চিকিত্সকদের মতে, আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যে 4টি খারাপ জিনিস করতে পারেন

আপনি যদি 'জেনেটিক্স বন্দুক লোড করে, কিন্তু লাইফস্টাইল ট্রিগার টানে' এই প্রবাদটির সাথে পরিচিত হন তবে আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনের মানের কিছু শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী করে - এবং যখন এটি আসে তোমার মন , এই বিশেষ করে সত্য. এটি আশ্চর্যজনক নয়, কার্ডিয়াক রোগ বিবেচনা করে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এক নম্বর হত্যাকারী এবং এর জন্য অ্যাকাউন্ট প্রতি পাঁচজনে একজনের মৃত্যু হয় . সৌভাগ্যবশত, আপনার হৃদয়কে ঝুঁকির মধ্যে ফেলে এমন কিছু আচরণ এড়ানো দীর্ঘ এবং প্রাণবন্ত জীবনের জন্য মঞ্চ তৈরি করতে পারে। কোন জীবনধারার অভ্যাসগুলি আপনার হৃদয়ের জন্য সবচেয়ে খারাপ এবং এর পরিবর্তে আপনি কী করতে পারেন তা আবিষ্কার করতে পড়ুন।



এটি পরবর্তী পড়ুন: বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার হার্টের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করার 7টি উপায় .

1 তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার করা

  একটি লিট সিগারেট ধরা মানুষ
ওটিরা/শাটারস্টক

ধূমপান কার্ডিওভাসকুলার রোগের (সিভিডি) একক সবচেয়ে প্রতিরোধযোগ্য কারণ। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) অনুসারে, তামাক ব্যবহার বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর একটি প্রধান কারণ প্রতি বছর 6 মিলিয়নেরও বেশি মৃত্যু . কিন্তু আপনি যদি দীর্ঘদিনের ব্যবহারকারী হন, তবুও অভ্যাসটি লাথি মারা আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে আপনার হার্ট অ্যাটাক বা হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে যায় অর্ধেক করুন একবার আপনি ধূমপান ছেড়ে দেন। এছাড়াও, আপনার এথেরোস্ক্লেরোসিসের সম্ভাবনা ( ধমনী প্লেক বিল্ড আপ ) এবং প্রস্থান করার পরপরই রক্ত ​​জমাট বাঁধে।



তামাক ত্যাগ করার দুই থেকে তিন সপ্তাহ পর, আপনার রক্ত ​​প্রবাহের উন্নতি হবে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম নিরাময় শুরু হবে। তবে লাগতে পারে পাঁচ থেকে 10 বছর আপনার হৃদয় পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করার জন্য - এখনই ছেড়ে দেওয়ার এবং আরও ভাল স্বাস্থ্যের জন্য আপনার যাত্রা শুরু করার আরও কারণ। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb



সুজান স্টেইনবাউম , ডিও, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের কার্ডিওলজিস্ট এবং স্বেচ্ছাসেবী চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ গো রেড ফর উইমেন আন্দোলন, বলে শ্রেষ্ঠ জীবন , 'আপনি যদি ধূমপান না করেন, vape না করেন বা তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার করেন, তাহলে কখনোই শুরু করবেন না। নিরাপদ তামাকজাত দ্রব্য বলে কিছু নেই। ধূমপান বা তামাক ছেড়ে দেওয়া যদি আপনার জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে থাকে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের কাছে সাহায্যের জন্য বলুন। প্রমাণিত পদ্ধতি ব্যবহার করে অভ্যাস ত্যাগ করুন।'



এটি পরবর্তী পড়ুন: আপনার পা যদি এইরকম মনে হয়, আপনার হার্ট চেক করুন .

5 ডলার দিয়ে অনলাইনে কি কিনবেন

2 ঘুমকে প্রাধান্য দেয় না

  ল্যাপটপের সামনে ক্লান্ত তরুণী
আন্তোনিও গুইলেম/শাটারস্টক

একটি ভাল রাতের বিশ্রাম শুধুমাত্র সতর্কতা, মানসিক স্বচ্ছতা এবং শক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয় - এটি আপনার হৃদয়ের জন্যও অপরিহার্য। দুর্ভাগ্যবশত, তিন মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একজন সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে নিয়মিত প্রতি রাতে সুপারিশকৃত ন্যূনতম সাত ঘন্টা ঘুমোবেন না।



গবেষণায় দেখা গেছে ঘুমের অভাব ঝুঁকির কারণ বাড়ায় উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ হৃদস্পন্দন এবং স্থূলতা সহ হৃদরোগের জন্য। কারণ ঘুমের সময় আপনার হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং পড়ে যায়। এই প্রক্রিয়া, আপনার বলা হয় সার্কাডিয়ান ছন্দ , হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি পর্যাপ্ত শুটিয়ে পান না, তখন আপনার শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ বন্ধ হয়ে যায়, যা দীর্ঘমেয়াদে হার্টের সমস্যা হতে পারে।

'পরিমাণ এবং ঘুমের গুণমান আপনি যা পান তা আপনার খাদ্যাভ্যাস, মেজাজ, স্মৃতিশক্তি, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং আরও অনেক কিছুকে প্রভাবিত করতে পারে,' স্টেইনবাউম বলেছেন৷ 'প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে গড়ে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখা উচিত৷ খারাপ ঘুম আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার রোগ, জ্ঞানীয় হ্রাস এবং ডিমেনশিয়া, বিষণ্নতা, উচ্চ রক্তচাপ, রক্তে শর্করার সমস্যা এবং স্থূলতার জন্য উচ্চ ঝুঁকিতেও ফেলতে পারে, 'তিনি যোগ করেন।

3 নিয়মিত উচ্চ পরিমাণে চিনি, লবণ এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া

  চিনিযুক্ত খাবারের অ্যারে
ফোটকা/শাটারস্টক

আপনার হৃদয়ের উপকার করুন এবং আপনার খাদ্য থেকে অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন। এই যোগ শর্করা উচ্চ হয়, সোডিয়াম, এবং সম্পৃক্ত চর্বি . এড়ানোর জন্য অস্বাস্থ্যকর খাবারের একটি সত্যিকারের লন্ড্রি তালিকা রয়েছে, যার মধ্যে কিছু খারাপ অপরাধী হল চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয়, ডেজার্ট, পেস্ট্রি, কুকিজ, আইসক্রিম, প্রক্রিয়াজাত মাংস, হিমায়িত ডিনার, টিনজাত খাবার (আমরা আপনাকে দেখছি, শেফ বোয়ার্ডি ), লাল মাংস, মাখন এবং পনির। পরিবর্তে, আপনার প্লেটে আরও সম্পূর্ণ উদ্ভিদের খাবার যোগ করুন। একাধিক গবেষণা অনুসারে- এটার মত 2018 থেকে, প্রকাশিত কার্ডিওভাসকুলার মেডিসিনের প্রবণতা — উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যাভ্যাস যেখানে সামান্য বা কোনো প্রাণীর ব্যবহার নেই, সেগুলি কম সিভিডি ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত, সেইসাথে একটি উন্নত কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির প্রোফাইল।

'সোডিয়াম, যোগ করা শর্করা এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমাতে প্যাকেজ করা খাবারে পুষ্টির তথ্যের লেবেল ব্যবহার করুন,' স্টেইনবাউম সুপারিশ করেন। 'আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) সুপারিশ করে যে দিনে 2,300 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম গ্রহণ না করা এবং বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রামের বেশি না হওয়া আদর্শ সীমার দিকে অগ্রসর হওয়া৷ এএইচএ এছাড়াও অতিরিক্ত শর্করাকে ছয় শতাংশের বেশি সীমিত করার পরামর্শ দেয়। প্রতিদিন ক্যালোরি।'

আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .

4 একটি আসীন জীবনধারা নেতৃত্ব

  তরুণী তার ল্যাপটপ নিয়ে সোফায় বসে আছে
ভ্লাদিমির জরগিয়েভ/শাটারস্টক

এটা সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু আপনার হৃদয়ের জন্য আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল আরও সরানো। গবেষণার পাহাড় দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম আছে হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য বেশ কিছু সুবিধা , যেমন নিম্ন রক্তচাপ, আপনার ধমনীতে প্লেক জমা হওয়া, বিশ্রামে থাকা হৃদস্পন্দন হ্রাস এবং এমনকি একটি শক্তিশালী হার্ট, যা রক্ত ​​​​প্রবাহকে উন্নত করতে পারে, 2019 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে কার্ডিওভাসকুলার মেডিসিনে ফ্রন্টিয়ার .

হার্টের সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য, সিডিসি আপনাকে ন্যূনতম 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা বা 75 মিনিটের জোরালো-তীব্রতা পাওয়ার পরামর্শ দেয়। প্রতি সপ্তাহে অ্যারোবিক শারীরিক কার্যকলাপ , প্লাস দুই দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ। 'আরও সরান- সুস্থ থাকার, রোগ প্রতিরোধ করার এবং আপনার হৃদয়কে রক্ষা করার এটি একটি সেরা উপায়,' স্টেইনবাউমকে পরামর্শ দেয়। 'আপনি যদি ইতিমধ্যে সক্রিয় থাকেন তবে আপনি আরও বেশি সুবিধার জন্য আপনার তীব্রতা বাড়াতে পারেন। আপনি যদি এখন সক্রিয় না হন, তবে কম বসে এবং আরও নড়াচড়া করে শুরু করুন।'

অ্যাডাম মেয়ার অ্যাডাম একজন স্বাস্থ্য লেখক, প্রত্যয়িত সামগ্রিক পুষ্টিবিদ, এবং 100% উদ্ভিদ-ভিত্তিক ক্রীড়াবিদ। পড়ুন আরো
জনপ্রিয় পোস্ট