আপনি যদি মনে করেন যে আপনিই বেশি খরচ করছেন একা সময় আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে দেখা যাচ্ছে আপনি এটি থেকে অনেক দূরে আছেন। ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ লেবার'স টাইম ইউজ সার্ভে অনুসারে, যাকে পরিণত করা হয়েছে সহজ গ্রাফিক এবং ব্যাপকভাবে ভাগ করা, সর্বাধিক বছর যেতে না যেতেই মানুষ নিজেকে অন্যদের থেকে ক্রমশ বিচ্ছিন্ন দেখতে পায়।
আপনি সন্তান, পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের সাথে যে সময় কাটান তা আপনার ত্রিশের পর ক্রমাগত হ্রাস পায়, অবসর গ্রহণের আগ পর্যন্ত আপনার সঙ্গী (যদি আপনার থাকে) এবং সহকর্মীদের সাথে আপনার বেশিরভাগ সময় কাটাতে থাকে। 70 বছর বয়সের মধ্যে, লোকেরা গড়ে এক ঘন্টা বন্ধু এবং তাদের অ-স্বামী পরিবারের সদস্যদের সাথে কাটায় এবং প্রতিদিন গড়ে আট ঘন্টা একা কাটায়, জরিপটি পরামর্শ দেয়।
পাখির মত উড়ার স্বপ্ন
শেষ পর্যন্ত, এটি একটি নিতে পারে গুরুতর টোল আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর। প্রকৃতপক্ষে, 2019 সালে, মার্কিন সার্জন জেনারেল একাকীত্বকে একটি জনস্বাস্থ্য সংকট ঘোষণা করেছিলেন।
যাইহোক, একাকীত্ব একটি পূর্বনির্ধারিত উপসংহার নয় - সত্য যে এটি এত বিস্তৃত তার মানে আপনার মতই সংযোগের আশায় আরও অনেক লোক আছে। আপনার বর্তমান সম্পর্কগুলিকে প্রতিফলিত করতে এবং গভীর করার জন্য বিরতি দিয়ে - এবং আপনি কোথায় নতুনগুলি খুঁজে পেতে পারেন তা বিবেচনা করে - আপনি আপনার সিনিয়র বছরগুলিতে ভালভাবে সংযুক্ত থাকার সম্ভাবনাকে অনেক বাড়িয়ে দিতে পারেন। প্রক্রিয়া জাম্পস্টার্ট করতে প্রস্তুত? থেরাপিস্টদের মতে, 50 বছরের পরে একাকীত্ব ঠিক করার জন্য এই সাতটি সেরা টিপস।
সম্পর্কিত: আপনার 50 এর দশকে বন্ধু বানানোর 5টি সহজ উপায় .
1 তুলনা এড়িয়ে চলুন।
একাকীত্ব a অনুভূতি , এবং এটি অনুভব করার জন্য আপনাকে আসলে একা থাকতে হবে না। লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট সুজেট ব্রে, LMFT, বলে যে ব্যস্ত সামাজিক জীবনের সাথে অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করা আপনাকে একাকী বোধ করতে পারে এমনকি যখন আপনি অন্যদের দ্বারা বেষ্টিত হন।
এটি মোকাবেলা করার জন্য, তিনি এই ধারণাটিকে স্বাভাবিক করার পরামর্শ দেন সবাই মাঝে মাঝে একাকী বোধ করেন এবং আপনার নিজের একাকীত্বের অনুভূতি আপনার পক্ষ থেকে ব্যর্থতা বা অপর্যাপ্ততা নির্দেশ করে না।
'প্রত্যেকের যাত্রা অনন্য এবং একাকী বোধ করা ঠিক আছে তা স্বীকার করা কখনও কখনও নেতিবাচক স্ব-বিচারকে প্রশমিত করতে সহায়তা করে এবং পৌঁছানোর এবং সংযোগ করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য স্থান উন্মুক্ত করে,' ব্রে বলেছেন শ্রেষ্ঠ জীবন.
কি একটি উলকি পেতে
আপনার একাকীত্বের অনুভূতি মৃত্যু, বিবাহবিচ্ছেদ দ্বারা উদ্ভূত হয়েছিল কিনা, কাজ থেকে অবসর গ্রহণ , আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুদের, আপনার স্বাস্থ্য বা অন্য কোনো কারণে গতিশীলতা পরিবর্তন করার জন্য, সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করার আগে নিজেকে কিছু বোঝার এবং সহানুভূতি দেওয়ার চেষ্টা করুন।
2 কার্যকলাপ নমুনা চেষ্টা করুন.
এরপরে, ব্রে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের নমুনা দিয়ে আত্ম-আবিষ্কারের একটি নতুন অধ্যায় গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়। আপনাকে নতুন আবেগ শনাক্ত করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এটি আপনাকে অন্যদের সাথে বন্ড করতে সাহায্য করতে পারে যাদের একই আগ্রহ রয়েছে।
'অতএব প্রায়শই বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা তাদের জীবনকে কাজ, শিশু যত্ন এবং এমনকি বয়স্ক আত্মীয়দের যত্ন নেওয়ার জন্য উত্সর্গ করেছেন, তারা কী করতে উপভোগ করেন সে সম্পর্কে খুব বেশি ধারণা ছাড়াই নিজেদের খুঁজে পান,' ব্রে বলেছেন। 'অনেক নতুন ক্রিয়াকলাপের নমুনা তৈরি করা লোকেদের তারা কী উপভোগ করে তা খুঁজে বের করতে সহায়তা করতে পারে এবং এই ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করে এমন সঙ্গী খুঁজে পেতে তাদের নেতৃত্ব দিতে পারে।'
তিনি যোগ করেছেন যে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করা শুরু করার জন্য অন্যদের অপেক্ষা না করা গুরুত্বপূর্ণ। 'একা একা ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার উদ্যোগ নেওয়া নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার অপ্রত্যাশিত সুযোগের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি আত্মবিশ্বাস এবং স্বাধীনতাও তৈরি করে, আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনাকে পরিপূর্ণতা এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া করার জন্য অন্যের উপর নির্ভর করতে হবে না।'
সম্পর্কিত: প্রেম খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য 10টি সেরা সিনিয়র ডেটিং সাইট৷ .
3 স্বেচ্ছাসেবক।
স্বেচ্ছাসেবী কিছু উপায়ে একাকীত্বের অনুভূতি দূর করে: নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার সুযোগ হওয়ার পাশাপাশি, এটি আপনাকে মানবতার আরও গুণী দিকের কথা মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে, উদ্দেশ্য এবং ইতিবাচকতার একটি ভাগ করা অনুভূতি তৈরি করে।
'আপনার দক্ষতা বা আগ্রহগুলি এমন একটি স্থানীয় সংস্থাকে অফার করুন যার সাথে আপনি অনুরণিত হন,' পরামর্শ দেয়৷ রে ক্রিস্টনার , PsyD, NCSP, ABPP, যারা জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ তার অনুশীলন হ্যানোভার, পেনসিলভেনিয়ায়।
কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত নন? কলিন মার্শাল , MA, LMFT, থেরাপিস্ট অনুসন্ধান সাইটে ক্লিনিকাল কেয়ার ভাইস প্রেসিডেন্ট দুইটি কেদারা , আপনার আবেগ, অতীত এবং বর্তমানের স্টক নিতে বলে।
বন্ধুকে খুশি করার জন্য কৌতুক
'হয়তো এটা লাইব্রেরিতে বাচ্চাদের পড়া, বা আপনার স্থানীয় পশুর আশ্রয়ে সাহায্য করা, বা আপনার স্থানীয় হাসপাতালে স্বেচ্ছাসেবী করা,' সে বলে। 'প্রায়শই আপনার পেশাগত জীবনে আপনার দক্ষতাগুলি অলাভজনককেও সাহায্য করতে পারে।'
4 অতীত সম্পর্কের সাথে পুনরায় সংযোগ করুন।
কখনও কখনও আমাদের বিচ্ছিন্নতার কোনও স্পষ্ট কারণ নেই - আমরা কেবল আমাদের দৈনন্দিন জীবনের চাহিদার কারণে আলাদা হয়ে যাই। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে জীবন অর্থপূর্ণ সামাজিক সংযোগের পথে আসছে, তবে পৌঁছানোর এবং পুনরায় সংযোগ করার জন্য কিছু সময় নির্ধারণ করুন, ব্রে পরামর্শ দেন।
থেরাপিস্ট বলেছেন, 'আমরা সংযোগ করতে চাই, কিন্তু একরকম এটি ঘটবে না।' তিনি উল্লেখ করেছেন যে অতীতের সম্পর্কগুলি 'বিশেষ করে পুরস্কৃত' হতে পারে কারণ আপনার ভাগ করা ইতিহাস সম্ভবত কথোপকথনের তাত্ক্ষণিক বিষয়গুলি এবং পারস্পরিক আগ্রহগুলি অন্বেষণ করতে পারে৷
সম্পর্কিত: অবসরে প্রতিদিন আশ্চর্যজনক বোধ করার জন্য 6টি মাইন্ডফুলনেস টিপস .
স্মার্ট শব্দ ব্যবহার করার জন্য বড় শব্দ
5 আপনার বর্তমান সংযোগ আরও গভীর করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন।
মার্শাল বলেছেন যে আপনার ইতিমধ্যে যে সম্পর্কগুলি রয়েছে তা বিকাশ এবং গভীর করা চালিয়ে যাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ - এমনকি যদি আপনার কেবল কয়েকটি থাকে। তিনি গতিবেগ তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য সপ্তাহে অন্তত একবার সংযোগ করার জন্য এই সুযোগগুলি নির্ধারণ করার পরামর্শ দেন।
'এটি একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য, নাতি-নাতনি বা সত্যিই আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এমন কারো সাথে হতে পারে। সংযোগের জন্য নিয়মিত নির্ধারিত পরিদর্শন আপনার ইতিমধ্যেই রয়েছে এমন একটি সম্পর্ককে আরও গভীর করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে যখন আপনি একাকী বোধ করতে পারেন আপনি শীঘ্রই আসছেন এমন একজনের সাথে স্পর্শ বিন্দু,' সে বলে।
'আপনি যার সাথে সংযোগ করতে চান তিনি যদি এটি সাপ্তাহিকভাবে করতে না পারেন, তাহলে আপনার সময়সূচীতে থাকতে পারে এমন অনেক লোকের কথা চিন্তা করুন যাতে অর্থপূর্ণ চেক-ইন করার জন্য আপনার কাছে সপ্তাহে অন্তত একটি টাচ পয়েন্ট থাকে,' তিনি যোগ করেন।
6 'প্রেমময় দয়া ধ্যান' চেষ্টা করুন।
আপনি যেমন অন্যদের উপস্থিতিতে একাকী বোধ করতে পারেন, তেমনি আপনি যখন একা থাকেন তখন আপনার ঘনিষ্ঠতার অনুভূতিকে শক্তিশালী করার উপায়ও রয়েছে। যখন আপনার প্রিয়জন দূরে থাকে তখন ব্রে একটি 'প্রেমময় দয়া ধ্যান' চেষ্টা করার পরামর্শ দেয়। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'এই ধ্যান অনুশীলনের মধ্যে বিভিন্ন ব্যক্তিকে শুভেচ্ছা এবং ইতিবাচক উদ্দেশ্য পাঠানো জড়িত: নিজেকে, প্রিয়জন, পরিচিতজন (ভাবুন বারিস্তা বা বাস ড্রাইভার, মেইল ক্যারিয়ার বা রাস্তার নিচের লোক), আমাদের জীবনে চ্যালেঞ্জিং ব্যক্তি, এবং শেষ পর্যন্ত, বৃহত্তর বিশ্ব,' ব্রে ব্যাখ্যা করেন।
'এই ধরনের ধ্যান মনকে শান্ত করার বাইরে চলে যায়; এটি নিজের এবং অন্যদের প্রতি সহানুভূতি এবং ভালবাসার অনুভূতি লালন করে, একাকীত্ব হ্রাস করে এবং একাকীত্বকে সহজ করে,' তিনি যোগ করেন।
সেরা পারিবারিক কুকুর যা ছিড়ে না
সম্পর্কিত: 10টি আশ্চর্যজনক স্বেচ্ছাসেবী ধারণা যা আপনাকে 50 এর পরে আরও সুখী করবে .
7 লিখুন।
ক্রিস্টনার বলেছেন যে লেখালেখি 50-এর পরে আপনার একাকীত্বের অনুভূতি ঠিক করতেও সাহায্য করতে পারে। যদিও ব্যক্তিগত জার্নালিং আপনার চিন্তাভাবনাগুলির সাথে আপনাকে কম একা বোধ করতে পারে, তিনি এটিকে অন্যদের কাছে পৌঁছানোর উপায় হিসাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।
'শব্দগুলি লেখা খুবই শক্তিশালী। এর মানে এখন এই ডিজিটাল যুগে আগের চেয়ে অনেক বেশি,' তিনি বলেছেন। 'আপনার প্রিয়জনকে নোট পাঠান। একটি ব্যক্তিগত, হাতে লেখা নোট কারও দিন তৈরি করতে পারে। এতে ব্যক্তির সাথে একটি স্মৃতি, কৃতজ্ঞতা প্রকাশ বা উত্সাহের শব্দ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।'
সম্ভাবনা হল আপনি প্রাপককে একটু কম একাকী বোধ করবেন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
