খ্রিস্টপূর্বাব্দ থেকে, তারুণ্যের ঝর্ণার পৌরাণিক কাহিনী সারা বিশ্বে প্রচারিত হচ্ছে। যদিও বসন্ত যে কেউ এর জলে স্নান করে বা পান করে তার যৌবন পুনরুদ্ধার করে তা কখনই খুঁজে পাওয়া যায় নি বা নিশ্চিত করা হয়নি, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করার জন্য আপনি অন্য কিছু করতে পারেন।
সম্পর্কিত: সাধারণ স্ট্যাটিন স্পাইক ডায়াবেটিসের ঝুঁকি, নতুন গবেষণায় দেখা গেছে
1
আপনার খাদ্য পরিবর্তন
আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনি খাচ্ছেন তবে আপনি বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিকে দ্রুততর করতে পারেন। শুধু তাই নয় গবেষণায় পাওয়া গেছে সঠিক পুষ্টিগুণ মস্তিষ্ককে আরও ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে , কিন্তু নির্দিষ্ট ডায়েটগুলি সম্পূর্ণ, তাজা খাবারের উপর ফোকাস করে, যেমন ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট, পাওয়া গেছে বার্ধক্যের অগ্রগতি মন্থর করতে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রাষ্ট্রপতিদের সম্পর্কে আকর্ষণীয় তথ্য
2
ব্যায়াম
বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করার সেরা পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হিসাবে যথেষ্ট গবেষণা সমর্থনকারী ব্যায়াম রয়েছে। একটি গবেষণা, প্রকাশিত এজিং সেল দেখা গেছে যে যারা সারা জীবন ব্যায়াম করেছে তাদের পেশী ভর, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং এমনকি অনেক কম বয়সী ব্যক্তিদের ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা ছিল।
3
বাইরে সময় কাটান
ভিটামিন ডি, যা আপনি সূর্য থেকে শোষণ করতে পারেন, প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে গর্ব করে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলাদের ভিটামিন ডি এর মাত্রাও বেশি থাকে দীর্ঘ টেলোমেরেস ছিল , ডিএনএ কোষের শেষ অংশ যা একটি কোষের জীবনকাল নির্ধারণ করে।
4
সানস্ক্রিন পরুন
যদিও ভিটামিন ডি আপনাকে দীর্ঘকাল বাঁচতে সাহায্য করতে পারে, সূর্যের ক্ষতি আপনার জীবনকে ছোট করতে পারে এবং এর ফলে ক্যান্সার হতে পারে। দ্য আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি (AAD) আপনার ত্বককে পোশাক দিয়ে ঢেকে রাখার, একটি ব্রড-স্পেকট্রাম SPF 30 বা উচ্চতর সানস্ক্রিন পরার এবং অকাল বার্ধক্য এড়াতে ছায়া খোঁজার পরামর্শ দেয়।
5
আমার স্নাতকের
অনুভূতি হিসাবে রায় ট্যারোট
হাইড্রেশন বার্ধক্য কমানোর অন্যতম প্রধান উপায়। দ্য মায়ো ক্লিনিক ব্যাখ্যা করে যে ক্যাটার প্রস্রাব, ঘাম এবং মলত্যাগের মাধ্যমে বর্জ্য পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, আপনার তাপমাত্রা স্বাভাবিক রাখে, জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট এবং কুশন করে এবং সংবেদনশীল টিস্যু রক্ষা করতে সাহায্য করে।
6
ধুমপান ত্যাগ কর
বিজ্ঞান অনুসারে ধূমপানের ফলে শুধু ক্যান্সারই হয় না, ধূমপায়ীদের বয়সও দ্রুত হয়। এক অধ্যয়ন দেখা গেছে যে ধূমপান তামাক ত্বকের বায়োফিজিকাল প্যারামিটারগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে ডার্মিস এবং এপিডার্মিস এবং নাসোলাবিয়াল ভাঁজের পুরুত্ব এবং ঘনত্ব।
7
ডেন্টাল হাইজিন উন্নত করুন
ডেন্টাল হাইজিনকে অগ্রাধিকার দেওয়া শুধু আপনার দাঁতকে আরও ভালো দেখাবে না, তবে বয়সজনিত সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে যেমন হৃদরোগের , স্ট্রোক , এবং ডায়াবেটিস . সাম্প্রতিক গবেষণাগুলিও মাড়ির রোগের সাথে সংযুক্ত করেছে ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমারের উচ্চ ঝুঁকি . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করুন
আটকে থাকার স্বপ্ন
আপনার অন্ত্রে 'ভাল' ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ বাড়ানো, ওরফে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম, আপনাকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে বয়সজনিত রোগ যেমন ডিমেনশিয়া , গবেষণা অনুযায়ী.
9
মানসিক চাপ কমাতে
কিছু সংখ্যক অধ্যয়ন দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসকে দ্রুত বার্ধক্যের সাথে যুক্ত করেছে। একজন দেখেছেন যে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কোষে টেলোমেরেস দ্রুত ছোট হয়। স্ট্রেস এছাড়াও প্রদাহ সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে.
10
আরো ঘুমাও
আপনার সৌন্দর্য ঘুম পেতে. না শুধুমাত্র ঘুম আপনার কোষ ক্ষতি মেরামত করার সুযোগ দেয়, কিন্তু দুর্বল ঘুম ত্বকের বয়স দ্রুত , গবেষণা অনুযায়ী. অনুযায়ী স্লিপ ফাউন্ডেশন, পাচ্ছেন যথেষ্ট জেড একটি মুড বুস্টার, হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচার করে, রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে, মানসিক কার্যকারিতা উন্নত করে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে, স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
11
কম অ্যালকোহল পান করুন
অবশেষে, আপনি যদি বেশি দিন বাঁচতে চান এবং বার্ধক্য কমাতে চান, তাহলে অ্যালকোহল কমানোর কথা বিবেচনা করুন। দীর্ঘ সময় ধরে নির্দিষ্ট ধরণের অ্যালকোহল সেবনের পাশাপাশি দ্বিধাহীন মদ্যপান উভয়ই জৈবিক বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে, উত্তর-পশ্চিম মেডিসিন স্টাডি এজিং জার্নালে প্রকাশিত।
Leah Groth Leah Groth-এর স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং ফিটনেস সম্পর্কিত সমস্ত বিষয় কভার করার কয়েক দশকের অভিজ্ঞতা রয়েছে। পড়ুন আরো
