খুশী হওয়া অনেক সহজ কাজ হয়ে গেছে বলেছে। আসলে, 2017 হ্যারিস পোল অনুসারে, দীর্ঘকালীন আমেরিকানদের সুখ জরিপ , আমাদের মধ্যে মাত্র 33 শতাংশ বলেছেন যে আমরা খুশি। এই পরিসংখ্যানটি পাওয়া অসম্ভব বলে মনে হতে পারে তবে সেই নেতিবাচক আবেগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনি প্রচুর পরিমাণে করতে পারেন যা আপনাকে চূড়ান্ত আনন্দের দিকে পৌঁছাতে বাধা দেয়। এখানে আমরা 50 সংকলন করেছি প্রতিদিন আশ্চর্যজনক অনুভব করার সহজ উপায় , ঘুম থেকে ওঠা মুহুর্ত থেকে আপনার মাথাটি রাতে বালিশটি আঘাত করে। এই ছোট্ট নিখরচায় টিপসের সাহায্যে আপনি প্রতিদিনের জীবনকে খুব বেশি সুখী, আরও প্রশংসাবহুল এবং উচ্ছ্বসিত বোধ করবেন!
শাটারস্টক
মাত্র কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আশ্চর্যজনক বোধ করতে চান? পান করা!
'বেশিরভাগ মানুষ পর্যাপ্ত জল পান করবেন না , 'বলে স্টেফানি পেভার , স্কটসডেল, অ্যারিজোনায় অবস্থিত একটি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান। 'কেবলমাত্র এই প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে আপনি শক্তি উন্নত করতে পারেন, মানসিক স্বচ্ছতা এবং সতর্কতা অর্জন করতে পারেন, রক্তে শর্করার ভারসাম্য উন্নত করতে পারেন, মাথা ব্যথা হ্রাস করতে পারেন, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রশমন করতে পারেন এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ এবং কিডনিতে পাথর এড়ানো যেতে পারে।' আর কে না চায় এসব?
শাটারস্টক
আপনি সেখানে পড়ে কি না কয়েকটি কর্নিক রসিকতা বা একটি মজার সিনেমা দেখছি , আপনার সাধারণ মঙ্গল যখন আসে তখন হাসিই হ'ল সর্বোত্তম medicineষধ। ২০১১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা আন্তর্জাতিক জেরিয়াট্রিক সাইকিয়াট্রি জার্নাল sy লাফার যোগা - শর্তহীন হাসি এবং যোগ-শৈলীর শ্বাসের সংমিশ্রণ - হতাশাজনক লক্ষণগুলি এবং তাদের জীবনের উন্নত বিষয়গুলির সামগ্রিক সন্তুষ্টির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করেছে।
উপদেশ হিসাবে তলোয়ার নয়টি
শাটারস্টক
আশ্চর্য বোধের মূল কী? আপনার ফুরফুরে বন্ধুদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন। জার্নালে প্রকাশিত 2019 এর একটি গবেষণায় এইআরএ ওপেন , বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা যারা মাত্র 10 মিনিটের জন্য একটি বিড়াল বা কুকুরের পোষক তাদের স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রায় উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছিল।
শাটারস্টক
আরাধ্য প্রাণীদের সেরা জীবনযাপন করতে কে না ভালবাসে? আসলে, একটি সুন্দর পশুর ভিডিও দেখতে কিছুটা সময় নেওয়া আপনাকে আরও উত্পাদনশীল করে তুলতে পারে।
জার্নালে প্রকাশিত ২০১২ সালের একটি গবেষণায় পিএলওএস ওয়ান , অংশগ্রহণকারীরা চতুর পশুর ছবিগুলির দিকে তাকাবে এবং তারপরে একটি ধারাবাহিক কার্য সম্পাদন করতে বলা হয়েছিল। গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে 'অংশগ্রহনকারীরা সুন্দর চিত্রগুলি দেখার পরে আরও মনোযোগ দিয়ে মনোযোগ দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় কাজগুলি সম্পাদন করেছেন।' এখন আপনার কাছে একটি # ডোগসফিনস্টগ্রাম খরগোশের গর্তটি পড়ার উপযুক্ত অজুহাত রয়েছে!
শাটারস্টক
আপনি নিজের সম্পর্কে দুর্দান্ত বোধ করতে চাইলে এবং কিছু ইতিবাচকতা ছড়িয়ে দিন অন্যকেও, কাউকে প্রশংসা করার চেষ্টা করুন। কোনও সহকর্মীকে বলুন যে তারা একটি প্রকল্পে দুর্দান্ত কাজ করেছে, কোনও বন্ধুকে তাদের নতুন চুল কাটা দেখতে কতটা দুর্দান্ত তা বলুন বা আপনার পোষা প্রাণীর মনে করিয়ে দিন যে তারা বিশ্বের সেরা ছেলে। যতক্ষণ আপনি সুন্দর এবং খাঁটি কিছু বলছেন ততক্ষণ আপনি তাত্ক্ষণিক মেজাজ বাড়ানোর গ্যারান্টিযুক্ত।
শাটারস্টক
আপনার সমস্ত অনুভূতি ভাল না হলেও, এগুলি লিখে রাখলে আপনি দীর্ঘমেয়াদে আরও ভাল বোধ করতে পারেন। বাস্তবে, ২০১০ সালে প্রকাশিত পিটিএসডি ভুক্তভোগীদের একটি সমীক্ষা অনুসারে ব্রিটিশ জার্নাল অফ হেলথ সাইকোলজি , যারা অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার অনুশীলন করেছেন তারা স্মৃতিচারণ করতে দেহের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সক্ষম হন।
শাটারস্টক
একটু কৃতজ্ঞতা অনেক দীর্ঘ যেতে পারে এটি আশ্চর্যজনক অনুভূতি আসে। থেরাপিস্ট বলেছেন, “আপনার জীবনে যে জিনিসগুলি ভাল চলছে সেগুলি ট্র্যাক করে রাখা সুখ বজায় রাখার একটি প্রমাণিত উপায় রাফি বিলেক , এলসিএসডাব্লু-সি, এর পরিচালক মো বাল্টিমোর থেরাপি কেন্দ্র । 'আপনি রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে, তিনটি জিনিসের জন্য লিখে রাখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এগুলি আপনার স্ত্রী, আপনার বন্ধুবান্ধব, বা দেখার ক্ষমতা এবং আপনার মিষ্টান্নের জন্য সুস্বাদু ট্রাফলের মতোই ছোট হতে পারে। '
শাটারস্টক
আপনার ডিভাইস থেকে বিশেষত রাতে দূরে সময় ব্যয় করা আপনাকে সুখের দিকে দ্রুতগতিতে রাখবে। “আপনার ফোন / ট্যাবলেটটি রাখা আপনার শোবার ঘর প্রায়শই খুব লোভনীয় এবং আপনি সামাজিক মিডিয়া বা মাধ্যমে স্ক্রোলিং শেষ করেন নেটফ্লিক্স দেখছি । অস্টিওপ্যাথ বলেছেন যে কেবল এটিই উত্পাদনশীল বা শিথিল নয়, [পাতাগুলি নীল আলোকে নির্গত করে, যা ঘুমের মানের হ্রাস করে, ' শার্লট উড এর ল্যাভেন্ডার স্বাস্থ্যসেবা স্টিভেনজ, ইংল্যান্ডে। 'আপনাকে আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করার জন্য আপনার গ্যাজেটগুলি নীচে রেখে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে ফেসবুকের দিকে তাকানোর চেয়ে আপনি নিজের দিনের কথা চিন্তা করে সকাল শুরু করতে পারেন” '
শাটারস্টক
হ্যাঁ, সামাজিক মিডিয়া বিশেষত অগণিত নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে। এজন্য এটি আপনার ইনস্টাগ্রাম এবং টুইটার ফিডের মাধ্যমে স্ক্রোলিংয়ে ব্যয় করা সময় সীমাবদ্ধ করার জন্য অর্থ প্রদান করে। আসলে, ২০১। সালে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষায় সামাজিক ও ক্লিনিকাল সাইকোলজির জার্নাল গবেষকরা দেখেছেন যে সামাজিক যোগাযোগের ব্যবহার সীমিত করা অংশগ্রহণকারীদের হতাশা এবং একাকীত্বের অনুভূতি হ্রাস করেছে।
শাটারস্টক
আপনার সামগ্রিক সুস্থতার বিষয়টি যখন আসে তখন প্রতিদিন মাত্র 60 মিনিট বিছানায় ব্যয় করা একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। কারণ হ'ল নিরাময়, মেরামত এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা পুরোপুরি কার্যকর রাখার জন্য 'ঘুম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দৈনিক' ক্রিয়াকলাপ।
'ঘুম বঞ্চনা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা, ধীর প্রতিক্রিয়া সময়, আঘাত এবং দুর্ঘটনার ঝুঁকি বৃদ্ধি, উত্পাদনশীলতা হ্রাস, হতাশা, কার্বোহাইড্রেট অভিলাষ এবং ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।' তার পরামর্শ? সূর্যাস্তের খুব শীঘ্রই খড়কে আঘাত করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যখন পারবেন তখন সূর্যোদয়ের নিকটে জাগ্রত হোন।
শাটারস্টক
মনোবিজ্ঞানী বলেছেন, 'আপনার মঙ্গলকে উত্সাহিত করে এমন জিনিসগুলির মধ্যে সর্বদা সীমারেখা আঁকুন।' রায়চবাচ নুন , সাইকডি অ্যামব্রোসিয়া ট্রিটমেন্ট সেন্টার ফ্লোরিডার ওয়েস্ট পাম বিচ। “আপনার জীবনযাত্রার মান বাড়ানোর অন্যতম মূল্যবান দক্ষতা হ'ল যে বিষয়গুলিতে আপনার জীবনের মূল্য সংযোজন হয় না এমন জিনিসগুলিকে কীভাবে না বলতে হয় তা শেখা। প্রায়শই লোকেরা নিজের ব্যয়ে অন্যকে খুশী করার জন্য হ্যাঁ বলার ফাঁদে পড়ে। মনে রাখবেন যে আপনাকে না বলার অনুমতি দেওয়া হয়েছে, বিশেষত হ্যাঁ বললে আপনার লক্ষ্য অর্জনের পথে আসে। '
শাটারস্টক
নিজের দ্বারা সামান্য সময় হ'ল আপনার প্রতি দিন অভ্যাস দিয়ে শুরু করা প্রয়োজন — বিশেষত আপনি যদি বুদ্ধিজীবী হন। প্রতি 2016 এর একটি গবেষণায় প্রকাশিত ব্রিটিশ জার্নাল অফ সাইকোলজি , বেশি সময় ব্যয় করা সামাজিকীকরণ অত্যন্ত বুদ্ধিমান ব্যক্তিদের মধ্যে নিম্ন সামগ্রিক তৃপ্তির সাথে জড়িত।
যাদের সবকিছু আছে তাদের জন্য উপহার
শাটারস্টক
আপনি যখনই একেবারে আশ্চর্য বোধ করতে চান, আপনাকে যা করতে হবে তা কয়েকটি গ্রহণ করা উচিত দীর্ঘশ্বাস । 'আপনি যখন স্টপলাইটে থাকবেন, ট্রাফিকের মধ্যে আটকে থাকবেন, শক্ত ডাক পড়বেন, হতাশার মিটিংয়ে থাকবেন, টাবের মধ্যে ভিজবেন, আপনার পরিবারের সাথে রাতের খাবার খাবেন - কখন ব্যাখ্যা করুন' ব্যাখ্যা করুন কিম্বার্লি উইলসন , ওয়াশিংটনের একজন থেরাপিস্ট, ডিসি এবং লেখক প্রশান্তির বছর ।
আপনার ঠিক কীভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত? উইলসন বলে, 'নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার পেট, ফিতা এবং বুকে পূরণ করুন' 'নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বুক, ফিতা এবং পেট ছেড়ে দিন। ' এটা ঐটার মতই সহজ!
শাটারস্টক
আপনি চিত্রকলা, অঙ্কন, সূচিকর্ম, বা মাটি নিক্ষেপ করেই থাকুন না কেন, আপনার ক্রিয়েটিভ অনুপ্রেরণায় লিপ্ত হওয়া আপনার মেজাজের উন্নতির ক্ষেত্রে বড় ফলাফল পেতে পারে। এই শৈল্পিক প্রয়াসগুলিতে প্রতিদিন মাত্র 30 মিনিট ব্যয় করা আপনার মনকে পরিষ্কার করতে এবং সামনে যা ঘটেছিল তা কম ভয়ঙ্কর বলে মনে করে help
শাটারস্টক
আপনি সাম্প্রতিক মেয়াদ শেষ হওয়া মিটারে কয়েকটি মুদ্রা রাখছেন বা আপনার প্রতিবেশীকে তাদের মুদিগুলি ঘরে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করছেন কিনা তা চেষ্টা করে অন্য কারও জন্য কিছু করুন তাদের সুস্থতায় একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে এবং তোমার
শাটারস্টক / মেন্টাডিজিটি
জামাকাপড় আপনাকে কে না তা তৈরি করে না, তবে আপনি যে পোশাকে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন তা আপনাকে কীভাবে বোধ হয় তা আসে তখনই সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে। আপনার পছন্দের নকশায় নাইনগুলিতে পোশাক পরে যে কোনও দিন উজ্জ্বল হবে you এমনকি আপনি কেবল ঘরে বসে ব্যয় করছেন।
শাটারস্টক
একটি তোড়া স্নিগ্ধ ফুল আপনার স্থানীয় ফুলওয়ালা বা কাছাকাছি বোটানিকাল গার্ডেনে বেড়াতে যেতে আপনাকে তাত্ক্ষণিক মধ্যে আশ্চর্য বোধ করতে পারে। ২০০৯ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা বিকল্প ও পরিপূরক ওষুধ জার্নাল এমনকি দেখা গেছে যে সার্জিকাল পরবর্তী পুনরুদ্ধারের রোগীদের ফুল দিয়ে ঘরে inুকলে কম রক্তচাপ, ক্লান্তি হ্রাস এবং উদ্বেগ কম ছিল।
শাটারস্টক
আরও ভাল, আপনি যদি তাদের প্রাকৃতিক আবাসে ফুলের মধ্যে হাঁটতে পারেন তবে আপনি আশ্চর্যজনক অনুভূতির আরও এক ধাপ এগিয়ে যাবেন। 2018 সালে প্রকাশিত গবেষণার পর্যালোচনাতে পিএলওএস ওয়ান , বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে সবুজ স্থানের এক্সপোজার বৃদ্ধির সাথে আরও বেশি মানসিক সুস্থতা জড়িত।
শাটারস্টক
না শুধুমাত্র বাইরে সময় কাটাচ্ছে একটি আপনার মেজাজ বাড়াতে প্রাকৃতিক উপায় , তবে প্রতিদিন একটু সূর্যের আলো আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ছিল হ্রাস হতাশার সাথে যুক্ত ।
শাটারস্টক
অন্য ব্যক্তির সাথে চিৎকার করা আপনার খারাপ মেজাজকে আরও খারাপ করার জন্য পরিবেশন করবে এবং যা ঘটছে তা ঘটায়। তবে, যদি আপনার কোনও কঠিন দিন কাটানো হয় তবে বালিশ, আয়না বা প্রশস্ত-খোলা জায়গাতেই হতাশার চিৎকার করা ভাল। একবার আপনি এটি সম্পন্ন করার পরে, আপনাকে দ্রুত মনে হবে যেন কোনও ওজন তোলা হয়েছে।
শাটারস্টক / ফটোগ্রাফি.ইউ
আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য আজ আপনার কাছে সময় না থাকলেও, এর অর্থ এই নয় যে আপনি কোনও কাজ শেষ করার পরে নিজেকে সন্তুষ্টির স্বাদ দিতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, ক ধাঁধা পথে কিছু মজা করার সময় সমস্ত কিছু শেষ থেকে শুরু করে কিছু দেখার তৃপ্তি দিতে পারে।
শাটারস্টক
আপনি ভেঙে যাচ্ছেন কিনা স্ক্র্যাবল বোর্ড বা মারিও কার্ট বাজানো, এ এর মাধ্যমে আপনার প্রতিদিনের জীবনের চাপ থেকে বিরতি নিয়ে মজার খেলা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার অভ্যন্তরীণ শিশুটিকে কেবল প্ররোচিত করুন এবং আপনার মনে হবে আপনি এই পৃথিবীটি গ্রহণ করতে পারেন।
শাটারস্টক / ফেনুন
আপনার দিনটি আশ্চর্যজনক বোধ শুরু করতে চান? দ্বিতীয়বার আপনি জেগে উঠলে সেই শীটগুলি সোজা করুন। বেভারলি হিলস-ভিত্তিক, বোর্ড-সার্টিফাইড প্লাস্টিক সার্জন মিশেল লি , এমডি, এটি আপনাকে অবিলম্বে একটিতে রাখে সংগঠিত এবং মনের ইতিবাচক ফ্রেম দিনের বাকিটা সামলানোর জন্য। '
ম্যাঙ্গোস্টার / শাটারস্টক
একটি সংখ্যা সহ গান
একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পাওয়ার চেয়ে ভাল বলে মনে হয় প্রসারিত আপনি জেগে যখন। এবং কেবল এটির জন্য আমাদের শব্দটি গ্রহণ করবেন না: জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 স্টাডিতে In মেনোপজ , তিন সপ্তাহের দৈনিক দৈনিক মাত্র 10 মিনিটের প্রসারিত বিষয়গুলির স্ব-প্রতিবেদনের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে বিষণ্ণতা ।
শাটারস্টক
আপনি প্রথমে কিছু মূর্খ বলার সময় কিছুটা পুনরাবৃত্তি করতে পারেন ইতিবাচক affirmations প্রতিদিন সকালে আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল মনে করতে পারে no কারণ, জার্নালে প্রকাশিত ২০১ study সালের সমীক্ষা অনুসারে সামাজিক জ্ঞানীয় এবং কার্যকর নিউরোসায়েন্স স্ব-স্বীকৃতি পুরষ্কারের প্রত্যাশা এবং প্রাপ্তির সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের কিছু অংশকে উদ্দীপিত করে।
শাটারস্টক / প্রেসমাস্টার
দীর্ঘক্ষণ বোতল চালানোর পরে হতাশার এই অনুভূতিগুলিকে ফুটিয়ে তোলার পরিবর্তে, কারও সাথে আপনার সমস্যাগুলি সামনে আসার সাথে সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনাকে বিরক্ত করে তোলে এমন বিষয়ে সম্বোধন করা আপনার তুষারপাত থেকে বিরক্তি রোধ করতে পারে এবং একটি ক্রোধাত্মক উত্সাহের দিকে নিয়ে যায় যার মারাত্মক পরিণতি হয়।
শাটারস্টক / লুনা ভ্যান্ডুরনে
আপনি যদি প্রতিদিন সকালে একটি হাসি দিয়ে শুরু করতে চান, তবে আপনার নাস্তা প্রধানতে সবুজ রস তৈরির কথা বিবেচনা করুন। “এটি তাত্ক্ষণিকভাবে পিক-আপ হ'ল, কারণ ক্লোরোফিল শরীরকে ক্ষারীয় করার পাশাপাশি আরও বেশি শক্তি এবং আরও অক্সিজেন নিয়ে আসে। গন্ধমুক্ত রস সবচেয়ে ভাল, যেমন এটি খনিজ দ্বারা পরিপূর্ণ ” সুসান শেনেক , এলএএসি, এমটিওএম, এর পুরষ্কারপ্রাপ্ত লেখক লাইভ ফুড ফ্যাক্টর এবং ব্রোকলির বাইরে ।
শাটারস্টক
নিজেকে ভাল মেজাজে রাখার জন্য ডার্ক চকোলেটের স্বাদ আপনার প্রয়োজন মতো হতে পারে। 'এটিতে ফ্ল্যাভানল রয়েছে যা মস্তিষ্ক, হৃদয় এবং সাধারণভাবে শরীরে রক্ত প্রবাহকে উত্সাহ দেয় '' শুধু তাই নয়, 'চকোলেটে ফেনিল্যালাইনাইন মস্তিষ্কের সেরোটোনিন, নোরপাইনফ্রাইন এবং ডোপামিনের নিউরোট্রান্সমিটারগুলি বাড়িয়ে মেজাজকে উন্নত করে।'
শাটারস্টক
এমনকি যদি আপনি কাকের ভঙ্গিতে বেশ প্রস্তুত না হন, আপনার পিঠে কিছু যোগ ভঙ্গি করা আপনাকে সমান আশ্চর্যজনক করে তুলতে পারে। 'এটি মেরুদণ্ডের তরলকে নড়াচড়া করে ম্যাসেজের মতো অনুভব করে, তাত্ক্ষণিকভাবে পিকআপ দেয় এবং হতাশা হ্রাস করে,' শেনেক ব্যাখ্যা করে।
শাটারস্টক
নিজেকে আশ্চর্যজনক মনে করার জন্য যখন একটু মাইন্ডফুলেন্স হয় তখন অনেক দূর যেতে পারে। একটি জার্নালে প্রকাশিত 2014 গবেষণা পর্যালোচনা অনুযায়ী জামা ইন্টারনাল মেডিসিন , ধ্যান এবং মননশীলতা সাহায্য করতে পারে মানসিক চাপ কমাতে , উদ্বেগ এমনকি শারীরিক ব্যথা।
শাটারস্টক
একটি পয়সা ব্যয় না করে দুর্দান্ত বোধ করতে চান? সেই পুরানো ফটো অ্যালবামগুলি খুঁজে বের করুন এবং খুশি মনে করুন স্মৃতি । জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা প্রকৃতি মানব আচরণ প্রকাশ করে যে নিজেকে ইতিবাচক অতীতের ঘটনাগুলি মনে করিয়ে দেওয়ার ফলে আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া কমে যেতে পারে।
শাটারস্টক
আপনার স্পা মারার সময় না থাকলেও, আপনার বন্ধু বা অংশীদার আপনাকে দ্রুত উপহার দেয় ম্যাসেজ একটি বড় পিক আপ আমাকে হতে পারে। কয়েক মিনিট পারে আপনার করটিসলের মাত্রা হ্রাস করুন , 2005 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে নিউরোসায়েন্সের আন্তর্জাতিক জার্নাল ।
শাটারস্টক / জিপয়েন্টসডুডিও
জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণা অনুযায়ী এসএসআরএন , বিশৃঙ্খল এবং বিশৃঙ্খল পরিবেশ স্ট্রেস-খাওয়ার মতো মোকাবিলার প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করতে পারে — সুতরাং আপনার অভ্যন্তরকে চ্যানেল করুন মেরি কনডো এবং পেতে সংগঠিত ! এমনকি এটি কেবল আপনার ডেস্ক বা নাইট স্ট্যান্ড, একটু পরিষ্কার করা আপনাকে পুরোপুরি আরও ভাল বোধ করতে পারে।
শাটারস্টক
ভাল ভঙ্গিমা আপনাকে দেখতে আরও সুন্দর করে তোলে যা আপনাকে সুন্দরও বানাতে পারে। ২০১ 2017 সালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা আচরণ থেরাপি এবং পরীক্ষামূলক মনোরোগ বিশেষজ্ঞের জার্নাল দেখা গেল যে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা যারা সোজা হয়ে বসেছিলেন তারা উভয়ই হ্রাস পেয়েছে ক্লান্তি এবং তাদের মানসিক সুস্থতার উন্নতি করেছে।
শাটারস্টক
হাসছে আপনি বাহিরের দিকে যেমন দেখছেন ততই আপনাকে অভ্যন্তরেও ঠিকঠাক অনুভব করতে পারে। 2012 সালে জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান , যারা কঠোর কাজের সময় হেসেছিলেন তাদের হৃদস্পন্দন কম ছিল এবং সামগ্রিক স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হ্রাস পেয়েছিল। এটি কেবল 'গ্রিন এবং برداشت করুন' এই বাক্যাংশটির সত্যতা দেখায় show
শাটারস্টক
বন্ধুদের সাথে বেড়ানো হ'ল একটি দুর্দান্ত পিকআপ-আপ হতে পারে — তবে সকলেই যদি ব্যস্ত থাকে তবে অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলার ফলে আপনাকে একই রকম উত্সাহ দেওয়া হতে পারে। 2013 সালে জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে সামাজিক মনোবিজ্ঞান এবং ব্যক্তিত্ব বিজ্ঞান , যারা ব্যারিস্টাসের সাথে সংক্ষিপ্ত কথোপকথন করেছিলেন অধ্যয়নকারীরা তাদের লেনদেনকে সংক্ষিপ্ত এবং মিষ্টি রাখার চেয়ে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রেখেছিলেন।
হলুদ carnations মানে কি
শাটারস্টক
আপনি আপনার সঙ্গীকে কোনও চাপ দিচ্ছেন বা কেবল একটি নিকট পালকে আলিঙ্গন করছেন, অন্য কাউকে আলিঙ্গন করার বিষয়টি আপনাকে বেশ আশ্চর্যজনক করে তুলতে পারে। অধ্যয়ন আলিঙ্গন আপনার মানসিক সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে তা কেবলই দেখায় না, তবে ২০১৪ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান এমনকি প্রকাশ করে যে কাউকে জড়িয়ে দেওয়া আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে অসুস্থ ।
শাটারস্টক
অবশ্যই, উষ্ণ ঝরনা দুর্দান্ত লাগছে, তবে এটি সেই শীতল যা আপনার দিনটিকে উচ্চ গিয়ারে লাথি মারতে সহায়তা করে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার একটি উত্সাহী উপায় ছাড়াও, একটি 2016 এর সমীক্ষা প্রকাশিত পিএলওএস ওয়ান যে গবেষণায় অংশ নেওয়া শীত ঝরনা নিয়েছেন তারা তাদের অসুস্থ দিনের তুলনায় খুব কম অসুস্থ দিন নিয়েছেন যারা তাদের গরম উষ্ণ শাওয়ার রুটিন বজায় রেখেছেন।
শাটারস্টক
আপনার আশেপাশে বা স্থানীয় উদ্যানের আশেপাশে অবসর সময়ে ঘুরে বেড়ানো এমনকি সবচেয়ে উজ্জ্বল দিনটিকেও আলোকিত করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণা আবেগ যে উন্মোচিত হাঁটা অংশগ্রহণকারীদের উন্নত করা হয়েছে।
শাটারস্টক
এমনকি যদি আপনার জিমের সদস্যতা না থাকে তবে পার্কে দৌড়ঝাঁপ করতে বেরিয়ে যাওয়ার পরেও আপনাকে সেই প্রতিযোগিতামূলক রানার উচ্চতা পেতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত 2018 এর একটি গবেষণায় সেরিব্রাল কর্টেক্স , দুই ঘন্টা ধৈর্য পরে চলমান , অধ্যয়নের বিষয়গুলি তাদের আনন্দের অনুভূতিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পেয়েছে।
শাটারস্টক
টাকা আপনাকে সুখ কিনতে পারে না, তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি আপনাকে বেশ দুর্দান্ত বোধ করতে পারে না। উত্তর-পশ্চিম মিউচুয়াল এর মধ্যে In 2018 পরিকল্পনা এবং অগ্রগতি অধ্যয়ন সমীক্ষিত individuals 87 শতাংশ ব্যক্তি বলেছেন যে তাদের অর্থায়নের ব্যবস্থা করা তাদের সুখী এবং উভয়ই বোধ করে আরো আত্মবিশ্বাসী । সুতরাং আপনার যদি উত্সাহের প্রয়োজন হয় তবে এগিয়ে যান এবং সেই ব্যাংক অ্যাকাউন্টগুলি পরীক্ষা করে দেখুন, সেই ক্রেডিট কার্ডের বিল পরিশোধ করুন, বা কিছু টাকা সঞ্চয়ে রাখুন ।
শাটারস্টক
রামের আধ্যাত্মিক অর্থ
কে জ্যাকেটের পকেটে তারা কয়েক মাস ধরে পরেনি এমন চমকপ্রদ $ 20 খুঁজে পেতে কে না ভালোবাসে? আপনি যদি নিজের ভবিষ্যতের আত্মাকে আশ্চর্যজনক মনে করতে সহায়তা করতে চান তবে পরে খুঁজে পেতে কয়েকটি টাকা লুকিয়ে রাখুন — এবং আপনি কখন এটি খুঁজে পাবেন অতিরিক্ত পরিবর্তন , একটি মিষ্টি ট্রিট নিজেকে আচরণ।
শাটারস্টক
গড়িমসি আপনি যে এড়িয়ে চলেছেন তা সম্পাদন করার চেয়ে সহজ হতে পারে তবে দীর্ঘমেয়াদে এটি খুব কমই মনে হয়। সুতরাং, আপনি যদি আজ আশ্চর্য বোধ করতে চান তবে আপনি যে কাজটি সরিয়ে রেখেছেন তা সম্পন্ন করুন। এমনকি এটি ট্র্যাশ বের করার বা পরিবারের সদস্যকে কল করার মতো সাধারণ হলেও, এটি করা আপনার অবশ্যই সামগ্রিক তৃপ্তিকে বাড়িয়ে তুলবে।
শাটারস্টক
কৃতিত্বের অনুভূতি থাকা যে কাউকে চমত্কার বোধ করতে পারে something এবং কিছু চেষ্টা করা আপনাকে সেই অনুভূতি দেয়। আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাচ্ছেন তা কেবল সারা দিন আপনার মুখে হাসি ফেলার জন্য যথেষ্ট।
শাটারস্টক
এমনকি আপনি ঠিক না থাকলেও আদা রজার্স , কোনও পদক্ষেপে আবদ্ধ হওয়া আপনাকে দুর্দান্ত দুর্দান্ত বোধ করতে পারে। আপনি যে অনুশীলনটি পাচ্ছেন তার মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক সুবিধাগুলির পাশাপাশি একটি জার্নালে প্রকাশিত একটি 2014 গবেষণা study উপলব্ধি এবং মোটর দক্ষতা চাপযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে হতাশাব্যঞ্জক লক্ষণগুলি হ্রাসের সাথে নাচকে লিঙ্ক করে।
শাটারস্টক
পাম্প আপ যে পছন্দের গান এবং আপনি দুর্দান্ত লাগতে চাইলে বরাবর গান করুন। এক 2019 জরিপ থেকে সোনোস , সংগীত শুনা হ্রাস চাপ, উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি এবং একটি সঙ্গে যুক্ত ছিল আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি বুট করতে
শাটারস্টক / ফ্যামভেল্ড
কোন সময়ের মধ্যে আরও ভাল বোধ করতে চান? আপনার বিছানার পাশে প্রদীপে একটি নীল বাল্ব রাখুন। একটি 2017 সমীক্ষা প্রকাশিত পিএলওএস ওয়ান প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গ্রুপের মধ্যে দেখা গেছে যে, নীল আলোকে প্রকাশ করা উদ্বেগ-উদ্বেগজনক পরিস্থিতির পরে দ্রুততম ডি-স্ট্রেসিং হারের সাথে সম্পর্কিত ছিল।
শাটারস্টক
প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজনের মধ্যে কাজের সময় ভেন্ডিং মেশিনে দৌড়ানো আপনার ক্ষুধার্তকে সমাধান করতে পারে তবে এটি সম্ভবত আপনাকে দীর্ঘকালীন দুর্দান্ত বোধ করবে না। ধন্যবাদ, প্রতি সপ্তাহে মাত্র 15 মিনিট সময় নিচ্ছেন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস অংশ প্রোটিন এবং কার্বসের মিশ্রণের সাহায্যে আপনাকে সেই হ্যাংরি অবস্থায় পৌঁছানো থেকে বিরত রাখতে পারে যা আপনাকে বিরক্ত এবং বিভ্রান্ত করে তোলে। শুধু তা-ই নয়, তবে প্রাতঃরাশের খাবারগুলি আপনার অর্থ সাশ্রয় করবে এবং আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলি ট্র্যাকে রাখবে!
শাটারস্টক
আপনি কী বানিয়েছেন সেই বারিস্টাকে ধন্যবাদ দিচ্ছেন কিনা কফি বা আপনার ধন্যবাদ বাবা-মা তাদের ভালবাসা এবং সমর্থনের জন্য, অন্যের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা আপনাকে চমত্কার বোধ করতে পারে। আসলে, জার্নালে প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণা অনুযায়ী ব্যক্তিত্ব এবং স্বতন্ত্র পার্থক্য , কৃতজ্ঞ লোকেরা আসলে আরও বেশি শারীরিক স্বাস্থ্য উপভোগ করে। আপনার 'ধন্যবাদ আপনাকে বলে' বলতে শুরু করার মতো এখনকার মতো সময় নেই no
শাটারস্টক
এটি এখন আপনার সবচেয়ে বড় চিয়ারলিডার হওয়ার সময়, কারণ একটি ভাল কাজের জন্য কোনও অর্জনের অনুভূতি বোধ করা তত্ক্ষণাত আপনাকে আশ্চর্যজনক করে তুলতে পারে। আপনার সংখ্যা থেকে কিছুটা নিশ্চিত করে নিন — নিজেই! Your আপনার মেজাজ এবং সামগ্রিক সুস্থতায় সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে।