'ঠিক আছে, প্রশিক্ষক ও পুষ্টিবিদদের যদি আমার কাছে মিলিয়ন মিলিয়ন ডলার থাকে, আমি এমনটাও দেখতে পেতাম। ' আপনি প্রায়শই এটি শোনান এমন একটি বিরক্তি - কেন এটির জন্য পুনরাবৃত্তি ন্যায়সঙ্গত এ-লিস্টার দেবদেবীদের মতো দেখতে এবং কেন আমরা নিছক প্রাণীর মতো দেখতে। তবে এটি পান: আপনি করবেন না প্রয়োজন ছদ্মবেশ পেতে একটি ছদ্মবেশী ব্যাংক অ্যাকাউন্ট। নিজের হিসাবে ক্রিস হেমসওয়ার্থ ) বলেছে পুরুষদের স্বাস্থ্য , 'কোনও অর্থের পরিমাণ অন্য কাউকে আপনার জন্য কাজটি করে না। যদি আপনি কোনও প্রশিক্ষককে সামর্থ্য না করেন তবে তা ঠিক আছে। বন্ধুরা ব্যবহার করুন। যে কেউ ব্যবহার করুন। '
এই বিষয়টি মাথায় রেখে আমরা 11 টি ট্রিক একসাথে আঁকড়ে ধরেছি - রেড কার্পেটের লোকেরা থেকে সরাসরি তুলে নিয়েছি - যা আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করতে পারেন। সুতরাং সেখান থেকে বেরিয়ে আসুন এবং আপনার সেরা পদক্ষেপ নিন।
1 ক্রিস হেমসওয়ার্থ সেটগুলির মধ্যে কার্ডিওতে কাজ করে।
শাটারস্টক
হেমসওয়ার্থ অন স্ক্রিনে একটি আক্ষরিক দেবতা বাজতে পারে, তবে এটি কেবল একজন আইআরএলের মতো দেখায়। তবে তাঁর godশ্বরের মতো দেহ অর্জনের জন্য হেমসওয়ার্থকে তার ভারসাম্যকে সাধারণ উত্তোলনের চেয়ে আরও বৈচিত্র্যময় রাখতে হবে। 'আমি যদি আর্ম ডে করছি, আমি সেটগুলির মধ্যে বক্স জাম্পে কাজ করব,' প্রত্যেকের প্রিয় হাতুড়ি- এবং কুড়াল চালক তারকা বলেছেন পুরুষদের স্বাস্থ্য । 'আরও কার্ডিওতে কাজ করে আপনি আপনার দেহকে ধাক্কা দিয়ে থাকেন এবং নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় আপনার সমস্যা আটকা যায়' '
2 কেট ব্লাঞ্চেট পাইলেটস দ্বারা শপথ করে।
শাটারস্টক
কেট ব্ল্যানচেটের পছন্দসই ওয়ার্কআউট পাইলেট হয়। 'আমি মনে করি এটি অভিনেতার দেহের জন্য তৈরি,' দ্য থোর: রাগনারোক তারকা বলেছে কাটা । এটি তার কাজের সাথে অনুবাদ করে, পাশাপাশি সে সেট করার আগে, ব্ল্যানচেট ক্যামেরা ঘূর্ণায়মান শুরুর আগে টানা কমপক্ষে কয়েক মিনিট উত্সর্গ করতে নিশ্চিত করে sure
3 ডোয়াইন জনসন প্রতিদিন সকালে একটি লিফট শুরু করে।
শাটারস্টক
জেগে ওঠার আগে, ডোয়াইন 'দ্য রক' জনসন ইতিমধ্যে দুই ঘন্টা ওয়ার্কআউটে সঙ্কুচিত হয়েছে। প্রতি সকালে, সকাল 4:00 টা, তিনি উঠতে উঠেন। আসলে, এটি একটি বিস্তৃত থেকে নেওয়া জিকিউ প্রোফাইল, তার প্রাইভেট জিমগুলি সারা দেশে গড়ে উঠেছে যাতে তার তীব্র ভ্রমণের সময়সূচী তার প্রশিক্ষণের নিয়মকে কখনও বাধা দেয় না।
4 জ্যাক এফ্রন মাঝে মাঝে উপবাস করে।
শাটারস্টক
পেতে এবং যথেষ্ট ফেটে থাকার জন্য বেওয়াচ , জাক এফরন সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক দ্বারা পরিকল্পিত একটি ডায়েট এবং অনুশীলন পদ্ধতি গ্রহণ করেছিলেন প্যাট্রিক মারফি । যখন এক বাজফিড স্টাফার একই রুটিন চেষ্টা করে দেখল, মারফি তাকে মাঝে মাঝে উপবাস শুরু করিয়ে দিলেন। এখন, মাঝে মাঝে উপবাস করা আপনার ক্যালোরি খাওয়ার সীমাবদ্ধতা রাখে না এর অর্থ হ'ল প্রতি 24 ঘন্টা-পিরিয়ডের সময় আপনি কেবল 8-ঘন্টা উইন্ডোতে খেতে পারেন।
5 মেগান ফক্স সমস্ত কার্বস এড়িয়ে চলে।
ডিফ্রি / শাটারস্টক
হিসাবে প্রকাশিত বিজনেস ইনসাইডার , মেগান ফক্স ডিমের সাদা অংশ, বাদাম এবং এডামামে স্ন্যাকস খাওয়া এবং লাল মসৃণ পানীয় drinks একটি বেরি, চায়ের চা, প্রোটিন পাউডার এবং বাদামের দুধের মিশ্রণ খেয়ে তার গর্ভধারণের পরে figureর্ষণীয় চিত্র বজায় থাকে। তিনি যা এড়ান: কার্বোহাইড্রেটগুলি, যে কোনও এবং প্রতিটি রূপেই। আরে, এটি তার জন্য কাজ করে! তবে মনে রাখবেন: সমস্ত কার্বগুলি মন্দ নয়। আসলে, এখানে প্রচুর আছে এটি আপনার সিক্স-প্যাকটি ট্রেন করবে না ।
6 হেইডি ক্লুম তার আট ঘন্টা gets এবং পায় আরও ।
ফ্রেডরিক এম ব্রাউন / গেটি চিত্রগুলি দ্বারা ছবি Photo
প্রতিটি ডাক্তার আপনাকে বলবেন যে আপনার সেরা জীবন যাপনের জন্য আট ঘন্টা প্রয়োজনীয়। তবে সুপার মডেল অভিনেত্রি প্রতি রাতে পুরো 10 পেয়ে যায়। তিনি বলেছিলেন, 'বাচ্চারা ঘুমাতে গেলে আমি অনেক বেশি ঘুমো' মানুষ ২ 011 সালে.
7 রায়ান রেনল্ডস কখনই ওয়ার্মআপ এড়িয়ে যায় না।
শাটারস্টক
ডাম্বেল প্রেস এবং ডেড লিফ্টের আগে, মৃত্যু কূপ তারা রায়ান রেনল্ডস একটি কঠোর ওয়ার্মআপ রুটিন under ফোম রোলারস, গ্লুট ব্রিজ এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় প্রাক-লিফট প্রসারিত হয়। রেনল্ডস নতুন রুটিনকে কৃতিত্ব দেয় যে তিনি বছরের পর বছর ধরে সেখানে উঠছেন। তিনি বলেন, 'আমি আমার কুড়িটির দশকের মতো জিনিসটি আর কখনও করি নি, তবে আমি এখন সেই লোক, পুরুষদের স্বাস্থ্য । 'আমি লোকটি ক্যালিস্টেনিক্স করছি ... আমি একজন ব্রিটিশ ব্যক্তির মতো কাজ করি' '
8 গিগি হাদিদ একটি প্রতারণা দিন রাখে।
শাটারস্টক
তার-এটি-রকেট-বিজ্ঞানের নিয়ম ছাড়াও (স্বাস্থ্যকর খাবারের মত ডায়েট, যেমন টফু এবং সবুজ রস, এবং বক্সিংয়ের চারপাশে কেন্দ্র করে একটি প্রতিদিনের কসরত রুটিন) জিগি হাদিদ নিশ্চিত যে প্রতি সপ্তাহে একটি দিন প্রতারণার দিনে উত্সর্গ করবে। '[আমার] বুদ্ধিমান থাকার জন্য একটি প্রতারণা দিন আছে,' তিনি বলেছিলেন পপসুগার । প্রতারণার দিনে সে কী নেকড়ে পড়ে? একটি চিজবার্গার এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাই।
9 কেন্ডাল জেনার একটি পুরো প্রাতঃরাশের সাথে তার দিন শুরু করে।
শাটারস্টক
হাদিদের সহকর্মী ভিক্টোরিয়ার সিক্রেট অ্যাঞ্জেল কেন্ডেল জেনার একটি ব্লগ পোস্টে প্রকাশিত (যেমন দ্বারা চিহ্নিত দেখুন ) যে, হ্যাঁ, তিনি 'পাস্তা ভালোবাসেন,' এটি ক্লান্ত হয়ে পড়ে। পরিবর্তে, তিনি সারা দিন ধরে তার টেকসই, স্বাস্থ্যকর শক্তি দিতে ডিম, অ্যাভোকাডো এবং ওটমিলের প্রতিদিনের প্রাতঃরাশের জন্য স্প্রিংস করেন।
10 গোল্ডি হ্যান প্রতিটি একদিনে চলাফেরা করে।
শাটারস্টক
10 সেপ্টেম্বর জন্মদিন ব্যক্তিত্ব
গোল্ডি হ্যান (এল) be১ (হ্যাঁ, সত্যিই) হতে পারে তবে প্রত্যেকের অন্তত একটি ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করে তিনি অনেক কম বয়সী কারও প্রাণোচ্ছলতা বজায় রাখেন। হাওন জানিয়েছেন মানুষ : 'আমি নৃত্যশিল্পী, তাই আমি চলাফেরা বন্ধ করতে পারি না।' তাই রক্ত চলাচল করার জন্য তিনি হাইকস, বাইক চালান, কিছু চালান।
11 ক্রিস ইভান্স তার পেশীগুলি 'ধ্বংস' করে।
শাটারস্টক
সপ্তাহে ছয় দিন, ক্রিস ইভান্স যায় শহর একটি নির্দিষ্ট পেশী দলের উপর। তিনি বলেছিলেন, 'আমরা দুটি পেশী গোষ্ঠী নিয়ে যাব, এটি বুক এবং পিছনের দিক বা বাইসপস এবং ট্রাইসেসপ ছিল এবং […] মাত্র দু'ঘন্টার মধ্যে তাদের ধ্বংস করবো, 'তিনি বলেছিলেন বডি বিল্ডিং । এটি কিছুটা কঠোর মনে হচ্ছে, তবে আমরা ক্যাপটি নিয়ে তর্ক করব? এবং যদি আপনি অ্যাভেঞ্জারের মতো বাল্ক আপ খুঁজছেন তবে এগুলি সম্পর্কে সমস্ত কিছু শিখুন 40 টিরও বেশি বয়স্ক পেশী যুক্ত করার জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, ফেসবুকে আমাদের অনুসরণ করুন এখন!
