দিনগুলিতে যখন আপনার কাছে পূর্ণ রাখার জন্য সময় নেই সুষম প্রাতঃরাশ স্প্রেড —অথবা আপনার যখন শুধু একটা আকাঙ্ক্ষা থাকে—এক বাটি সিরিয়ালের চেয়ে নির্ভরযোগ্য আর কিছু নেই। আপনার সম্ভবত একটি প্রিয় বৈচিত্র্য রয়েছে, এমনকি শৈশব থেকেও ডেটিং করা হয়েছে, তবে এই নস্টালজিক পছন্দগুলি প্রায়শই সুস্বাদু হওয়ার মতো মিষ্টি হয়। এবং যখন সময়ে সময়ে এই ট্রিটগুলিতে লিপ্ত হওয়া সম্পূর্ণরূপে সূক্ষ্ম, তখন আপনি একটি আরও পুষ্টিকর বিকল্পও চাইতে পারেন যা আপনি যখন একটি বাটির জন্য আগ্রহী হন তখন আপনি পৌঁছাতে পারেন। সেই স্বাস্থ্য-সচেতন বাক্সটি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনি যদি কখনও হোঁচট খেয়ে থাকেন তবে আপনার ভাগ্য ভালো: অ্যাবে শার্প , নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান (RD), স্বাস্থ্যকর খাদ্যশস্যের বিকল্পগুলি খুঁজে বের করার তিনটি উপায় প্রকাশ করেছে।
সম্পর্কিত: দ্রুত বিপাকের জন্য সকালে খাওয়ার জন্য 10টি সেরা খাবার, পুষ্টিবিদরা বলেছেন .
1 ফাইবার সামগ্রী পরীক্ষা করুন।
ক জান. ৭ টি টিকটক ভিডিও , শার্প, যিনি কানাডায় থাকেন, স্বীকার করেছেন যে তিনি সিরিয়াল নিয়ে 'আবিষ্ট' এবং প্রতিদিন এটি খায়। সুতরাং, যখন তিনি পুনরুদ্ধার করছেন এবং মুদি দোকানে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি খুঁজছেন, তখন কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা সে নোট করে। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, ফাইবার সামগ্রী।
'নিয়মিততা এবং তৃপ্তির জন্য ফাইবার সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, তাই আমি সাধারণত প্রতিদিনের জন্য একটি সিরিয়াল খুঁজি যার প্রতি পরিবেশনায় প্রায় 3 গ্রাম বা তার বেশি থাকে,' তিনি TikTok-এ ব্যাখ্যা করেন।
সম্পর্কিত: আপনার রাতে খাওয়া উচিত একমাত্র খাবার, ডাক্তার বলেছেন .
2 চিনির দিকেও তাকান।
যদিও আপনি চিনিযুক্ত সিরিয়াল থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করতে পারেন, আপনাকে সেগুলি পুরোপুরি এড়িয়ে যেতে হবে না। শার্প উল্লেখ করেছেন যে কখনও কখনও এটি কেবল একটি দারুচিনি টোস্ট ক্রাঞ্চের দিন, 'এবং এটি ঠিক আছে।'
সে যে বিকল্পগুলি নিয়মিত খায় তাতে এখনও কিছু চিনি থাকে, ঠিক ততটা নয়।
শার্প বলেছেন, 'প্রতিদিনের জন্য, আমি সাধারণত এমন একটি সিরিয়াল খুঁজি যা সম্পূর্ণ চিনি-মুক্ত নয়-কারণ হ্যাশট্যাগ ফ্লেভার-কিন্তু এমন কিছু যাতে প্রতি পরিবেশনে 7 গ্রামের কম চিনি থাকে।'
তিনি উল্লেখ করেছেন যে তিনি প্রায়শই কিছু গ্রীক দই এবং বেরি দিয়ে তার সিরিয়াল খান, যার অর্থ অতিরিক্ত চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবার 'কোনও অল্প পরিমাণে সাধারণ শর্করাকে বাফার করতে সাহায্য করে।' সাধারণভাবে, সে বলে যে তার প্রাতঃরাশ খুব বেশি মিষ্টি না হলে সে আরও ভাল বোধ করে।
'আমি জানি যে আমি সবথেকে ভালো বোধ করি এবং যখন আমি চিনির পরিমাণ একটু কম এমন একটি খাদ্যশস্যের সাথে লেগে থাকি তখন আমার কাছে আরও ভাল-টেকসই শক্তি থাকে,' শার্প উপসংহারে বলে।
3 উপাদান একটি ভাল চেহারা দিন।
শার্প যে তৃতীয় এবং চূড়ান্ত জিনিসটি সন্ধান করে তা হল উপাদানগুলির তালিকা। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
তিনি বলেন, 'আমি কোনো ধরনের উপাদান বা সংযোজনকে শয়তানি করার জন্য নই, তবে আপনার খাদ্যশস্যের ভিতরে কী আছে তা দেখার জন্য আপনার বাক্সটি ঘুরিয়ে দেওয়া মূল্যবান।' 'আমি বিশেষভাবে উপাদান তালিকার উপাদানগুলির ক্রম দেখতে চাই কারণ উপাদানগুলি ওজন দ্বারা তালিকাভুক্ত হয়, তাই আমরা জানি যে তালিকার শীর্ষে থাকা উপাদানগুলি সর্বাধিক পরিমাণে উপস্থিত রয়েছে।'
উদাহরণস্বরূপ, শার্প তালিকার শীর্ষে 'পুরো শস্য' এবং তারপরে নীচের অংশে শর্করা, রঙ এবং সংযোজনগুলির মতো জিনিসগুলির জন্য সন্ধান করে৷
সম্পর্কিত: ডাক্তার এই 4টি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রবণতাকে আপনার সর্বদা এড়িয়ে চলা উচিত .
আপনি আরও কিছু জিনিসের জন্য লেবেল চেক করতে পারেন।
শার্পের সহায়ক টিপস ছাড়াও, সিরিয়াল বেছে নেওয়ার সময় আপনি দেখতে পারেন এমন আরও কয়েকটি জিনিস রয়েছে।
পুরো শস্য, ফাইবার এবং কম চিনি ছাড়াও, বেথ লাল , RD, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক হেলথ এসেনশিয়ালকে বলেছেন, আপনারও উচিত একটি সিরিয়াল জন্য যান উচ্চ প্রোটিন এবং কম সোডিয়াম সহ। যদিও এটি বিপরীতমুখী শোনায়, Czerwony বলেছেন যে মিষ্টি সিরিয়ালে আসলে উচ্চতর সোডিয়াম মাত্রা রয়েছে, তাই প্রতি পরিবেশন 140 মিলিগ্রামের কম (এবং আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা কিডনির সমস্যা থাকলে তার চেয়েও কম) একটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
সম্পর্কিত: আরো আপ টু ডেট তথ্যের জন্য, আমাদের জন্য সাইন আপ করুন দৈনিক নিউজলেটার .
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
অ্যাবি রেইনহার্ড অ্যাবি রেইনহার্ড একজন সিনিয়র সম্পাদক শ্রেষ্ঠ জীবন , প্রতিদিনের খবর কভার করে এবং পাঠকদের সর্বশেষ শৈলী পরামর্শ, ভ্রমণ গন্তব্য এবং হলিউডের ঘটনা সম্পর্কে আপ টু ডেট রাখে। পড়ুন আরো
