আপনি যদি পড়ুন কিভাবে জেমস ম্যাকএভয় পুরোপুরি প্যাকডে পেটাইট এবং পেস্টি থেকে যায় আপনি জানেন যে তাঁর সাফল্যের রহস্য তাঁর প্রশিক্ষক, ম্যাগনাস লিগডব্যাকের দর্শন, যিনি বলেছেন যে তাঁর পদ্ধতির মূল বিষয়টি 'অ্যাথলিটের নৈতিকতা অবলম্বন' জড়িত — একই নির্দিষ্ট তীব্রতা এবং কাঠামোর সাথে জীবনযাত্রার কাছে পৌঁছায় ক্রীড়াবিদরাও ভারসাম্যহীন ও স্বাস্থ্যকর জীবন বজায় রাখতে চাইবে। '
যার মূল অর্থ #gohardorgohome।
লিগডব্যাক, যিনি বেন অ্যাফ্লেকের সাথেও কাজ করেছিলেন worked জাস্টিস লিগ এবং আলেকজান্ডার স্কারসগার্ড চালু টারজান (অন্যদের মধ্যে) , এর জন্য দায়ী এক আকারে অ্যালিসিয়া ভিকান্দার পেয়ে যাচ্ছি পুনরায় বুট করার ক্ষেত্রে লারা ক্রফ্টের অভিনব ভূমিকার জন্য সমাধি রাইডার (16 মার্চ প্রেক্ষাগৃহগুলিতে) এখন, খ্যাতিমান এই প্রশিক্ষক 29 বছর বয়সী সুইডিশ সৌন্দর্য তার বিখ্যাত ওয়াশবোর্ড অ্যাবস অর্জন করতে সহায়তা করতে ব্যবহৃত সঠিক ওয়ার্কআউট ভাগ করেছেন shared
'আমার মূল কাজ করার একটি নির্দিষ্ট উপায় আছে,' লিগডব্যাক পপসুগরকে বলেছে । 'আমি কোরটি তিনটি পৃথক দিনে ভাগ করি এবং আমি প্রতিদিন কোরকে আলাদাভাবে পৌঁছায়।'
সুতরাং, একদিন তারা কাঠ-কাটা অনুশীলনের মতো কিছু নিয়ে ওলিকের দিকে মনোনিবেশ করবে। পরের দিন, তিনি তাকে 'ডায়নামিক, স্ট্যাটিক বা আইসোমেট্রিক অ্যাবস' কাজ করতে প্রচুর প্ল্যাঙ্ক করতে বলবেন ask তারপরে তিনি তৃতীয় দিন পেটের শক্ত ব্যায়ামের সাথে ঝুলন্ত পা বাড়ানোর মতো সমস্ত কিছু ঘটিয়েছিলেন।
অবশ্যই, এটি সমস্ত তীব্র, বেদনাদায়ক ওয়ার্কআউটগুলির সাথে জুটিবদ্ধ ছিল যা তার পুরো শরীরকে চ্যালেঞ্জ করেছিল। এমনকি চিত্রগ্রহণ শুরুর 7-মাস আগে তারা বক্সিং, এমএমএ, ভারী উত্তোলন এবং আরোহণের মিশ্রণটি প্রশিক্ষণ শুরু করে। তারা যখন ব্লকবাস্টারটির শ্যুটিং শুরু করল, বিকান্ডার রোজ সকাল 4 টায় উঠে 30 মিনিটের সকালের এইচআইআইটি সেশনে, বিকেলে ৪৫ মিনিটের জিম সেশনের সাথে ফিট রাখত। এর মধ্যে, ভিকান্দার একটি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত, কম-কার্ব ডায়েট খাবেন যা দিনে কয়েক টন প্রোটিন এবং পাতাযুক্ত শাকসব্জিতে ভরা 5 টি খাবারের খাবার থাকে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে সে 12 পাউন্ড খাঁটি পেশী অর্জন করেছে!
দুঃখের বিষয়, পেশী অর্জন করা যতটা শক্ত, এটি হারাতে কতটা সহজ, যার কারণেই ধারাবাহিকতা মূল।
'চার মাস সময় লাগে [পেশী অর্জন করতে] - আমি মজা করছি না – আমি কখনই আমার হাত দিয়ে কিছু তুলিনি। তবে তারপরে এটি সব হারিয়ে ফেলতে প্রায় 3 সপ্তাহ সময় লাগে ''
আপনি নীচের ভিডিওতে তার প্রশিক্ষণ নিয়ে আলোচনা করতে দেখতে পাচ্ছেন, যেখানে তিনি সমাধি রাইডার ভক্ত মার্গট রবির পাশে বসে আছেন, যিনি ভিকান্দারের সাথে রয়েছেন একজন সম্ভাব্য মহিলা জেমস বন্ড খেলতে শীর্ষ প্রার্থীদের একজন ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে !
