স্ট্রেস উপশম এবং মানসিক স্বচ্ছতার জন্য শীর্ষ প্রসারিত

ব্যায়ামের আগে এবং পরে স্ট্রেচিং শারীরিক আঘাত প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যাইহোক, অনুযায়ী কিয়েন ভু , MD, অ্যান্টি-এজিং চিকিত্সক, Vuu MD Longevity & Performance Clinic-এর প্রতিষ্ঠাতা এবং Thrive State-এর লেখক, অনুশীলনটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যেরও একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। 'মানসিক স্বচ্ছতা এবং শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য চাপের সময় প্রসারিত করুন,' তিনি বলেন শ্রেষ্ঠ জীবন . 'মনে রাখবেন, আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া আপনার স্বপ্নের জীবনধারা অর্জনের একটি অপরিহার্য অংশ।' স্ট্রেস ত্রাণ এবং মানসিক স্বচ্ছতার সাথে সাহায্য করার জন্য এখানে পাঁচটি সহজ প্রসারিত রয়েছে।

1 ঘাড় প্রসারিত

ডাঃ ভু নিয়মিত আপনার ঘাড় প্রসারিত করার পরামর্শ দেন। 'একটি কান আপনার কাঁধের দিকে এনে আপনার মাথাটি একদিকে কাত করুন এবং 15-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন,' তিনি নির্দেশ দেন। 'এটি ঘাড় এবং কাঁধের উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে, মানসিক শিথিলতা প্রচার করে।'

2 বিড়াল-গরু প্রসারিত

বিড়াল-গরু প্রসারিত, যোগব্যায়ামে জনপ্রিয়, আরেকটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। 'আপনার হাত এবং হাঁটুতে বসে শুরু করুন। শ্বাস নিন যখন আপনি আপনার পিঠে একটি খিলান নিয়ে আসবেন, আপনার মাথা এবং টেইলবোন, গরুর ভঙ্গিটি তুলে নিন। তারপর, আপনার পিঠের চারপাশে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার চিবুক, বিড়ালের ভঙ্গিটি টেনে ধরুন। এই প্রবাহিত পুনরাবৃত্তি করুন আপনার মেরুদণ্ডে টান মুক্ত করার জন্য বেশ কয়েকবার আন্দোলন করুন,' তিনি বলেছেন।

3 শিশুর ভঙ্গি

আরেকটি জনপ্রিয় যোগব্যায়াম পোজ-স্ল্যাশ-স্ট্রেচ? সন্তানের পোস্ট। 'একটি হাঁটু গেড়ে শুরু করুন, তারপরে আপনার শরীরের উপরের অংশটিকে সামনের দিকে নামিয়ে নিন, আপনার বাহুগুলিকে আপনার সামনে প্রসারিত করুন। আপনার কপালকে মাটিতে বিশ্রাম দিন এবং 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট ধরে রাখুন,' ডাঃ ভু বলেছেন। 'এই মৃদু প্রসারিত পিঠকে শিথিল করে এবং মনকে শান্ত করে।'

4 বসা ফরোয়ার্ড বেন্ড

তিনি উপবিষ্ট সামনে বাঁক সুপারিশ. 'আপনার উভয় পা আপনার সামনে প্রসারিত করে বসুন - আপনার পায়ের আঙ্গুল বা গোড়ালি পর্যন্ত পৌঁছানোর জন্য আপনার নিতম্বে কব্জা করুন,' তিনি বলেছেন। 'গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।' এই প্রসারিত শিথিলতা প্রচার করে এবং মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

সম্পর্কিত: 11টি সহজ জিনিস যা আপনি বার্ধক্যকে ধীর করতে করতে পারেন

5 লেগ আপ দ্য ওয়াল

শেষ প্রসারিত তিনি সুপারিশ করা হয় প্রাচীর উপর পা. 'আপনার পা একটি প্রাচীর বা একটি বলিষ্ঠ পৃষ্ঠের উপরে প্রসারিত করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন,' তিনি বলেছেন। 'এই পুনরুদ্ধারকারী ভঙ্গিটি সঞ্চালনকে উন্নত করে, পায়ে ফোলাভাব কমায় এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, মানসিক স্বচ্ছতা এবং স্ট্রেস ত্রাণ প্রচার করে।'

Leah Groth Leah Groth-এর স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং ফিটনেস সম্পর্কিত সমস্ত বিষয় কভার করার কয়েক দশকের অভিজ্ঞতা রয়েছে। পড়ুন আরো