ভুগলে a ভিটামিনের অভাব , একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য এবং সম্পূরক আপনার শরীরকে ট্র্যাকে ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আপনি কোন নতুন পদ্ধতি শুরু করার আগে, এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার শরীরে যা কিছু রাখেন তার প্রতিকূল প্রভাব থাকতে পারে। আপনি যদি একবারে একাধিক পরিপূরক গ্রহণ করেন, বা আপনি যদি ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) বা নির্ধারিত ওষুধের সাথে আপনার সম্পূরকগুলিকে যুক্ত করেন তবে প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি আরও বেশি।
'যেমন আমরা জানি, প্রচুর পরিপূরক রয়েছে যেগুলি একত্রিত হলে সিনারজিস্টিক হয় যেগুলি আসলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বাড়াতে পারে, বা শোষণ বাড়াতে বা হ্রাস করতে পারে।' আজ্জা হালিম , এমডি, এ বোর্ড-প্রত্যয়িত এনেস্থেসিওলজিস্ট যিনি অ্যান্টি-এজিং এবং রিজেনারেটিভ মেডিসিনেও বিশেষজ্ঞ, বলেন শ্রেষ্ঠ জীবন . তিনি যোগ করেছেন যে আপনি এখনও আপনার ডাক্তারের অনুমোদন এবং তত্ত্বাবধানের সাথে এই সম্পূরকগুলি জোড়া দিতে সক্ষম হতে পারেন, তবে মিথস্ক্রিয়া এড়াতে আপনার অন্তত কয়েক ঘন্টার ব্যবধানে তাদের নেওয়া উচিত।
নিরাপত্তার জন্য আপনার সর্বোত্তম বাজি হল আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে আপনার প্রস্তাবিত সম্পূরক পদ্ধতির পর্যালোচনা করা আগে আপনি শুরু করুন যাইহোক, নিম্নলিখিত সম্পূরক জোড়াগুলি সাধারণত লাল পতাকা উত্থাপন করে এবং সর্বোত্তম এড়িয়ে যাওয়া বলে মনে করা হয়।
সম্পর্কিত: প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের 7টি আশ্চর্যজনক উপকারিতা .
1 ক্যালসিয়াম এবং আয়রন
পরিপূরকগুলি একটি দুর্বল জুড়ি তৈরি করতে পারে এমন সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল যদি তারা একে অপরকে বাতিল করে দেয়। ত্রিস্তা সেরা , MPH, RD, এ একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান ব্যালেন্স ওয়ান সাপ্লিমেন্ট , বলেছেন যে ক্যালসিয়াম এবং আয়রন হল একটি নিখুঁত উদাহরণ যে আপনি কীভাবে ভুল জিনিসগুলিকে একত্রিত করে সম্পূরকগুলির সুবিধাগুলিকে হ্রাস করতে পারেন৷
স্বপ্নে সাদা বিড়ালছানা
'আপনি একটি ক্যালসিয়াম সম্পূরক বা খাদ্য উৎসের সাথে আপনার আয়রন পরিপূরক গ্রহণ এড়াতে চাইবেন,' বেস্ট বলেছেন। 'এই দুটি ভিটামিন শোষণের জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে, এবং ক্যালসিয়াম আপনার শরীরে আয়রনের পরিমাণ কমিয়ে দেবে, যদি থাকে।'
একটি আয়রন সম্পূরক আপনার শরীরের শোষণকে সর্বাধিক করার জন্য, সেরা এর পরিবর্তে এটিকে ভিটামিন সি এর সাথে যুক্ত করার পরামর্শ দেয়।
'নন-হিম আয়রন উদ্ভিদের উত্স থেকে আসে এবং এটি হিম আকারের মতো সহজে শোষিত হয় না, তবে ভিটামিন সি যোগ করা আয়রনের শোষণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে৷ এটি কেবল আপনার জলে লেবু যোগ করে বা আপনার পরিপূরক খাবারের সাথে কিছু স্ট্রবেরি খাওয়ার মাধ্যমে করা যেতে পারে৷ ,' সে বলে.
2 দস্তা এবং তামা
অনেক লোক তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে জিঙ্ক এবং কপার সাপ্লিমেন্টের পক্ষে। যাহোক, প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ জেনি ডব্রিনিনা বলে যে একই সময়ে সেগুলি গ্রহণ করা অকার্যকর ফলাফল দেবে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'তামা এবং দস্তা একত্রিত করা বাঞ্ছনীয় নয় কারণ তারা শরীরে শোষণের জন্য প্রতিযোগিতা করে। তাই, তাদের একসাথে গ্রহণ করলে তাদের কার্যকারিতা হ্রাস পায়,' সে বলে শ্রেষ্ঠ জীবন.
সম্পর্কিত: এই 3টি জনপ্রিয় পরিপূরক আপনার ঘুমের সাথে তালগোল পাকিয়ে দিতে পারে, ডাক্তার বলেছেন .
লক্ষণ সে আপনাকে মঞ্জুর করছে
3 ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি -12
ডব্রিনিনা ভিটামিন সি গ্রহণের বিরুদ্ধেও সতর্ক করে ভিটামিন বি -12 একই সময়ে: 'আমি অন্তত দুই ঘন্টার ব্যবধানে এই দুটি পরিপূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দিচ্ছি।'
অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , একই সাথে দুটি সম্পূরক গ্রহণের ফলে শরীরে ভিটামিন B-12 এর মাত্রা কমে যেতে পারে। B-12 এর ঘাটতি রক্তাল্পতা, বা স্বাস্থ্যকর লোহিত রক্তকণিকার হ্রাসের কারণ হতে পারে, অবশেষে ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট, ভারসাম্য সমস্যা, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে।
40 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য ডেটিং পরামর্শ
4 ভিটামিন ই এবং ভিটামিন কে
এরপরে, ডব্রিনিনা একযোগে ভিটামিন ই এবং ভিটামিন কে গ্রহণের বিরুদ্ধে সতর্ক করে, যেহেতু তারা জমাট বাঁধার উপর বিরোধী প্রভাব ফেলতে পারে।
'অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ভিটামিন ই পরিপূরক কিছু লোকের রক্তপাত বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। ডাক্তাররা সাধারণত রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করার জন্য ভিটামিন কে সম্পূরকগুলি লিখে দেন। তাই, ভিটামিন কে এর সাথে ভিটামিন ই এক সাথে গ্রহণ করলে ভিটামিন কে-এর প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করতে পারে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন।
ক 2023 কেস স্টাডি এ প্রকাশিত মেডিকেল কেস রিপোর্ট জার্নাল প্রমাণ করে যে ভিটামিন ই এর উচ্চ মাত্রা 'ভিটামিন কে-প্রাপ্ত জমাট বাঁধা ফ্যাক্টর সংশ্লেষণকে বাধা দেয়, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রক্তপাত এবং ইন্ট্রাক্রানিয়াল হেমোরেজের মতো গুরুতর রক্তপাত ঘটাতে পারে।'
সম্পর্কিত: 4টি প্রোবায়োটিক যা ওজেম্পিকের মতো ওজন কমানোর প্রভাবকে ট্রিগার করে, ডাক্তাররা বলে .
5 মাছের তেল এবং জিঙ্কগো বিলোবা
জ্যাসেক জাইমানস্কি , একটি যথার্থ পুষ্টি-প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক , বলে যে মাছের তেল এবং জিঙ্কো বিলোবার সংমিশ্রণ আপনার রক্তের নিরাপদে জমাট বাঁধার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।
'এগুলির সংমিশ্রণ তাদের রক্ত-পাতলা প্রভাবের কারণে রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। উভয় সম্পূরকেরই অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে উচ্চ মাত্রায় বা অন্যান্য রক্ত পাতলা করার ওষুধের সাথে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন।
6 ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 9) এবং ভিটামিন বি -12
আপনি যদি ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন B-12 একত্রে গ্রহণ করেন, তবে এটি আরেকটি জুটি যা আপনি আপনার ডাক্তারের সাহায্যে পুনরায় মূল্যায়ন করতে চাইতে পারেন। ডব্রিনিনা সতর্ক করেছেন যে 'ভিটামিন B9 এবং B-12 (ফলিক অ্যাসিড এবং ফোলেট) এর অতিরিক্ত ব্যবহার ভিটামিন B-12 এর অভাবের লক্ষণগুলিকে আড়াল করতে পারে।'
গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে বিরল ক্ষেত্রে, এটি স্নায়বিক ক্ষতির কারণ হতে পারে। 'একটি ঝুঁকি আছে যে যদি ভিটামিন বি 12-এর অজ্ঞাত ঘাটতি আছে এমন লোকদের ফলিক অ্যাসিড দেওয়া হয় স্নায়বিক ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে 'এ প্রকাশিত একটি গবেষণা বলছে পদ্ধতিগত পর্যালোচনার কোচরান ডেটাবেস .
'ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি ফোলেটের ঘাটতির মতো রক্তশূন্যতা তৈরি করে তবে কেন্দ্রীয় এবং পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্রের অপরিবর্তনীয় ক্ষতিও ঘটায়। ফলিক অ্যাসিড ভিটামিন বি 12 এর অভাবের রক্তাল্পতা সংশোধন করবে এবং তাই নির্ণয় বিলম্বিত হবে কিন্তু স্নায়বিক ক্ষতির অগ্রগতি রোধ করবে না, 'গবেষকরা লেখেন।
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও সুস্থতার পরামর্শের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
সেলিব্রিটি যারা ভেঙ্গে গিয়েছিল এবং আসল কাজ পেয়েছিল
সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
