আপনি এর পুরো ভার্সন শুনেছেন। 'আপনার আট ঘন্টা পান।' 'তাড়াতাড়ি শোবার আগে ঘুম থেকে ওঠা শরীরকে সুস্থ, ধনী ও জ্ঞানী করে তোলে।' স্লিপ রিসার্চ সোসাইটি এবং আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন উভয়ই - নিদ্রা গবেষণার চির-জটিল ক্ষেত্রে সর্বাধিক উন্নত সংস্থা দুটি — অন্তত প্রতি রাতে 7 ঘন্টা ঘুম। 7 ঘন্টারও কম সময় পান, এবং আপনি কম সতর্ক, আরও বিরক্তিকর হবেন এবং এমনকি আপনার চোখের নীচে অসদৃশ ব্যাগগুলি বিকাশের ঝুঁকিও চালাবেন।
এবং তবুও, বেশিরভাগ আমেরিকান অবিচ্ছিন্নভাবে পড়ে যায়। গ্যালাপের সাম্প্রতিক এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, গড় আমেরিকান প্রতি সন্ধ্যায় প্রায় 6.8 ঘন্টা ঘুম জাল করে। আরও কী, আমাদের মধ্যে 40 শতাংশ প্রতি রাতে 6 ঘন্টা বা তারও কম ঘুমায়। সংক্ষেপে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কিছুটা গুরুতর ঘুমের ঘাটতির মধ্যে রয়েছে।
সমাধান? ঠিক আছে, আমরা মাত্র কয়েকজনের চেয়ে বেশি পেয়েছি।
কিছু ল্যাভেন্ডার জ্বালিয়ে দিন। গুরুতরভাবে: এটি ধূপ বা একটি মোমবাতি হোক, গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে প্রচুর পরিমাণে সুগন্ধী মানুষকে একটি নির্দিষ্ট অবস্হায় বিশ্রাম দেয় যা সহজেই ঝুঁকির জন্য উপযুক্ত। ( এটি কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে আরও এখানে ।)
বিশ্ব ট্যারোট অনুভূতি
একটি 'ওজন কম্বল' চেষ্টা করুন। এই উচ্চ-প্রযুক্তিগত থ্রেডগুলি তথাকথিত 'গভীর স্পর্শ চাপ উদ্দীপনা,' দিয়ে সজ্জিত হয় যা বাচ্চাদের বিচ্ছিন্ন হয়ে যাওয়ার সময় অনুভূতিগুলি অনুভব করে। শেষ ফলাফল হ'ল উদ্বেগ হ্রাস এবং আপনার প্রাকৃতিক সারকাদিয়ান তালগুলিতে রিসেট। (এবং এটি কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে আরও এখানে ।)
আপনার উইন্ডো এবং দরজা সর্বদা খোলা রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করে। নতুন গবেষণা দেখায় যে আপনার বাড়িতে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা কমিয়ে দেওয়া আরও ভাল ঘুম এবং অস্থিরতা বাড়ে।
এবং অবশেষে, আপনি যদি একজন রোড যোদ্ধা হন তবে অবশ্যই পরীক্ষা করে দেখুন বিমানটিতে ঘুমানোর 10 টি সেরা কৌশল ।
তাকে হাসানোর জন্য লাইন তুলুন
যদি এর কোনওটিই কাজ না করে তবে চীনে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন: ওইসিডি অনুযায়ী সেখানে গড়ে ওঠা নাগরিক প্রতি রাতেই নয় ঘণ্টার বেশি ঘুম পান।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন !