মিড-ডে স্নুজগুলির জন্য সেরা ন্যাপ দৈর্ঘ্য, টিপস এবং বেনিফিটগুলি আবিষ্কার করুন

এক পর্যায়ে বা অন্য সময়ে, আমরা সবাই আশ্চর্য হয়েছি: একটি ঝোপের জন্য সর্বোত্তম দৈর্ঘ্য কত? সর্বোপরি, আমরা যখন দিনের মাঝামাঝি ঘুমের বোধ করি তখন আমরা যতক্ষণ সম্ভব ডুবে যেতে ভালোবাসি, তবে তিন ঘন্টা বিশ্রামটি আদর্শের থেকে অনেক দূরে। আপনাকে যথাসম্ভব উত্সাহিত বোধ করতে সহায়তা করার জন্য আমরা সেরা ন্যাপের দৈর্ঘ্য বের করার জন্য গবেষণাটি করেছিলাম।



ন্যাপের সেরা দৈর্ঘ্য কত?

সেরা ন্যাপের দৈর্ঘ্য 10 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় রয়েছে। দেখা যাচ্ছে যে আদর্শ ন্যাপটি আপনি কতক্ষণ প্রভাব ফেলতে চান তার উপর নির্ভর করে। অনুসারে নিদ্রা বিশেষজ্ঞরা দ্বারা সাক্ষাত্কার ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল , যারা সতর্কতা বাড়ানোর জন্য চান তাদের জন্য একটি 10-20 মিনিটের ন্যাপ সেরা। 60 মিনিটের একটি ন্যাপ জ্ঞানীয় মেমোরি প্রসেসিংয়ে সহায়তা করে এবং তাই পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করা লোকদের পক্ষে এটি সর্বোত্তম হতে পারে তবে ক্ষতিটি হ'ল এটি প্রায়শই কিছুটা কৃপণতা নিয়ে আসে।



ন্যাপিং এর সুবিধা কী?

90 মিনিটের একটি ন্যাপ সৃজনশীলতা এবং সংবেদনশীল এবং পদ্ধতিগত স্মৃতিতে সহায়তা করে, তাই শিল্পী, যারা নতুন দক্ষতা শিখছেন, বা যারা আবেগগতভাবে রিচার্জ করতে চান তাদের পক্ষে এটি ভাল। পরবর্তীকালে আপনাকে একটি পুরো ঘুম চক্রের মধ্য দিয়ে যেতে দেয়, তাই জেগে ওঠার ফলে আপনার কৃপণতা বোধ করা সম্ভব হয়।



অনুসন্ধানগুলি ঘুম বিশেষজ্ঞের দ্বারা উত্সাহিত জেনিফার অ্যাকারম্যান, কে বলেছিল অভিভাবক আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরে যদি আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে কার্যকর হওয়ার দরকার হয় তবে একটি সংক্ষিপ্ত ঝাপটায় (45 মিনিটেরও কম হিসাবে সংজ্ঞায়িত) নেওয়া ভাল। আপনার সতর্কতাটিকে আরও বড় উত্সাহ দিতে, তিনি তত্ক্ষণাত কফি পান করার পরামর্শ দেন আগে আপনি শুকনো করা শুরু করেন, যেহেতু ক্যাফিন কার্যকর হতে প্রায় 30 মিনিটের প্রয়োজন, যার অর্থ এটি আপনি জেগে উঠলে ঠিক তেমন লাথি মারবে।

তবে, যদি আপনি আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন এবং দিনের বেলা বেশ কিছুটা সময় কাটান, আপনার মস্তিষ্ককে রিচার্জ করার জন্য 90 মিনিটের একটি ন্যাপ সবচেয়ে কার্যকর উপায়। বিশেষত যেহেতু দিনের বেলা ঘুম আসে সম্প্রতি ডিমেনশিয়া যুক্ত হয়েছে

আপনি যে পরিমাণই নির্বাচন করুন না কেন, গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান বডি রয়েছে যেটি ইঙ্গিত দেয় যে ঝাঁকুনি নেওয়া আপনার পক্ষে সত্যই ভাল, এবং পূর্বে অনুমানের মতো অলসতার চিহ্ন নয় no



অ্যাকারম্যান লিখেছেন, 'সাম্প্রতিক কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ন্যাপস দিনের পরবর্তী সময়ে সতর্কতা, সৃজনশীলতা, মেজাজ এবং উত্পাদনশীলতা বাড়ায়। 'ন্যাপিং স্ট্রেস হ্রাস করে এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি কমায়।'

ন্যাপ দেওয়ার সেরা সময়টি কী?

আপনি যদি ভাবছেন যে কখন কোনও ঝাপটানোর উপযুক্ত সময়টি হয় তবে উত্তরটি হ'ল এটি আপনার ক্রোনোটাইপের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি লার্ক হন, আপনি বেলা ১ টার দিকে একটি স্তূপের প্রয়োজনীয়তা অনুভব করবেন। যদি আপনি একটি রাতের পেঁচা হন তবে আপনার কাছে বিকাল তিনটার কাছাকাছি প্রয়োজন।

দ্রুত ন্যাপিং টিপস:

  • আপনার সময়সূচী সেরা সময় সন্ধান করুন।
  • এখনই ঘুমিয়ে পড়ার বিষয়ে চাপ দিন না।
  • একটি পাওয়ার ন্যাপ চেষ্টা করুন।
  • একটি টাইমার সেট করুন যাতে আপনি খুব বেশি ঘুম না করেন (কোথাও 10-60 মিনিটের মধ্যে)।
  • চেষ্টা করুন ক্যাফিন পান এর আগে আপনি কুরুচি জাগবেন না।

আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!

জনপ্রিয় পোস্ট