আমি একজন পুষ্টিবিদ, এবং আমার মেডিসিন মন্ত্রিসভায় এটাই আছে

থাকার হাতে সঠিক সরবরাহ আপনার প্রয়োজন হলে জীবন রক্ষাকারী হতে পারে। 2,000 মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সাম্প্রতিক জরিপ প্রকাশ করেছে যে গড় আমেরিকানদের ওষুধের ক্যাবিনেটের মজুদ রয়েছে 15টি বিভিন্ন পণ্য -এবং আপনি কি প্রায়ই ভেবে দেখেননি যে অন্য লোকেরা তাদের মধ্যে কী রাখে? লিসা রিচার্ডস , CNC, পুষ্টিবিদ এবং স্রষ্টা ক্যান্ডিডা ডায়েট , তার জন্য খোলা শ্রেষ্ঠ জীবন , তার পছন্দের চারটি আইটেম ভাগ করে এবং ব্যাখ্যা করে কেন সে সেগুলি প্রস্তুত রাখে৷

এই পুষ্টিবিদদের ওষুধের ক্যাবিনেটে কী কী পণ্য রয়েছে এবং সেগুলি আপনার জন্য একটি ভাল সংযোজন হতে পারে কিনা তা জানতে পড়ুন। (কোনও নতুন স্বাস্থ্য ব্যবস্থা শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।)

এটি পরবর্তী পড়ুন: আমি একজন সিইও, এবং দিস ইজ হোয়াটস ইন মাই মেডিসিন ক্যাবিনেট .

প্রোবায়োটিকস

প্রোবায়োটিকগুলি হল জীবন্ত অণুজীব যা আপনার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর, বিশেষ করে যখন এটি আসে আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য . অন্যান্য প্রোবায়োটিকের স্বাস্থ্য উপকারিতা 2016 সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে আরও শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম, কম কোলেস্টেরল, ক্যান্সার প্রতিরোধ, ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমের চিকিত্সা এবং উন্নত বিপাক অন্তর্ভুক্ত। ক্রান্তীয় জীবন বিজ্ঞান গবেষণা . গাঁজানো খাবারে প্রোবায়োটিক পাওয়া যায়, নির্দিষ্ট পানীয় , খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক, এবং সৌন্দর্য পণ্য.

রিচার্ডস বলেছেন যে প্রোবায়োটিকগুলি তার ওষুধের ক্যাবিনেটের একটি প্রধান উপাদান। রিচার্ডস বলেছেন, 'বয়স, লিঙ্গ বা স্বাস্থ্যের অবস্থা সত্ত্বেও প্রোবায়োটিকগুলি কারও স্বাস্থ্যের নিয়মে একটি দুর্দান্ত সংযোজন। 'এগুলি হজমে সাহায্য করে, প্রদাহ কমায়, আপনার অনাক্রম্যতা বাড়ায় এবং আপনার অন্ত্রে একটি স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদের ভারসাম্য বজায় রাখে। আমি তিনটি প্রোবায়োটিক স্ট্রেন সুপারিশ করি: এল. গাছপালা , এল. প্যারাকেসি , এবং এল. অ্যাসিডোফিলাস '

সঠিক প্রোবায়োটিক নির্বাচন করা কঠিন হতে পারে, অনেকগুলি বিভিন্ন পণ্য উপলব্ধ। রিচার্ডস বলেছেন যে আপনার প্রোবায়োটিকে কমপক্ষে 10 বিলিয়ন কলোনি-ফর্মিং ইউনিট (CFUs) ব্যাকটেরিয়া এবং বিভিন্ন প্রোবায়োটিক স্ট্রেন রয়েছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, প্রোবায়োটিকগুলির দিকে নজর রাখুন যাতে উপাদানগুলি যুক্ত করা হয়েছে, যেমন মিষ্টি বা মাড়ি, কারণ তিনি বলেছেন যে তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।

এটি পরবর্তী পড়ুন: 7টি ওষুধ যা আপনাকে ওজন বাড়াতে পারে, ফার্মাসিস্ট বলে .

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি (কখনও কখনও সানশাইন ভিটামিন বলা হয়) হয় সুস্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য , এবং অনেকের জন্য অত্যাবশ্যক গুরুতর শারীরিক ফাংশন . উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে, হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, স্বাস্থ্যকর পেশী সংকোচনের প্রচার করে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। দুর্ভাগ্যবশত, ভিটামিন ডি এর অভাব একটি বিশ্বব্যাপী সমস্যা হয়ে উঠেছে। আন্দাজ এক বিলিয়ন মানুষ মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের 35 শতাংশ সহ বিশ্বব্যাপী পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'আমি আমার ওষুধের ক্যাবিনেটে ভিটামিন ডি রাখি এর ইমিউন সাপোর্ট সুবিধার জন্য,' রিচার্ডস বলেছেন। 'ভিটামিন ডি এর সক্রিয় ফর্ম শরীরের প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া প্রশমিত করতে সাহায্য করবে এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধক কোষের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, হাড়ের বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়ার জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য। যখন ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম থাকে , এই প্রক্রিয়াটি ততটা কার্যকর নয় এবং আপনার হাড় দুর্বল হয়ে যেতে পারে।'

দস্তা

জিঙ্ক আপনার বৃদ্ধির জন্য পরিচিত রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা তাই এটি ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস প্রতিরোধ করতে পারে-কিন্তু এটি সব জন্য ভাল নয়। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) অনুসারে, পর্যাপ্ত জিঙ্ক গ্রহণের প্রয়োজন জীবনের সমস্ত পর্যায় , আপনার শরীরকে প্রোটিন এবং ডিএনএ (কোষের বিল্ডিং ব্লক) সংশ্লেষণে সাহায্য করার জন্য, ক্ষত-নিরাময় প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে এবং স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রচার করে।

রিচার্ডস তার মেডিসিন ক্যাবিনেটকে এই অত্যাবশ্যক পুষ্টির সাথে ভালভাবে মজুদ রাখে, কারণ জিঙ্কের ঘাটতি গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতার কারণ হতে পারে। 'জিঙ্কের ঘাটতি স্তব্ধ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত এবং এটি চোখের রোগ, ডায়রিয়া, ADHD এবং ব্রণ প্রতিরোধ বা চিকিত্সার জন্য এবং ইমিউন ফাংশনকে সমর্থন করার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে৷ এই খনিজটি প্রতিদিন গ্রহণ করা যেতে পারে এবং এটি একটি নিয়মিত পরিপূরক পদ্ধতিতে একটি দুর্দান্ত বোনাস৷ 'রিচার্ডস ব্যাখ্যা করেন।

আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .

ভিটামিন বি 12

ভিটামিন বি 12 একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা শক্তি বৃদ্ধি এবং সাহায্য করার জন্য অপরিহার্য লাল রক্ত ​​কণিকা/ডিএনএ গঠন , হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ রিপোর্ট. পর্যাপ্ত B12 না পাওয়া হতে পারে মরাত্মক রক্তাল্পতা , চরম ক্লান্তি, দুর্বলতা, এবং দ্বারা চিহ্নিত একটি স্বাস্থ্য অবস্থা মেজাজ ব্যাধি . উপরন্তু, B12 সেরোটোনিন সংশ্লেষণ এবং বিপাক করার জন্য অত্যাবশ্যক - মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী 'ভাল বোধ করা' রাসায়নিক।

রিচার্ডস বলেছেন, 'আপনার ডায়েটে বা ভিটামিন রেজিমেনে B12 যোগ করা শক্তি এবং সামগ্রিক মেজাজকে উন্নত করতে পারে।' 'আমি আমার শক্তি বাড়ানোর একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় হিসাবে আমার দৈনন্দিন পরিপূরক পদ্ধতিতে B12 যোগ করি।' এই সম্পূরক কখন নিতে হবে তা নিশ্চিত নন? 'এটি শোষণ এবং কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য, দিনের প্রথম দিকে নেওয়া হলে এটি সর্বোত্তমভাবে শোষিত হয়, আদর্শভাবে সকালের নাস্তার সাথে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন।

Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি খাচ্ছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্ন আসে তখন সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

অ্যাডাম মেয়ার অ্যাডাম একজন স্বাস্থ্য লেখক, প্রত্যয়িত সামগ্রিক পুষ্টিবিদ, এবং 100% উদ্ভিদ-ভিত্তিক ক্রীড়াবিদ। পড়ুন আরো