যোগব্যায়াম কার্যকর কার্যকর হতে পারে যে ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেয় আপনি মাদুরটি ছেড়ে যাওয়ার অনেক পরে ... বা এটি -ষি-সুগন্ধযুক্ত ন্যাপ হতে পারে। আপনি কাকে জিজ্ঞাসা করেছেন তার উপর নির্ভর করে, আট থেকে 28 টি বিভিন্ন স্টাইলের যোগব্যায়াম রয়েছে — এবং এগুলি সমস্ত ক্যালোরি বার্নের বিভিন্ন ডিগ্রি সরবরাহ করে। আপনি যদি ভাবছেন যে কতটা ক্যালোরি যোগে জ্বলছে, সংক্ষিপ্ত উত্তরটি প্রতি ঘন্টা 50, নিম্ন প্রান্তে এবং উচ্চ প্রান্তে 1,500।
'যোগব্যায়ামটি প্রচলিতভাবে ঘন-ঘাম-উত্সাহমূলক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে চলমান বা উচ্চ-তীব্রতা বুট শিবিরের ক্লাসগুলির মতো ক্যালোরি বার্ন করার মতো একই বিভাগে বিবেচনা করা হয় না,' বলেছেন অ্যালেক্স কারনেইরো , একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং প্রতিষ্ঠাতা মোডভো ফিটনেস কলোরাডোর লেকউডে। 'এটি বলেছিল, আপনি ক্লাসে যে পরিমাণ ক্যালোরি জ্বালিয়ে রাখতে পারেন তা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি এবং শ্রেণিতে পৃথক হতে পারে” '
শেষ পর্যন্ত, প্রতিটি ধরণের যোগব্যয় সমানভাবে তৈরি হয় না এবং যে যোগব্যায়ামটি সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় তা সম্পূর্ণ গুরুর উপর নির্ভর করে: পোজগুলি, শ্রেণীর সময়কাল, আপনার আকার এবং পেশী ভর , আপনার অভিজ্ঞতার স্তর এবং অন্যদের মধ্যে আপনার শরীরের তাপমাত্রা। তবুও, যোগসাধ্য পরিকল্পনা নির্ধারণ সম্পর্কে is এবং যদি আপনার অভিপ্রায়টি ক্যালোরি পোড়াতে হয় তবে ঠিক তা সম্পাদন করার প্রচুর উপায় রয়েছে। আপনার ক্যালোরি বার্নকে ওভারড্রাইভে লাথি মারার জন্য যোগব্যায়াম ব্যবহার সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।
কোন শৈলীর যোগে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ানো হয়?
হাথা এবং ভিনিসা যোগব্যায়াম শৈলী সবচেয়ে ক্যালোরি বার্ন, যখন পুনরুদ্ধার এবং ইয়িন শৈলী অনেক কম পোড়া।
'হাথ যোগে গড়ে প্রায় 200 ক্যালোরি পোড়াবে,' কার্নেইরো বলেছেন। 'ভিনিয়াসা ফ্লো সাধারণত ঘণ্টায় গড়ে ৫৫০ ক্যালোরি দিয়ে সর্বাধিক সংখ্যক ক্যালোরির সাথে যুক্ত।'
ভিনিয়াস যোগ গতকালের মাতাল নচোস জ্বালিয়ে দেওয়া থেকে সর্বাধিক প্রতিশ্রুতি দেয় কারণ এটি সর্বাধিক বায়বীয় ফর্ম, এবং বিভিন্ন ধরণের অ্যাশলেটিক অঙ্গকে একসাথে স্ট্রিং করে যা সাধারণত 'প্রবাহ' হিসাবে পরিচিত। শক্তি যোগব্যায়ামটি ভিনিয়াসা যোগের মতো, তবে এটি আরও অ্যাথলেটিক। দুটি রূপ অবশ্যই আলাদা, তবে একই যে তারা উভয়ই মেডিটেশনের চেয়ে ফিটনেসকে আরও মূলযুক্ত। উভয় ফর্মগুলিও একই কারণে আগুনে পড়েছে (এবং তারা আরও আঘাতের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে))
কমলা রঙের অর্থ আধ্যাত্মিকভাবে কী
হাথ যোগব্যায়াম ভিনিয়াসার অর্ধেকেরও কম ক্যালোরি পোড়াতে পারে তবে এটি একটি হালকা, নিম্ন-ঝুঁকির বিকল্পও উপস্থাপন করে - এবং এটি বিবেচনা করা জরুরী। সর্বোপরি, আহত হওয়া আপনার ক্যালোরি বার্নের স্তরটিকে একটি ক্লিফ থেকে দূরে ঠেলে দেওয়ার একটি নিশ্চিত উপায়।
কি যোগব্যায়াম সবচেয়ে ক্যালোরি পোড়া পোজ?
যোগব্যয়ী ভঙ্গিমাগুলির জন্য শক্তি, ভারসাম্য এবং প্রসারিত প্রয়োজন আরও ক্যালোরি পোড়ায় কারণ তারা শরীরকে মাল্টিটাস্কে বাধ্য করে, বলেছেন মিশেল থিলেন , একটি যোগ প্রশিক্ষক এবং এর প্রতিষ্ঠাতা যোগফিথ । উদাহরণস্বরূপ, জটিল পোজগুলি (যেমন নর্তকী, প্রসারিত সাইড-এঙ্গেল, যোদ্ধা দ্বিতীয় এবং নৌকা) পুনরুদ্ধারকারীদের (মৃতদেহ, সুখী বাচ্চা, সন্তানের এবং নায়কের মতো) থেকে অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়াবে।
সাগরে হাঙ্গরের স্বপ্ন দেখা
একজন অভিজ্ঞ যোগী নর্তকীর ভঙ্গি করেন।শাটারস্টক
ভঙ্গি যাই হোক না কেন, যত বেশি আপনি এটি ধরে রাখবেন, তত বেশি ক্যালোরি জ্বলবেন — তবে এর অর্থ এই নয় যে কোনও শরতের জন্য ভঙ্গি রাখা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্যালোরি-জ্বলন্ত অঙ্গবিন্যাস ধরে রাখার জন্য উন্নত দক্ষতার প্রয়োজন হয় এবং আবার আঘাতের বৃহত্তর ঝুঁকি উপস্থাপন করে। এই ওজন কমানো হ্যাক অভিজ্ঞ যোগীদের সাবধানে ব্যবহার করা উচিত।
থাইলেন হুঁশিয়ারি উচ্চারণ করে: 'শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো এখানেও সাবধানতা কি আমরা অবসন্ন করতে চাইলে ফর্ম বা কাজ করতে চাই না' ie 'যদি আপনার শরীরটি ভুলভাবে চালিত হয় বা আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যা হয় তবে কোনও ভঙ্গি রাখবেন না।'
তাপ সহায়তা করে — তবে যতটা আপনি ভাবেন ততটা নয়।
ভিনিয়াসা এবং হাথ যোগের বাইরে, বিক্রম এবং যোগের অন্যান্য উষ্ণ এবং উষ্ণ সংস্করণগুলি এখন পর্যন্ত সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ায় কারণ তারা একটি সোয়েলেটিং রুমে অনেকগুলি ক্যালোরি বার্ন পোজ ব্যবহার করে। বিক্রম ক্লাসগুলি সাধারণত 110 ডিগ্রি ফারেনহাইটের কক্ষগুলিতে হয় তবে উষ্ণ বা উত্তপ্ত শক্তি বা ভিনিয়াস যোগটি 90 থেকে 110 ডিগ্রি পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় হতে পারে। (১১৫ ডিগ্রির চেয়ে উত্তম যোজনা এমনকি বিশেষজ্ঞ যোগীদের পক্ষে বিপজ্জনক))
কিছু উত্স বলে যে গরম যোগা ঘামযুক্ত অংশগ্রহণকারীদের থেকে 1,000 থেকে 1,500 ক্যালোরি পর্যন্ত কোথাও গলে যেতে পারে। যদিও থিলেন এবং কার্নেরিও উভয়ই তা সম্ভব বলে স্বীকার করেছেন, তবে গবেষণা থেকে বেরিয়ে আসুন কলোরাডো স্টেট বিশ্ববিদ্যালয় দেখা গেছে যে, পুরুষ এবং মহিলারা যখন বিক্রম যোগে ১০০ ডিগ্রীতে 90 মিনিট করেছিলেন, তখন মহিলারা 330 ক্যালোরি এবং পুরুষরা গড়ে 460 ক্যালোরি পোড়ায়।
আমি আমার স্ত্রীর সাহায্যে প্রতারণা করতে চাই
উষ্ণ যোগব্যায়ামটির উত্সাহটি কিছুটা উত্সাহিত হতে পারে তবে এটি মোটকথাও নয়। ঘামের সাথে শরীরকে শীতল করতে ব্যবহৃত অতিরিক্ত শক্তি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায় এবং যোগের গরম রূপগুলি শক্তি, স্ট্যামিনা এবং ধৈর্যকে প্রচার করে আরও বেশি পরিমাণে লাভ অর্জন করে। (হ্যাঁ, এটি একটি জয়- জিত ।) হিট রুমগুলি শ্বাসযন্ত্র এবং সংবহন ব্যবস্থা নিয়ে কাজ করে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়, থিলেন এবং কার্নেইরো উভয়ই বলেছেন।
অবশ্যই, বিক্রম এবং অন্যান্য উত্তপ্ত যোগ শৈলীতে — আপনি এটি অনুমান করেছেন — আঘাতের ঝুঁকি নিয়ে আসে। ডিহাইড্রেশন একটি সুস্পষ্ট উদ্বেগ, তবে গরম কক্ষগুলি নমনীয়তা বাড়ায়। এবং এটি যখন নির্দিষ্ট পোজগুলিকে সীমাতে ঠেলে দেওয়ার পক্ষে দুর্দান্ত হতে পারে, তবুও নোকররা এটি বেশি করে ফেলার প্রবণতা। এবং খুব দূরে প্রসারিত।
'প্রায়শই, আপনি গরম ঘরে গম্বির মতো অনুভব করেন এবং এমন পেশী বা টেন্ডার প্রসারিত করতে পারেন যা এটির আগের অবস্থায় মেরামত করা যায় না,' থিলেন নোট করে। (যদি একটি বিষয় অবশ্যই নিশ্চিত হয় তবে এটি যে গুম্বি স্কোয়াট সম্পর্কে জানতেন ক্যালোরি গণনা ।)
অন্যান্য বিষয়গুলি খেলছে।
স্টাইল, পোজ এবং তাপমাত্রা এগুলি যোগব্যায়ামের সময় আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন তা সর্বাধিক করে তোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তবে এর জন্য অন্যান্য ভেরিয়েবল রয়েছে। আকার, পেশী ভর, হার্ট রেট, প্রচেষ্টা এবং এমনকি আপনি ক্লাসের আগে যা খান তা আপনার কত ক্যালোরি বার্ন করে তার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বৃহত্তর, আরও অনভিজ্ঞ লোকদের যোগব্যায়ামের সময় আরও বেশি শক্তি প্রয়োগ করতে হয় এবং ফলস্বরূপ আরও ক্যালরি পোড়াতে হবে।
'Yogaতিহ্যগতভাবে, আপনি যদি যোগে কোনও শিক্ষানবিশ হন তবে আপনার শরীর আরও ক্যালরি পোড়াতে পারে, যেহেতু এটি পোজগুলি ধরে রাখার আন্দোলন এবং ধরণের অভ্যস্ত নয়।' 'আপনি আরও উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীর আরও শক্তি সংরক্ষণ করবে এবং আপনি পোড়া ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস পাবে।'
বিশেষজ্ঞ যোগীরা যুগে যুগে তাদের হেডস্ট্যান্ডগুলি ধরে রাখা দুর্দান্ত দেখতে পারে তবে তারা আসলে কম ক্যালোরি পোড়াচ্ছে কারণ তাদের দেহগুলি সম্মতি পেয়েছে। সুতরাং নতুনদের যে তাদের জন্য যাচ্ছে!
যোগব্যায়াম ওজন হ্রাস করার জন্য, ক্যালোরি বার্ন করার জন্য নয়।
যদিও যোগা ক্লাস চলাকালীন গাজিলিয়ন ক্যালোরি জ্বালানোর প্রচুর উপায় রয়েছে, যোগ বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে এটি ক্লাসে যাওয়ার বিন্দু নয়। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে, যদিও যোগব্যায়াম পোড়াটিকে অগ্রাধিকার দেয় না, একাধিক পিয়ার-পর্যালোচনা পড়াশোনা পরামর্শ দিন যে যোগব্যায়াম ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এখন, এটি কারণ নয় যে যোগব্যায়াম ক্যালোরি পোড়ায়, কিন্তু কারণ এটি মনের মনোভাব শেখায়।
'যোগাসনের সুবিধাগুলি মাদুরের বাইরে চলে যায় এবং নিজেই প্রবাহিত হয় এবং এর অর্থ ওজন হ্রাসও মাদুরের বাইরে চলে যায়,' বলে কালেব ব্যাক , একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং একটি কল্যাণ বিশেষজ্ঞ ম্যাপল হোলিস্টিক্স ।
মাইন্ডফুলনেস যোগব্যায়ামের ধ্যানের দিক থেকে এসেছে এবং এর মূল অর্থ মুহূর্তে উপস্থিত থাকার ক্ষমতা। মাইন্ডফুলেন্সকে আরও ভাল ঘুম, উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসের সাথে যুক্ত করা হয়, এগুলি সবই ওজন হ্রাস নিয়ে আসে যা লোকে কখনও ক্যালোরি গণনা না করেই বজায় রাখতে পারে।
মাছ খাওয়ার স্বপ্ন
'এগুলি এমন জিনিস যা আপনার যোগব্যায়াম শেষ করার পরেও ক্যালোরি পোড়াতে দেয় allow' “এই বিষয়টি মাথায় রেখে, ক্যালোরি জ্বলানো যোগাভিত্তিক লক্ষ্যের চেয়ে একটি উপ-উত্পাদন। '
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
