তোমার জীবনধারা এবং দৈনন্দিন অভ্যাস আপনার ঝুঁকি বাড়াতে বা কমাতে পারে দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশ হৃদরোগ, স্থূলতা এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার সহ। এর মধ্যে একটি হল কোলোরেক্টাল ক্যান্সার—দি তৃতীয় সবচেয়ে সাধারণভাবে নির্ণয় করা ক্যান্সার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কোলোরেক্টাল ক্যান্সার 2022 সালে 52,500 আমেরিকানকে হত্যা করবে বলে আশা করা হচ্ছে এবং সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো জীবনধারার কারণগুলি উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে আপনার এটি চুক্তির ঝুঁকি . সেজন্য দেরি না করে তাড়াতাড়ি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই বিশেষ ধরনের ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে আপনি করতে পারেন এমন চারটি সহজ জিনিসের জন্য পড়ুন।
এটি পরবর্তী পড়ুন: আপনি যদি 45 বছরের আগে বাথরুমে এটি লক্ষ্য করেন তবে ক্যান্সারের জন্য পরীক্ষা করুন .
1 আপনার শরীর আরও নাড়াচাড়া করুন
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সব ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকির মধ্যে যোগসূত্র পরীক্ষা করে 2021 সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণ এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে ব্যায়ামের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে আপনার কোলন এবং রেকটাল ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে . তদুপরি, অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে কোলন ক্যান্সার থেকে বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা যারা শারীরিকভাবে বেশি সক্রিয় তাদের ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কম এবং সেডেন্টারি সারভাইভারদের তুলনায় বেঁচে থাকার হার বেশি।
বেন উইলকিনসন , এমডি, সহযোগিতায় উপকূলীয় বিকিরণ অনকোলজির একজন বিকিরণ অনকোলজিস্ট জেনেসিস কেয়ার , বলে শ্রেষ্ঠ জীবন , 'প্রত্যেক সেশনে অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিনবার মধ্য থেকে উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করার সময় বের করতে পারেন, এমনকি যদি এটি একটি দীর্ঘ হাঁটাও হয় তবে এটি আরও ভাল। আশেপাশের আশেপাশে। আপনি যদি বর্তমানে সক্রিয় না হন, তবে কয়েক মিনিটের কার্যকলাপের অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলির সাথে ছোট শুরু করুন। ছোট কার্যকলাপের লক্ষ্যগুলি অর্জন করা আজীবন অভ্যাস গড়ে তোলার দিকে অনেক দূর এগিয়ে যায়।'
এটি পরবর্তী পড়ুন: এই রক্তের প্রকার আপনার অগ্ন্যাশয় ক্যান্সারের ঝুঁকি 70 শতাংশ বাড়িয়ে দেয় .
2 একটি অন্ত্র-স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে যান
2019 সালে প্রকাশিত একটি মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে মেসিডোনিয়ান জার্নাল অফ মেডিকেল সায়েন্সেস , খাদ্যাভ্যাস একটি আনুমানিক কারণ 30 থেকে 50 শতাংশ বিশ্বব্যাপী কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ক্ষেত্রে—এবং যখন আপনার কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর কথা আসে, তখন ফাইবারের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ কোনো পুষ্টি উপাদান নয়। দৈনিক ফাইবার গ্রহণ হজম এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল একটি খাওয়া উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য এবং মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবার কাটা। প্রকাশিত বেশ কয়েকটি গবেষণার একটি মেটা-রিভিউ বর্তমান পুষ্টি রিপোর্ট এই বছরের শুরুতে পাওয়া গেছে যে মানুষ একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খাওয়া ছিল সামগ্রিক ক্যান্সার ঝুঁকি হ্রাস কোলোরেক্টাল ক্যান্সার সহ। কারণ উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, লেবু, গোটা শস্য, বাদাম এবং বীজ রয়েছে—সবই ফাইবারের চমৎকার উৎস। আমেরিকান ইনস্টিটিউট ফর ক্যান্সার রিসার্চ (AICR) অন্তত পাওয়ার সুপারিশ করে 30 গ্রাম ফাইবার রোগ প্রতিরোধের একটি দিন।
উইলকিনসন বলেন, 'আঁশযুক্ত খাবার বেশি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং যুক্ত শর্করা কম খাওয়া কোলন এবং রেকটাল ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।' 'আমাদের খাবারের পছন্দগুলিতে আমরা যে সবচে বেশি প্রভাবশালী পরিবর্তন করতে পারি তার মধ্যে রয়েছে আমাদের খাবারে ফলমূল, সঠিক ধরণের শাকসবজি এবং গোটা শস্য যোগ করা। আমাদের জন্য সেরা কিছু সবজি হল ক্রুসিফেরাস সবজি যেমন ব্রোকলি, কেল এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট। বিশেষ ফাইটোকেমিক্যাল যা ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধিকে ধীর করে দিতে পারে।'
3 অ্যালকোহল সেবন হ্রাস করুন এবং তামাক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল এবং তামাক আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সমস্যাযুক্ত বলে ব্যাপকভাবে স্বীকৃত, তবে একটি কম পরিচিত সত্য হল যে তারা আপনার কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। 4,900 জনেরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের একটি সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছে ক্যান্সারের ব্রিটিশ জার্নাল (বিজেসি) পাওয়া গেছে যে ধূমপান একটি সঙ্গে যুক্ত ছিল কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি 59 শতাংশ বেড়েছে , যখন নিয়মিত অ্যালকোহল সেবন 30 শতাংশ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল।
'ধূমপান শুধু ফুসফুসের ক্যান্সার সৃষ্টি করে না, এবং অ্যালকোহল পান করা শুধু আপনার লিভারের ক্ষতি করে না; এই দুটি অভ্যাস কোলন ক্যান্সারের সাথে যুক্ত এবং আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আমাদের দীর্ঘতম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন থেকে বিরত রাখতে পারে, 'উইলকিনসন বলেছেন।
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্য পরামর্শের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
4 একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
আপনার কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা। ওয়ার্ল্ড ক্যান্সার রিসার্চ ফান্ড ইন্টারন্যাশনাল (ডব্লিউসিআরএফ) অনুসারে, গবেষণার একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ লিঙ্ক করেছে উচ্চতর শরীরের চর্বি মাত্রা কোলন এবং রেকটাল ক্যান্সারের বর্ধিত ঝুঁকি সহ। স্থূলতাকে এখন 'বিশ্বব্যাপী স্বাস্থ্যের বোঝা' হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং এটি মোটামুটি কারণ হিসেবে অনুমান করা হয় ক্যান্সারজনিত মৃত্যুর 20 শতাংশ .
'অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হওয়ার কারণে অনেক স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয় এবং দুর্ভাগ্যবশত, তাদের মধ্যে একটি হল কোলন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি,' উইলকিনসন বলেছেন। 'যদি আপনার ওজন বেশি হয় বা স্থূল হয়, তাহলে একদিনে ছোট ছোট ইতিবাচক পরিবর্তন করা শুরু করুন এবং সপ্তাহের পর সপ্তাহে ক্রমবর্ধমান উন্নতি করার পরিকল্পনা করুন৷ আপনার একজন বন্ধুর সাথে নিয়মিত চেক ইন করা আপনাকে জবাবদিহি করতে সাহায্য করতে পারে, সে আপনার পত্নীই হোক না কেন বন্ধু, অথবা একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক।'
অ্যাডাম মেয়ার অ্যাডাম একজন স্বাস্থ্য লেখক, প্রত্যয়িত সামগ্রিক পুষ্টিবিদ, এবং 100% উদ্ভিদ-ভিত্তিক ক্রীড়াবিদ। পড়ুন আরো
