এর সাথে ঘুমানো স্বাভাবিকভাবেই মেলাটোনিন বাড়ায় এবং বিশ্রামের উন্নতি করে, নতুন গবেষণা বলে

অনিদ্রা. এটা বিঘ্নকারী, স্নায়ু-বিধ্বংসী, এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক . ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, এটি খুবই সাধারণ, ঘুমের ব্যাধি প্রতি বছর 70 মিলিয়ন আমেরিকানকে প্রভাবিত করে। ' অনিদ্রার লক্ষণ প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার আনুমানিক 33 শতাংশ থেকে 50 শতাংশের মধ্যে ঘটে যখন দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা ডিসঅর্ডার যা কষ্ট বা প্রতিবন্ধকতার সাথে যুক্ত 10 শতাংশ থেকে 15 শতাংশ অনুমান করা হয়, 'সাইটটি বলে।

অনেক লোক ক্লান্তি, মনোযোগের অভাব এবং বিরক্তির মতো উপসর্গগুলিকে অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে যুক্ত করে-কিন্তু অনিদ্রার স্বাস্থ্যগত প্রভাবগুলিও ক্রমবর্ধমান থেকে শুরু করে আপনার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার সম্ভাবনা বাড়াতে। এবং যেহেতু ঘুমের ব্যাধিগুলি আমাদের সুস্থতার জন্য এতটাই ক্ষতিকারক হতে পারে, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে অনিদ্রা রোগীরা সর্বদা এমন সমাধানগুলি সন্ধান করে যা তাদের সেই লোভনীয় পূর্ণ রাতের ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে। এই কারণেই, যারা ঘুমাতে পারে না তাদের জন্য একটি আশ্চর্যজনক, সম্ভাব্য সমাধান হল উত্তেজিত হওয়ার মতো কিছু। একটি নতুন গবেষণায় কী বলা হয়েছে তা খুঁজে বের করতে পড়ুন যা আপনাকে আরও মেলাটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে এবং অবশেষে কিছু প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে পারে।

এটি পরবর্তী পড়ুন: আপনি যদি ঘুমের জন্য এই সাধারণ ওষুধটি গ্রহণ করেন তবে এখনই থামুন, নতুন গবেষণা বলে .

গুণগত ঘুম আপনার সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

যখন আপনার মাথা বালিশে আঘাত করে এবং আপনি অবিলম্বে স্বপ্নের রাজ্যে চলে যান তখন ঘুমকে যথেষ্ট সাধারণ জিনিস বলে মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার যদি কখনও ঘুমের ব্যাধি হয়ে থাকে তবে আপনি জানেন যে এটি আরও জটিল - আসলে একটি জটিল জৈবিক প্রক্রিয়া, যেমনটি মেডলাইনপ্লাস দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে . 'তুমি যখন ঘুমাচ্ছ, তখন তুমি অজ্ঞান, কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর ফাংশনগুলি এখনও সক্রিয় রয়েছে [এবং] বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করছে যা আপনাকে সুস্থ থাকতে এবং আপনার সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। . এটি আপনার শারীরিক প্রভাব ফেলতে পারে এবং মানসিক স্বাস্থ্য , চিন্তাভাবনা, এবং দৈনন্দিন কাজ।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

MedlinePlus পরামর্শ দেয় যে 'আপনার ঘুমের পরিমাণ আপনার বয়স, জীবনধারা, স্বাস্থ্য এবং আপনি সম্প্রতি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন কিনা সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় সাত থেকে আট ঘন্টা প্রয়োজন।' কিন্তু এক বা একাধিক ঘুমের ব্যাধি প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করলে এটি করা কঠিন হতে পারে।

বিভিন্ন ব্যাধি আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে।

অনিদ্রা সম্ভবত একটি অস্থির রাতের জন্য সবচেয়ে সুপরিচিত কারণ, এবং মায়ো ক্লিনিক দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে 'একটি সাধারণ ঘুমের ব্যাধি যা এটি করতে পারে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন , ঘুমিয়ে থাকা কঠিন, অথবা আপনার খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারে এবং আবার ঘুমাতে সক্ষম হয় না।' আমাদের সকলেরই এমন রাত্রি আছে যেখানে আমরা মাঝে মাঝে একবার টস করি এবং ঘুরি, এবং মায়ো ক্লিনিক স্বীকার করে যে অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের স্বল্পতার অভিজ্ঞতা হবে। -মেয়াদী অনিদ্রা—যদিও এটি কয়েক দিন বা এমনকি কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হতে পারে৷ 'কিন্তু কিছু লোকের দীর্ঘমেয়াদী (দীর্ঘস্থায়ী) অনিদ্রা থাকে যা এক মাস বা তার বেশি সময় ধরে থাকে,' সাইটটি নোট করে৷ 'অনিদ্রা প্রাথমিক সমস্যা হতে পারে, বা এটি হতে পারে৷ সঙ্গে যুক্ত অন্যান্য চিকিৎসা শর্ত বা ওষুধ।'

অন্যান্য ঘুমের সমস্যা অস্থির লেগ সিন্ড্রোম (RLS), নারকোলেপসি এবং নিদ্রাহীনতা , মায়ো ক্লিনিক ব্যাখ্যা করে।

সম্পর্কিত: আরো আপ টু ডেট তথ্যের জন্য, আমাদের জন্য সাইন আপ করুন দৈনিক নিউজলেটার .

অনিদ্রার বিভিন্ন সম্ভাব্য সমাধান রয়েছে।

অনিদ্রা রোগীরা সর্বদা একটি জাদু সমাধান খুঁজছেন যা তাদের সেই অধরা, মূল্যবান, দীর্ঘ সময়ের পর্যাপ্ত ঘুম পাবে। জন্য জেনিফার অ্যানিস্টন , বছরের পর বছর ধরে সংগ্রাম করার পর, তার অনিদ্রাকে সম্বোধন করার অর্থ হল একটি শিথিলকরণ এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকালের রুটিন . কিছু মানুষ বদলে গেছে তাদের সকালের রুটিন বা শোবার সময় পানীয় কাটা ভেষজ চায়ের মতো, এবং তাদের ঘুমের উন্নতি হয়েছে। আর অভিনেতার জন্য তাই ডিগস , ফিক্স ফর্ম এসেছে একটি ঘুম সহায়ক .

কিন্তু চলতি মাসে প্রকাশিত এক গবেষণায় ড জার্নাল অফ স্লিপ ডিসঅর্ডার অনিদ্রার একটি অপ্রত্যাশিত এবং সহজ-সম্ভাব্য সমাধান নির্দেশ করে: ব্যবহার করে একটি ওজনযুক্ত কম্বল . ওজনযুক্ত কম্বল 'প্রথম পেশাগত থেরাপিস্টদের দ্বারা আচরণগত ব্যাধিগুলির চিকিত্সা হিসাবে প্রবর্তন করা হয়েছিল, তবে এখন যে কারও জন্য আরও মূলধারার যারা শিথিল করতে চায় ' রিপোর্ট ভাল গৃহস্থালি .

ওজনযুক্ত কম্বল আসলে আপনার মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে।

একটি ওজনযুক্ত কম্বল কেবল একটি বড় আরামদায়ক নয়। 'ভারী কম্বল থেরাপিউটিক কম্বল হয় যার ওজন পাঁচ থেকে 30 পাউন্ডের মধ্যে,' হেলথলাইন ব্যাখ্যা করে৷ 'অতিরিক্ত ওজনের চাপ গভীর চাপ উদ্দীপনা বা চাপ থেরাপি নামক একটি থেরাপিউটিক কৌশলকে অনুকরণ করে৷' এছাড়াও এটি উল্লেখযোগ্যভাবে, আপনার শরীরের মেলাটোনিনের আউটপুট বাড়ায়৷

'মেলাটোনিন আপনার শরীরের একটি হরমোন যা ঘুমের ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে,' মায়ো ক্লিনিক ব্যাখ্যা করে। 'মেলাটোনিনও হয় একটি পরিপূরক হিসাবে উপলব্ধ , সাধারণত একটি মৌখিক ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল হিসাবে ঘুমের ব্যাধিগুলি মোকাবেলা করার জন্য। মেডস্কেপ একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় রিপোর্ট করেছে যেটি প্রকাশ করেছে যে 'শোবার সময় ব্যবহৃত প্রায় 12 শতাংশ শরীরের ওজনের একটি ওজনযুক্ত কম্বল লালার মধ্যে পরিমাপ করা মেলাটোনিনের উচ্চ ঘনত্বের প্রকাশকে প্ররোচিত করে। , শরীরের ওজনের মাত্র 2.4 শতাংশ হালকা কম্বলের সাথে তুলনা করা হয়।'

যদিও গবেষকরা এখনও এটি কেন তা খুঁজে বের করার জন্য কাজ করছেন, মেডস্কেপ নোট করেছেন যে একটি কারণ হতে পারে যে কম্বলের চাপ, এবং এর পরবর্তী নিউরন সক্রিয়করণ যা 'শান্ত এবং সুস্থতাকে উন্নীত করে এবং ভয়, চাপ কমানো , এবং ব্যথা' এবং সেইসাথে 'মেলাটোনিন নিঃসরণকে প্রভাবিত করার জন্য পাইনাল গ্রন্থির সাথে সংযোগ করা,' মূল হতে পারে।

আপনার যদি ক্রমাগত ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে সম্ভাব্য মূল কারণগুলি সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন এবং আপনাকে কী সাহায্য করতে পারে।

লুইসা কোলন লুইসা কোলন নিউ ইয়র্ক সিটিতে অবস্থিত একজন লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। তার কাজ দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস, ইউএসএ টুডে, ল্যাটিনা এবং আরও অনেক কিছুতে প্রকাশিত হয়েছে। পড়ুন আরো