ঘটনা: স্ব-প্রেম, করুণা, আপস এবং আশাবাদকে জোর দেওয়া এমন ইতিবাচক বাক্যগুলিতে মনোনিবেশ করা কোনও খারাপ দিনকে কেবল মুহুর্তের মধ্যে ঘুরিয়ে দিতে পারে। গবেষকরা পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয় এমনকি আপনি খুঁজে পেয়েছেন যে ইতিবাচক স্ব-স্বীকৃতিগুলি আসলে মস্তিষ্কের পুরষ্কার কেন্দ্রগুলিকে আলোকিত করে, যার জন্য আপনি চেষ্টা করে চলেছেন সেই ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি সহজতর এবং আরও উপভোগ্য making সুতরাং ইতিবাচক কিছু বাক্য শিখতে পড়তে থাকুন যা আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে পরিবর্তন করতে পারে।
1 'আপনার জীবন উপভোগ শুরু করার জন্য সবকিছু নির্ভুল হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না Don't'
শাটারস্টক
'যখন পুনরাবৃত্তি করা হয়, এই উক্তিটি একজন ব্যক্তিকে স্বীকৃতি দিতে সহায়তা করতে পারে যে তাদের সুখী বা সম্পন্ন মনে করার জন্য তাদের আর অপেক্ষা করতে হবে না, 'বলেছেন জেনিফার এল। সিলভারশেইন, এলসিএসডাব্লু, একটি সাইকোথেরাপিস্ট এবং প্রতিষ্ঠাতা ম্যানহাটন ওয়েলনেস অ্যাসোসিয়েটস। 'বরং তাদের বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকা উচিত এবং বর্তমানে তারা কারা তা গ্রহণ করা উচিত। আমাদের জীবনকে যখন আমাদের ভাল লাগার জন্য পরবর্তী জিনিসটির সন্ধানে বেঁচে থাকে, তখন আমরা কখনই সন্তুষ্ট হই না। '
2 'আমাদের গল্পের মালিক হওয়া এবং সেই প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে নিজেকে ভালবাসানো হ'ল আমরা যে সাহসী কাজ করব' '
শাটারস্টক
'আমি এটা ভালোবাসি [ ব্রেন ব্রাউন ] উদ্ধৃতি কারণ আমি বিশ্বাস করি যে সত্যিকারের অনুভূতির সামগ্রীর একটি বড় অংশটি আমাদের এবং আমাদের পরিস্থিতি গ্রহণ করে, 'বলে ব্রিটানি এল পারশা, এলসিএসডাব্লু-এস, একটি লাইসেন্সযুক্ত ক্লিনিকাল সমাজকর্মী সুপারভাইজার এবং এর প্রতিষ্ঠাতা ব্রিটানি পার্সা কাউন্সেলিং। 'এটি করা আমাদের সবসময় সবুজ ঘাসের পরিবর্তে অনুসন্ধানের পরিবর্তে আমাদের জীবনে উপস্থিত থাকতে এবং চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে আনন্দ পেতে দেয়।'
3 'আপনি সিদ্ধান্ত নিন: একদিন, না একদিন।'
শাটারস্টক
লাইসেন্সযুক্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট হেরশা ডিয়াজ ড সিদ্ধান্ত গ্রহণ বা আসন্ন প্রকল্প সম্পর্কে 'প্রত্যাশিত উদ্বেগ' ভোগ করছেন যারা তার ক্লায়েন্টদের সাথে প্রায়শই এই উত্থাপনের উদ্ধৃতি ব্যবহার করেন। 'এই উক্তিটি ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণের ধারনা ফিরে পেতে এবং পরিবর্তন শুরু করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয়, 'ডিয়াজ বলেছেন। 'লক্ষ্যগুলি উপলব্ধি করতে, পদক্ষেপগুলি স্বীকৃতি দিতে এবং এই ক্ষমতার প্রতি কৃতজ্ঞতা পোষণ করার পদক্ষেপ গ্রহণ ইতিবাচকভাবে করতে পারে কারও মেজাজ এবং সুখ অনুভূতি প্রভাবিত করে। '
4 'সর্বদা নিজের একটি প্রথম-হারের সংস্করণ হোন।'
ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞের মতে ডাঃ কারলা মেরি ম্যানলি , এই অড্রে হেপবার্ন উক্তিটি 'হাসিবার চেষ্টা করার গুরুত্বকে জোর দেয়'।
'প্রতিদিন এটি অনুশীলন করার মাধ্যমে,' তিনি বলেন, 'হোঁচট খাওয়ার পক্ষে গ্রহণ করা সহজ, আমি উঠে পড়ে নিজের আরও ভাল সংস্করণ হওয়ার জন্য আবার চেষ্টা করি' '
5 'নিজেকে এতটা ব্যস্ত থাকতে দেবেন না যে আপনার জীবনে যা সত্য তা গুরুত্বপূর্ণ তা আপনি ভুলে যাবেন না।'
শাটারস্টক
অনেক লোক তাদের জীবনে শান্তি পেতে অক্ষম কারণ তারা এই মুহুর্তে বাঁচার চেয়ে ক্রমাগত এগিয়ে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে're যদি আপনি সর্বদা চলতে থাকে, তবে এই উদ্ধৃতি আপনাকে 'সময়ের কোনও নির্দিষ্ট মুহুর্তে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কোনটিতে থাকতে সহায়তা করবে' ব্যাখ্যা করে হেইডি ম্যাকবাইন, এমএ, এলএমএফটি, এলপিসি, আরপিটি, লাইসেন্সবিহীন বিবাহ এবং পারিবারিক চিকিত্সক এবং পেশাদার পরামর্শদাতা।
6 'এই মুহুর্তে, আমি নিজেকে শর্ত ছাড়াই গ্রহণ করি' '
শাটারস্টক
এই উদ্ধৃতিটির পুনরাবৃত্তি আপনাকে ' আরও স্ব-প্রেম তৈরি করুন 'এবং সমবেদনা,' ব্যাখ্যা করে সারা ঠাকর, এলপিসি, একজন লাইসেন্সড থেরাপিস্ট এবং লেখক হোলিস্টিক ফুড থেরাপি: খাবারের মাধ্যমে শান্তিতে মনোনিবেশ করার পদ্ধতি। 'আপনি যখন শর্ত ছাড়াই নিজেকে মেনে নিতে পারবেন, আপনি স্বাধীনতা তৈরি করেন এবং সর্বদা নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করার এবং যে অনিবার্য যন্ত্রণা সৃষ্টি করে তার ভার ছেড়ে দেন' '
7 'আমার সার্কাস নয়, আমার বানর নয়' '
শাটারস্টক
অন্য কথায় অনুবাদিত, এই অনুপ্রেরণামূলক উক্তিটির সহজ অর্থ হল, 'এটি আমার দায়িত্ব নয়।'
'আমি দেখতে পেয়েছি যে এই উক্তিটি সত্যিকার অর্থে আপনার কাছে নয় এমন বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা করা বা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা বন্ধ করার জন্য একটি অনুস্মারক হিসাবে আটকে আছে,' অ্যাশলে জে স্মিথ, পিএইচডি, একজন লাইসেন্সড মনোবিজ্ঞানী যিনি জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ। 'আমি এই রোগীদের সাথে এই উক্তিটি ভাগ করি এবং আমি নিজেও এটি ব্যবহার করি!'
8 'আন্দোলন কখনও মিথ্যা বলে না। এটি একটি ব্যারোমিটার যা যারা এটি পড়তে পারে তাদের কাছে আত্মার আবহাওয়ার অবস্থা বর্ণনা করে। '
শাটারস্টক
এরিকা হরন্থাল, এলসিপিসি, বিসি-ডিএমটি, একটি ক্লিনিকাল কাউন্সেলর এবং প্রতিষ্ঠাতা শিকাগো ডান্স থেরাপি, যখন আমাদের আবেগিক সুস্থতা নিয়ন্ত্রণ করার বিষয়টি আসে তখন তিনি বিশ্বাস করেন যে 'আমাদের দেহই আমাদের সর্বশ্রেষ্ঠ হাতিয়ার' বলে তার বিশ্বাস এই ক্লায়েন্টদের সাথে এই মেজাজ-উত্সাহ দেওয়ার মন্ত্রটি ব্যবহার করতে পছন্দ করে। হরন্থাল বলেছেন, 'আমাদের অবশ্যই আমাদের আন্দোলন বা এর অভাব সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে, কারণ এটি সত্য এবং গোপনীয়তার অধিকারী ইতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্য। '
9 'উদ্দীপনা এবং প্রতিক্রিয়া মধ্যে একটি জায়গা আছে। সেই জায়গাতেই আমাদের প্রতিক্রিয়া বেছে নেওয়ার শক্তি power আমাদের প্রতিক্রিয়া আমাদের বিকাশ এবং আমাদের স্বাধীনতা নিহিত। '
শাটারস্টক
নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক নিউরোপাইকোলজিস্ট জেনিফার ওলকিন, পিএইচডি, বিশ্বাস করে যে 'মননশীল জীবন যাপনের সারাংশ' দেরীতে এই উদ্ধৃতি সৌজন্যে ভালভাবে সংক্ষেপিত হয়েছে ডাঃ. ভিক্টর ফ্র্যাঙ্কল । যেখানে 'প্রতিক্রিয়া একটি প্রতিক্রিয়াশীল এবং কখনও কখনও অনুপ্রেরণামূলক, কোনও পরিস্থিতিতে আচরণ করার উপায়,' ওয়ালকিন নোট করেছেন যে 'প্রতিক্রিয়া একটি আরও মননশীল দৃষ্টিভঙ্গি' যাতে পর্যবেক্ষণ, প্রতিবিম্ব এবং উদ্দেশ্যমূলক মিছিল জড়িত।
10 'যেখানে ফোকাস যায় সেখানে শক্তি প্রবাহিত হয়।'
শাটারস্টক
'আপনি যে চিন্তাগুলি প্রতিবিম্বিত করতে এবং ধ্যান করতে সময় ব্যয় করেছেন তা আপনার বাস্তবতায় পরিণত হবে, 'ব্যাখ্যা করে ডিভোরাক্স ওয়ালটন একটি আত্মবিশ্বাস কোচ মডার্ন লেডি । 'আপনি যখন পরিস্থিতি থেকে সবচেয়ে খারাপ সম্ভাবনার সবচেয়ে ভাল ফলাফলের কথা ভেবে থাকেন, তখন এটি আপনার জীবনে কম-পছন্দসই সম্ভাবনাগুলিকে সাফল্যের কাছাকাছি নিয়ে আসে। আপনি সবচেয়ে বেশি শক্তিশালী যে বিষয়টি সম্পর্কে আপনার সময় ব্যয় করতে পারেন তা হ'ল ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং পরিস্থিতিতে ভাল ফলাফলগুলি খুঁজে পাওয়া। '
11 'জীবন আমার কাছে যা ঘটে 10 শতাংশ এবং আমি এর প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করি তার 90 শতাংশ 90'
শাটারস্টক
'এই উদ্ধৃতিটি আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনার প্রভাব পড়েছে, আপনার সাথে যা ঘটুক না কেন, 'ব্যাখ্যা করে কেসি লি, এমএ, এলপিসি, এনসিসি, একজন প্রত্যয়িত কাউন্সেলর এবং এর মালিক রুটেড হার্টস কাউন্সেলিং এলএলসি। 'আপনার প্রতিক্রিয়া, কী ঘটেছিল তা আপনি কীভাবে অনুধাবন করতে চান এবং কী ঘটেছিল তার প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য আপনি কীভাবে পছন্দ করেন তা আপনার কাছে যা ঘটেছিল ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ' '
12 'সব ঠিক হয়ে যাবে।'
শাটারস্টক
যদিও সহজ, এই উক্তিটি জোর দিয়েছিল যে 'পরিস্থিতি যতই কষ্টকর হোক না কেন, এটি কেটে যাবে,' বলেছেন ঠাকর। এছাড়াও, 'যদি আপনি এমন কিছু ঘটতে পারে বা না ঘটতে ভয় পান তবে এটি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বদলাতেও সহায়তা করে। এই বিবৃতি আপনাকে ভবিষ্যত-ভয়-ভিত্তিক চিন্তাভাবনা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং এই মুহূর্তে সত্য যা-যা ঠিক আছে তাতেই আসতে দেয় '
১৩ 'আপনার মত বদলানোর সাহস করুন' '
'এই উদ্ধৃতিটি পাঠককে মনে করিয়ে দেয় যে অন্যরকম কিছু করার সিদ্ধান্ত নেওয়া ঠিক আছে,' সিলভারশেইন ব্যাখ্যা করেছেন। 'যাঁরা মনে করেন তাঁদের জীবনে কোনও সুখী দৃষ্টিভঙ্গি নেই তারা কখনও কখনও অনুভব করতে পারেন যেন ধারাবাহিক বা বিশ্বাসযোগ্য থাকার জন্য তাদের অসন্তুষ্ট থাকতে হয়, এবং এটি সত্য নয়। যে কোনও দিন নিজেকে আলাদা পছন্দ করে নেওয়ার অনুমতি দেওয়া শক্তিশালী হতে পারে ''
14 'একটি ভাল দিন এবং একটি খারাপ দিনের মধ্যে একমাত্র পার্থক্য আপনার মনোভাব' '
এই ডেনিস এস ব্রাউন উদ্ধৃতি সৌজন্যে আসে ডাঃ ক্রিস্টেন ফুলার, এমডি, একটি লাইসেন্সড পেশাদার সঙ্গে আবিষ্কারের জন্য কেন্দ্র। ফুলারের মতে, এই উক্তিটি যথাযথভাবে জোর দিয়েছিল যে 'আপনার প্রতিদিন যে কোনও ইতিবাচক বা নেতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করার পছন্দ রয়েছে,' এবং 'আপনার পরিস্থিতি যা আপনার দিনকে প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করে it's' এই পয়েন্টটি পেতে আরও একটি দুর্দান্ত উদ্ধৃতি? 'আপনি যা বানাচ্ছেন তা জীবন, তাই আসুন আমরা এটি রক করি' ' এর সৌজন্যে হান্না মন্টানা ।
15 'পরিবর্তন অনিবার্য, আপনি তা কার্যকর করতে পারেন বা এটি গ্রহণ করতে পারেন' '
ডা: ন্যানসি ইরভিন , আসক্তি কেন্দ্রের একজন মনোবিজ্ঞানী মালিবুতে মরসুম, এই স্ব-গুণযুক্ত উদ্ধৃতিতে সান্ত্বনা লাগে। কেন? তিনি বলেন, 'আমি নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারি এবং পদক্ষেপ নিতে পারি, বা যেতে পারি এবং পরিণতি স্বীকার করতে পারি, এটা জানার ফলে আমার সান্ত্বনা পাওয়া যায়' says 'উভয় পছন্দই এক সময় বা অন্য সময়ে উপযুক্ত' '
১ '' আমার অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে যে আমার ইচ্ছা করার ইচ্ছাটি মহাবিশ্ব আমার জন্য যা চায় তাতে হস্তক্ষেপ না করে। '
ম্যানলি ব্যাখ্যা করেছেন, 'নিজেকে আমার নিজের পথ থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ' মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আমি এই উদ্ধৃতিটি তৈরি করেছি। 'কখনও কখনও যখন আমরা কোনও কিছুর জন্য খুব চেষ্টা করি তখন আমরা ভুলে যাই যে মহাবিশ্বের আরও অনেক আকর্ষণীয় পরিকল্পনা থাকতে পারে। সুতরাং, এটি 'ছেড়ে দেওয়া' এবং জিনিসগুলিকে জোর করে না চালানোর জন্য একটি অনুস্মারক — এমনকি আমরা যখন সত্যই সত্যই এটি চাই চাই ''
১ '' আমরা যখন আমাদের অনুভূতিগুলি নিয়ে কথা বলতে পারি, তখন সেগুলি কম অভিভূত হয়, কম বিরক্ত হয় এবং ভীতিকর হয় ''
শাটারস্টক
লি বলেন, 'কথা দিয়ে জোরে জোরে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে,' লি বলেছেন। 'এই ফ্রেড রজার্স উদ্ধৃতি আপনাকে আপনার জীবনে নিরাপদ ব্যক্তিদের সন্ধানের জন্য মনে করিয়ে দেয় যার সাথে আপনি নিজের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন এবং কে আপনাকে সমর্থন করবে ''
18 'যে ব্যক্তি পাহাড় সরিয়ে দেয় সে ছোট ছোট পাথর কেটে শুরু করে।'
শাটারস্টক
'এই অনুপ্রেরণামূলক উক্তিটি দুর্দান্ত দৃষ্টিকোণ দেয়,' ফুলার ব্যাখ্যা করে। 'প্রতিটি লম্বা কাজ ছোট ছোট ধাপে শুরু হয়। যদিও প্রথমে কোনও নির্দিষ্ট দায়িত্ব হতাশ হয়ে উঠছে, কেবল একবারে এটির একটি পদক্ষেপ নেওয়ার কথা মনে রাখবেন, যেহেতু কেউ কোনও ভারী বোঝা শুরু করতে পারে না ''
১৯ 'যখন একটি দরজা বন্ধ হয়ে যায়, অন্য একটি উন্মুক্ত হয় তবে আমরা প্রায়শই বন্ধ দরজাটির উপর এত দীর্ঘ এবং এত আক্ষেপের সাথে দেখি যে আমাদের জন্য যে দরজা খুলেছে তা আমরা দেখতে পাই না' '
শাটারস্টক
এই উদ্ধৃতি, দায়ী আলেকজান্ডার গ্রাহাম বেল ফুলার ব্যাখ্যা করে, 'আমাদের জীবনে যখন অন্য কিছু শেষ হয় তখন কী ঘটে আসে সেই ভাল দেখতে' প্রতিদিনের অনুস্মারক হিসাবে কাজ করে। অন্য কথায়, যতক্ষণ আপনি এই খোলা দরজা সন্ধান করতে এবং বন্ধ থাকা লোকদের উপর বাস করা বন্ধ করতে ইচ্ছুক থাকেন ততক্ষণ প্রতিটি প্রান্তই একটি নতুন শুরু।
20 'আপনার ক্রোধ ব্যাখ্যা করুন, তা প্রকাশ করবেন না এবং আপনি তাত্ক্ষণিক যুক্তিগুলির পরিবর্তে সমাধানের দ্বার উন্মুক্ত করবেন।'
এই পুনরাবৃত্তি ক্যাথরিন ডি ব্রুইন উক্তিটি এবং এর পরামর্শকে হৃদয় দিয়ে নেওয়া আপনাকে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর যোগাযোগের লালনপালনে সহায়তা করতে পারে। লি যেমন ব্যাখ্যা করেছেন: 'আপনার রাগ প্রকাশের পরিবর্তে কথা বলাই সংযোগ তৈরি করতে পারে এবং আপনি যাদের ভালোবাসেন তাদের সাথে আপনার ঘনিষ্ঠতা বাড়াতে পারে।'
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
স্বপ্নের ব্যাখ্যা চোখের আঘাত
