্লেখ না করে আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় এমন অভ্যাসের উপর একটি নিবন্ধ লিখতে পারবেন না। আপনি সম্ভবত জানেন যে ধূমপান আপনার বৃদ্ধি করে ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি , কিন্তু এই অভ্যাসটি অন্যান্য ক্যান্সারের সাথেও যুক্ত। 'তামাক ধূমপান মুখের ভিতরে, খাদ্যনালী, গলা, মূত্রতন্ত্র, কিডনি এবং লিভার, পাকস্থলী এবং অগ্ন্যাশয় সহ আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের বেশিরভাগ অংশে ভয়েসবক্সে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। এমনকি এটি আপনার লিউকেমিয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। 'পার্ডি সতর্ক করে। মূল কথা হল তামাক যেকোন রূপে ব্যবহার করুন, তা ধূমপান হোক বা চিবানো হোক না কেন আপনার বিভিন্ন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় .
ধূমপান আপনার শরীরের ক্যান্সারের সাথে লড়াই করার ক্ষমতাও নষ্ট করতে পারে। 'এই বিশেষ অভ্যাসের অনন্য কী তা হল তামাকের ধোঁয়ার এক্সপোজার উভয়ই ক্যান্সারের কারণ হতে পারে এবং আপনার শরীরকে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে বাধা দিতে পারে,' কুন্টজ বলেছেন। 'এর কারণ হল সিগারেটে পাওয়া বিষাক্ত উপাদানগুলি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে, যা ক্যান্সার কোষকে মেরে ফেলা কঠিন করে তোলে।'
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
আপনি যদি অনুষ্ঠানে বন্ধুদের সাথে ককটেল খেতে উপভোগ করেন বা দীর্ঘ সপ্তাহ পরে এক গ্লাস ওয়াইন পান করেন, তবে সর্বোপরি, এটির জন্য যান। যাইহোক, অ্যালকোহল সেবনকে প্রতিদিনের অভ্যাস করা, বা প্রতি সপ্তাহে প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি পান করা আপনার সম্ভাবনাকে মারাত্মকভাবে বাড়িয়ে দিতে পারে কিছু ক্যান্সার উন্নয়নশীল . কত অ্যালকোহল অত্যধিক বিবেচনা করা হয়? ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন অ্যালকোহল অ্যাবিউজ অ্যান্ড অ্যালকোহলিজম (এনআইএএএ) অনুসারে, মহিলাদের জন্য কম ঝুঁকিপূর্ণ অ্যালকোহল সেবন মানে এর বেশি নয় প্রতিদিন তিনটি পানীয় এবং প্রতি সপ্তাহে সাতটির বেশি পানীয় নয়। পুরুষদের জন্য, প্রতিদিন চারটির বেশি পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন এবং সাপ্তাহিক 14টি পানীয়ের বেশি করবেন না।
'অ্যালকোহল মুখ, গলা এবং পাচনতন্ত্রের বিভিন্ন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে,' পার্ডি সতর্ক করে। 'এছাড়াও, অ্যালকোহল এবং লিভার এবং নির্দিষ্ট স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধির মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। আপনি যদি এমন কেউ হন যে উভয়ই অ্যালকোহল পান করেন এবং তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার করেন তবে এই ঝুঁকি আরও বাড়বে।'
অ্যাডাম মেয়ার অ্যাডাম একজন স্বাস্থ্য লেখক, প্রত্যয়িত সামগ্রিক পুষ্টিবিদ, এবং 100% উদ্ভিদ-ভিত্তিক ক্রীড়াবিদ। পড়ুন আরো