উচ্চ্ রক্তচাপ , বা উচ্চ রক্তচাপ, একটি গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যা বিস্তৃত পরিণামের ট্রিগার করতে পারে। এর মধ্যে কিছু — হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, কিডনি ব্যর্থতা, এবং ডিমেনশিয়া, উদাহরণস্বরূপ — জীবন-হুমকি হতে পারে, যখন অন্যান্য সূক্ষ্ম জটিলতাগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনের গুণমানকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে।
এই কারণেই আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার সংখ্যা বেশি, তা ওষুধ বা জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমেই হোক না কেন। এখন, একটি নতুন গবেষণায় একটি দৈনিক অভ্যাসের সুবিধাগুলি নির্দেশ করছে যা গবেষকরা বলছেন উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এই জনপ্রিয় হস্তক্ষেপগুলির পাশাপাশি কাজ করে। আপনি কীভাবে এটি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার রক্তচাপ স্বাস্থ্যকর পরিসরের মধ্যে থাকলেও এটি কীভাবে আপনার উপকার করতে পারে তা শিখতে পড়ুন।
এটি পরবর্তী পড়ুন: এই কারণেই আপনার উচ্চ রক্তচাপ ওষুধে সাড়া দিচ্ছে না .
বেশ কিছু ওষুধ আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার ক্ষেত্রে, আপনার সংখ্যা উন্নত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। মায়ো ক্লিনিক নোট করে যে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, লবণ খাওয়া কম করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা, ধূমপান ত্যাগ করা, অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা, ভালো ঘুমানো এবং মানসিক চাপ কমানো সব উপায়। ওষুধ ছাড়াই আপনার রক্তচাপ উন্নত করুন .
যাইহোক, কিছু মানুষের জন্য, উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ এখনও প্রয়োজন হতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) বলে, আপনার বয়স এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে, আপনাকে মূত্রবর্ধক, ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার, বিটা-ব্লকার, এসিই ইনহিবিটরস বা অন্য শ্রেণীর ওষুধ দেওয়া হতে পারে।
এটি পরবর্তী পড়ুন: রাতে এটি করা আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি 75 শতাংশ কমিয়ে দেয়, নতুন গবেষণা বলে .
এটি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ওষুধ এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি কাজ করে।
একটি নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে যে আপনি ওষুধ বা ব্যায়ামের মতো সাফল্যের হারের সাথে উচ্চ রক্তচাপ উন্নত করতে আরও কিছু করতে পারেন: পাওয়ারব্রেথ নামক একটি প্রতিরোধ-শ্বাস-প্রশ্বাস প্রশিক্ষণ ডিভাইস ব্যবহার করে।
ধারণাটি সহজ: যেমন ভারোত্তোলন আপনার বাইসেপকে শক্তিশালী করতে পারে, আপনার শ্বাসের পেশী প্রশিক্ষণ তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। 'আমরা যে পেশীগুলিকে অ্যাট্রোফি শ্বাস নিতে ব্যবহার করি, ঠিক যেমন আমাদের বাকি পেশীগুলি আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে করতে থাকে,' গবেষক ড্যানিয়েল ক্রেইগহেড , কলোরাডো বোল্ডার বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন ইন্টিগ্রেটিভ ফিজিওলজিস্ট ব্যাখ্যা করেছেন এনপিআর .
যাইহোক, গবেষকরা পর্যবেক্ষণ করেছেন যে ছয় সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 30টি শ্বাস নেওয়া সিস্টোলিক রক্তচাপ 9 mmHg (মিলিমিটার পারদ) কমিয়ে দেয়, এটি 'রক্তচাপের ওষুধের সাথে আপনি যে ধরনের হ্রাস দেখতে পান' এর সাথে তুলনা করা যায়। মাইকেল জয়নার , মেয়ো ক্লিনিকের একজন চিকিৎসক এমডি ড এনপিআর . বেনিফিটগুলিও মোটামুটি তুলনীয় ছিল যেগুলি আপনি ধারাবাহিক অ্যারোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে দেখতে পারেন, গবেষকরা উল্লেখ করেছেন।
দিনে মাত্র পাঁচ মিনিটের জন্য এটি করা আপনার স্বাস্থ্যের বড় উন্নতি করতে পারে।
সিস্টোলিক রক্তচাপের একটি 9 mmHg ড্রপ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মৃত্যুর ঝুঁকিতে একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। কারণ এটি আপনার 35 শতাংশ ড্রপের সাথে মোটামুটি সম্পর্কযুক্ত স্ট্রোকের ঝুঁকি এবং হৃদরোগের ঝুঁকি 25 শতাংশ কমে যায়, এনপিআর রিপোর্ট
ডিভাইসটি আপনার ডাক্তারের দ্বারা সুপারিশকৃত ওষুধের প্রতিস্থাপন, বা নিয়মিত ব্যায়াম পদ্ধতির উদ্দেশ্যে নয় এবং রোগীরা প্রতিরোধ-শ্বাস-প্রশ্বাসের রুটিনের সেরা ফলাফল দেখতে পাবে যখন এটি এই অন্যান্য হস্তক্ষেপগুলির সাথে ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, Joyner AHA-এর 2021 সম্পাদকীয়তে লিখেছিলেন যে 'যারা ঐতিহ্যগত বায়বীয় ব্যায়াম করতে অক্ষম তাদের জন্য এটি উপকারী হতে পারে।' তিনি আরও বলেন, ' একটি গভীর, প্রতিরোধী শ্বাস নেওয়া ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধাগুলি তৈরি করার জন্য একটি নতুন এবং অপ্রচলিত উপায় অফার করে।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
কৌশলটি অল্পবয়সী, সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে প্রতিরোধমূলকভাবে কাজ করতে পারে।
কষ্ট না হলেও উচ্চ্ রক্তচাপ , আপনি এখনও প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হিসাবে একটি প্রতিরোধ-শ্বাস-প্রশ্বাসের রুটিন থেকে উপকৃত হতে পারেন। ক্রেগহেড বলেন, 'আমরা বিস্মিত হয়েছি যে IMST রক্তচাপ কমাতে কতটা কার্যকরী' এনপিআর , অনুপ্রেরণামূলক পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ উল্লেখ করে. 'আমরা শক্তিশালী প্রভাব দেখেছি,' তিনি যোগ করেছেন, তরুণ এবং মধ্যবয়সী ব্যক্তিরা শুধুমাত্র তাদের রক্তচাপই নয়, তাদের ব্যায়াম সহনশীলতাও উন্নত করেছে। প্রকৃতপক্ষে, যারা পাঁচ মিনিটের রুটিনের ছয় সপ্তাহের কোর্স সম্পন্ন করেছেন তারা ব্যায়াম সহনশীলতায় 12 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছেন।
শ্বাস-প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনার জন্য সঠিক হতে পারে কিনা তা জানতে এবং কীভাবে আপনার রক্তচাপকে স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে রাখতে হয় সে সম্পর্কে আরও জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
