যখন তাপমাত্রার বিষয়টি আসে তখন আমরা প্রতিরক্ষামূলক হওয়ার প্রবণতা রাখি, বিশেষ করে আমরা যেখানে থাকি থার্মোস্ট্যাট সেট করুন আমাদের নিজেদের বাড়িতে। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে 68 ডিগ্রি আদর্শ চিহ্ন, অন্যরা এটিকে 70-এর নিচে নামতে দেওয়ার কথা কল্পনা করতে পারে না। আপনি যদি ভালো রাতের বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করেন তবে কে সঠিক এবং কে ভুল সে সম্পর্কে বিজ্ঞানের একটি মতামত রয়েছে। আসলে, একটি নতুন গবেষণায় একটি নির্দিষ্ট পরিসর চিহ্নিত করা হয়েছে যেখানে আপনার থার্মোস্ট্যাট রাখা উচিত এবং এটি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। নিখুঁত ঘুমের জন্য সঠিক বেডরুমের তাপমাত্রা আবিষ্কার করতে পড়ুন।
প্রেমে কাপের রানী
সম্পর্কিত: 6টি বেডটাইম রুটিন যা আপনাকে সারারাত ঘুমাতে সাহায্য করবে .
বিশেষজ্ঞরা এর আগে ঘুমের জন্য সর্বোত্তম তাপমাত্রার পরামর্শ দিয়েছেন।
আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার সময় শীতল অবস্থা পছন্দ করেন তবে আপনি সম্ভবত ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (NSF) এর তাপমাত্রা সুপারিশের প্রশংসা করবেন। সংস্থাটি জানিয়েছে এর ওয়েবসাইটে যে একটি 'অন্ধকার, শীতল শয়নকক্ষ যা বিভ্রান্তি মুক্ত, একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার জন্য আদর্শ জায়গা।'
এই সুবিধার জন্য, NSF অনুযায়ী, আপনার ঘরের তাপমাত্রা 60 থেকে 67 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে রাখা উচিত।
কিন্তু এখন, নতুন গবেষণা নিখুঁত ঘুমের জন্য সংস্থার পরিসরকে চ্যালেঞ্জ করছে।
সম্পর্কিত: প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে বেনাড্রিল গ্রহণ করলে কী হবে, চিকিৎসকরা বলছেন .
একটি নতুন গবেষণা তাপ বাড়ানোর পরামর্শ দেয়।
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের অধিভুক্ত হিব্রু সিনিয়র লাইফ এবং আর্থার মার্কাস ইনস্টিটিউট ফর এজিং রিসার্চের গবেষকরা এইমাত্র আবিষ্কার করেছেন যে আদর্শ পরিসরটি NSF যা পরামর্শ দেয় তার চেয়ে উষ্ণ হতে পারে। ক নতুন গবেষণা এ প্রকাশিত টোটাল এনভায়রনমেন্টের বিজ্ঞান জার্নাল, তারা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 'বেডরুমের রাতের তাপমাত্রা এবং ঘুমের মানের মধ্যে সম্পর্ক' পরীক্ষা করার চেষ্টা করেছিল।
পরিধানযোগ্য ঘুম মনিটর এবং পরিবেশগত সেন্সর ব্যবহার করে, গবেষকরা প্রায় 50 বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 11,000 রাতের ঘুমের সময় ঘুমের সময়কাল, দক্ষতা এবং অস্থিরতা পর্যবেক্ষণ করেছেন। সমীক্ষা অনুসারে, ঘুম 'সবচেয়ে কার্যকর এবং বিশ্রামদায়ক' ছিল যখন বেডরুমের তাপমাত্রা 68 থেকে 77 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে ছিল।
দুর্বল ঘুম বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
গবেষণাটি বিশেষভাবে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের লক্ষ্য করা হয়েছিল কারণ এই বয়সের মধ্যে 'দরিদ্র ঘুম অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে বেশি সাধারণ', গবেষকরা উল্লেখ করেছেন প্রেস রিলিজ তাদের অধ্যয়নের সাথে।
'বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়শই অপর্যাপ্ত, অস্থির এবং ব্যাহত ঘুমের অভিজ্ঞতা পান যা ফলস্বরূপ তাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত অনেক ফলাফলকে প্রভাবিত করে যেমন জ্ঞানীয় এবং শারীরিক ফাংশন, মেজাজ এবং প্রভাব, বিরক্তি এবং চাপের প্রতিক্রিয়া, উত্পাদনশীলতা, ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা, এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি রোগ,' তারা যোগ করেছে।
ঘুমের ফলাফলগুলিকে উন্নত করার জন্য অনেক হস্তক্ষেপ তৈরি করা হয়েছে, কিন্তু নতুন গবেষণার পিছনে বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে 'পরিবেশগত হস্তক্ষেপের সম্ভাব্যতা মূলত উপেক্ষা করা হয়েছে।'
'এই ফলাফলগুলি বাড়ির তাপীয় পরিবেশকে অপ্টিমাইজ করে এবং ব্যক্তিগত চাহিদা এবং পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত তাপমাত্রা সামঞ্জস্যের গুরুত্বের উপর জোর দিয়ে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের মান বাড়ানোর সম্ভাবনাকে তুলে ধরে,' প্রধান গবেষক আমীর বানিয়াসাদী , পিএইচডি, এক বিবৃতিতে ড.
সম্পর্কিত: ফেং শুই বিশেষজ্ঞদের মতে, 7টি বেডরুমের পরিবর্তন যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে .
বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে উষ্ণ তাপমাত্রা শুধুমাত্র বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সেরা হতে পারে।
যাইহোক, অবিলম্বে গিয়ে আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা বাড়াবেন না। বিশেষজ্ঞরা পছন্দ করেন চেস্টার উ , MD, একটি ডবল বোর্ড-প্রত্যয়িত মনোরোগবিদ্যা এবং ঘুমের ওষুধ চিকিত্সক, অধ্যয়নের ফলাফল প্রত্যেকের জন্য অভিহিত মূল্যে নেওয়ার বিরুদ্ধে সতর্কতা, কারণ এটি শুধুমাত্র বোস্টন এলাকায় 65 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের দিকে তাকায়।
'অধ্যয়নটি এই ধারণাটিকে সমর্থন করে না যে উষ্ণ পরিবেশ বেশির ভাগ লোকের ঘুমের জন্য ভাল, কারণ এটি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সমীক্ষা। এটি 'বিষয়-বিষয়গুলির মধ্যে উল্লেখযোগ্য বৈচিত্র্য'ও স্বীকার করে,' 'উ বলেছেন শ্রেষ্ঠ জীবন .
তিনি আরও ব্যাখ্যা করেছেন, ঘরের তাপমাত্রা থার্মোরগুলেশনকে প্রভাবিত করে ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে, 'এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে শরীর তার মূল অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বজায় রাখে।' সাধারণত, শীতল অবস্থা বিঘ্ন ছাড়াই ঘুমের সময় এই প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করতে সহায়তা করে।
কিন্তু এটা সম্ভব যে 'বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি থার্মোরগুলেশন বা ত্বকের সংবেদনশীলতার পরিবর্তনগুলি' বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের উষ্ণ ঘুমের পরিবেশ থেকে আরও বেশি উপকৃত হতে দেয়, যেমন গবেষণায় বলা হয়েছে, উ নোট করে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'অতিরিক্ত, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সার্কাডিয়ান ছন্দের পরিবর্তন বা হরমোনের ভারসাম্য থাকতে পারে যা তাদের জন্য উষ্ণ পরিবেশকে ঘুমের জন্য আরও উপযোগী করে তোলে,' তিনি বলেছেন।
অল্প বয়স্করা শীতল তাপমাত্রায় ঘুমাতে চাইতে পারে।
আপনি যখন ঘুমান, তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা 'স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণ' প্রচার করার জন্য আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দের সাথে সিঙ্কে ওঠানামা করাকে বোঝানো হয়। শেলবি হ্যারিস , PsyD, লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক এবং স্লিপোপোলিসের ঘুমের স্বাস্থ্যের পরিচালক বলেছেন শ্রেষ্ঠ জীবন .
'যদি ঘরটি খুব উষ্ণ হয়, তবে এটি এই ধাপগুলিকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে আরও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে এবং সামগ্রিক ঘুমের গুণমানে হস্তক্ষেপ করতে পারে,' সে শেয়ার করে।
এই কারণেই উ এবং হ্যারিস উভয়ই বিশ্বাস করেন যে বেশিরভাগ মানুষের জন্য উষ্ণ ঘুমের পরিবেশ সুপারিশ করা উচিত নয়।
মিশ্র কুকুরের প্রজনন যা ঝরে না
'অধিকাংশের জন্য, একটি শীতল ঘরের তাপমাত্রা, সাধারণত প্রায় 67 ডিগ্রী ফারেনহাইট, ঘুমের জন্য আরও উপযোগী,' হ্যারিস বলেছেন। 'অধিকাংশ মানুষের জন্য ঘুমের জন্য সর্বোত্তম তাপমাত্রা পরিসীমা 60 থেকে 69 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে।'
আরও স্বাস্থ্য পরামর্শের জন্য সরাসরি আপনার ইনবক্সে বিতরণ করা হয়, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
কালী কোলম্যান কালি কোলম্যান সেরা জীবনের একজন সিনিয়র সম্পাদক। তার প্রাথমিক ফোকাস হল খবরগুলি কভার করা, যেখানে তিনি প্রায়শই চলমান COVID-19 মহামারী সম্পর্কে পাঠকদের অবগত রাখেন এবং সর্বশেষ খুচরা বন্ধের বিষয়ে আপ-টু-ডেট রাখেন। পড়ুন আরো
