যখন এটি আসে ত্বকের যত্ন , আমরা মূলত এমন পণ্য এবং সিরাম সম্পর্কে চিন্তা করি যেগুলি পৃষ্ঠে প্রয়োগ করা হয়, যা আমাদের রং উজ্জ্বল করতে এবং উন্নত করতে সহায়তা করে। তবে আমরা অভ্যন্তরীণভাবে অনেক কিছু করতে পারি যা ত্বকের উদ্বেগের সমাধান করতে পারে এবং এতে আমরা যা খাই তা অন্তর্ভুক্ত। হ্যাঁ, ডাক্তারদের মতে, কিছু খাবার আসলে বলিরেখা মসৃণ করতে সাহায্য করতে পারে।
'কিছু খাবার-বিশেষ করে সম্পূর্ণ, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার- ত্বক-সহায়ক ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ,' প্যাট্রিসিয়া পিন্টো-গার্সিয়া , MD, MPH, সিনিয়র মেডিকেল সম্পাদক GoodRx এ, বলে শ্রেষ্ঠ জীবন . 'এগুলি খাওয়া ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা বলিরেখা কমাতে সাহায্য করে।'
যদিও এমন কোনও খাবার নেই যা জাদুকরীভাবে বলিরেখা বা বার্ধক্যের অন্যান্য লক্ষণগুলিকে মুছে ফেলবে, তবে আপনি অবশ্যই আপনার ডায়েটকে তাদের চেহারা হ্রাস করতে প্রতিরক্ষার লাইন হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি একটি বলি প্রতিকার খুঁজছেন যদি আপনার গ্রহণ করা উচিত যে আটটি খাবার আবিষ্কার করতে পড়ুন.
সম্পর্কিত: 104-বছর বয়সী মহিলা তার অ্যান্টি-এজিং স্কিনকেয়ার রুটিন প্রকাশ করেছেন .
1 লাল বেল মরিচ
পিন্টো-গার্সিয়ার খাবারের তালিকায় প্রথমে ব্রণ হওয়া কমাতে পারে লাল বেল মরিচ।
'এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোলাজেন উত্পাদনকে উত্সাহিত করে এবং ক্যাপস্যানথিন, যা সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'এই উভয় উপাদানই ত্বককে টানটান, হাইড্রেটেড এবং তারুণ্য রাখতে সাহায্য করে।'
সম্পর্কিত: আমি একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ এবং আরও কম বয়সী দেখার জন্য এখানে আমার 5-পদক্ষেপের স্কিনকেয়ার রুটিন রয়েছে .
2 তরমুজ
অনুসারে চালু এতে অভ্যস্ত হয়ে যান , MD, CWSP, এর মালিক মেডবিউটিএলএ , অন্যান্য উজ্জ্বল লাল ফল এবং সবজি যেমন তরমুজ এবং পেঁপে লাইকোপিনের বড় উৎস। এই জৈব রঙ্গকটি এক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা খাবারকে একটি উজ্জ্বল লাল আভা দেয়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে সূক্ষ্ম রেখা, বলিরেখা এবং দৃঢ়তার চাক্ষুষ চেহারা 'যথেষ্টভাবে উন্নত' করে গবেষণা প্রকাশিত মধ্যে জার্নাল অফ কসমেটিক ডার্মাটোলজি গত বছর. অংশগ্রহণকারীরা লাইকোমাটো ক্যাপসুল গ্রহণ করেছিল, যা অন্য একটি লাল ফল থেকে প্রাপ্ত: টমেটো।
অন্য একটি গবেষণা যা বিদ্যমান গবেষণার পর্যালোচনা করে এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে 'লাইকোপেন সমৃদ্ধ খাবার পাওয়া যায় বার্ধক্যজনিত ব্যাধি প্রতিরোধ বা হ্রাস করা বিশেষ করে ত্বকে কোলাজেন স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করে বলিরেখায় সাহায্য করে।
3 ব্রকলি
ব্রোকলি হল আরেকটি ভেজি যা আরও বেশি খাবারের সাথে পরিচিত করা যায়। অনুসারে রবার্ট ডব্লিউ.বি. ভালবাসা , পিএইচডি, এ স্নায়ুবিজ্ঞানী আল্জ্হেইমের রোগ প্রতিরোধে বিশেষজ্ঞ, ব্রকলি আপনার ত্বকের জন্য দুর্দান্ত কারণ - লাল মরিচের মতো - এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ।
'ভিটামিন সি কোলাজেন উৎপাদনে জড়িত,' লাভ 2023 সালের মে মাসে শেয়ার করে৷ টিকটক ভিডিও . 'আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের ত্বক ঝুলতে শুরু করতে পারে, এবং কোলাজেন হল ত্বকের একটি প্রোটিন যা এটিকে স্থিতিস্থাপকতা এবং বাউন্স দেয় এবং ত্বক ঝুলে যেতে সাহায্য করে এবং বলিরেখা কমাতে সাহায্য করে।'
সম্পর্কিত: 80-বছর-বয়সী দাদী বার্ধক্য বিরোধী পরিপূরকগুলি প্রকাশ করেছেন যা তাকে বলি মুক্ত রাখে .
4 কাজুবাদাম
সবজির বিশাল ভক্ত না? ভয় পাবেন না: বাদাম কুঁচকানো, সেইসাথে কালো দাগ কমাতেও অবিচ্ছেদ্য।
পিন্টো-গার্সিয়া বলেছেন, 'বাদাম স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ই এর একটি দুর্দান্ত উত্স, উভয়ই স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ক ফেব্রুয়ারী 2021 অধ্যয়ন প্রকাশিত পরিপোষক পদার্থ , গবেষকরা পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের উপর বাদাম এর প্রভাবের দিকে তাকিয়ে দেখেছেন যে যারা জলখাবার হিসাবে বাদাম খেয়েছেন তাদের বলির তীব্রতা পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছে। 16 সপ্তাহের পরে, এই মহিলাদের 15 শতাংশ হ্রাস পেয়েছিল এবং 24 সপ্তাহে তাদের 16 শতাংশ হ্রাস পেয়েছিল।
5 গাজর
আমাদের শেখানো হয়েছে যে গাজর আপনার দৃষ্টিশক্তি তীক্ষ্ণ রাখার জন্য ভাল, তবে আপনি যা বুঝতে পারেন না তা হল এটি বলিরেখা মোকাবেলার একটি দুর্দান্ত উপায়।
'গাজরে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন থাকে, যা ভিটামিন এ-তে পরিণত হয়। লোকেরা তাদের টপিকালের প্রাথমিক উপাদানগুলির মধ্যে একটি হিসাবে ভিটামিন এ চিনতে পারে retinoids , কারণ এটি বলিরেখা কমাতে এবং ত্বককে মসৃণ করতে সাহায্য করে,' পিন্টো-গার্সিয়া বলেছেন।
সম্পর্কিত: 8টি ত্বকের যত্নের উপাদান যা আপনার বলিরেখা লুকাতে সাহায্য করে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন .
6 কালো চকলেট
যদিও ফল এবং সবজি আপনার খাদ্যের জন্য অত্যাবশ্যক, জীবন মানেই ভারসাম্য—এবং চিকিৎসা পেশাদারদের মতে, কিছু মিষ্টি আপনার ত্বকের চেহারাও উন্নত করতে পারে।
'ডার্ক চকোলেট খান,' অ্যান্টনি ইউন , এমডি, হোলিস্টিক প্লাস্টিক সার্জন , একটি নভেম্বর 2023-এ সুপারিশ করে৷ টিকটক ভিডিও . 'ডার্ক চকোলেট পলিফেনল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরা এবং আপনার ত্বকের জন্য দুর্দান্ত।'
যাইহোক, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি যে চকোলেটটি তুলেছেন তা কমপক্ষে 70 থেকে 80 শতাংশ ক্যাকো, ইউন বলেছেন।
'এর চেয়ে কম যে কোনও কিছুতে খুব বেশি চিনি থাকতে পারে এটি আপনার জন্য ভাল হতে পারে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন।
একাধিক গবেষণায় ডার্ক চকলেটের বার্ধক্য বিরোধী প্রভাবের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন কোকো ফ্ল্যাভানল খাওয়ার ফলে ত্বকের উন্নতি হয় বলি এবং স্থিতিস্থাপকতা মানুষের ত্বকে,' মাত্র 12 সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখানো হয়।
7 বন্য-ধরা স্যামন
লাভের মতে সালমনেরও বলি-মসৃণ প্রভাব থাকতে পারে।
'এটি আমার ব্যক্তিগত প্রিয়, শুধুমাত্র কারণ এটি সুস্বাদু নয়, এটি আপনার মস্তিষ্কের জন্যও দুর্দান্ত,' তিনি মে 2023-এর ভিডিওতে শেয়ার করেছেন৷
লাভ নোট করে যে আর্দ্র ত্বকে সাধারণত কম বলি থাকে, এবং বন্য-ধরা স্যামন আর্দ্রতার মাত্রা বাড়াতে পারে। এছাড়াও, তিনি গবেষণার দিকে ইঙ্গিত করেছেন যা পরামর্শ দেয় যে যারা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন বন্য-ধরা স্যামন, 'আরও তারুণ্য দেখায়।'
বন্য-ধরা স্যামন সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত, যদিও প্রেম জোর দেয় যে বন্য-ধরা বিভিন্নতা এখানে গুরুত্বপূর্ণ। খামারে উত্থাপিত স্যামনে সামুদ্রিক উকুন থাকতে পারে এবং এটি আপনার জন্য ততটা স্বাস্থ্যকর নয়, তিনি সতর্ক করেন।
'বন্য-ধরা স্যামনের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার মস্তিষ্কের জন্য দুর্দান্ত, এবং অক্সফোর্ডের ডঃ ডেভিড স্মিথের গবেষণা দেখায় যে যারা হয় প্রচুর পরিমাণে খায়। স্বাস্থ্যকর, চর্বিযুক্ত মাছ স্যামনের মতো—অথবা ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট বা বি-কমপ্লেক্স সাপ্লিমেন্ট খান—আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি ৩০ শতাংশ কমিয়ে দেয়। তাই এটি সত্যিই দুর্দান্ত,' প্রেম বলে।
অ্যালিকসানিয়ান আরও উল্লেখ করেছেন যে এই চর্বিযুক্ত মাছগুলি রেটিনল (প্রিফর্মড ভিটামিন এ) এর দুর্দান্ত প্রাকৃতিক উত্স।
'হ্যাঁ, আপনি খাবার থেকে রেটিনলের কিছু সুবিধা পেতে পারেন!' সে বলে শ্রেষ্ঠ জীবন , এছাড়াও অন্যান্য প্রাকৃতিক উত্স হিসাবে দুধ এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত চিজ এবং ডিমের কুসুম মত দুগ্ধজাত পণ্যগুলিকে হাইলাইট করে৷
সম্পর্কিত: আমার বয়স 59 এবং আমার কোন বলি নেই—এখানে আমার শীর্ষ 5টি স্কিনকেয়ার টিপস .
8 কোলাজেন প্রোটিন
যদিও এটি একটি পরিপূরক বেশি, লাভ আপনার ডায়েটে কোলাজেন প্রোটিন প্রবর্তনেরও সুপারিশ করে।
'কেন কোলাজেন খাওয়া এত ভালো? গবেষণা দেখায় যে মহিলারা কোলাজ প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন তারা শক্তিশালী হাড়, মজবুত পেশী এবং তাদের মুখে কম বলি আছে,' তিনি বলেছেন।
ডবল ডিমের কুসুম কুসংস্কার
লাভ যোগ করে, 'শুধুমাত্র আপনার ত্বকের জন্যই কোলাজেন দুর্দান্ত নয়, [এটি] আপনার হাড়ের ঘনত্বের জন্যও ভাল, এবং পেশী শক্তির জন্যও ভাল।'
সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
অ্যাবি রেইনহার্ড অ্যাবি রেইনহার্ড একজন সিনিয়র সম্পাদক শ্রেষ্ঠ জীবন , প্রতিদিনের খবর কভার করে এবং পাঠকদের সর্বশেষ শৈলী পরামর্শ, ভ্রমণ গন্তব্য এবং হলিউডের ঘটনা সম্পর্কে আপ টু ডেট রাখে। আরও পড়ুন
