আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে দুর্ভাগ্যক্রমে আমাদের মস্তিস্কের শক্তি কমে যায়। তবে সুসংবাদটি হ'ল, বছরগুলি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার প্রচুর উপায় রয়েছে sharp আসলে, ২০১। সালে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষা আমেরিকান জেরিয়াট্রিক্স সোসাইটির জার্নাল প্রাপ্ত বয়স্ক রোগীরা এমনকি স্মৃতিশক্তি হ্রাসের প্রথম পর্যায়ে জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তাদের মেমরি পরীক্ষার স্কোর 40 শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হন। কি ঠিক এই জড়িত? ঠিক আছে, আপনি যদি নিজের মস্তিষ্কের খেলাটি সন্ধান করেন তবে আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখতে এই কয়েকটি বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায় ব্যবহার করে দেখুন। দেখা যাচ্ছে, আপনার মস্তিষ্ককে তরুণ রাখতে বেশি সময় লাগে না!
কাক ট্যাটু এর অর্থ
1 একটি ধাঁধা বা দুটি করুন।
শাটারস্টক
আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখার চেষ্টা করছেন? গেম খেলা! ২০১২ সালে প্রকাশিত একটি 2019 সমীক্ষা আন্তর্জাতিক জেরিয়াট্রিক সাইকিয়াট্রি জার্নাল sy প্রাপ্ত বয়স্ক 50 বা তার বেশি প্রাপ্ত বয়স্ক যারা শব্দ এবং নম্বর ধাঁধা করেন তাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা 10 বছরের কম বয়সী ব্যক্তির সাথে থাকে তবে তারা তার চেয়ে কম বয়সী।
'আমরা দেখতে পেয়েছি যে ক্রসওয়ার্ডস এবং সুডোকু-র মতো লোকেরা যত বেশি নিয়মিত ধাঁধাতে জড়িত থাকে তত তত তত দ্রুত তাদের পারফরম্যান্স স্মৃতি, মনোযোগ এবং যুক্তি মূল্যায়ন করার বিভিন্ন কাজ জুড়ে থাকে,' শীর্ষস্থানীয় গবেষক অ্যান কর্পেট ড , এক্সেটর মেডিকেল স্কুল বিশ্ববিদ্যালয়ের, একটি এ প্রেস রিলিজ । 'উন্নতিগুলি তাদের পারফরম্যান্সের গতি এবং যথাযথতায় বিশেষভাবে স্পষ্ট।'
2 আপনার জলপাইয়ের তেল ঠিক করুন।
শাটারস্টক
আপনি যা খান তা আপনার মস্তিষ্ককেও খাওয়ায়। এবং যদি আপনি আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখতে চান তবে আপনার ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য বিবেচনা করা উচিত। একটি 2017 গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান জেরিয়াট্রিক্স সোসাইটির জার্নাল দেখিয়েছেন যে বয়স্ক ব্যক্তিরা একটি ভূমধ্যসাগরীয়-স্টাইলের ডায়েট খেয়েছিলেন - যার মধ্যে স্বাস্থ্যকর পরিমাণে জলপাই তেল রয়েছে তাদের মধ্যে অন্যদের তুলনায় জ্ঞানীয় পরীক্ষায় খারাপ স্কোরের ঝুঁকি ছিল 35 শতাংশ কম ডায়েট । এমনকি মাঝারি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের সাথে তাদের ঝুঁকিও 15 শতাংশ কম ছিল।
3 আরও মাছ আছে।
শাটারস্টক
জার্নালে প্রকাশিত ২০০৮ সালের এক গবেষণা অনুসারে, সিদ্ধ বা বেকড (ভাজা নয়) মাছ খাওয়া আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার মূল চাবিকাঠি হতে পারে স্নায়ুবিজ্ঞান । সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা সপ্তাহে তিনবার বা তার বেশি ওমেগা 3-সমৃদ্ধ মাছ খান তাদের মস্তিষ্কের নীরব ক্ষত হওয়ার প্রায় 26 শতাংশ কম ঝুঁকি থাকে যা প্রায়শই স্মৃতিশক্তি হ্রাস হওয়ার কারণ হয়। প্রতি সপ্তাহে মাত্র একটি পরিবেশনের ফলে 13 শতাংশ হ্রাস ঝুঁকির সৃষ্টি হয়েছিল।
4 বেশি সালাদ খান
শাটারস্টক
আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ানোর ক্ষেত্রে তাজা সালাদগুলি যাওয়ার উপায়। অনুসারে গ্যারি স্মল , ইউসিএলএর দীর্ঘায়ু কেন্দ্রের পরিচালক এবং এর লেখক আলঝেইমার প্রতিরোধ প্রোগ্রাম , ফল এবং সবজিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি আপনার সুরক্ষা দেয় মস্তিষ্ক 'পরা এবং টিয়ার' এবং 'বার্ধক্যের চাপ' থেকে from
সর্বকালের সেরা রোমান্টিক বই
এটি সুপারিশ করা হয় যে ৩০ বছরের বেশি লোকেরা দুই থেকে তিন কাপ খান শাকসবজি এবং এক থেকে দুই কাপ ফল প্রতি দিন, প্রতি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ ।
5 আরও কার্ডিও পেতে।
শাটারস্টক
দৌড়ানো কেবল আপনার হৃদয় এবং কোমরেখার পক্ষে ভাল নয়, এটি আপনার মস্তিষ্ককেও উপকৃত করে। ছোট বলে 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে কার্ডিও একটি দিন আসলে কাউকে আলঝাইমার ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। এটি কারণ রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি মস্তিষ্কের কোষগুলিকে আরও ভাল যোগাযোগ করতে সহায়তা করে, তিনি বলেছেন।
এবং এটি প্রমাণ করার জন্য গবেষণা রয়েছে: একটি 2018 সমীক্ষা প্রকাশিত স্নায়ুবিজ্ঞান মিডল লাইফ চলাকালীন উচ্চতর শারীরিক সুস্থতা সম্পন্ন মহিলাগুলি স্মৃতিভ্রংশ হওয়ার সম্ভাবনা ৮৮ শতাংশ কম দেখিয়েছেন। এবং যারা এই রোগটি বিকাশ করেছেন তারা দেখেন তাদের উপসর্গগুলি মহিলাদের তুলনায় কম ফিট ছিলেন তাদের তুলনায় গড়ে 11 বছর পরে শুরু হয়।
6 আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ করুন।
শাটারস্টক
আপনার বয়স কম হওয়ার সাথে সাথে আপনার রক্তচাপ যত বেশি হবে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলিতে মস্তিষ্কের পদার্থের ক্ষতি এবং হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি, ল্যানসেট । দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তচাপ, যা 120/80 এরও বেশি কিছু, সময়ের সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ককে রক্ত এবং পুষ্টির হাত থেকে বঞ্চিত করে।
'এখানে বার্তাটি সত্যই স্পষ্ট: লোকেরা অল্প বয়সে রক্তচাপ জেনে ও চিকিত্সা করে তাদের প্রয়াত জীবন মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যখন আপনি অগত্যা এটির বিষয়ে চিন্তাভাবনা করবেন না, 'স্টাডি লেখক চার্লস ডিকারলি একটিতে বলেছেন বিবৃতি ।
7 আপনার ওজন দেখুন।
শাটারস্টক
অ্যাকর্ন কিসের প্রতীক
যারা 40 এর দশকের মধ্যে সবচেয়ে বেশি পেটের ফ্যাট প্যাক করেন তাদের পরে ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি, ২০০ are সালে প্রকাশিত একটি ২০০ study সমীক্ষায় দেখা গেছে স্নায়ুবিজ্ঞান । গবেষকদের মতে, কারণ এই যে ফ্যাট কোষগুলি সারা শরীর এবং মস্তিষ্কে প্রদাহ বাড়ায়।
'এটা সবারই জানা যে মিডল লাইফের ওজন বেশি হওয়া এবং এর বাইরেও রোগের ঝুঁকির কারণগুলি বৃদ্ধি পায়,' গবেষণার লেখক রাহেলা ঝকঝকে , ক্যালিফোর্নিয়ার ওকল্যান্ডের কায়সার পারমানেন্ট বিভাগের গবেষণা বিজ্ঞানী পিএইচডি এক বিবৃতিতে বলেছেন বিবৃতি । 'তবে, যেখানে একজন ওজন বহন করে – বিশেষত মধ্যজীবনে de এটি ডিমেনশিয়া ঝুঁকির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভবিষ্যদ্বানী বলে প্রতীয়মান।'
8 আরও মদ পান করুন।
শাটারস্টক
আপনার মস্তিষ্ক বাড়াতে চান? প্রতিদিন এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করুন mer এই ধরণের ওয়াইনটিতে সর্বাধিক রেসভেস্ট্রোল রয়েছে, একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা নিউরনকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে বলে উইলিয়াম জে টিপপেট , পরিচালক ইউনিভার্সিটি অফ নর্থ ব্রিটিশ কলম্বিয়া ব্রেন রিসার্চ ইউনিট । এবং সুসংবাদ: ডার্ক চকোলেটটিতেও রেসিওরেট্রোল রয়েছে। এখন আপনি নিজের পছন্দসই কাজগুলি সম্পর্কে কম অপরাধী বোধ করতে পারেন!
9 আপনার চাপ স্তর নিয়ন্ত্রণ করুন।
শাটারস্টক
টিপপেট নোট হিসাবে, চাপ হরমোন কর্টিসল শরীরের উত্পাদন বৃদ্ধি করে। এবং, দুর্ভাগ্যক্রমে, এই বৃদ্ধি আপনার স্মৃতিশক্তি, শেখার এবং নিউরোট্রান্সমিটারগুলির উত্পাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। আসলে, একটি 2018 সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছিল স্নায়ুবিজ্ঞান দেখা গেছে যে তাদের 40s এবং 50 এর দশকে কর্টিসল উচ্চ স্তরের প্রাপ্ত বয়স্করা তাদের করটিসোল স্তরের সহকর্মীদের তুলনায় মেমরি এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় কাজগুলিতে আরও খারাপ পারফর্ম করেছিলেন।
10 অনুশীলন
শাটারস্টক
উপস্থিত থাকাই আপনার মস্তিষ্ককে একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যতের জন্য সেট করার সঠিক উপায়। 2010 সালে একটি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ অংশগ্রহণকারীদের একটি আট সপ্তাহের মননশীলতা ধ্যান প্রোগ্রাম গ্রহণ করা হয়েছিল ফলাফলগুলো? হিপোক্যাম্পাসে ধূসর পদার্থের ঘনত্বের উল্লেখযোগ্য এবং পরিমাপযোগ্য বৃদ্ধি, যা মেমরির অংশ এবং মেমরির সাথে শেখার সাথে যুক্ত। অংশগ্রহণকারীরা এ্যামিগডালায় ধূসর পদার্থের ঘনত্ব হ্রাসও দেখিয়েছিল যা এর সাথে যুক্ত linked উদ্বেগ এবং চাপ। উইন-উইন!
11 আপনার পক্ষে ভাল নয় এমন আরও কিছু কাজ করুন।
শাটারস্টক
পারছে না গাই ? চেষ্টা করে যাও. একটা গণ্ডগোল দাবা ? নিজেকে অন্য একটি খেলায় চ্যালেঞ্জ করুন। দেখা যাচ্ছে, নতুন জিনিস চেষ্টা করা নতুন মস্তিষ্কের সংযোগ বাড়ানোর ক্ষেত্রে সহায়তা করবে। 'বড় হওয়ার সাথে সাথে আমরা এমন কাজ করার প্রবণতা অর্জন করি যা আমরা ইতিমধ্যে ভাল করছি,' টিপপেট বলেছেন। 'তবে আপনার জ্ঞানীয় ধার রাখতে আপনাকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে যেতে হবে।'
আপনার মাথা রক্ষা করুন।
শাটারস্টক
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভাল নক নক জোকস
অনুযায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি), প্রায় 1.5 মিলিয়ন আমেরিকান প্রতি বছর একটি মর্মান্তিক মস্তিষ্কের আঘাত (টিবিআই) এর মুখোমুখি হয়। এবং যখন মস্তিষ্কের এই আঘাতগুলির মধ্যে 75 শতাংশ হ'ল টিবিআই হ'ল, ঠিক এক জার্নালে প্রকাশিত ২০১৩ সালের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, সমালোচনা মস্তিষ্কের স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে রেডিওলজি । সুতরাং, আপনার মস্তিষ্কের স্বার্থে, আপনি যখন কোনও যোগাযোগের খেলা খেলেন, বাইক বা স্কেটবোর্ডে চড়াচ্ছেন বা স্কিইং বা স্নোবোর্ডিং করেন তখন সেই হেলমেটটি রাখুন।
13 ক্লাস চালিয়ে যান।
শাটারস্টক / জ্যাকব লন্ড
আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখার জন্য অন্য কোনও উপায় অনুসন্ধান করছেন? একটি নিখরচায় অনলাইন ক্লাসে সাইন আপ করুন বা একটি কমিউনিটি কলেজে কোর্স করুন। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণা স্নায়ুবিজ্ঞান 50 থেকে 79 বছর বয়সী 359 জন অংশগ্রহণকারীদের চার বছরের জন্য অনলাইনে এবং ব্যক্তিগতভাবে উভয় ধরণের কোর্স নিয়ে থাকে। এরপরে, তারা বিষয়গুলির মধ্যে জ্ঞানীয় ক্ষমতাতে 92.5 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে।
'গবেষণার ফলাফলগুলি উত্তেজনাপূর্ণ কারণ তারা প্রমাণ করে যে আপনার মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ক্ষমতা সর্বাধিককরণের জন্য পদক্ষেপ নিতে খুব বেশি দেরী কখনও হয়নি, 'শীর্ষ গবেষক মেগান লেনহেন , পিএইচডি, এ বিবৃতি । 'এটা সম্ভব যে পরবর্তী কোনও জীবনে মানসিকভাবে উদ্দীপক কোনও কার্যকলাপ জ্ঞানীয় ক্ষমতাও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেমন অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্ক-শিক্ষার ক্লাস বা সামাজিক যোগাযোগ বাড়ানোর প্রোগ্রামগুলি' ' এবং আপনি যদি আপনার মনকে আরও দৃ .় করতে এখনই নতুন জিনিস শিখতে শুরু করতে চান তবে এগুলি দেখুন 100 মন-ফুঁ দিয়ে ফ্যাক্টগুলি আমরা বাজি ধরি যা আপনি জানতেন না ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
