তোমার মত বয়স্ক হত্তয়া , আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই কম কোলাজেন তৈরি করে, একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন যা আপনার ত্বক, হাড়, পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যু তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। 'বার্ধক্যের সাথে, কোলাজেন প্রবেশ করে ত্বকের গভীর স্তর ফাইবারগুলির একটি শক্তভাবে সংগঠিত নেটওয়ার্ক থেকে একটি অসংগঠিত গোলকধাঁধায় পরিবর্তন হয়,' ব্যাখ্যা করে হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং। তারা যোগ করে যে অন্যান্য কারণগুলি কোলাজেন ফাইবারকেও প্রভাবিত করতে পারে, যা ত্বকের কুঁচকে যাওয়া এবং অকাল বার্ধক্যের দিকে পরিচালিত করে। 'অতিরিক্ত সূর্যের এক্সপোজার, ধূমপান, অতিরিক্ত অ্যালকোহল, এবং ঘুম ও ব্যায়ামের অভাবের কারণে কোলাজেন উৎপাদন সবচেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়,' তারা বলে।
যদি তুমি চাও চেহারা এবং তরুণ বোধ , আপনার স্বাস্থ্যের এই প্রধান বিল্ডিং ব্লকগুলিকে ঠিক করার উপর ফোকাস করা ভাল। যাইহোক, একবার আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ভিত্তি তৈরি করলে, আপনার সেরা দেখতে এবং অনুভব করার জন্য আপনি অতিরিক্ত পদক্ষেপ নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু কোলাজেন-বুস্টিং সম্পূরক গ্রহণ করা আপনার ব্যাপক যত্ন পরিকল্পনাকে উন্নত করতে পারে।
ক্রিস্টোফার এম ডে , MD, FACS, বোর্ড-প্রত্যয়িত প্লাস্টিক এবং পুনর্গঠন সার্জন , বলেছেন বেশ কয়েকটি সম্পূরক 'কোলাজেন উত্পাদন বাড়িয়ে আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর একটি উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব তৈরি করতে পারে।' তিনি যোগ করেন যে 'একটি সুষম খাদ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং কোলাজেন উত্পাদন এবং সামগ্রিক ত্বকের স্বাস্থ্য বাড়াতে সম্পূরকগুলির সাথে সমন্বয়ের সাথে কাজ করে।'
আপনার নিয়মে যোগ করার জন্য সেরা কোলাজেন-বুস্টিং সম্পূরক সম্পর্কে ডে এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে শুনতে পড়ুন।
স্বপ্নে এলিগেটর প্রতীক
সম্পর্কিত: একজন ডাক্তারের মতে 5টি সেরা অ্যান্টি-এজিং সাপ্লিমেন্ট .
5 সেরা কোলাজেন-বুস্টিং সাপ্লিমেন্ট
1. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি শরীরের অনেক উপকার করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনার কোষগুলিকে রক্ষা করতে পারে, আপনাকে সুস্থ ত্বক, রক্তনালী, হাড় এবং তরুণাস্থি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং ক্ষত নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।
'ভিটামিন সি কোলাজেন সংশ্লেষণের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিও। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলি ত্বকের প্রাকৃতিক পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে এবং এটি ক্ষতিগ্রস্ত ত্বকের কোষগুলি মেরামত করতে সহায়তা করে,' ডে বলে শ্রেষ্ঠ জীবন. 'ভিটামিন সি সম্পূরক, বা আরও ভাল, ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজির উচ্চ খাদ্য, কোলাজেন উত্পাদনকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং দৃঢ়তা বাড়ায়।'
জ্যাসেক জাইমানস্কি , একটি যথার্থ পুষ্টি-প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক , বলে যে আপনি আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের সাথে যুক্ত করে ভিটামিন সি এর শোষণ বাড়াতে সক্ষম হতে পারেন।
2. ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফ্যাটি মাছ এবং ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্টে পাওয়া যায়, যা আপনার শরীরকে কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করবে না। যাইহোক, ডে বলেছেন যে তাদের 'শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ত্বকের কোলাজেনকে রক্ষা করতে পারে।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'এগুলি ত্বকের অখণ্ডতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, UV এক্সপোজার এবং দূষণের মতো বাহ্যিক কারণগুলির কারণে কোলাজেন ভাঙ্গন রোধ করে,' সার্জন ব্যাখ্যা করেন।
সম্পর্কিত: 104-বছর বয়সী মহিলা তার অ্যান্টি-এজিং স্কিনকেয়ার রুটিন প্রকাশ করেছেন .
3. দস্তা
পরবর্তী, ডে আপনার কোলাজেন-বুস্টিং পরিপূরক রুটিনে জিঙ্ক যোগ করার পরামর্শ দেয়।
'জিঙ্ক কোলাজেন সংশ্লেষণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং ত্বক মেরামত এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করতে পারে,' তিনি বলেছেন। 'এই খনিজটি শরীরে কোলাজেন উৎপাদনের জন্য একটি সহ-ফ্যাক্টর হিসাবে কাজ করে। আপনার নিয়মে জিঙ্কের পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত করা, বা বাদাম, বীজ এবং লেগুমের মতো খাবারের মাধ্যমে জিঙ্কের আপনার খাদ্য গ্রহণ বৃদ্ধি করা কোলাজেন বৃদ্ধির জন্য উপকারী হতে পারে।'
যাইহোক, Szymanowski নোট করেছেন যে খুব বেশি খনিজ গ্রহণ করা সম্ভব। 'জিঙ্কের উচ্চ মাত্রায় তামার মতো অন্যান্য খনিজ শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাই ভারসাম্যই মুখ্য,' তিনি বলেন শ্রেষ্ঠ জীবন.
4. কোলাজেন পেপটাইড
কোলাজেন পেপটাইডস বা হাইড্রোলাইজড কোলাজেন সম্পূরকগুলি দেহে কোলাজেনের মাত্রা বৃদ্ধিতে সরাসরি ভূমিকার জন্য ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, ডে বলেছেন।
'এই সম্পূরকগুলি ছোট, সহজে শোষণযোগ্য কণাগুলিতে বিভক্ত হয় যা সরাসরি ত্বকের গঠন এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে শরীর দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন।
'নির্দিষ্ট পেপটাইড সরবরাহ করে, তারা শরীরের কোলাজেন সংশ্লেষণের পথগুলিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে,' Szymanowski যোগ করে। 'একটি লাইফহ্যাক হল প্রতিদিনের সহজে খাওয়ার জন্য আপনার সকালের কফি বা স্মুদিতে কোলাজেন পেপটাইড যোগ করা,' তিনি পরামর্শ দেন।
সম্পর্কিত: 12টি সম্পূরক আপনার কখনই একসাথে নেওয়া উচিত নয়, চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলছেন .
5. হায়ালুরোনিক অ্যাসিড
অবশেষে, Szymanowski হায়ালুরোনিক অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণের পরামর্শ দেন, যা তিনি বলেছেন 'উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বকে আর্দ্রতা ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে, কোলাজেন উৎপাদনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশের প্রচার করে।'
'আপনার ত্বকে হায়ালুরোনিক অ্যাসিড সিরামের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার বা মুখের দ্বারা নেওয়া একটি পরিপূরক সামগ্রিক ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে,' ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক নিশ্চিত করে 'এটি সামগ্রিক ত্বকের নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্যও দুর্দান্ত (অর্থাৎ এটি আপনার ত্বককে আরও প্রসারিত এবং নরম করে তোলে),' তাদের বিশেষজ্ঞরা বলেছেন।
Szymanowski ব্যাখ্যা করেন যে এটি ত্বকের কোষগুলিতে জল আকর্ষণ করে কাজ করে, যার ফলে কোলাজেনের সংশ্লেষণ বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, তিনি সতর্ক করেন যে আপনার শরীরের সহনশীলতা মূল্যায়ন করার জন্য আপনার কম ডোজ দিয়ে শুরু করা উচিত। এবং কোন নতুন পরিপূরক পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
