আমি একজন ফার্মাসিস্ট, এবং এটাই আমার সুপারিশ করা ঘুমের সাহায্য

ভালো রাতের বিশ্রাম নিচ্ছি- অন্তত সাত ঘন্টা রাতের বেলা চোখ বন্ধ করা - আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। তবুও সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, তিনজনের মধ্যে একজন আমেরিকান পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার রিপোর্ট।

আমরা পৌঁছেছি কেন টেসা স্পেন্সার , PharmD, একজন বিশেষজ্ঞ কমিউনিটি ফার্মেসি এবং কার্যকরী ওষুধ , তিনি কোন ঘুমের সাহায্যের পরামর্শ দেন তা খুঁজে বের করতে। তিনি বলেছেন যে একটি পণ্য আছে যা আপনাকে সাহায্য করার জন্য আদর্শ কিছু zzz ধরা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি কমানোর সময়—কিন্তু ব্র্যান্ডের মধ্যে বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে সতর্কতার পরামর্শ দেওয়া হয়। তিনি কোন ঘুমের সাহায্যের পরামর্শ দেন এবং কেন ঘুমহীন রাতের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ওষুধই আপনার একমাত্র কৌশল হওয়া উচিত নয় তা জানতে পড়ুন।

এটি পরবর্তী পড়ুন: আপনি যদি 50 বছরের বেশি হন তবে এই আইটেমটি দিয়ে ঘুমানো রাতের ঘাম প্রতিরোধ করতে পারে .

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি অনিদ্রার বিরুদ্ধে আপনার প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন হওয়া উচিত।

যেহেতু স্লিপ এইডগুলি অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা নির্ভরতা সৃষ্টি করতে পারে, তাই অনেক বিশেষজ্ঞ সাহায্য করার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) সুপারিশ করেন অনিদ্রা উপশম . 'ঘুমের ওষুধগুলি একটি কার্যকর স্বল্পমেয়াদী চিকিত্সা হতে পারে-উদাহরণস্বরূপ, তারা উচ্চ চাপ বা দুঃখের সময় তাত্ক্ষণিক ত্রাণ প্রদান করতে পারে,' মায়ো ক্লিনিক বলে। 'কিছু নতুন ঘুমের ওষুধ দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত হয়েছে। তবে তারা দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রার সেরা চিকিৎসা হতে পারে না,' তাদের বিশেষজ্ঞরা লিখেছেন।

CBT একজনের ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, পরিবেশ, শিথিলকরণ এবং আরও অনেক কিছু উন্নত করে অনিদ্রার অন্তর্নিহিত কারণগুলিকে মোকাবেলা করতে কাজ করে। কিছু অনুশীলনকারী ওষুধের উপাদানের সাথে সিবিটি একত্রিত করতে পারে যাতে ডোজ কম রেখে সুবিধাগুলি সর্বাধিক করা যায়।

এটি পরবর্তী পড়ুন: আপনি যদি 50 এর বেশি হন তবে এই আইটেমটি দিয়ে ঘুমালে বার্ধক্য রোধ করবে .

আমি স্বপ্নে দেখলাম আমি অনুপস্থিত

যারা ঘুমিয়ে পড়তে কষ্ট করে তাদের জন্য স্পেনসার এই ঘুমের সাহায্যের পরামর্শ দেন।

আপনি যদি একটি ব্যবহার করতে চান ঘুম এইড আপনার অনিদ্রার চিকিত্সার অংশ হিসাবে, স্পেন্সার মেলাটোনিন সুপারিশ করে। 'মেলাটোনিন একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা আমাদের শরীর উৎপন্ন করে যা আমাদের দেহে বিভিন্ন প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'মানুষের গবেষণায়, মেলাটোনিন ঘুমের চক্রের উন্নতিতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে, তবে সময় এবং ডোজ নির্ধারণ করে যে এটি কতটা কার্যকর।'

স্পেনসার বলেছেন যে 0.5 থেকে 5 মিলিগ্রাম তাৎক্ষণিক মুক্তি পাওয়া মেলাটোনিন গ্রহণ করা আপনাকে কার্যকরভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবে। 'তবে, গবেষণায় দেখা যায়, 5 মিলিগ্রামের বেশি ডোজ মেলাটোনিনের প্রভাব বাড়ায় বলে মনে হয় না,' তিনি উল্লেখ করেন। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

আপনি ঘুমিয়ে থাকার সাহায্যের প্রয়োজন হলে এটি করুন, সে বলে।

যদি আপনার ঘুমাতে কোন সমস্যা না হয় কিন্তু ঘুমিয়ে থাকার জন্য কষ্ট হয়, স্পেনসার একটি বর্ধিত-রিলিজ মেলাটোনিন ফর্মুলেশন গ্রহণ করার পরামর্শ দেন। 'মেলাটোনিনের অবিলম্বে মুক্তি একজন ব্যক্তিকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে, কিন্তু এটি প্রায়শই রাতের বেলায় বন্ধ হয়ে যেতে পারে। মেলাটোনিনের একটি বর্ধিত-রিলিজ ফর্মুলেশন ধীরে ধীরে সারা রাত মেলাটোনিন নিঃসরণ করবে, এইভাবে পূর্ণ রাতের ঘুমের প্রচার করবে,' সে ব্যাখ্যা করে।

স্পেন্সার বলেছেন যে যদি আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি উন্নতি না হয় তবে আপনার এক থেকে দুই মাস পরে আপনার রাতের মেলাটোনিন ব্যবহার বন্ধ করা উচিত। 'এই সময়ের পরে, আমি আপনার ঘুমের পুনর্মূল্যায়ন করব। ঘুমের সহায়কগুলি স্বল্পমেয়াদে সাহায্য করার জন্য, তবে সঠিক ঘুমের রুটিন, অভ্যাস এবং স্বাস্থ্যবিধি (যেমন আপনার ডিভাইসগুলি বন্ধ করা, একটি শীতল, আরামদায়ক ঘরে ঘুমানো) দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের স্বাস্থ্যের জন্য আপনার সেরা বাজি হতে চলেছে,' সে ব্যাখ্যা করে।

আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .

মেলাটোনিনের ক্ষেত্রে এই ভুলটি করবেন না।

স্পেন্সার বলেছেন যে আপনি যদি মেলাটোনিন অন্তর্ভুক্ত এমন একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা বেছে নেন তবে একটি গুরুত্বপূর্ণ সুরক্ষা উদ্বেগ মনে রাখতে হবে: এটি কেনা গুরুত্বপূর্ণ ইউএসপি যাচাই করা হয়েছে বা NSF প্রত্যয়িত সম্পূরক কারণ অপ্রত্যয়িত ব্র্যান্ডগুলির লেবেলযুক্ত সামগ্রী এবং প্রকৃত সামগ্রীর মধ্যে বৈষম্য থাকতে পারে, তিনি বলেছেন।

'31টি বিভিন্ন মেলাটোনিন সম্পূরক ব্র্যান্ডের বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে, এই সম্পূরকগুলির মেলাটোনিন সামগ্রী লেবেলযুক্ত মেলাটোনিন সামগ্রীর তুলনায় প্রায় 500 শতাংশ পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়েছে৷ উদাহরণস্বরূপ, সবচেয়ে পরিবর্তনশীল নমুনা ছিল একটি চিবানো যোগ্য ট্যাবলেট, যা বেশিরভাগ শিশুরা গ্রহণ করে৷ লেবেল দাবি করেছে যে একটি ট্যাবলেটে 1.5 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন রয়েছে, কিন্তু যখন তারা পরীক্ষা করে, তখন এটি 9 মিলিগ্রাম ছিল। এটি একটি বিশাল পার্থক্য,' স্পেনসার নোট করে।

বিবাহিত দম্পতিদের জন্য ভূমিকা পালন করার ধারণা

তার ব্যক্তিগত প্রিয় মেলাটোনিন পরিপূরকগুলির জন্য চাপ দেওয়া, তিনি অবিলম্বে মুক্তি এবং বর্ধিত-মুক্তির সুপারিশ করেন প্রকৃতির তৈরি মেলাটোনিন ফর্মুলেশন , উল্লেখ্য যে ব্র্যান্ডের 'লেবেলিংয়ের বিশুদ্ধতা এবং নির্ভুলতা' এটিকে অন্যদের থেকে আলাদা করে। মেলাটোনিন আপনার জন্য সঠিক হতে পারে কিনা সে সম্পর্কে আপনার প্রশ্ন থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।