নতুন বছরের রেজোলিউশন কত দিন স্থায়ী হয়? এটি যখন বেশিরভাগ মানুষ প্রস্থান করে

নতুন বছর এর রেজুলেশন সেরা ভিত্তিযুক্ত পরিকল্পনার খুব সংজ্ঞা। আমরা বেশিরভাগই উচ্চাকাঙ্ক্ষী উদ্দেশ্য নিয়ে নতুন বছরে বেজেছি ওজন কমানো , আরও অনুশীলন, বা ধুমপান ত্যাগ কর , তবে আমাদের সদ্য কাটানো লক্ষ্যগুলি ফেব্রুয়ারির আগেই বিচ্ছিন্ন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এটি 2018 এর তথ্য অনুসারে ডায়েট , অ্যাথলিটদের জন্য একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক। কোম্পানি এর ব্যবহারকারীদের থেকে 31.5 মিলিয়নেরও বেশি ফিটনেস রেকর্ড বিশ্লেষণ করেছে এবং দেখতে পেল যে জানুয়ারীর দ্বিতীয় শুক্রবারটি এমন এক দুর্ভাগ্যজনক দিন, যখন আমাদের বার্ষিক প্রতিশ্রুতিগুলির বেশিরভাগ সঙ্কুচিত হতে শুরু করে। সুতরাং, 2020 এর জন্য, এটি 10 ​​জানুয়ারী।

স্বপ্নে সাঁতার কাটা

'রেজোলিউশনে অবিচল থাকা শক্ত এবং আমরা সকলেই জানি ফিতর পেতে এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার বিষয়ে জানুয়ারিতে প্রচুর আলোচনা ও চাপ রয়েছে,' স্ট্রভা গ্যারেথ মিলস এ সময় এক বিবৃতিতে ড। মঞ্জুর, স্ট্রভা গবেষণাটি কেবল তার নিজস্ব ব্যবহারকারীর ভিত্তি থেকে আঁকায়, তাই এটি সামান্য আঁকানো হয়েছে, তবে ১৯৮৮ সালের একটি অধ্যয়ন গবেষণা পদার্থ অপব্যবহার চিকিত্সা জার্নাল অনুরূপ অনুসন্ধান উত্পাদিত: অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে কেবল 55 শতাংশই পুরো এক মাস ধরে তাদের রেজোলিউশনে আটকে ছিলেন।

তবে ডেটা আপনাকে হতাশ করতে দেবেন না। গবেষণার অন্যতম লেখক, বিশ্ববিদ্যালয়ের স্ক্র্যানটনের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক ড জন সি নরক্রস , আপনি কীভাবে প্রকৃতপক্ষে কয়েক জন হতে পারেন সে সম্পর্কে কিছু গবেষণা-সমর্থিত পরামর্শ রয়েছে একটি রেজোলিউশন তৈরি করুন এবং এটি দিয়ে আটকে দিন ।

1. একটি দৃ concrete় লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি সত্যিকার অর্থে বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি অর্জন করতে পারেন।

'এগুলি সবই বাস্তবসম্মত, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য তৈরি করে শুরু হয়,' নরক্রস বলেছিলেন এনপিআর 2018 সালে। 'আমরা বলি, আপনি যদি এটি পরিমাপ করতে না পারেন তবে এটি খুব ভাল রেজোলিউশন নয় কারণ অস্পষ্ট লক্ষ্যগুলি অস্পষ্ট রেজোলিউশনের জন্ম দেয় '' সুতরাং, আপনি নিজেকে বলুন 10 পাউন্ড হারাবেন পরিবর্তে, বলুন, 50. বা সাতটি শুটিংয়ের পরিবর্তে সপ্তাহে তিন দিন জিমে যাওয়ার সংকল্প করুন।

2. মাঝে মাঝে স্লিপ আপ হস্তক্ষেপ করবেন না।

নরক্রস 'গবেষণায় দেখা গেছে যে 53 শতাংশ তাদের রেখেছিল নতুন বছর এর রেজুলেশন দু'বছরের জন্য কমপক্ষে একটি স্লিপ-আপের অভিজ্ঞতা হয়েছে, এবং স্লিপগুলির গড় সংখ্যা ছিল 14. তবে যে লোকেরা তাদের রেজোলিউশনগুলি পরিচালনা করেননি তাদের থেকে কী আলাদা হয়েছিল যে তারা হালচাষ করেছিল? 'প্রাথমিক স্লিপগুলি ব্যর্থতার পূর্বাভাস দেয় না,' নরক্রস বলেছিলেন সময় 2018 সালে। 'বাস্তবে, অনেকগুলি চূড়ান্তভাবে সফল সমাধানকারীরা রিপোর্ট করেন — এমনকি তারা তাদের অভিজ্ঞতা হিসাবেও বলেছিলেন - প্রাথমিক স্লিপগুলি তাদের রেজোলিউশনকে শক্তিশালী করে। '

বাচ্চা ছেলের স্বপ্ন দেখে

৩. নিজেকে পুরস্কৃত করুন।

নরক্রস আরও বলেছেন যে লোকেরা বেশি সম্ভাবনা রয়েছে তাদের রেজোলিউশন রাখুন সন্তুষ্টি যদি দেরি না করে তাত্ক্ষণিক হয়। এবং জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণা ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান বুলেটিন যে ধারণা সমর্থন করে। শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে 'তাত্ক্ষণিক পুরষ্কারগুলি নতুন বছরের রেজোলিউশনে বর্তমান অধ্যবসায়ের পূর্বাভাস দেয় যেখানে পুরষ্কারের বিলম্ব হয় না।' তাই অনুপ্রেরণার গতি বজায় রাখার জন্য দিনে দিনে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।

৪. আপনার চারপাশে পরিবর্তন করুন।

যদি আপনি নিজেকে পিছলে যেতে দেখেন তবে আপনার রেজোলিউশনটি কী হতে পারে তা পরীক্ষা করার জন্য সময় দিন। এটি কোনও ব্যক্তি, স্থান বা খারাপ অভ্যাস হতে পারে, নরক্রস বলেছিল সময় । মূলটি কেবল সেই ট্রিগারগুলিকে এড়িয়ে চলেছে তা নয়, তাদের লোক, স্থান এবং অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করা যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে আটকে রাখতে সহায়তা করবে।

5. বন্ধু সিস্টেম ব্যবহার করুন।

কয়েক বছর ধরে বনাম কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনার রেজোলিউশনে লেগে থাকার মধ্যে সামাজিক সমর্থন পার্থক্য হতে পারে। 'গবেষণা-অবহিত ব্যাখ্যাটি হ'ল কার্যত যে কেউ কেউ কয়েক সপ্তাহ ধরে নিরপেক্ষ বা এমনকি বিষাক্ত পরিবেশ নিয়ে আসতে পারে তবে এটি ভারী ওজন শুরু করে, 'নরক্রস বলেছিলেন সময় । আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং আপনাকে জবাবদিহি করার জন্য কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য থাকার কারণে আপনি ২০২০ সালে পরিসংখ্যান হতে এড়াতে সহায়তা করতে পারেন।