যে কেউ একটি উন্নয়ন করতে পারেন হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ , ক্যান্সার, বা ডিমেনশিয়া, কিন্তু এর মানে এই নয় যে সবাই সমান ঝুঁকিতে রয়েছে৷ যদিও আপনাকে নিশ্চিতভাবে গ্যারান্টি দেওয়ার কোনো উপায় নেই হবে না এই অবস্থার বিকাশ, জীবনযাত্রার হস্তক্ষেপ যেমন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, ব্যায়াম, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া এবং আরও অনেক কিছু এগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে নিয়মিত হাঁটা আপনাকে এই তিনটি জীবন-হুমকির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি হাঁটার সময় একটি নির্দিষ্ট কাজ করেন। যেকোনো ধাপে কীভাবে আপনার দৈনন্দিন হাঁটার সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করা যায় এবং আপনার হাঁটার রুটিনে ক্রমবর্ধমান উন্নতি কেন কিছু বড় সুবিধা নিয়ে আসতে পারে তা জানতে পড়ুন।
এটি পরবর্তী পড়ুন: এটা হল ১ নং হার্ট অ্যাটাকের উপসর্গ মানুষ উপেক্ষা করে, ডাক্তাররা বলে .
হাঁটা প্রধান স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে আসে।
অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকারের উত্থানের সাথে, আমরা অনেকেই আমাদের প্রতিদিনের ধাপের সংখ্যাকে ঘিরে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে শুরু করেছি। যদিও আমেরিকানরা প্রতিদিন 3,000 থেকে 4,000 কদম হাঁটেন - প্রায় দেড় থেকে দুই মাইল পর্যন্ত - বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা বলে যে আমাদের দর্শনীয় স্থানগুলিকে 10,000 বা তার বেশি ধাপে সেট করা উচিত৷
নিয়মিত হাঁটার রুটিন পেতে পারেন অসাধারণ স্বাস্থ্য সুবিধা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, বিষণ্নতা এবং স্থূলতার কম ঝুঁকি সহ, মায়ো ক্লিনিক বলে। সম্ভবত সবচেয়ে চিত্তাকর্ষকভাবে, প্রতিদিন প্রায় 10,000 পদক্ষেপ হাঁটা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি 50 শতাংশ হ্রাসের সাথে যুক্ত, জার্নালে দুটি গবেষণাপত্রে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে জামা ইন্টারনাল মেডিসিন এবং JAMA নিউরোলজি .
এটি পরবর্তী পড়ুন: এই সময়ে ঘুমালে আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বাড়ে, গবেষণা বলে .
আপনি হাঁটার সময় এটি করা আপনার হার্ট অ্যাটাক, ক্যান্সার এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।
নতুন গবেষণা অনুসারে, যা প্রায় 80,000 ব্যক্তির ফিটনেস ট্র্যাকিং ডেটা দেখেছে, যারা প্রতি মিনিটে তাদের পদক্ষেপের হার বাড়িয়েছে তারা তাদের প্রতিদিনের হাঁটা থেকে বেশি লাভ করেছে। অন্য কথায়, আপনি দিনে যত পদক্ষেপই নিন না কেন, দ্রুত গতিতে সেগুলি গ্রহণ করে আপনি আরও স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে দাঁড়ান। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
প্রকৃতপক্ষে, যারা প্রতিদিন 30 মিনিট ধরে দ্রুত গতিতে হাঁটতেন (প্রতি মিনিটে 80 থেকে 100 ধাপ হিসাবে সংজ্ঞায়িত) তাদের 25 শতাংশ সম্ভাবনা কম ছিল হৃদরোগ বা ক্যান্সার, ডিমেনশিয়ার একটি 30 শতাংশ কম ঝুঁকি, এবং 35 শতাংশ কম মৃত্যুর ঝুঁকি, যারা একটি ধীর গড় গতিতে হাঁটা তাদের তুলনায়।
wands কর্মজীবনের পাতা
গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে এই ফলাফলগুলি সত্য ছিল এমনকি যখন তারা 'একদিনে 30টি সর্বোচ্চ, অগত্যা পরপর, মিনিট' দেখেছিল। যারা দ্রুত হাঁটল অল্প সময়ের মধ্যে এখনও উপকৃত হয়েছে, গবেষণা লেখক বলেছেন। 'এটি একটানা 30 মিনিটের সেশন হতে হবে না,' ম্যাথু আহমাদি , অধ্যয়ন লেখক এবং সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন গবেষণা ফেলো, ড নিউ ইয়র্ক টাইমস . 'এটি আপনার দিন জুড়ে এখানে এবং সেখানে সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ হতে পারে,' তিনি যোগ করেছেন।
এমনকি সামান্য উন্নতি বড় লাভ প্রদান করতে পারে।
যদিও গবেষকরা দেখেছেন যে বিষয়গুলি প্রতিদিন গড়ে 9,800টি পদক্ষেপ নেওয়ার দ্বারা সর্বোত্তম সুবিধা অর্জন করেছে - এমন একটি সংখ্যা যা অতীতের গবেষণাকে সমর্থন করে - তারা সেই ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও সুবিধাগুলি পর্যবেক্ষণ করেছে যাদের মোট পদক্ষেপের সংখ্যা সেই পরিমাণের নীচে ভাল হয়েছে৷
বিশেষ করে, গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে প্রতিদিন প্রতিটি অতিরিক্ত 2,000 পদক্ষেপের সাথে, বিষয়গুলি তাদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমিয়েছে, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার প্রায় 10 শতাংশ। যদিও বেনিফিটগুলি প্রতিদিন 10,000 ধাপের আগে বাড়তে পারে, খুব কম অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীরা তাদের সমর্থনকারী পর্যাপ্ত ডেটা সংগ্রহ করার জন্য কার্যকলাপের সেই স্তরটি সম্পন্ন করেছে।
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
শুরু করতে এটি করুন, বিশেষজ্ঞরা বলছেন।
আপনার দিনে আরও ধাপে কাজ করার অনেক সহজ উপায় আছে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) এমন একটি পথ এবং দিনের সময় বেছে নিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেয় যা আপনি সহজেই লেগে থাকতে পারেন। 'ধীরে শুরু করুন এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার জন্য কাজ করুন সপ্তাহে 150 মিনিট 'তাদের বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন।
মায়ো ক্লিনিক আরও সুপারিশ করে যে আপনার কুকুরকে বর্ধিত হাঁটার জন্য নিয়ে যাওয়া, একটি সামাজিক কার্যকলাপ হিসাবে হাঁটা, আপনি যখন নিজেকে অপেক্ষা করছেন তখন হাঁটা, আপনার গন্তব্য থেকে দূরে পার্কিং করা, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া এবং কাজের দিন জুড়ে ছোট হাঁটার বিরতি নেওয়া।
ছুরিকাঘাতের স্বপ্ন
দ্রুত হাঁটার সাথে সম্পর্কিত আউটসাইজ সুবিধাগুলি দেওয়া, আপনার লক্ষ্য করা উচিত একটি মাঝারি তীব্রতার গতিতে হাঁটা। 'এর মানে আপনি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়েছেন এবং ঘাম ভেঙেছেন। সাধারণভাবে, মাঝারি তীব্রতায়, আপনি কথা বলতে পারেন, কিন্তু আপনি গান গাইতে পারেন না,' সিডিসি বলে।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
