এটি কাজ করার জন্য আসে যখন পছন্দ একটি অপ্রতিরোধ্য সংখ্যা আছে, থেকে কম তীব্রতার বিকল্প যোগব্যায়াম বা পাইলেটের মতো, আরও তীব্র বিকল্পের জন্য, যেমন দৌড়ানো বা অরেঞ্জথিওরি ক্লাস। কিন্তু আপনি যা বেছে নিন তা যাই হোক না কেন, কাজ করতে সময় লাগে-এবং যদি আপনি ইতিমধ্যেই ব্যায়াম উপভোগ না করেন, তাহলে এটি চালিয়ে যাওয়া আরও বেশি চ্যালেঞ্জিং। যে আপনার মত শব্দ? যদি তাই হয়, তবে নিশ্চিন্ত থাকুন যে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে প্রচুর ক্যালোরি-বার্নিং ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনি করতে পারেন যা মোটেও ব্যায়ামের মতো মনে হয় না।
'সক্রিয় থাকা সবসময় একটি মেশিনে ঘটতে হবে না, একটি জিমে, এমনকি এমন কিছু হতে হবে যা আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে পরিকল্পনা এবং গঠন করতে পারেন।' রাচেল ম্যাকফারসন , সার্টিফাইড স্ট্রেন্থ অ্যান্ড কন্ডিশনাল স্পেশালিস্ট (CSCS), CPT, এবং লেখক গ্যারেজ জিম পর্যালোচনা , বলেন. 'বিশেষ করে যদি আপনি আপনার শরীরকে আরও বেশি নাড়াচাড়া করার চেষ্টা করছেন বা কেবল আরও সক্রিয় হয়ে উঠছেন, আপনার দিনে প্রাকৃতিক, উত্পাদনশীল কার্যকলাপ যোগ করা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি বিশাল পার্থক্য করে।'
ম্যাকফারসন, যিনি একজন মহিলা স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক এবং ব্যথা-মুক্ত কর্মক্ষমতা বিশেষজ্ঞ, নোট করেছেন যে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির মধ্যে আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE) বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে-এবং এটি করার জন্য, আপনাকে ClassPass-এ যোগ দিতে হবে না বা পুরানোদের বের করে দিতে হবে না। ওয়ার্কআউট ডিভিডি।
'সৌভাগ্যবশত, আপনার TDEE বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় একটি কাঠামোগত ওয়ার্কআউট রুটিনকে অন্তর্ভুক্ত করে না,' সে বলে।
আপনি যদি ব্যায়ামের জন্য বিভিন্ন বিকল্প খুঁজছেন, তাহলে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি বার্ন বাড়ানোর জন্য 11টি ক্রিয়াকলাপ যা আপনি করতে পারেন-বা ইতিমধ্যেই করছেন-এর জন্য পড়ুন।
সম্পর্কিত: নীরব হাঁটা হল সর্বশেষ সুস্থতার প্রবণতা যার কথা সবাই বলছে .
1 বাগান করা
বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনার প্রিয় শখগুলির মধ্যে একটি আসলে আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
'বাগান করা শুধুমাত্র সক্রিয় থাকার একটি উপায় নয়, এটি একটি তৃপ্তিদায়ক শখ যা থেরাপিউটিক এবং ডি-স্ট্রেসিং,' ম্যাকফারসন বলেছেন। 'আপনি যে বাগান করেন তার উপর নির্ভর করে, আপনার উঠোনের চেহারা উন্নত করার সময় এবং একটি ফলপ্রসূ বিনোদন উপভোগ করার সময় আপনি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম পেতে পারেন।'
ম্যাকফার্সন নোট করেছেন যে স্কোয়াটিং, উত্তোলন, বহন এবং আপনার বাহু নিয়ে কাজ করা সবই বাগানের সাথে জড়িত—এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর সময় পেশীবহুল সহনশীলতা তৈরি করতে পারে।
2 বাসাটি পরিষ্কার কর
গৃহস্থালি দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ - আপনি এটি পছন্দ করুন বা না করুন। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরিও পোড়াতে পারে?
ম্যাকফারসন বলেছেন, 'আপনার বাড়ি পরিষ্কার করা সক্রিয় হওয়ার সবচেয়ে উত্পাদনশীল উপায়গুলির মধ্যে একটি। 'কাজের জন্য সময় বের করা চ্যালেঞ্জিং, বিশেষ করে যদি আপনি ফুলটাইম কাজ করেন বা আপনার বাচ্চা থাকে। কাজগুলি যেমন ঝাড়ু দেওয়া, ভ্যাকুয়াম করা, মোপিং করা, বিশৃঙ্খলা পরিষ্কার করা, সাজানো, জানালা ধোয়া এবং সারফেস স্ক্রাব করার মতো সব উপায় হল আপনি আপনার কাজ সম্পাদন করার সময় সক্রিয় থাকতে পারেন। - তালিকা করুন।'
বাগান করার মতো, এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তুলবে, যার অর্থ আপনি এটিকে আপনার TDEE বৃদ্ধি করতে কার্ডিও হিসাবে গণনা করতে পারেন।
'পরিষ্কার করার সময় আপনি সঞ্চালিত অনেক আন্দোলন কার্যকরী শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করে,' ম্যাকফারসন যোগ করেন। 'আপনি গতির সমস্ত প্লেনে কাজ করেন, আপনার কোরকে মোচড়, টার্ন, উত্তোলন এবং স্কোয়াট করার জন্য ব্রেসিং করেন।'
সম্পর্কিত: বিজ্ঞান বলে, কেন দিনে মাত্র 3,867 ধাপ হাঁটা আপনার প্রয়োজন .
3 আপনার কুকুর সঙ্গে খেলা
চার পায়ের বন্ধুর সাথে কিছু সময় কাটাতে কে না ভালোবাসে? যদি আপনার বাড়িতে একটি কুকুর থাকে, তাদের সাথে খেলে তাদের কিছু শক্তি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
সম্রাজ্ঞী হ্যাঁ বা না
জিনা নিউটন , CPT এবং হোলিস্টিক বডি কোচ , বিশেষভাবে টাগ অফ ওয়ার একটি গেমের সুপারিশ করে, যা দুর্দান্ত মূল কাজ হতে পারে।
'আপনি যখন এটি করছেন, তখন আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁক দিয়ে আপনার পায়ের নিতম্বের দূরত্ব প্রস্থ রাখুন,' সে ব্যাখ্যা করে। 'টাগ খেলার সময়, আপনার কোরকে যতটা সম্ভব মজবুত রাখুন, [এবং] আপনি সত্যিই আপনার তির্যক এবং নীচের অ্যাবসে এটি অনুভব করবেন।'
যদি আপনার কুকুর টাগ অফ যুদ্ধে আগ্রহী না হয় তবে আপনি তাদের হাঁটাহাঁটি করতেও পারেন, নিউটন বলেছেন।
'নিজেকে তাজা বাতাস পান ... এবং প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে মাটির সাথে সংযোগ করুন - ব্যায়াম এবং মননশীলতা!' সে যোগ করে
4 পাতা ঝরাচ্ছে
শরতের সময়, পাতা ঝরানো প্রায়শই একটি ছোট কাজ হিসাবে দেখা হয়, তবে আপনি যদি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করেন তবে এটি আপনার সারাদিনের অনুশীলনও হতে পারে। নিউটনের মতে, বেলচা ও ঝাড়ু দেওয়ার ক্ষেত্রেও একই কথা যায়।
'আপনি যদি আপনার ফর্ম ধরে রাখেন, আপনি নিশ্চিতভাবে বেলচা দিয়ে ঘাম ঝরাতে পারেন,' সে বলে।
সম্পর্কিত: 4টি খাবার যা ওজেম্পিকের মতো একই ওজন কমানোর হরমোন তৈরি করে, বিশেষজ্ঞরা বলেছেন .
5 আপনার বাচ্চাদের বা নাতি-নাতনিদের সাথে খেলা
আপনার যদি বাচ্চা বা নাতি-নাতনি থাকে তবে আপনি জানেন যে তাদের সাধারণত প্রতিদিন ব্যয় করার জন্য প্রচুর শক্তি থাকে। সুতরাং, আপনি যদি তাদের সাথে মানসম্পন্ন সময়কে আপনার ওয়ার্কআউট হিসাবে বিবেচনা করেন তবে আপনি নিজের এবং বাচ্চাদের জন্য একটি উপকার করবেন।
'পারিবারিক সময়ের সাথে মানানসই ব্যস্ত দিনগুলিতে আপাতদৃষ্টিতে অসম্ভব কাজগুলির মধ্যে একটি, তবে এটি অত্যন্ত ফলপ্রসূ এবং পরিপূর্ণ,' ম্যাকফারসন বলেছেন। 'তাছাড়া, খেলা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং চাপ, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমানোর সময় বন্ধন বাড়ায়।'
তিনি একটি স্থানীয় পার্কে দৌড়ানোর, ট্যাগের খেলা খেলতে বা বাচ্চাদের 'কিছু চমৎকার কার্ডিওর জন্য' দৌড়ের জন্য চ্যালেঞ্জ করার পরামর্শ দেন।
'আপনি যদি এই সময়ের মধ্যে আরও কাঠামোগত ফিটনেস চান তবে আপনি স্প্রিন্ট করতে পারেন, বানরের বার থেকে পুল-আপ করতে পারেন, বা প্রতিটি স্টেশনে অনুশীলনের সাথে একটি বাধা কোর্স তৈরি করতে পারেন,' ম্যাকফারসন বলেছেন।
6 পরিবহন হিসাবে হাঁটা বা বাইক চালানো
হাঁটা এবং বাইক চালানো উভয়ই ব্যায়ামের দুর্দান্ত ফর্ম, তবে আপনি যদি সেগুলি করছেন এককভাবে কাজ করার উপায় হিসাবে, এটি ঠিক এরকম মনে হতে পারে: কাজ। এটি মাথায় রেখে, ম্যাকফারসন এগুলিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্য উপায়ে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন।
'পরিবহনের জন্য হাঁটা এবং বাইক চালানো ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং মানুষের স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলের জন্য উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'ট্রাফিকের মুখোমুখি হওয়ার পরিবর্তে এবং সম্ভাব্যভাবে আপনার স্ট্রেসের মাত্রা বাড়ানোর পরিবর্তে, বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন, যতক্ষণ না এটি করা নিরাপদ, এবং আপনার নিজের শরীর ব্যবহার করুন আপনাকে বি পয়েন্ট A থেকে বি পয়েন্টে নিয়ে যেতে।'
এটি আপনার কর্মস্থলে যাতায়াতের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকতে হবে না।
'আপনি কাজ করতে হাঁটতে বা সাইকেল চালাতে পারেন, বন্ধুদের সাথে দেখা করতে যেতে পারেন, বা অ্যাপয়েন্টমেন্টে যেতে পারেন,' ম্যাকফারসন শেয়ার করেছেন। 'হাঁটা হল এমন ব্যায়ামের ধরন যা আমি আমার ক্লায়েন্টদের সবচেয়ে বেশি সুপারিশ করি কারণ এটি অ্যাক্সেসযোগ্য এবং আনন্দদায়ক, পুনরুদ্ধার করা সহজ এবং তাদের দৈনন্দিন রুটিনে প্রয়োগ করা [সহজ]। এছাড়াও, এটি হার্ট, ফুসফুস, জয়েন্ট, বিপাকীয় এবং মানসিক স্বাস্থ্য।'
সম্পর্কিত: দৈনিক হাঁটার জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করার 8টি উপায় .
7 পাওয়ার ওয়াশিং
আর একটি 'ওয়ার্কআউট' যা আপনি বাড়ি ছাড়াই পেতে পারেন তা হল পাওয়ার ওয়াশিং: আপনার বাড়িটি কেবল দেখতে এবং আরও ভাল বোধ করবে তা নয়, আপনিও করবেন!
টিন্ডারের জন্য সেরা লাইনগুলি বেছে নিন
অনুসারে জোশ ইয়র্ক , CPT, এর প্রতিষ্ঠাতা এবং সিইও জিমগুয়েজ , চাপ ধোয়া 'আপনার কোর, triceps, এবং কাঁধ কাজ করে।'
পাওয়ার ওয়াশার নেই বা শীঘ্রই যে কোনও সময়ে বিনিয়োগ করার পরিকল্পনা করছেন? রোলার দিয়ে পেইন্টিং একই রকম প্রভাব ফেলতে পারে, ইয়র্ক বলে, আপনার কাঁধ এবং ট্রাইসেপ উভয়ই কাজ করে।
8 নাচ
আপনি এমনটা করছেন বলে মনে না করে 'ওয়ার্ক আউট' করার সবচেয়ে মজার উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার প্রিয় সঙ্গীত এবং নাচ চালু করা।
'নৃত্য একটি মজার, সামাজিক কার্যকলাপ যা ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে উন্নত করে (মোটর নিয়ন্ত্রণ), ফিটনেসের দুটি দিক যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের 'ম্যাকফারসন বলেছেন৷ 'পতন হল সবচেয়ে সাধারণ কিন্তু বিধ্বংসী ঝুঁকির মধ্যে যা আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে বাড়তে থাকে এবং ফ্র্যাকচারের সবচেয়ে বড় অপরাধী যা স্বাধীনতা হারায় এবং স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটায়৷'
রাচেল লোভিট , CPT এবং সামগ্রিক আন্দোলন প্রশিক্ষক , নোট করে যে নাচের ফিটনেস ক্লাসগুলিও চলাফেরা করার দুর্দান্ত উপায় - এবং যদিও আপনি একটি ক্লাসে যাচ্ছেন, আপনি যদি এটি উপভোগ করেন তবে এটি কাজের মতো মনে হবে না।
'নৃত্য কার্ডিও, সমন্বয় এবং ভারসাম্যের জন্য দুর্দান্ত। নড়াচড়া/কোরিওগ্রাফিতে ফোকাস করা আপনাকে ভুলে যেতে দেয় যে আপনি ব্যায়াম করছেন, বিশেষ করে যদি আপনি সঙ্গীত পছন্দ করেন!' লোভিট বলেছেন। 'জুম্বা একটি খুব জনপ্রিয় ডান্স ফিটনেস ক্লাস যা আপনার হার্ট রেট বাড়িয়ে দেয় এবং আপনার নিতম্বকে নড়াচড়া করে! প্রাপ্তবয়স্কদের নাচের ক্লাসগুলি আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে তাই আপনি যদি কখনও ব্যালে বা হিপ হপ বা ট্যাপ ড্যান্স চেষ্টা করতে চান তবে কখনও হয়নি একটি ভাল সময়।'
লোভিট বলরুম নাচেরও পরামর্শ দেন 'যদি আপনি 1:1 সেটিংয়ে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন,' তবে নোট করেছেন যে এটি 'আর্থিকভাবে সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য পছন্দ হবে না।'
সম্পর্কিত: 50টি সেরা 5-মিনিটের ব্যায়াম যে কেউ করতে পারে .
9 লন কাটা
এমন অনেক কিছু আছে যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন যা আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে দেয়, লন কাটা সহ। এমনকি আপনি গ্রীষ্মের প্রখর সূর্যের নীচে না থাকলেও, আপনি এখনও আপনার শরীরকে নড়াচড়া করছেন - এবং কিছু ভারী যন্ত্রপাতি ঠেলে দিচ্ছেন।
নিউটনের মতে, আপনার লনের আকার এবং আকৃতির উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার জন্য আপনার কাজ কেটে দিতে পারেন, কারণ এতে 'প্রচুর হাঁটা/পায়ের কাজ' জড়িত।
প্রকৃতপক্ষে, হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং অনুসারে, আপনার ওজন কতটা এবং আপনি শক্তি বা রিল ঘাসের যন্ত্র ব্যবহার করছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি করতে পারেন যে কোন জায়গায় পোড়া 135 থেকে 231 ক্যালোরি মাত্র 30 মিনিটে কাটা।
10 কেনাকাটা
কে কিছু খুচরো থেরাপি পেতে একটি অজুহাত ভালোবাসে না? কেনাকাটা হল অন্য একটি উপায় যা আপনি সক্রিয় পেতে পারেন এবং ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, কারণ আপনি কেবল দোকান এবং শপিং সেন্টারের মধ্য দিয়ে হেঁটে আপনার পদক্ষেপগুলি পাচ্ছেন। আরও ভাল, আপনি প্রায়শই ব্যাগ বহন করছেন বা একই সময়ে একটি ভারী শপিং কার্ট ঠেলে দিচ্ছেন।
হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিংয়ের মতে, 30 মিনিটের জন্য একটি কার্ট দিয়ে খাবার কেনাকাটা করলে 85 থেকে 126 ক্যালোরি বার্ন হবে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 সাঁতার
ব্যায়ামের মতো মনে হয় না এমন কার্যকলাপের তালিকার শেষটি হল সাঁতার। ম্যাকফারসন স্বীকার করেছেন যে সাঁতার কাটা 'ইচ্ছাকৃত ব্যায়াম' হতে পারে, তবে নির্দেশ করে যে এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনি শুধুমাত্র মজা করার জন্য করেন (একটি চমৎকার বোনাস হিসাবে ক্যালোরি-বার্নিং দিক সহ)।
' সাঁতার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, কোলেস্টেরলের মাত্রা, নমনীয়তা, সহনশীলতা উন্নত করতে পারে, রক্তচাপ, বিশ্রামের হৃদস্পন্দন , এবং যথেষ্ট জোরালোভাবে করা হলে শরীরের চর্বি হ্রাস করুন,' তিনি ব্যাখ্যা করেন৷ 'এটি মজাদার করতে, আপনার বাচ্চাদের সাথে রেস করার চেষ্টা করুন, বল বা ওয়াটার ট্যাগ দিয়ে মাঝখানে ওয়াটার পোলো বা বানর খেলার চেষ্টা করুন।'
সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
আরও ফিটনেস পরামর্শের জন্য সরাসরি আপনার ইনবক্সে বিতরণ করা হয়, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
অ্যাবি রেইনহার্ড অ্যাবি রেইনহার্ড একজন সিনিয়র সম্পাদক শ্রেষ্ঠ জীবন , প্রতিদিনের খবর কভার করে এবং পাঠকদের সর্বশেষ শৈলী পরামর্শ, ভ্রমণ গন্তব্য এবং হলিউডের ঘটনা সম্পর্কে আপ টু ডেট রাখে। পড়ুন আরো
