আপনার জীবন উন্নতি করতে চান তা সর্বসাধারণের পক্ষে যাতে আপনি সবচেয়ে ভালভাবে বেঁচে থাকুন। তবে শক্ত অংশটি বের করতেই আসে কিভাবে আপনার জীবন উন্নতি করতে। জিনিসগুলি পরিবর্তনের জন্য আপনার কাছে বিশাল ধারণা থাকতে পারে, তবে সত্যটি হ'ল ছোট, আরও টেকসই কর্ম এবং হ্যাকগুলি আসলে আপনাকে প্রতিদিনের জীবন উন্নত করতে সহায়তা করে যা সময়ের সাথে সাথে সত্যিই যুক্ত হয়। এই ছদ্মবেশী সহজ ছোট কৌশল এবং অভ্যাসগুলি আপনাকে আরও উত্পাদনশীল হতে, সুখী বোধ করতে, আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে এবং সাধারণত জীবন থেকে আরও বেরিয়ে আসতে সহায়তা করে। আপনার জীবনকে আরও উন্নত করার জন্য আরও দুর্দান্ত উপায়গুলির জন্য, দেখুন out দীর্ঘ জীবনের সাথে যুক্ত 50 টি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস ।
1 সবার আগে 30 মিনিট জেগে উঠুন।
শাটারস্টক
ঘুমোতে আপনার সকালটি আপনার কাছে যাওয়ার আদর্শ উপায় মতো মনে হতে পারে তবে আপনার পরিবারটি আগে যাবার আগে আপনার বাড়তে হবে।
'সেই সময়টি চুপচাপ বসে থাকুন এবং আপনি কীভাবে আপনার দিনটি দেখতে চান তার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য, কী অর্জন করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা লিখে রাখুন এবং কফি বা চা চুমুক দেওয়ার সাথে সাথে শিথিল করুন,' বলে ডায়ানা ফ্লেচার , জীবন কোচ এবং স্ট্রেস হ্রাস বিশেষজ্ঞ। 'এবার আপনি সকালে মনোযোগ দেওয়ার সময়টি আপনার দিনের ঘন্টা বাঁচায়। আপনি তুচ্ছ জিনিসগুলিতে সময় নষ্ট করবেন না কারণ আপনি ইতিমধ্যে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে কোনটি অগ্রাধিকার এবং কোন ফলাফল আপনি চান ''
2 এক মিনিটের প্রকৃতির বিরতি নিন।
শাটারস্টক
কিছু সময় যা কিছু লাগে তার বাইরে জিনিসগুলি আরও ভাল করে তোলার জন্য এক মুহুর্ত হয়। ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা পরিবেশগত মনোবিজ্ঞান জার্নাল প্রকৃতিকে ঘিরে দিনে মাত্র 20 মিনিট ব্যয় করা মানুষের জীবনীশক্তির মাত্রা বাড়িয়েছে। এবং ক্যান্ড্রা ক্যানিং এর প্রতিষ্ঠাতা এখনই উজ্জ্বল লাইভ , এমনকি এক মিনিটের প্রকৃতির বিরতিও সহায়তা করতে পারে বলে জানায়।
ক্যানিং বলেছেন, 'সকালে দরজা থেকে বেরোনোর সময় আপনি আস্তে আস্তে থাকুন, বা আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে আকাশের দিকে তাকানোর জন্য কিছুটা সময় নিন,' ক্যানিং বলেছেন। 'বিজ্ঞান প্রমাণ করে যে আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের রসায়ন একই উপকার পেয়েছে যেন আপনি গ্র্যান্ড ক্যানিয়নে তাকিয়ে আছেন। বিশদ গ্রহণ করা আপনাকে নিজের সাথে আবার সংযুক্ত করতে পারে যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য ও আত্মবিশ্বাসের থেকে বঞ্চিত করবে। '
3 আগের দিনটি আপনার দিনের দিকে দেখুন।
শাটারস্টক
রাতের আগের রাতে আপনার দিনটি সর্বদা লাইন করা উচিত গেইল কারসন , নিউইয়র্কের আলবানির প্রশংসিত লাইফ কোচ এবং স্পিকার।
'এটি আপনাকে আপনার সারা দিন ধরে চলতে দেয়, সুতরাং আপনি যদি অফিসে যান এবং কেউ যদি জিজ্ঞেস করেন যে' আপনার কাছে এক মিনিট আছে? ' আপনি করবেন বা না করলে আপনি জানতে পারবেন। ' বোনাস: আপনি যদি একই সাথে একটি করণীয় তালিকা তৈরি করেন তবে আপনি এটি দেখতে পাবেন উত্পাদনশীলতা হ্যাক আসলে আপনার ঘুম উন্নতি করতে সহায়তা করে যেমন.
4 প্রতি সপ্তাহে একবারে সামাজিক কিছু করুন।
শাটারস্টক
এবং আরও প্রায়ই, আপনি যদি পারেন। 2017 সালে, হার্ভার্ড থেকে গবেষকরা প্রমাণিত হয়েছে যে মানবিক সংযোগ হ'ল যা মানুষকে সারা জীবন জুড়ে খুশি রাখে। এর অর্থ হ'ল বন্ধুত্বে বিনিয়োগ করা সময়টি সময় ব্যয় করা ভাল।
'বিচ্ছিন্নতা অসন্তুষ্ট প্রজনন,' বলেছেন রাফি বিলেক , সাইকোথেরাপিস্ট এবং পরিচালক বাল্টিমোর থেরাপি কেন্দ্র । 'মাত্র দু'জন ঘনিষ্ঠ বন্ধুবান্ধব থাকার কারণে আপনাকে পার্টির জীবন হতে হবে না বলে আপনি সংযুক্ত ও জীবিত বোধ করেন' ' এবং আপনি যদি কিছুটা বন্ধুত্বের অনুপ্রেরণা খুঁজছেন তবে এগুলি দেখুন 50 এর পরে নতুন বন্ধু বানানোর 50 টি উপায় ।
5 আপনি যাদের সাথে সম্প্রতি যোগাযোগ করেননি তাদের কাছে পৌঁছান।
শাটারস্টক
কোনও সন্দেহ নেই যে নিকটতম বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে আপনার সম্পর্ক বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, একটি ল্যান্ডমার্ক 1973 গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ সমাজবিজ্ঞান দেখিয়েছেন যে 'দুর্বল সম্পর্ক', বা যারা আরও পরিচিত-স্তরের সংযোগ রয়েছে, তারা হ'ল যারা নতুন পরিচিতি বিকাশ, ক্যারিয়ারের সম্ভাবনা উন্নত করতে এবং সাধারণত নতুন লোকের সাথে দেখা করার ক্ষেত্রে আপনাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে, আপনি যে ব্যক্তির সাথে কিছুক্ষণ কথা বলেননি তার সাথে যোগাযোগের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং আপনি আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাদার নেটওয়ার্কগুলি আগের চেয়ে দ্রুত বাড়তে দেখবেন। এবং পুরানো বন্ধুদের সাথে সংযুক্ত হওয়ার আরও উপায়ের জন্য, চেক আউট করুন 60 মজাদার এক-লাইনার যা আপনার বন্ধুদের হাসতে ছাড়বে ।
6 পরিবার সময়সূচী।
শাটারস্টক
আপনি যদি সবসময় চান যে আপনি পরিবারের সাথে আরও সময় ব্যয় করতে পারেন তবে এটি আপনার জন্য। 'পরিবার সবকিছুর ফোকাস,' বলেছেন আরমান সাদেঘি , ব্যবসায়ী কোচ এবং প্রতিষ্ঠাতা টাইটানিয়াম সাফল্য । 'আমাদের বেশিরভাগের জন্য পরিবারই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যাইহোক, আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা কেবল আমাদের পরিবারের সাথে পর্যাপ্ত সময় নির্ধারণ করে না, তাই সেই সময়টি সর্বদা নিঃসৃত হয়ে যায়। এটি হতে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার স্ত্রীর সাথে বাচ্চাদের সাথে একটি সন্ধ্যায় নির্ধারিত তারিখের রাত সহ পরিবারের সাথে সময় নির্ধারণ করুন। ' এবং যদি আপনি কিছুটা পারিবারিক মজা খুঁজছেন তবে এগুলি দেখুন 12 মজার ফ্যামিলি গেমস প্রত্যেকে খেলবে a ।
7 গ্রুপ ফোন একসাথে কল।
শাটারস্টক
আপনি গুলিবিদ্ধ হয়েছেন এমন স্বপ্ন দেখার অর্থ কী?
দিনব্যাপী সম্মেলনের ডাকগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার পরিবর্তে এগুলি সমস্ত দ্রুত বুকিং করুন। কার্সন বলে, 'পাঁচটি হিসাবে একটি ফোন কল করতে এটি অনেক বেশি সময় নেয়। 'এটি একটি প্রবাহ।' এছাড়াও, যদি আপনার পরে আরও একটি কল আটকানো থাকে তবে আপনার প্রতিটি কলকে প্রয়োজনের চেয়ে আপনার দিনের বেশি সময় না দেওয়ার পরিবর্তে তার নির্দিষ্ট সময়ের জন্য রাখার কারণ থাকবে। এবং আপনার যোগাযোগ প্রবাহ পরিচালনা করার বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য, দেখুন সম্পর্কের বিশেষজ্ঞের মতে আপনার সঙ্গীর সাথে আরও ভাল যোগাযোগের সিক্রেট ।
8 আপনার সর্বাধিক সৃজনশীল কাজ সকালে করুন।
শাটারস্টক
যদিও বিছানা থেকে তাড়াতাড়ি বের হওয়া এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার কলমটি কাগজে রেখে দেওয়া শক্ত হতে পারে, সকাল আপনার সৃজনশীল রস প্রবাহিত করার জন্য সর্বোত্তম সময়।
'সকালের সময়, কর্টিসল আপনার এনার্জি হরমোন হিসাবে কাজ করে এবং আপনার ফোকাস এবং ঘনত্ব দিনের অন্য সময়ের চেয়ে ভাল,' বলে দেব্রা অ্যাটকিনসন , সাথে একটি উত্পাদনশীলতা, ফিটনেস এবং সুস্থ কোচ ফিফটি ফিফটি । সুতরাং, আপনার সুবিধার জন্য জীববিজ্ঞানটি ব্যবহার করুন এবং দিনের পরের দিকে আরও জাগতিক কাজগুলি ছেড়ে যান। এবং যদি আপনি সকালের মানুষ না হন তবে হতে চান তবে এগুলি দেখুন 20 আরও ভাল ঘুমের প্রয়োজনীয়তা যা আপনি প্রতি সকালে ভালভাবে বিশ্রামে জেগে থাকবেন ।
9 আপনার ডায়াফ্রাম থেকে কথা বলুন।
শাটারস্টক
আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনি কথা বলার জন্য যে উপায়টি বেছে নিয়েছেন তা আপনার কল্যাণে ভূমিকা রাখে তবে এই মুহুর্তের বিবরণে মনোযোগ দেওয়া আসলে আপনার জীবন উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
'আপনার ডায়াফ্রাম থেকে কথা বলার ফলে আপনার ভয়েস কিছুটা গভীর করে এবং আপনার ভয়েস স্থিতিশীলতা বাড়িয়ে আপনি আরও কর্তৃত্বের সাথে কথা বলতে পারেন,' বলেছেন ডেভিড বেনেট , এর সাথে একটি প্রত্যয়িত কাউন্সেলর এবং সম্পর্ক বিশেষজ্ঞ পপুলার ম্যান । 'বেশিরভাগ লোকেরা অবাক হবেন যে আরও কিছুটা কর্তৃত্বের সাথে কথা বললে কীভাবে তাদের কাজ এবং সামাজিক সাফল্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়বে' '
10 আপনার আদর্শ সময়সূচী তৈরি করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি একদিনের মধ্যে যা কিছু করার দরকার তা ফিট করার জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে লড়াই করে যাচ্ছেন, এরিক বেলস এর বেলস ডায়নামিক কোচিং পরামর্শ দেয় যে আপনি কীভাবে আপনার আদর্শ দিনটি দেখতে চান তা শারীরিকভাবে লিখুন।
তিনি বলেন, 'তালিকায় সেই দিনটির সমস্ত কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা আপনি সফল হিসাবে বিবেচনা করতে চান।' একবার আপনি এটি করতে গেলে, বিশৃঙ্খলা দূরে পড়তে শুরু করবে। এবং আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে আপনার কিছু যুক্ত হওয়া উচিত, এগুলি দেখুন 27 প্রতিভা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর উপায় প্রতিভা ।
11 আপনার সমস্ত ছুটির দিন ব্যবহার করুন।
শাটারস্টক
সিরিয়াসলি, শুধু এটি করুন। 'কাজ থেকে দূরে সময় আসলে ফিরে আসার সময় আপনাকে আরও উত্পাদনশীল হতে সাহায্য করে,' বলে মওরা থমাস , স্পিকার এবং এর লেখক ব্যক্তিগত উত্পাদনশীলতার গোপনীয়তা । '[অবকাশের দিনগুলি] আপনার উত্সাহ এবং সৃজনশীলতার রিচার্জ করুন। আপনি যদি অবকাশের সময় ব্যবহার না করেন, বা আপনি বাইরে থাকাকালীন কখনই কাজ থেকে সরিয়ে রাখেন না, আপনার অভিনয়টি নিমজ্জিত হবে এবং আপনার সুখও হবে। পরের বার আপনি যখন কাজের চাপে অনুভব করছেন তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি কতক্ষণ থেকে সত্যই দূরে রয়েছেন - শারীরিক ও মানসিকভাবে your আপনার কাজ থেকে দূরে রয়েছেন। আমি বাজি ধরছি যে আপনি একটি সংযোগ দেখতে পাবেন। '
আপনি যখনই সুযোগ পাবেন 12 যাদুঘরগুলি দেখুন।
শাটারস্টক
প্রকৃতপক্ষে প্রচুর সুবিধা রয়েছে যা যাদুঘরগুলি যতবার সম্ভব দেখা করা থেকে আসে। যেহেতু এটি একটি অভিনব কার্যকলাপ, এটি আপনার মস্তিষ্কের নতুন তথ্য শেখার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। শুধু তা-ই নয়, ২০০৮-এর একটি অধ্যয়নও প্রকাশিত হয়েছিল 13 আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন। শাটারস্টক সবসময় একই ডেস্কে কাজ করবেন? একটি নতুন চেষ্টা করুন। আপনার স্থানীয় hangout ক্লান্ত? একটি নতুন সন্ধান করুন! এটা সত্যিই সহজ। 'আমাদের পারিপার্শ্বিক পরিস্থিতি আমাদেরকে হতাশাগ্রস্থ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি বিকাশের কারণ হতে পারে, ফলে আমাদের বিশ্বাস করা যায় যে জীবন কখনই উন্নত হতে পারে না,' বলে সৌদিয়া এল টোয়াইন , একটি বিবাহ এবং পরিবার থেরাপিস্ট সঙ্গে ফ্রেশস্টার্ট কাউন্সেলিং গ্রুপ । তবে সত্যটি হ'ল আপনার চারপাশে সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে। এটা ব্যবহার করো. শাটারস্টক যখন এটি আপনার প্রতিদিনের কথা আসে, থমাস তার প্রতিক্রিয়াশীল হওয়ার জন্য কত ব্যয় হয় তা চিন্তাভাবনা করার পরামর্শ দেন। তিনি বলেন যে আপনি যদি মনে করেন যে দিনটি অতিক্রান্ত হয়েছে তবে আপনি আপনার পরিকল্পনাগুলিতে কোনও সত্যিকারের অগ্রগতি না করেছেন, আপনি হয়ত অনেকগুলি বিভ্রান্তির ফলে নষ্ট হয়ে যেতে পারেন। তিনি বলেন, 'আপনি যদি সর্বদা বিক্ষিপ্ত হন তবে আপনি সর্বদা বিক্ষিপ্ত হয়ে পড়তে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং নিজেকে' শান্ত সময়ে 'বিরক্ত দেখতে পাবেন' পরিচিত শব্দ? আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে কাজ করার জন্য নিজেকে প্রতিদিন কিছুটা বিভ্রান্তিমুক্ত সময় দেওয়ার অনুমতি দিন - কোনও ফোন, কোনও সহকর্মী বা পরিবারের সদস্যদের কোনও বাধা নেই। শাটারস্টক হ্যাঁ সত্যিই. 'এটি করার মাধ্যমে, একটি ইতিবাচক এবং উন্মুক্ত পদ্ধতির প্রত্যাশিত হয়,' বলে ডার্লিন কর্পেট , একজন স্পিকার, লাইসেন্স প্রাপ্ত থেরাপিস্ট এবং কোচ। 'হাসি ব্যক্তিগত এবং পেশাগত উভয় ক্ষেত্রেই বৃহত্তর সাফল্য তৈরি করে। আমি আমার ক্লায়েন্টদের পরামর্শ দিচ্ছি যে তারা তাদের প্রতিবেদনের অংশ না হওয়া পর্যন্ত তারা প্রতিদিনের ভিত্তিতে এটি অনুশীলন করে। তারা আমাকে ফেরত জানায় যে তারা প্রায়শই প্রায়শই হাসি দিয়ে আরও ভাল বোধ করে। ' শাটারস্টক আপনি জীবন থেকে আরও চান মনে হচ্ছে? যদিও এটি বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে একটি সাধারণ ঘটনা, তবে আপনার প্রকৃতপক্ষে আপনার মানসিকতাটি পরিবর্তন করা উচিত এবং আপনি যা যা করছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা উচিত ইতিমধ্যে আছে বলেছিলেন, 'আপনি এখন যা যা কিছু করেছিলেন তার একটি তালিকা লিখুন যেমন আপনি প্রেমিক বা বান্ধবী লাভ, বিয়ে করা, কলেজ থেকে স্নাতকোত্তর, চাকরী পাওয়া, বাড়ি কেনা, বাচ্চা বা কোনও নির্দিষ্ট শহর ঘুরে দেখার মতো, ' জেনি ভিলা , একটি জীবন এবং ক্যারিয়ার কোচ সঙ্গে গ্রোথ মাইন্ডসেট । সময়ের সাথে সাথে আপনি কতটা দূরে এসেছেন তা চিন্তা করে আপনি সন্তুষ্ট বোধ করবেন। শাটারস্টক এটি প্রায়শই লোকদের মধ্যে নিযুক্ত থাকে যে কোনও কঠিন বা জাগতিক কাজ করার সময় তাদের 'ধাক্কা' দেওয়া দরকার, তবে মতে কেইশা নদীসমূহ , প্রধান ফলাফল ফ্যাসিলেটিটর কেআরএস গ্রুপ আসলে এই সমস্ত কিছুই একজন ব্যক্তিকে হতাশ করে তোলে। 'আমাদের মনের মাঝে মাঝে গিয়ারগুলি স্বাভাবিকভাবে বদলে নেওয়া দরকার, তাই আমাদের ক্রিয়াকলাপগুলিতে একটি প্রাকৃতিক বিরতি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আপনি যদি কোনও প্রতিবেদনে কাজ করছেন বা প্রচুর পড়া অনুধাবন করার চেষ্টা করছেন, প্রতি 15 মিনিটে 5 মিনিটের বিরতিতে তৈরি করুন, 'তিনি বলেছেন। শাটারস্টক উত্সাহ দেওয়ার এক উপায় হিসাবে স্বেচ্ছাসেবীর বিষয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন আপনার সারাংশ । 2003 সালে একটি মূল অধ্যয়ন প্রকাশিত সামাজিক বিজ্ঞান ও মেডিসিন দেখায় যে স্বেচ্ছাসেবক আসলে একটি মানসিক গেম-চেঞ্জার হতে পারে এবং উদ্বেগ এবং হতাশাও হ্রাস করতে পারে। সুতরাং, আপনি যে কারণে উদ্বিগ্ন হন তাতে জড়িত হন এবং ভাল-বেনিফিটের পুনরুদ্ধার করুন। শাটারস্টক এটি সম্পন্ন হওয়ার চেয়ে সহজ বলে মনে হতে পারে তবে আপনি নিজের আদর্শ চিত্রটিতে যত বেশি বিশ্বাস করবেন, অন্যরাও আপনার সেই সংস্করণটি স্বীকৃতি দেবে। টুইন ব্যাখ্যা করেছেন, 'সংযুক্তি তত্ত্বের গবেষণা আমাদের দেখিয়েছে যে আমরা প্রত্যেকে একটি মানসিক গ্রিড তৈরি করি যা আমাদের নিজের এবং অন্যদের বিশ্বাসকে পরিচালিত করে,' টুইন ব্যাখ্যা করেছেন explains 'এই গ্রিডটি নির্ধারণ করে যে আমরা কীভাবে অন্যকে উপলব্ধি করব, মূল্যায়ন করব এবং প্রতিক্রিয়া জানাব। আমরা যদি নিজেকে একটি নেতিবাচক আলোতে দেখি তবে এটি আমাদের ব্যক্তিগত এবং পেশাদার পরিবেশে কীভাবে চিন্তা করি, অনুভব করি, অভিনয় করি এবং কীভাবে কাজ করে তা প্রভাবিত করে। ' নিজের সম্পর্কে নিজের পছন্দ মতো জিনিসগুলিতে সম্মতি অর্জন করুন এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে অন্যরাও এটি করা শুরু করে। শাটারস্টক এটি আপনার ইমেল, সোশ্যাল মিডিয়া, এমনকি সংবাদগুলি যাচাই করা উচিত নয় doesn't উদ্যোক্তা ডেভ ক্যান্টিন 'আপনি সকালে আপনার ফোনটি খোলার মুহূর্তটি সেই দিনটির জন্য আপনি ইঁদুর দৌড়ে প্রথমে মাথা ঘুরিয়েছিলেন'। তিনি বলেন, 'আপনি যদি সকালে প্রথম কাজটি করেন তবে আপনি নিজেকে জড়ো করার জন্য এবং স্ব-প্রতিবিম্বিত করার জন্য সময় খুঁজে পেতে সংগ্রাম করবেন,' তিনি বলেছেন। 'শান্ত হওয়ার জন্য অভ্যন্তরীণ-দৃষ্টি নিবদ্ধ মর্নিং রুটিন তৈরি করে এই স্নোবল প্রভাবটি বন্ধ করুন, যেখানে আপনি দিনের জন্য আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, এমন কয়েকটি বিষয় বর্ণনা করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ, এবং চার বা পাঁচটি গভীর শ্বাস নিন এবং হাসি।' শাটারস্টক এমন একটি বিশ্বে যেখানে আপনি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে আচ্ছন্ন বোধ করেন, আপনি কেবল মাল্টিটাস্ক করা সহজ বলে মনে করতে পারেন। যাইহোক, আপনার জীবন উন্নতি করার জন্য, আপনার অবশ্যই 'মনোোটাস্ক' হওয়া উচিত। 'আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, 'বলে লিসা স্যানসোম , একজন ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান কোচ এবং সাথে পরামর্শক এলভিএস পরামর্শ । মিটিংয়ে ফোনে থাকবেন না। আপনি যদি ইমেলটি যাচাই করে থাকেন, তবে ইমেল চেক করতে ফোকাস করুন। আপনি যদি কোনও সামাজিক অনুষ্ঠানে থাকেন তবে সামাজিক অনুষ্ঠানে উপস্থিত হন। আপনার মস্তিষ্ক একবারে একটি জিনিসে সচেতন মনোযোগ দেওয়ার জন্য কনফিগার করা হয়েছে — সুতরাং এটি করুন। ' শাটারস্টক একটি বিশৃঙ্খলাযুক্ত ডেস্ক উত্পাদনশীলতার গুরুত্বের সাথে লাইনচ্যুত করতে পারে এবং আপনি যখন মনোনিবেশ করার চেষ্টা করছেন তখন বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার মতো অবস্থা বোধ করতে পারে। কিন্তু ফ্রাঙ্ক বক , লেখক সংগঠিত হন !: স্কুল নেতাদের জন্য সময় ব্যবস্থাপনা , ব্যাখ্যা করে, এই বিশৃঙ্খলা বেশিরভাগটি আসলে ভবিষ্যতে আপনার প্রয়োজনীয় কাগজপত্র থেকে আসে, তাই আপনি পারবেন না শুধু তাদের টস । তার সমাধান? টিকলার ফাইল। তিনি বলেন, 'টিকলার ফাইলটি একটি পুরানো ব্যবসায়ের সরঞ্জাম। 'এটি কাগজ অদৃশ্য হয়ে যায় এবং তারপরে আপনার যখন প্রয়োজন হয় ঠিক তখনই এটি পুনরায় উত্সাহিত করে। 31 টি হ্যাঙ্গিং ফোল্ডার ধরুন এবং তাদের 1 থেকে 31 পর্যন্ত লেবেল করুন প্রতিটি ফাইল মাসের একটি দিন উপস্থাপন করে। একবারে কাগজপত্র নিন এবং জিজ্ঞাসা করুন, ‘আমার কখন এই জিনিসটি দেখার দরকার আছে? ' যথাযথ দিনের জন্য ফাইলটিতে কাগজটি ফেলে দিন '' আপনার ফোল্ডারগুলি দিনে একবার পরীক্ষা করুন যাতে আপনি যখন প্রয়োজন হয় তখনই নথিগুলি নিয়ে কাজ করছেন। পুরো ডিজিটাল যাচ্ছে? এই ধারণাটি ইমেল ইনবক্সগুলিতেও কাজ করে। কেবল একটি টিকলার ফাইল ফোল্ডার এবং ভিতরে 31 টি সাবফোল্ডার তৈরি করুন। শাটারস্টক মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ইরিন টেন্ডার জানেন যে অসম্পূর্ণতার ভয় অনেকের জন্য পঙ্গু হয়ে যায় এবং তাদের ব্যক্তিগত মান পূরণ করতে ব্যর্থ হওয়ার চিন্তাভাবনা তাদের 'উত্পাদনশীলতার ক্ষমতা 'ব্যাহত করতে পারে। তার সুপারিশ? আপনার যা কিছু উত্পাদন করতে হবে তার সবচেয়ে খারাপ সংস্করণ তৈরি করার কথা কল্পনা করুন এবং এর প্রভাবগুলির মধ্যে দিয়ে কাজ করুন। এই চিন্তাধারার পরীক্ষাটি অদ্ভুত শোনাতে পারে তবে এটি তাদের বিচারের ভয় থেকে মুক্ত করে এবং ভয়ের মুখে অব্যাহত অনুশীলনগুলি। তিনি বলেন, 'প্রায়শই না এই ব্যায়ামের মাধ্যমে লোকেরা বুঝতে পারে যে সবচেয়ে খারাপ ঘটলে এমনকি তারা আসলে ঠিক হয়ে যাবে এবং সম্ভবত তারা কী উত্পন্ন করবে তা তাদের কল্পনা করা খারাপ পরিণতির কাছেও আসবে না,' তিনি বলেছিলেন। শাটারস্টক কষ্ট এবং প্রতিবন্ধকতাগুলির মধ্য দিয়ে আপনার জীবনকে উন্নত করার জন্য, ক্যানিং আপনাকে বর্তমানে একটি চ্যালেঞ্জ বেছে নেওয়ার এবং এটি সম্পর্কে একটি ভাল জিনিস সনাক্ত করার পরামর্শ দেয়। তিনি বলেছিলেন, 'আপাতদৃষ্টিতে নেতিবাচক জিনিসগুলির মধ্যে রূপালী আস্তরণের বিষয়ে চিন্তাভাবনা এবং অনুসন্ধান করার জন্য আপনার শক্তি এবং মস্তিষ্কের শক্তি ব্যবহার করা আপনাকে সামগ্রিক ইতিবাচক মনোভাব দিতে পারে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে, 'তিনি বলে। 'ইতিবাচক আবেগগুলি কীভাবে আপনার সম্ভাবনা বোধকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার মনকে উন্মুক্ত করে দেয় সে সম্পর্কে অসংখ্য প্রতিবেদন এসেছে, যা আপনাকে এমন নতুন দক্ষতা তৈরি করতে দেয় যা আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে মূল্য দিতে পারে।' শাটারস্টক বেশিরভাগ লোকেরা সবসময় সামনে তাকিয়ে থাকে এবং ভাবতে থাকে, 'এর পরে কী হবে?' তবে দেখা যাচ্ছে, ধ্রুবক সাধনা আসলে হতাশার একটি প্রধান রেসিপি। সাদেঘি বলেছিলেন, 'আপনি যে ব্যক্তির সাথে থাকবেন এবং আপনার স্বপ্নগুলি সমস্ত তাড়া করার আগে আপনি আজ যে জীবন পেয়েছেন তা নিয়ে খুশি হোন '। 'অনেক লোক সুখের চিরকালের জন্য আজীবন সময় কাটায়, সর্বদা ভেবে থাকে যে পরবর্তী কাজটি বা মাইলফলকই শেষ অবধি তাদের কাছে নিয়ে আসবে। এটি আরও বেশি অর্থ, বিয়ে করা, বাচ্চা হওয়া, তালাকপ্রাপ্ত হওয়া, বাচ্চাদের কলেজে পাঠানো, অবসর গ্রহণ বা অন্য কয়েক মিলিয়ন জিনিস হতে পারে। তবে জীবনের গোপন বিষয় হ'ল আপনি যদি আজ যে ব্যক্তির সাথে এবং আপনার আজ যে জীবনটি রয়েছে তার সাথে কীভাবে সুখী হতে শিখেন না তবে আপনি কখনই সুখ পাবেন না '' শাটারস্টক একটি ভাল শ্রোতা হওয়া অর্থবহ, পরিপূর্ণ সম্পর্কের বিকাশের অন্যতম চাবিকাঠি। আপনি যদি চান যে লোকেরা আপনার উপর আস্থা রাখে এবং তাদের সাথে তাদের উদ্বেগ, সমস্যাগুলি এবং বিজয়গুলি ভাগ করে নিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তবে আপনি করতে পারেন সর্বোত্তম জিনিসটি ভালভাবে শুনতে শেখা। অনুসারে ফোর্বস ডায়ান শিলিং , নীতিগুলি সহজ: মনোযোগ সহকারে শুনুন, অন্য ব্যক্তি যা বলছেন তা গ্রহণ করুন, কখনও বাধা দেবেন না এবং তারপরে আপনি কী শোষিত করেছেন তা প্যারাফ্রেজ করুন এবং এটিকে তাদের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন। শাটারস্টক 'গবেষণা পরামর্শ দেয় যে একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রি চাপ আমাদের আরও উত্পাদনশীল, সুখী এবং দক্ষ হতে সাহায্য করে,' বলেছেন স্কট অ্যামিক্স , লেখক প্রয়াস: কীভাবে সবচেয়ে বেশি অস্বস্তিকর কাজগুলি সফলতার দিকে নিয়ে যায় । রেফারেন্সিং রিচার্ড এ। ডায়ানস্টবিয়ার্স 1989 ল্যান্ডমার্ক অধ্যয়ন মধ্যে মনস্তাত্ত্বিক পর্যালোচনা , অ্যামিক্স বলেছে যে 'মানসিক দৃness়তার তত্ত্বটি পরামর্শ দেয় যে কিছু স্থিতিশীল চাপের মধ্যবর্তী সময়ে পুনরুদ্ধার করা অভিজ্ঞতা আমাদের আরও মানসিক এবং শারীরিকভাবে শক্ত এবং ভবিষ্যতের স্ট্রেসে কম প্রতিক্রিয়াশীল করে তুলতে পারে।' মূলত, নিয়মিত স্ট্রেস অনুভব করা এবং এটিকে কাটিয়ে ওঠা আপনাকে স্ট্রেসকে বাঁচতে পারা জিনিস হিসাবে দেখাতে সহায়তা করে — এমন একটি যা আপনি মোকাবেলায় মোকাবেলা করার দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন। শাটারস্টক বেনেটের মতে, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের প্রতিদিনের ক্যালেন্ডারে সমস্ত পছন্দ করে না এমন জিনিসগুলির সময়সূচী গ্রহণ করে, যেমন প্রতিদিন কাজের জন্য উঠে আসা বা বিরক্তিকর সভায় যোগ দেওয়া। তবে আপনার ইতিবাচক স্থানও তৈরি করা উচিত। 'ভাল জিনিসগুলির সময়সূচীও করুন: বন্ধুদের সাথে সময়, তারিখ এবং' আমার সময় 'he 'এটি তাদেরকে আপনার জীবনে আরও বেশি চাপযুক্ত ইভেন্টের মতো অগ্রাধিকার দেবে' ' শাটারস্টক আপনি যখন প্রতিরোধী বোধ করতে পারেন, বিশেষত আপনার ভয় নিয়ে গোপনীয়তা আপস করা হচ্ছে আপনার সুবিধার জন্য প্রযুক্তিগত অগ্রগতি ব্যবহার করা আপনার পক্ষে না হওয়ার চেয়ে ভাল। লাইফ কোচ বলেছেন, 'স্মার্টফোন বিপ্লবের আমার প্রিয় দিকগুলির মধ্যে একটি হল ডিভাইসের আন্তঃসংযুক্ত প্রকৃতি,' লাইফ কোচ বলেছেন লুক হিউজ । 'ওয়াইফাই বা ফোন ডেটাতে সিঙ্ক করা ফোন নোটগুলি ব্যবহার করে, আপনি বিভিন্ন প্রকল্পের জন্য আপনার সমস্ত ধারণা সাবহেডিংয়ের আওতায় লিখতে পারেন। তারপরে, পরবর্তী তারিখে, আপনার ল্যাপটপ বা স্থায়ী ওয়ার্কস্টেশনে এই ধারণাগুলিতে ফিরে আসতে পারেন যখন আপনার আরও গবেষণা করার সময় এবং অনুপ্রেরণা থাকবে। ডিভাইসগুলির মধ্যে এই ক্রস পরাগায়ণ ব্যস্ত শ্রমজীবি পেশাদারদের জন্য আদর্শ যারা একসাথে বেশ কয়েকটি প্রকল্পে কাজ করে। ' আইস্টক আপনি কি কোনও ঝাঁকুনিতে আটকে আছেন, এটি সম্পর্ক, বড় প্রকল্প, বা অন্য কিছু? তারপরে কিছুটা চেষ্টা করে দেখুন। 'অনেকের কাছে, প্রতিটি সম্পর্ক এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে থাকা জীবন আমাদের প্রতিদিনের ভিত্তিতে যা ছুড়ে দেয় তা মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় মনে করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, খুব নিয়ন্ত্রণে থাকার চেষ্টা করা আসলে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে সহায়তা করে, 'ক্যান্টিন ব্যাখ্যা করেছেন। 'আপনি যখন কেবল প্রবৃত্তির খাতিরে ব্যস্ত থাকেন তখন কথোপকথন, ক্রোধ এবং বিষাক্ত লোকদের থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য চাপ দিয়ে অভিভূত হওয়া এড়িয়ে চলুন এবং আপনি প্রকৃতপক্ষে অগ্রগতি করছেন বলে নয়। তারপরে, আপনি আপনার বন্ধুদের এবং পরিবার, শখ এবং স্ব-যত্নের দিকে ফোকাস করতে সময় সাশ্রয় করেছেন use শাটারস্টক আপনার দৈনন্দিন জীবনে চিন্তাশীলতাটিকে প্রাধান্য দেওয়া কিছু বড় অগ্নিপরীক্ষা হওয়ার দরকার নেই, তবে এটি এমন একটি বিষয় যা সময়ের সাথে সাথে আপনার জীবন উন্নতি করতে সহায়তা করবে। 'নিয়মিত ভিত্তিতে সরল কিন্তু অর্থবহ অঙ্গভঙ্গির অফার দেওয়া - যেমন' আপনাকে ধন্যবাদ 'বলা বা' আপনাকে স্বাগতম, 'দরজাটি ধরে রাখা বা কোনও পথচারী বা অন্য গাড়ীর জন্য গাড়ী থামানো — অন্য কোনও মানুষকে ভাল লাগতে পারে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে স্পষ্টতই, 'কার্বেট বলে। এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনি সম্ভবত আরও বেশিরভাগ দিন আরও বেশি দিন ব্যয় করতে পারেন। শাটারস্টক এটি সক্রিয় আউট হিসাবে, পড়া প্রধান উপকারিতা রয়েছে, বিশেষত যখন এটি কথাসাহিত্যের কথা আসে। একটি 2013 গবেষণা প্রকাশিত প্লস ওয়ান দেখায় যে পড়া আপনাকে আরও বেশি করে তুলতে পারে সহানুভূতিশীল , এবং অন্য একটি গবেষণা একই বছর প্রকাশিত সৃজনশীলতা গবেষণা জার্নাল এটি আপনাকে আরও সৃজনশীল করে তুলতে পারে shows উভয় গুণই আপনার জীবন সামগ্রিকভাবে উন্নত করতে পারে তা নিশ্চিত। শাটারস্টক দ্বারা বিভ্রান্ত হতে থাকুন আগত ইমেল , বৈঠক অনুরোধ এবং ক্যালেন্ডার সতর্কতা? আপনার ওয়াইফাই সংযোগ বন্ধ করার জন্য কিছু সময় নির্ধারণ করুন, আপনার ফোনটি বিমান মোডে রাখুন, এবং ব্যবসায় নেমে পড়ুন। অফলাইন সময়ের মাত্র কয়েক ঘন্টার মধ্যে আপনি কী করতে পারবেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। শাটারস্টক এটির জন্য যা লাগে তা হ'ল প্রতিদিন একটি স্বল্প সময় যেখানে আপনি কয়েকটি জিনিস লিখে রাখেন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। আপনার নৈশভোজের মতো আপনার খাবারের মতো বা আপনার স্বাস্থ্যের মতো এগুলিও তুচ্ছ হতে পারে। 2018 সালে, এর গবেষকরা ইউসি বার্কলেতে বৃহত্তর ভাল বিজ্ঞান যে শিক্ষার্থীরা কৃতজ্ঞতা প্রকাশের জার্নাল রেখেছিল তারা তাদের লক্ষ্য অর্জনে অগ্রাধিকার অর্জনে আরও সফল হয়েছিল যারা তাদের রাখেনি তাদের তুলনায়। শাটারস্টক কঠিন সময় পার করছেন? আপনি কাজ করার সময় বা গাড়ীতে সুর করুন home একটি 2013 গবেষণা প্রকাশিত ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল ology দেখায় যে লোকেরা যখন শুনছে তখন তারা আনন্দিত চিন্তাভাবনা করতে আরও সফল হয় উত্সাহী সংগীত । শাটারস্টক অর্থ সম্পর্কে কম চিন্তা করার এক সহজ উপায়? নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নেই ওভারস্পেন্ডিং , যা কখনও কখনও করা সহজ চেয়ে সহজ হয়। 'আজকের ত্বরান্বিত rated এবং অনলাইন — বিশ্বে, আমাদের ব্যয় নিরীক্ষণ করা একটি শৃঙ্খলাবদ্ধ অনুশীলন, এবং আমরা আমাদের উপার্জনের চেয়ে খুব দ্রুত নিজেকে ব্যয় করতে সক্ষম হতে পারি, 'সম্পদ বিশেষজ্ঞ বলেছেন লিন জ্যাকবস । 'আপনার সমস্ত স্বয়ংক্রিয় মাসিক ব্যয় এবং সদস্যতা যা নিয়মিত আপনার সমস্ত নগদ প্রবাহ খায় এবং মাসের শেষে আপনাকে ঘাটতিতে ফেলে রাখে সেই জন্য নিয়মিত তালিকা নিন' ' আইস্টক অনুসারে মাইক শেরেক , একজন নির্বাহী কোচ এবং ব্যবসায়িক পরামর্শদাতা, নিজের জীবনকে প্রমাণীকরণের সাথে প্রকাশ করার মতো জীবনযাত্রার মান উন্নত করার মতো কোনও অনুশীলন নেই। তবে নিজেকে হতে কী লাগে? শেরেক বলেছে যে 'আপনি কোথায় অমানবিক আছেন সে সম্পর্কে সত্য কথা বলেই আপনি শুরু করতে চাইতে পারেন। আপনি কোথায় নিজেকে ন্যায্যতা দিচ্ছেন, বা ভাল দেখাচ্ছে বা সময় কাটাচ্ছেন? আপনি যখন নিজেকে নন এমন ভান করা বন্ধ করেন, আপনি আগের চেয়ে আরও বেশি আনন্দিত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। শাটারস্টক নদীগুলি যেমন উল্লেখ করেছে, আমাদের প্রায়শই চাপ দেওয়ার জন্য করা হয় আরও আমাদের দৈনন্দিন জীবনে - এর অর্থ আরও বেশি ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া, আরও ইভেন্টে অংশ নেওয়া বা প্রতিদিনের ভিত্তিতে আরও বেশি লোকের সাথে সংযোগ স্থাপন করা। 'কখনও কখনও রিচার্জ এবং বিশ্রাম নেওয়ার জন্য কিছু জিনিসকে কিছু না বলাই আপনার পক্ষে সেরা,' তিনি পরামর্শ দেন। 'থাম্বের একটি নিয়ম হ'ল আপনি যদি কিছু করার বিষয়ে পুরোপুরি শিহরিত বা উত্তেজিত না হন তবে তা করবেন না। যদি কোনও বাধ্যতামূলক কারণ না থাকে এবং আপনি ঘরে বসে কী করতে পারেন সে সম্পর্কে ভেবে বা সেখানে পরিবর্তে আপনি কী করতে পারেন তা কল্পনা করে আপনি সমস্ত সময় ব্যয় করেন, তবে কেবল এটি এড়িয়ে যান এবং পরিবর্তে আপনি আসলে উপভোগ করুন এমন কিছু করুন। ' শাটারস্টক আপনি যদি কোনও 'আইডিয়া' ব্যক্তি হন তবে আপনি সম্ভবত চলতে চলতে কিছুটা দুর্দান্ত ব্যক্তি নিয়ে এসেছেন বা যখন আপনি কোনও সম্পর্কযুক্ত নয় এমন কিছু নিয়ে কাজ করছেন। আপনি কী নিয়ে এসেছেন তা জানার জন্য বিরতি দেওয়া পুরোপুরি সার্থক। 'আমি বিভিন্ন প্রকল্পের একটি নোটবুক রাখি,' বলে স্টেফানি ক্রেন , একটি লাইসেন্সযুক্ত মাস্টার সমাজকর্মী এবং জীবন কোচ। 'প্রতিটি পৃষ্ঠা একটি আলাদা প্রকল্প এবং আমি এই প্রকল্পের বিভিন্ন টুকরোটি লিখেছি। তারপরে, একবারে, তালিকা তৈরি না হওয়া পর্যন্ত আমি এই আইটেমগুলিকে মোকাবেলা করি এবং আমি আমার নোটবুকের বাইরে পৃষ্ঠাটি ছিঁড়ে ফেলতে পারি। কাগজের সেই শীটটি ছিঁড়ে ফেলা, গুঁড়ো করে ফেলা এবং তা ছুঁড়ে ফেলার জন্য দুর্দান্ত লাগছে! ' শাটারস্টক যে সমাজে কাজের জন্য অত্যন্ত মূল্যবান, সেখানে প্রায়ই থামার পক্ষে সময় পাওয়া খুব কঠিন। তবে আপনার কাজ থেকে নিজেকে পুরোপুরি দূরে রাখতে সাপ্তাহিক ছুটির দিনে সময় নেওয়া বৃহত্তর জীবন যাপনের পক্ষে উপকারী। থমাস বলেছিলেন, 'বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং শখের সাথে অনড় থাকা স্ট্রেস হ্রাস করে এবং আপনার মস্তিষ্ককে শক্তি জোগায়' Tho 'তবে আপনি যদি এই কাজের জন্য সন্ধ্যা ও সাপ্তাহিক ছুটির দিনে' আরও একটি জিনিস 'মোড়কে ব্যয় করেন বা ক্রমাগত ইমেল করেন তবে আপনি সেই সুবিধাগুলি হারাবেন' ' শাটারস্টক আপনি সম্ভবত এটি আগে শুনেছেন, কিন্তু এটি কোনও কম সত্য করে তোলে না। এক 2013 অধ্যয়ন প্রকাশিত মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান দেখায় যে লোকেরা প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য ধ্যান করেন তাদের আরও ভাল, কম পক্ষপাতমূলক পছন্দ করার সম্ভাবনা বেশি। প্লাস, মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি নিশ্চিত করে ধ্যান ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করে। শাটারস্টক বেশিরভাগ অংশের জন্য, এমন কোনও কিছুই নেই যা 10 মিনিটের জন্য অপেক্ষা করতে পারে না — এমনকি কাজের দিনেও। আপনার ফোনটি নিচে রাখার জন্য আপনার প্রতিদিনের 10 মিনিটের মধ্যে সময় নেওয়া উচিত এবং কেবল হাঁটার জন্য যেতে হবে। ক্যানিং বলেছেন, 'আপনাকে অবাক করে দেওয়ার মতো কিছু লক্ষ্য করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। 'নিজেকে সাধারণ বিষয় দ্বারা বিস্মিত করার অনুমতি দিন। নতুন প্রমাণ প্রকাশ করে যে এই অনুশীলনটি আপনাকে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেয়, যা বিজ্ঞানীরা 'ওভারভিউ এফেক্ট' বলে থাকেন, যা আপনাকে নতুন অন্তর্দৃষ্টি, নতুন সম্ভাবনা এবং আপনার নিজের 'এ-হা' দিতে পারে! সমস্যা সমাধানের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য মনের আরও ভাল ফ্রেমের মুহূর্ত। ' শাটারস্টক সাফল্য পরিমাপ করা অনেক সহজ হয়ে যায় যখন আপনি জানেন যে আপনার ম্যাট্রিকগুলি কী। সাদেঘি সুপারিশ করেন, 'সর্বদা কী পারফরম্যান্স সূচকগুলির (কেপিআই) তালিকা বজায় রাখুন যা আপনাকে দৈনিক, সাপ্তাহিক এবং মাসিক ভিত্তিতে ঠিক কীভাবে ব্যবসা করছে তা দেখতে দেয়, এমনকি আপনার কোম্পানির কারও সাথে আপনার কোনও যোগাযোগ না থাকলেও 'সাদেঘি সুপারিশ করে। এই কেপিআইগুলির আপনার ছোট ছোট দৈনিক সূচক থেকে গুরুত্বপূর্ণ আর্থিক সূচকগুলি পর্যন্ত আপনার ব্যবসায়ের বা কাজের বিভিন্ন ক্ষেত্রগুলি coverাকা উচিত। একবার আপনার স্পষ্ট গোলপোস্টগুলি মনে রাখলে আপনি আপনার জয়গুলি আরও সহজে উপভোগ করতে পারবেন। শাটারস্টক অনেক লোক তাদের জামাকাপড়গুলি কাপড় দিয়ে সজ্জিত করে রাখে। তবে প্রায়শই না করা, তারা রাখে এমন অর্ধেক জিনিস এমনকি তারা পরে না। 'আপনি যে পোশাক পরেন না এমন কাপড় আপনার কক্ষেতে রাখবেন না, 'বলে ক্যাথরিন ওয়ার্টহিম , একটি প্রত্যয়িত তহবিল সংগ্রহকারী নির্বাহী। 'এটা হতাশাজনক। এগুলিকে অন্য শয়নকক্ষের একটি পায়খানাতে রাখুন, বিছানার নীচে বা অন্য কোনও কিছু সঞ্চয় করুন '' এছাড়াও, প্রতিটি সকালে ঘুম থেকে ওঠা এবং আপনার পছন্দসই পোশাক পূর্ণ কক্ষ থেকে আপনার পোশাক চয়ন করতে সক্ষম হওয়া আপনাকে একটি ভাল দিনের জন্য সেট আপ করার গ্যারান্টিযুক্ত। শাটারস্টক আরও উপস্থিত হতে চান? মুছুন সামাজিক মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশন আপনি আপনার ফোন থেকে সর্বাধিক ঘন ঘন ব্যবহার করেন। এইভাবে, আপনি কেবল যখন সেগুলি পরীক্ষা করবেন সত্যিই আপনি যখন বিরক্ত হন তখনই অ্যাপ্লিকেশনগুলি রিফ্লেকসিভভাবে না খোলার পরিবর্তে চান — আপনাকে আরও সত্যিকারের জীবনে অন্যান্য ব্যক্তির সাথে শিথিল হতে এবং যুক্ত করার জন্য আরও সময় দেয়। শাটারস্টক হ্যাঁ, এটা সত্য — উচিত তোমার আচরণ ঠিক কর. ২০১১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা ব্যবসায় ও সামাজিক বিজ্ঞানের আন্তর্জাতিক জার্নাল প্রমাণিত হয়েছে যে কয়েকটি নতুন থ্রেডে বিনিয়োগ করা আসলে আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করে। শাটারস্টক লোকেরা প্রায়শই বছরের শেষ অবধি, যখন ছুটি আসে এবং নতুন বছর শুরু হতে চলেছে তখন পর্যন্ত তাদের অর্থ নিয়ে চিন্তা করতে অপেক্ষা করে। তবে আপনার অবশ্যই প্রতি বছরের শুরুতে আপনার আর্থিক অনুসন্ধান করা উচিত। জ্যাকবস বলে, 'আপনার বার্ষিক উপার্জনটি মোট বছরের জন্য শেষ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার পরিবর্তে, 1 জানুয়ারিতে আপনি বছরের জন্য যে পরিমাণ আয় করবেন তা নির্ধারণ করুন। 'সামনের বছরের জন্য আপনি যে পরিমাণ অর্থ তৈরি করতে চান তা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার বিষয়ে শক্তিশালী কিছু রয়েছে। এটি ভাবনার ভিন্ন উপায় এবং এটি আপনাকে আর্থিকভাবে পৃথক করে দেবে '' শাটারস্টক যখন কোনও গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার কথা আসে তখন লোকেরা প্রায়শই নিজেকে বিচলিত করে হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করতে অক্ষম মনে করে। টমাস 'ব্রেন ক্লিয়ারিং' পরামর্শ দেয় যেখানে আপনি একটি টুকরো কাগজ এবং কলম ধরেন এবং চেতনা লেখার প্রবাহ চেষ্টা করে। 'এটি মানসিক বিশৃঙ্খলা দূর করতে এবং আপনি যে কোথাও কোথাও রয়েছেন সেই বৌদ্ধিক রত্নগুলি উদঘাটন করতে সহায়তা করে। নিজেকে সেন্সর করবেন না, এবং লেখার মতো করে সাজানোর চেষ্টা করবেন না। আপনার কাছে যা আসে তা কেবল লিখুন এবং খুব বেশি আগে হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, আপনার মস্তিষ্ক সেই গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটির দিকে ফিরে পাবে যা আপনি চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন, 'তিনি বলে। শাটারস্টক দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি সত্য — কারও মন পাঠক নেই। আপনি যেভাবে চিকিত্সা করতে চান তা লোকেদের সাথে আপনার আচরণ করার একমাত্র নিশ্চিত উপায় হ'ল আপনি যদি বলুন তাদের ঠিক আপনি চান কি। 'সীমানা হ'ল এমন সীমা যা গ্রহণযোগ্য আচরণকে সংজ্ঞায়িত করে এবং আপনাকে কী গ্রহণযোগ্য তা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন,' ব্যাখ্যা করে হিদার বিকেরি , একটি রূপান্তরকামী জীবন এবং ব্যবসায়ের প্রশিক্ষক। 'আপনার কোথায় সীমানা দরকার তা নির্ধারণ করুন, সেগুলি যোগাযোগ করুন এবং তারপরে অপরাধবহির্ভূত স্বাধীনতা আবিষ্কার করুন' ' শাটারস্টক লোকেরা প্রায়শই নিজেরাই অতিরিক্ত সংবর্ধনা দেয়, বিশেষত যখন এটি তাদের প্লেটে নতুন কাজ বা অভিজ্ঞতা যুক্ত করার কথা আসে। 'আমরা চাকাতে হামস্টারদের মতো, সর্বদা চলতে যেতে এবং এটি সম্পূর্ণ অপ্রতিরোধ্য এবং আমাদের উপর চাপ সৃষ্টি করে,' বলে কেভিন স্ট্রাউস , কর্মক্ষেত্রের সুস্থতা বিশেষজ্ঞ। 'সম্ভবত, আপনি করছেন তাই অনেক মূল্যবান মনে করার জন্য। তবে, 'কম কিছু করতে হবে' এর সাথে আপনি কম চাপ দেবেন এবং সত্যিকার অর্থে যে কয়েকটি অগ্রাধিকার রয়েছে তার উপর আরও ভাল কাজ করতে সক্ষম হবেন। '
14 বিভ্রান্তি কাটা
15 আরও হাসি।
16 আপনি ইতিমধ্যে যা চেয়েছিলেন তা সব লিখুন।
১ big বড় কাজকে ছোট ছোট ভাগে ভাঙা।
18 স্বেচ্ছাসেবকের জন্য সময় দিন।
19 আপনি যেভাবে দেখাতে চান সে সম্পর্কে নিজেকে ভাবুন।
20 সকালে 'ফোনের আগে' আনুষ্ঠানিকতা করুন।
21 মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে যান।
22 একটি 'টিকলার ফাইল' তৈরি করুন।
23 আপনার সর্বোত্তম চেষ্টা করার আগে আপনার খারাপটি করুন।
24 প্রতিটি চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে একটি ভাল জিনিস সনাক্ত করুন।
25 এখন প্রশংসা করুন।
26 সক্রিয় শ্রোতা শিল্প শিখুন।
27 প্রতিদ্বন্দ্বিতা সন্ধান করুন।
28 আপনি ক্যালেন্ডারে যা উপভোগ করেন তা রাখুন।
29 নতুন প্রযুক্তি আলিঙ্গন করুন।
30 অগ্রগতি হয় না এমন জিনিস থেকে বিচ্ছিন্ন করুন।
31 চিন্তাভাবনাটিকে প্রাধান্য দিন।
32 প্রতি মাসে কমপক্ষে একটি বই পড়ুন।
33 আপনার ওয়াইফাই বন্ধ করুন।
34 একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন।
35 উত্তম সঙ্গীত শুনুন।
36 আপনার উপার্জনের চেয়ে কম ব্যয় করুন।
আমি কিভাবে আমার স্বামীকে বলব আমি ডিভোর্স চাই?
37 কীভাবে এটি শেষ হবে তা আপনি নিশ্চিত না হয়েও নিজেকে থাকুন।
38 'না' বলতে শিখুন।
39 জিনিস লিখুন।
40 উইকএন্ডে কাজ করা বন্ধ করুন।
41 ধ্যান করার জন্য সময় খুঁজুন।
42 আপনার ফোন ছাড়া হাঁটতে যান।
43 আপনার কেপিআইগুলি জানুন।
44 আপনি এক বছরে পরেননি এমন কাপড় ছুঁড়ে ফেলুন।
45 আপনার সামাজিক মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশন মুছুন।
46 আপনি চাইলে নতুন পোশাক কিনুন।
47 আর্থিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
48 'ব্রেইন ক্লিয়ারিং' চেষ্টা করুন।
49 আপনার সীমানা সম্পর্কে পরিষ্কার থাকুন।
50 প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন প্রতিশ্রুতিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।
