আমরা সবাই জানি এটা কতটা অপ্রীতিকর মনে হয় একটি উপর skimp ভালো ঘুমের রাত্তির . প্রায়শই না, যখন আমরা খুব কম শুতে পাই, তখন আমরা কুৎসিত, কাঁকড়া, মনোযোগহীন এবং ভুলে যাই। যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ীভাবে দুর্বল ঘুমের অভ্যাস পরবর্তী সকালের চেয়ে অনেক বেশি প্রভাবিত করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার স্বাস্থ্য-এবং এমনকি আপনার দীর্ঘায়ুও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে যখন আপনি নিয়মিতভাবে পর্যাপ্ত বিশ্রামের বিষয়ে অবহেলা করেন।
'ঘুম প্রায় প্রভাবিত করে প্রতিটি ধরনের টিস্যু এবং সিস্টেম শরীরে—মস্তিষ্ক, হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুস থেকে শুরু করে বিপাক, ইমিউন ফাংশন, মেজাজ এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য,' ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর নিউরোলজিক ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক ব্যাখ্যা করে৷ 'গবেষণা দেখায় যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব বা নিম্নমানের ঘুম পাওয়া , উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা এবং স্থূলতা সহ রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।'
ভাল খবর? মুষ্টিমেয় সহজ পরিবর্তন রয়েছে যা আপনাকে আরও ভাল স্বাস্থ্যের ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে পারে। এই পাঁচটি সাধারণ ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস যা আপনি দীর্ঘকাল বাঁচতে চাইলে চেষ্টা করুন, নতুন গবেষণা দেখায়।
সম্পর্কিত: 6টি বেডটাইম রুটিন যা আপনাকে সারারাত ঘুমাতে সাহায্য করবে .
1 পর্যাপ্ত মানের ঘুম পান।
নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অন্যতম স্বাস্থ্যের প্রধান স্তম্ভ , আপনার খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ স্তরের অনুরূপ গুরুত্ব. অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রয়োজন সাত এবং নয় ঘন্টা সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে প্রতি রাতে ঘুম। 65 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রয়োজন একটু কম - প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টার মধ্যে।
অনুযায়ী ক 2010 মেটা-বিশ্লেষণ জার্নালে প্রকাশিত ঘুম , যা 1,382,999 বিষয় সহ 16টি গবেষণা থেকে ডেটা খনন করেছে, ঘুমের সময়কাল দীর্ঘায়ুকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। 'নিদ্রার স্বল্প এবং দীর্ঘ সময়কাল উভয়ই সম্ভাব্য জনসংখ্যা গবেষণায় মৃত্যুর উল্লেখযোগ্য ভবিষ্যদ্বাণী করে,' গবেষণার লেখকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন।
তবে এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু ভালো হওয়ার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ গুণমান ঘুম, সিডিসি নোট। আপনি দিনের প্রথম দিকে প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজার পেয়ে, ভাল খাওয়া, সারা দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা, ঘুমানোর আগে একটি অনুষ্ঠান করে এবং আপনার তৈরি করার মাধ্যমে এটি করতে পারেন বেডরুম নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের জন্য উপযোগী .
'খারাপ ঘুমের মানের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পর্যাপ্ত ঘুমের পরেও বিশ্রাম না পাওয়া, রাতে বারবার জেগে ওঠা এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি অনুভব করা (যেমন নাক ডাকা বা বাতাসের জন্য হাঁপানো)। ঘুমের মান উন্নত করা আরও ভাল ঘুমের অভ্যাস দ্বারা সাহায্য করা যেতে পারে বা আপনার যে কোনও ঘুমের ব্যাধির জন্য নির্ণয় এবং চিকিত্সা করা হচ্ছে, 'সিডিসি লিখেছেন।
সম্পর্কিত: 5টি সূক্ষ্ম লক্ষণ আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, ডাক্তাররা বলছেন .
2 আপনার ঘুম এবং জাগ্রত সময়ের জন্য একটি সময়সূচী সেট করুন।
এটি দীর্ঘদিন ধরেই গৃহীত হয়েছে যে ঘুমের সময়কাল স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুতে সরাসরি প্রভাব ফেলে, তবে গবেষকরা এখন বুঝতে শুরু করেছেন যে কীভাবে একটি সেট ঘুমের সময়সূচী রাখা জীবনের দৈর্ঘ্যকে প্রভাবিত করে।
একটি সদ্য প্রকাশিত অনুযায়ী, জানুয়ারী 2024 অধ্যয়ন এছাড়াও জার্নালে প্রকাশিত ঘুম , সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম এবং জেগে ওঠার সময়গুলি দীর্ঘায়ুতে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলতে পারে।
'উদীয়মান গবেষণা দেখায় যে ঘুমের নিয়মিততা, প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠার সময়ের সামঞ্জস্যতা, ঘুমের সময়কালের তুলনায় কিছু স্বাস্থ্যের ফলাফলের জন্য একটি শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী হতে পারে,' গবেষণায় বলা হয়েছে। 'ঘুমের নিয়মিততা সাধারণ স্বাস্থ্য এবং বেঁচে থাকার জন্য একটি সহজ, কার্যকর লক্ষ্য হতে পারে।'
3 চোখের মাস্ক পরুন।
আপনি যখন রাতের বেলা আপনার বেডরুমে সামান্য আলোর অনুমতি দেন- ধরা যাক একটি উজ্জ্বল ঘড়ি থেকে বা হলওয়ের একটি রাতের আলো থেকে- এটি হতে পারে গভীর প্রভাব আপনার ঘুমের গুণমান এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে অনুশীলনটি বিপাকীয় এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলির সাথে যুক্ত, যার মধ্যে ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্থূলতার উচ্চ ঘটনা রয়েছে।
রাতের বেলা চোখের মাস্ক পরা হল ছোটখাটো আলো বন্ধ করে এই ঝুঁকি মোকাবেলার একটি সহজ উপায়।
সম্পর্কিত: যারা 100 পর্যন্ত বেঁচে থাকে তাদের কাছে এই 3টি জিনিস কমন, নতুন গবেষণা শো .
4 একটি ঘ্রাণ ডিফিউজার চেষ্টা করুন.
ঘ্রাণ মেমরির জন্য একটি শক্তিশালী ট্রিগার হতে পারে, এবং নতুন গবেষণা আপনি ঘুমানোর সময় একটি ঘ্রাণ ডিফিউজার ব্যবহার করে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে বলে মনে হচ্ছে। প্রকৃতপক্ষে, যখন ঊর্ধ্বতন অধ্যয়নের বিষয়গুলির একটি দল ছয় মাস ধরে প্রতি রাতে মাত্র দুই ঘন্টার জন্য তাদের শয়নকক্ষে সুগন্ধি ডিফিউজার ব্যবহার করেছিল, গবেষকরা দেখেছিলেন যে স্মৃতি পরীক্ষায় তাদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা একটি চমকপ্রদ 226 শতাংশ বেড়েছে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'রাতে পরিচালিত ন্যূনতম ঘ্রাণশক্তি সমৃদ্ধকরণ জ্ঞানীয় এবং স্নায়বিক উভয় কার্যকারিতার উন্নতি ঘটায়। এইভাবে, ঘ্রাণশক্তি সমৃদ্ধকরণ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি কার্যকর এবং কম প্রচেষ্টার পথ প্রদান করতে পারে,' গবেষণার লেখকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন।
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
