আমি একজন ফার্মাসিস্ট, এবং এইগুলিই আমি গ্রহণ করব না

নিচ্ছেন খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলাম একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মতো মনে হতে পারে, তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কিছু পণ্য ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। কারণ ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) সম্পূরকগুলিকে ওষুধ হিসাবে নয়, খাদ্যের একটি ফর্ম হিসাবে নিয়ন্ত্রণ করে, তাই সেগুলি ওষুধের চেয়ে অনেক কম তদন্তের বিষয়। প্রকৃতপক্ষে, প্রায়শই তাদের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সুবিধা এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি কেবল আলগাভাবে পরীক্ষিত থাকে। শেষ পর্যন্ত, কোন পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে তা নির্ধারণ করার সময় ভোক্তাদের অসম্পূর্ণ তথ্য থাকে-যদি থাকে।

আমরা সঙ্গে কথা বলেছি কেন টেসা স্পেন্সার , PharmD, একজন বিশেষজ্ঞ কমিউনিটি ফার্মেসি এবং কার্যকরী ওষুধ , আপনি আপনার তালিকা থেকে স্ট্রাইক করতে চাইতে পারেন কোন সম্পূরক খুঁজে বের করতে. তিনি ব্যক্তিগতভাবে কোন চারটি সম্পূরক গ্রহণ করবেন না এবং কেন তিনি এই জনপ্রিয় পণ্যগুলিকে নন-স্টার্টার হিসাবে বিবেচনা করেন তা জানতে পড়ুন।

এটি পরবর্তী পড়ুন: এই জনপ্রিয় ওটিসি ড্রাগটি কখনই 2 দিনের বেশি গ্রহণ করবেন না, এফডিএ সতর্ক করে .

1 অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য এল্ডারবেরি সম্পূরক

স্পেন্সার বলেছেন যে, তার দৃষ্টিতে, বড়বেরি সম্পূরকগুলির অনুমিত সুবিধাগুলি বিশেষত সন্দেহজনক। 'যদিও কিছু প্রাথমিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে বড়বেরি হতে পারে ফ্লু উপসর্গ উপশম বা অন্যান্য উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ, অন্যান্য ক্লিনিকাল গবেষণা দেখায় যে এটি ফ্লু উপসর্গের সময়কাল হ্রাস করে না,' সে বলে শ্রেষ্ঠ জীবন . 'একটি সুবিধা দেখানো গবেষণাগুলি খুব ছোট ছিল, এবং বড়বেরি পণ্য বিক্রিকারী কোম্পানিগুলি দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল, যা স্বার্থের একটি বিশাল দ্বন্দ্ব,' তিনি যোগ করেন।

তার উদ্বেগের সাথে যোগ করা হল যে এই পণ্যগুলির মধ্যে অনেকগুলি তাদের উপাদান সম্পর্কে বিভ্রান্তিকর তথ্য নিয়ে আসে। 'অনেক এল্ডারবেরি সাপ্লিমেন্ট অশুদ্ধ, মিশ্রিত, এমনকি পণ্যে এল্ডারবেরি থাকে না, বরং কালো চালের নির্যাস,' সে ব্যাখ্যা করে। 'আপনি যদি পরিপূরক চয়ন করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে একটি পণ্য কিনতে হবে ইউএসপি যাচাই করা হয়েছে বিশুদ্ধতা এবং ক্ষমতার জন্য তাই আপনি শুধু রঙিন সিরাপ বা ট্যাবলেট কিনছেন না,' স্পেনসার পরামর্শ দেন।

এটি পরবর্তী পড়ুন: এই জনপ্রিয় ওটিসি ড্রাগটি সহজেই 'গুরুতর ক্ষতি' ঘটাতে পারে, ডাক্তার সতর্ক করে .

2 চুল, ত্বক এবং নখের জন্য বায়োটিন

স্পেনসার এড়িয়ে যাওয়া আরেকটি সম্পূরক হল বায়োটিন, যা অনেক লোক তাদের চুল, ত্বক এবং নখের চেহারা এবং স্বাস্থ্য উন্নত করতে গ্রহণ করে। 'আমি মনে করি এটি কেবল একটি সম্পূরক কেলেঙ্কারী,' সে বলে।

'2017 সালে একটি মেটা-বিশ্লেষণ বায়োটিনের পরিপূরককে দেখেছিল৷ এই বিশ্লেষণটি প্রতিষ্ঠিত বায়োটিনের ঘাটতিতে আক্রান্ত রোগীদের পরিপূরকের জন্য চুল এবং নখের বৃদ্ধির উন্নতি দেখায়৷ এটিই মূল বিষয়৷ এই রোগীদের একটি বায়োটিনের ঘাটতি ছিল, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আসলে খুবই বিরল৷ 'স্পেন্সার বলেছেন। তিনি সঙ্গে যে মানুষ যোগ অ্যালকোহল নির্ভরতা , যে মহিলারা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন বা যারা এক বছরেরও বেশি সময় ধরে মৃগীরোগের চিকিৎসার জন্য ওষুধ খেয়েছেন তারা এমন কয়েকটি গ্রুপের মধ্যে যারা বায়োটিনের ঘাটতির জন্য সত্যিকারের ঝুঁকিতে থাকতে পারে।

'চুল বা নখের বৃদ্ধি বা শক্তি উন্নত করার জন্য স্বাভাবিক, সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে বায়োটিনের সাথে সম্পূরকের কার্যকারিতা প্রমাণ করার জন্য কোন এলোমেলো, নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা নেই,' তিনি নোট করেন।

3 হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য মাছের তেল

মাছের তেল একটি জনপ্রিয় সম্পূরক যা প্রায়শই হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ব্যবহৃত হয়, তবে স্পেনসার বলেছেন যে এটি তার আইটেমগুলির তালিকায় রয়েছে যা সে নেবে না। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'বেশিরভাগ ব্যক্তিই 'স্বাস্থ্যকর চর্বি' এর উৎসের জন্য মাছের তেল খায়। যদিও লং-চেইন ওমেগা -3 সহায়ক, আমি মনে করি না যে আমাদের মাছের তেল থেকে সেগুলি পাওয়া উচিত,' সে বলে। স্পেন্সার ব্যাখ্যা করেন যে শিল্প দূষণকারী এবং কীটনাশকগুলি 'সাধারণত মাছ এবং ক্রিল তেলের পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায়,' এমনকি যেগুলি অনুমিতভাবে এই ধরনের দূষণমুক্ত। 'এর বদলে আমি প্রতিদিন 250 মিলিগ্রাম দূষণমুক্ত (ইস্ট- বা শৈবাল থেকে প্রাপ্ত) ইপিএ/ডিএইচএ-এর দীর্ঘ-চেইন ওমেগা-3 খাওয়ার পরামর্শ দিই।'

আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .

4 সর্দি প্রতিরোধ বা চিকিত্সার জন্য ভিটামিন সি এর মেগা-ডোজ

স্পেন্সার বলেছেন যে তিনি ভিটামিন সি গ্রহণ এড়ান, এর মেগা-আকারের ডোজ এবং সন্দেহজনক কার্যকারিতা উদ্বেগের কারণ হিসাবে উল্লেখ করে। 'বেশিরভাগ ভিটামিন সি সম্পূরকগুলি মানুষের প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি ভিটামিন সি সরবরাহ করে। ব্যক্তিদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 65-90mg, এবং দৈনিক ভিটামিন এবং খনিজগুলির সর্বাধিক পরিমাণ যা আপনি অতিরিক্ত মাত্রা বা গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি ছাড়াই নিরাপদে গ্রহণ করতে পারেন। 2,000 মিলিগ্রাম হয়,' সে ব্যাখ্যা করে। 'সবচেয়ে বহুল ব্যবহৃত ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট হল যেগুলির একটি প্যাকেটে প্রায় 1,000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে৷ এর মানে হল যদি আপনার কাছে দুটি প্যাকেট থাকে তবে আপনি ইতিমধ্যেই আপনার ঊর্ধ্ব সীমায় পৌঁছেছেন - এবং এতে আপনি যে ভিটামিন সি পান তা অন্তর্ভুক্ত করে না আপনার খাদ্য।'

এমনকি যদি আপনি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব না করেন অত্যধিক ভিটামিন সি , স্পেনসার বলেছেন অতিরিক্ত নষ্ট হয়ে যাবে। 'আপনি শুধু ব্যয়বহুল প্রস্রাবের জন্য অর্থ প্রদান করছেন,' সে বিদ্রুপ করে। 'আমি ব্যক্তিগতভাবে সারাদিন ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ সম্পূর্ণ খাবার খাওয়া থেকে আমার ভিটামিন সি গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে চাই। আমি হলুদ বা লাল মরিচ, কমলালেবু, কেল, স্ট্রবেরি খাওয়ার চেষ্টা করি এবং আমি যেকোনো খাবারে তাজা থাইম অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করি। আমি সেই ভিটামিন সি এর মাত্রা বাড়াতে তৈরি করছি।'

সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।