যে কোনও মা যেমন খুব ভাল জানেন, আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আকারে থাকা সহজ নয়, বিশেষত যদি আপনি সর্বদা ওজন নিয়ে লড়াই করে থাকেন।
বছরের জন্য, খোলো কারদাশিয়ান , 33, 'মোটা কারদাশিয়ান' নামে পরিচিত ছিলেন, এমন একজন মনিকার ছিলেন যে তাকে অনেক শোক এনেছিল। ২০১৫ সালে, লামার অডমের সাথে তার বিবাহ ভেঙে পড়তে শুরু করে, অবশেষে তিনি তার মৃতদেহ ফিরিয়ে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং গত বছরের জানুয়ারিতে একটি অত্যাশ্চর্য, পাতলা এবং টোনযুক্ত দেহের আত্মপ্রকাশ করেছিলেন। 40 পাউন্ড হারাতে এটি অনেক কাজ করেছে, যা সে এটিকে ধন্যবাদ জানায় কঠোর ডায়েট এবং মারাত্মক ফিটনেস শাসন সেলিব্রিটি প্রশিক্ষকের সাথে গুনার পিটারসন ।
কয়েক মাস গুজবের পরে, শেষ পর্যন্ত খোলো ঘোষণা করা হয়েছে, ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে , যে তিনি এক মাস আগে প্রেমিক ত্রিস্তান থম্পসনের সাথে তার প্রথম সন্তানের প্রত্যাশা করছেন। তবে কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে ছবিটিতে স্পোর্টস ব্রাতে তাকে বৈশিষ্ট্যযুক্ত করা হয়েছে, কারণ সেলিব্রিটি তার গর্ভাবস্থাকে পালঙ্কের বাইরে শুকানোর জন্য কোনওভাবেই পরিকল্পনা করে নি। তিনি সম্প্রতি তার পছন্দের গর্ভাবস্থার একটি ওয়ার্কআউট পুরোপুরি তার অ্যাপে ভাগ করে নিয়েছে। যদিও এটি তার অ-গর্ভাবস্থা ব্যায়ামের মতো নিবিড় নয়, এটি এখনও যথেষ্ট কঠোর যে আমাদের মধ্যে যারা প্রত্যাশা করে না তারাও চেষ্টা করে দেখতে চাইবে।
বরাবরের মতো, গর্ভবতী হওয়ার সময় নিচের যে কোনও অনুশীলন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না এবং সবার প্রিয় ট্যাবলয়েড পরিবার সম্পর্কে আরও জানার জন্য, এখানে রেসি কিম কারদাশিয়ান সেলফি সম্পর্কে সবাই কথা বলছে।
1 ওয়ার্ম আপ
সিঁড়ি-পর্বতারোহীর 30 মিনিটের কার্ডিও দিয়ে খোলো সর্বদা শুরু হয়, কিছু অংশের এমন একটি সরঞ্জাম যা কিছুটা প্রত্যাবর্তনের অভিজ্ঞতা হয়।
স্কোয়াডের সাথে 2 কাঁধ উত্থাপন
Khloe ভারী উত্তোলনের একটি বিশাল ফ্যান, তাই পরবর্তী একটি ক্লাসিক কাঁধ উত্থাপন। তিনি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে পৃথকভাবে তার পা আরও প্রশস্ত রেখে দাঁড়ালেন, তারপরে প্রতিটি হাতে একটি ডামবেলযুক্ত স্কোয়াতে বাঁকান। একবার তিনি অনুভূমিক রেখাটি অতিক্রম করার পরে, তিনি ব্যাক আপটি তুলে ফেলেন এবং তিনটি বার করে 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করবেন।
3 ধাক্কা কাধ প্যাট
হাতের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে একটি উচ্চ তক্তা অবস্থায় শুয়ে থাকা, তিনি একটি ধাক্কা-আপে বাঁকান, তারপরে তার ডান হাতের সাথে তার বাম কাঁধটি ট্যাপ করুন, তারপরে এটি পুনরাবৃত্তি করে। স্পষ্টতই, তিনি পেটের বাম্প দিয়ে সমস্ত উপায়ে নামতে পারবেন না, তবে ট্রাইসেপসের জন্য আধ-রাস্তা ধাক্কা আরও ভাল!
4 পার্শ্ববর্তী হাঁসের প্রতিরোধের সাথে হাঁটা
আপনার হাঁটুর উপরে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ডটি স্ট্র্যাপ করুন এবং উভয় হাত দিয়ে টিআরএক্স স্ট্র্যাপের হ্যান্ডলগুলি ধরুন। অদৃশ্য চেয়ারে বসে আছেন এমন মনে না হওয়া অবধি আপনার হাঁটুকে বাঁকুন, তারপরে বাম এবং ডানদিকে তিনটি পদক্ষেপ নিন। কমপক্ষে তিনটি প্রতিবেদনের জন্য 30 সেকেন্ডের জন্য করুন।
5 যুদ্ধ দড়ি
আপনার বাম পাতে একটি রাখুন ওয়াফ মিনি এলিট এবং প্রতিটি হাতে যুদ্ধের দড়ির শেষটি ধরে রাখলে আপনার ডান পাটি সামনে হাঁটতে শুরু করুন। আপনার বাহুগুলি 45 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত উপরে এবং নিচে সরিয়ে দিন। পায়ে স্যুইচ করুন এবং যথাসম্ভব অনেকগুলি reps করুন।
6 ওজনযুক্ত স্কোয়াট
আপনার হাঁটুতে জড়িয়ে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং প্রতিটি পায়ের নীচে একটি ওয়াফ মিনি দিয়ে একটি লেগ প্রেস মেশিনে উঠুন এবং শুরু অবস্থানে ফিরে আসার আগে এক মিনিট ধরে ধরে প্ল্যাটফর্মটি দূরে ঠেলাঠেলি শুরু করুন। AMrap পুনরাবৃত্তি করুন।
7 পাখি-কুকুর তক্তা
একটি উচ্চ তক্তায় উঠুন, তারপরে মাটির সাথে সমান্তরাল হয়ে ডান পা এবং বাম হাতটি তুলুন, 30 সেকেন্ড ধরে ধরে দিকগুলি স্যুইচ করুন।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের নিখরচায় প্রতিদিন সাইন আপ করতেনিউজলেটার !
